lunes, 30 de mayo de 2016

¿Crisis de angustia?

LOS ATAQUES DE PÁNICO O CRISIS DE ANGUSTIA | NO SON UNA SENTENCIA DE POR VIDA, LOS SÍNTOMAS PUEDEN MEJORAR Y LA PERSONA PUEDE SANAR, PERO SE DEBE BUSCAR AYUDA PROFESIONAL Y SEGUIR CIERTAS RECOMENDACIONES.

Según estudios realizados por la Universidad Estatal de Kent, y la Universidad de Colorado de Estados Unidos, algunas personas simplemente nacen más vulnerables a los trastornos de ansiedad que otros. Obviamente ciertos factores como el estrés o ciertas situaciones de la vida pueden llevar a la persona a sufrir un ataque de pánico.

“El ataque de pánico o crisis de pánico está dentro de los trastornos de ansiedad. Es muy displacentero, se da de forma súbita, como reacción incontenible, y es una experiencia brusca de miedo intenso o de malestar agudo, acompañada por síntomas físicos, que por lo general, comprenden palpitaciones del corazón, dolor en el pecho, sensación de ahogo, y posteriormente mareos”, dice Claudia Méndez Del Carpio, carrera de Psicología de la UPAL.

El ataque de pánico se da de manera inesperada, muchas veces puede ser determinado por una situación específica, producirse preferentemente en ciertos lugares, pueden ser sitios elevados, abiertos, centros comerciales, iluminados con mucha gente o por el contrario producirse en lugares solitarios, como ser dentro de un ascensor o un automóvil.

Los ataques de pánico, por sus características de aparición repentina, pueden ser discapacitantes, muy inhibitorias, no permitir a la persona realizar sus actividades cotidianas con normalidad, por ello, si siente que no puede manejar más el estrés, la ansiedad o cualquier otro síntoma que sienta que lo perturba, debe acudir con un profesional.



¿POR QUÉ SE DA?

La amenaza de peligro está presente durante el desarrollo de la vida de todos desde el momento del nacimiento, cuando se abandona la seguridad del vientre materno, el mundo externo ofrece un sin fin de situaciones peligrosas que se deben enfrentar. En ocasiones las defensas son débiles, no se identifica cuál es la amenaza, de qué se está uno defendiendo exactamente, lo que ocurre es que el peligro es captado a nivel inconsciente, subjetivo.

Entonces, se da la reacción automática, no hay defensa posible y la persona queda presa del pánico. La respuesta viene como un estallido inesperado que lo sorprende, paraliza, inhibe.

Existe mayor probabilidad de tener un ataque de pánico, si ya se ha sufrido uno anteriormente, una suerte de tendencia a la repetición, esto puede deberse a que la persona no tiene recursos defensivos ante las amenazas de peligro internas y producirá el mismo patrón de respuesta, dice Méndez.

Durante el ataque de pánico, la persona enfrenta una situación que no puede tramitar, un exceso de excitación, energía acumulada, sin posibilidad de descarga.



CAUSA O FACTORES DESENCADENANTES

“Existe una predisposición a la ansiedad, asociado a un temperamento temeroso, relacionado con fantasías, conflictos y afectos inconscientes. El pánico es una reacción emocional excesiva, que no tiene una única causa, proviene de fuentes múltiples, se relaciona con la elevación de la ansiedad ante una amenaza o peligro futuro”, dice Méndez.

Existe la vulnerabilidad psicológica hacia la ansiedad, tendencia a estar nerviosos, hereditaria, personas que crecen pensando que el mundo no es un lugar seguro, controlable, y no son capaces de afrontar situaciones estresantes, sobre todo cuando se presentan problemas, conflictos afectivos, pueden sentir que no lograran controlar ciertas situaciones, tensiones.

Los sucesos estresantes de la vida, desencadenan la vulnerabilidad biológica y psicológica ante la ansiedad, las relaciones interpersonales situaciones con fuerte carga afectiva, como ser matrimonio, divorcio, problemas en el trabajo, muerte de un ser amado, lesiones físicas, enfermedades, presiones sociales, pueden desencadenar ansiedad, ataques de pánico...



SÍNTOMAS DE ALERTA

• Aparición temporal y aislada de miedo o malestar intentos

• Palpitaciones

• Sudoración

• Temblores

• Ahogos

• Sensación de atragantarse

• Opresión en el pecho

• Nauseas, mareos, desmayos

• Dolores de cabeza

• Sensación de irrealidad o de estar separado de uno mismo

(despersonalización)

• Miedo a perder el control

• Caerse

• Volverse loco

• Miedo a morir

• Entumecimientos

• Hormigueos

• Escalofríos.



Las crisis suelen duran minutos y ocasionalmente una hora, el organismo no tiene energía para sostener por más tiempo el estado de pánico, debido al excesivo desgaste energético que éste demanda.

Por otro lado, el ataque de pánico se da de forma sorpresiva, lo cual dificulta su prevención.

“Los padres tienen un papel importante en la crianza de los niños, en la infancia, deben dar base segura al niño en el hogar, para que cuando el niño los necesite, los encuentre. Es importante dejar que pueda explorar su propio mundo, no resolverle todos los problemas que se le presenten, porque luego no aprenderá a responder al entorno, a las amenazas del mundo exterior y por el contrario quedará preso de la angustia sin recursos defensivos”, dice Méndez.



RECOMENDACIONES

Lo primero que se recomienda es buscar ayuda especializada. Un psicólogo o psiquiatra podrá brindarle un tratamiento adecuado que es personalizado. No se automedique y no espere a que se pase la ansiedad, busque ayuda.

Existen otras recomendaciones que son importantes tomarlas en cuenta cuando siente demasiada ansiedad o si ya ha sufrido un ataque de pánico. Evite a toda costa la ingesta de bebidas alcohólicas y nicotina porque actúan como depresores del sistema nervioso central pueden elevar los niveles de stress en el organismo, explica Méndez.

Si Usted está con una persona que está sufriendo un ataque de pánico, Méndez recomienda hablar, en ocasiones con el sólo hecho de que alguien le hable a una persona que está preso del pánico, puede ayudarla a reaccionar y a salir de su estado

Es aconsejable hacer ejercicios de respiración para ir descendiendo las pulsaciones y normalizar la respiración. Realizar otras actividades como meditación o yoga, son útiles. Cuadro de texto:

domingo, 29 de mayo de 2016

¡Los años se pasan volando!

1. TEORÍAS SOBRE EXPERIENCIAS MEMORABLES
Esta teoría indica que tenemos una tendencia a medir el tiempo según nuestras experiencias “memorables”. Cuantas más vivencias relevantes,
o dignas de recordar tengamos, más nos “cundirá” el tiempo.
Todos nos acordamos de nuestras primeras veces: el primer beso, el primer día de la universidad, nuestro primer viaje… Cuando somos pequeños todo es nuevo e inolvidable. A medida que nos hacemos adultos, la vida es más rutinaria. Pero lo cierto es, que cuando hacemos una escapada de fin de semana, o nos salimos de nuestro círculo de confort, parece que el tiempo
pasa más rápido.

2. TEOR ÍA DEL GASTO ENERGÉTICO CEREBRAL
En relación con la teoría anterior, cuando una experiencia es nueva, cuando nos salimos de la rutina, nuestro cerebro gasta más energía: tiene que estar más alerta y procesar mayor volumen de información y datos que cuando la experiencia es repetida. Este esfuerzo mental, produce la sensación de que el tiempo se alarga.
Llevar una rutina, representa una ventaja adaptativa porque permite que nuestro cerebro funcione de forma más automática y “ahorre” energía. Sin embargo, ese “ahorro” es justo lo que acelera nuestra percepción del tiempo.

3. TEORÍAS SOBRE LA
RELATIVIDAD DEL TIEMPO
Esta teoría, descrita por Paul Janet, defiende que no podemos percibir a todas las edades el tiempo del mismo modo, porque no hemos vivido lo mismo. Para un bebé, un año es el 100 por ciento de su vida. Para un niño de 10 años, supone el 10 por ciento y para un adulto de 50 años solo 2 por ciento .

4. TEORÍA DE LA PRESIÓN DEL TIEMPO
Esta es una de las teorías que mejor explican por qué percibimos el tiempo más rápido a medida que cumplimos años: se ha demostrado que la percepción del tiempo se acelera cuando sentimos la “presión del tiempo”. Esa sensación que todos hemos tenido de “no llegar a todo”.
Se ha visto que esa tensión, ese estrés, se da sobre todo entre personas de 20 a 59 años. Y, es lógico, puesto que en esas edades es cuando más responsabilidades solemos abarcar.

5. TEORÍAS EMOCIONALES
Últimamente se está hablando del papel de las emociones en la percepción subjetiva del tiempo. Parece que sentirse triste ralentiza el tiempo. Conseguir estar relajado y tranquilo también.

¿Qué puedes hacer para que tu percepción del tiempo se alargue?
Lánzate a la aventura: vivir nuevas experiencias, de alguna forma, ralentiza la percepción del tiempo. ¡Vive la vida y haz cosas que nunca has probado! Prueba ese plato picante, vete de vacaciones a un lugar nuevo, sal a pasear durante el amanecer, entabla conversación con alguien, apúntate a algún curso…
Aprende técnicas de relajación: ayuda a reducir el estrés y disminuye la presión del tiempo.
Practica meditación: estás prácticas nos ayudan a vivir en el presente y mejoran los circuitos neuronales implicados en la atención, memoria y funciones ejecutivas que se han relacionado con la percepción del tiempo
Aprende a ser más organizado: la organización también reduce la presión del tiempo. Puedes seguir algunos de estos consejos: crear listas de tareas, hacer un calendario con todo lo que hay que hacer, gestionar bien el tiempo y delegar responsabilidades cuando sea necesario.

jueves, 26 de mayo de 2016

El cambio de lenguaje ayuda a tu ánimo

Todas las personas utilizan un lenguaje para pensar. Cuando vamos a tomar una decisión o enfrentar un problema traemos a nuestra mente pensamientos y palabras. Estas últimas pueden tener a su vez un fuerte efecto en nuestras emociones, por esto es importante aprender a utilizar las mismas para que estas mantengan estable nuestro estado de ánimo.

El psicólogo Daniel Vásquez asegura que si aprendemos a usar las palabras adecuadas podremos ser más realistas y sentirnos mucho mejor.

Para evitar el mal uso de la palabra en los pensamientos podemos seguir algunos consejos, como por ejemplo evitar las frases absolutas, entre ellas; nunca, jamás, siempre y cambiarlas por otras como; a veces, a menudo, de vez en cuando, etc.

Las palabras según el especialista se convierten en pensamientos automáticos que se pueden volver obsesivos. “Por ejemplo cuando decimos nadie me quiere, o no valgo nada o nunca creyó en mí, son creencias erróneas”, que están fuera de la realidad, menciona y sugiere que usemos palabras mas correctas como: generalmente no confía en mí o en una oportunidad no lo hizo.

El especialista señala que las personas se predisponen físicamente a sus pensamientos y es por eso que estos siempre deben ser positivos.

“Para tener una vida saludable debemos programar nuestras palabras y sentimientos y no caer así en pensamientos y comportamientos catastróficos”, dice.

Otra recomendación es que para tener más control sobre nuestras emociones pensemos como si tuviéramos el control verdadero de la situación y hacernos responsable de la misma.
Posición

corporal

Además del lenguaje la posición corporal también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Si en la vida de una persona se presentan momentos de angustia lo más normal es que se baje la cabeza y no se exprese energía. Uno de los trucos para salir de esta situación es el denominado método Alexander que consiste en mirar de frente y hacia arriba.

Cuando uno está triste lo ideal es mirar al techo, pues está comprobado por ejemplo que el llanto y la acción de mirar hacia arriba son incompatibles y por ello se deja el sentimiento de tristeza.

martes, 24 de mayo de 2016

Claves para vivir sin estrés

Una mujer es capaz de desempeñarse como profesional, hija, hermana, prima, nieta y madre al mismo tiempo. Obviamente, todo ello causa estrés que al final del día le pasa factura. Muchas veces, quienes se llevan la peor parte de esta sumatoria son los hijos. Por ello un par de psicólogos recomiendan los siguientes consejos para atenuar la carga diaria y disfrutar más de la vida sin remordimientos.

Organización. Lorena Padilla, psicóloga familiar, indicó que cuando hay niños de por medio, las mañanas suelen convertirse en un corre-corre agotador. “Si empieza el día de esta forma es más difícil que luego pueda relajarse. En cambio, si se levanta media hora antes (o más), podrá tomárselo con calma mientras disfruta de un café, lee o escucha música”.

Motivación. Guillermo Escobar, psicoanalista de pareja, sostiene que toda actividad que realice con éxito, por cotidiana que sea, “hay que reconocerla. El esfuerzo y dedicación de una mujer en todo lo que hace merece ser celebrado, primero por ella misma, eso le ayuda a mantenerse positiva todo el día”.

Aprovecha cada minuto. Ambos profesionales coincidieron al indicar que cuando se consigue tiempo para darse un baño, hágalo con velas, música tranquila, sales, un cojín inflable para apoyar la cabeza. “Si se trata de ver una película, apague las luces, prepare palomitas y póngase cómoda en el sofá. Agasájese a sí misma con bombos y platillos”, apuntaron.

Pedir ayuda. Los bebés necesitan a su madre, pero también a su padre. “Deje que crezca el vínculo entre ellos; mientras se va de compras o a una exposición”, apuntó la experta en familia.

No se descuide. Escobar apuntó que si una mujer se adapta a un estilo femenino, una vestimenta correspondiente será de mucha ayuda. “Aunque lleve su tiempo arreglarse un poco, al hacerlo se obtiene un sentimiento alentador, es imprescindible, justamente en esta fase tan difícil de la vida, cuidarse y mimarse un poco”, afirmó.

Tiempo de calidad con los hijos. ¿Cuántas veces está con su hijo jugando y tiene la cabeza en el trabajo o en otras cosas que tiene que hacer? A pesar de lo difícil que es olvidarse de las tareas pendientes; “hay que intentar olvidarse de todo lo demás y disfrutar de ellos y que, a la vez, ellos sientan que mami está ahí, con ellos”, subrayó Escobar.

lunes, 23 de mayo de 2016

Registros Akáshicos: Información que guarda el alma

LOS REGISTROS AKÁSHICOS SON UN BANCO DE MEMORIA DONDE ESTÁ GRABADA LA INFORMACIÓN DEL ALMA | LA LECTURA DEL REGISTRO AYUDA A TRABAJAR EN EL AQUÍ Y EL AHORA.

Daniela Alejandra Vega Rojas es chilena, estudió distintas terapias alternativas hace once años y a los 21 años de edad comenzó a trabajar con las llamadas flores de Bach.

“Aprendí varias terapias para conocerme más; el 2011, 2012 estuve en una terapia que se llama sanación holográfica, fue una experiencia inolvidable, siento que fue en este curso donde pude experimentar el mundo del alma, pude encarnar eso, lo sentí en mi cuerpo. Desde entonces, algo muy fuerte cambió en mí; conocí a mi maestro en Registros Akáshicos. Me llenó el hecho de observar las respuestas emocionales que hay en las personas cuando se hace la lectura de su Registro Akáshico. Con otras terapias, muy pocas veces he podido llegar con tanta profundidad a las personas, tan directo al corazón. Desde ese momento mi vida cambió 180 grados al lado positivo y me dediqué a esto, seguí estudiando, tomé la maestría y siento que en Bolivia hay una apertura muy linda de las personas, es un país sin tantos prejuicios, con ganas de aprender, con una energía muy linda”, dice Vega.



¿QUÉ SON LOS REGISTROS AKÁSHICOS?

“Los Registros Akáshicos son una biblioteca, un banco de memoria donde está grabada la información de nuestra alma, no solamente del presente sino de todas las experiencias que hemos recorrido como alma en esta tierra. Se dice biblioteca porque es una forma de entenderlo con la mente, es un banco de memoria energético donde está grabado todo lo que nosotros hacemos, lo que pensamos, lo que fuimos. Una lectura de los Registros Akáshicos es ir a ese lugar, recoger la información de nuestra alma; en realidad, lo que hay ahí es pura luz y amor, porque te ven por quién eres, un ser álmico, luminoso de puro amor, que vino a aprender. Dentro de ese lugar no hay juicios. Una lectura de Registros Akáshicos va a verte desde el amor, ver tu esencia”, explica.

“Se puede ver como proyecciones a futuro, pero una de las claves con las que funciona todo esto es el respeto al libre albedrío de todos los seres. En este caso, el destino no está escrito, tú puedes decidir otra cosa en otro momento y cambiar tu destino. En ese sentido, es como que el futuro no existe de una manera predeterminada, en el fondo el futuro lo vas construyendo”, indica.

La persona que lee los registros solo hace de canalizador para recibir el mensaje de tres fuerzas espirituales: los maestros, los profesores y los amados seres queridos. Los maestros son seres que nunca han encarnado y que están muy cerca de Dios, nunca han tenido una experiencia humana, ellos son los que guardan los Registros Akáshicos, si preguntas algo y de pronto no estás preparado para saberlo o no corresponde saberlo ahora porque hay que trabajar otra cosa antes, ellos son los encargados de filtrar la información. Los otros son maestros que tuvieron experiencia humana, podemos hablar de María, Jesús, Buda, seres que han encarnado en vida y han logrado un aprendizaje espiritual y por eso su alma asciende de alguna manera. Muchas de estas personas fueron tan grandes que siempre están en apoyo a los seres humanos, ellos siguen su camino pero son nuestros guías. La madre María es una mujer que mientras mataban a su hijo, decía “perdónalos Señor que no saben lo que hacen”. En ese mismo momento perdonaba, ella ayuda a liberar. Jesús nos ayuda a amar y Buda nos ayuda a tener una mente libre de apego y por último están los amados seres queridos, seres que la persona conoció, por ejemplo, una abuela que murió y se siente mucho cariño hacia ella, o un tío o un vecino, un amigo que desencarnó y esa persona está ahí para guiarte en temas muy específicos mientras sigue su viaje de alma. Estos tres seres dan los mensajes, ellos esperan que tu te reconozcas por el amor que eres, quieren que uno se pueda ver amorosamente, indica.

“El Registro Akáshico, se dice, está guardado en el quinto elemento, se puede llamar el éter, el akasha o el vacío, es cuando ya estamos en otro plano. Akáshicos es una definición un poco occidental, la acuñó Madame Blavatsky que fue una mujer rusa, la primera en escribir el término Registro Akáshico También se dice que viene del Tibet, pero en realidad fue ella la que escribe y lo acuña como el éter, el centro de memoria. En muchas culturas entienden esto de una manera diferente, por ejemplo la Biblia habla del libro de la vida, se entiende con diferentes nombres, se cree que el alma tenía una memoria y un registro y occidentalmente le decimos Registros Akáshicos, pero una persona que lee la Biblia podría decirle el libro de la vida”, dice Vega.



LA LECTURA DE LOS REGISTROS

“Primero protegemos el lugar donde estamos trabajando, proteger el lugar significa llamar a estos guías y seres que se manifiesten en el lugar energéticamente, que estén contigo, podemos decirle a nuestro ángel guardián que esté con nosotros protegiéndonos, que estén nuestros maestros, lo que crees que es amoroso en tu vida que se manifieste en el lugar. Se trata de subir la vibración en tu cuerpo físico, para eso armonizamos, no debemos sentir ninguna sensación negativa para que el ego no se manifieste. Antes de abrir los registros uno tiene que sentir amor, estar muy calmado, al subir la vibración se une nuestra conciencia a la conciencia de los maestros, baja la información, en el fondo hay que entender que el canal es como un tubo donde baja la información y la persona que lee los registros sólo transmite”, explica.

Una lectura de Registros Akáshicos es una guía espiritual, tiene que ver con responder preguntas que de pronto no puedas responder con la mente.

“Los Registros Akáshicos tienen ese tipo de respuestas porque te ven desde el alma, saben más o menos cuáles son tus aprendizajes, qué es lo que viniste a aprender, cuál es tu misión en la tierra, o cuáles son tus dones y talentos. Yo pido tres preguntas para resolver, la persona que lee los Registros Akáshicos es un canal, yo no invento la respuesta, hago de canal para que la información pase; se responden las preguntas desde un punto de vista muy amoroso, en eso consiste la lectura, baja una información que tu puedes leer en letras, la puedes entender con la mente, pero también baja una información emocional, baja una información energética. La información tiene que ver con hacerse cargo del presente, para poder estar mejor, en realidad lo que estos seres esperan de ti es que puedas ser quien eres, realizarte como persona, ser amoroso, tener buenas relaciones; es información que te hace crecer aquí y ahora, explica.



¿CÓMO AYUDA LA LECTURA DE LOS REGISTROS AKÁSHICOS?

“Ayuda en el sentido de que muchas personas tienen esta inquietud de saber que son más que su propio cuerpo, pero no lo logran integrar a sus vidas; hay esa inquietud un poco más allá de lo que ven, por lo general con una lectura eso se comprueba, se reafirma y es una forma de entender que eres un ser espiritual y un ser amado, sientes que no estás solo, por lo menos a mi me conmovió todo esto. Fuera de resolver algunas dudas, la persona siente esa sensación de ser amado, de que te cuidan, que hay una fuerza en el universo que espera lo mejor de ti”, dice.

“Eso a nosotros como humanos nos ayuda a entender cómo podemos relacionarnos, desde un amor que no juzga, de pronto los juicios con las personas comienzan a irse porque entiendes que hay algo más, los enojos no son tan enojos, hay más aceptación. Es un trabajo que me ha ayudado mucho a vivir en el mundo y para mí mismo, aceptar quién soy, mis condiciones, mi historia. Según lo que a mi me han transmitido, es adecuado que se lean cada tres meses los Registros Akáshicos, porque la idea de la información que baja es integrarla a nuestra vida. Muchas veces dentro de la lectura hay cosas que hacer y no son sencillas, la idea es que después de que pasen las cosas puedas hacer otra lectura y profundizas aún más, puedes saber de dónde vienen los bloqueos, después de que entiendes eso y resuelves la lectura, avanza un poco más, te hace una tercera lectura y el nivel de comprensión es más profundo aún. Se hace una integración de la información y luego de eso las cosas se van liberando”, explica.

“Los Registros Akáshicos van más allá de los sistemas de creencias, la respuesta por muy dura que sea para una como lectora, en la realidad la persona la recibe muy bien, la información que baja es precisamente para esa persona, ese banco de memoria está ahí, se puede creer en lo que sea, por ejemplo, puedo creer que no tengo corazón, pero el corazón late, mi corazón está aquí”, concluye Daniela Vega.

El mejor regalo para mamá: La comprensión

Mujeres que son modelo para siempre: las madres. Los tres pasos hacia las relaciones armoniosas con nuestros padres. Cuando nos encontramos cerca de la fecha del día de la madre o del padre y tenemos un conflicto con ellos que nos ha separado o nos alejado de ellos podemos remediarlo de la forma que describiremos en esta nota.

Armonizar nuestras relaciones con nuestros padres

Cuando nos encontramos cerca de la fecha del Día de la Madre o del Padre y tenemos un conflicto con ellos que nos ha separado o nos alejado de ellos podemos remediarlo de esta forma.

1. El perdón

Es una de las materias más difíciles de aprender. Consideramos que guardar rencor es más fácil y más seguro, ya que esto impide que las personas que en algún momento nos hicieron daño, no nos vuelvan a lastimar. Nada está más lejos de la verdad.

Todos los procesos de perdón te traen el regalo de la salud y la alegría. Muchas enfermedades nacen de resentimientos o ira reprimidos, que terminan produciendo en el organismo sustancias dañinas que afectan nuestra salud y bienestar. Pero qué sucede cuando la persona que nos dio la vida nuestra madre, es por múltiples motivos la persona con la que estamos enojados, resentidos, irritados y no podemos personar porque sentimos que nos hirió. Como podemos comprender ese estado de rencor hacia nuestra madre nos está perjudicando en todas las áreas de la vida.

2. Asumir responsabilidad

El primer paso en el proceso de perdonar es reconocernos como creadores de nuestra realidad, aunque pensamos que no elegimos a nuestros padres, podemos elegir tener o no una buena relación con ellos. Manteniendo presente que cada situación que creamos en nuestra vida contribuye a nuestro crecimiento, ayudándonos a superar ciertos detalles que aun necesitan sanar dentro de nosotros.

3. Adoptar una actitud positiva hacia la vida

Nos coloca en la ventajosa posición de evitar caer en la posición de víctima. Muchas veces por culpa de no poder personar a nuestros padres asumimos este papel para no hacernos cargo de nuestro errores.

Muchas veces nuestra madre o padre le sucede lo mismo y copiamos este patrón o modelo de relación. Al cambiar nuestra actitud, es sencillo tomar conciencia que las situaciones vividas eran necesarias para nuestro crecimiento y que a veces las situaciones que vivimos con nuestros padres o madres fueron para hacernos más fuertes y seres evolucionados.

jueves, 19 de mayo de 2016

Aprenda a quererse para empezar de nuevo

"Cuando estaba casada perdí las ganas de arreglarme. Siempre que me veía un poco mejor, mi marido me decía que si buscaba a alguien". Habla Sara S., de 35 años, a quien le costó mucho tomar la decisión de separarse por sus tres hijos pero, una vez dado el paso, se siente "más viva que nunca".Confiesa haber recuperado las ganas de darse algún capricho para verse mejor, aunque sea en rebajas por su complicada situación económica. "Decidí pensar en mí, quería gustarme yo.Empecé a hacer deporte, a comer mejor, a salir con amigas y, con el tiempo, incluso a tener una cita.A vivir buenos momentos".

En centros deportivos como Caroli Health ClubMadrid han notado una preocupación creciente por la salud y el estado físico entre personas maduras que "quieren volver a empezar". "Rápidamente se dan cuenta de que con un mínimo de compromiso consiguen reducir los niveles de ansiedad y estrés, generando una sensación de bienestar y, por último pero no menos importante ya que está a la orden del día, hay un gran número que buscan subir su autoestima y verse bien, para quererse", cuenta Annalisa Castaldi, responsable de marketing.

Otros se plantean hacer deporte por primera vez en esta etapa, a veces aconsejados por familiares y amigos "que les ponen las pilas". "Quieren un plan completo de ejercicio y nutrición con un seguimiento personalizado y controlado para mejorar así su nivel de vida".

En el caso de José L., de 57 años, el divorcio no ha influido a la hora de cuidarse. "Yo siempre he acudido regularmente al gimnasio, he dado clases de baile, he sido un tipo sano... Ha sido más bien al contrario, la dejadez de mi pareja fue uno de los muchos motivos que me llevaron a esta situación", revela con sinceridad."Las personas que se divorcian y se cuidan siguen haciéndolo, pero si no lo hacen es un buen momento para empezar", asevera la especialista en belleza Maribel Yébenes, propietaria del centro homónimo.

Cuando se produce una situación personal como ésta se puede resentir el apetito, explica la experta. También ocurren incrementos de peso por una peor alimentación debida a la ansiedad y, por supuesto,afecta al estado de la piel. "Los clientes no te cuentan su situación personal pero sí te plantean sus preocupaciones.

Muchas veces, un divorcio produce un semblante serio y triste. Los tratamientos que se practican en facial están orientados a esa pérdida de luminosidad, deshidratación y aumento del sebo. Si el problema es que han engordado, realizamos tratamientos corporales de reafirmación, radiofrecuencias, electro estimulación, ultrasonidos HIFU, carboxiterapia...".

Además de acudir a centros de belleza como el de Maribel para darse un homenaje, Manuela M., de 52, no descarta entrar en quirófano. "He pensado que si me salen bolsas en los ojos, se me caen los párpados y me afean la mirada, me plantearía algún retoque estético. ¿Por qué no? Tengo amigas que se han hecho algo y han quedado contentas.Soy de las que piensan que hay que cuidarse y verse guapa por una misma, no para nadie".

El doctor Antonio Tapia, cirujano plástico y estético, afirma que, según su experiencia, el hombre se suele operar de párpados (blefaroplastia) ylifting, los signos más evidentes del envejecimiento. Las mujeres varían más: se miran rostro y cuerpo y deciden.Sitúa en un 20% la demanda de intervenciones entre los divorciados,aunque el porcentaje va en aumento, como las separaciones. En 2014, último dato disponible en el Instituto Nacional de Estadística, hubo 100.746, un 5,6% más que en el año anterior.

"Dado que el número de divorcios y separaciones crece, en general, hay una especie de deseo de cambio de vida o de volver a ser uno mismo y por eso es muy importante el diagnóstico del médico porque, en muchas ocasiones, solicitan intervenciones que no están indicadas. En otras sí porque es cierto que hay personas que al estar en pareja se relajan, engordan y dejan de cuidarse. Y es al separarse cuando comienzan a preocuparse por el aspecto físico. Tras una ruptura sienten que tienen que volver a empezar y eso muchas veces va con la propia imagen. Pero la cirugía no les va a cambiar la vida, en todo caso, mejorarla si va acompañada de muchas más cosas, como el estilo de vida o el ejercicio".

Hasta en tres ocasiones ha experimentado ese "reseteo" Carmen C., de 58 años. "Tardas en superar un fracaso y siempre tienes miedo de que te vuelva a pasar. A mí, para dejar de sentirme mal, me funcionó renovar el armario entero. Fue bastante terapéutico: por fin sólo tenía que preocuparme de mis gustos". Ante tal situación, las marcas de moda y belleza intentan satisfacer las necesidades de este colectivo en todo momento, utilizando tanto productos ad hoc como generando contenidos que se distribuyen a través de las redes sociales, en forma deit girls de todas las edades y llegar así a todos esos consumidores potenciales, asevera Amada Bernat, relaciones públicas experta en comunicación de moda y belleza: "Nos ha tocado vivir en una época en la que, como se suele decir,los 30 son los nuevos 20 y esto significa que hoy más que nunca, los 40 y los 50 no se escapan a esa "obsesión por la eterna juventud". Creo sinceramente que el mayor culpable de esta tendencia es el amado/odiadoselfie, que nos genera la necesidad de resplandecer en todo momento, sea con un maquillaje impecable, una piel tersa o con ropa que nos quede como un guante. El uso de las redes sociales está cada vez más extendido en personas por encima de los 40 años, además".

Pero la vuelta a la soltería no es sólo una cuestión de edad. Algunas personas jóvenes encuentran también dificultades para hacer su vida. Es el caso de un chico de 24 años que prefiere no revelar su identidad por privacidad. Su novia se quedó embarazada estando la relación sentimental muy deteriorada y, pese a que decidieron seguir juntos por el bien del bebé, sólo 18 meses después se separaron. No llegaron a pasar por el altar pero el hecho de tener una hija a su cargo le ha creado algunas complicaciones a la hora de conocer gente. Por eso ha decidido registrarse en una aplicación para encontrar pareja especificando que "quien le quiera tiene que querer también a su pequeña".

Este mundo de lasapp también está notando en sus registros cómo cada vez se animan a usarlas personas de diferentes edades. Según los números que Happn, laapp para encontrar a quien te has cruzado por la calle, facilita a ZEN, en los últimos dos años el porcentaje de 35 años en adelante se ha doblado. Representaban un 5% en 2014 y hoy son un 12% de un total de 700.000 usuarios en España (17 millones en el mundo). Su uso se está extendiendo más allá de los 20 a 25 años, las edades entre las que triunfaban cuando nacieron.

"Estas cifras nos permiten suponer que elonline dating se extiende a personas con mayor edad y, por supuesto, a un público que comienza de nuevo después de un divorcio", cuenta su portavoz de comunicación. Los últimos datos disponibles que publica el INE ponen de manifiesto que el mayor número de divorcios y separaciones entre cónyuges de diferente sexo tuvo lugar en la franja de edad entre 40 y 49 años,tanto en hombres (45,3 años de edad media) como en mujeres (42,8).

Ivette R., de 43, todavía no se siente preparada para citas porque está todo muy reciente. "Como casada ya me cuidaba un poco pero es cierto que con los años te acomodas y te abandonas.Últimamente me doy más caprichos cosméticos o invierto en lencería y eso es algo que antes no hacía". Nunca es tarde para empezar de nuevo.

Cómo manejar las preocupaciones

Las preocupaciones por el futuro y por el pasado; por la salud, el trabajo y la familia pueden afectarnos seriamente.

Estos pensamientos invaden nuestra cabeza a veces desde el minuto en que nos levantamos, perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.

Ad Kerkhof, un psicólogo clínico de la Universidad Vrije de Ámsterdam, en Holanda, lleva más de 30 años investigando este fenómeno.

"La gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo logrará hallar soluciones", mencionó Kerkhof a la BBC.

El especialista dijo que preocuparse es un proceso que genera ansiedad y conduce a la depresión y, en los casos más extremos (que él mismo analizó), al suicidio.

"Es normal preocuparse, pero si todos los días tienes los mismos pensamientos y ya no puedes controlarlos, entonces te estás preocupando demasiado", dijo Kerkhof.

Según el especialista, hay unas sencillas técnicas que tú mismo puedes poner en práctica para aprender a manejar mejor esa ansiedad.

Una de ellas es establecer un tiempo de preocupación. Sugiere dar un tiempo determinado a lo largo del día para manejar esas preocupaciones, en dos periodos de 15 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde. También recomienda no preocuparse en lugares de descanso como la cama.

Comparte con la familia

Fuera de la mente las preocupaciones no sobrevivirán bien, es por eso que hablar del problema que tienes te puede ayudar a ver las cosas más claras, a encontrar posibles soluciones y a planificar acciones.

Es oportuno reunirse con un amigo o familiar y comentar lo que está en tu mente.

Todas las personas tenemos preocupaciones, por lo que puedes tener la seguridad de que quien te escucha también tendrá cosas que le preocupan y de que sus consejos serán valiosos.

Es importante reflexionar sobre tu tendencia a preocuparte en exceso. Para compensarlo, puedes desarrollar el optimismo y la esperanza en tu vida. Pensar que las cosas irán bien a pesar de los contratiempos y las frustraciones te ayudará a evitar la desesperación, la dejadez o la tristeza frente a los problemas.

Las personas optimistas piensan que el fracaso se debe a algo que puede y debe cambiarse, de esa manera cuando tengan otros contratiempos estarán más preparadas para actuar de una manera eficaz.

Los pesimistas creen que no pueden cambiar las situaciones y que la mala suerte los acompaña.

Recuerdos

Positivos

Muchas de las preocupaciones vienen a nuestra mente por la noche y no nos dejan dormir.

Ad Kerkhof recomienda "tomar un pequeño descanso por minutos".

Aconseja programar 10 minutos, inmediatamente después, para pensar en un recuerdo positivo.

Piensa en un momento en que te sentías feliz, orgulloso o relajado, y maneja este pensamiento de la misma forma en la que lo haces con tus preocupaciones, sugirió.

Distracciones

Cuando te preocupes fuera de tu "tiempo de preocupación", debes buscar distracciones que permitan entretener tu mente y alejarte de esa ansiedad.

Por ejemplo, puedes leer un buen libro, llamar a un amigo o simplemente escuchar tu canción favorita.

Pero esta técnica no consiste en ignorar tus problemas, sino en afrontarlos en el momento y tiempo adecuados.

La mayoría de nosotros pensamos más en lo negativo que en lo positivo que tenemos a nuestro alrededor y debemos darles a nuestras preocupaciones la atención que merecen.

Una por una

El psicólogo Ad Kerkhof, dijo que al pensar en

esas preocupaciones se debe tratar de solucionarlas una por una.

“Puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de nubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el tiempo de preocupación, alejándolas después". Y siempre en lugares que no asocies con tu tiempo de relajación.




martes, 17 de mayo de 2016

Cinco hábitos para mantener una mente sana



La vida diaria, el trabajo, la familia y los problemas cotidianos son cosas que pueden provocar estrés. Sin embargo, existen hábitos que te ayudarán a mantener tu mente sana y a lidiar con el día a día de manera más positiva.

Cristopher Bergland, record guiness de distancia recorriendo 247,45 kilómetros en 24 horas, reveló al Confidencial una serie de hábitos que practica para mantener una mente sana.

1. Ejercicio: realizar al menos 20 minutos diarios de alguna actividad física, como ser un paseo rutinario o realizar alguna disciplina como la natación ya que estimula el flujo sanguíneo y ayuda a bajar en nivel de estrés.

2. Curiosidad intelectual: el entrenador indicó que las personas que se encuentran abiertas a nuevas experiencias, tienen mejor funcionamiento del sistema inmunológico.

3. Desarrollo de la creatividad: armar un rompe cabezas o desarrollar alguna actividad que implique creatividad, incrementa la plasticidad neuronal.

4. Vínculos humanos: Ser una persona sociable es conveniente para tener una mente sana, porque permite crear un vínculo con los demás y lidiar con ciertos problemas.

5. Simplicidad: Bergland cree que la cultura del consumo no ayuda a tener una mente sana, ya que esta crea necesidades superfluas y no deja que la persona viva libre y de forma más sencilla.

domingo, 15 de mayo de 2016

Lecturas sutiles Sobre el miedo al autoconocimiento

Las personas experimentamos dos tipos de miedo,

el primero se relaciona

con el miedo al mundo exterior y el segundo con el miedo al mundo interior.

En esta oportunidad, voy a hablar sobre este segundo tipo de miedo, que más bien lo definiría como un miedo

al conocimiento de nuestras propias emociones, pensamientos, creencias, potencialidades, recuerdos y, en última instancia, el miedo a nuestro propio destino.

Sentir miedo a conocer nuestro

mundo interior es hasta cierto

punto entendible; puesto que, con el pasar de los años tal vez hemos construido una imagen ideal de noso-tros mismos, donde ya no es posible concebirnos de otra forma. Así, muchas personas expresarán que son de una manera determinada y que no cambiarán por nada su forma de ser, denotando de esta manera cierta rigidez mental y principalmente un miedo al autoconocimiento.

Podríamos decir entonces que esta clase de temor puede considerarse como defensivo, ya que la persona estaría protegiendo su amor propio o se estaría protegiendo a sí misma; pero, por otro lado, estaría evitando conocer algo que podría hacerle sentir

hasta desprecio por ella misma. De esta manera,

el ser humano se va protegiendo, evitando cualquier conocimiento que le permita adquirir conciencia

de su propio ser y de algunas verdades que podrían resultar desagradables.

Entonces, muchas personas desearán “no saber”, porque de hacerlo tendrían que actuar, es decir ten-drían que hacer algo al respecto y esto atenta totalmente su seguridad y su zona de confort. Por ejemplo, cuando sabemos o conocemos sobre los múltiples casos de violencia nos sentimos inclinados a hacer algo al respecto, desde comentar u opinar sobre este hecho, publicar mensajes en las redes sociales o unirnos a alguna asociación que luche contra la violencia. Lo mismo sucede cuando nos conocemos a nosotros mismos; cuando sabemos nuestros sentimientos, pensamientos, creencias y potencialidades experimentamos la necesidad de hacer algo al respecto, pues ignorarlo sería algo que en el futuro nos podría hacer sentir culpables de nuestra propia cobardía.

Así, las personas evitan este conocimiento de su mundo interior, porque en el fondo están evitando la responsabilidad que esto conlleva. Por ejemplo, si una persona descubre una potencialidad o capacidad

en su ser, esto será muy positivo pero al mismo tiempo la persona experimentará temor a desarrollar o alimentar esta capacidad porque ello significa comprometerse con algo, significa asumir responsabilidades, salir de la zona de confort, y como enuncia la Terapia Cognitiva Conductual, esto a veces genera conductas de evitación relacionadas principalmente con el miedo.

La ciencia de la Psicología enuncia que el primer paso para poder mejorar nuestras vidas es conocernos a nosotros mismos, pero -a veces- las personas se aferran tanto a lo que han construido de sí mismas y tienen el gran temor de asumir responsabilidades sobre sus propias vidas, que olvidan el derecho a su propio crecimiento personal y también la oportunidad de construir o crear su propios destinos.

NOTA: Para cualquier consulta o comentario sobre la columna, contactarse con Claudia Méndez Del Carpio al correo claudiamen@hotmail.com

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sábado, 14 de mayo de 2016

Me pasó lo que menos quería

¿Cuántas veces te ha sucedido que llega a tu vida precisamente lo que estabas evadiendo? Por ejemplo, vas de camino a una cita importante y dices: “no quiero llegar tarde” y, de repente te encuentras en la carretera con un accidente que provocó tremendo embotellamiento. O tal vez te compraste unos lentes de sol carísimos y piensas “!estas gafas no las puedo perder!”, entonces, como por arte de magia desaparecen tus lentes Armani y exclamas: “¿Por qué me tiene que suceder exactamente lo que no quería?

Estas situaciones ocurren hasta en el campo del amor. Hay mujeres que dicen: “No quiero hombres casados pero es lo que siempre atraigo, soy como un imán para ellos”. Estas mujeres, sin darse cuenta ponen sus pensamientos en lo que no quieren y eso es justamente lo que atraen. Esto sucede porque todo aquello en lo que enfoques tu mente, sea bueno o sea malo lo atraerás a ti como un imán.

Tus pensamientos crean tus emociones, las cuales envían una energía al universo que atrae todo lo que este vibrando de la misma forma. Es decir, alguien endeudado que solo piensa en sus pagos, atraerá más deudas, y quien continuamente se queja de sus achaques, seguirá atrayendo más enfermedades. Ten cuidado con enfocar tus pensamientos en lo que no quieres, porque atraerás lo que menos deseas.

Si quieres cambiar tu vida positivamente, en vez de dirigir tu atención a lo que te mortifica, te desespera o te da miedo, mejor piensa en lo que deseas y eso atraerás. Es decir, en vez de renegar: “no quiero un hombre vago, tacaño ni mujeriego”, mejor debe decir: “quiero un hombre trabajador, espléndido y fiel”. Concentra tu atención en lo que más anhelas y verás tus sueños hacerse realidad.
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Confía en ti

La falta de confianza en ti misma se expresa de muchas maneras en tu día a día. No reconocer tus logros, sentirte inferior a otros, compararte con tus conocidos, tener miedo de hablar en público o usar frases como “no soy capaz”, “no puedo”, “es muy difícil” son algunas de las señales que te indican que debes trabajar en tu autoestima.

Para la psicóloga norteamericana, Amy Cuddy, hay muchas diferencias en el comportamiento de las personas con poder versus las personas sin poder, uno de ellos es el fisiológico, “Lo que se ha visto es que los individuos masculinos más poderosos en jerarquías de primates, tienen alta la testosterona y bajo el cortisol, y los líderes poderosos y efectivos, también tienen alta la testosterona y bajo el cortisol. ¿Qué quiere decir esto? Si hablamos de poder, la gente pensaba solamente en la testosterona, por su relación con la dominación. Pero el poder también se relaciona con cómo reaccionamos al estrés”.

¿Y qué tiene que ver esto con la autoconfianza? Siguiendo el planteamiento de la psicóloga social, las mentes poderosas tienden a ser más optimistas y a tener más confianza. En parte por su manejo del estrés y su propensión a tomar riesgos. Así, en la medida en que más confianza tengas en ti misma, más poderosa y arriesgada será tu mente para manejar situaciones con un alto componente de estrés. /

Aprende a decir no

Que la pena no sea un impedimento para comprometerte a hacer algo de lo que no estás segura o para dejarte llevar por los deseos de otros. Cuando eres capaz de decir no es cuando más consciente y empoderada estás de tus acciones.

Sigue tu instinto

Escucha los consejos pero sobre todo escúchate a ti misma. Las corazonadas son más poderosas de lo que te imaginas y te ayudarán a encontrar tu propio camino. No quieras vivir la vida de otros, ni dejes que tus decisiones dependan de los demás. Enfrenta tus miedos y aprópiate de tus triunfos.

Descúbrete

Haz una lista honesta de tus habilidades, logros y fortalezas. Inicia un proceso de autodescubrimiento en el que tu único referente seas tú misma, evita las comparaciones y enfoca tus energías en todo lo positivo que tienes en tu vida. Concéntrate en lo que puedes y quieres hacer en lugar de lo que debiste o quisiste hacer en el pasado.

Arriésgate

A veces el miedo a recibir un no como respuesta nos impide seguir adelante, en estas ocasiones lo que debes preguntarte es ¿qué es lo peor que puede pasar? Aunque está bien poner en la balanza los pros y contras de una posible decisión, es importante tomar riesgos cuando lo único que tenemos que perder es no intentarlo.

Programa tu mente y tu cuerpo

Sé consciente de los términos que usas cada día y las posiciones de tu cuerpo. Si te paras frente a otra persona con una pose encorvada lo que haces es empequeñecerte mientras que cuando asumes una posición erguida proyectarás una mayor confianza. Lo mismo pasa con lo que conocemos como programación neurolingüística, es decir cuando permites que los pensamientos negativos y las inseguridades te bloqueen.



LAS CLAVES DE LA ACEPTACIÓN

Confianza

“Una vez confías, afuera todo está resuelto”. La confianza hace parte de creer en ti y en que puedes lograrlo. Parte de nuestra programación neurolingüística, si creemos que es difícil será difícil. Acepta la incertidumbre como parte del proceso de aprendizaje.

Pasión

“Solo hago lo que me hace feliz”. Al salir de la zona de confort encontrarás muchas voces que te dirán ‘no lo hagas’, pero ¿quién puede decirte que lo que buscas no te hará feliz?

Merecimiento

“Afuera hay dos tipos de emociones, una que es ruido y otra que es música”. Merecimiento es diferente a ego. Pregúntate qué mereces tú y no qué te dicen los demás que mereces.

Coherencia

Ser conscientes del aquí y del ahora. Cliché y todo pero una vez empiezas a pensar en el instante tus sentidos se agudizan y puedes apreciar mejor cada vivencia.

Perdón y desapego

“A ti nadie te hace algo que no permitas”. Aprender a poner límites es darte la importancia personal que mereces. Recuerda que no existe el ‘me toca’, sino el ‘yo elijo’.

Aceptación y amor propio

“Encontrar la felicidad es creer que está afuera y no en mí”. Para aceptarnos como somos hay que conciliar las barreras del ego, la culpa y la carencia. Evitar los juicios y aceptar que tu verdad no es la única.

viernes, 13 de mayo de 2016

Depender de un celular revela una depresión

Algunos adultos jóvenes que recurren constantemente a sus smartphones están ansiosos o deprimidos, sugiere una investigación preliminar de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, Estados Unidos en marzo de este año. Otro estudio, en tanto, realizado por investigadores del Center for Research on Media, Technology and Health de la Universidad de Pittsburgh, detectó una relación entre depresión y mayor uso de redes sociales.

Se puede considerar a una persona dependiente de un celular a aquella que consulta su smartphone 80 veces al día, es decir, cada 12 minutos en 24 horas, según un estudio de psicólogos e informáticos de la Universidad de Bonn, en Alemania.

Entre tanto, la investigación de la Universidad de Illinois con más de 300 estudiantes universitarios encontró que un uso obsesivo de la tecnología se vinculaba con un riesgo más alto de ansiedad y depresión, sobre todo entre los que usaban los dispositivos como "objeto de seguridad", para evitar afrontar experiencias o sentimientos desagradables, informó HealthDay News.

Pero el riesgo no estaba elevado entre los jóvenes que usaban los smartphones simplemente para "escapar del aburrimiento" o para entretenerse, señalaron los investigadores. Tampoco se encontró que los dispositivos en sí causaran problemas de salud mental.

"Los dispositivos portátiles, con sus incontables aplicaciones y opciones de entretenimiento y su presencia constante al alcance de la mano, hacen que sea más fácil que nunca antes desconectarse de los problemas [y] estrés de la realidad, y evitar afrontarlos de forma activa", anotó la coautora del estudio, Tayana Panova.

"Pero con el tiempo, recurrir al dispositivo siempre que surja una situación o un sentimiento incómodo puede convertirse en un patrón de conducta escapista, y podría hacer a las personas más vulnerables a los factores estresantes debido a un ´ejercicio´ emocional insuficiente", advirtió.

Pero por ahora "el efecto de causalidad es desconocido", dijo Panova.

El trabajo sobre redes sociales, publicado en la revista Depression and Anxiety, evaluó a 1.787 adultos entre 19 y 32 años. Por un lado, los investigadores establecieron qué tanto usaban las 11 plataformas sociales más populares (Facebook, YouTube, Twitter, Google Plus, Instagram, Snapchat, Reddit, Tumblr, Pinterest, Vine, y LinkedIn). Por otro, evaluaron síntomas asociados a depresión.

En promedio, se encontró que los participantes invertían 61 minutos al día en redes sociales y visitaban varias de sus cuentas 30 veces por semana. Una cuarta parte de los encuestados se clasificó con “altos indicadores de depresión”, informó El Espectador.

Los investigadores hallaron una asociación significativa entre el uso de redes sociales y depresión. Aquellos individuos que más interactuaban con estas plataformas tenían 2.7 veces más riesgo de sufrir depresión que aquellos con menor tiempo de interacción.

Lui yi Lin, uno de los autores del estudio, explicó que el diseño del experimento no permite establecer una relación de causa y efecto, “es posible que personas que ya están deprimidas usen redes sociales para llenar un vacío”. Otra posibilidad que deberá aclararse con nuevos estudios, es si el uso exagerado de redes sociales produce depresión lo que a su vez aumenta el tiempo invertido en esta actividad.

Las opiniones y las críticas en el trabajo no deben afectar

¿Eres capaz de tolerar las críticas de los demás, ya sea de jefes, compañeros de trabajo, amigos o familiares? ¿O, por el contrario, te angustia comprobar que alguien te reprueba o no le caes bien?

Hay que tener en cuenta, en primer lugar, qué es realmente una crítica, porque ello

determinará cuándo tenemos un problema o cuándo, en realidad, el problema es del otro, del que nos critica.

“La crítica constructiva no existe. Una cosa es corregir, proponer, ser un mentor, y otra es criticar por criticar. En este último caso, hay un fin negativo ya que no hay propuesta, solo se incide en el problema”, explica el psicólogo Bernardo Stamateas y autor del libro “Trátame bien”, según el portal ABC.

Al “categorizar” el tipo de crítica, podemos también identificar los distintos tipos de personas que las efectúan, indica el experto.

Señala que en todos los tipos de críticos, no hay consejo en ningún caso. Por lo tanto, “hay que ignorar la crítica negativa, agresiva, sin consejo y cargada de odio porque no hay un proceso reflexivo”. En cambio, “si hay contenido de reflexión, sí hay que escuchar”, agregó.

Males cardiacos

La soledad y una mala socialización pueden estar detrás de los ataques de corazón o los derrames cerebrales, según una reciente investigación, informó la agencia SINC.

Los autores del estudio publicado en Heart concluyen que los efectos del aislamiento social y afectivo incrementan hasta un 30 por ciento la posibilidad de sufrir un accidente cerebrovascular o padecer una enfermedad coronaria. Este porcentaje es similar al derivado de otros aspectos psicosociales, como el estrés.

"Nuestro trabajo indica que el tratamiento de la soledad y el aislamiento social puede tener un papel importante en la prevención de dos de las principales causas de mortalidad en los países desarrollados", aseguran los autores del trabajo, de la Universidad Brigham Young de Utah (Estados Unidos).

El perfil es un varón, de 55 años, con hipertensión provocada por una situación personal complicada y malos hábitos en su estilo de vida.

Genes de la depresión

Investigadores mexicanos han detectado varios genes que pudieran estar asociados con la depresión y el riesgo de suicidio. Entre ellos, se encuentran genes del sistema serotoninérgico, por ejemplo los receptores 5HT1a y 5HT2a, así como la enzima limitante de la síntesis de la catecolaminas, la COMT, informó la Agencia Informativa Conacyt de México.

En el desarrollo de este proyecto, los investigadores liderados por el doctor Nicolini Sánchez utilizaron información genética de una muestra de pacientes de una zona en México con una tasa alta de suicidios.

“Hicimos la colecta con un grupo de pacientes que tienen depresión, pero que aparte los ha llevado a tener conductas suicidas ya sea en intento o consumado. Con ellos hicimos tamizaje de varios genes, pero seguimos trabajando en rutas nuevas, y el gen que nos han dado señal significativa ha sido la serotonina, un gen asociado con características de la personalidad”, explicó Sánchez.

Videojuegos violentos

El efecto de los videojuegos violentos en los niños ha generado debate desde su aparición. Y lo sigue haciendo. Por eso continúan siendo materia de estudio. Según una nueva investigación estadounidense, los juegos donde los personajes femeninos son víctimas de maltrato disminuyen el nivel de empatía con las mujeres en la vida real, informó Infobae.

El dato surge de un estudio realizado por Universidad Estatal de Ohio, publicado en la revista PLOS ONE. Para llegar a esta conclusión, se examinó la respuesta de 154 estudiantes de la escuela secundaria - hombres y mujeres - frente a tres distintos tipos de videojuegos: los que contenían violencia y sexismo como parte de los argumentos (Grand Theft Auto -GTA-), los que solo tenían violencia (Half Life 1 y 2) y los que no contenían ninguna referencia (Pinball 3D o Q.U.B.E. 2). Cada participante solo utilizó uno de los juegos, no los tres.

jueves, 12 de mayo de 2016

El poder del vocabulario personal

Las palabras tienen un poder múltiple, producen varios efectos en nuestro cuerpo, en nuestra mente, en nuestras relaciones y en nuestro mundo en general.

Si las palabras que utilizamos de alguna manera se han vuelto negativas por la incesante repetición, esas palabras nos mantienen esclavizados mentalmente si no cambiamos su uso y las sustituimos por palabras más precisas que sean veraces y positivas.

Las palabras negativas pueden producirnos daños muy severos y dolorosos en nuestra vida y en nuestros resultados y eso pasa con todo ser humano, por lo tanto, las personas que se consideren listas para aprender, de seguro aprenderán.

Un vocabulario negativo y cargado de falsedad podría provocar daños al ser humano, a su familia y, sobre todo, a su salud y es por eso que tenemos que aprender a revisar nuestro vocabulario habitual y no sólo las palabras, sino la manera en que las decimos y la frecuencia con que las repetimos entendiendo que las palabras son fuerzas creadoras y si crean falsedades, las falsedades terminan por desintegrarse como castillos de naipes soplados por la brisa; en cambio las creaciones veraces, se sostienen en el tiempo por su funcionalidad y por su productividad equilibrada y ecológica.

La naturaleza funciona siempre eficientemente y todo lo que no es eficiente termina por convertirse en objeto obsoleto que es carcomido por el tiempo, por esta razón debemos aprender a hacer las cosas como las hace la naturaleza y añadirle la inteligencia de la buena fe que tengamos en el corazón.

A modo de ejercicio podremos iniciar una revisión de las palabras que utilizamos con mayor frecuencia y, sobre todo, con sentido negativo y elaborar la lista de esas palabras para dejar de utilizar dichas palabras que causan daños, molestias y dolor pues esas palabras están en contra del sentido de la vida y lo que hay que hacer es aprender nuevas palabras que tengan un sentido que esté a favor de la vida, a favor del universo y a favor del concepto de la evolución del ser humano y de la especie.

A manera de ejercicio concreto vamos escribir algunas afirmaciones para mejorar nuestro vocabulario habitual: “Por mis errores y por mis aciertos, la responsabilidad es mía, solo mía”; “La humanidad es una y todos avanzamos para aprender y para mejorar”.

Solo tiene que escribir diez veces cada afirmación y si le encuentra algún sentido o beneficio, puede hacer más repeticiones escritas hasta que se vean y se noten las mejoras en su vida y en su actitud en general.

¿Por qué estoy de tan mal humor?

Según el médico Luis Alberto Burgos, entre los cambios de humor que sufren las mujeres se encuentra el relacionado con la producción hormonal durante el ciclo menstrual. “El aumento brusco y mantenido de progesterona, es lo que condiciona los altibajos emocionales”.

Los cambios de humor se presentan de manera más significativa la semana antes de venir el periodo. “Sólo de un 3 a un 5 % de los casos puede llegar a causar incapacidad laboral. Ellos se disparan de una manera muy marcada, generando humor depresivo, ansiedad, rabia o irritabilidad, dificultad de concentración, insomnio, además de síntomas físicos como aumento de peso e inflamación de los senos. Esta condición afecta las relaciones sociales, laborales y, en muchos casos, son recurrentes“, destaca el ginecólogo.

¿QUÉ PODEMOS HACER?

Para ayudar a sobrellevar estos cambios de humor, la marca Kotex propone a las mujeres disfrutar de su feminidad con la libertad de sentirse confiadas, únicas y protegidas ofreciendo consejos muy prácticos y sencillos a través de fanpage de Facebook de Kotex.

Para ello eligió a la carismática presentadora Elu González como nueva imagen de su novedosa tecnología denominada Insta Centro, para ayudar a las féminas a encontrar su “centro” emocional en esos días difíciles, compartiendo una serie de videos lúdicos.

lunes, 9 de mayo de 2016

6 consejos para mejorar tu autoestima

La autoestima tiene que ver con cuánto nos queremos a nosotras mismas y la opinión que tenemos sobre quiénes somos y nuestra valía personal. Nuestra autoestima puede flojear en determinados momentos: cuando estamos bajas de ánimo, deprimidas o agotadas. La buena noticia es que siempre estamos a tiempo para desarrollarla y que nos sirva en cualquier momento de nuestra vida. Te contamos algunas cosas que debes hacer:

1.- Comienza a pensar en ti misma como en tu mejor amiga: Piensa que tú eres la persona con la que más tiempo pasas cada día y tienes que tratarte como lo más importante que tienes. ¡No hay nadie más importante en tu vida! Por eso cuídate, quiérete y trátate bien.

2.- Acéptate: Todos tenemos puntos débiles y puntos fuertes. Comienza por aceptar todos ellos, tanto los buenos como los malos. Haz una lista de lo que más te gusta de ti y poténcialo al máximo, e intenta mejorar aquello que te gustaría cambiar, siempre que esté en tu mano y sin obsesionarte.

Enfócate en lo positivo de tu vida, sin ignorar lo negativo

3.- No te compares con nadie: Por supuesto que es inevitable pensar en aquellas cosas que nos diferencian de los demás o admirar a alguien por tener ésta o aquélla cualidad. Pero es muy dañino hacerlo por costumbre, porque podríamos terminar fijándonos sólo en aspectos que nos hacen sentirnos inferiores o "peores", dañando así nuestra autoestima.

4.- Recuerda lo positivo: Cuando pienses en tu vida y aparezcan recuerdos negativos, míralos y acéptalos, pero no te dejes llevar por ellos. Se irán asociando con recuerdos similares y podemos encontrarnos en un punto en el que parece que no encontramos nada bueno en nuestra vida pasada. En ese momento párate, trata de buscar voluntariamente otro recuerdo positivo, de éxito, que conlleve emociones gratas. Es necesario ver lo negativo, pero centrarnos siempre en lo positivo.

5.- Ten siempre presente los recuerdos de éxito y los logros que hemos conseguido: Si estás pasando por un mal momento, esfuérzate en recordarlos y escríbelos para poder encontrarlos siempre que lo necesites.

6.- Céntrate en tu crecimiento personal: El ser humano está en constante crecimiento y nunca deja de aprender. Siempre podemos adquirir habilidades, mejorar aspectos concretos y ser mejores personas. Nunca es tarde para seguir creciendo.

Si tienes problemas de pérdidas de orina, estos pueden generarte ansiedad y que tu autoestima se resienta. Informarte sobre qué te está pasando es importante para normalizar estos síntomas. A una de cada cuatro mujeres le pasa lo mismo que a ti. Consulta tu caso con el especialista, sigue sus indicaciones y no permitas que eso frene tu ritmo de vida, y mucho menos la opinión que tienes de ti misma.

Recuerda que la autoestima procede de ti misma. Empieza a trabajarla hoy.

Experta dicta taller sobre Tanatología

La experta en Tanatología, Vannia Ximena Ojalvo Terrazas, dictará mañana en la ciudad de La Paz un Taller- Teórico-Vivencial, sobre la pérdida y duelo de las personas dolientes, cómo superar, afrontar sentimentalmente esas situaciones dolorosas, para lo cual los humanos no estamos preparados.

Ojalvo considera que a lo largo de nuestra vida estamos expuestos y vulnerables a experimentar diferentes tipos de quebrantos.

Desde el punto de vista tanatólogico las pérdidas pueden ser significativas o muy significativas. Perdemos constantemente algo, alguien, situaciones, objetos con cierta carga emocional. De todas estas, la falta de un ser querido es la más dolorosa que podemos afrontar la separación de la pareja, es otro quebranto importante, de la mascota, del trabajo y en última instancia de un objeto con valor simbólico.

Toda pérdida está acompañada de un respectivo duelo, también vivimos duelos inconscientes continuamente, sin saber quizá que los estamos experimentando.

Entonces toda falta esta seguida de su respectivo duelo, proceso en el que elaboramos nuestras emociones en relación a nuestras pérdidas.

La Tanatología como ciencia y arte es la que se encarga por medio del tanatólogo (a) para acompañar procesos de duelo y elaboración del mismo a partir de una pérdida que ayuda a canalizar emociones y reconocerlas por medio del abordaje y acompañamiento.

El taller está dirigido a toda persona que este atravesando o haya atravesado por situaciones complicadas de tipo emocional a causa de pérdidas de seres queridos u otras pérdidas significativas.