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jueves, 15 de junio de 2017
Tips contra el estrés
Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado
En el ajetreado mundo de hoy, nos vemos presionados para seguir muchas direcciones a la vez. Tenemos responsabilidades en el hogar y en el trabajo, y a veces simplemente nos superan. Nuestro cuerpo comienza a hacernos saber que estamos sintiendo el estrés de nuestra vida diaria.
A tomar en cuenta
Las sensaciones de estrés son causadas por el instinto de nuestro cuerpo de defenderse. Este instinto es bueno en situaciones de emergencia, como cuando tenemos que salir del camino de un vehículo que se aproxima a toda velocidad. Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si no se maneja adecuadamente.
Nuestro cuerpo trabaja horas extras cuando se enfrenta a los desafíos cotidianos. La realidad es que no estamos preparados para hacer frente a toda esa energía adicional. Podemos comenzar a sentir ansiedad, temor, preocupación y tensiones. Si el estrés no se mantiene bajo control, puede ocasionar graves problemas de salud tales, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
El estrés puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Hable con su médico de cabecera si piensa que sus síntomas podrían ser causados por el estrés. Es importante asegurarse de que no sean causados por otros problemas de salud. El ejercicio es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas.
El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien
martes, 23 de mayo de 2017
Claves para manejar el estrés
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REACCIÓN | LA PSICÓLOGA SIJAM ISMAEL, QUIEN HACE POCO IMPARTIÓ UN TALLER PARA MANEJAR EL ESTRÉS, NOS DA ALGUNAS CLAVES PARA QUE ESTA CONDICIÓN NO DOMINE NUESTRAS EMOCIONES Y ESTADO DE SALUD.
La psicóloga Sijam Ismael, explica que el estrés es una condición más frecuente de lo que pensamos. Debido a la complejidad y velocidad de la vida moderna, cuya característica es la aceleración y cantidad de informaciones a la que estamos expuestos en el diario vivir, al constante cambio que enfrentamos en los avances de la tecnología, la necesidad de adaptarnos y responder adecuadamente hace que desarrollemos un estado que fue denominado “Estrés”. Los efectos son nocivos y costosos en la salud física, emocional y mental, nos afecta la calidad de vida. El propósito del seminario taller fue hacer conocer cómo se genera, los efectos y cómo podemos prevenirlo y manejarlo.
Según Ismael, en palabras sencillas, el estrés es una reacción de nuestro cuerpo cuando se presenta una situación que nos causa preocupación, inquietud o miedo.
“Ante un cambio, presión o tensión, todo nuestro sistema se pone en estado de alerta para tener mejores condiciones de manejar la situación. Se activan reacciones fisiológicas que hacen que aumente la presión sanguínea y el ritmo cardiaco, la sangre y fluidos del sistema gástrico van al sistema muscular, se dilatan las pupilas y se genera una condición donde circula mayor energía en el cuerpo para afrontar la situación. Tu cuerpo se prepara para enfrentar la situación, independientemente de tu voluntad. Una vez que percibimos que la situación ya no es una amenaza, el cuerpo vuelve a funcionar de forma normal”, dice la especialista.
En los tiempos actuales, no damos tiempo para que el cuerpo vuelva a desactivar su estado de alerta y revertir los efectos fisiológicos. Cuando este estado de alerta cuando se mantiene de forma constante, se genera el estrés, afirma.
Además, Ismael explica que todos necesitamos cierto grado de tensión para poder realizar tareas. Esta tensión permite mayor concentración, rapidez y rendimiento. Es el estrés positivo. Sin embargo, cuando la tensión es constante y prolongada, y no le damos ese espacio de relajamiento, el cuerpo entra en un estado de estrés crónico.
ESTRÉS POS TRAUMÁTICO
Es un tipo particular de estrés, consecuencia de la ocurrencia de eventos que producen dolor y sufrimiento como accidentes, malos tratos, violencia, etc. Se manifiesta con episodios de ansiedad, pánico, irritabilidad, depresión, trastornos del sueño, sobresaltos y pesadillas.
Siendo que el estrés se presenta de forma diferente en cada persona, dice Ismael, queda claro que no son las situaciones en sí que causan estrés, sino cómo se las percibe, cómo se reacciona y qué tipo de actitudes se toma.
“Aconsejo que cuando estés en una situación difícil, no te enfoques en la situación en sí, más bien busca caminos para solucionarla así también ocúpate de desarrollar actitudes que te ayudarán a prevenir el estrés, como la flexibilidad. Además, date cuenta de que no siempre puedes controlar todo. Termina las cosas, no dejes pendientes; aprende a delegar; ten claras tus prioridades; actúa, no solo te quedes pensando; cree en tus habilidades”, aconseja la psicóloga y recomienda aprender técnicas de manejo de conflictos, toma de decisiones, técnicas de relajación y control del estrés, buscar hacer actividades que gusten y relajen. También se aconseja comer sano, hacer ejercicios, distraerse, divertirse y compartir con amigos y familia.
CONSCIENCIA
Ismael afirma que al final, la situación está ahí y uno decides la vida que quiere tener. “Toma consciencia que el estrés tiene costo muy caro para la salud. Así como lo creamos, también podemos reducirlo y manejarlo. Escucha las señales que tu cuerpo manda y haz algo. Detecta qué factor o situación tienes que cambiar. Depende de ti. Si no puedes manejarlo, busca ayuda como la psicoterapia que te ayudará a ubicar las causas que te generan el estrés así como los recursos para encontrar el equilibrio y reducción del estrés”.
Tecnoestrés, el impacto negativo de las tecnologías en la salud
Ser o no ser un adicto a la tecnología puede derivar en un problema común: el tecnoestrés. El término se refiere a una "enfermedad de adaptación, el impacto negativo que tiene el uso de las tecnologías en una persona", aseguró Juana Patlán, profesora de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Este trastorno se presenta en todas las personas que por su trabajo o actividades cotidianas están en contacto con las tecnologías de la información y la comunicación (TIC). "En realidad el uso de las TIC por sí mismo no genera tecnoestrés. Son muchos factores los que intervienen, pues hay personas que no tienen habilidades para manejarlas, no tienen buena capacitación y eso influye en su personalidad, autoestima y autoeficacia", explicó la especialista.
De acuerdo con el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo, alrededor del 52 % de los usuarios de Internet en el planeta padece algún tipo de conducta adictiva relacionada al uso de dispositivos tecnológicos o a los hábitos de uso de Internet y redes sociales. En México, la Asociación Psicoanalítica Mexicana (APM) estima que 2 % de la población entre 11 y 18 años es adicta a la tecnología.
"Es una cifra relativamente baja al compararla con otros países como Estados Unidos en donde la proporción puede llegar al 40 %, o Taiwán donde el 80 % de los jóvenes presenta esta adicción, pero aún así es un porcentaje que debe preocupar ya que hace apenas dos años era de 0.5 %", señaló Delia Hinojosa, presidenta de la APM.
Según datos publicados en mayo del 2016 en la Encuesta de Hábitos de los Usuarios de Internet en México realizada por la Asociación Mexicana de Internet (AMIPCI), 65 millones de mexicanos tienen acceso a Internet, lo que representa casi el 59 % de la población total. El 47 % de ellos aceptó que el uso de tecnología había cambiado sus hábitos y estilos de vida de manera significativa.
En promedio el usuario de tecnología en México se conecta a Internet 7 horas y 15 minutos al día, principalmente para usar redes sociales. Así, los efectos que el tecnoestrés puede generar en una persona son "ansiedad, dolores de cabeza, musculares, irritabilidad", dice Patlán.
La profesora universitaria explica que las personas que usan las tecnologías se pueden clasificar en cinco grupos: aquellas que las usan sólo lo necesario, las que las aceptan y adaptan a las necesidades, las que realmente disfrutan trabajar con ellas, las que han creado una dependencia con las TIC y aquellas que se resisten y las rechazan totalmente.
"Estos tres últimos grupos son los más afectados por el tecnoestrés", admitió la especialista. Del mismo modo, Patlán detalla que el ritmo laboral actual ha potenciado el tecnoestrés, "la carga de trabajo, la presión de tiempo, el control que se tiene a través de las TIC, detonan esta situación". Ante todo esto la especialista consideró necesario trabajar las habilidades de organización y administración del tiempo.
"El autocontrol también es importante para que una persona conozca sus habilidades en el manejo de las TIC y las emplee adecuadamente sin generar resistencias o adicciones", apuntó.
En tanto, las empresas deben capacitar adecuadamente a sus empleados en el manejo de estas tecnologías y aprovechar las habilidades de cada uno en el uso de las mismas; además, debe evitarse el trabajo rutinario y fomentarse la realización de actividades en equipo para evitar el aislamiento de los trabajadores, concluyó.
miércoles, 28 de diciembre de 2016
Una Navidad sin estrés
Las compras de última hora, las reuniones sociales y los preparativos para las comidas y cenas familiares pueden hacer de la Navidad una época muy estresante. Para evitarlo, un psicólogo nos ofrece algunas recomendaciones que nos ayudarán a vivir las fiestas de forma más relajada
“Lo importante no son las formas sino el fondo. No es la comida, no son los regalos ni el dinero. Es compartir tiempo con la gente significativa para nosotros”, destaca el psicólogo Alberto Soler.
“Vea los inevitables tropiezos como oportunidades para mostrar flexibilidad y capacidad de adaptación. Un árbol que ha quedado asimétrico o un costillar que se ha quemado no arruinarán la fiesta, sino que crearán un recuerdo familiar”, apunta la Asociación Americana de Psicología.
-“No quiero ir a cenar otra vez a casa de tus padres, ya fuimos el año pasado. Acordamos que este año pasaríamos la Nochebuena con mi familia”.
- “Lo sé, pero viven muy lejos y me da pereza recorrer tantos kilómetros”.
-“Bien, pues entonces me iré sin ti”.
Conversaciones como estas son frecuentes en algunos hogares cuando se acerca la Navidad. Los encuentros con la familia política o con la propia, la agenda repleta de eventos y los muchos gastos en los que se suele incurrir en estas fechas, pueden desencadenar verdaderas situaciones de estrés.
“Estamos sometidos a una enorme presión para que todo sea perfecto; nos toca compartir más tiempo con familiares con los que no hay necesariamente mucha química; nos vemos presionados a gastar y consumir por encima de nuestra capacidad económica; cambiamos nuestras rutinas; nos desplazamos; rompemos aquello que nos da estabilidad... y aparece el estrés”, explica el psicólogo Alberto Soler.
El especialista señala que habitualmente se manifiesta con síntomas físicos, pero en otros casos “es más bien una percepción subjetiva de malestar y ‘ganas de que pase esto rápido’. Así, los enfados y las prisas son, a veces, manifestaciones de este estrés”.
Época de compras
Las compras se han convertido en una seña de identidad del periodo navideño. Regalos para familiares y amigos, comida, bebida, adornos, o incluso ropa nueva para lucir en los múltiples eventos que se suceden durante estos días, hacen que la cuenta bancaria se resienta.
Además, metidos en la dinámica de comprar, no es raro dejarse llevar y acabar con más artículos de los que realmente se necesitan. En este sentido, es importante valorar si de verdad nos hace falta el artículo que vamos a adquirir y no caer en la compra impulsiva.
“La principal característica de una compra impulsiva es su elevado componente emocional. No se parte del análisis previo de la necesidad de comprar el producto ni se hace un balance decisional de elementos a favor y en contra.”, detalla Alberto Soler, quien comenta que las marcas y comercios se esfuerzan por incrementar el número de compras impulsivas, que les reportan gran cantidad de beneficios.
Del mismo modo, el psicólogo indica que la mayoría de las familias asume más gastos durante las celebraciones de lo que les gustaría.
“La presión social es responsable de ello. Temen no estar a la altura de su entorno y se acaba produciendo lo que se conoce como ‘una carrera hacia el abismo’. Se asumen demasiadas cosas de facto, como que es necesario hacer regalos o que éstos deben ser de un importe determinado, cuando no tendría por qué ser así. Los regalos no sólo se compran, también pueden ser cosas no materiales, manualidades, etc. Y, en caso de tratarse de objetos comerciales, no es necesario que sean de un precio elevado”, expone.
En este periodo del año también tienden a acumularse las reuniones y eventos de todo tipo, con los compañeros del trabajo, con los amigos y con la familia. Muchas personas disfrutan enormemente de estos encuentros, mientras otras darían cualquier cosa por poder librarse de ellos.
“Cada persona es un mundo. Hay quienes la comida familiar de Navidad ya es un compromiso que les genera agobio, pero también aquellas que estarían todo el año siendo anfitriones para los demás”, señala Soler.
Para los que se ven sobrepasados por el gran número de reuniones que se agolpan en estos días, los especialistas de la Fundación Española del Corazón recomiendan no intentar llegar a todos los compromisos, si no es posible.
“Recuerda que hay muchos más días en los que puedes reunirte con amigos y seres queridos y pasar un buen momento con ellos. De las prisas sólo queda el cansancio”, advierten.
De igual modo, aconsejan redactar una lista de tareas y establecer prioridades, pues así, si no es posible hacer todo lo previsto, no quedarán pendientes las cosas más importantes.
Nada hay perfecto
La Asociación Americana de Psicología (APA por sus siglas en inglés) destaca que, ni la Navidad ni ninguna otra fiesta son perfectas.
“Vea los inevitables tropiezos como oportunidades para mostrar flexibilidad y capacidad de adaptación. Un árbol que ha quedado asimétrico o un costillar que se ha quemado no arruinarán la fiesta, sino que crearán un recuerdo familiar”, apunta esta entidad.
En este sentido, Alberto Soler afirma que tendemos a fijarnos en lo accesorio (la comida, los regalos, los adornos, etc.) y no en el verdadero motivo de la reunión, es decir, en compartir tiempo y estar a gusto con gente significativa para nosotros, vernos e intercambiar experiencias y emociones sin la presión del día a día. “Si nos centramos en ese objetivo, sobra todo lo demás”, asegura.
Para prevenir el estrés en el periodo navideño, el psicólogo hace hincapié en la importancia de bajar la presión.
“No todo tiene que ser perfecto ni tenemos que ser extraordinariamente felices durante las fiestas. Simplemente son unos días en los que se celebra y se comparte”, subraya.
El especialista sostiene que es necesario tener un pensamiento crítico y cambiar de objetivos. “Lo importante no son las formas sino el fondo. No es la comida, no son los regalos ni el dinero. Es compartir tiempo con la gente significativa para nosotros. Teniendo esto en cuenta, hay que cuidar lo accesorio en la medida en la que nos ayude a sentirnos mejor, pero sin confundir el fin con los medios”, concluye.
“Lo importante no son las formas sino el fondo. No es la comida, no son los regalos ni el dinero. Es compartir tiempo con la gente significativa para nosotros”, destaca el psicólogo Alberto Soler.
“Vea los inevitables tropiezos como oportunidades para mostrar flexibilidad y capacidad de adaptación. Un árbol que ha quedado asimétrico o un costillar que se ha quemado no arruinarán la fiesta, sino que crearán un recuerdo familiar”, apunta la Asociación Americana de Psicología.
-“No quiero ir a cenar otra vez a casa de tus padres, ya fuimos el año pasado. Acordamos que este año pasaríamos la Nochebuena con mi familia”.
- “Lo sé, pero viven muy lejos y me da pereza recorrer tantos kilómetros”.
-“Bien, pues entonces me iré sin ti”.
Conversaciones como estas son frecuentes en algunos hogares cuando se acerca la Navidad. Los encuentros con la familia política o con la propia, la agenda repleta de eventos y los muchos gastos en los que se suele incurrir en estas fechas, pueden desencadenar verdaderas situaciones de estrés.
“Estamos sometidos a una enorme presión para que todo sea perfecto; nos toca compartir más tiempo con familiares con los que no hay necesariamente mucha química; nos vemos presionados a gastar y consumir por encima de nuestra capacidad económica; cambiamos nuestras rutinas; nos desplazamos; rompemos aquello que nos da estabilidad... y aparece el estrés”, explica el psicólogo Alberto Soler.
El especialista señala que habitualmente se manifiesta con síntomas físicos, pero en otros casos “es más bien una percepción subjetiva de malestar y ‘ganas de que pase esto rápido’. Así, los enfados y las prisas son, a veces, manifestaciones de este estrés”.
Época de compras
Las compras se han convertido en una seña de identidad del periodo navideño. Regalos para familiares y amigos, comida, bebida, adornos, o incluso ropa nueva para lucir en los múltiples eventos que se suceden durante estos días, hacen que la cuenta bancaria se resienta.
Además, metidos en la dinámica de comprar, no es raro dejarse llevar y acabar con más artículos de los que realmente se necesitan. En este sentido, es importante valorar si de verdad nos hace falta el artículo que vamos a adquirir y no caer en la compra impulsiva.
“La principal característica de una compra impulsiva es su elevado componente emocional. No se parte del análisis previo de la necesidad de comprar el producto ni se hace un balance decisional de elementos a favor y en contra.”, detalla Alberto Soler, quien comenta que las marcas y comercios se esfuerzan por incrementar el número de compras impulsivas, que les reportan gran cantidad de beneficios.
Del mismo modo, el psicólogo indica que la mayoría de las familias asume más gastos durante las celebraciones de lo que les gustaría.
“La presión social es responsable de ello. Temen no estar a la altura de su entorno y se acaba produciendo lo que se conoce como ‘una carrera hacia el abismo’. Se asumen demasiadas cosas de facto, como que es necesario hacer regalos o que éstos deben ser de un importe determinado, cuando no tendría por qué ser así. Los regalos no sólo se compran, también pueden ser cosas no materiales, manualidades, etc. Y, en caso de tratarse de objetos comerciales, no es necesario que sean de un precio elevado”, expone.
En este periodo del año también tienden a acumularse las reuniones y eventos de todo tipo, con los compañeros del trabajo, con los amigos y con la familia. Muchas personas disfrutan enormemente de estos encuentros, mientras otras darían cualquier cosa por poder librarse de ellos.
“Cada persona es un mundo. Hay quienes la comida familiar de Navidad ya es un compromiso que les genera agobio, pero también aquellas que estarían todo el año siendo anfitriones para los demás”, señala Soler.
Para los que se ven sobrepasados por el gran número de reuniones que se agolpan en estos días, los especialistas de la Fundación Española del Corazón recomiendan no intentar llegar a todos los compromisos, si no es posible.
“Recuerda que hay muchos más días en los que puedes reunirte con amigos y seres queridos y pasar un buen momento con ellos. De las prisas sólo queda el cansancio”, advierten.
De igual modo, aconsejan redactar una lista de tareas y establecer prioridades, pues así, si no es posible hacer todo lo previsto, no quedarán pendientes las cosas más importantes.
Nada hay perfecto
La Asociación Americana de Psicología (APA por sus siglas en inglés) destaca que, ni la Navidad ni ninguna otra fiesta son perfectas.
“Vea los inevitables tropiezos como oportunidades para mostrar flexibilidad y capacidad de adaptación. Un árbol que ha quedado asimétrico o un costillar que se ha quemado no arruinarán la fiesta, sino que crearán un recuerdo familiar”, apunta esta entidad.
En este sentido, Alberto Soler afirma que tendemos a fijarnos en lo accesorio (la comida, los regalos, los adornos, etc.) y no en el verdadero motivo de la reunión, es decir, en compartir tiempo y estar a gusto con gente significativa para nosotros, vernos e intercambiar experiencias y emociones sin la presión del día a día. “Si nos centramos en ese objetivo, sobra todo lo demás”, asegura.
Para prevenir el estrés en el periodo navideño, el psicólogo hace hincapié en la importancia de bajar la presión.
“No todo tiene que ser perfecto ni tenemos que ser extraordinariamente felices durante las fiestas. Simplemente son unos días en los que se celebra y se comparte”, subraya.
El especialista sostiene que es necesario tener un pensamiento crítico y cambiar de objetivos. “Lo importante no son las formas sino el fondo. No es la comida, no son los regalos ni el dinero. Es compartir tiempo con la gente significativa para nosotros. Teniendo esto en cuenta, hay que cuidar lo accesorio en la medida en la que nos ayude a sentirnos mejor, pero sin confundir el fin con los medios”, concluye.
sábado, 10 de septiembre de 2016
Consejos para manejar el estrés laboral
Ha llegado septiembre , te da la impresión de que todo el año se te viene encima y tienes demasiadas cosas que hacer…Las responsabilidades desbordan tu agenda y apenas te queda tiempo para respirar: estás realmente estresado -y no es la primera vez que te sientes de esta manera. Esta situación no puede seguir así: es hora de tomar medidas y de realizar algunos cambios para manejar el estrés laboral.
Lo mejor de ti
Si el estrés se convierte en crónico puede llegar a aplastar la autoconfianza, disminuir la concentración y atentar contra el bienestar general. Por eso, es importante controlarlo. Debes tener en cuenta que el estrés surge cuando sientes que las cosas se escapan de tu control. Por esta razón, es importante identificar qué puedes controlar -tus acciones, tus respuestas- y qué no.
Luego de que lo hayas hecho, concéntrate en las primeras y haz tu máximo para desprenderte de las segundas. De esta manera, estarás dando lo mejor de ti misma.
Respira profundamente
Si te sientes abrumado, tenso y necesitas despejar tu cabeza: respira profundamente. Esta práctica te ayudará a recuperar tu equilibrio interior. Inhala durante 5 segundos, mantén el aire y exhala en la misma cantidad de tiempo. Te sorprenderá constatar los grandes beneficios que tiene esta técnica de respiración para reducir el estrés.
Elimina las interrupciones
Cuando estamos trabajando, mails, llamadas urgentes y mensajes de texto nos bombardean constantemente. Esto atenta tanto contra nuestra concentración, como contra la calidad de nuestro trabajo. Por eso, intenta controlar cómo reaccionas ante estas distracciones: evita todas las que puedas y crea estrategias para que no incidan en tu trabajo. Puedes, por ejemplo, fijarte horarios para consultar tu celular y tu correo.
Date pausas
En general, solemos pensar que cuanto más trabajo acumulemos, más productivos seremos. Esto no es cierto: sucede exactamente lo contrario. Así, a medida que transcurren las horas nuestro nivel de concentración va disminuyendo. Por eso, para maximizar nuestra productividad es imprescindible tener intérvalos de descanso. Cada 90 minutos, tómate 10 de descanso; aprovecha, por ejemplo, para estirar tus músculos contracturados. De esta manera, aliviarás el estrés y recuperarás energías.
Identifica al estrés autoimpuesto
Solemos estar constantemente buscando la aprobación de los demás; esto no es sano. Deja de enfocarte en las cambiantes percepciones de quienes te rodean y concéntrate en fortalecer la confianza en ti mismo. Lo cierto es que, paradójicamente, ni bien dejes de preocuparte por la imagen que los demás tienen de ti, ésta mejorará y será más plausible que impresiones a quienes te rodean. Recuerda: la estima que los demás te tienen es equivalente a tu autoestima.
Lo mejor de ti
Si el estrés se convierte en crónico puede llegar a aplastar la autoconfianza, disminuir la concentración y atentar contra el bienestar general. Por eso, es importante controlarlo. Debes tener en cuenta que el estrés surge cuando sientes que las cosas se escapan de tu control. Por esta razón, es importante identificar qué puedes controlar -tus acciones, tus respuestas- y qué no.
Luego de que lo hayas hecho, concéntrate en las primeras y haz tu máximo para desprenderte de las segundas. De esta manera, estarás dando lo mejor de ti misma.
Respira profundamente
Si te sientes abrumado, tenso y necesitas despejar tu cabeza: respira profundamente. Esta práctica te ayudará a recuperar tu equilibrio interior. Inhala durante 5 segundos, mantén el aire y exhala en la misma cantidad de tiempo. Te sorprenderá constatar los grandes beneficios que tiene esta técnica de respiración para reducir el estrés.
Elimina las interrupciones
Cuando estamos trabajando, mails, llamadas urgentes y mensajes de texto nos bombardean constantemente. Esto atenta tanto contra nuestra concentración, como contra la calidad de nuestro trabajo. Por eso, intenta controlar cómo reaccionas ante estas distracciones: evita todas las que puedas y crea estrategias para que no incidan en tu trabajo. Puedes, por ejemplo, fijarte horarios para consultar tu celular y tu correo.
Date pausas
En general, solemos pensar que cuanto más trabajo acumulemos, más productivos seremos. Esto no es cierto: sucede exactamente lo contrario. Así, a medida que transcurren las horas nuestro nivel de concentración va disminuyendo. Por eso, para maximizar nuestra productividad es imprescindible tener intérvalos de descanso. Cada 90 minutos, tómate 10 de descanso; aprovecha, por ejemplo, para estirar tus músculos contracturados. De esta manera, aliviarás el estrés y recuperarás energías.
Identifica al estrés autoimpuesto
Solemos estar constantemente buscando la aprobación de los demás; esto no es sano. Deja de enfocarte en las cambiantes percepciones de quienes te rodean y concéntrate en fortalecer la confianza en ti mismo. Lo cierto es que, paradójicamente, ni bien dejes de preocuparte por la imagen que los demás tienen de ti, ésta mejorará y será más plausible que impresiones a quienes te rodean. Recuerda: la estima que los demás te tienen es equivalente a tu autoestima.
lunes, 5 de septiembre de 2016
Nuevos estudios El estres puede encoger su cerebro
El hipocampo, el centro de operaciones de la memoria, es el más afectado por el estrés. No recordar dónde hemos puesto las llaves o qué comimos el día anterior es producto de este nivel de estrés al que estamos sometidos en la actualidad: ya sea a nivel laboral (presiones o preocupaciones), académico (exámenes) o personal (enfermedades propias o familiares, problemas sentimentales...).
Cuando esta situación continúa a lo largo del tiempo, el estrés puede provocar que nuestro cerebro se encoja.
Así lo ha determinado una nueva investigación llevada a cabo por científicos del Centro Nacional de Ciencias Biológicas de Bangalore (India) y el laboratorio de Shane O’Mara en el Trinity College en Dublín (Irlanda), que sometieron a un grupo de roedores -que reaccionan de forma similar a los humanos- a diversas situaciones de estrés durante 120 minutos a lo largo de 10 días.
Antes, durante y después del experimento, examinaron sus cerebros mediante pruebas de resonancia magnética y pruebas de memoria, descubriendo que tan solo tres días después de estar sometidos a estrés el hipocampo de las ratas se había reducido en comparación con el grupo de control.
Al final de la prueba, el hipocampo de los ratones estresados se había reducido aún más, detectando significativas diferencias en las pruebas de memoria entre las ratas estresadas y las que no lo estaban.
Así pues, la estructura del cerebro cambia con el estrés y este cambio también es la antesala de la pérdida de memoria. Teniendo en cuenta que unos días de estrés prolongado no se consideran estrés crónico, los resultados de este estudio son cuanto menos sorprendentes pues nos revela lo vulnerable que se vuelve nuestro codificador oficial de recuerdos ante el estrés.
estrategias bajar el estrÉs
* Meditación: los individuos que practican meditación tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial.
* Música: esta puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrés generados por cualquier circunstancia.
* Dormir lo suficiente: Descansar ocho horas diarias puede significar un 50 por ciento más de cortisol en el organismo.
* Té negro: las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47 por ciento los niveles de cortisol.
* Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrés con solo reírse un lapso de tiempo.
* Goma de mascar: masticar chicle reduce la tensión y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12 por ciento . ante el estrés.
Cuando esta situación continúa a lo largo del tiempo, el estrés puede provocar que nuestro cerebro se encoja.
Así lo ha determinado una nueva investigación llevada a cabo por científicos del Centro Nacional de Ciencias Biológicas de Bangalore (India) y el laboratorio de Shane O’Mara en el Trinity College en Dublín (Irlanda), que sometieron a un grupo de roedores -que reaccionan de forma similar a los humanos- a diversas situaciones de estrés durante 120 minutos a lo largo de 10 días.
Antes, durante y después del experimento, examinaron sus cerebros mediante pruebas de resonancia magnética y pruebas de memoria, descubriendo que tan solo tres días después de estar sometidos a estrés el hipocampo de las ratas se había reducido en comparación con el grupo de control.
Al final de la prueba, el hipocampo de los ratones estresados se había reducido aún más, detectando significativas diferencias en las pruebas de memoria entre las ratas estresadas y las que no lo estaban.
Así pues, la estructura del cerebro cambia con el estrés y este cambio también es la antesala de la pérdida de memoria. Teniendo en cuenta que unos días de estrés prolongado no se consideran estrés crónico, los resultados de este estudio son cuanto menos sorprendentes pues nos revela lo vulnerable que se vuelve nuestro codificador oficial de recuerdos ante el estrés.
estrategias bajar el estrÉs
* Meditación: los individuos que practican meditación tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial.
* Música: esta puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrés generados por cualquier circunstancia.
* Dormir lo suficiente: Descansar ocho horas diarias puede significar un 50 por ciento más de cortisol en el organismo.
* Té negro: las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47 por ciento los niveles de cortisol.
* Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del estrés con solo reírse un lapso de tiempo.
* Goma de mascar: masticar chicle reduce la tensión y los niveles de cortisol salival en alrededor de un 12 por ciento . ante el estrés.
martes, 16 de agosto de 2016
7 especias que te ayudan a reducir el estrés
Si bien no son la solución definitiva a los problemas del estrés , hay especias que contribuyen a combatirlo. Son de uso frecuente en la cocina y en las dosis adecuadas pueden ser de gran ayuda. El portal salud180.com Hizo una selección de ellos y aquí te los presentamos.
1. Cilantro. Esta especia ayuda a propiciar el sueño y calmar los nervios alterados. Los que pueden ser consecuencia directa del estrés.
2. Clavo. El World’s Healthiest Foods, indica que 4.20gr de esta especia contienen 126.4% de manganeso; este mineral tiene la propiedad de ayudar a restablecer el sistema nervioso, el principal afectado por padecimientos como el estrés.
3. Nuez Moscada. Investigadores de la universidad de Standford indican que un cuarto de cucharadita de nuez moscada en tu dieta diaria puede ayudar a que te sientas más tranquilo y menos afectado por los problemas en tan sólo dos semanas, gracias a que contiene las sustancias:miristicina y elemicin.
4. Azafrán. Datos compartidos por especialistas de Fundación UNAM, indican que entre sus beneficios se encuentran sus propiedades anti-depresivas.
5. Cúrcuma. Su ingrediente activo, la curcumina, es efectivo para regular el sistema inmunológico, además de ser un poderoso antioxidante. Cuando éste ha sido alterado es más fácil que puedas presentar estrés o ansiedad.
6. Albahaca. En la India esta especia es empleada para combatir el estrés, el asma e incluso la diabetes. Además es una gran fuente de betacarotenos, lo que se convierte en vitamina A, magnesio, hierro y calcio.
7. Tomillo. Ayuda a mejorar específicamente el sistema nervioso, que es atacado por el estrés y la ansiedad. Por otro lado también es auxiliar para tener un mejor temperamento.
1. Cilantro. Esta especia ayuda a propiciar el sueño y calmar los nervios alterados. Los que pueden ser consecuencia directa del estrés.
2. Clavo. El World’s Healthiest Foods, indica que 4.20gr de esta especia contienen 126.4% de manganeso; este mineral tiene la propiedad de ayudar a restablecer el sistema nervioso, el principal afectado por padecimientos como el estrés.
3. Nuez Moscada. Investigadores de la universidad de Standford indican que un cuarto de cucharadita de nuez moscada en tu dieta diaria puede ayudar a que te sientas más tranquilo y menos afectado por los problemas en tan sólo dos semanas, gracias a que contiene las sustancias:miristicina y elemicin.
4. Azafrán. Datos compartidos por especialistas de Fundación UNAM, indican que entre sus beneficios se encuentran sus propiedades anti-depresivas.
5. Cúrcuma. Su ingrediente activo, la curcumina, es efectivo para regular el sistema inmunológico, además de ser un poderoso antioxidante. Cuando éste ha sido alterado es más fácil que puedas presentar estrés o ansiedad.
6. Albahaca. En la India esta especia es empleada para combatir el estrés, el asma e incluso la diabetes. Además es una gran fuente de betacarotenos, lo que se convierte en vitamina A, magnesio, hierro y calcio.
7. Tomillo. Ayuda a mejorar específicamente el sistema nervioso, que es atacado por el estrés y la ansiedad. Por otro lado también es auxiliar para tener un mejor temperamento.
jueves, 16 de junio de 2016
Sugestión metafísica para estrés y negatividad
Hay etapas en la historia de la humanidad, en que las vibraciones mentales negativas se incrementan y van produciendo sensaciones de estrés y malestar mental y corporal.
Una de las causas que producen estas situaciones y condiciones mentales y corporales negativas es el enfoque de nuestra conciencia en las cosas externas y en el hecho de quedar como atrapados en esos hechos sin darnos cuenta de que las tensiones corporales se van produciendo subconscientemente y que esas tensiones son avisos de nuestra mente
profunda que nos dice que estamos “cargando con muchos datos negativos a nuestra mente subconsciente y que si no paramos de hacer esa actividad, caeremos en un círculo vicioso de negatividad”.
La meditación de un minuto es una técnica que nos permite interrumpir el circuito de negatividad durante un minuto y consiste en sentarse con los ojos cerrados y preguntarse a sí mismo: ¿cuál es el pensamiento o sugestión que quisieras sostener en mi mente para que pueda conectarme con mi positividad profunda? Y la respuesta será la siguiente afirmación de la señora Conny Méndez: “Yo no acepto ni adopto condiciones del ambiente ajeno ni de nada de lo que me rodea. Solo acepto condiciones de Dios, del bien y de mi Yo Soy”.
Como la clave para desconectarnos del ambiente negativo que nos rodea es la memorización total y completa de dicha afirmación, debemos comenzar por escribir dicha afirmación en partes hasta ir logrando una visualización completa de dichas palabras y se puede escribir un pequeño letrero para ir leyendo dichas palabras pues cada lectura tiene un poder vibratorio que nos desconecta de la negatividad.
Las sugestiones metafísicas son poderosas y extremadamente útiles, sobre todo cuando las hemos escrito en un pequeño letrero con marcador y con letras muy visibles, se debe leer ese letrero en todo momento en que sintamos el ataque de los pensamientos negativos, y en cada nueva lectura podremos ir constatando cómo los pensamientos positivos leídos de forma
deliberada y en forma continuada producen sensaciones de alivio, entonces la negatividad pierde todo su poder sobre nuestra mente interior.
Contar con una herramienta o recurso mental que funcione es siempre algo que nos libera y si no se puede memorizar, basta con hacer la lectura de su pequeño letrero, los efectos son casi los mismos y las sensaciones de soltura, de paz, de alivio y de positividad, volverán a ser parte de usted y de su conciencia.
Afirmación para fabricar su letrero de desconexión de la negatividad: “Yo no acepto ni adopto condiciones del ambiente ajeno ni de nada de lo que me rodea. Solo acepto condiciones de Dios, del bien y de mi Yo Soy”.
martes, 24 de mayo de 2016
Claves para vivir sin estrés
Una mujer es capaz de desempeñarse como profesional, hija, hermana, prima, nieta y madre al mismo tiempo. Obviamente, todo ello causa estrés que al final del día le pasa factura. Muchas veces, quienes se llevan la peor parte de esta sumatoria son los hijos. Por ello un par de psicólogos recomiendan los siguientes consejos para atenuar la carga diaria y disfrutar más de la vida sin remordimientos.
Organización. Lorena Padilla, psicóloga familiar, indicó que cuando hay niños de por medio, las mañanas suelen convertirse en un corre-corre agotador. “Si empieza el día de esta forma es más difícil que luego pueda relajarse. En cambio, si se levanta media hora antes (o más), podrá tomárselo con calma mientras disfruta de un café, lee o escucha música”.
Motivación. Guillermo Escobar, psicoanalista de pareja, sostiene que toda actividad que realice con éxito, por cotidiana que sea, “hay que reconocerla. El esfuerzo y dedicación de una mujer en todo lo que hace merece ser celebrado, primero por ella misma, eso le ayuda a mantenerse positiva todo el día”.
Aprovecha cada minuto. Ambos profesionales coincidieron al indicar que cuando se consigue tiempo para darse un baño, hágalo con velas, música tranquila, sales, un cojín inflable para apoyar la cabeza. “Si se trata de ver una película, apague las luces, prepare palomitas y póngase cómoda en el sofá. Agasájese a sí misma con bombos y platillos”, apuntaron.
Pedir ayuda. Los bebés necesitan a su madre, pero también a su padre. “Deje que crezca el vínculo entre ellos; mientras se va de compras o a una exposición”, apuntó la experta en familia.
No se descuide. Escobar apuntó que si una mujer se adapta a un estilo femenino, una vestimenta correspondiente será de mucha ayuda. “Aunque lleve su tiempo arreglarse un poco, al hacerlo se obtiene un sentimiento alentador, es imprescindible, justamente en esta fase tan difícil de la vida, cuidarse y mimarse un poco”, afirmó.
Tiempo de calidad con los hijos. ¿Cuántas veces está con su hijo jugando y tiene la cabeza en el trabajo o en otras cosas que tiene que hacer? A pesar de lo difícil que es olvidarse de las tareas pendientes; “hay que intentar olvidarse de todo lo demás y disfrutar de ellos y que, a la vez, ellos sientan que mami está ahí, con ellos”, subrayó Escobar.
Organización. Lorena Padilla, psicóloga familiar, indicó que cuando hay niños de por medio, las mañanas suelen convertirse en un corre-corre agotador. “Si empieza el día de esta forma es más difícil que luego pueda relajarse. En cambio, si se levanta media hora antes (o más), podrá tomárselo con calma mientras disfruta de un café, lee o escucha música”.
Motivación. Guillermo Escobar, psicoanalista de pareja, sostiene que toda actividad que realice con éxito, por cotidiana que sea, “hay que reconocerla. El esfuerzo y dedicación de una mujer en todo lo que hace merece ser celebrado, primero por ella misma, eso le ayuda a mantenerse positiva todo el día”.
Aprovecha cada minuto. Ambos profesionales coincidieron al indicar que cuando se consigue tiempo para darse un baño, hágalo con velas, música tranquila, sales, un cojín inflable para apoyar la cabeza. “Si se trata de ver una película, apague las luces, prepare palomitas y póngase cómoda en el sofá. Agasájese a sí misma con bombos y platillos”, apuntaron.
Pedir ayuda. Los bebés necesitan a su madre, pero también a su padre. “Deje que crezca el vínculo entre ellos; mientras se va de compras o a una exposición”, apuntó la experta en familia.
No se descuide. Escobar apuntó que si una mujer se adapta a un estilo femenino, una vestimenta correspondiente será de mucha ayuda. “Aunque lleve su tiempo arreglarse un poco, al hacerlo se obtiene un sentimiento alentador, es imprescindible, justamente en esta fase tan difícil de la vida, cuidarse y mimarse un poco”, afirmó.
Tiempo de calidad con los hijos. ¿Cuántas veces está con su hijo jugando y tiene la cabeza en el trabajo o en otras cosas que tiene que hacer? A pesar de lo difícil que es olvidarse de las tareas pendientes; “hay que intentar olvidarse de todo lo demás y disfrutar de ellos y que, a la vez, ellos sientan que mami está ahí, con ellos”, subrayó Escobar.
martes, 5 de abril de 2016
Contra el estrés, batalla de almohadas
Decenas de personas han participado en la "Plaza de las Flores" de Zagreb en una batalla de almohadas con la intención soltar tensión, liberarse del estrés y para reivindicar un sueño saludable, dentro del Día Internacional de la Batalla de almohadas que se celebra en todo el mundo.
La lucha de almohadas croata ha estado impulsada por las hermanas Ana y Lucija Zaninovic, respectivamente campeonas del Mundo y de Europa en taekwondo, y aunque comenzó con pocos participantes fue ganando atención y aumentando adeptos poco a poco.
El uso mayoritario de almohadas modernas como arma provocó que en la batalla volaran más trocitos de espuma que plumas,
Una empresa de productos de dormitorio ofreció regalar una almohada a todos los participantes, lo que ayudó a que se sumarán más luchadores.
Además de promover sus almohadas, la compañía quiso destacar que cambiar de almohada cada dos años es importante para lograr un buen descanso y un sueño saludable.
La lucha de almohadas croata ha estado impulsada por las hermanas Ana y Lucija Zaninovic, respectivamente campeonas del Mundo y de Europa en taekwondo, y aunque comenzó con pocos participantes fue ganando atención y aumentando adeptos poco a poco.
El uso mayoritario de almohadas modernas como arma provocó que en la batalla volaran más trocitos de espuma que plumas,
Una empresa de productos de dormitorio ofreció regalar una almohada a todos los participantes, lo que ayudó a que se sumarán más luchadores.
Además de promover sus almohadas, la compañía quiso destacar que cambiar de almohada cada dos años es importante para lograr un buen descanso y un sueño saludable.
jueves, 7 de enero de 2016
Estrés y depresión: La otra cara de la época navideña
En la temporada de fin y principios del nuevo de año los síntomas depresivos aumentan en algunas personas, debido a que se genera un sentimiento de nostalgia y presión frente a nuevos desafíos o porque se obligan a encuentros familiares no deseables.Especialistas señalan que factores sociales, culturales y climatológicos influyen en esta condición.
Presentar síntomas depresivos no es lo mismo que tener ya un trastorno crónico de depresión, pero sí deben ser atendidos porque pueden llegar a dañar la salud de las personas al modificar hábitos como el apego a tratamiento médico por otra enfermedad y alterar la dieta, entre otros.
“Es una época en la que la sintomatología depresiva puede recrudecerse y dentro de la familia hay que prestarle atención. Los factores que pueden alertarnos son retraimiento, sentir dolor en alguna parte del cuerpo como la espalda o descompensación”, explicó la directora del Instituto Psiquiátrico Gregorio Pacheco, Sandra Camacho.
Asimismo, expresó que en Año Nuevo, al igual que en Navidad, hay elementos de corte social, cultural y hasta climatológico que inciden en un cambio de ánimo tendiente a la depresión.
Mencionó que en estas fiestas hay más reuniones con la familia o amigos, lo cual favorece la añoranza por lo compartido y se genera nostalgia que es como un dolor por algo que pasó y que ya no se va a tener.
Agregó que la cercanía con la familia provoca también desencuentros y peleas, una reunión obligada por la Navidad o Año Nuevo puede generar que la gente vaya con disgusto,o se genere un vacío. También en estas fechas aumenta el consumo de alcohol que ayuda a crear un ambiente distinto al habitual, y si se llevan más allá de lo tolerable, genera estados que facilitan la depresión.
“Podemos aprovechar esta etapa, si no es molesto, para que sea a nuestro favor”, complementó la profesional.
Presentar síntomas depresivos no es lo mismo que tener ya un trastorno crónico de depresión, pero sí deben ser atendidos porque pueden llegar a dañar la salud de las personas al modificar hábitos como el apego a tratamiento médico por otra enfermedad y alterar la dieta, entre otros.
“Es una época en la que la sintomatología depresiva puede recrudecerse y dentro de la familia hay que prestarle atención. Los factores que pueden alertarnos son retraimiento, sentir dolor en alguna parte del cuerpo como la espalda o descompensación”, explicó la directora del Instituto Psiquiátrico Gregorio Pacheco, Sandra Camacho.
Asimismo, expresó que en Año Nuevo, al igual que en Navidad, hay elementos de corte social, cultural y hasta climatológico que inciden en un cambio de ánimo tendiente a la depresión.
Mencionó que en estas fiestas hay más reuniones con la familia o amigos, lo cual favorece la añoranza por lo compartido y se genera nostalgia que es como un dolor por algo que pasó y que ya no se va a tener.
Agregó que la cercanía con la familia provoca también desencuentros y peleas, una reunión obligada por la Navidad o Año Nuevo puede generar que la gente vaya con disgusto,o se genere un vacío. También en estas fechas aumenta el consumo de alcohol que ayuda a crear un ambiente distinto al habitual, y si se llevan más allá de lo tolerable, genera estados que facilitan la depresión.
“Podemos aprovechar esta etapa, si no es molesto, para que sea a nuestro favor”, complementó la profesional.
lunes, 7 de diciembre de 2015
Prevención y Consejos: Cómo reducir el estrés en los momentos de caos
Los desastres naturales, movimientos sociales y colapsos económicos amenazan día a día con quitarnos la tranquilidad con la que vivimos, sin embargo, existen formas de poder mantenernos en nuestro centro ante situaciones adversas y poder salir de ellas con mayor rapidez.
Cada día que los problemas parecen estar más cerca de nosotros, más parecen afectarnos y sentimos que ante el caos que vemos alrededor es poco lo que podemos hacer.
Es como si pensáramos que no hay elección cuando vemos que las noticias están llenas de inundaciones, terremotos, marchas, protestas, guerras y la economía va en picada; tanto que a veces me he preguntado cómo es que no estamos completamente estresados como sociedad (¿O sí lo estamos?)
Bueno, la verdad es que la incertidumbre en el caos nos tensiona y nos pone ansiosos, pero aquí les comparto algunos trucos para poder reducir el estrés en los momentos de caos en tu vida:
1) Reconoce tus emociones:
A través de las emociones nos vinculamos como seres humanos, y aunque nos identifican, si dejamos que ellas guíen en un 100 por ciento nuestras conductas, es probable que no aportemos a una solución y en realidad estemos echando más bencina al fuego. Toma un papel y lápiz y haz una lista de las emociones que te nacen al ver el caos, intenta describir cada emoción con una sola palabra.
2) Respira:
Cierra los ojos y respira profundo en una breve meditación, enfócate en controlar tu inhalación y exhalación en cuatro tiempos.
3) Descárgate conscientemente:
Si aún crees que necesitas dejar salir lo que sientes, hazlo por un tiempo limitado con una persona de confianza. Date 10 minutos para estar realmente enojado y poder conversarlo de esa forma con alguien que no te juzgue.
4) Practica la empatía:
Ponte en la posición de los distintos actores que hay en la situación, aunque no estés en nada de acuerdo con ellos, sin descalificarlos. Generalmente todos los bandos creen tener una buena razón del por qué actúan de esa forma.
5) Mantén la neutralidad:
No tomes una posición a menos que sea absolutamente necesario hacerlo en ese momento.
6) Actúa:
Ve si después de todo esto puedes (o sientes que debes) hacer algo al respecto de la situación más que dar tu opinión. Si es así, anda y hazlo, si no mantén tu centro.
Cuando logramos llegar a un estado donde no enjuiciamos (no le ponemos la etiqueta de bueno o malo) a las cosas, las emociones se calman y la mente se libera de la reacción automática de quejarse por lo que no le gusta, y podemos lograr una paz interior que evita el estrés.
De este modo una vez que decidas actuar lo podrás hacer de manera constructiva y apuntando a lograr que la situación se ordene.
Al estar tranquilo es mucho más fácil construir y dialogar para resolver las situaciones que nos molestan de manera más eficaz.
jueves, 3 de diciembre de 2015
El estrés en los HOMBRES
¿Afecta de diferente manera el estrés a los hombres que a las mujeres? Esta es la pregunta que se hicieron los investigadores de las Universidades de Viena y Friburgo (Alemania) y de la International School for Advanced Studies (SISSA) de Italia. Y la respuesta a esta pregunta es que, al parecer, los hombres tienden a ser más centrados y con menos capacidad para la empatía; a las mujeres les sucede justo lo contrario.
Los investigadores partieron de la hipótesis inicial de que las personas tienden a ser más egocéntricas cuando están sometidas a estrés, por lo que la carga emocional se vería disminuida y por tanto su capacidad para la empatía. Así, realizaron un experimento con un grupo de estudio formado la mitad por hombres y la mitad por mujeres, a los que sometieron a condiciones de estrés moderado en tres situaciones diferentes. Lo curioso del experimento es que la hipótesis solo se reafirmó para los hombres, ya que las mujeres presentaron una conducta más empática.
Relaciones sociales
Las conclusiones del estudio que han sido publicado en la revista Psychoneuroendocrinology, subrayan que el estrés no solo afecta a nuestra salud, sino también a nuestras relaciones sociales, sobre todo si hablamos del género masculino. Las mujeres estresadas tienden a tener un comportamiento o conducta prosocial, por lo que se olvidan más del “yo” y miran más al prójimo.
¿Por qué les sucede solo a los hombres? Para los investigadores no está claro y podría deberse a diversas explicaciones, una de ellas a la oxitocina. Esta hormona, conectada con los comportamientos sociales, y conocida como la “hormona del amor”, presenta niveles más altos en las mujeres en situaciones de estrés que en los hombres.
¿CÓMO COMBATIRLO?
Determinar los factores ansiógenos
Una primera cosa es tomar conciencia de aquello que nos pone de los nervios, ya que con esto habremos comenzado a combatir el estrés.
Conocer cuáles son los momentos en los que el ritmo cardíaco se acelera, o cuándo tenemos dolor de espalda, o cuándo nos enojamos.
En el trabajo, gestionar las prioridades
El 48% de las personas activas consideran que la urgencia y el volumen de trabajo es la causa primera del estrés. Para combatirlo con cabeza, debemos coger al toro por los cuernos, y eso lo hacemos organizándonos. Debemos establecer un planning semanal, definiendo el nivel de prioridad de las tareas a realizar, en función de su importancia. Lo ideal es comenzar por lo más urgente, y lo que tenga mayor importancia laboral.
Evitar conducir
El 60% de los males que se le pueden imputar al coche proceden del estrés. Lo mejor es utilizar el transporte público, o compartido.
El descanso del guerrero
El hogar debe ser un remanso de paz, para acoger el descanso del guerrero. Cultivar las buenas relaciones con los vecinos y amigos, para que ellos no se conviertan en un problema más que en una ayuda para relajarse.
Si vives en pareja, no olvides pedirle a tu compañera o compañero que te dé un buen masaje.
Evitar el insomnio
Está claro que un buen descanso permite que nos recuperemos con mayor facilidad. El organismo se adapta mejor a los horarios regulares y a las actividades que nos ayudan a descansar antes de ir a la cama.
Practicar deporte
El esfuerzo físico nos permite liberar dopamina y endorfinas, que son las hormonas del placer, y que producen sueño tras una relación sexual. Así que a buen entendedor pocas palabras… Por otro lado, la natación nos ayuda a poner en movimiento todo nuestro cuerpo y a distender todos los músculos contraídos durante la jornada laboral.
El método zen
Las actividades tipo zen, tales como el yoga o la sofrología están recomendadas para luchar contra el estrés. Los ejercicios de meditación, de concentración y de respiración nos permiten reequilibrar nuestros centros energéticos.
Cuidado con el café
Es verdad que el café tiene una propiedad de estimulación en el organismo, pero a la larga produce el efecto contrario.
Evitar tomar café en grandes cantidades, sobre todo a mediodía. Algunas plantas tienen virtudes relajantes como la tila, la pasiflora o la valeriana, y pueden ser un buen sustitutivo del café.
miércoles, 23 de septiembre de 2015
sábado, 19 de septiembre de 2015
Primavera sin estrés
Primero que nada, es importante que sepas que el 85 por ciento de las cosas que te preocupan jamás pasan, todos tendemos a estresarnos de más por cosas que no tienen importancia y esto puede afectar nuestro humor, nuestra salud, y hasta nuestras relaciones con los que nos rodean.
Revisa estas 10 maneras de deshacerte del estrés y aprende a manejar la tensión para mejorar tu calidad de vida.
Haz ejercicio: Este tip es mega recomendado porque está comprobado que el ejercicio es la mejor terapia para liberar la tensión física y psicológica.
Cuando haces ejercicio liberas endorfinas, las cuales ayudan a que te sientas feliz y satisfecho... así que levántate de la cama, sal a correr, a caminar, pon música y baila un rato o ponte a hacer abdominales o jumping jacks.
Medita: Esto no significa que tengas que rezar tres horas seguidas sentada en un tapete de yoga, meditar es pensar en tu día, en lo que has hecho bien y en lo que has hecho mal, piensa en las cosas que te preocupan y busca una forma de solucionarlas.
Pon velas o incienso, y música tranquila que te haga relajarte y llegar a un punto de paz y armonía con tu cuerpo y mente.
Si de plano estás muy estresada, entonces trata de pensar en la última vez que fuiste a la playa o imagínate pintando un cuadro o algo que distraiga tu mente por un rato.
Haz una lista de tus pendientes: Apunta en una hoja todo lo que tienes que hacer durante el día, dale prioridad a las cosas que urgen y organiza tus tiempos para realizar todas tus actividades.
Al final del día habras hecho todo lo que tenías que hacer y te sentirás en control de tu vida.
Respira: Cuando sientes que te estás enojando mucho cuenta hasta 10, respira hondo tres veces, y poco a poco sentirás como el enojo y la presión sanguínea irán disminuyendo.
Duérmete un rato: Es la mejor manera de evitar el estrés, cuando duermes tu cuerpo se relaja 100 por ciento, tu cerebro descansa y para cuando despiertes estarás más tranquilo y podrás pensar en mil maneras de solucionar eso que te está causando estrés.
Lee: Es la forma perfecta de distraerte, lee una novela romántica, o hasta una revista, tu mente se clavará en eso que estás leyendo y se olvidará un rato de tus problemas.
Ríete: Sal con tus amigos, ve al cine, o busca un programa chistoso con el que te puedas reír un rato, después de tu sesión de risa te tomarás las cosas con más calma y menos en serio.
Haz un mini ritual de belleza: Toma un largo baño con agua caliente, lávate el pelo y masajéate la cabeza, usa un jabón que huela rico y ponte crema por todo el cuerpo. Cuando termines de hacer esto vas a estar mega relajado y listo para enfrentar tu día entero. Si no puedes distraerte de algo que te preocupa mucho, pon tu playlist favorita y canta a todo pulmón mientras te bañas.
Delega; Este es el tip más importante y útil que vas a recibir en la vida, cuando sientes que tienes muchas cosas encima lo mejor que puedes hacer es solamente responsabilizarte de las que te tocan a ti.
No quieras resolver todos los problemas del mundo, ni solucionarle la vida a las personas que quieres, ya suficientes problemas y cosas que hacer tienes tú, como para que te estreses con las presiones de los demás.
Haz lo que te toca y de lo que eres responsable, no más.
Escucha música: Ponte tu ipod y escucha tu canción preferida, baila y canta un poco, y piérdete un rato y sólo concéntrate en relajarte y divertirte.
Revisa estas 10 maneras de deshacerte del estrés y aprende a manejar la tensión para mejorar tu calidad de vida.
Haz ejercicio: Este tip es mega recomendado porque está comprobado que el ejercicio es la mejor terapia para liberar la tensión física y psicológica.
Cuando haces ejercicio liberas endorfinas, las cuales ayudan a que te sientas feliz y satisfecho... así que levántate de la cama, sal a correr, a caminar, pon música y baila un rato o ponte a hacer abdominales o jumping jacks.
Medita: Esto no significa que tengas que rezar tres horas seguidas sentada en un tapete de yoga, meditar es pensar en tu día, en lo que has hecho bien y en lo que has hecho mal, piensa en las cosas que te preocupan y busca una forma de solucionarlas.
Pon velas o incienso, y música tranquila que te haga relajarte y llegar a un punto de paz y armonía con tu cuerpo y mente.
Si de plano estás muy estresada, entonces trata de pensar en la última vez que fuiste a la playa o imagínate pintando un cuadro o algo que distraiga tu mente por un rato.
Haz una lista de tus pendientes: Apunta en una hoja todo lo que tienes que hacer durante el día, dale prioridad a las cosas que urgen y organiza tus tiempos para realizar todas tus actividades.
Al final del día habras hecho todo lo que tenías que hacer y te sentirás en control de tu vida.
Respira: Cuando sientes que te estás enojando mucho cuenta hasta 10, respira hondo tres veces, y poco a poco sentirás como el enojo y la presión sanguínea irán disminuyendo.
Duérmete un rato: Es la mejor manera de evitar el estrés, cuando duermes tu cuerpo se relaja 100 por ciento, tu cerebro descansa y para cuando despiertes estarás más tranquilo y podrás pensar en mil maneras de solucionar eso que te está causando estrés.
Lee: Es la forma perfecta de distraerte, lee una novela romántica, o hasta una revista, tu mente se clavará en eso que estás leyendo y se olvidará un rato de tus problemas.
Ríete: Sal con tus amigos, ve al cine, o busca un programa chistoso con el que te puedas reír un rato, después de tu sesión de risa te tomarás las cosas con más calma y menos en serio.
Haz un mini ritual de belleza: Toma un largo baño con agua caliente, lávate el pelo y masajéate la cabeza, usa un jabón que huela rico y ponte crema por todo el cuerpo. Cuando termines de hacer esto vas a estar mega relajado y listo para enfrentar tu día entero. Si no puedes distraerte de algo que te preocupa mucho, pon tu playlist favorita y canta a todo pulmón mientras te bañas.
Delega; Este es el tip más importante y útil que vas a recibir en la vida, cuando sientes que tienes muchas cosas encima lo mejor que puedes hacer es solamente responsabilizarte de las que te tocan a ti.
No quieras resolver todos los problemas del mundo, ni solucionarle la vida a las personas que quieres, ya suficientes problemas y cosas que hacer tienes tú, como para que te estreses con las presiones de los demás.
Haz lo que te toca y de lo que eres responsable, no más.
Escucha música: Ponte tu ipod y escucha tu canción preferida, baila y canta un poco, y piérdete un rato y sólo concéntrate en relajarte y divertirte.
sábado, 18 de julio de 2015
Formas de ayudar a alguien que está estresado y qué hacer cuando lo estés tú
1. Puedes preguntarle qué es lo que le preocupa (si no es del tipo del que no le gusta hablar de sus preocupaciones) y escucharle mientras se desahoga (ojo no recomendamos esto con los quejas profesionales, como te agarre no te suelta en la vida).
2. Invitarle una té de tila (café no, por favor) o una infusión de manzanilla.
3. Preguntarle qué cosas le relajan.
4. Invitarle a hacer deporte juntos. El ejercicio aeróbico ayuda a bajar los niveles de estrés.
5. Sacar un tema de conversación agradable para esa persona, su familia, un hobby, qué bonito día hace.
Muchas veces la tensión y la preocupación acumuladas y no expresadas convenientemente son los causantes de muchas dolencias físicas.
No nos olvidemos que cuando el cerebro detecta un peligro pone en marcha una serie de reacciones fisiológicas para prepararnos para luchar o huir. Si en lugar de gritarle al jefe lo que tenemos en la cabeza y le queremos decir, ante una situación abusiva, por ejemplo, nos callamos.
El mecanismo no se para solo. La adrenalina sigue circulando libre esperando ser utilizada. Si nos vamos a sentar en nuestra mesa a continuación, nuestro cuerpo nos estará pidiendo que completemos el ciclo que hemos iniciado, y que hagamos algo.
Por eso nos sentimos inquietos, es esa sensación que no nos deja estar sentados en la silla y que parece que no nos deja pensar: natural, no tienes que pensar, por eso no puedes, tienes que huir o luchar con un depredador.
QUÉ HACER SI ESTÁS ESTRESADO
1. Ponerte a subir y bajar las escaleras hasta que estés cansado, es una buena estrategia para permitir que esa energía que hay a tu disposición se emplee y puedas volver al modo "homo sentadus".
2. Escribir una carta de amor. Ya sé que te parece raro, pero créeme, funciona.
3. Leer citas de motivación.
Pero si lo anterior no es suficiente, puedes ir buscando un monasterio zen al que retirarte, o si la vida monástica no es lo tuyo, un coach o psicoterapeuta que sea capaz de bajar tu nivel de estrés desde la primera sesión.
Si no terminas más relajado y a gusto que cuando empezaste la sesión cambia de coach o psicotarapeuta, ya que significa que la sesión no ha funcionado, y no te engañes, no funcionará aunque vuelvas. Y por si no lo sabías el ROI (retorno de la inversión) del coaching es de más del 70%.
2. Invitarle una té de tila (café no, por favor) o una infusión de manzanilla.
3. Preguntarle qué cosas le relajan.
4. Invitarle a hacer deporte juntos. El ejercicio aeróbico ayuda a bajar los niveles de estrés.
5. Sacar un tema de conversación agradable para esa persona, su familia, un hobby, qué bonito día hace.
Muchas veces la tensión y la preocupación acumuladas y no expresadas convenientemente son los causantes de muchas dolencias físicas.
No nos olvidemos que cuando el cerebro detecta un peligro pone en marcha una serie de reacciones fisiológicas para prepararnos para luchar o huir. Si en lugar de gritarle al jefe lo que tenemos en la cabeza y le queremos decir, ante una situación abusiva, por ejemplo, nos callamos.
El mecanismo no se para solo. La adrenalina sigue circulando libre esperando ser utilizada. Si nos vamos a sentar en nuestra mesa a continuación, nuestro cuerpo nos estará pidiendo que completemos el ciclo que hemos iniciado, y que hagamos algo.
Por eso nos sentimos inquietos, es esa sensación que no nos deja estar sentados en la silla y que parece que no nos deja pensar: natural, no tienes que pensar, por eso no puedes, tienes que huir o luchar con un depredador.
QUÉ HACER SI ESTÁS ESTRESADO
1. Ponerte a subir y bajar las escaleras hasta que estés cansado, es una buena estrategia para permitir que esa energía que hay a tu disposición se emplee y puedas volver al modo "homo sentadus".
2. Escribir una carta de amor. Ya sé que te parece raro, pero créeme, funciona.
3. Leer citas de motivación.
Pero si lo anterior no es suficiente, puedes ir buscando un monasterio zen al que retirarte, o si la vida monástica no es lo tuyo, un coach o psicoterapeuta que sea capaz de bajar tu nivel de estrés desde la primera sesión.
Si no terminas más relajado y a gusto que cuando empezaste la sesión cambia de coach o psicotarapeuta, ya que significa que la sesión no ha funcionado, y no te engañes, no funcionará aunque vuelvas. Y por si no lo sabías el ROI (retorno de la inversión) del coaching es de más del 70%.
jueves, 25 de junio de 2015
Actividades para evacuar el estrés
Muchas situaciones de la vida profesional y personal suelen engendrar un estrés importante, el cual es una reacción del organismo que brinda repercusiones nefastas sobre nuestro estado de salud. En primer lugar, tiene un impacto severo sobre el funcionamiento cardíaco, ya que puede causar un infarto de miocardio o angina de pecho. Asimismo, acelera el envejecimiento cutáneo. También predispone a padecer hipertensión arterial, artritis, úlceras, accidentes cerebrovasculares, cefaleas, insomnio, irritabilidad, agotamiento, problemas gastrointestinales, entre otros. Además, perturba el equilibrio mental y puede favorecer conductas nocivas (tabaquismo, alcoholismo y adicción a medicamentos, por ejemplo) y trastornos alimenticios. Toma en cuenta que muchas personas que sufren estrés crónico suelen volverse depresivas y desarrollar desórdenes psiquiátricos.
Debido al efecto nefasto del estrés sobre el bienestar físico y mental, es fundamental realizar una serie de actividades para disminuirlo y poder vivir de manera más serena.
Astucias geniales para relajarse
aire libre
Una de las mejores maneras para evacuar el estrés consiste en efectuar deporte al aire libre. Puedes optar por el trote, la bicicleta o simplemente caminar. Aprovecha de este momento para respirar hondo, ya que la buena oxigenación regula los latidos cardíacos y la irrigación del cerebro. Asimismo, el ejercicio físico libera las tensiones. Para tener resultados óptimos, tienes que elegir un lugar donde la contaminación del aire sea baja (el campo, por ejemplo).
masajes
El estrés ocasiona tensión muscular. Para relajarte, ofrécete un masaje en una institución especializada (spa) o con un fisioterapeuta. Toma en cuenta que se sugiere privilegiar los masajes en la cabeza, nuca, hombros y espalda, ya que la ansiedad provoca rigidez particularmente en estas partes del cuerpo. No olvides que además de ser una excelente técnica de relajación, permite también prevenir la aparición de dolores crónicos.
yoga
Las posturas enseñadas en el yoga tonifican el cuerpo y calman el espíritu. Asimismo, cuando la sesión acaba, se toman 10 minutos para relajar los músculos. Esta disciplina también ayuda a regular la respiración y evacuar todas las tensiones acumuladas.
canto
Si te gusta cantar, no dudes en tomar clases de canto, ya que esta disciplina mejora la respiración abdominal. Esto optimiza la oxigenación cerebral y es una excelente actividad para evacuar el estrés. Además, es entretenida.
escribir
Otra opción interesante consiste en escribir un diario íntimo en el cual puedes confiar tus sentimientos y distintas experiencias. Esto colabora a reducir el estrés ocasionado por la frustración. Si no te gusta escribir acerca de tu vida, puedes elegir otro tema que te ayude a relajarte.
piedras calientes
La técnica de masajes con piedras calientes es muy eficaz para disminuir el estrés. Es un método que proviene de los Estados Unidos y consiste en aplicar piedras empapadas con agua caliente sobre ciertas partes del cuerpo. Luego, se colocan rocas frías. La asociación del calor con el frío ayuda a evacuar las tensiones y alivia los dolores crónicos. Toma en cuenta que debes acudir a un centro especializado para evitar quemar tu epidermis. Por otro lado, las personas que padecen diabetes o problemas cardiovasculares no pueden realizarse este cuidado sin consultarlo previamente con su médico.
domingo, 31 de mayo de 2015
Colorear, la nueva tendencia contra el estrés
Comenzó hace unos años en Francia, pero el éxito de los libros de colorear para adultos ya se ha extendido por otros países del viejo continente y ha dado el salto a Estados Unidos y Canadá. ¿La clave de su éxito? Es un remedio novedoso y eficaz contra el estrés, además de barato y sencillo. Y muy de moda. El actor Ryan Gosling o a la modelo Kate Moss, entre otros, ya cuentan con su propio tomo.
Según los psiquiatras, el efecto antiestrés de colorear se basa en varios factores. En primer lugar, requiere prestar atención y coordinar las habilidades motoras de la mano con la selección de los colores y la percepción de los dibujos que se colorean. Aunque colorear un par de horas no elimine todos los problemas, sí los aparta por un momento y alivia el estrés. Colorear también estimula la fantasía y, sobre todo, tranquiliza. De hecho, su alto poder terapéutico es utilizado en hospitales, centros de rehabilitación y consultas tanto psicológicas como psiquiátricas, y hay algunos expertos que dicen que puede ser comparable con la meditación y la conciencia plena.
Cómo sea, en estos días en los que las tensiones están acechando, lo cierto es que actividades tan naturales como colorear, que hacen los niños desde que comienzan su primer día en la escuela, se han convertido en auténticas vías de escape para superar la ansiedad diaria.
LA ATENCIÓN PLENA
Estas publicaciones aprovechan el éxito de la corriente de la atención plena. Es un concepto actualmente de moda, pero que cuenta con más de 2.500 años en la tradición budista. En Occidente lleva solo unas tres décadas, pero ha sido con la implantación de las nuevas tecnologías y las redes sociales cuando ha terminado de asentarse.
La reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP) (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) es un programa estructurado de medicina complementaria que utiliza técnicas de atención plena orientadas a aliviar el dolor y mejorar el bienestar físico y emocional de individuos que padecen una variedad de enfermedades o trastornos aunque también se ha utilizado en sujetos sanos. Creado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts (University of Massachusetts Medical School), los programas REBAP y en general las técnicas de atención plena tienen sus raíces en las enseñanzas del budismo.
La atención plena existe independiente del budismo, pero el budismo no puede existir sin la atención plena. La atención plena es un concepto clave en el budismo y es interesante que sea así porque lo que requiere el budismo no es una doctrina ni creencias sino una mayor capacidad para prestar atención.
Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Kabat-Zinn la define como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Este tipo de atención permite aprender a relacionarse de forma directa con aquello que está ocurriendo en la vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de la realidad. En contraposición, una vida en la que no se pone atención, en la que uno se encuentra más preocupado por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, conduce al descuido, el olvido y al aislamiento. La atención plena ayuda a recuperar el equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.
¿CÓMO COLOREAR BIEN?
El truco está en la concentración que se necesita para no salirse del contorno. Al enfocar toda la atención en el dibujo, en seguir los trazos, escoger los colores, etc., los problemas se disuelven, aunque sea por un momento, pero es clave además que no sea un dibujo sencillo, porque no es cuestión de hacerlo rápido, sino que hay que buscar diseños que sean un reto, y al serlo, inviten a la relajación e impulsen la creatividad de los adultos.
Además, al ser algo muy accesible económicamente, solo se necesita unas imágenes impresas y unos lápices o marcadores, se convierte en una terapia muy barata apta para cualquier edad.
Concentrarse en una sola tarea ayuda a "ordenar" la mente y reduce la ansiedad. Hace no mucho que las librerías copaban sus estanterías con los libros 'para rayar'. Ejemplares para manchar, romper e incluso quemar en favor de la creatividad de su dueño, que debía interpretar una serie de vagas instrucciones. Conocida se hizo la saga de Keri Smith ('Destroza este diario', 'Esto no es un libro', 'Caos'...), cuyos seguidores inundaron las redes sociales con los resultados, a cuál más delirante.
La nueva tendencia consiste en todo lo contrario, en pintar sin salirse del margen. Son los libros para colorear de toda la vida, pero en su versión adulta. Los diseños son más complejos y además de fomentar el ingenio persiguen otro sano objetivo: eliminar el estrés. Y funcionan.
Su método no esconde ningún misterio: pintar relaja. "Cuando nos centramos en pintar, en la coordinación ojo-mano, ponemos en funcionamiento el hemisferio izquierdo, encargado de la razón. Esto inhibe el sistema límbico, que se ocupa de las emociones, lo que nos ayuda a olvidarnos de lo que nos preocupa", explica Miguel Ángel Ruiz González, psicólogo español con clínica en Bilbao. Así, el cerebro recupera su "orden interno", lo que incluso facilita la realización de tareas posteriores. "Los grandes genios suelen tener tres o cuatro de estos 'hobbies'. Es como si lubricásemos un motor antes de ponerlo a trabajar", señala el experto. "Aunque colorear un par de horas no elimine todos los problemas que nos preocupan, sí nos aparta y nos alivia del estrés que nos abruma. Estimula la fantasía y pone en acción nuestra capacidad para percibir y responder emocionalmente a estímulos visuales, nos ayuda a expresar nuestros sentimientos", añade.
Esta moda, lejos de ser pasajera, parece haber llegado para quedarse. Al menos, por unos meses más. Michael O'Mara Books, editorial londinense con tres décadas de experiencia y una de las pioneras en la publicación de estos cuadernos, calcula que para finales de 2015 y principios de 2016 ya contará con más de un millón de ejemplares impresos. "Hace unos años se pusieron de moda los mandalas como método de autoayuda para adultos, pero los dejamos de lado por el ocio relacionado con la tecnología. Ahora, con los tiempos que corren, estos libros están siendo un 'boom'", opina Rosa Beltrán, una de las encargadas de literatura en la librería. "Aún están por explotar. Al final, se nos dé mejor o peor, a todos nos gusta pintar".
COLOREAR, AHORA
El atractivo de colorear, además de los beneficios que trae a nivel psicológico, reside por otra parte en su cuidada apariencia y sus precios asequibles. "Son grandes, bonitos, de tapa dura, con un diseño muy preciosista y muy baratos -rondan los 10 dólares y contienen alrededor de 100 ilustraciones-", describe Beltrán, que resalta que "una clase de yoga relaja, pero no te llevas nada a casa. Esto lo puedes hasta enmarcar".
Como los colores, hay imágenes para todos los gustos, desde láminas de exótica, mandalas y animales compuestos por un complicado entramado de trazos y formas geométricas. Pero, no se trata de gastar, en Internet hay varios sitios donde se pueden encontrar imágenes para colorear, listas para imprimirse, y hechas especialmente para este fin, el que los adultos puedan relajarse haciendo una actividad sencilla y bonita. Es cuestión de hacer la prueba. (Con datos de El Mundo.es, www.insightmeditationcenter.org).
Según los psiquiatras, el efecto antiestrés de colorear se basa en varios factores. En primer lugar, requiere prestar atención y coordinar las habilidades motoras de la mano con la selección de los colores y la percepción de los dibujos que se colorean. Aunque colorear un par de horas no elimine todos los problemas, sí los aparta por un momento y alivia el estrés. Colorear también estimula la fantasía y, sobre todo, tranquiliza. De hecho, su alto poder terapéutico es utilizado en hospitales, centros de rehabilitación y consultas tanto psicológicas como psiquiátricas, y hay algunos expertos que dicen que puede ser comparable con la meditación y la conciencia plena.
Cómo sea, en estos días en los que las tensiones están acechando, lo cierto es que actividades tan naturales como colorear, que hacen los niños desde que comienzan su primer día en la escuela, se han convertido en auténticas vías de escape para superar la ansiedad diaria.
LA ATENCIÓN PLENA
Estas publicaciones aprovechan el éxito de la corriente de la atención plena. Es un concepto actualmente de moda, pero que cuenta con más de 2.500 años en la tradición budista. En Occidente lleva solo unas tres décadas, pero ha sido con la implantación de las nuevas tecnologías y las redes sociales cuando ha terminado de asentarse.
La reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP) (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) es un programa estructurado de medicina complementaria que utiliza técnicas de atención plena orientadas a aliviar el dolor y mejorar el bienestar físico y emocional de individuos que padecen una variedad de enfermedades o trastornos aunque también se ha utilizado en sujetos sanos. Creado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts (University of Massachusetts Medical School), los programas REBAP y en general las técnicas de atención plena tienen sus raíces en las enseñanzas del budismo.
La atención plena existe independiente del budismo, pero el budismo no puede existir sin la atención plena. La atención plena es un concepto clave en el budismo y es interesante que sea así porque lo que requiere el budismo no es una doctrina ni creencias sino una mayor capacidad para prestar atención.
Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Kabat-Zinn la define como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Este tipo de atención permite aprender a relacionarse de forma directa con aquello que está ocurriendo en la vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de la realidad. En contraposición, una vida en la que no se pone atención, en la que uno se encuentra más preocupado por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, conduce al descuido, el olvido y al aislamiento. La atención plena ayuda a recuperar el equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.
¿CÓMO COLOREAR BIEN?
El truco está en la concentración que se necesita para no salirse del contorno. Al enfocar toda la atención en el dibujo, en seguir los trazos, escoger los colores, etc., los problemas se disuelven, aunque sea por un momento, pero es clave además que no sea un dibujo sencillo, porque no es cuestión de hacerlo rápido, sino que hay que buscar diseños que sean un reto, y al serlo, inviten a la relajación e impulsen la creatividad de los adultos.
Además, al ser algo muy accesible económicamente, solo se necesita unas imágenes impresas y unos lápices o marcadores, se convierte en una terapia muy barata apta para cualquier edad.
Concentrarse en una sola tarea ayuda a "ordenar" la mente y reduce la ansiedad. Hace no mucho que las librerías copaban sus estanterías con los libros 'para rayar'. Ejemplares para manchar, romper e incluso quemar en favor de la creatividad de su dueño, que debía interpretar una serie de vagas instrucciones. Conocida se hizo la saga de Keri Smith ('Destroza este diario', 'Esto no es un libro', 'Caos'...), cuyos seguidores inundaron las redes sociales con los resultados, a cuál más delirante.
La nueva tendencia consiste en todo lo contrario, en pintar sin salirse del margen. Son los libros para colorear de toda la vida, pero en su versión adulta. Los diseños son más complejos y además de fomentar el ingenio persiguen otro sano objetivo: eliminar el estrés. Y funcionan.
Su método no esconde ningún misterio: pintar relaja. "Cuando nos centramos en pintar, en la coordinación ojo-mano, ponemos en funcionamiento el hemisferio izquierdo, encargado de la razón. Esto inhibe el sistema límbico, que se ocupa de las emociones, lo que nos ayuda a olvidarnos de lo que nos preocupa", explica Miguel Ángel Ruiz González, psicólogo español con clínica en Bilbao. Así, el cerebro recupera su "orden interno", lo que incluso facilita la realización de tareas posteriores. "Los grandes genios suelen tener tres o cuatro de estos 'hobbies'. Es como si lubricásemos un motor antes de ponerlo a trabajar", señala el experto. "Aunque colorear un par de horas no elimine todos los problemas que nos preocupan, sí nos aparta y nos alivia del estrés que nos abruma. Estimula la fantasía y pone en acción nuestra capacidad para percibir y responder emocionalmente a estímulos visuales, nos ayuda a expresar nuestros sentimientos", añade.
Esta moda, lejos de ser pasajera, parece haber llegado para quedarse. Al menos, por unos meses más. Michael O'Mara Books, editorial londinense con tres décadas de experiencia y una de las pioneras en la publicación de estos cuadernos, calcula que para finales de 2015 y principios de 2016 ya contará con más de un millón de ejemplares impresos. "Hace unos años se pusieron de moda los mandalas como método de autoayuda para adultos, pero los dejamos de lado por el ocio relacionado con la tecnología. Ahora, con los tiempos que corren, estos libros están siendo un 'boom'", opina Rosa Beltrán, una de las encargadas de literatura en la librería. "Aún están por explotar. Al final, se nos dé mejor o peor, a todos nos gusta pintar".
COLOREAR, AHORA
El atractivo de colorear, además de los beneficios que trae a nivel psicológico, reside por otra parte en su cuidada apariencia y sus precios asequibles. "Son grandes, bonitos, de tapa dura, con un diseño muy preciosista y muy baratos -rondan los 10 dólares y contienen alrededor de 100 ilustraciones-", describe Beltrán, que resalta que "una clase de yoga relaja, pero no te llevas nada a casa. Esto lo puedes hasta enmarcar".
Como los colores, hay imágenes para todos los gustos, desde láminas de exótica, mandalas y animales compuestos por un complicado entramado de trazos y formas geométricas. Pero, no se trata de gastar, en Internet hay varios sitios donde se pueden encontrar imágenes para colorear, listas para imprimirse, y hechas especialmente para este fin, el que los adultos puedan relajarse haciendo una actividad sencilla y bonita. Es cuestión de hacer la prueba. (Con datos de El Mundo.es, www.insightmeditationcenter.org).
lunes, 4 de mayo de 2015
¿Cuándo es bueno el estrés?
¿Quién no ha estado expuesto a períodos de estrés? Insomnio, pérdida de apetito, tensión muscular, ansiedad e irritabilidad son solo algunos de los síntomas con los que hay que lidiar en esos casos.
Pero si el organismo no está sometido a esta situación de manera excesiva, el estrés puede ser útil en ciertas ocasiones.
Cuando la persona se encuentra en una situación de riesgo, es justamente esa tensión la que activa una serie de mecanismos en el organismo que le permiten reaccionar para enfrentar lo que percibe como peligroso y no quedarse paralizado.
"El estrés genera una explosión de hormonas en el cuerpo, que se liberan para que el individuo pueda manejar amenazas o eventos que ocasionan mucha presión. Es lo que se conoce como la respuesta de 'lucha o huida'", se explica en el sitio web del Sistema de Salud Pública en el Reino Unido.
Entonces, ¿qué tiene de bueno el estrés?
1.- Herramienta de sobrevivencia
En el caso de un accidente automovilístico o ante el ataque de un animal, por ejemplo, el cuerpo inicia la "respuesta ante el estrés", también conocida en términos médicos como el Síndrome de Adaptación General, descrito en 1950 en el British Medical Journal.
La primera etapa de esta reacción es la de "alarma". El corazón y la respiración se aceleran, y el sistema nervioso y endocrino se activan.
Cuando esto ocurre, el flujo sanguíneo se incrementa en el corazón, los pulmones y el cerebro, al tiempo que disminuye hacia órganos que no son muy importantes en estas situaciones, como los que forman parte de los sistemas digestivo y urinario.
En la segunda etapa, de "resistencia", nuevas hormonas refuerzan las que se liberaron al principio del proceso. Es así como el cuerpo retiene sales y agua, en caso de que la presión sanguínea baje porque la persona está sangrando. También se producen más carbohidratos, y los que están almacenados, son liberados con mayor rapidez con el objetivo de darle al organismo más energía.
2.- Agiliza las funciones cognitivas y la respuesta del cerebro
Según una investigación realizada por la Universidad de California, Berkeley, en Estados Unidos, el estrés, siempre y cuando no sea crónico, optimiza el funcionamiento del cerebro.
"Siempre se piensa que el estrés es malo, pero cierta cantidad es buena para lograr que el cuerpo alcance el nivel óptimo de alerta y opere de la mejor manera posible", le dijo Daniela Kaufer, profesora de Berkeley y una de las autoras del estudio al sitio web de la universidad.
Y agregó: "Eventos intermitentes y estresantes son los que mantienen al cerebro en alerta, y el organismo siempre reacciona mejor cuando está alerta".
3.- Estimula el sistema inmunitario en el corto plazo
Para que el cuerpo pueda defenderse de enfermedades e infecciones es necesario tener un sistema inmunitario saludable, sin duda.
Pero probablemente lo que no sabías es que el estrés puede ayudar al organismo a combatir las bacterias.
"Si te enfermas, el estrés hace que se generen hormonas con el objetivo de combatir gérmenes y similares", explica el doctor John Whyte en un artículo publicado en The Huffington Post.
Y añade: "Este tipo de estrés es particularmente efectivo cuando la enfermedad se está empezando a desarrollar, justamente cuando el cuerpo necesita más ayuda".
4.- Fortalece el carácter
Estudios citados en un artículo publicado por el periódico estadounidense The New York Times señalan que si la gente procesa el estrés con un enfoque positivo, puede aprender a manejar sus efectos de una mejor manera
"Incluso los eventos más traumáticos y estresantes pueden ayudar a las personas a crecer porque les permite desarrollar su fortaleza mental, buscar nuevas perspectivas y generar vínculos con los demás", indica en el artículo Alia Crum, profesora de psicología de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos.
Estar expuesto a situaciones estresantes y aprender a manejarlas es útil para lidiar con mayor facilidad y efectividad eventos similares que puedan presentarse en el futuro.
"Hay una serie de estudios que respaldan la ciencia de la resiliencia. Es la idea tras el entrenamiento militar que reciben, por ejemplo, los miembros de la unidad de operaciones especiales del ejército estadounidense", afirma el doctor Richard Shelton, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Alabama Birmingham, en EE.UU., en un artículo de la cadena de televisión estadounidense ABC News.
"La exposición continua a eventos estresantes le da a la persona la posibilidad de desarrollar el sentido de control físico y psicológico, para que cuando tengan que lidiar con situaciones similares puedan reaccionar", agrega Shelton.
Pero si el organismo no está sometido a esta situación de manera excesiva, el estrés puede ser útil en ciertas ocasiones.
Cuando la persona se encuentra en una situación de riesgo, es justamente esa tensión la que activa una serie de mecanismos en el organismo que le permiten reaccionar para enfrentar lo que percibe como peligroso y no quedarse paralizado.
"El estrés genera una explosión de hormonas en el cuerpo, que se liberan para que el individuo pueda manejar amenazas o eventos que ocasionan mucha presión. Es lo que se conoce como la respuesta de 'lucha o huida'", se explica en el sitio web del Sistema de Salud Pública en el Reino Unido.
Entonces, ¿qué tiene de bueno el estrés?
1.- Herramienta de sobrevivencia
En el caso de un accidente automovilístico o ante el ataque de un animal, por ejemplo, el cuerpo inicia la "respuesta ante el estrés", también conocida en términos médicos como el Síndrome de Adaptación General, descrito en 1950 en el British Medical Journal.
La primera etapa de esta reacción es la de "alarma". El corazón y la respiración se aceleran, y el sistema nervioso y endocrino se activan.
Cuando esto ocurre, el flujo sanguíneo se incrementa en el corazón, los pulmones y el cerebro, al tiempo que disminuye hacia órganos que no son muy importantes en estas situaciones, como los que forman parte de los sistemas digestivo y urinario.
En la segunda etapa, de "resistencia", nuevas hormonas refuerzan las que se liberaron al principio del proceso. Es así como el cuerpo retiene sales y agua, en caso de que la presión sanguínea baje porque la persona está sangrando. También se producen más carbohidratos, y los que están almacenados, son liberados con mayor rapidez con el objetivo de darle al organismo más energía.
2.- Agiliza las funciones cognitivas y la respuesta del cerebro
Según una investigación realizada por la Universidad de California, Berkeley, en Estados Unidos, el estrés, siempre y cuando no sea crónico, optimiza el funcionamiento del cerebro.
"Siempre se piensa que el estrés es malo, pero cierta cantidad es buena para lograr que el cuerpo alcance el nivel óptimo de alerta y opere de la mejor manera posible", le dijo Daniela Kaufer, profesora de Berkeley y una de las autoras del estudio al sitio web de la universidad.
Y agregó: "Eventos intermitentes y estresantes son los que mantienen al cerebro en alerta, y el organismo siempre reacciona mejor cuando está alerta".
3.- Estimula el sistema inmunitario en el corto plazo
Para que el cuerpo pueda defenderse de enfermedades e infecciones es necesario tener un sistema inmunitario saludable, sin duda.
Pero probablemente lo que no sabías es que el estrés puede ayudar al organismo a combatir las bacterias.
"Si te enfermas, el estrés hace que se generen hormonas con el objetivo de combatir gérmenes y similares", explica el doctor John Whyte en un artículo publicado en The Huffington Post.
Y añade: "Este tipo de estrés es particularmente efectivo cuando la enfermedad se está empezando a desarrollar, justamente cuando el cuerpo necesita más ayuda".
4.- Fortalece el carácter
Estudios citados en un artículo publicado por el periódico estadounidense The New York Times señalan que si la gente procesa el estrés con un enfoque positivo, puede aprender a manejar sus efectos de una mejor manera
"Incluso los eventos más traumáticos y estresantes pueden ayudar a las personas a crecer porque les permite desarrollar su fortaleza mental, buscar nuevas perspectivas y generar vínculos con los demás", indica en el artículo Alia Crum, profesora de psicología de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos.
Estar expuesto a situaciones estresantes y aprender a manejarlas es útil para lidiar con mayor facilidad y efectividad eventos similares que puedan presentarse en el futuro.
"Hay una serie de estudios que respaldan la ciencia de la resiliencia. Es la idea tras el entrenamiento militar que reciben, por ejemplo, los miembros de la unidad de operaciones especiales del ejército estadounidense", afirma el doctor Richard Shelton, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Alabama Birmingham, en EE.UU., en un artículo de la cadena de televisión estadounidense ABC News.
"La exposición continua a eventos estresantes le da a la persona la posibilidad de desarrollar el sentido de control físico y psicológico, para que cuando tengan que lidiar con situaciones similares puedan reaccionar", agrega Shelton.
domingo, 26 de abril de 2015
Mentir en otro idioma no genera estrés
Aunque hablar en una lengua extranjera causa más estrés y disminuye la emotividad, mentir en esa lengua no acrecienta el nerviosismo, según una investigación llevada a cabo por la Universidad Pompeu Fabra (UPF) de Barcelona.
El estudio, publicado en la revista Psychonomic Bulletin & Review, explora la interacción entre el engaño y el procesamiento de una segunda lengua, distinta a la nativa.
Los investigadores Albert Costa, jefe del grupo de investigación en Producción del Lenguaje y Bilingüismo en el Centro de Cognición y Cerebro de la UPF, y Jon Andoni Duñabeitia, investigador del Centro de Cognición, Cerebro y Lenguaje del País Vasco, autores del trabajo, explican que dado que la mentira requiere de un componente emocional, partieron del supuesto de que esta emotividad podría verse atenuada si la mentira se expresaba en otro idioma.
TENSIÓN. Costa y Duñabeitia partieron de la base de que mentir y usar una lengua no nativa son dos acciones capaces de producir estrés en el hablante y, para llevar a cabo su estudio, pidieron a nativos españoles con dominio del inglés que nombraran fotografías de animales en voz alta.
Dentro de cada grupo, dependiendo de las instrucciones, pidieron que describieran al animal que los participantes estaban viendo o que mintieran deliberadamente, nombrando a otro animal diferente a la imagen que veían.
Para evaluar los resultados, los investigadores midieron la dilatación de la pupila de los participantes, que es un indicador asociado con la respuesta emocional y el aumento de la carga cognitiva.
Los investigadores hallaron que, como era de esperar, las variables estresantes aumentaban la respuesta emocional, es decir, la dilatación de la pupila era mayor cuando hablaban en un idioma extranjero y también cuando las personas decían mentiras, aunque las profirieran en su lengua nativa. El resultado fue inesperado para los investigadores.
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