Desintoxicar las emociones ayuda a tener estabilidad

Es familiar para todos la necesidad de realizar un proceso de desintoxicación o depuración corporal para eliminar las toxinas que se van acumulando en el organismo con el paso de los años. De esta misma manera es importante la depuración emocional.

La revista virtual mejorconsalud.com señala que en primer lugar, hay que tener claro que se necesita tiempo para desintoxicarse y que, además, al igual que cuando se ha bebido demasiado alcohol, se tendrá un período de resaca. “La resaca emocional se conforma de culpa, de ira continua, de dificultades para dormir, tristeza incontrolable”.

Al identificar sus comportamientos y emociones ya se ha iniciado el proceso de recuperación. Sabiendo esto ya podrá dejar de “beber de las emociones negativas” y comenzará el proceso de limpieza que tanta falta le hace. Los síntomas desaparecerán y sus sentidos volverán a ser fieles a la realidad.

Las emociones más frecuentes son la ira, el resentimiento, la insatisfacción, la culpa y el miedo.



1. Convertirse en un observador consciente de sus emociones. Este es el primer paso en el que se tiene que entender que cuando se está bajo la influencia de nuestras emociones e inseguridades uno se deteriora enormemente. No se interpretan las cosas con precisión y se es muy propenso a decir o hacer cosas que pueden lamentarse más adelante.

Ante estos problemas, lo importante es ser consciente de que “estamos borrachos de emociones” y que hay que darse tiempo para depurarlas y aceptarlas. Si quiere, puede comenzar a escribir un diario emocional y apuntar en él las sensaciones que va experimentado cada día y su intensidad. Es aconsejable buscar esas reacciones y ponerles nombre.

Si se aprende a identificar lo que se siente con rapidez, se percibirá el estado de embriaguez. Esto permitirá una retirada a tiempo que resultará ventajosa para el balance vital.



2. Darse permiso para experimentar los sentimientos. Si bien cuesta aceptar y experimentar las sensaciones porque durante toda la vida se ha procurado ocultarlas y negarlas. Es importante aprender a no temerlas y a ser sinceros con uno mismo, es la única manera de lograr controlarlas y no permitir que suceda al revés.



3. Ponerse a dieta. Es importante dejar de consumir los sentimientos que ha notado que le hacen daño. Olvídese de la queja y el victimismo, de la ira, del resentimiento, de la culpa, del miedo o de cualquiera de las emociones que le molesten.

Caminar por la vida puede ser dificultoso para una persona intoxicada por sus emociones, pero aún es más complicado plantearse avanzar, no boicotear su progreso o la consecución de sus metas.

La única forma de superar este afán de suicidio personal es hacerse consciente de que existe la posibilidad de que hay algo en nuestro interior que alimenta el miedo a lograr sus objetivos y ponerles remedio.

Sentir temor por obtener logros tiene que ver, en gran parte, con la incapacidad para tolerar la incertidumbre. “Estamos enfermos de certeza porque no confiamos en nuestra capacidad de hacer frente a lo que venga”.

Por esta razón, es aconsejable que cada cierto tiempo se lleve a cabo este proceso de limpieza, de manera que no se permita que el malestar que genera la intoxicación afecte el bienestar.

5 técnicas para combatir la ansiedad sin apelar a ningún medicamento

El ritmo de vida actual provoca que la mayor parte del día estemos intranquilos, ya sea por problemas en el trabajo o en el hogar. El problema es que cuando la ansiedad se convierte en un problema patológico, se requieren de medicamentos para poder erradicarla. El riesgo es que se puede generar dependencia o afectar otros aspectos de la salud. Pero no se preocupe,porque hay procedimientos efectivos y que no causan efectos secundarios. Aquí te sugerimos cinco de los que propone el portal sumedico.com.

1. Hacer ejercicio
Libera el estrés acumulado, mejora el control de las emociones a largo plazo, el estado de ánimo, los patrones de sueño y la autoestima.
A los pocos minutos de ejercitarte, verás que tu ansiedad se esfuma, aún con que camines 10 minutos.

2. Meditar
Ayuda a manejar el estrés, los problemas de sueño y la sensación de bienestar en general.
Cuando terminas de meditar, eres capaz de tomar mejores decisiones y de escuchar mejor a tu cuerpo.

3. No excederse en las redes sociales
Utilizarlas en exceso, ocasiona que comparemos nuestra vida con la de los demás, lo que pude causarnos ansiedad.
Si reduces el tiempo que inviertes en ellas, podrás centrarte en ti mismo y tus cualidades.

4. Dejar la cafeína
Aunque es una bebida estimulante, puede ser dañina para quienes padecen de ansiedad ya que puede causar gran incomodidad.
Lo mejor es sustituirla con buena alimentación y ejercicio.

5. Valorar tus emociones
Cuando sientas ansiedad, piensa cuál es la causa y analiza a detalle si son motivos reales, si puedes controlarlos o si es mejor dejar que pasen por sí mismos.

Cómo influye el clima en nuestro estado de ánimo

Durante todo el año cambiamos de estaciones…Quién alguna vez no ha escuchado decir… “Me siento muy triste será porque hace mucho frío o la lluvia me pone en ese estado”, justificando su actitud al clima, pero ¿será que realmente el clima puede afectarnos nuestro estado emocional?.

Lo cierto es que está científicamente comprobado que los cambios de clima y las estaciones traen consigo consecuencias para el organismo, por lo tanto, influyen de alguna manera en nuestro estado de ánimo y en nuestro comportamiento con los demás. Un día caluroso y brillante significa llenarse de alegría, energía y libertad. Queremos disfrutar de la naturaleza y del amor. Sin embargo, un día nublado y con lluvia nos remite a la melancolía, y buscamos refugiarnos en otras personas.

No nos equivocamos al decir que el buen tiempo influye en el enamoramiento: no en vano a la primavera se le llama la estación de los enamorados. La llegada del calor y el brillo solar lleva a un aumento de los estímulos visuales, así como una mayor exposición y sensualidad de los cuerpos.

Estos efectos varían de acuerdo con la susceptibilidad de cada persona, generalmente los cambios climáticos afectan más a las mujeres que a los hombres. Y los que notan estos cambios de ánimo son las personas con las que pasamos más tiempo y, sobre todo, con los que tenemos una relación más personal, como las parejas.

Los efectos climáticos en nuestro organismo son tan importantes, ya que algunas terapias se van trabajando para utilizar cambios en beneficio de las personas.

Si bien el cambio de clima influye en nuestro estado emocional, no es algo determinante. El paso de las estaciones trae consigo otros factores que intervienen en las relaciones interpersonales y dependiendo nuestra actitud ante las diferentes problemáticas cotidianas. Así que, si el otoño es gris y lluvioso, pongamos "al mal tiempo, buena cara".

Y recordemos que después de la tormenta… hay una calma y sale el sol, así debemos poner bastante de nuestra parte y continuar pese al cambio de las estaciones, lo más importante es organizar la mente para así tener claro qué es lo que uno siente y lo que molesta o preocupa. Hay que saber aprovechar el clima para programar actividades de acuerdo con el estado del tiempo. Por otro lado, nunca está demás pasar unas horas de disfrute personal, pues es en estos momentos en los que nos encontramos a nosotros mismos y logramos reflexionar y valorar lo que tenemos.

Los ejercicios físicos como el baile mejoran el estado de ánimo

Realizar actividad física es cada vez más necesario, pues la ansiedad, el estrés, el bajo estado de ánimo y la falta de autoestima es cada vez más común en la sociedad.

El no tener dinero para un gimnasio ya no es una excusa, los parques, las calles e incluso el hogar o centro laboral son lugares donde se pueden aprovechar al máximo los beneficios de los ejercicios físicos.

Además de mejorar nuestra masa corporal, realizar actividad física puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar mejor las situaciones que nos puedan llevar a un trastorno depresivo.

Según los estudios, cuando se hace ejercicio, el cerebro libera unas sustancias químicas llamadas endorfinas que nos hacen sentir más felices, mostrando un cambio de humor en la personalidad con altos índices de energía.

"Las endorfinas mantienen una sensación de plenitud, de calma y de sasiedad. Esto se consigue con el ejercicio prolongado; el caminar rápido, el correr un poco, el pasear en bicicleta e incluso jugar con la mascota", explicó a RPP Noticias el doctor Leonel Lozano Vásquez, deportólogo de Bodytech.

MEDIA HORA Para el experto, lo recomendable es realizar estas actividades entre 20 a 30 minutos, por lo menos tres veces a la semana. "La idea es que estos ejercicios no lo fatiguen", agregó.

De otro lado, el doctor Danilo Sánchez, neurólogo del Instituto Nacional de Ciencia Neurológicas, indicó que la actividad física favorece un estado de vida mental más saludable.

"Con la actividad física una persona puede ser emocionalmente estable y presentar menos cuadros de ansiedad además puede evitar otros factores de riesgo que lo pueden lleva a la depresión", indicó Sánchez.

Practicar deporte e incluso bailar son terapias a prueba de balas para subir los estados de ánimo de las personas y al mismo tiempo ayudan a renovar la energía perdida después de las horas de estudio o trabajo.

"Con el baile trabajan todos los grupos musculares, mejora mucho la coordinación y lo bueno es que podemos dosificarlo, es decir, bailar a un ritmo en el cual podamos conversar con nuestro acompañante es excelente", aseguró Lozano Vásquez.

ALGUNAS RECOMENDACIONES - Tener disponibilidad y fuerza de voluntad para realizarlos de manera progresiva.

- Los estados de ánimo mejoran cuando la actividad física se realiza en grupo.

- Es recomendable fijar horarios.

- Los ejercicios de fuerza (pesas, abdominales, planchas, flexiones, entre otros) realizarlos dos días a la semana durante 30 minutos.

- La dieta es importante para ayudar a controlar la masa muscular, es mejor consumir verduras, frutas y carnes sancochadas.

- Beber de 8 a 12 vasos de agua al día.

El clima, puede afectar a nuestro estado de ánimo

El frío, la lluvía e incluso las altas temperaturas pueden influir en nuestro humor. MUCHAS VECES SE PRESENTAN COMO DEPRESIONES LEVES Y MODERADAS, PERO TAMBIÉN HAY CASOS EN LOS QUE PUEDEN SER MÁS GRAVES. Otoño e invierno son las estaciones del año en las que más se presenta este problema. La patología común es el Trastorno Afectivo Estacional



Texto: Ricardo Herrera F. Fotos:Internet

Teresa tiene 27 años y dice que “odia el invierno”, porque es la época del año en la que más se deprime. Casi no sale de su casa, evita las reuniones sociales y come de manera descontrolada, lo que la lleva a ganar unos cinco a seis kilos. Todo eso empieza a cambiar cuando llega la primavera; su ánimo cambia y es la época en la que “empiezo a salir de mi cueva”, comenta entre risas Teresa.

Por su parte Carlos (35), que está acostumbrado a realizar actividades deportivas al aire libre, dice que lo que a él lo pone de un “humor de perros” es que debe abandonar sus rutinas deportivas. “Definitivamente no soporto el frío. He intentado salir a trotar en días de bajas temperaturas, pero lo único que consigo es un resfrío. Además los días son más cortos y me pongo más nostálgico. Puede ser que solo sea sugestión mía”, reflexiona. Pero es posible que Carlos no esté sugestionado ni Teresa haya adquirido una predisposición a sentirse deprimida cada invierno, sino que existan razones que escapan de sus manos para su cambio de estado de ánimo.


“No es un mito. Es algo que está comprobado. El clima afecta al estado de ánimo de las personas. Con los cambios de estación se altera el ciclo de sueño y de vigilia, y eso produce cambios hormonales. Por ejemplo, la hormona cortisol (llamada también la hormona del estrés) se eleva en invierno para algunas personas y presentan cuadros depresivos”, comenta la siquiatra María Alcira Schlüsselberg, de la clínica de reposo Monte Sinaí, que agrega que es frecuente que a finales de otoño y entrando a invierno muchos pacientes lleguen a su consulta con cuadros depresivos fuertes. “Algunas enfermedades crónicas, como el trastorno bipolar, presentan mayor cantidad de recaídas durante esas estaciones del año”, explica Schlüsselberg.


El comentario de la siquiatra coincide con lo que señala la Asociación Americana de Siquiatría (APA, por sus siglas en inglés), que indica que durante el otoño e invierno algunas personas sufren síntomas de depresión que aparecen, en algunos casos de forma gradual, mientras que en otros es repentina. Se ha comprobado que estos síntomas van desapareciendo cuando llega la primavera y ya no están más en el verano. Esto es lo que algunos especialistas llaman Trastorno Afectivo Estacional (TAE), que también, pero en una escasa cantidad, se presentan en primavera y verano y desaparecen en invierno.

Según datos de la institución estadounidense, este problema es más frecuente en las mujeres que en los hombres y es habitual en los meses más fríos, cuando los días son más cortos y hay poca o casi ninguna exposición a la luz solar. Debido a esto hay personas que sufren un desequilibrio bioquímico en el cerebro que los predispone a deprimirse de una forma leve y moderada, pero que también puede derivar en casos más graves.


Cabe indicar que no todas las personas que sufren del TAE padecen los mismos síntomas, pero los más comunes son la sensación de fatiga, bajo nivel de energía, dificultad para concentrarse, somnolencia y ansiedad por ingerir más alimentos (sobre todo carbohidratos), lo que lleva a un aumento de peso y a mucha irritabilidad.

En los muy escasos casos del TAE que ocurren en verano son provocados por las altas temperaturas y la humedad. En esta época la depresión se caracteriza por la pérdida del apetito, pérdida de peso, ansiedad, insomnio y mucha agitación.

PREVENCIÓN
Los síntomas de este problema suelen reaparecer y también desaparecer en las mismas épocas del año, lo que permite tomar ciertas precauciones.

“Lo más adecuado es reconocer indicios de que está por reaparecer y antes de que ocurra es bueno acudir al especialista. También se debe estar más activo haciendo cosas y procurar un mayor contacto con amigos para no aislarse del contacto social. Hay que evitar quedarse todo el día en casa durmiendo o llevando una vida sedentaria, porque lo único que eso genera es un cambio hormonal negativo”, explica Schlüsselberg.

La siquiatra advierte de que estas medidas preventivas también se deben llevar a cabo cuando una persona cambia de una ciudad a otra donde los climas son muy diferentes. En Bolivia es frecuente que las personas se trasladen, por razones laborales o familiares, de lugares con un clima frío como La Paz a ciudades de clima cálido como Santa Cruz o viceversa.

“Cuando ocurre este tipo de cambios es necesario un periodo de adaptación. La mayoría de las personas tienen la capacidad de adaptarse fácilmente a otros ambientes, pero otras no. Entonces cuando no se adaptan surgen síntomas de ansiedad y de depresión en aquellos que son propensos a sufrirlos. Por eso la persona tiene que estar muy motivada y consciente de que tiene que adaptarse y poner toda su voluntad.

Cuando no se lo logra de ningún modo hay que buscar ayuda sicológica o siquiátrica de acuerdo con el grado del problema”, indica la médica. Algunos recursos para combatir el TAE también es aumentando la exposición de la persona a la luz del sol, efectuar caminatas en parques o jardines y hasta por la ciudad. También dedicarse a tareas de organización del hogar, la oficina o el taller que permitan estar cerca de una ventana.

En los casos más extremos se realizan terapias de luz o fototerapia, que consiste en exponerse por determinado tiempo a luz ultravioleta similar a la del sol. Lo que no se debe hacer es utilizar las camas solares con ese propósito, ya que las fuentes de luz son más altas de los que requiere una personas sometida a la fototerapia.

Se debe tener cuidado también con el consumo de medicamentos “Hay pacientes a los que se les contraindica los antidepresivos y en su lugar tienen que utilizar estabilizadores del ánimo. Si ellos se automedican, por consejos de amigos, o porque a otra persona le resulto bien, pueden llegar a dañarse. Cualquier consumo de medicación tiene que estar valorado por el seguimiento de un médico especialista”, dice Schlüsselberg.

Informarse y seguir el tratamiento adecuado son maneras eficaces de combatir los efectos del clima en nuestro estado de ánimo.

TOME EN CUENTA

- Entre el 4 y el 6% de los estadounidenses sufren Trastorno Afectivo Estacional y entre un 10 y 20% lo experimentan de forma leve entre el otoño y el invierno.

- Son escasos los niños y adolescentes que sufren del TAE, la mayoría de las personas comienzan a padecerlo a partir de los 20 años.

- Los familiares de personas que tienen trastornos de bipolaridad y las que lo padecen deben estar alertas en épocas como el invierno, porque es frecuente que se produzcan nuevos casos. Es importante realizar controles periódicos y consultas con especialistas.

- El TAE también se ha asociado con la melatonina, una hormona relacionada con el sueño. Esta hormona, vinculada con la depresión, se produce en mayor proporción en la oscuridad. Se sintetiza más melatoninacuando los días son más cortos y más oscuros.

- Ningún análisis de sangre confirma la presencia del Trastorno Afectivo Estacional. Sin embargo, un médico clínico calificado puede diagnosticar los síntomas y sugerir opciones de tratamiento. El TAE puede manejarse con éxito si se emplea el tratamiento adecuado. (American Psychiatric Association)

Sea el dueño de sus estados de ánimo

Usted puede, si lo desea, modificar o mejorar su estado de ánimo en cualquier momento de su día de vida, todo lo que tiene que hacer es aprender a reconocer la estructura básica de un estado de ánimo y luego mover las palancas necesarias y su estado de ánimo mejorará o cambiará si fuera necesario.

El primer aspecto de la estructura de un estado mental es la imagen mental que estamos contemplando internamente, el segundo aspecto es la voz interior o lo que nos decimos a nosotros mismos de manera interna o subconsciente; el tercer aspecto es la misma voz en una actividad especial: La percepción del lenguaje del cuerpo que es un conjunto de sensaciones que tienen significado; la voz interior debe interpretar dichas sensaciones hasta llegar a un entendimiento y a una aceptación y después de eso el cuerpo recupera su estado de tranquilidad generando una relajación corporal.

Analice la imagen mental que está en su pantalla mental y dígase a sí mismo o a sí misma si esa imagen le hace sentirse feliz o le hace sentirse mal; en caso de que esa imagen le haga sentir mal o le cause desagrado, imagine un cubo azul, meta la imagen dentro del cubo azul y achique esa imagen hasta que se vea realmente pequeña, muy pequeña del tamaño de un dedo del pie; a continuación modifique las palabras que se dice a sí mismo; ensaye a usar palabras para animarse diciendo que las imágenes que usted proyecta en su mente, tienen poder para modificar su realidad personal y de alguna manera la realidad más amplia que afecta a todos y esa sola idea le sacará de su estado de impotencia o de negatividad.

A continuación enderece su cuerpo, colóquelo bien,respire profundamente y levante las cejas tres veces y diga: “tengo poder para mejorar mi vida, mis relaciones y los resultados y mi estado de ánimo en general, estoy en paz”.

Podemos cambiar todas las imágenes que tenemos en nuestra mente, podemos hacerles cualquier modificación que nos produzca bienestar; podemos cambiar las palabras que nos decimos y también el “cómo” lo decimos y producir cambios y mejoras en nuestros estados de ánimo presentes.

Podemos cambiar también las posturas corporales y expresiones faciales y producir cambios y mejoras en nuestros estados de ánimo; todos estos datos le doy querido amigo para que tenga esperanza y sepa que siempre puede usted modificar y hacer cambios en sus estados de ánimo pues su vida transcurre inmerso en esos estados de ánimo y su aventura de vivir merece ser vivida en mejores condiciones y con herramientas mentales que realmente pueda utilizar.

Cada persona que aprende una habilidad mental adquiere una especie de poder con el cual puede hacer cambios en su actitud interna, en su equilibro mental y en lo que llamamos usted y yo, estado de ánimo personal.

Nota importante: Los programas de cambio y mejoramiento de las conductas de veintidós días producen personas positivas y sensatas capaces de responsabilizarse de sus vidas y de sus estudios o de sus asuntos con las habilidades mentales y corporales que se aprenden.

El clima actúa en el estado de ánimo

¿Eres de las que se pone melancólica ante un cielo nublado y se pone de mal humor cuando hace mucho frío? No estás mal de la cabeza: el clima sí tiene influencia en nuestro estado de ánimo y puede, en algunos casos, empeorar los estados de depresión.

“Las personas somos muy sensibles a los cambios climáticos, pero en lugar de quejarnos del frío en esta época, lo mejor es que junto a nuestra pareja busquemos la forma de pasarla bien: quizá frente a una chimenea viendo una buena película”, dice la psicóloga Mónica Soliz.

La voluntad, actitud e ingenio de cada persona ayudan a manejar aquellos momentos incómodos. Para ello, se necesitan elementos externos que den calor, como las chimeneas, las estufas o la ropa abrigada.

En Bolivia no existen datos sobre la depresión climática, contrariamente a países de Europa donde el frío es muy duro y va acompañado además de la falta de luz solar, según explica la terapeuta familiar Sherezada Exeni. “En Bolivia de lo que se trata es de una creencia popular basada en dos factores. El primero y principal, el psicosocial, que es la pobreza. Hay personas que no cuentan con calefacción, viven en casas extremadamente frías y a veces no tienen la ropa adecuada para abrigarse”, señala Exeni. Así, el frío extremo causa un cambio de ánimo automático porque es más psicosocial que anímico.

Eso sí, se debe tomar en cuenta que cualquier clima extremo afecta, así sea el caluroso. “Cuando la persona no tiene las posibilidades de combatirlos, el frío o calor extremo, producen cambios en el metabolismo de cuidado”.

El segundo factor tiene que ver con la adecuada ingesta de alimentos. “El frío hace que el cuerpo gaste más calorías y pierda energía de forma más rápida. Como resultado, tienes menos ganas de salir, trabajar o hacer algún plan. Esta conducta se relaciona con la depresión”, comenta la terapeuta.

Por ello necesitamos consumir productos que tengan los nutrientes necesarios. Por ejemplo, un chocolate caliente, api, sopa de maní, de pollo o chairo son muy recomendables, pues tienen un alto contenido calórico y carbohidratos. Tu dieta además debe incluir electrolitos. Éstos ayudarán a combatir los resfríos y la gripe, dos malestares que también deprimen.

Así que si estás en casa con tu pareja, procura preparar una buena comida, mientras él alista la casa para que esté más caliente. “En este frío no hay nada mejor que el calor corporal. Puedes abrigarte pero sin exagerar; no permitas que tu ropa evite el contacto físico con tu pareja”, sugiere Exeni.

Finalmente, un tip para cada mañana de invierno: eleva las palmas de tus manos en dirección al sol y recárgate de su energía. Verás que el día se hace más llevadero.

Metabolismo

Puedes combatir el clima con ejercicios regulares. Es importante porque acelera tu metabolismo y hace que sientas menos el frío. Después bebe líquidos.

Bajo cero

La depresión estacionaria se debe a los cambios bruscos de temperatura que provocan que el sistema nervioso y vascular resienta alteraciones.

Aquellos que se creen el centro del universo

E l petulante quizás es mejor conocido como la persona arrogante, que presume excesivamente de su propia superioridad y lo opuesto a esto sería la sencillez y humildad. En palabras de la siquiatra psicoterapeuta, Alexandra Terrazas, en muchos casos estamos hablando de la personalidad del individuo "esta se origina básicamente de dos componentes, uno es el factor hereditario (temperamento) y otro los factores ambientales en los que se desarrolla el individuo (carácter), la conjunción de ambos van a dar por resultado la personalidad", explicó.

Características. Son personas que se sobrevaloran y que esperan (o incluso exigen) que se les trate de forma exclusiva. Generalmente piensan que las normas y las reglas sociales no están hechas para ellos sino para los demás. Se consideran tan especiales y complejos que pocas personas pueden entenderlos .

Problemas. Por su parte, la sicóloga clínica, Martha Heredia, del Consultorio de Salud Mental (Cosam), indica que en el campo profesional hay petulantes que son brillantes en su trabajo, pero igualmente difíciles de soportar, y de realizar trabajo en equipo. También hay el petulante que no es bueno en su trabajo, y no se da cuenta de ello, por lo que no es tomado en serio, ya que el jefe y los colegas de trabajo, lo consideran farsante, en cierto modo mentiroso. En ese sentido, indica la especialista, las críticas las considera como opiniones no válidas, es decir no acepta la crítica. "Él está seguro de que todo lo que hace o dice está bien o que su trabajo es perfecto. Su pensamiento es me tienen envidia, soy el mejor, y sin embargo, está fuera de la realidad", aseveró.

Cómo reconocerse. Los problemas de personalidad son difíciles de ser reconocidos por la persona que lo padece. Los que le rodean se lo hacen conocer, de una u otra manera, indica Heredia, que su forma de ser es poco amigable, ya que él se cree el centro del universo. "Lo ideal es corregir a los niños desde el inicio de la adolescencia cuando presentan estas características", acotó.

Terapias. La Terapia se inicia con un buen diagnóstico y tratando de comprender a la persona en toda su dinámica psicológica, en la terapia en si se utiliza el Awarness, es decir que el paciente tome conciencia de lo que le sucede, entrenamiento en habilidades sociales y comprender que el que siempre gana finalmente pierde en el corazón de la otra persona, indicó Terrazas.

La angustia, un enemigo latente que se puede vencer

El siquiatra Nils Noya revela que cada vez aumentan los casos de angustias patológicas y, junto con otros profesionales de la conducta humana, sugiere pautas para superar esta situación

María estaba confundida debido a una serie de sensaciones encontradas entre ansiedad, depresión, tristeza y miedo. “Esto no puede estar pasando conmigo. No entiendo… El médico dijo que no tengo nada pero yo siento que me voy a morir”, le comentó llorando a su vecina, una maestra.
La profesora la condujo al consultorio de un siquiatra. Ella se resistió al comienzo, porque decía que a ese lugar solo van las personas que están a punto de enloquecerse. Al final accedió y el diagnóstico fue contundente: sufre un cuadro agudo de angustia.

¿Qué es?
La angustia, explica la sicopedagoga Tania Buzzolaro, es el sentimiento que se experimenta cuando sin razón surge la preocupación, en exceso, por la posibilidad de que en el futuro ocurra algo temido y sobre lo cual no hay control.
Una vez que se la ha experimentado ‘sin razón aparente’, aparece una actitud angustiada ante la perspectiva de vivir el problema. Hay personas que entran en un círculo de terror de lo que puede causar la crisis, o sea, aunque parezca redundante: la angustia provocada por el miedo de sentir angustia.
La característica principal de este problema es que de a poco se generaliza y cada vez hay más cosas que provocan ansiedad, explican los especialistas.

¿Por qué se da?
El siquiatra Nils Noya explica que la angustia es un síntoma de esta época, caracterizado por la incertidumbre y la inestabilidad. Explica que la mayoría de las personas, por no decir todas, en algún momento de sus vidas sufren de angustia. Una de las causas son los problemas en todos los ámbitos de la vida, ya sean económicos o que surgen en la relación con los otros, estos pueden conducir a una crisis de angustia, trastorno que si no es tratado, acarrea consecuencias tanto emocionales como físicas.
En el caso de María, la conclusión fue de que estaba cargada de preocupaciones por las dificultades para atender a su anciana madre que padece de Alzheimer, su esposo sin trabajo, y las noticias que escuchaba en la televisión en la hora del almuerzo.
“Las informaciones de problemas afectan la mente de manera consciente e inconsciente hasta que afectan a la salud”, añadió.
Un claro ejemplo de esta situación es el de la familia Ruiz. El noticiero a la hora del almuerzo era algo ‘sagrado’ para todos, pero lo único que conseguían luego de ver las noticias era alarmarse por la inseguridad ciudadana, asesinatos, robos y por los problemas que se vive en el país, razón por la que don Ángel, el jefe de la casa, optó por no prender la televisión y evitar mirar los noticieros. Desde entonces la preocupación por lo que podía pasar disminuyó en el seno de su hogar y más bien la hora de la comida se convirtió en un momento para compartir entre todos sus integrantes.

¿Normal o patológica?
“Todos en algún momento de nuestra vida hemos sufrido ataques de angustia por diferentes causas. Se diría que es común padecerla, pero hay ciertos cuadros que sobrepasan la capacidad de resistencia. La fortaleza para superar un episodio de esta naturaleza es clave para evitar que el trastorno afecte el normal desarrollo de nuestra existencia”, agrega Noya.
Por su parte, el siquiatra Luis Alberto Roca explica que al igual que los estados de ansiedad, la angustia puede ser normal o patológica. “Es el motor de la vida, porque es como ponerse en guardia ante algo, pero si ya se convierte en obsesión, entonces adquiere signos de enfermedad”, añadió.
En el libro Nuestra salud mental, el Dr. Roberto Federico Ré dice que la angustia normal contiene valencias positivas para el desarrollo del ser y la existencia auténtica. Lleva a un nuevo modo de establecer las relaciones con el mundo. En cambio, cuando es patológica “la personalidad se defiende por medios de actitudes anormales, provocando síntomas neuróticos”.

Relación con el miedo
La angustia y la preocupación son gemelas inseparables que acechan a gran número de personas. Entre la angustia y el miedo existe una estrecha relación, aseguran los especialistas.

Síntomas

Se caracteriza por una serie de aspectos físicos y emocionales, entre los que se destacan:
• Trastorno del sueño con insomnio, pesadillas, despertarse a mitad de la noche con dificultad para volver a conciliar el sueño.
• Trastorno de la conducta con irritabilidad, inestabilidad, nerviosismo, incapacidad para enfrentar las dificultades.
• Trastorno físico con problemas digestivos, diarrea, problemas urinarios, espasmos, dolores de cabeza, disminución del deseo sexual.
• Otros síntomas, dice la sicóloga Claudia Tórrez, pueden ser:
• Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca.
• Sudoración.
• Temblores o sacudidas.
• Sensación de ahogo o falta de aliento.
• Sensación de atragantamiento
• Miedo a morir.
• Escalofríos o sofocaciones
• Miedo a perder el control o a volverse loco.
• Inestabilidad, desmayos o mareos.
• Náuseas o malestares estomacales.

Los ejercicios físicos son fundamentales para la salud mental, afirman los médicos

¿Qué hacer?
Tania explica que lo primero es analizar si el descanso de la persona es el adecuado. Es decir, si duerme un número de horas aceptable y si los horarios son regulares. Si esto no es así, se hace necesario corregirlo y establecer horarios que normalicen esta situación.
Asimismo, conviene determinar si el estilo de vida es excesivamente sedentario. Si es así, es preciso dedicar unas horas a algún tipo de actividad o ejercicio físico.
En algunas ocasiones, los indicios del comienzo de una crisis de ansiedad suelen manifestarse mediante un ligero cosquilleo en las manos. En este momento resultan ideales las respiraciones lentas, reteniendo el aire con la inspiración y expulsándolo con la mayor lentitud posible. Lo ideal es inhalar llenando los pulmones al máximo, a la vez que observamos cómo aumenta el volumen del abdomen, luego retener un poco el aire e inmediatamente expulsarlo lentamente, de tal forma que la expiración dure aproximadamente el doble que la inhalación.
En ocasiones se utiliza una bolsa de plástico para respirar dentro de ella, de tal forma que después de unos minutos se consigue reducir el nivel de oxígeno en el organismo y desaparece la sensación de cosquilleo.

Consejos
Existen recomendaciones básicas que se deben tener en cuenta para evitar ataques de angustia, coinciden en señalar Nils Noya y Tania Buzzolaro.

• En primer lugar, aumentar la actividad física con el deporte que sea de su preferencia, o simplemente saliendo a caminar o haciendo ejercicios. Muchas veces una caminata es el mejor remedio para calmar la angustia y ver más claro las dificultades y, sobre todo, cómo resolverlas.

• Evitar la sobrecarga de tensiones de todo tipo, aprender a valorar las cosas en su justa medida y a establecer un orden de prioridades, delegando o posponiendo lo que no esté al alcance de las posibilidades. No intentar esforzarse por encima de lo humanamente posible.

• Aprender a disfrutar de buenos momentos y reservar un espacio en la vida para darles cabida. Así se puede cargar fuerzas para enfrentar las dificultades y no volver a caer en ataques de angustia ante similares situaciones.

Angustia
Del libro Nuestra salud mental de los autores Roberto FedericoRé y Mateo Bautista
• Deriva del latín angustia: angostura, dificultad, congoja, aflicción.
• En todas las definiciones sobre esta situación se hace referencia a la opresión.
• Es una sensación constrictiva -somática, localizada en un órgano o sistema. Ejemplo: Precordial (tórax) o epigástrica (boca del estómago).
• Puede provocar dificultad para respirar o dolor en la boca del estómago.
• Al igual que la ansiedad, provoca una impresión interior de temor, indefensión y zozobra, pero en este caso se produce como respuesta cognitiva - afectiva - somática.
• Tiene uno o más impactos en algún lugar del cuerpo.

La angustia es el vértigo de la libertad. (Soren Kierkegaard)
¿Llegamos a disipar o a disminuir nuestra angustia? Lo cierto es que no podríamos suprimirla puesto que nosotros mismos somos angustia. (Jean Paul Sartre)

Un viaje a lo profundo Del inconsciente

Cuando se tiene actitudes inexplicables que se tornan molestas, sobre todo para el relacionamiento con otras personas y se ha intentado una solución sin éxito, quizás sea hora de recurrir al psicoanálisis, una terapia que permite viajar hasta las profundidades del inconsciente para entenderlas. ''Utiliza una técnica psicológica de asociación libre que trata las disfunciones emocionales, el terapeuta consigue indagar en la problemática profunda del paciente para luego aportar con el análisis y las interpretaciones que paulatinamente conducen a la cura. En este contexto la interpretación de los sueños es una herramienta vital para el ingreso al inconsciente'', explica la psicóloga Paula Benedict, especializada en psicoanálisis.

RESABIOS DEL PASADO. Este tipo de terapia explica muchas de las actitudes del presente a través de un productivo, pero a veces duro, viaje al pasado. ''Es un proceso consciente mediante el cual se van develando los contenidos reprimidos e inconscientes, lo que supone recuperar las experiencias infantiles, adolescentes o sucesos traumáticos que son parte de la configuración del malestar actual del paciente", agrega la especialista.

SEXUALIDAD. Ocupa un papel importante en la vida de todo ser humano y el psicoanálisis la rescata de una manera amplia e interesante, como un eje que atraviesa la vida de las personas desde que nacen hasta que mueren, no sólo haciendo referencia a la genitalidad, sino como la energía vital que da la fuerza para sostener la vida en sentido amplio y tiene diferentes manifestaciones. Con relación exclusiva a la genitalidad, Paula argumenta que ''puede a su vez haber sufrido una serie de contratiempos y disfunciones, dejando alteraciones que son motivo para consultar al psicoanalista. Los temores, fantasías sexuales, conflictos, etc., son elementos que se articulan en el complejo rompecabezas del inconsciente y es tarea del psicoanalista desentrañar esos contenidos reprimidos para conducir a la cura.

«SE DIFERENCIA DE OTRAS TÉCNICAS EN QUE HACE UNA PROFUNDA INTERVENCIÓN»

24 de enero, el peor día para el ánimo, según estudio

Un investigador británico asegura que el peor de los 365 días del año para el estado de ánimo fue el 24 de enero, que este año cayó, además, en lunes.

El doctor Cliff Arnalls, profesor de la Universidad de Cardiff -fundada en 1883 y asociada a la Universidad de Gales- incluso ha diseñado una fórmula matemática para explicar su descubrimiento: 1/8C+(D-d) 3/8xTI MxNA.

En la fórmula, C es el factor climático: en enero los días suelen ser grises y fríos en el Reino Unido. En España se esperaba mucho sol pero continuaron las temperaturas muy bajas.

La D mayúscula representa las deudas adquiridas durante el período navideño. El pago de las tarjetas de crédito a final de mes se acerca de forma inexorable. Regalos, cenas y comidas fuera de casa, viajes, lotería, gastos extra que fuerzan más de lo habitual el estado de nuestras cuentas corrientes.

La d minúscula se refiere al dinero que se cobra en enero y la T es el tiempo transcurrido desde la Navidad.

La I representa el período desde el último intento fallido de dejar un mal hábito: Los buenos propósitos de comienzo de año empiezan a ser arrinconados por muchos: dejar de fumar, ir al gimnasio, adelgazar, etcétera.

Sin embargo, las motivaciones cuentan y el profesor Arnalls las incluye en su fórmula con la letra M. La NA, al final, es la necesidad de actuar para cambiar la vida, según el investigador.

Con esta fórmula, de alguna manera él calculó que el 24 de enero, exactamente un mes después de la Nochebuena, fue el día más terrible.