Estos pensamientos invaden nuestra cabeza a veces desde el minuto en que nos levantamos, perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.
Ad Kerkhof, un psicólogo clínico de la Universidad Vrije de Ámsterdam, en Holanda, lleva más de 30 años investigando este fenómeno.
"La gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo logrará hallar soluciones", mencionó Kerkhof a la BBC.
El especialista dijo que preocuparse es un proceso que genera ansiedad y conduce a la depresión y, en los casos más extremos (que él mismo analizó), al suicidio.
"Es normal preocuparse, pero si todos los días tienes los mismos pensamientos y ya no puedes controlarlos, entonces te estás preocupando demasiado", dijo Kerkhof.
Según el especialista, hay unas sencillas técnicas que tú mismo puedes poner en práctica para aprender a manejar mejor esa ansiedad.
Una de ellas es establecer un tiempo de preocupación. Sugiere dar un tiempo determinado a lo largo del día para manejar esas preocupaciones, en dos periodos de 15 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde. También recomienda no preocuparse en lugares de descanso como la cama.
Comparte con la familia
Fuera de la mente las preocupaciones no sobrevivirán bien, es por eso que hablar del problema que tienes te puede ayudar a ver las cosas más claras, a encontrar posibles soluciones y a planificar acciones.
Es oportuno reunirse con un amigo o familiar y comentar lo que está en tu mente.
Todas las personas tenemos preocupaciones, por lo que puedes tener la seguridad de que quien te escucha también tendrá cosas que le preocupan y de que sus consejos serán valiosos.
Es importante reflexionar sobre tu tendencia a preocuparte en exceso. Para compensarlo, puedes desarrollar el optimismo y la esperanza en tu vida. Pensar que las cosas irán bien a pesar de los contratiempos y las frustraciones te ayudará a evitar la desesperación, la dejadez o la tristeza frente a los problemas.
Las personas optimistas piensan que el fracaso se debe a algo que puede y debe cambiarse, de esa manera cuando tengan otros contratiempos estarán más preparadas para actuar de una manera eficaz.
Los pesimistas creen que no pueden cambiar las situaciones y que la mala suerte los acompaña.
Recuerdos
Positivos
Muchas de las preocupaciones vienen a nuestra mente por la noche y no nos dejan dormir.
Ad Kerkhof recomienda "tomar un pequeño descanso por minutos".
Aconseja programar 10 minutos, inmediatamente después, para pensar en un recuerdo positivo.
Piensa en un momento en que te sentías feliz, orgulloso o relajado, y maneja este pensamiento de la misma forma en la que lo haces con tus preocupaciones, sugirió.
Distracciones
Cuando te preocupes fuera de tu "tiempo de preocupación", debes buscar distracciones que permitan entretener tu mente y alejarte de esa ansiedad.
Por ejemplo, puedes leer un buen libro, llamar a un amigo o simplemente escuchar tu canción favorita.
Pero esta técnica no consiste en ignorar tus problemas, sino en afrontarlos en el momento y tiempo adecuados.
La mayoría de nosotros pensamos más en lo negativo que en lo positivo que tenemos a nuestro alrededor y debemos darles a nuestras preocupaciones la atención que merecen.
Una por una
El psicólogo Ad Kerkhof, dijo que al pensar en
esas preocupaciones se debe tratar de solucionarlas una por una.
“Puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de nubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el tiempo de preocupación, alejándolas después". Y siempre en lugares que no asocies con tu tiempo de relajación.
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