Según el médico Luis Alberto Burgos, entre los cambios de humor que sufren las mujeres se encuentra el relacionado con la producción hormonal durante el ciclo menstrual. “El aumento brusco y mantenido de progesterona, es lo que condiciona los altibajos emocionales”.
Los cambios de humor se presentan de manera más significativa la semana antes de venir el periodo. “Sólo de un 3 a un 5 % de los casos puede llegar a causar incapacidad laboral. Ellos se disparan de una manera muy marcada, generando humor depresivo, ansiedad, rabia o irritabilidad, dificultad de concentración, insomnio, además de síntomas físicos como aumento de peso e inflamación de los senos. Esta condición afecta las relaciones sociales, laborales y, en muchos casos, son recurrentes“, destaca el ginecólogo.
¿QUÉ PODEMOS HACER?
Para ayudar a sobrellevar estos cambios de humor, la marca Kotex propone a las mujeres disfrutar de su feminidad con la libertad de sentirse confiadas, únicas y protegidas ofreciendo consejos muy prácticos y sencillos a través de fanpage de Facebook de Kotex.
Para ello eligió a la carismática presentadora Elu González como nueva imagen de su novedosa tecnología denominada Insta Centro, para ayudar a las féminas a encontrar su “centro” emocional en esos días difíciles, compartiendo una serie de videos lúdicos.
Mostrando entradas con la etiqueta Mal Humor. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Mal Humor. Mostrar todas las entradas
jueves, 12 de mayo de 2016
viernes, 19 de junio de 2015
4 pasos infalibles para deshacerte del mal humor
Sal al exterior
Aunque suene raro, a veces lo último que queremos hacer cuando nos sentimos mal es salir de esa situación. Pero en vez de quedarte amargado, sal a caminar, aunque sea por cinco minutos alrededor de tu cuadra. Toma aire, observa el mundo a tu alrededor y presta atención a los sonidos. Aunque vivas en una ciudad, el sonido del mundo tiene un efecto curador sobre la psiquis y el espíritu.
La conexión humana es lo que realmente llena nuestras almas. A veces, aunque no lo sepas, el sólo escuchar la voz de alguien cercano puede terminar con tu negatividad
Escucha música bien arriba
La música puede transportarte directamente a un estado mental diferente. Trata de crear una playlist con las canciones que sabes que van a dibujar una sonrisa en tu rostro y escúchala entera mientras das un paseo. ¡O en tu living! Prueba con esta que hicimos en FTV.
Haz una lista de las cosas que agradeces en tu vida
A veces nos sentimos muy bajoneados y sólo pensamos en las cosas negativas. Haz un cambio y confecciona una lista de 10 ítems positivos de tu vida y que agradeces que existan. ¿Cuál fue tu última gran carcajada?
Llama a un amiga/o
Y “llamar” significa marcar su número y usar tu voz, en vez de tu teclado, para comunicarte con él. La conexión humana es lo que realmente llena nuestras almas. A veces, aunque no lo sepas, el sólo escuchar la voz de alguien cercano puede terminar con tu negatividad.
Aunque suene raro, a veces lo último que queremos hacer cuando nos sentimos mal es salir de esa situación. Pero en vez de quedarte amargado, sal a caminar, aunque sea por cinco minutos alrededor de tu cuadra. Toma aire, observa el mundo a tu alrededor y presta atención a los sonidos. Aunque vivas en una ciudad, el sonido del mundo tiene un efecto curador sobre la psiquis y el espíritu.
La conexión humana es lo que realmente llena nuestras almas. A veces, aunque no lo sepas, el sólo escuchar la voz de alguien cercano puede terminar con tu negatividad
Escucha música bien arriba
La música puede transportarte directamente a un estado mental diferente. Trata de crear una playlist con las canciones que sabes que van a dibujar una sonrisa en tu rostro y escúchala entera mientras das un paseo. ¡O en tu living! Prueba con esta que hicimos en FTV.
Haz una lista de las cosas que agradeces en tu vida
A veces nos sentimos muy bajoneados y sólo pensamos en las cosas negativas. Haz un cambio y confecciona una lista de 10 ítems positivos de tu vida y que agradeces que existan. ¿Cuál fue tu última gran carcajada?
Llama a un amiga/o
Y “llamar” significa marcar su número y usar tu voz, en vez de tu teclado, para comunicarte con él. La conexión humana es lo que realmente llena nuestras almas. A veces, aunque no lo sepas, el sólo escuchar la voz de alguien cercano puede terminar con tu negatividad.
martes, 3 de junio de 2014
Buenos alimentos para elevar tu sentido del humor
No es broma, una buena alimentación te ayudará a sentirte mejor, de acuerdo con Rania Batayneh, autora del libro "The One-One Diet", las personas fallan en entender que la mayoría de los químicos que regulan nuestro humor provienen de los nutrientes de los alimentos que comemos
Reactivar al organismo desde dentro se puede lograr al consumir estos alimentos que ayudan a mejorar el humor.
1. Nueces
Gracias a que son una fuente importante de ácidos grasos omega 3 ayudan a tener el humor bajo control, ya que cuando hay deficiencia de este compuesto se reduce la eficiencia de los movimientos de los neurotransmisores (serotonina) que lo controlan.
2. Espinaca
Añadir esta legumbre en tu dieta contribuirá a incrementar los niveles de ácido fólico, que es un buen generador de serotonina, la cual mencionábamos mantiene bajo control el humor (de manera positiva).
3. Granos enteros
La falta de selenio en el organismo puede ponerte ansioso, irritable, hostil y hasta deprimido afirma Batayneh, para evitar esta decadencia lo ideal es que agregues a tu dieta estos alimentos que lo contienen en grandes cantidades.
4. Frutas y vegetales frescos
Acorde con un estudio dado a conocer en la revista Journal of Health Psychology, los días en que comemos más frutas y verduras en estado fresco nos sentimos más relajados, felices y energéticos, gracias a que proporcionan azúcar natural a la sangre.
5. Arándanos
Karina Martínez-Mayorga, investigadora de la Universidad Autónoma de México (UAM), éstos contienen componentes similares al ácido valproico, un medicamento antiepiléptico que se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos bipolares.
6. Alimentos ricos en fibra
Por ejemplo la cebada, las manzanas, naranjas, camotes, zanahorias y frijoles pueden ponerte de buenas, Elika Kormeili, fundador del Centro para una Vida Saludable y Feliz en Santa Mónica, California, explica que éstos disminuyen la absorción y contenido de la azúcar en la sangre y por lo tanto disminuye los cambios bruscos de humor.
7. Helado de Chocolate
No es un mito de película, según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate en si como el helado contienen triptófano, un aminoácido que calma y reduce la agresividad, además de que aumenta la producción de serotonina.
Recuerda que acompañar una dieta balanceada con ejercicios y actividades recreativas te ayudarán a sentirte estable y feliz por mayor tiempo.
Reactivar al organismo desde dentro se puede lograr al consumir estos alimentos que ayudan a mejorar el humor.
1. Nueces
Gracias a que son una fuente importante de ácidos grasos omega 3 ayudan a tener el humor bajo control, ya que cuando hay deficiencia de este compuesto se reduce la eficiencia de los movimientos de los neurotransmisores (serotonina) que lo controlan.
2. Espinaca
Añadir esta legumbre en tu dieta contribuirá a incrementar los niveles de ácido fólico, que es un buen generador de serotonina, la cual mencionábamos mantiene bajo control el humor (de manera positiva).
3. Granos enteros
La falta de selenio en el organismo puede ponerte ansioso, irritable, hostil y hasta deprimido afirma Batayneh, para evitar esta decadencia lo ideal es que agregues a tu dieta estos alimentos que lo contienen en grandes cantidades.
4. Frutas y vegetales frescos
Acorde con un estudio dado a conocer en la revista Journal of Health Psychology, los días en que comemos más frutas y verduras en estado fresco nos sentimos más relajados, felices y energéticos, gracias a que proporcionan azúcar natural a la sangre.
5. Arándanos
Karina Martínez-Mayorga, investigadora de la Universidad Autónoma de México (UAM), éstos contienen componentes similares al ácido valproico, un medicamento antiepiléptico que se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos bipolares.
6. Alimentos ricos en fibra
Por ejemplo la cebada, las manzanas, naranjas, camotes, zanahorias y frijoles pueden ponerte de buenas, Elika Kormeili, fundador del Centro para una Vida Saludable y Feliz en Santa Mónica, California, explica que éstos disminuyen la absorción y contenido de la azúcar en la sangre y por lo tanto disminuye los cambios bruscos de humor.
7. Helado de Chocolate
No es un mito de película, según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate en si como el helado contienen triptófano, un aminoácido que calma y reduce la agresividad, además de que aumenta la producción de serotonina.
Recuerda que acompañar una dieta balanceada con ejercicios y actividades recreativas te ayudarán a sentirte estable y feliz por mayor tiempo.
jueves, 27 de junio de 2013
Al mal humor, buena cara
No hay ancianos renegones si las personas de su alrededor tienen buen humor. Asegura el sicólogo experto en geriatría, Willan Villagómez. Siempre ha existido el estereotipo "del abuelo aburrido", esto no siempre es así, es cuestión de aptitud de la persona que se encarga del cuidado. "Existen maneras de tratar en el día a día, entre las que están: la paciencia y nada de contradicciones", apunta.
No suba el tono de voz, ni imponga. Por una parte, cuando ellos estén callados y pensativos, o estar nerviosos, no se debe contradecirles, en las cosas que digan o quieran hacer. Si precisa que sí o sí lo hagan, tiene que persuadirlos, pero de una forma calmada y con humor. Eso sí, no debe imponer ni insistir con el mismo argumento para hacerle entrar en razón. Asimismo, evite los tonos bruscos, en cambio comuníquese de manera delicada y con cariño. "De lo contrario sentirán que lo están tratando como un niño". Tampoco se debe hurgar en su cosas o hacer algo, en lo que directamente él se vea vinculado. "A ellos siempre le gusta ser parte de la iniciativa", dice el profesional.
Escuche, no reproche. Cuando ellos hablen, trate de prestarle atención, no se distraiga. Esto hará que el proceso del envejecimiento no sea tan traumante. "Cuando esté con ellos, deje que él hable de sus problemas, frustraciones, de lo que le pasó en el día", indica.
Hacer cosas divertidas. Entre otras actividades que se puede realizar para mejorar el humor de nuestros ancianos es sacarlos a pasear, ir al cine, teatro o a comprar algo del gusto de ellos. Eso sí, tomando en cuenta que quizá caminarán despacio, ya que no tienen la misma capacidad de hacer las cosas con rapidez y agilidad. Ante ello, es importante, que en estos momentos, la persona que le acompaña no reniegue o se aburra, ya que puede transmitir su malestar.
Cuando salga, siempre esté atento, a ellos les gusta contemplar. De esta manera, es raro que la persona de la tercera edad, tenga mal humor.
Transmita tranquilidad. Entre otros consejos, en la página de la guía para ancianos, puntualizan que para cuidarlos de manera adecuada tiene que brindarles tranquilidad, para ello busque un ambiente sin ruidos molestos. Así también, puede establecer un horario para las rutinas de la vida diaria para no alterar su rutina, ellos se agitan rápidamente y coloque relojes y calendarios en la habitación para ayudar a la reorientación.
No suba el tono de voz, ni imponga. Por una parte, cuando ellos estén callados y pensativos, o estar nerviosos, no se debe contradecirles, en las cosas que digan o quieran hacer. Si precisa que sí o sí lo hagan, tiene que persuadirlos, pero de una forma calmada y con humor. Eso sí, no debe imponer ni insistir con el mismo argumento para hacerle entrar en razón. Asimismo, evite los tonos bruscos, en cambio comuníquese de manera delicada y con cariño. "De lo contrario sentirán que lo están tratando como un niño". Tampoco se debe hurgar en su cosas o hacer algo, en lo que directamente él se vea vinculado. "A ellos siempre le gusta ser parte de la iniciativa", dice el profesional.
Escuche, no reproche. Cuando ellos hablen, trate de prestarle atención, no se distraiga. Esto hará que el proceso del envejecimiento no sea tan traumante. "Cuando esté con ellos, deje que él hable de sus problemas, frustraciones, de lo que le pasó en el día", indica.
Hacer cosas divertidas. Entre otras actividades que se puede realizar para mejorar el humor de nuestros ancianos es sacarlos a pasear, ir al cine, teatro o a comprar algo del gusto de ellos. Eso sí, tomando en cuenta que quizá caminarán despacio, ya que no tienen la misma capacidad de hacer las cosas con rapidez y agilidad. Ante ello, es importante, que en estos momentos, la persona que le acompaña no reniegue o se aburra, ya que puede transmitir su malestar.
Cuando salga, siempre esté atento, a ellos les gusta contemplar. De esta manera, es raro que la persona de la tercera edad, tenga mal humor.
Transmita tranquilidad. Entre otros consejos, en la página de la guía para ancianos, puntualizan que para cuidarlos de manera adecuada tiene que brindarles tranquilidad, para ello busque un ambiente sin ruidos molestos. Así también, puede establecer un horario para las rutinas de la vida diaria para no alterar su rutina, ellos se agitan rápidamente y coloque relojes y calendarios en la habitación para ayudar a la reorientación.
domingo, 19 de mayo de 2013
Cómo controlar el mal carácter
El carácter es algo que nos diferencia notablemente a unas personas de otras. Hay personas que somos más temperamentales, somos puro fuego. Por el contrario hay otras más tranquilas que apenas lo sacan y a veces incluso se dejan avasallar. Lo ideal en este tema es encontrar el equilibrio, ese equilibrio se llama asertividad, ¿te suena? Seguro que sí.
La asertividad es la capacidad de dar tu opinión y no dejarte controlar ni manipular por los demás. Todo esto sin utilizar palabras hirientes ni buscando culpables, sino desde la conciliación, el buen entendimiento y poniendo la resolución como principio básico. A la vez siendo firmes y no permitir que se abuse de nuestra buena voluntad.
Pero un carácter descontrolado nos va a perjudicar más que beneficiar. Te animo pues a que dejes atrás la excusa de: "es que soy así", y hagas un pequeño esfuerzo para comenzar a controlar tu carácter, ya que al final la única perjudicada a causa de ese descontrol eres tú.
Aprende en este artículo unas claves que te van a ayudar a mantener tu carácter bajo control.
Cuenta hasta diez antes de explotar y vuelve a pensar en frío.
Normalmente cuando el carácter explota, es un efecto reactivo automático. No hay que pensar, algo sucede y sobre la marcha nuestra sangre comienza a hervir y explotamos.
Lo que te propongo es que cuentes a diez en ese momento y respires hondo. Cuando hayas hecho eso, comienza a reflexionar sobre lo que es mejor para ti, lo que más te conviene. Normalmente una explosión de carácter provoca unos efectos negativos y devastadores sobre las demás personas.
Si las posibilidades de solución ya eran bajas inicialmente, con la explosión no sólo no lo arreglaremos sino que en la mayoría de los casos empeoraremos la situación. En estos momentos debes de relegar el tener la razón por debajo de solucionar el caso que tienes entre manos.
ENTRENAMIENTO
Muchas mujeres me preguntan a diario. Pero ¿cómo controlo mi carácter?, es muy difícil, yo soy así. La respuesta es entrenamiento.
Todos los músculos de nuestro cuerpo necesitan ejercitarse, y nos olvidamos de que el cerebro también es un músculo. Y que el primer día no podemos hacer un triple salto mortal, pero con un entrenamiento frecuente, podremos lograr maravillas.
Inténtalo una y otra vez, aunque no lo consigas muchas veces. Vuelve a intentarlo cada vez, reflexiona que es lo que falló la última vez y vuelve a intentarlo corrigiendo las carencias que observes.
Es muy importante no desfallecer en este paso. Nada en esta vida se aprende sin práctica, práctica y práctica.
UTILIZA LAS INFLUENCIAS EXTERNAS
Tenemos muchísimos mecanismos a mano que nos pueden ayudar tanto a controlar nuestro carácter como a cambiar estados de ánimo que no nos satisfacen, o a conseguir un estado de ánimo deseado.
Por ejemplo la música es uno de los mecanismos más efectivos para conseguir estados de ánimo, podemos relajarnos, sentirnos con energías, ponernos nerviosos, llorar o con ganas de comernos el mundo.
Una buena comedia puede hacerte cambiar el humor. Recuerdo hace muchos años una vez que fui al cine con mi pareja, por el camino nos peleamos. La película era una comedia "Dos tontos muy tontos", al poco de comenzar la película se desencadenaron las carcajadas y se nos quitó el enfado.
Utiliza los medios con que cuentas a tu alrededor para cambiar tu estado de ánimo y que tu carácter no explote con tanta facilidad impidiéndote conseguir tus metas.
La asertividad es la capacidad de dar tu opinión y no dejarte controlar ni manipular por los demás. Todo esto sin utilizar palabras hirientes ni buscando culpables, sino desde la conciliación, el buen entendimiento y poniendo la resolución como principio básico. A la vez siendo firmes y no permitir que se abuse de nuestra buena voluntad.
Pero un carácter descontrolado nos va a perjudicar más que beneficiar. Te animo pues a que dejes atrás la excusa de: "es que soy así", y hagas un pequeño esfuerzo para comenzar a controlar tu carácter, ya que al final la única perjudicada a causa de ese descontrol eres tú.
Aprende en este artículo unas claves que te van a ayudar a mantener tu carácter bajo control.
Cuenta hasta diez antes de explotar y vuelve a pensar en frío.
Normalmente cuando el carácter explota, es un efecto reactivo automático. No hay que pensar, algo sucede y sobre la marcha nuestra sangre comienza a hervir y explotamos.
Lo que te propongo es que cuentes a diez en ese momento y respires hondo. Cuando hayas hecho eso, comienza a reflexionar sobre lo que es mejor para ti, lo que más te conviene. Normalmente una explosión de carácter provoca unos efectos negativos y devastadores sobre las demás personas.
Si las posibilidades de solución ya eran bajas inicialmente, con la explosión no sólo no lo arreglaremos sino que en la mayoría de los casos empeoraremos la situación. En estos momentos debes de relegar el tener la razón por debajo de solucionar el caso que tienes entre manos.
ENTRENAMIENTO
Muchas mujeres me preguntan a diario. Pero ¿cómo controlo mi carácter?, es muy difícil, yo soy así. La respuesta es entrenamiento.
Todos los músculos de nuestro cuerpo necesitan ejercitarse, y nos olvidamos de que el cerebro también es un músculo. Y que el primer día no podemos hacer un triple salto mortal, pero con un entrenamiento frecuente, podremos lograr maravillas.
Inténtalo una y otra vez, aunque no lo consigas muchas veces. Vuelve a intentarlo cada vez, reflexiona que es lo que falló la última vez y vuelve a intentarlo corrigiendo las carencias que observes.
Es muy importante no desfallecer en este paso. Nada en esta vida se aprende sin práctica, práctica y práctica.
UTILIZA LAS INFLUENCIAS EXTERNAS
Tenemos muchísimos mecanismos a mano que nos pueden ayudar tanto a controlar nuestro carácter como a cambiar estados de ánimo que no nos satisfacen, o a conseguir un estado de ánimo deseado.
Por ejemplo la música es uno de los mecanismos más efectivos para conseguir estados de ánimo, podemos relajarnos, sentirnos con energías, ponernos nerviosos, llorar o con ganas de comernos el mundo.
Una buena comedia puede hacerte cambiar el humor. Recuerdo hace muchos años una vez que fui al cine con mi pareja, por el camino nos peleamos. La película era una comedia "Dos tontos muy tontos", al poco de comenzar la película se desencadenaron las carcajadas y se nos quitó el enfado.
Utiliza los medios con que cuentas a tu alrededor para cambiar tu estado de ánimo y que tu carácter no explote con tanta facilidad impidiéndote conseguir tus metas.
martes, 23 de abril de 2013
Bienestar Hormonas mejoran el humor
Cada vez existen más pruebas de que las hormonas regulan funciones claves en el organismo como el humor, el afecto y nuestra sexualidad. Descubre el ABC de las hormonas más importantes. Muchos utilizan la frase "está hormonal" para explicar algunos cambios de humor. Es cierto: se descubrió que las hormonas deben circular en dosis precisas para que el metabolismo, el humor, la vitalidad y la confianza en uno mismo, entre otros, funcionen a la perfección. Las hormonas son los mensajeros químicos que viajan a través del torrente sanguíneo hacia los tejidos y órganos y afectan muchos procesos distintos como el crecimiento y desarrollo, el metabolismo (cómo obtenemos la energía de los alimentos), la función sexual, la reproducción y el estado de ánimo. Las hormonas en nuestro cuerpo son responsables del buen trabajo del organismo y algunos comportamientos del ser humano. Si pudiéramos describir a las hormonas serían 10 gotitas de olor similar al sudor que se encuentran en la sangre, de color lechoso y consistencia pegajosa. Una de las hormonas que ha llamado más la atención de los científicos últimamente es la oxitocina, que antes se la relacionaba con la maternidad, pero ahora se descubrió que cumple muchas otras funciones. La oxitocina estimula la autoconfianza, el afecto y la relación con otras personas.
domingo, 18 de marzo de 2012
¿Víctima del mal humor?
¿SE ENFADA O IRRITA CON FACILIDAD SIN TENER MOTIVO? O MÁS BIEN ¿“ALGUIEN” O “CIERTOS HECHOS” LO LLEVAN RECURRENTEMENTE A ESTAR MALHUMORADO? | ENTÉRESE DE CIERTOS ASPECTOS DE ESTE RASGO Y SUS CONSECUENCIAS.
Disfrutaba de mi trabajo hasta que hace unos meses llegó mi nuevo jefe. Es un mal humorado sin remedio y esto afecta mi desempeño porque prefiero hacer cualquier cosa antes que consultarle algún tema por muy importante que sea”, cuenta María que trabaja desde hace once años en la misma empresa.
El caso de Carmen es distinto porque el “malhumorado” es su esposo.
“Desde que lo conocí noté que tenía mal temperamento pero con los años es cada vez peor. Lo ignoramos en casa cuando está de mal humor, pero ahora no se le puede decir nada porque cualquier cosa lo saca de sus casillas, entre ellas, el desorden”, cuenta Carmen, que ahora está más preocupada por su hijo de doce años que está empezando a mostrarse como una perfecta calca de su padre.
El mal humor, que ha existido desde siempre, recién desde hace un tiempo está tomando relevancia en el ámbito científico y en los consultorios, sobre todo de psicológicos. Es un rasgo que afecta al entorno y por supuesto a la misma persona, que es víctima de su mal temperamento.
Lamentablemente, los mal humorados suelen justificarse o resignarse y terminan por decir ¡Así soy yo y punto! o siempre “alguien” tiene la culpa de sus malas reacciones.
De hecho, suele suceder que a estas personas no les importa andar por la vida con la cara larga y que los que lo rodean no sepan con qué luna amaneció, pero sería bueno que se detengan a pensar si el mal humor ya no es circunstancial y por el contrario se ha instalado de forma permanente en su conducta.
La buena noticia es que este rasgo tiene grandes posibilidades de ser modificado.
¿EL POR QUÉ DEL MAL HUMOR?
Según Franz Siles, psiquiatra de la Clínica Los Olivos, el mal humor por lo general suele ser circunstancial. Es decir, una persona que está bajo mucha presión o estrés podría presentar mal temperamento, pero ello debería ser eventual. Otras circunstancias que suelen llevar a padecer este mal pueden ser dolores crónicos como de espalda, migrañas o el insomnio, que sin duda logran alterar la tranquilidad de cualquiera.
En el ámbito de la psicología o psiquiatría se sabe que el mal humor puede estar asociado a la depresión y en realidad no al mal carácter, aunque con ello no se quiere decir que todos los malhumorados padecen depresión.
“Si hablamos de condiciones, la única enfermedad más concreta asociada al mal humor es la depresión. El deprimido no necesariamente es la persona que está llorando o con inclinación suicida, sino que puede manifestarse sub clínicamente. La depresión también puede manifestarse mediante cambios de carácter, impaciencia, aburrimiento y enojo”, dice el especialista.
Existen también otros factores por condiciones externas como personas que están expuestas al monóxido de carbono o en ambientes donde hay menos oxígeno. Estos factores en definitiva pueden alterar el estado de ánimo.
Sentimientos asociados como la insatisfacción, la inseguridad y la baja tolerancia pueden ser también causantes de este rasgo.
Por otro lado, estudios sobre este tema, han demostrado que cuando existe una alteración en los neurotransmisores, sustancias químicas que regulan el estado de ánimo, pueden llevar a la persona a sentirse malhumorada, dice Siles.
OTRAS CAUSAS
Otra causa importante de los cambios de carácter es la biología, un ejemplo de ello es la pubertad, una etapa en la que se traviesa por cambios importantes. Las hormonas causan cambios físicos en el cuerpo pero en algunos casos éstas también son responsables de causar cambios emocionales, es decir, altibajos en el estado de ánimo.
“En las mujeres, en la etapa pre menstrual se pueden presentar cambios de carácter pero son temporales y debido a una circunstancias hormonal que es cíclica”, dice Siles.
Por otro lado, ciertos rasgos en la personalidad pueden hacernos más proclives a ser malhumorados, por ejemplo los perfeccionistas que tienen niveles altos de exigencia o los obsesivos por el orden, que se tornan violentos cuando algo no cubre sus expectativas o en el segundo caso cuando algo está fuera de lugar.
Otro factor puede deberse a un aprendizaje adquirido. El niño que crece en un ambiente hostil donde el mal humor es pan de cada día, puede adquirir ese rasgo como propio, dice Siles.
Así, el grupo de personas que podrían caer en las garras del malhumor se incrementa y es que hablar de las causas de este rasgo, según especialistas en el tema, ya no sólo se refiere a ciertos factores como el desempleo, el estrés, el tráfico o la falta de dinero, que son aspectos que sin duda alguna empeoran la armonía de las personas, sino que aseguran que existen otros motivos que deben estudiarse. También apuntan que si la persona presa de este rasgo decide buscar ayuda, con seguridad resolverá su problema.
LO NEGATIVO Y LO “POSITIVO”
Se debe entender que cuando este rasgo es recurrente, la persona suele responder según sus ganas y vive en un estado de frustración reaccionando por lo general agresivamente a diversas situaciones. Sin embargo, cualquiera que sea la razón, lo cierto es que convivir con un malhumorado es todo menos agradable y hasta puede convertirse en una pesadilla. Un malhumorado le arruina el día a cualquiera porque no solo la pasa mal él sino que parece encantarle complicarle la vida a los que lo rodean.
Otro aspecto en contra es que no son personas consecuentes porque nunca se sabe cómo van a reaccionar. Su temperamento se torna irascible. La pena y lo que posiblemente no sabe un malhumorado es que en la mayoría de los casos su entorno lo satiriza poniéndole apodos o sobrenombres.
Por otro lado, según Siles, un estudio en una universidad de Australia demuestra que un aspecto positivo de los malhumorados es que son personas más rápidas para tomar mejores decisiones en momentos críticos.
“Son efectivos en este sentido, pero se ha interpretado equívocamente este estudio como si convertirse en malhumorado lo llevaría a tomar mejores decisiones”, dice Siles.
EL TRATAMIENTO
La persona presa de esta condición, que no es voluntaria, suele resignarse y su entorno también, cuando es un problema más sencillo de resolver de lo que parece, por lo que si el mal humor intercede con la forma de disfrutar la vida o de relacionarse con otras personas, es un signo de que se debe hacer algo al respecto. Buscar un buen terapeuta es la solución.
“En la mayoría de los casos, con una buena psicoterapia y sin medicación, se ayuda a la persona a superar este problema; es así de sencillo pero se debe ser consecuente con la terapia. En el caso de un paciente con depresión o con alteraciones en los neurotransmisores, una vez que se diagnostica y se estabilicen los niveles que dependerá si el médico considere imprescindible utilizar medicación, desaparece definitivamente el mal humor”, asegura Siles.
Recuerde que esta información sólo sirve de guía. Cualquier duda acuda a un especialista.
" Un rasgo típico del malhumorado es que reacciona impulsivamente de mala manera con poco tacto y amabilidad "
Tips
Para mejorar
A continuación detallamos algunas de las cosas que pueden ayudar a manejar mejor esos momentos en los que se cae preso de este rasgo:
Contar hasta diez. Así es, cuando sienta que algo lo está sacando de sus casillas, cuente o tome un largo aliento. Esto lo tranquilizará un momento y podrá pensar si la situación amerita tanta irritabilidad.
Hablar. El malhumorado suele encerrarse y ser una persona de pocas palabras, aunque no es una regla. Recuerde que cuenta con al menos una persona para hablar, ya sea una amigo de confianza, algún familiar o una persona a la que respete.
Hacer ejercicio. La vida agitada actual es el enemigo número uno para practicar algún deporte o ejercicio, pero es importante que encuentre un tiempo para usted. Está comprobado que el ejercicio produce más beta-endorfina, la hormona que controla el estrés y mejora el estado de ánimo. Busque un tiempo para el deporte que más le guste.
Dormir bien. Descansar bien y lo suficiente es primordial. Recuerde que una causa del mal humor puede ser el insomnio, ya que el cansancio ocasiona irritabilidad. Si es crónico, busque ayuda, pero igualmente puede tratar de respirar y relajarse antes de dormir. Los mates naturales y la leche tibia ayudan a conciliar el sueño.
Hobbies. Si tiene algún hobbie que ha dejado de lado, trate de retomarlo. Hay personas que con ir de pesca o reuniéndose con amigos, logran dispersarse.
Si pese a todo se siente aún muy estresado y enojado la mayor parte del tiempo, no tenga vergüenza y busque ayuda, que es más bochornoso andar por la vida con la cara larga.
Disfrutaba de mi trabajo hasta que hace unos meses llegó mi nuevo jefe. Es un mal humorado sin remedio y esto afecta mi desempeño porque prefiero hacer cualquier cosa antes que consultarle algún tema por muy importante que sea”, cuenta María que trabaja desde hace once años en la misma empresa.
El caso de Carmen es distinto porque el “malhumorado” es su esposo.
“Desde que lo conocí noté que tenía mal temperamento pero con los años es cada vez peor. Lo ignoramos en casa cuando está de mal humor, pero ahora no se le puede decir nada porque cualquier cosa lo saca de sus casillas, entre ellas, el desorden”, cuenta Carmen, que ahora está más preocupada por su hijo de doce años que está empezando a mostrarse como una perfecta calca de su padre.
El mal humor, que ha existido desde siempre, recién desde hace un tiempo está tomando relevancia en el ámbito científico y en los consultorios, sobre todo de psicológicos. Es un rasgo que afecta al entorno y por supuesto a la misma persona, que es víctima de su mal temperamento.
Lamentablemente, los mal humorados suelen justificarse o resignarse y terminan por decir ¡Así soy yo y punto! o siempre “alguien” tiene la culpa de sus malas reacciones.
De hecho, suele suceder que a estas personas no les importa andar por la vida con la cara larga y que los que lo rodean no sepan con qué luna amaneció, pero sería bueno que se detengan a pensar si el mal humor ya no es circunstancial y por el contrario se ha instalado de forma permanente en su conducta.
La buena noticia es que este rasgo tiene grandes posibilidades de ser modificado.
¿EL POR QUÉ DEL MAL HUMOR?
Según Franz Siles, psiquiatra de la Clínica Los Olivos, el mal humor por lo general suele ser circunstancial. Es decir, una persona que está bajo mucha presión o estrés podría presentar mal temperamento, pero ello debería ser eventual. Otras circunstancias que suelen llevar a padecer este mal pueden ser dolores crónicos como de espalda, migrañas o el insomnio, que sin duda logran alterar la tranquilidad de cualquiera.
En el ámbito de la psicología o psiquiatría se sabe que el mal humor puede estar asociado a la depresión y en realidad no al mal carácter, aunque con ello no se quiere decir que todos los malhumorados padecen depresión.
“Si hablamos de condiciones, la única enfermedad más concreta asociada al mal humor es la depresión. El deprimido no necesariamente es la persona que está llorando o con inclinación suicida, sino que puede manifestarse sub clínicamente. La depresión también puede manifestarse mediante cambios de carácter, impaciencia, aburrimiento y enojo”, dice el especialista.
Existen también otros factores por condiciones externas como personas que están expuestas al monóxido de carbono o en ambientes donde hay menos oxígeno. Estos factores en definitiva pueden alterar el estado de ánimo.
Sentimientos asociados como la insatisfacción, la inseguridad y la baja tolerancia pueden ser también causantes de este rasgo.
Por otro lado, estudios sobre este tema, han demostrado que cuando existe una alteración en los neurotransmisores, sustancias químicas que regulan el estado de ánimo, pueden llevar a la persona a sentirse malhumorada, dice Siles.
OTRAS CAUSAS
Otra causa importante de los cambios de carácter es la biología, un ejemplo de ello es la pubertad, una etapa en la que se traviesa por cambios importantes. Las hormonas causan cambios físicos en el cuerpo pero en algunos casos éstas también son responsables de causar cambios emocionales, es decir, altibajos en el estado de ánimo.
“En las mujeres, en la etapa pre menstrual se pueden presentar cambios de carácter pero son temporales y debido a una circunstancias hormonal que es cíclica”, dice Siles.
Por otro lado, ciertos rasgos en la personalidad pueden hacernos más proclives a ser malhumorados, por ejemplo los perfeccionistas que tienen niveles altos de exigencia o los obsesivos por el orden, que se tornan violentos cuando algo no cubre sus expectativas o en el segundo caso cuando algo está fuera de lugar.
Otro factor puede deberse a un aprendizaje adquirido. El niño que crece en un ambiente hostil donde el mal humor es pan de cada día, puede adquirir ese rasgo como propio, dice Siles.
Así, el grupo de personas que podrían caer en las garras del malhumor se incrementa y es que hablar de las causas de este rasgo, según especialistas en el tema, ya no sólo se refiere a ciertos factores como el desempleo, el estrés, el tráfico o la falta de dinero, que son aspectos que sin duda alguna empeoran la armonía de las personas, sino que aseguran que existen otros motivos que deben estudiarse. También apuntan que si la persona presa de este rasgo decide buscar ayuda, con seguridad resolverá su problema.
LO NEGATIVO Y LO “POSITIVO”
Se debe entender que cuando este rasgo es recurrente, la persona suele responder según sus ganas y vive en un estado de frustración reaccionando por lo general agresivamente a diversas situaciones. Sin embargo, cualquiera que sea la razón, lo cierto es que convivir con un malhumorado es todo menos agradable y hasta puede convertirse en una pesadilla. Un malhumorado le arruina el día a cualquiera porque no solo la pasa mal él sino que parece encantarle complicarle la vida a los que lo rodean.
Otro aspecto en contra es que no son personas consecuentes porque nunca se sabe cómo van a reaccionar. Su temperamento se torna irascible. La pena y lo que posiblemente no sabe un malhumorado es que en la mayoría de los casos su entorno lo satiriza poniéndole apodos o sobrenombres.
Por otro lado, según Siles, un estudio en una universidad de Australia demuestra que un aspecto positivo de los malhumorados es que son personas más rápidas para tomar mejores decisiones en momentos críticos.
“Son efectivos en este sentido, pero se ha interpretado equívocamente este estudio como si convertirse en malhumorado lo llevaría a tomar mejores decisiones”, dice Siles.
EL TRATAMIENTO
La persona presa de esta condición, que no es voluntaria, suele resignarse y su entorno también, cuando es un problema más sencillo de resolver de lo que parece, por lo que si el mal humor intercede con la forma de disfrutar la vida o de relacionarse con otras personas, es un signo de que se debe hacer algo al respecto. Buscar un buen terapeuta es la solución.
“En la mayoría de los casos, con una buena psicoterapia y sin medicación, se ayuda a la persona a superar este problema; es así de sencillo pero se debe ser consecuente con la terapia. En el caso de un paciente con depresión o con alteraciones en los neurotransmisores, una vez que se diagnostica y se estabilicen los niveles que dependerá si el médico considere imprescindible utilizar medicación, desaparece definitivamente el mal humor”, asegura Siles.
Recuerde que esta información sólo sirve de guía. Cualquier duda acuda a un especialista.
" Un rasgo típico del malhumorado es que reacciona impulsivamente de mala manera con poco tacto y amabilidad "
Tips
Para mejorar
A continuación detallamos algunas de las cosas que pueden ayudar a manejar mejor esos momentos en los que se cae preso de este rasgo:
Contar hasta diez. Así es, cuando sienta que algo lo está sacando de sus casillas, cuente o tome un largo aliento. Esto lo tranquilizará un momento y podrá pensar si la situación amerita tanta irritabilidad.
Hablar. El malhumorado suele encerrarse y ser una persona de pocas palabras, aunque no es una regla. Recuerde que cuenta con al menos una persona para hablar, ya sea una amigo de confianza, algún familiar o una persona a la que respete.
Hacer ejercicio. La vida agitada actual es el enemigo número uno para practicar algún deporte o ejercicio, pero es importante que encuentre un tiempo para usted. Está comprobado que el ejercicio produce más beta-endorfina, la hormona que controla el estrés y mejora el estado de ánimo. Busque un tiempo para el deporte que más le guste.
Dormir bien. Descansar bien y lo suficiente es primordial. Recuerde que una causa del mal humor puede ser el insomnio, ya que el cansancio ocasiona irritabilidad. Si es crónico, busque ayuda, pero igualmente puede tratar de respirar y relajarse antes de dormir. Los mates naturales y la leche tibia ayudan a conciliar el sueño.
Hobbies. Si tiene algún hobbie que ha dejado de lado, trate de retomarlo. Hay personas que con ir de pesca o reuniéndose con amigos, logran dispersarse.
Si pese a todo se siente aún muy estresado y enojado la mayor parte del tiempo, no tenga vergüenza y busque ayuda, que es más bochornoso andar por la vida con la cara larga.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)