Herramientas para combatir la timidez

Casi todo el mundo es tímido de algún modo y en algún momento de su vida, hay quienes han aprendido a disimularlo mejor, pero la realidad es que la mayoría tenemos los mismos miedos y ciertas dudas. Escuchamos que ciertas personas son hábiles para las relaciones sociales y tienen mucha confianza. Pero la realidad puede ser otra ya que tienen inseguridades como cualquiera y sólo consiguen superarlas mediante su fuerza de voluntad.

En muchas circunstancias se confunde la timidez con la introversión, pero no es lo mismo. Los introvertidos son personas que suelen preferir actividades en solitario que en compañía, pero que no temen los encuentros sociales.

La timidez es un estado de ánimo que afecta a las relaciones personales, su comportamiento se limita al desarrollo social de quienes lo experimentan dentro de su vida, no es una enfermedad, pero si no se controla puede llegar a ser patológico. Un niño tímido quizás no se atreva a reconocer que tiene dudas delante de sus compañeros, los tímidos tienen un temor irracional a ser rechazados o juzgados por los demás, lo que les provoca ansiedad y frustración.

La timidez es el sentimiento de inseguridad, miedo o ansiedad que algunas personas sufren en determinadas situaciones sociales por miedo a ser rechazadas, humilladas o juzgadas de forma negativa. Esa sensación dificulta relacionarse de forma natural con los demás, lo que provoca que la persona tímida evite las circunstancias que le causan ansiedad.

Conocer cuáles son sus desencadenantes es el primer paso para vencerla, porque sólo así podrás identificar antes los pensamientos que preceden las emociones de vergüenza, nervios y evitar que se conviertan en conductas negativas.

HE AQUÍ ALGUNOS CONSEJOS PARA COMBATIR LA TIMIDEZ

1.- La mayor responsabilidad es de los padres: La forma en que los padres felicitan los éxitos y culpan los fracasos de sus hijos influye mucho. Cuando un niño lo intenta y fracasa, ¿quién se lleva la culpa? ¿Y cuándo tiene éxito? Debemos analizar este punto y siempre apoyar en todo el desarrollo de los niños, para que tengan más confianza en sí mismos.

2.- Aceptación de tus pensamientos negativos y no luchar contra ellos: La importancia de las emociones, una de las terapias es cambiar el diálogo interno negativo por mensajes positivos.

3.- Aprende a equivocarte para reducir tu perfeccionismo: No es raro que las personas tímidas aparenten ser bastante competentes socialmente. Gran parte de la autocrítica constante a la que se somete la gente tímida se basa en sus propias expectativas.

4.- Cómo reducir tus nervios con una simple postura corporal: Una postura de poder, con la cabeza alta, los hombros hacia atrás y los brazos ocupando la mayor amplitud posible, te proporciona una imagen autoritativa y confiada. Es útil para combatir la timidez, porque se ha demostrado que, manteniendo un rato esa posición, reduces tu nivel de estrés, hacerlo unos minutos antes también resulta eficaz, antes de enfrentarte a una situación que te produzca ansiedad, como ir a una fiesta donde no conoces a nadie o hablar en público, mantén esta postura durante un par de minutos, te ayudará.

5.- Reconocer que eres tímido: Sentirte seguro de quién eres y cómo eres ayuda. Reconocer una emoción negativa con tus propias palabras puede reducir la intensidad de esa misma emoción. Reconocer tu timidez o nerviosismo es una de las formas más sencillas de relajarte.

6.- Las redes sociales no son perjudiciales: Es beneficioso porque hay muchas ventajas. Estudios han demostrado que Facebook puede ser una buena puerta de entrada para la gente más tímida, El Facebook permite revelar detalles íntimos de nuestra vida y encontrar temas de conversación en común, es un pilar básico para crear conexiones sociales más profundas. El fundador, Mark Zuckerberg, era un tímido casi patológico. Evidentemente, un uso extremo puede ser perjudicial. Facebook te puede ayudar a conectar mejor con aquellas personas que conoces, pero no te proporciona habilidades para conocer gente nueva en el entorno.

7.- Haz una lista de las situaciones que te provocan ansiedad: Ordena de menor a mayor. Sé lo más concreto que puedas. “Hablar en público” es demasiado general, ¿frente a qué tipo de público te pones muy nervioso? ¿Delante de desconocidos? ¿Cuándo te evalúan? Cuanto más concreto seas, mejor sabrás cómo afrontarlas después.

SITUACIONES

Divídelas en etapas y enfréntate a ellas poco a poco; la sensibilización progresiva consiste en enfrentarte a tus miedos de forma gradual, de manera que te acostumbres al tipo de situaciones que antes te provocaban ansiedad. Al fin y al cabo, se trata de sustituir un hábito negativo (la timidez) por otro positivo.

Pese a todas estas estrategias, puedes volver a sentirte estresado y con miedo, cuando te quedes paralizado, estés en la etapa que estés, recordar experiencias anteriores que te salieron bien puede ayudarte a superarlo. Pero si realmente no puedes entonces busca ayuda ya que con un trabajo terapéutico y un poco de tiempo podrás sobrellevar tu timidez.

Cómo superar la timidez

La timidez implica sentirse asustado cuando hay gente alrededor, especialmente si las personas son desconocidas. Es importante tomar en cuenta algunos consejos para superarla:



1 – Poner el foco hacia el exterior.

La timidez provoca ensimismamiento. Las personas tímidas suelen sentir que no tienen nada que decir porque no tienen algo increíble que contar o no pueden ser el centro de la fiesta. Para superarlo es necesario deshacerse de este pensamiento en uno mismo, olvidarse de eso “yo no puedo” y centrarse en lo que pasa fuera.



2 – Preparar lo que se vas a decir o preguntar.

No es fácil iniciar una conversación o improvisar una pregunta. Recordar lo que las personas han dicho en ocasiones anteriores también ayuda a relacionarse con la gente.



3 – Enviar las señales adecuadas.

Superar la timidez, no es solo hablar. A las personas tímidas se las suele ver como hostiles y distantes, e incluso inaccesibles. Una sonrisa es la mejor señal para acercarse a otras personas.



4 – Ayudar a otros a superar la timidez

Desde fuera es mucho más fácil observar lo que ocurre y encontrar un punto de vista más amplio. Ayudar a otro da la oportunidad de salir del ensimismamiento y descubrir que es más fácil de lo que parece.



5 – Aprender a manejar la ansiedad

La timidez es un tipo de ansiedad social. Relajarse y aprender a confiar en uno mismo es fundamental para manejar la situación.

Tips para vencer la timidez

Para muchas personas la timidez es un problema que les impide relacionarse adecuadamente con su entorno o les dificulta hacer nuevas relaciones. A continuación, unos consejos para encarar la situación:



1. Reconoce que eres tímido

Si lo que preocupa es la timidez, lo mejor es admitirla. Existen más tímidos de lo se cree, y afirmarlo abiertamente puede hacer que otras personas conecten y empaticen contigo.



2. Haz un cumplido

Una buena forma de romper el hielo es hacer un cumplido para iniciar una conversación, siempre que este sea creíble. Por tanto, si se acaba de conocer a esa persona es mejor hacer un comentario centrado en su aspecto, como por ejemplo decir que nos gusta su reloj o cualquier otro complemento.



3. Usar preguntas clásicas.

Hay preguntas clásicas que nunca mueren, y si no se sabe qué decir, se las puede usar.Algunas simples y sencillas son ¿de dónde eres? ¿a qué te dedicas? Esto permite que la persona cuente algo de sí mismo.



4. Sonríe y haz contacto visual.

Es importante sonreír y establecer contacto visual para dar sensación de apertura. Además, otro punto importante es practicar lo que se llama escucha activa que consiste en mantener contacto visual con el otro.

Vence la timidez

¿Intentas pasar desapercibido o no hacerte notar? ¿Te cuesta expresar tus opiniones o tienes un estilo de comunicación pasivo a la hora de relacionarte con otras personas? Te ayudamos a quitarte la máscara de la timidez.

CÓMO VENCERLA

La timidez es una tendencia relativamente estable que muestran algunas personas hacia la inhibición social. Dicha tendencia se traduce en comportamientos dirigidos a pasar desapercibido o no hacerse notar, no expresar opiniones, así como en un estilo de comunicación pasivo a la hora de relacionarse con otras personas. Si bien la timidez es un rasgo de la personalidad y es más fácil cambiar una actitud que la forma de ser, vencer la timidez es posible, y te vamos a dar las pautas para que lo consigas.

¿NACEMOS TÍMIDOS O NOS VOLVEMOS TÍMIDOS?

Existe una gran controversia acerca de si los rasgos de personalidad, como la timidez, nos acompañan desde que nacemos o, por el contrario, los adquirimos a lo largo de nuestra vida. Al parecer, para explicar la timidez, al igual que otros rasgos de personalidad, hay que acudir a un modelo de interacción entre la parte genética (de nacimiento) y la parte adquirida (la experiencia).

En este sentido, no cabe duda que como parte de nuestro carácter, la timidez es un rasgo que pueden presentar los niños desde etapas tempranas de su infancia. Sin embargo, como actúe el entorno ante las manifestaciones de timidez de una persona, así como los aprendizajes posteriores, pueden modular dicho rasgo incluso hasta reducirlo a su mínima expresión. Así por ejemplo, si una persona tímida obtiene castigos por parte de su entorno -le hacen menos caso, no escuchan su opinión, si es un niño le regañan si se esconde detrás de su mamá, etcétera- y refuerzos cuando lleva a cabo una conducta social carente de rasgos tímidos -la gente le escucha, se ríen con él, si es un niño sus padres aluden a su carácter agradable, etcétera-, será muy probable que el rasgo de timidez acabe reduciéndose a su mínima expresión. Por el contrario, si una persona que no presenta este rasgo inicialmente obtiene consecuencias desagradables cada vez que es sociable, extrovertido, etcétera, puede acabar mostrando una conducta tímida por aprendizaje.

Por lo tanto, parece ser que lo aprendido (nuestras experiencias) tiene mucho que decir en si seremos o no unas personas tímidas. Incluso para aquellos que afirman que de padres tímidos nacen hijos tímidos, las teorías más conductistas basadas en el aprendizaje aluden al aprendizaje vicario (o por observación) para explicar este hecho. Según estas teorías, los padres actuarían como modelos que sus hijos observan e imitan, confirmando el ya conocido dicho “de tal palo, tal astilla”.

CONSECUENCIAS DE LA TIMIDEZ

La timidez tiene más inconvenientes que ventajas. Entre los problemas y consecuencias que puede causar ser tímido destacan:

Excesiva necesidad de aprobación: necesitan ser aprobados por todos aquellos que le rodean para sentirse a gusto.

Dependencia emocional de aquellas personas con las que se sienten bien.

Mala tolerancia a las críticas. Son muy susceptibles a las mismas, por lo que difícilmente la crítica les ayuda a crecer.

Tendencia a la soledad; se sienten solos y en algunos casos realmente lo están.

BAJA AUTOESTIMA: SIENTEN QUE NADIE LES ESCUCHA

Estrecha relación con emociones negativas como la tristeza- depresión, ansiedad, vergüenza, culpa, etcétera.

Tienen dificultad para encontrar pareja, ya que se encuentran incómodas en situaciones íntimas con personas que les resultan atractivas.

CÓMO SUPERAR LA TIMIDEZ

En los casos en los que la timidez tenga importantes consecuencias negativas e interfiera excesivamente en la vida de la persona afectada, puede ser necesario contar con ayuda especializada. La terapia psicológica orientada a superar la timidez comienza con una evaluación previa del sujeto, que tiene por objeto determinar cuáles son las posibles causas de su timidez.

Posteriormente, se analizarán las variables que mantienen a esa persona en la situación en que se encuentra, y en qué contextos concretos su timidez se torna especialmente complicada o le impide desenvolverse con normalidad.

El tratamiento de la timidez consistirá en entrenar al paciente en la adquisición de estrategias específicas que le permitan hacer frente a dichas situaciones, y le facilitarán el autocontrol del malestar emocional que sufre, a través de técnicas cognitivas como la detección de ideas irracionales, o de técnicas de exposición como el entrenamiento de habilidades sociales.

Frecuentemente el tratamiento se completa con técnicas de relajación para ayudar al paciente a controlar la activación que puede producir la timidez en algunas ocasiones controlando así algunas de sus manifestaciones, como el rubor, cuando esto sea posible.

Existen grupos terapéuticos que resultan eficaces para los tímidos, una buena oportunidad para aprender a relacionarse y perder el temor al otro.

Estudiar teatro es una forma de ayudar a los tímidos, al ensayar distintos roles, poniéndose en el lugar del otro y dándose cuenta que se puede ser diferente.

Casi todas las tareas o deportes en equipo son recomendables, ya que obligan a vincularse, colaborando y dependiendo de los demás; y al participar con las propias habilidades se puede aprender a confiar en si mismo y a elevar la autoestima.

Un trabajo que exija atención al público es una de las mejores técnicas para aprender a dominar la timidez, porque el trato cotidiano con muchas personas diferentes quita la fobia social.

Los tímidos necesitan aprender a apreciar sus propias cualidades, aceptarse como son y darse cuenta que no tienen que ser como los demás para ser aceptados, sino tal cual son, únicos y distintos.

¡Deje a un lado la timidez!

La timidez es un estado anímico que afecta a las relaciones personales, más aún si se trata de un adolescente. Según los psicólogos Raschid Guardia y Eduardo Sánchez, superar este estado a tiempo y con una guía puede salvar a la persona de caer en el aislamiento o la agresividad en potencia, abismos más probables.

Reconocerse. Al igual que el alcoholismo, lo primero que debe hacer el adolescente es reconocer que es tímido y con la ayuda de un profesional identificar el por qué. "La mayoría asume a una vergüenza pública en el colegio o en la casa, lo que hace que se retraigan a cometer el mismo error, para no exponerse a otra burla", indicó Guardia.

Fortalezas y relajación. El estado anímico de un adolescente con timidez hace que no demuestre sus destrezas o habilidades; es decir, sus fortalezas personales. "Se les ayuda a superar su timidez motivándolos a tocar algún instrumento, cantar, bailar, escribir poemas", sostiene Sánchez. Mientras Guardia aconseja que durante este proceso, "el adolescente puede practicar técnicas de relajamiento para canalizar los nervios de enfrentar su estado".

Ensayar conductas. Según Guardia, otra manera de ayudar a un joven tímido puede ser simularle situaciones a las que deberá encarar para superar su estado anímico.

"Puede que la timidez sea parte de su estructura de personalidad que heredó de alguno de sus progenitores y por ello hay que ayudarle a adaptarse", remarcó Sánchez.

Exponerlo gradualmente. Si utiliza la técnica de ensayar conductas en un adolescente, el siguiente paso es exponerlo poco a poco a situaciones reales que le ayuden. "Hay que ser sinceros con ellos, explicarles sobre las personas a las que se dirigirán y darles algunos consejos de cómo hacerlo, esto les generará más confianza", resaltó Sánchez.
Para Guardia, es importante lanzarlos a la piscina, pero indicándoles la cantidad de agua.

Uso de medios de comunicación. "A través de videos, grabaciones o historias desde Internet, que se refieran a casos de otros adolescentes que superaron su timidez, les puede ayudar a sentirse identificados e inducirlos a seguir sus pasos", subrayan los profesionales al sumar la importancia de la familia en estos procesos, como el pilar fundamental para animar al adolescente.

La timidez es un problema de ansiedad

El miedo a conocer personas nuevas en un nivel muy elevado interfiere notablemente en la vida cotidiana.

Toda persona siente alguna vez ansiedad frente a ciertas situaciones y se pone tímida, inclusive se inhiben ante ellas. Otras, sin embargo, nunca la han experimentado. Esta sensación de temor a lo desconocido, referida como una molestia inespecífica, según eldiariocba.com, que, por lo general es acompañada de síntomas físicos, que pueden ser normales ante acontecimientos vitales, pero cuando interfiere en el desempeño de las actividades de la vida se convierte en ansiedad patológica, también conocida como “fobia social”.
El portal hace referencia al estudio de la doctora Paola Desiervi Quiroz, quien hace referencia sobre la timidez. “Se denomina ‘fobia simple’ al temor persistente, en general excesivo o irracional, desencadenado por la presencia o anticipación de un objeto o situación específica, por ejemplo fobia a los animales, a las inyecciones, a volar y a las alturas”.
La especialista agrega que el miedo irracional a estar frente a personas desconocidas o público se denomina “fobia social” o “trastorno de ansiedad social” (TAS).
Cómo salir del asilamiento. Las personas que sufren este tipo de aislamiento social pueden rebajar el grado de timidez extremo y aumentar su capacidad para convivir en sociedad. Para ello se recomienda acudir a un especialista que proporcione un ambiente cálido e íntimo para sentirse cómodo.
Tratamiento. Desieri también explica que el uso de las nuevas tecnologías puede ser un primer paso para iniciar una interacción social de forma indirecta. Sin embargo, sólo debe recurrirse a esta opción como una vía más para socializarse y no como la única.

15 años a 30 son las edades, en las que se presenta el trastorno, según expertos.

No deben obsesionarse Las personas con dificultades para relacionarse no deben obsesionarse ni pretender convertirse en individuos extrovertidos y totalmente sociables. porque esta obsesión no genera más que ansiedad. Su objetivo más inmediato será convertirse en una persona más sociable, mediante la búsqueda de situaciones en la que se sienta cómoda.

Aprenda a consultar de manera directa y cambie su timidez por seguridad al hablar por teléfono

- Somos muchos los que tenemos ciertos miedos o temores cuando hablamos con personas que no conocemos y puedo asegurarle querido amigo o querida amiga que, la mayor parte de esos miedos o temores son limitaciones que nos impiden acceder a una información útil que es necesaria en nuestra vida.

- Los temores a lo desconocido, sobre todo los temores o miedos para hacer llamadas telefónicas nos impiden comunicarnos con las personas con las cuales realmente quisiéramos tener una pequeña conversación y como consecuencia, vamos quedando más y más aislados en la vida.

- Las creencias son los programas que tenemos en la mente que nos hacen hacer ciertas cosas o nos impiden hacer otras y, como son palabras inconscientes o subconscientes, no tenemos el control de dichas creencias cuando no conocemos este hecho; pero, ahora lo conocemos, sabemos que tenemos creencias que podemos extraer desde lo profundo con una simple pregunta y la respuesta a dicha pregunta es la creencia que queremos conocer.

- ¿Qué es lo que opina de su pareja? responda en voz baja por favor y conocerá la creencia que tiene respecto a su pareja; ¿Qué es lo que opina usted de sí mismo? responda con las palabras que salen de su conciencia y comience a escribirlas, una vez que escriba toda su opinión ya tiene la creencia que usted había tenido acerca de sí mismo, ¿Qué le parece?.

- Cualquier opinión que obtenga de su subconsciente es una creencia que gobierna y comanda su vida y todo lo que tiene que hacer es hacerse una pregunta referida a su opinión y luego responder y anotar esa respuesta y habrá obtenido cualquier creencia que necesite conocer, mejorar o cambiar.

- “Me siento seguro al hacer cualquier llamada telefónica” es la creencia con la cual puede comenzar a contar una mejor historia acerca de su miedo o timidez para hacer llamadas telefónicas y aprender, de este modo a ser usted mismo cuando hable y se comunique por teléfono.

- Una de las ventajas de recuperar la seguridad en sí mismo al hablar por teléfono es la posibilidad de mejorar el proceso de relacionarnos con los demás pues nosotros, los seres humanos necesitamos tener, mantener y mejorar nuestra red de relaciones humanas, de lo contrario, nuestra vida va perdiendo fuerza y sentido.

- Las relaciones nos dan fuerza, vida y poder cuando son positivas; cuando son negativas se van manifestando como dolencias corporales, achaques, fallas en el funcionamiento del organismo y con el tiempo, mucha soledad y mucho dolor de alma y dolor de conciencia que es muy difícil de quitar.

- Las personas que quieran pueden escribirme a eduardokucharsky@gmail.com y tener una charla acerca de cualquier tema.

- Nota Importante: Los programas de cambio y mejoramiento de las conductas de veintidós días producen personas positivas y sensatas capaces de responsabilizarse de sus vidas y de sus estudios o de sus asuntos con las habilidades mentales y corporales que se aprenden.

- Si desea tener una conversación con el autor o una consulta acerca de cualquier problema, llame a los teléfonos del encabezado desde las 7.30 de la mañana (2488284 – 2494490- 72513317), los problemas sólo se resuelven cuando se los afronta con seguridad.

¿Cómo vencer la timidez?

Ser tímido no tiene por qué ser un problema. Es perfectamente adecuado necesitar un tiempo para entrar en calor, coger confianza a personas desconocidas y adaptarse a situaciones nuevas.

A algunas personas les gustaría ser menos tímidas para podérselo pasar mejor a la hora de relacionarse con los demás y cuando están rodeadas de gente. He aquí cinco consejos para vencer la timidez:

1. Empieza poco a poco con gente conocida. Practica las conductas sociales, como el contacto ocular, el lenguaje corporal que expresa seguridad, las presentaciones, las conversaciones triviales, hacer preguntas y las invitaciones, con personas con quienes te sientas cómodo. Sonríe. Así aumentarás la seguridad en ti mismo. Y luego prueba a hacer lo mismo con personas que no conozcas tanto.

2. Piensa en formas de romper el hielo. A menudo lo que más cuesta de llevar una conversación con un desconocido es el principio. Piensa en formas de romper el hielo para iniciar una conversación, como presentarte ("Hola, me llamo Chris, vamos a la misma clase de Inglés"), hacer un cumplido ("Esa chaqueta te sienta de maravilla") o formular una pregunta ("¿Sabes cuándo nos darán las notas?"). Tener pensadas varias formulas para romper el hielo allana el terreno cuando uno quiere mantener una conversación con un desconocido o una persona a quien no le tiene demasiada confianza.

3. Ensaya lo que vas a decir. Cuando estés preparado para probar algo que has estado evitando por culpa de la timidez -como una llamada de teléfono o una conversación- escribe previamente lo que quieres decir. Ensáyalo en voz alta, tal vez delante de un espejo. Luego lánzate. No te preocupes si no te sale exactamente como lo habías ensayado o si no te sale perfecto. De hecho, muy pocas de las cosas que hace la gente que aparentemente está segura de sí misma son perfectas. Siéntete orgulloso de haberte atrevido a probarlo. La próxima vez, todavía te saldrá mejor porque te resultará más fácil.

4. Date una oportunidad. Busca actividades donde puedas relacionarte con personas que comparten tus intereses. Date tiempo para ir conociéndolas e ir cogiéndoles confianza. A las personas tímidas a menudo les preocupa no estar a la altura o qué pensarán de ellas los demás. Este tipo de preocupaciones pueden hacer que te eches atrás y que dejes de hacer cosas que te encantaría hacer. Si en tu caso la autocrítica desempeña un papel importante, pregúntate si serías tan crítico con tu mejor amigo. Lo más probable es que con él no fueras tan exigente y lo aceptaras tal y como es. O sea que trátate como a tu mejor amigo. Date palabras de aliento en vez de esperar el fracaso.

5. Desarrolla la asertividad. Puesto que a las personas tímidas les preocupan mucho las reacciones de los demás, no les gusta crear problemas. Esto no significa que sean "miedosas" o "cobardes" sino que no suelen ser asertivos. Ser asertivo significa defenderte cuando deberías hacerlo, reclamando lo que quieres o necesitas, o expresarte cuando otra persona está hiriendo tus sentimientos.

Sobre todo, sé tú mismo. Está bien que pruebes distintas formas de relacionarte o conversar que utilizan otras personas. Pero haz y di lo que encaje con tu propio estilo. Ser tal y como uno es, y atreverse a mostrárselo a los demás, es lo que más atrae a la gente y la mejor forma de hacer amistades.