Escribir para aquietar las emociones

Muchas mujeres tienen una vida tan acelerada que en lo último que piensan es en la salud mental y emocional, que son las que dan señales de cómo se sienten. Batallar con la ansiedad, el estrés, el miedo o la tristeza puede ser muy difícil, especialmente cuando una no sabe exactamente qué le pasa y menos cómo controlar esa explosión emocional o a quién dirigirse para pedir ayuda.

En esta columna van algunas sugerencias para deshacerse de esas emociones negativas con una terapia simple y que regala paz: escribir.

Algunas personas encuentran que hacer ejercicio, dibujar o tocar algún instrumento es una manera efectiva para aquietar la mente. Sin embargo, un beneficio fácil y eficaz es escribir tus pensamientos en un diario, una actividad conocida como Journaling (registro por diario), que se basa en llevar un journal o registro de diario en el que se almacena la información necesaria, la cual te ayuda a eliminar pensamientos negativos y a mejorar la memoria. Tu diario también es un ayudante para simplificar ideas, organizar la mente y resolver mejor los problemas.

Establece un horario: Escoge un momento del día para relajarte y escribir por 10 a 15 minutos. Muchos expertos recomiendan hacerlo al finalizar la jornada y otros, al despertar, ya que la mente funciona mejor cuando no está cansada.

Vuela tu mente: En esta actividad no existen reglas, así que puedes escribir lo que se te viene a la cabeza. Hay días en los que escribirás una oración y otros, una palabra. Deja que tus emociones se reflejen en lo que apuntas.

Inspírate: Encontrar sobre qué escribir puede ser difícil, sobre todo cuando empiezas. Cuando sientas que tu mente está bloqueada, comienza anotando tres cosas por las que estás agradecida, tu frase favorita, lo que te motiva o algo interesante de ti. Necesitas que tu mente se relaje para que poco a poco puedas expresar todo lo que sientes.

Elige tu diario: Lo ideal es que el cuaderno sea pequeño para que siempre lo puedas llevar contigo. Si te acomoda más lo digital, existen varias aplicaciones que te permiten subir fotos y escribir protegiendo todo con una contraseña. No importa el formato que escojas, la idea es que siempre te acuerdes y te motives a llevar apuntes. Sin embargo, para este tipo de trabajos, no hay nada mejor que hacerlo a mano.

Vuelve a tus primeras anotaciones: Una vez que te hayas convertido en una experta del Journaling vuelve a leer tus primeros textos y reflexiona lo que has cambiado y progresado. Piensa si te siguen preocupando las mismas cosas, si cumpliste con alguno de tus objetivos o si tienes alguna razón para sentirte orgullosa. Te vas a sorprender con lo que has avanzado.

Cada semana, la presentadora de Tv Camila Canabal nos acompaña en Mía. Síguela en su web: http://www.asilovecamila.com/

Las emociones pueden afectar tu salud

Toda persona tiene una conexión entre mente y cuerpo. Si por alguna razón se enferma uno afecta al otro. Las personas que gozan de buena salud emocional en pensamientos, sentimientos y comportamiento han aprendido a lidiar con el estrés y los problemas cotidianos, pero no en todos los casos sucede esto.

“El ser humano es una combinación de elementos biológicos, naturales, sociales y culturales, por tanto cualquier enfermedad física va tener un impacto emocional y viceversa. Antiguamente se hablaba de enfermedades psicosomáticas ahora ya no, sino de la relación que existe en mente y cuerpo”, dice la psicóloga Margaret Hurtado.

Consultada la profesional si existe una relación entre una determinada emoción con una zona específica del cuerpo, asegura que esta corriente corresponde a Louise Hay, quien ha realizado estudios al respecto, pero que no son científicos y que, desde luego, no pertenecen a la psicología académica ni a la psicología clínica.

“Muy diferente es que una emoción violenta como el rencor tenga un impacto en la cabeza y el estómago, en el sentido de que no existe una relación directa entre un tipo de emoción y una representación física. Sin embargo cualquier emoción violenta puede provocar que la tensión arterial suba y desencadene en un dolor de cabeza y en el segundo caso que aumente la secreción de ácidos en el estómago que cause ardor o dolor en esta zona”, afirma Hurtado.

La psicóloga dice que si las emociones no se expresan ya sea por cultura, educación o clase social, la persona tiene mayor tendencia a reducir la demostración de afecto y a reprimir estas emociones que conducen al individuo a un circuito de estrés y que se va alojar en alguna parte del cuerpo, pero no existe un mapa específico donde se diga que causará un problema como una embolia o parálisis facial.

“Culturalmente se facilita un poco más la expresión de las emociones en la mujer, pero en el varón ya sea que tenga poca o mucha educación se reprime la expresión de ciertas emociones como el llanto lo que lo conduce a acelerar el proceso de estrés que lo lleva a una disforia, referida a una depresión de carácter agresivo cuando reacciona mal o contesta con torpeza”, asegura la psicóloga.

Según Hurtado el no expresar las emociones conduce a elevar los niveles de estrés y estos son los responsables de una serie de trastornos a nivel físico que va desde el más leve con el insomnio hasta los más graves con dolor de cabeza, gastritis, calambres o sensación de ansiedad.

CONTRARRESTAR

En la actualidad hay diversas formas para contrarrestar las diferentes situaciones que puedan presentarse en la vida y que puedan afectar la salud emocional de las personas, se habla de la inteligencia emocional y de la empatía que nos lleva a crear conciencia sobre cada uno de nosotros y a alfabetizarnos acerca de las emociones.

“Por esta razón hay emociones que son evaluadas como positivas y otras negativas. Entre las positivas están la alegría, la gratitud, el amor, el interés y otras que consideran opuestas como: la tristeza, la ira, la envidia y el rencor entre otras. Por esta razón es importante reconocerlas, trabajarlas y hacerse cargo de ellas para vivir con menos estrés y ansiedad”, agrega Hurtado.

- La alegría Ocurre en instantes cuando se encuentra en un ambiente familiar y seguro. Aparecen los momentos perfectos (un feriado en familia o una felicitación inesperada) que hacen que se sienta que las cosas están como deberían estar.

- La gratitud.- Se trata de momentos en los que te da cuenta que lo alguien hizo mucho por ti era más de lo necesario, tal vez un vecino o un amigo. La gratitud activa el botón de la reciprocidad genuina que nos mueve a hacer algo por aquella persono que nos hizo tanto bien.

- El amor.- Una emoción positiva muy frecuente, en el cuerpo tiene una reacción biológica que incrementa los niveles de oxitocina y progesterona, incrementando la sensación de bienestar y reduciendo el nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra salud y calidad de vida.

Por el contrario existen otras emociones que son consideradas negativas y que son rechazadas como la tristeza, la ira o el rencor.

- La tristeza: Es una emoción básica del ser humano, este estado de decaimiento se observa cuando las expectativas no se ven cumplidas o cuando las circunstancias de la vida resultan dolorosas.

- La ira.- Una emoción orientada a la supervivencia que cuando se focaliza de forma inadecuada puede dañar. Si la ira se canaliza adecuadamente se transforma en creatividad y capacidad de acción.

Las emociones influyen en el cuerpo

En ocasiones cuando se habla de emociones parece ser una entidad abstracta, pero el ser humano es una dualidad formada por cuerpo y mente. De ahí que las emociones suelen somatizar en alguna parte del cuerpo. La combinación de fisioterapia y emociones dan lugar al término de fisioemociones y sus implicaciones.

“Las fisioemociones son las emociones que de alguna manera se alojan en una zona específica del cuerpo, sean órganos o sistemas que repercute en el comportamiento. Además de provocar desequilibrios en la parte física, emocional, energética y espiritual”, dijo el fisioterapeuta mexicano de Integra Ricardo Sánchez de la Fuente.

Sánchez explicó que a nivel corporal existen efectos que hacen visibles las reacciones provocadas por las emociones agradables o desagradables. A continuación se analizará cada zona específica del cuerpo y la emoción que esta aloja.

“La cabeza alberga los diferentes sentidos a los que yo denomino sensaciones externas. Por ejemplo: el cerebro tiene la particularidad de almacenar, racionalizar y analizar cada evento para darle una solución, pero si no encuentra un punto de equilibrio es cuando se crea un conflicto provocando una situación tensa y fuera de control”, afirmó el fisioterapeuta.

Sentido de la vista.- Se refiere a la parte visual, de todo aquello que esta frente a nosotros. Aquí puede alojarse una serie de emociones de alegría o de tristeza, que nos afecta positiva o negativamente según sea el caso.

Sentido del olfato.- Permite al cuerpo el definir los aromas agradables de los desagradables, está relacionado con el sistema respiratorio que llega hasta los pulmones, siendo este último el lugar donde se aloja la emoción que puede afectar el desempeño de la persona.

Sentido del oído.- Se refiere a la capacidad de escuchar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, ya sean estímulos positivos o negativos que llegan directamente al cerebro como una frecuencia sonora, provocando una respuesta de agrado o de rechazo.

Sentido del gusto.- Te permite a través de la boca saborear los diferentes tipos de comida y bebida, pero también puede generar reacciones internas de rechazo frente a un estímulo negativo. Actúa muchas veces como mecanismo de defensa frente alguna agresión, pero si no ocurre esto en ocasiones se pierde esa capacidad de expresar lo que la persona sienta frente a un determinado hecho.

El fisioterapeuta aseguró que el cuerpo tiene una gran capacidad de almacenar emociones de la cabeza a los pies y que este cumulo de situaciones puede provocar variadas respuesta en el individuo que le ha hecho incapaz de reaccionar correctamente frente a estos estímulos.

“Los hombros, cuello y espalda alta manifiestan sus síntomas a través del dolor provocado por tensión que se hace presenta en contracturas y falta de movimiento. Las emociones relacionadas con este punto son la falta de soporte paterno o materno, dificultad para definir prioridades de trabajo, cansancio, fatiga, ausencia y perdida de un ser querido, etc.”, aseguró Sánchez.

El especialista mencionó que en el pecho se encuentran el esternón y costillas, estructuras óseas que resguardan los órganos emocionales por excelencia, aquellos que se sobrecargan con actividades física, orgánicas, espirituales y emocionales. Estos se encargan de enviar los estímulos a las diferentes áreas definidas para ser limpiadas, analizadas, corregidas o eliminadas. Estos órganos emociones son:

Corazón.- El órgano de las emociones por excelencia tiene la capacidad de enviar señales de vida más grande del cuerpo, sin él no podríamos existir, pero emocionalmente registra cada evento sin tener en donde hacerlo.

Pulmones.- Nos ayudan a respirar provocando que la oxigenación del cuerpo descomponga el aire en nutrientes básicos para nuestro desarrollo, pero en el plano sensible tiene gran importancia porque puede ser dañado drásticamente por un estímulo externo muy radical.

Estómago.- Lugar que concentra fuertes emociones y que recibe respuesta de los otros órganos del cuerpo, con reacciones distintas que distribuye lo bueno y lo malo, sincronizando en tiempo y forma todo lo que puede ser desechado o depurado.

Hígado.- Uno de los órganos receptor de emociones como el enojo, ira, rencor, resentimiento y odio.

Riñones.- Puede albergar al miedo, frustración, angustia, temor, incertidumbre e insatisfacción.

Colon.- Guarda la ansiedad, tensión, nerviosismo y ocasionalmente enojo e ira.

Páncreas.- Concentra al egoísmo, egolatría, soberbia e incapacidad de aceptar los errores.

Extremidades superiores.- Los brazos tienen la capacidad de sujetar, soportar y empujar un sinfín de movimientos que se podrían analizar por años, pero en el plano emocional muchas veces se puede ver afectada su funcionalidad por temas como: falta de soporte paterno o materno, una toma de decisión errónea o una situación difícil de sobrellevar y que se quiere dejar ir, entre otros.

Extremidades inferiores.- Estas extremidades son fundamentalmente regidas por el equilibrio, soporte, dirección y encaminamiento. Todo este sistema define las metas, rutas alternas, toma de decisiones y acciones varias, que cuando es afectada por una situación negativa disminuye su capacidad de movimiento y por tanto de definir un rumbo, pero en cuanto encontramos una solución a esa situación se vuelve a retomar el camino correcto.

Así se podría seguir enumerando cada una de las partes del cuerpo y se requería un libro completo para conocerlo, pero aquí lo esencial es tener conocimiento que cada parte del organismo aloja una emoción determinada y que para su tratamiento se requiere conocer el origen del problema y tomar una decisión para solucionarla.

Los dones emocionales del cerebro femenino

Bien sea por influencia cultural, bien sea por biología pura y dura, el hombre y la mujer “tienden a” diferenciarse en la forma en la que tratan a sus emociones. Esto se debe en gran parte a la misma diversidad en la manera de comportarse del cerebro femenino y del masculino.

Hemos de fijar nuestra atención en que el verbo usado ha sido “tienden a”, ya que esto quiere decir que siempre no es así y que la idea que se expone es destacar aquellas diferencias más características que se han encontrado.

Así, es común que las mujeres sintamos cierta frustración a la hora de valorar las interacciones más emocionales con los hombres con los que nos rodeamos.

Por su parte, es habitual que los hombres incluso a veces piensen que las mujeres tenemos algo de videntes.

Sin embargo, lo que ocurre es que el cerebro femenino es experto en:

r Leer caras.

r Interpretar tonos de voz.

r Analizar matices emocionales.

Eso sí, el hecho de que sea experto no es sinónimo de infalible, a veces el cerebro de la mujer también se equivoca, más que nada porque las “pistas emocionales” no son objetivas y eso es algo que siempre hay que tener en cuenta.

No obstante sí que podríamos considerar que los hombres y las mujeres, así como cada persona en particular, viven en realidades diferentes. Analicemos los dones emocionales que comparten comúnmente los cerebros femeninos:

1.- El don de los sentimientos viscerales

Los sentimientos viscerales no son estados emocionales antojadizos sino fuertes sensaciones físicas que se encargan de transmitir mensajes potentes al cerebro.

A través de estos sentimientos viscerales las mujeres se vinculan fuertemente con la pena de un adolescente, las dudas de su pareja sobre su carrera o la felicidad de un amigo que ha conseguido sus objetivos.

Esto, según Louann Brizendine, puede tener que ver con la cantidad de células disponibles en el cerebro femenino para captar las sensaciones corporales. Es decir, que el aumento del estrógeno a partir de la pubertad, agudiza la capacidad del cerebro para seguir y sentir emociones.

De hecho, según algunos estudios, las áreas cerebrales que siguen los sentimientos viscerales son más grandes y sensibles en el cerebro

de la mujer.

Por eso, cuando la mujer comienza a sentir algo en sus entrañas, ciertas zonas cerebrales como la ínsula y el Córtex cingulado anterior, se activan.

Estas estructuras y zonas cerebrales se encargan de prever, juzgar, controlar e integrar las emociones negativas. Por eso, si se acelera el corazón o se hace un nudo en el estómago, la mujer interpreta esto como una emoción muy intensa.

2.- El don de la lectura emocional

El cerebro femenino suele tener la capacidad de averiguar rápidamente los pensamientos, creencias e intenciones de otros basándose en pequeños indicios. De hecho, según los estudios, las mujeres tienen una gran habilidad para evitar causar daño

a los demás, por ejemplo.

Se cree que esta aptitud es el resultado de la acción de las neuronas espejo, las cuales permiten observar, imitar y reflejar los gestos, posturas, ritmos respiratorios, miradas y expresiones faciales de otras personas.

El cerebro femenino es especialmente hábil en esta forma de “espejeo emocional”, por lo que se podría decir que sus neuronas sobreactúan, estimulando así fuertemente la conexión sentimental con los demás.

3.- El don de la capacidad para “aguantar el tipo”

Este punto, llevado al extremo, puede constituirse más como un peligro que como un don. Sin embargo, vamos a hablar de la parte positiva, la de sobrellevar las emociones y convivir con ellas adecuadamente.

Las mujeres son muy hábiles conduciendo su tristeza o su abatimiento, ya que debido a la predisposición biológica, deben convivir de manera muy habitual con comunicaciones emocionales intensas.

Es decir, que si tal y como se muestra en distintos estudios, las mujeres captan las emociones por comunicación no verbal en el 90 por ciento de los casos, obviamente tienen que convivir con ello de manera más habitual que los hombres, que comprenden las emociones a través de gestos en un 40 por ciento de las situaciones.

Esto hace frecuente que se considere la importancia de los pequeños detalles, de la atención y de la capacidad de escucha cuando algo va mal, ya que los cambios emocionales suelen ser percibidos aún con su sutileza.

4.- El don de la memoria emocional

El cerebro femenino recuerda las relaciones como una película entera y no por escenas. De hecho, las emociones se registran como recuerdos. La amígdala examina cada acontecimiento según su intensidad emocional.

En este sentido se facilita la codificación y el almacenamiento de esta información, la cual se utiliza con sus diversos matices emotivos en el hipocampo para darle forma a los recuerdos como si de una foto sensorial detallada se tratase.

5.- El cerebro femenino convive mal con la cólera

A pesar de que las mujeres y los hombres declaran sentir una carga similar de ira, la manera de expresarla y sacarla fuera es muy distinta.

En este sentido se ha encontrado una diferencia estructural en la amígdala (el centro del miedo, la cólera y la agresividad), la cual es mayor en varones.

Sin embargo, las zonas de control de estas situaciones (Córtex prefrontal) suele ser relativamente mayor en mujeres. Asimismo, la cantidad de receptores hormonales de testosterona es diferente en unos y en otros.

O sea, que el hecho de que una mujer se aguante el enfado no tiene solo que ver con las normas sociales y la educación, sino que puede ser debido a la tendencia del cerebro femenino a meditar las situaciones y prevenir-las consecuencias de un enfrentamiento.

En este sentido podríamos decir que las mujeres tienden a añadir una etapa más al procesamiento de la emoción que contribuye a la rumiación, al “darle vueltas” a la intensidad, a las causas y a las consecuencias de esta antes de desencadenar acalorados intercambios.

6.- El don de la sensibilidad intensa

No es algo sorprendente que un gran porcentaje de personas altamente sensibles (PAS) esté formado por mujeres ya que digamos que por mayoría el cerebro femenino se alza biológicamente hablando con el liderazgo emocional.

Sin embargo, cabe destacar que

en este punto se articulan el miedo,

el estrés, los genes, el estrógeno,

la progesterona y la biología cerebral de tal manera que el riesgo a sufrir trastornos emocionales como la depresión o la ansiedad es muy alto.

Hay científicos que sugieren que la sensibilidad al estrógeno de la mutación de ciertos como el CREB-1, aumenta la vulnerabilidad del cerebro femenino a descompensar su equilibrio bioquímico en detrimento de un estado emocional saludable.

Que el cerebro femenino tiene una gran capacidad a la hora de trabajar y procesar las emociones es un hecho indiscutible.

Así, con la lectura de los seis dones o características que hemos expuesto pretendemos que se comprenda aún mejor que cada persona tiene su realidad tanto física como psicológica y social, algo que sin duda nos confiere la capacidad de ser personas únicas, auténticas y genuinas.

Autocontrol de las emociones

La forma de reaccionar de las personas frente a las diversas situaciones que se les presentan, es distinta, por ejemplo una situación de tristeza no a todas las personas les puede parecer así, es más algunas ni se conmoverán o afectarán por la situación.

Del mismo modo no todos los individuos cuentan con la paciencia necesaria para afrontar o resolver un problema, algunos toman los conflictos de una forma ligera, otros sin embargo agrandan el problema o hacen que les afecte en otros ámbitos de su vida.

Llegar a controlar las emociones sin que éstas dañen otros ámbitos de la vida o terceras personas resulta complicado, la mayoría de las veces la persona tolera no una sino varias veces su forma de reaccionar ante un problema, reprime sus emociones y no actúa como debería hacerlo.

Esto ocasiona mayores problemas ya que el hecho de reprimir las emociones produce que el individuo reaccione en el momento y lugar inesperado y no de la forma correcta, estalla de situaciones insignificantes y las agranda a manera de desahogo por todo lo reprimido.

No se puede llegar a tener un control de las emociones, por lo que la mayor parte del tiempo los actos son los que dominan, esta es la explicación de por qué hay gente que en una discusión sucumbe a la ira mientras que otros mantienen la calma.

Las emociones negativas son las que malgastan con mayor intensidad a la persona e incluso ocasionan daños físicos, por ejemplo un sentimiento de tristeza puede perdurar por bastante tiempo, sin embargo, las emociones positivas terminan disminuyéndose más rápido.

Las emociones son la expresión auténtica y muestra la esencia de las personas, pero tanto las emociones positas como negativas deben ser controladas por el individuo y que se experimenten y expresen de la forma adecuada.

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. y forman parte de nuestra vida no sólo personal sino laboral, una vez que se logra tener autocontrol de las emociones se convertirá en un hábito, se deben evitar los pensamientos negativos, conocer qué pensamientos, personas o situaciones refuerzan la aparición de una emoción determinada o estimulan al descontrol de la persona.

“Hambre emocional”

“rica” es el calificativo que elige un nuevo informe para hablar de la discusión en torno al poder de las emociones en la dieta femenina. Como “la ingesta emocional juega un papel importante en la epidemia de la obesidad” es el eje de este relevamiento, a cargo de Mónica Katz, médica especialista en nutrición y directora de la Carrera de Especialista en Obesidad y del Posgrado en Nutrición de la Universidad Favaloro, en Argentina, que fue publicado junto a su colega Vanesa Anger en la revista Actualización en Nutrición. “A partir de este hallazgo, surge la necesidad de establecer la conducta alimentaria particular de cada paciente obeso, para luego poder ofrecerle tratamientos más personalizados que incluyan el manejo de las emociones en quienes presentan hambre emocional”, propone Katz. El dato es relevante, además, si se tiene en cuenta que un elevado índice de masa corporal es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como la diabetes.

La intención fue estudiar la relación entre las emociones autopercibidas, las preferencias gustativas y los hábitos alimentarios, según el índice de masa corporal (IMC) y el género de los consultantes en el Centro Dra. Katz en los últimos años. “Determinamos que los estilos de ingesta no saludables, como el descontrol alimentario o la hiperfagia, la preferencia gustativa por lo salado y la ingesta desencadenada por las emociones, se asociaron a un mayor IMC”, describió Anger.



El estudio

El trabajo se hizo con las historias clínicas de 481 personas (399 mujeres y 82 hombres) mayores de 18 años que entre 2010 y 2013 se acercaron por primera vez a ese consultorio. Se obtuvo el consentimiento informado por parte de los involucrados y se exploraron variables como estilos de ingesta, frecuencia alimenticia, organización, comida nocturna, preferencias gustativas y emociones autopercibidas. Más de la mitad de los consultados era obesa, por eso la conclusión está apuntada a esa problemática.

De allí surgió que los varones presentaron estilos de comida menos saludables y una preferencia por los alimentos salados, mientras que ellas evidenciaron una mayor ingesta debido a sus emociones e inclinación por lo dulce. Según Anger, “una emoción es un estado mental y fisiológico conectado a una amplia gama de sentimientos, pensamientos y conductas. La ingesta emocional es conceptualizada como el comer en respuesta a estados afectivos. La teoría psicosomática ha sido la primera en establecer que los comedores emocionales carecen de la habilidad de distinguir entre el registro de hambre y otros estados emocionales negativos. Es por eso que, frente a las emociones, en particular a aquellas del polo negativo, utilizan la comida”.



Conductas y contexto

Mercedes Paiva, presidente de la Federación Argentina de Graduados en Nutrición (FAGRAN), analiza los resultados de este estudio y confirma que hay relación entre el comportamiento alimentario y las emociones, aunque aclara: “No sólo con la obesidad, las conductas alimentarias se aprenden en el contexto social y cultural de cada persona, y los adultos de referencia tienen en ese sentido un valor emocional.”

La licenciada María Cecilia Ponce, nutricionista de Laboratorio ALCAT Argentina, considera que la alimentación inadecuada se da, además de por las emociones negativas, por “falta de tiempo, de información calificada y de creatividad en preparar platos diferentes”, y agrega que, cuando alguien está fuera de su equilibrio, es habitual que busque gratificarse con situaciones inmediatas, lo cual lleva a empeorar su salud. “Por otro lado, las hormonas secretadas durante el periodo de estrés aumentan los niveles de glucosa en sangre, por lo cual el diabético es más afectado en estas situaciones”, aporta Ponce.

En el estudio del Centro Dra. Katz, la diferencia de género en el hábito alimenticio se evidencia, por ejemplo, en relación a la variable “estilo de ingesta”. El 31% de la muestra reconoció darse atracones, pero lo hace el 33,8% de las mujeres y sólo el 19,5% de los hombres. También hay diferencias sobre los horarios de ingesta. Los varones son más proclives a concentrar su alimentación después de las seis de la tarde (46,9%), mientras que sólo el 25,1% de las mujeres come mucho por la noche.

En cuanto a los gustos de cada uno, el 68,3% de los hombres elige lo salado, contra el 45,4% de las mujeres, que en un 59% prefiere alimentos dulces, sobre el 34% de los varones. /


Gaseosas light vs cintura

Hace unos meses, un estudio de la Universidad de Texas reveló que las bebidas light provocan que el perímetro de cintura y la grasa abdominal aumenten a medio y largo plazo, debido a los edulcorantes artificiales que alteran las bacterias intestinales naturales del cuerpo.

Los investigadores siguieron 749 casos durante nueve años. Los dividieron en bebedores habituales de refrescos, bebedores ocasionales de refrescos y contrarios a este tipo de bebidas. Además, hicieron un seguimiento exhaustivo del tipo de bebidas que ingerían. Determinaron, en primer lugar, que aquellos que habían bebido un refresco light al día durante esos nueve años contaban con una cintura con un perímetro 7,62 centímetros mayor que al principio. Esta cifra contrasta con la de aquellos que sólo ingirieron este tipo de bebidas ocasionalmente (con un aumento de 5,08 centímetros) o nunca (2,54 cm).

También registraron que los que suelen beber refrescos light sufren también un aumento severo de la grasa abdominal. “El aumento fue tres veces mayor en los consumidores diarios de refrescos sin azúcar que en aquellos que no los tomaron”, explica el estudio.

Sharon Fowler, parte del estudio, determinó además que las gaseosas light podrían asociarse a un mayor riesgo de diabetes, infarto de miocardio, obesidad y accidentes cerebrovasculares.


Mejorando la dieta

Planificar un menú semanal es el primer paso.
Las verduras congeladas son prácticas y conservan sus nutrientes.
Dejar las verduras lavadas y ralladas o cortadas en la heladera, así no hay excusas a la hora de tener que hacer la ensalada.
Cocinar un día de la semana para dejar congelados los platos ya preparados, que pueden incluir sopas de verduras, tortillas de espinacas, soufflé o budines.
Consultar con un especialista ayuda a no buscar soluciones mágicas y, de esa forma, generar un hábito de consumo más saludable.

Beneficios de la terapia de liberación emocional

En ocasiones las personas se ven afectadas por diversas emociones negativas que alteran la salud, desarrollo personal y laboral. Estos síntomas pueden tener su origen en la infancia o surgir repentinamente por un hecho fortuito.

Por lo general, las terapias psicológicas tienen un tiempo prudente para resolver una determinada dificultad, pero a diferencia de éstas la Técnica de Liberación Emocional o tapping es una herramienta rápida que se utilizada para limpiar los conflictos emocionales del cuerpo.

“En nuestra vida todo tiene una base emocional y es frecuente encontrar que los problemas físicos (dolores y enfermedades) tengan un fondo emotivo. La Técnica de Liberación permite atacar la raíz del miedo o fobia logrando un mejor resultado en corto tiempo”, afirmó la terapeuta Sonia Muñoz.

La especialista explicó que el tapping combina la psicología moderna y los principios de acupuntura, que trabaja sobre los meridianos energéticos. Esta técnica incluye dos elementos: el enfoque en el problema y en dar ligeros golpes en los puntos meridianos.

La terapeuta agregó que el ser humano tiene un sistema de energía en el cuerpo que está compuesto por círculos de energía que se denominan meridianos y que el 85 por ciento de los problemas es causado por alguna alteración en este campo energético.

APLICACIÓN

El cuerpo recibe todo tipo de energía y cuando se produce algún desarreglo o bloqueo en este sistema energético, se debe proceder a realizar una limpieza del torrente de energía que está ubicado en cada uno de los meridianos.

Se ha identificado como 12 meridianos pares e impares que tienen influencia sobre una determinada parte del cuerpo como: estómago, riñón, vesícula, vejiga, pulmón y corazón, entre muchos otros.

“Los golpecitos se realizan en los puntos meridianos, los que deben seguir una secuencia como ser: en medio de las dos cejas, al lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, mentón y clavícula, debajo del brazo y encima de la cabeza”, explicó la terapeuta a tiempo de añadir que al momento de realizar los golpecitos por los puntos energéticos se debe repetir la frase: “A pesar de (problema)… yo me amo y me acepto plenamente”, que es la frase gatillo para expresar la dificultad que se desea tratar. Los resultados se los ve al concluir la serie.

“Esta técnica trata de integrar ambos hemisferios cerebrales que se desconectan cuando se produce algún shock emocional como algún accidente, que genera una emoción negativa y por tanto una alteración en el sistema energético que deriva en una molestia”, explicó Muñoz.

La especialista aseguró que mientras la psicología trabaja sobre el trauma, que en ocasiones evoca emociones dolorosas, el tapping tiene la ventaja de realizar un proceso directo en la alteración del sistema energético que provoca esta emoción negativa, con un resultado mucho más rápido y efectivo.

BENEFICIOS

El área de acción de la Técnica de Liberación Emocional es bastante amplio, puede ir desde el rendimiento académico y deportivo hasta el tratamiento de diversos tipos de males físicos y emocionales.

“Trabaja sobre los miedos, fobias, adicciones, personas que desean bajar de peso y no pueden hacerlo. En dolencias físicas como las migrañas, colon irritable, alergias, en los casos de distorsión de imagen como la anorexia y bulimia, entre otros”, aseguró Muñoz.

Su aplicación es bastante sencilla, la pueden realizar los niños y personas con un entrenamiento previo que no demora mucho tiempo cuando se tiene la práctica necesaria y en cualquier ambiente que lo desee.

La terapeuta recordó uno de los casos tratados con una paciente que tenía miedo a los ratones. Ella vivía en una planta baja y cerca de una barraca, se trabajó con la imagen del ratón y con la frase gatillo, pero se descubrió que no le tenía miedo al roedor, sino al movimiento rápido que realizaba, entonces se modificó la frase y el resultado fue óptimo, porque se logró identificar el origen del miedo y curarlo.

Vigila tu apetito emocional

Es comúnmente conocido que las personas comen menos en casos de un acontecimiento triste y tienden a ingerir más alimentos cuando se aburren o quieren olvidar un problema. De hecho, aunque se trata de un fenómeno natural, no reaccionamos todos de igual manera frente a las emociones. Algunas personas son más sensibles mientras otras logran controlarlas. Por lo tanto, la toma o pérdida de peso concierne particularmente a los individuos que se dejan influenciar emocionalmente. De esta manera, es importante evitar que los diferentes acontecimientos tengan un impacto sobre la alimentación equilibrada y que favorezcan la toma de peso.

Es posible remediar esto gracias a un control óptimo de las emociones. En primer lugar, se debe controlar las actividades realizadas cotidianamente. Luego, es primordial buscar un bienestar mental y adoptar siempre una alimentación sana y equilibrada. Asimismo, se recomienda optar por ejercicios de relajación para evacuar el estrés. También se puede privilegiar una dieta de desintoxicación para tener un cuerpo más sano y eliminar los residuos tóxicos. Otra opción consiste en acudir a un profesional, el cual suele ser un apoyo importante.

Controla la situación

Diario

Cuando estas enfrentándote a una emoción, identifica lo que sientes y escribe en tu diario la situación que te estresa o atormenta. Esto te ayudará a determinar cuál emoción provoca la toma de peso y así poder controlarla mejor.

tiempo

Cuando vives una situación difícil y deseas comer, espera aproximadamente 20 minutos antes de buscar comida. Mientras tanto, puedes leer, hacer una siesta, llamar a un amigo, ir a caminar o beber agua con gas.

Comer

Si después de todos estos consejos, sigues deseando ingerir alimentos, opta por víveres sanos como frutas, yogur o cereales, por ejemplo. También piensa en masticarlos, respirar hondo y escuchar a tu organismo.

No olvides que comer compulsivamente es nocivo para la salud.

ARROZ Y POROTO

ALIMENTOS PERFECTOS

UNA BUENA COMBINACIÓN

En Brasil, existe menos sobrepeso que otros países del mundo. Estudios científicos y entendidos en la materia demostraron que el consumo de arroz y poroto tiene un impacto positivo sobre la silueta. De hecho, una alimentación centrada sobre estos dos ingredientes disminuye del 14 por ciento el riesgo de sufrir de sobrepeso, ya que el arroz y el poroto son pobres en grasa y ricos en fibras, lo que estabiliza la tasa de azúcar en la sangre y regula el tránsito intestinal.

Cómo dominar nuestras emociones negativas

Aunque no nos demos cuenta, nuestras emociones negativas nos vuelven desagradables y detestables a los ojos de los demás.

Aunque parezca increíble, todo el tiempo de nuestra vida vivimos dominados por nuestras emociones de las cuales a veces nos damos cuenta y a veces no.

Podemos aprender a detectar cualquier emoción que estemos sintiendo en cualquier momento y podemos también aprender a darle un nombre a la misma para poder trabajar con ella y hacer que trabaje a nuestro favor.

Toda emoción tiene una intención positiva hacia nosotros y tratar de borrarla o de pelearnos con ella sólo nos trae inmovilización, sufrimiento e intensificación de las sensaciones de malestar.

En el libro de Anthony Robbins llamado “Despertando al Gigante Interior” se enseña un método para poder dominar toda emoción negativa y toda emoción situada fuera de nuestra conciencia. En sus seis pasos para lograr este cometido, Anthony Robbins muestra su espectacular inteligencia y su maravillosa buena voluntad para con el mundo.

Vamos al ejercicio para que podamos aprender en este mismo momento ese maravilloso procedimiento: Recuerde alguna emoción negativa que se apodera de usted de manera cíclica o repetida en sus comunicaciones del hogar, le ruego que se tome un tiempo para recordar esos momentos en que la emoción negativa se apodera de usted, produce el efecto de ira, luego dramatiza o actúa la pelea o el conflicto y después termina por sentirse inmovilizado, desmotivado y en estado de desdicha donde va quedando agotado y con muy poca energía vital.

Paso número uno: Reconozca su emoción negativa e identifíquela cómo actúa en su cuerpo; dé un nombre a su emoción; paso dos: Reconcíliese con su emoción entendiendo que su emoción, aunque sea negativa está ahí para apoyarle y para darle un mensaje y una lección; paso tres: Sienta curiosidad por lo que dirá dicho mensaje positivo; paso cuatro: Averigüe cuál es ese mensaje; paso cinco: Modifique su actitud hasta que se vuelva aceptable para usted; paso seis: Ensaye mentalmente los seis pasos para aplicar el proceso a las nuevas emociones que puedan presentarse en su vida para causarle las perturbaciones que antes le causaban.

El método es sorprendente y funciona siempre si se lo realiza con concentración y con honestidad; le sugiero que comience en este mismo momento y obtenga su primera experiencia y su primera victoria.

Detenga el proceso de autoenvenenamiento emocional

Son muchas las mujeres y, en su debida proporción, los hombres que sufren de autoenvenenamiento emocional.

En el mundo de las comunicaciones interpersonales y, sobre todo, en el mundo familiar, las comunicaciones son el puente por donde fluyen los pensamientos, las emociones, las ideas, las reacciones y las acciones que, si no son correctas y fieles a toda prueba, producen dolores y sufrimientos, pero lo más delicado es que generan un proceso de autoenvenenamiento emocional, causando muchos problemas en el cuerpo de origen sicosomático, los cuales podrían evitarse si se conociera a tiempo la mecánica de este fenómeno somático y mental.

Nuestra mente registra las sensaciones y las emociones negativas que se producen en cada contacto comunicativo y en cada contacto relacional. Cuando éstas se van acumulando en cada evocación del recuerdo, nuestro inconsciente vuelve a generar las mismas sensaciones negativas y las mismas emociones perturbadoras; así es como se produce el autoenvenenamiento emocional, que afecta en general a las articulaciones de las manos, los tobillos, las rodillas, los pies, las caderas y, en ocasiones, los músculos faciales.

Son muchísimas las personas que han sido víctimas de ofensas, de desprecios, de mentiras y muchas otras formas de maldad y se quedan atrapadas en ese circuito de recordar una y otra vez el incidente negativo, que después se olvida y el subconsciente sigue poniendo en acción internamente sin nuestro conocimiento. Después nos enteramos simplemente de la existencia de dolores que aparecieron y que antes no habían, pero como la causa original o las causas originales han sido olvidadas, simplemente buscamos soluciones en lugares donde no están.

La repetición verbal que es parte del ejercicio de regresión, puede disminuir estos dolores psicosomáticos si uno tiene la disciplina como para hacerlo por tiempos mayores a una hora. Vamos a dar un ejemplo para que usted, querido amigo o usted querida amiga, pueda poner a prueba su poder de regresión.

“Tengo un resentimiento muy grande y acumulado con “x”, entonces repito la oración

inductora durante sesenta minutos para ir vaciando todas las sensaciones dolorosas vinculadas a la pareja o al marido, y de paso, desactivo el circuito de autoenvenenamiento, pues detiene el diálogo o monólogo mental destructivo.

A manera de complemento, puede repetir por quince minutos más esta otra oración inductora: “Tengo resentimientos muy profundos con muchas personas de este mundo”, haga su repetición y después de las lágrimas y las sensaciones dolorosas llegarán las sensaciones de alivio.

Si desea aprender cómo se hacen estos ejercicios puede llamarme a los números que están en pie de página.

¿Cómo la música afecta nuestras emociones?

Son las siete de la mañana. Tu radio empieza a sonar y escuchas los primeros acordes de esa canción que tanto te gusta. Es inevitable. Comenzar así un lunes mejora las cosas. La música afecta nuestras emociones, la forma en la que encaramos los días e incluso nuestro estado de ánimo. ¿Qué hace de ella una herramienta tan poderosa, que condiciona cómo nos encontramos de una manera tan brutal?

Hace un par de meses unos investigadores de California publicaban en la revista Science sus hallazgos sobre la importancia y la relación entre el núcleo accumbens y el córtex auditivo cuando escuchamos una canción. Gracias a la técnica conocida como resonancia magnética, los científicos buscaban entender qué ocurría en nuestro cerebro cuando oíamos música.

Nuestro estado emocional puede alterarse con música

Ahora investigadores de la Universidad de Pennsylvania, en Estados Unidos, han ido un poco más allá. A través de su trabajo publicado en la revista Nature Neuroscience, han tratado de averiguar cómo la música afecta nuestras emociones. Una experiencia que vivimos a diario pero de la que los científicos apenas tienen pistas.

El equipo liderado por Maria Neimark Geffen se propuso entender el mecanismo por el cual algunos sonidos o canciones podían alterar nuestro estado emocional. Este hecho no es irrelevante, ya que existen casos realmente traumáticos, en los que convendría saber más acerca de los procesos neurológicos que tienen lugar.

Por ejemplo, muchos veteranos de guerra que sufren estrés post-traumático, tiempo después de regresar de la zona de conflicto, siguen asociando ruidos o sonidos como los de los truenos, con emociones y sensaciones muy desagradables, propias del campo de batalla. Adivinar cómo activar o desactivar esta asociación mental podría ser una buena herramienta terapéutica para las personas afectadas.

Para realizar su investigación, los científicos llevaron a cabo una serie de experimentos en ratones, para comprobar cómo la agudeza acústica de estos animales podía cambiar en el caso de que sufrieran un episodio traumático.

Las pistas estudiadas con un viejo experimento de Pavlov

Con este objetivo, los investigadores norteamericanos sometieron a los ratones a lo que se conoce como condicionamiento clásico o condicionamiento pavloviano. Esta experiencia de aprendizaje asociativo se basa en una vieja idea de Aristóteles, quien decía que cuando dos cosas suelen ocurrir juntas, la aparición de una traerá la otra a la mente.

Si tras superar un episodio traumático, los animales variaban su agudeza acústica, de manera que pudieran diferenciar entre sonidos potencialmente peligrosos y sonidos relajantes, esto podía dar buenas pistas sobre cómo funcionaba el aprendizaje emocional. Repitiendo experimentos de aprendizaje muy específico a través de los sonidos, los científicos observaron cómo las respuestas emocionales y de desarrollo de la agudeza eran más específicas también, especialmente en el caso de que las frecuencias de los dos sonidos analizadas fueran parecidas.

Por último, los investigadores fueron capaces no solo de analizar cómo la música afecta nuestras emociones, sino también qué regiones del cerebro se activan durante este aprendizaje emocional. Y aunque los efectos de este proceso sobre la percepción y agudeza acústica son específicos del córtex auditivo, lo cierto es que no es la zona cerebral directamente implicada en el aprendizaje emocional.

En este importante proceso biológico, que media en parte cómo la música afecta nuestras emociones, participan dos regiones: la amígdala y las áreas auditivas subcorticales. Para conocer la relación entre la corteza auditiva y la amígdala aún se necesitan muchos más estudios, pero lo cierto es que los sonidos juegan un importante papel en nuestro estado de ánimo y las reacciones emocionales que llevamos a cabo.

Son preguntas que, aunque la ciencia tarde en responderlas, son verdaderamente intrigantes en nuestra vida diaria. ¿Y a ti, cómo te afecta la música que escuchas?.

Las emociones afectan la cura de enfermedades

La emotividad de los enfermos se ve afectada y requieren de una atención adecuada para evitar que se acentúe más los síntomas psicológicos.

El estrés y la depresión, son algunas de las enfermedades más comunes según la Psicoterapeuta, Verónica Trigo Padilla quien se refirió a los síntomas y los tratamientos más adecuados.

Explicó que una persona que tiene una enfermedad crónica, es muy probable que sufra de depresión y lo que se ve es una pérdida de apetito, cansancio, dificultades de concentrarse y una memoria deteriorada, entre otros síntomas. A nivel anímico sufre un desgaste total, mucho pesimismo y no tiene ganas de seguir adelante. En el caso del estrés hay un aumento del deseo de comer y también insomnio.

Para curar este mal es necesario una reorganización familiar, sin delegar funciones a una sola persona y también se requiere del apoyo social. “Hay la creencia errónea que se debe acudir al psicólogo solo en casos extremos, pero no olvidemos que el Psicólogo es experto en conducta, emoción, actitudes y estrategias”, dijo.

estrÉs Es un mecanismo de defensa en las personas que cuando se da en exceso produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo e impide el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo. El estrés crónico es una reacción frente a diversas situaciones de la vida.

depresiÓn es un trastorno del estado de ánimo y su síntoma habitual es un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente.La persona aquejada de depresión puede no vivenciar tristeza, sino pérdida de interés.

Felicidad La Mgr. Verónica Trigo Padilla señala que las personas felices no son las que no tienen problemas, sino las que saben cómo solucionarlos.

Profesional

Es signo de inteligencia emocional buscar ayuda cuando no se sabe cómo abordar estos casos. Acudir a un psicólogo es una opción sobre todo porque este profesional es una persona que enseña y da pautas para vivir mejor.

EMOCION Y SALUD

Está comprobado cinentíficamente que saber manejar las emociones repercute en el buen funcionmiento del sistema inmunológico.

Terapia Es necesaria cuando una persona no puede resolver sus problemas en la familia o a nivel profesional. Cuando el sufrimiento no permite tener una vida llevadera y cuando impide en ser funcionales, es decir, incide en el trabajo, por ejemplo.

Contacto La psicóloga y terapeuta Verónica Trigo especializada en la Universidad Autónoma de Madrid ofrece psicoterapia individual, pareja, familia, niños, adolescentes, grupos y transcultural. También intervenciones en empresas, centros educativos y de salud. Para mayor información al Cel. 79787139.

Emociones Comentarios filiales

“Simplemente la quiero a mi mamá, y repito lo que dicen los poemas, ‘mi madre es la mejor del mundo, no hay nadie como ella’. No sé cuándo nació ese amor filial, si desde cuando estaba en el vientre o desde que comencé a tener uso de razón. Pienso que ambas cosas se conjugan, porque el cuidado de una mamá a sus hijos viene desde el instante de la concepción, y se va multiplicando. Ahora yo soy madre, y entiendo esa razón”
Mariela Vásquez R.

“No conocí a mi padre, pero mi mamá me dio tanto cariño que podría decir con absoluta seguridad, en mi niñez no lo extrañé, aunque quería ser igual que los demás muchachos, con papá y mamá juntos. Entonces, lo que aquí resalto, es aquella capacidad que tiene la mayoría de las mujeres (me gustaría decir todas, pero no es así) para criar a sus retoños, sentirse madres, sentirse realizadas...”
Gustavo Poiquí (Hoy padre de familia)

“Ante la proximidad del Día de la Madre recuerdo las aflicciones y ternura de mi mamá cuando era niño. Sus afanes para organizar la celebración de mi cumpleaños, la rapidez con que hace todas las cosas de la casa. Limpieza, transformación de todo lo crudo en cocido (la comida), lavado y planchado de la ropa, estar pendiente que retorne de clases o de alguna fiestecita.
Como pareciera que ella lo hace todo tan fácil, con esa su sencillez y franqueza para decir las cosas, cuando no hacemos lo que deberíamos hacer, en un par de minutos pasamos de príncipes a inútiles o flojonazos, eso de lo que más admiro de mi madre. Y es que pareciera que ella nunca se cansa, entonces ¿Cómo no quererla? Además, ¿para qué buscar razones de por qué la quiero a mi madre? Es nada más como dice la canción de Leo Dan y el mexicano. “Y es que la quiero, la quiero y la quiero…”
Con el agradecimiento por la vida que me dio y el amor maternal que con seguridad me seguirá prodigando.
Winston Ángel Coimbra Parada

“Aprendí a querer a mi mamá, con mayor intensidad, viendo su sacrificio para criarme, educarme, sintiendo sus cuidados cuando me encontraba enferma. Hoy ya soy profesional, y al mirar hacia atrás, comprendo con más amplitud lo que es ser madre, y cómo debo ser yo cuando llegue a tener mis retoños”.
Ing. Patricia Algarañaz R.

El estrés emocional afecta más a mujeres que a varones

Las mujeres son más propensas que los hombres a mostrar síntomas de dificultad cardiaca después de los reveses emocionales y las situaciones estresantes, según un estudio presentado en la conferencia Biología Experimental 2012.

Las enfermedades coronarias son una causa mayor de cientos de miles de muertes en EEUU, pero la forma en que este mal afecta a los hombres y a las mujeres no es igual: cada año más varones que féminas reciben un diagnóstico de enfermedad cardiaca.

Otros estudios han mostrado que durante el ejercicio físico el corazón de los hombres se contrae más que el de las mujeres y esto disminuye el flujo de sangre. Pero, las mujeres son más propensas que los hombres a tener síntomas de problemas cardiacos después de los sobresaltos emocionales.

Los investigadores del Colegio de Medicina de la Universidad estatal de Pennsylvania llevó a cabo un estudio para entender estas diferencias y encontró que el flujo sanguíneo en las coronarias de hecho aumenta en los hombres durante el estrés mental y emocional, pero no cambia en las mujeres.

Emociones

El hombre que me dio la vida
Si sucediera hoy el volverte a ver,
te estrecharía entre mis brazos
y te dijera que he pasado inviernos fríos
y veranos calientes,
pero ni inviernos ni veranos
como aquellos que pasamos juntos.
Si hubiera escogido cualquier estación,
de todos modos te ausentarías
y los colores de la vida
se volverían pálidos y amargos,
que rompen la hermosura y el brillo sin ti.
Han pasado innumerables años
ni así tu figura y la imagen de tu rostro
se desvanece de mi mente;
y aunque pasen cien años,
más aún te recordaré
como la primera vez
que me enseñaste a caminar,
que me hablaste de las distancias
y de los caminos que hay que andar.
Admiro y respeto
saber que fuiste un hombre
con un conocimiento único
y una educación espléndida.
Llevabas contigo las mejores frases,
la lógica, el saber y el éxito;
y jamás te cerraste a las preguntas.
Si tuvieras que filosofar horas, días,
meses, años, no me cansaría de hacerlo,
hablaría siempre de ti,
de tu hermosura que guardo en mi corazón;
te llevo en mis pensamientos;
un día no muy lejano nos reencontraremos.
Vivian K. Santistevan.

Ese hombre es mi padre
Hoy he vuelto a tocar
unas manos callosas
que el trabajo las hizo dulces y cariñosas,
y besé una frente y un rostro,
y un hombre que para mí
significan mil nombres.
Esa piel arrugada, esa espalda
encorvada y una triste mirada... acabada.
Ya los años le pesan,
pero él trajo a mi mesa
cuando yo era un niño,
el pan, el amor y el cariño.
El fue para mí un amigo,
un hermano, un guía, un testigo,
me entregó lo que uno más quiere
en la vida... su vida.
Ese viejo como ahora le llama la gente,
fastidioso, idiota, imprudente;
ese viejo que anda
por ahí encorvado por los años,
y cansado;
ese viejo que luchó al
igual que mi madre.
Ese hombre es mi padre....
Alicia Rojas (Montero)
Tu ausencia
Nunca busqué amarte,
nunca pensé siquiera enamorarme,
y menos de una persona como vos,
un hombre que lo es todo.
Sabiendo lo fría y caprichosa que solía ser,
jugaste bien tus hazañas,
me cambiaste mi mundo,
mi manera de hacer las cosas,
absorbiste mi corazón con aquella audacia, aquel cinismo,
que siempre te caracterizó,
que siempre supe,
pero que con tus encantos me hiciste olvidar. Con una venda tapaste la realidad en mi vida, alejándome de aquellos infames recuerdos,
que atropellaban tu reputación,
me desprendiste de aquellos pensamientos
que arruinaban tus ideales,
tapando tu pasado con una imagen
que nunca existió,
que simplemente inventaste
haciéndome caer en tus redes,
destrozando mi vida perfecta.
Hoy que no te tengo,
te invito a sentir lo que es estar sin ti,
un hombre que nunca dijo no,
buscando siempre lo mejor.
Siento que recorro el tiempo a pedazos,
simplemente es
el delirio tenaz de mi demencia,
que llora a gritos tu ausencia.
Fabiana Aguilera

Necesito tu amistad
Me siento perdida,
¡ayúdame a encontrar una salida!
Hoy tropecé de nuevo con la misma piedra, ayúdame, para que no me vuelva a suceder. Los tropiezos han provocado
caídas muy dolorosas,
¡ayúdame a levantarme!
Estoy triste y sin ganas de luchar.
¡Ayúdame a cambiar la imagen que reflejo!
¡No quiero fracasar!
Tengo ganas de llorar,
pero no quiero hacerlo,
amigo del alma,
permíteme derramar mis lágrimas
recargado en tu hombro.
¡Ayúdame a sostener mis sueños!
Hazme ver que existe una esperanza.
No tengo voluntad,
no tengo valor,
todos los desafíos me dan miedo,
¡ayúdame!, no me dejes sola,
necesito tu amistad
para poder enfrentar el mal
que me atormenta.
Alguien me persigue,
está siguiendo mis pasos
para hacerme daño
pero ahora no estoy sola,
sé que tú me vas a ayudar
a enfrentar a mis enemigos.
Vamos a cultivar una amistad estrecha,
duradera y fuerte
que nada pueda derrumbarla.
Necesito tu amistad,
necesito que me tiendas la mano,
que me brindes tu confianza,
que me des un abrazo sincero
y que me digas
que nunca me vas a defraudar...
Y que no dirás nada
que me desagrade
y que no harás nada
que me lastime,
dime que me quieres
y que siempre vas a ser
mi mejor amigo...
Martha O. Delgadillo G.

Azafata de la barra
De entre muchas mujeres,
pocas escogidas,
solo aquellas que con simpatía
pueden alegrar el día,
a quienes la ven ahí paradas.
Y deslumbran con su belleza
a cualquiera que por ahí pasa,
regalando una sonrisa
y una foto de yapa.
¡Ni que difame ninguno!
diciendo que tan de adorno,
pues quedaría en tremendo bochorno
por no entender su propósito.
Dándole realce a lo que presentan
con el valor agregado de su delicadeza
es que nos muestran la feria
este jardín de bellezas,
luciendo su feminidad completa
pintudas y arregladas,
con atributos y gracias
de su fineza neta.
Qué no haría
por tener a mi lado a alguna de ellas,
pues solo con estar a su lado
hasta el más feo se arregla.
Pero no soy ambicioso,
me conformo solo con una,
con la que pasó por mis ojos
y me dejo medio loco.
Y aunque no la haya visto ahí posar
sí la vi caminar...
y por delante y por atrás a nadie tiene que envidiar.
Es discreta y muy coqueta
tiene todo lo que un hombre espera
Y no sé de dónde saco todo esto
si apenas te he visto,
mi imaginación queda jugando
y yo todavía no me resisto
Y quien sea dirá después de leer esto
que yo de vos estoy enamorado;
déjenme decirles que gracias a ella
la inspiración me ha encontrado
Alejandro Trujillo C.

Danzaterapia y musicoterapia ayudan al equilibrio emocional

La danzaterapia y la musicoterapia para todas las edades ayuda a tener un mejor equilibrio emocional y físico que no necesariamente se dicta para personas enfermas y al contrario fortalece en el desarrollo integral de los niños según la responsable de este arte, Eliana Calderón Bolaños.

Los cursos son dictados en ambientes de la Casa de la Cultura dependiente de la Universidad Técnica de Oruro, (UTO) situada en la calle Soria Galvarro entre Ayacucho y Cochabamba.

En el caso de la danzaterapia para los niños, Calderón explicó que es la fusión de dos ramas muy importantes como la psicología y la danza y a partir de ello se trabaja con dibujos, test, con la técnica de moldear la plastilina y otros para fortalecer la relajación del cuerpo debido a que se trabaja con expresión corporal que es lo más importante para que los niños estén conectados con sus movimientos corporales, explicó.

"Los impulsos que tienen de hiperactividad que se habla bastante de los niños en el colegio o de hipoactividad que es todo lo contrario, es decir niños inhibidos que no tienen la capacidad de realizar los ejercicios en la materia de educación física o no tienen la capacidad de realizar varios ejercicios son factores que se trabajan con la danzaterapia", comentó.

"Para lograr el equilibrio podemos hacerles escuchar temas ejecutados en piano, a los niños con autismo se les puede poner percusión y de esta manera de acuerdo a cada particularidad de cada niño se trabaja con la música", refirió.

Técnica de liberación emocional

Si sientes miedo, rabia, rencor, tristeza o cualquier otra emoción negativa profunda y quieres liberarte de ella, existe una posibilidad de poder controlar lo que te está molestando. La Técnica de Liberación Emocional (EFT) es una herramienta muy útil que te permitirá trabajar por ti mismo en tus traumas y bloqueos.

Según el especialista en terapias alternativas Till Schilling, que estuvo de visita en La Paz, la EFT, también denominada Tapping, tiene la capacidad de ayudar a controlar lo que una persona está sintiendo en un momento concreto y es aplicable a personas desde lactantes hasta ancianos. “Esta técnica ha dado muy buenos resultados en personas que han atravesado algunas de estas situaciones”.

La Técnica de Liberación Emocional tiene tres componentes. El primero proviene de la acupuntura china, que utiliza agujas.

En este caso son reemplazadas por las yemas de los dedos, que sirven para aplicar el ejercicio en puntos claves del cuerpo.

El segundo componente está relacionado con la teoría del campo del pensamiento, que explica que cuando alguien hace algo es importante que concentre sus pensamientos solamente en eso y que su mente no esté distraída en otras cosas.

El último componente tiene que ver con la programación neurolingüística, que implica la inclusión de elementos positivos que se pueden utilizar para enfocar la mente aun por encima del problema que nos está acosando. Por ejemplo: “Me despidieron del trabajo, pero de todas formas, yo me amo y me respeto a mí mismo”, “A pesar de que estoy muy enojado, me amo y me acepto completamente” o “Aunque me siento abrumado cuando mi negocio crece, yo acepto mis esfuerzos profunda y completamente”. Todas estas frases de autoafirmación deben repetirse tres veces.

MENSAJES ENVIADOS A UNO MISMO

Estos tres elementos se aplican enfocando claramente el problema, para trabajar en esa dirección. Las frases de autoafirmación deben repetirse tres veces dando pequeños y suaves golpecitos al borde de la mano, justo donde está el dedo meñique. El punto que le sigue se halla al comenzar la ceja, luego desciende debajo del ojo. Inmediatamente se baja la mano hacia la parte superior de los labios (por el bigote) pasando luego al mentón. Posteriormente se traslada la mano a la clavícula izquierda, para terminar en la parte del costado izquierdo del tronco, casi debajo el brazo, y se termina en la parte superior de la cabeza. “Es importante mantener el enfoque del tema que se pretende solucionar en la mente y seguir la dinámica de la rutina hasta reducir el nivel de enojo.

El especialista hace hincapié en que el tema que preocupa no es lo importante, sino saber cuál es la intensidad de la emoción negativa que está relacionada con éste, en una escala del 1 al 10, para lograr que descienda hasta cero. “En Estados Unidos se aplica esta técnica con soldados que regresaron de la guerra y que tienen un nivel significativo de estrés postraumático y por ende un test de intensidad emocional negativo”, recalca el especialista.

EL TAPPING OFRECE CURAR EL DOLOR

Schilling agrega que incluso muchos dolores físicos son aliviados con esta práctica. “Por ejemplo, personas que han experimentado molestias en el hígado a consecuencia de estar constantemente enojados y renegando, hoy están sanos y tranquilos”, asegura.

“Una vez un hombre me visitó para pedir que lo ayude. Él estaba encorvado y sentía un profundo dolor en la columna.

Empecé a hacerle algunas preguntas para ubicar y enfocar el problema, y luego empecé con el Tapping. Después de una larga sesión, dejando ir la rabia y el rencor, salió de mi consultorio con la espalda recta y muy agradecido porque el dolor había desaparecido”, cuenta.

“Cuando la persona deja de sentir la emoción que le está preocupando, se le aclara la mente y encuentra una solución que, por lo general, siempre ha estado ahí”, finaliza el especialista en terapias alternativas.

APUNTES

• Ejercicio. Si alguien empieza a gritarte y sientes que estás perdiendo los estribos, toca tu pulgar y tu meñique simultáneamente en la mano izquierda y empieza a hacer Tapping entre los dos dedos. Sin dejar de mirar a esa persona mientras se desahoga, repite: Estoy bien y esto pasará.
• Solución. Hay mucha gente que se identifica tanto con el problema que cree que ese problema la define. Las personas valen por lo que son y cualquier situación difícil es transitoria y pasará. No se gana nada llenándose de rabia, rencor o preocupación. Dale una solución simple.
• Sentimientos. El saber manejar tus emociones y sentimientos es muy útil para llevar una vida de calidad. Acostumbramos a creer que el hecho de manipular los sentimientos, además de difícil, es propio de gente fría y calculadora, pero no es así. Debes poner de tu parte para que funcione.

Crean una computadora que reconoce emociones humanas

Un científico de la universidad estadounidense de Binghamton ha creado una tecnología que aporta nuevas formas de proporcionar información a la computadora. El software (equipo) reconoce dónde está mirando el usuario, cuáles son sus gestos o su discurso y señales visuales que pueden traducirse en órdenes para las máquinas.

“Nuestra investigación en computación gráfica y visión por computadora trata de hacer más fácil el uso de esta tecnología”, dice el científico y padre del invento, Lijun Yin.

“¿Podemos encontrar una manera más cómoda, intuitiva e inteligente de usar la computadora? La respuesta sería afirmativa si logramos que el usuario se sienta como si estuviese hablando con un amigo. Esto, además, podría ayudar a las personas con discapacidad a utilizar las computadoras del mismo modo en que lo hace el resto de usuarios”, explica.

Yin sostiene que el siguiente paso sería permitir que la computadora reconozca el estado emocional del usuario. Para lograrlo, el científico trabaja con un conjunto de seis emociones básicas -la ira, el asco, el miedo, la alegría, la tristeza y la sorpresa- y está experimentando con diferentes maneras de permitir que el equipo pueda distinguir entre ellas.

Pero el experto se cuestiona si sería suficiente con los datos que aportan las líneas alrededor de los ojos para certificar un cambio de actitud o, si la respuesta es negativa, si podría la boca del usuario proporcionar las pistas suficientes para discernir entre una emoción y otra. Para explicarlo, Yin recurre a los bits: “las computadoras sólo entienden de ceros y unos. Todo gira alrededor de los patrones. Queremos saber cómo reconocer cada emoción usando sólo las características más importantes”, dice.

Yin está explorando la forma en la que este trabajo podría beneficiar a los niños con autismo. Muchos de los que sufren este trastorno tienen dificultades para interpretar las emociones de los demás. Los terapeutas a veces utilizan fotografías de personas para enseñar a los niños a entender cuando alguien está feliz o triste. La investigación de Yin podría incluir no sólo fotografías, sino también avatares en tres dimensiones capaces de mostrar una amplia gama de emociones.

“El camino de las emociones negativas”

Hay muchos caminos que se pueden seguir en el hogar; cualquier camino que se siga nos llevará a un lugar determinado y a la obtención de determinados resultados también, y es por esta razón que debemos aprender a examinar con la imaginación sincera el camino que estemos eligiendo.
Las familias que eligen caminos positivos se fundamentan en emociones positivas como el amor, la sinceridad, la verdad, la compasión y otros valores positivos que fortalecen y mejoran a los individuos capacitándoles para tener éxitos individuales y sobre todo, éxitos en el corazón.
Las personas que no consiguen estos éxitos del corazón, viven resentidas y amargadas sembrando cardos y pretendiendo cosechar rosas.
Los hechos de la vida suelen demostrarles lo contrario pues lo que no proviene de la sinceridad y de la buena voluntad, solo produce fracaso, dolor y malos resultados pues, ¿quién puede estudiar a conciencia si está resentido y enojado con algunos miembros de su familia?
Si no hay paz en el alma y sinceridad en el corazón, es muy difícil que un muchacho o una muchacha puedan concentrarse en la actividad mental a la que llamamos estudio.
Las personas que sólo piensan en "salir" y sólo piensan en la diversión, en el fondo tienen un gran problema en el interior de su alma: como no pueden cambiarse a sí mismas quieren cambiar a su hogar a través de acciones despóticas y de actitudes negativas pensando que de esa manera van a lograr tener éxito en la vida olvidando de esta manera que, en base al dolor y sufrimiento de los papás, el éxito completo y la felicidad son metas imposibles de alcanzar.
El camino del odio o de cualquier emoción negativa invariablemente produce la autodestrucción de los individuos y de todo aquello que podría ser digno en la vida; las palabras con las que tratemos de disfrazar la realidad, aceleran el proceso de autodestrucción de ahí que las mentiras de muchachos que dicen estar estudiando y no lo están haciendo, terminan por descubrirse y dejan al descubierto la gran verdad: las mentiras nunca producen verdades ni triunfos perdurables y terminan por manifestarse en el alma, en el cuerpo, en las relaciones y en la fama del individuo, por esta razón podemos tomar la decisión de aprender a decir la verdad, pues en base a la verdad progresan los individuos trayendo de esta manera alegría y orgullo a la familia, pues lo correcto termina siempre por auto sostenerse dando lugar de esta manera, a la escritura y a la experimentación de una historia más digna, más sensata y más positiva de la familia; nos vemos en el artículo de mañana.

Psicoanálisis, cura para las emociones

La bibliografía y la experiencia manejada por los especialistas en psicoanálisis asegura que entre los mayores logros conseguidos por esta terapia figura una lista larga. Los psicoanalizados llegan a un conocimiento propio profundo, mayor nivel de conciencia sobre sí mismo, mejor manejo de relaciones interpersonales, mayor capacidad para tomar decisiones, disminución notable de ansiedad y angustia, mayor control emocional, evita repetir modelos emocionales disfuncionales, etc. Esta terapia se aplica en adultos, jóvenes y niños, en estos últimos la técnica se basa en el juego.

Los pacientes más habituales son personas inquietas por lograr un mayor desarrollo personal, gente que ha intentado otras alternativas terapéuticas sin resultados, que sufren obsesiones, fobias, depresión, ansiedad aguda, tienen disfunciones laborales, sexuales o atraviesan crisis existenciales y los que llegan a somatizar emociones.