jueves, 25 de febrero de 2016

Ser impacientes ¿nos hace más viejos?

Un estudio realizado por la Universidad Nacional de Singapur (Singapur), de la Universidad de California en Berkeley y de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU.), ha descubierto que las personas más impacientes envejecen más rápidamente, debido a que sus telómeros son mucho más cortos que los de las personas pacientes.

El tamaño de los telómeros (los extremos de los cromosomas en el ADN) están relacionados con la longevidad. Por esa razón, tener telómeros más cortos se vinculan con el riesgo de muerte temprana y tener los telómeros más largos, a una mayor longevidad.

La función de los telómeros en el cuerpo, es proteger los cromosomas de los daños a las células. A medida que pasan los años, éstos se van acortando y reduciendo su capacidad.

Los expertos se preguntaron si la tranquilidad influiría de algún modo en este proceso y determinaron, estudiando a 1.158 jóvenes entre 21 y 22 años de edad, que si tiene una relación.

El análisis de ADN y de sangre, antes y después del experimento, mostró que los más impacientes tenían los telómeros más cortos que aquellos que eran más tranquilos.

Coacción nos hace menos responsables

Un experimento realizado por un equipo internacional de neurocientíficos demuestra por qué la gente puede ser coaccionada con facilidad. Los resultados, publicados en la revista Current Biology, revelan que cuando alguien nos da una orden nos sentimos menos responsables de nuestras acciones.

Según los investigadores, ante una situación en la que nos obligan a hacer algo, el cerebro establece una distancia emocional entre nuestros actos y sus consecuencias negativas para reducir la conexión entre ambos

El Síndrome de la Impostora ¿Eres tu peor enemiga?

Pese a protagonizar una de las sagas más taquilleras de la historia del cine, Emma Watson aseguró que cuando actuaba se sentía como “una impostora”. Lo mismo les ocurrió a las también actrices Tina Fey, Kate Winslet y Renée Zellweger. Sheryl Sandberg, directora operativa de Facebook ha declarado :“Aún hay días en los que me levanto sintiéndome un fraude, sin estar segura de si debería estar donde estoy”. ¿Qué lleva a todas esas mujeres, famosas por su talento y su esfuerzo, a sentir que SU éxito no les pertenece?

Por extraño que pueda parecer, este trastorno es más habitual de lo que parece: siete de cada 10 personas lo han sufrido alguna vez en su vida, según la doctora Valerie Young, y afecta a todas las jerarquías, desde Juniors a CEOs.

“Millones de mujeres y hombres en todo mundo, desde exitosos directivos de empresas, hasta brillantes estudiantes o actrices, como Kate Winslet, están secretamente preocupados por no ser tan capaces como todos creen”, asegura Young.

Cuando la asesora profesional y autora del libro “Cómo superar el síndrome del impostor”, Aida Baida Gil, oyó hablar por primera vez del síndrome, no pudo sentirse más identificada.

“Tuve esa sensación durante toda mi carrera científica. Pensaba ¿qué hago yo aquí? Después me di cuenta de que le sucedía a mucha más gente, especialmente en profesiones en donde la competencia es muy alta”, contó la experta a BBC Mundo.

La asesora asegura que hay dos niveles: uno que desaparece con el tiempo y la experiencia —y que se manifiesta cuando nos sentimos inseguros ante un nuevo reto o puesto de trabajo— y otro más grave, que empeora con el tiempo.

“Asumes que tu éxito es cuestión de suerte y nunca lo achacas a tu inteligencia sino a factores externos o al hecho de que hayas tenido que trabajar muy duro para lograrlo”, explica.

Mas común entre mujeres

Se ha comprobado que hay más mujeres que hombres que se sienten impostoras, y eso es por la evolución de la mujer trabajadora y el auge de las mujeres que “llevan el pan a casa” (#breadwinnermoms).

Además, se ha demostrado que las mujeres tendemos a infravalorarnos. Young, autora del libro The Secret Thoughts of Successful Women explica que los niños crecen aprendiendo a alardear, mientras que las niñas crecemos apagando nuestras voces; que más allá de ser juzgadas por el físico, también nos ponemos listones imposibles en el plano intelectual.

Es una de los principales motivos por los que existe el Síndrome de la Tiara, y también una de las razones por las que a nosotras no nos asciendan igual que a nuestros homólogos masculinos, lo que perpetúa la existencia de la brecha de género salarial.

Como aseguraba la periodista del Telegraph Claire Cohen: “Una delgada línea separa la auto infravaloración de la autodestrucción”, así que ante esta desventaja cultural, sólo se puede apelar al tiempo y a la difícil –pero no imposible- tarea de creer en una misma.

¿Por qué me siento como una impostora?

El Síndrome del Impostor se da entre personas con falta de confianza, especialmente aquellas que son meticulosas, con altos niveles de perfeccionismo y capacidad autocrítica. La percepción de conceptos como “éxito”, “trabajo” y “competencia” es uno de los factores causantes del síndrome.

De acuerdo con Aida Baida, la doctora Young estableció cuatro posibles fuentes de origen del síndrome:

Dinámicas familiares durante la infancia. “Cuando tu hermano es ‘el inteligente’ y tu eres ‘la simpática’, o tienes presión para sacar buenas notas, padres muy exitosos o sientes que eres la oveja negra”, cuenta Aida.

Estereotipos sexuales. El síndrome del impostor, según la especialista, es “igual de frecuente en mujeres que en hombres”, aunque hasta hace poco se pensaba que ocurría principalmente en mujeres debido a los “mensajes de éxito y fracaso en la sociedad” y a la “presión ante ser madre y, al mismo tiempo, una profesional de éxito”.

Diferencias salariales. Aida trabaja principalmente con mujeres profesionales y asegura que “la realidad de la mujer en el mundo profesional” es también una causa de este síndrome.

Percepción de éxito, fracaso y competencia. “Las personas que sufren el síndrome son muy exigentes consigo mismas y tienen una lista de requisitos prácticamente imposibles de llevar a cabo”.

¿Cómo afecta a tu vida laboral?

Según Aida Baida, el “síndrome del impostor” puede tener repercusiones en la carrera profesional de quienes lo sufren.

Quienes sufren el síndrome temen que los demás puedan descubrir en cualquier momento que son “un fraude” y que no merecen su éxito.

“No corren riesgos ni se atreven a pedir un ascenso porque tienen miedo de no estar a la altura, así que trabajan por debajo de su potencial”, sostiene.

“También aumenta sus niveles de estrés y afecta a su productividad porque a menudo postergan tareas o bien trabajan demasiado duro para justificar que su éxito se debe al duro trabajo y no a su talento”.

Si te sientes reflejado en esa situación, lo mejor que puedes hacer, según la experta, es comenzar a dar las gracias la próxima vez te den un cumplido. “Sin dar excusas, sin justificarte. Simplemente dar las gracias”.

Lo más normal es que con el tiempo desaparezca tu sensación, pero, de no ser así, sería bueno que “investigues más sobre el tema, reconozcas las normas que te exiges a ti mismo y cambies los guiones internos cada vez que te enfrentes a una situación de estrés”.

Cómo solucionarlo

Estas son las siete claves que deberemos tener en cuenta si queremos que el “síndrome del impostor” no acabe perjudicando gravemente nuestra carrera:

1. Acepta que no eres ni debes ser perfecto, el «perfeccionismo» es un mal compañero de viaje. Valórate y quiérete; tú eres lo más importante.

2. Acepta que puedes equivocarte y que quizás no conoces todas las respuestas a las preguntas, o que no sabes hacer ciertas cosas.

3. Atrévete a verbalizar lo que te ocurre a la gente de tu entorno y pídeles su opinión sobre ti y tus pensamientos.

4. Acepta los cumplidos y los elogios. No los pongas en tela de juicio. Disfrútalos, te los mereces.

5. Haz una lista de todas aquellas cualidades que tienes y de los logros que has ido cumpliendo en tu vida y prémiate por ello.

6. Agradece todos los días. Haz una lista de 5 cosas al día que van bien en tu vida y focalízate en lo positivo.

7. Rodéate de personas optimistas y que te infundan alegría y motivación.

lunes, 22 de febrero de 2016

¿Qué dice el color de los ojos de tu personalidad?

Científicos de la Universidad de Orebro (Suecia) hicieron un estudio para averiguar si el color de los ojos tiene relación con su personalidad y determinaron que sí.

El estudio se hizo a 428 personas y concluyeron que el color de los ojos se ve afectado por los mismos genes que forman los lóbulos frontales. Lo que quiere decir que cierto tipo de comportamientos son más frecuentes en las personas con determinado color de ojos.

Ojos verdes

La mayoría de las personas que te ven como una persona seductora, atractiva y misteriosa. El estudio señala que el adjetivo más utilizado para las personas con ojos verdes es 'sexy' y la mayoría de los participantes indicó que si pudiera cambiar el color de los ojos, elegiría el verde.

Ojos marrón oscuro o negro

Tienes condiciones para ser un líder y es así como la gente te ve. También se perciben como misteriosos y agradables. El estudio añade que las personas con ojos más oscuros son generalmente mejores en los deportes que implican golpeo, como el tenis.

Ojos grises

Los ojos grises son raros pero en realidad son una variación de tono de los azules. Estas personas suelen tener un carácter difícil de predecir y su personalidad es un tanto ambigua: puedes ser ambas caras de la moneda, según cada situación.

Ojos color avellana o miel

Este tipo de iris está compuesto por 2 colores diferentes, lo que se refleja también en una personalidad única y diferente. Independientes, confiados y espontáneos, aunque bastante difíciles de leer. Tienen un carácter más difícil de encasillar.

Ojos marrón claro

Tienden a ser personas agradables, asertivos y la gente suele confiar mucho en ellos. Adicionalmente otro estudio, de la Universidad de Praga, describe a las personas con ojos marrones como muy leales, respetuosos y gentiles, aunque no sumisos.

Resiliencia, una actitud para salir adelante

Eres de las personas que consigue reponerse ante cualquier adversidad y sabe cómo reaccionar ante eventos traumáticos y dolorosos de la vida? Seguramente tienes la decisión y la actitud para hacerlo. A esta fuerza se la denomina resiliencia.

Es la capacidad de superar periodos de dolor emocionales y situaciones de crisis. Se dice que los resilientes no solo pueden sobreponerse a contratiempos, sino que, incluso, resultan fortalecidos por éstos. En este punto coinciden los especialistas en desarrollo personal como Daniel MacLean, facilitador en

Constelaciones Familiares; el también couch personal asegura que no se trata de algo que se aprende desde niño o que los padres inculcan. “Se trata de actitud, de decisión y de tener la confianza de que puedes lograr lo que te propones”.

Cuenta que la resiliencia fue estudiada con niños procedentes de familias violentas, en las que los adultos no cuidaron ni protegieron a los menores. “Lo llamativo de la resiliencia es que en ésta, como en otras situaciones tan difíciles, de repente surge la capacidad de reponerse y recobrar la fortaleza para reencaminar la vida y construir una autoimagen positiva de sí mismo”.

La pregunta es ¿cómo estos niños se reconstruyeron después de los traumas sufridos? No existen datos que indiquen qué es lo que logra que las personas, chicas o grandes, sigan adelante y surjan. Pero parece que la voluntad lo puede todo.

La psicóloga clínica Marynés Salazar señala que la resiliencia, por lo general, se manifiesta en quienes identifican el aprendizaje en las experiencias vividas, por muy traumáticas que éstas sean. “Todas las personas somos resilientes. Sin embargo, existe gente que vive una experiencia negativa, la procesa y no deja que se haga un trauma. Por el contrario, se sobrepone a esta experiencia y toma el mejor aprendizaje de ella, y hace de éste su impulso”.

Para su colega Mónica Soliz, desarrollar la confianza en sí mismo es edificante. “Lo importante es tener la capacidad necesaria para resolver problemas y confiar en los instintos, esto ayudará a construir la resiliencia en la persona”.

Salazar dice que durante mucho tiempo se pensó que era una capacidad extraordinaria que algunos individuos tenían, hoy se sabe que todos pueden desarrollarla haciendo reflexiones sobre la experiencia en lugar de compadecerse de sí mismos.

“Cuando uno pasa por una situación dolorosa, vale la pena dejar fluir los sentimientos que el hecho genera: llorar, gritar, enojarse y volver a llorar hace bien. Pero luego de la crisis debería ser infalible preguntarse: ¿para qué me sirvió esto que pasé?, ¿qué aprendí de ello?, ¿cómo puedo evitar volver a pasar por algo así? Las respuestas desarrollan la resiliencia.

Soliz y MacLean dejan claro que ser resiliente no depende de los valores o de ejemplos de fortaleza, sino que de “algo que nace e impulsa”.

Entonces, la resiliencia es una cuestión de decisión, actitud y acción para apostar por la vida.

Relaciones

La resiliencia se fortalece estableciendo buenas relaciones con familiares cercanos, amigos y personas importantes en tu vida. También aceptando ayuda y apoyo de quienes te quieren y escuchan.

Obstáculos

Aunque no puedas evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, sí puedes cambiar la manera de interpretarlos y de reaccionar.

Cambios

Como resultado de una situación adversa, puede que no alcances algunas metas. Aceptar las circunstancias que no puedes cambiar te ayuda a enfocarte en las que sí puedes modificar.

Metas

En lugar de centrarte en tareas que parece que no puedes lograr, pon tu energía en las cosas que puedes concretar hoy y que te ayudan a caminar hacia donde quieres llegar.

Presente

Deja ir el pasado y vive el presente como una oportunidad. No te aferres a lo que se fue.

sábado, 20 de febrero de 2016

El placer de colorear

“Además de reducir el nivel de estrés, el colorear ayuda a desarrollar una mejor concentración en los adultos”, explica la psicóloga Reny Salinas.

Esta técnica también estimula la fantasía y la imaginación. Su alto poder terapéutico es utilizado en hospitales, centros de rehabilitación y consultas tanto psicológicas como siquiátricas. Su efecto puede ser comparable con la meditación y la conciencia plena.

Salinas agrega que los libros de Mandala son una excelente opción para aquellas personas que viven bajo presión. “Estos libros también son de mucha ayuda para las personas que padecen alzhéimer”, cuenta.

El truco está en la concentración que se necesita para no salirse de los contornos. Al enfocar toda la atención en el dibujo, la persona se olvida de los problemas. Asimismo, el diseño de estos dibujos, que son más complicados que los infantiles, invitan a la relajación e impulsan la creatividad de los adultos. Uno de los beneficios es que pueden imprimirse con facilidad, por lo que se convierte en una terapia de bajo costo.

“Aunque colorear un par de horas no elimine todos los problemas que nos preocupan, sí nos aparta y nos alivia del estrés que nos abruma”, expresa el siquiatra Rojas Marcos.



Equilibrio

Cuando un niño está pintando su atención está completamente absorbida por lo que está haciendo: elegir los tonos que son mejores para ponerlos unos al lado de otro, tratar de mantenerse dentro de los límites del dibujo... son todas acciones que requieren la máxima concentración.

El arteterapia es en realidad un verdadero ejercicio para el cerebro. Cuando estamos pintando se estimulan ambos hemisferios del cerebro ya que deben trabajar juntos en perfecta armonía: el hemisferio izquierdo, el de la lógica y el movimiento, se activa para seguir los contornos del diseño con precisión; el hemisferio derecho, que forma parte de la creatividad, se estimula por la elección de los colores que se pueden utilizar y permite que las emociones fluyan libremente. Se produce una liberación de endorfinas (sustancia de la felicidad) y disminuye la tendencia al “sobre-control” que ha causado el estrés.

Este discurso es igual de válido para los adultos que suelen ser eternos niños. Centrarse especialmente en la coloración puede dejar de lado otros pensamientos, problemas de la vida diaria, angustias del trabajo. El hecho de dibujar o pintar hace que la persona adulta se concentre en eso que hace, permitiendo a su vez la relajación de cuerpo y mente, calma los nervios y hace recuperar el equilibrio.


Los artistas

Los Libros de Arte Therapy están diseñados en su mayoría por artistas internacionales, destacamos a Sarnat y Marotta que se encuentran entre los más populares. los libros no son simples cuadernos con contenidos sino que pasan a ser verdaderas colecciones de obras de arte.

Cada libro tiene un estilo diferente según sea el artista que lo creó. Lo ideal es que cada uno elija el libro de la persona que lo ha hecho que tenga un carácter más parecido al de uno mismo.

Esta terapia además, confirman que sirve para encontrar el propio yo que a veces perdemos con el paso de los años y las circunstancias de la vida. Una terapia que sin duda dará mucho que hablar.





Los originales

Estos libros fueron publicados originalmente por el sello francés Hachette, que ha vendido 2,5 millones de copias en todo el mundo de esta colección. La terapia de colorear otorga el placer de crear, ayuda a desarrollar la imaginación, mejora la concentración y libera el espíritu.



LO DIJO:

“Los colores estimulan distintas áreas del cerebro. Ayudan a bajar el nivel de ansiedad y de estrés y a aquietar la cabeza”

explican responsables de Ediciones B: (Arte Terapia I,

Arte Terapia II y Colorarte Terapia).

Miedos: ¿cómo vencerlos?

EXISTE EL MIEDO NEGATIVO PERO TAMBIÉN EL POSITIVO. EL NEGATIVO PUEDE TRAER COMO CONSECUENCIA, PROBLEMAS DE SALUD | EN ESTE ARTÍCULO LA TERAPEUTA ROSARIO MÜLLER DA ALGUNAS PAUTAS PARA VENCER Y LIBERARSE DE ESTE SENTIMIENTO TAN DESAGRADABLE.

Rosario Müller es una terapeuta boliviana que reside en Brasil, con vasta experiencia en diferentes aspectos de la salud mental, emocional y física. En esta oportunidad, nos habla del miedo y las formas de transformarlo en un instrumento útil para nuestra vida.

“El miedo es una emoción que surge ante un pensamiento feo y doloroso sobre una situación futura que puede causarnos daño. Él se transforma en un sentimiento intruso cuando se permite que se instale en nuestras vidas”, explica la terapeuta.

Aunque se entiende que este sentimiento es negativo, se debe saber también que existe el miedo positivo. Es decir y según Müller, vibra de forma negativa cuando te toma y tu actitud se congela y vibra positivamente cuando lo observas para aprender que la verdadera protección está dentro de ti y decides tomar una actitud que lo integre.

“El miedo positivo existe para mirar que la verdadera protección está dentro de ti”, afirma.

Entonces lo fundamental radica en reconocerlo y luego acudir a herramientas para vencerlo.

“Sí se pueden vencer nuestros mayores miedos y se lo logra a través de la respiración y su consiguiente afirmación. Respirar te conecta con el cerebro para permitir que analices la situación conscientemente. Al afirmar, te permites escoger la actitud más elevada que te facilita liberar el miedo”, asevera Müller.



LA IMPORTANCIA DE VENCER LOS MIEDOS

La importancia de vencer nuestros mayores miedos radica en los efectos negativos que tiene para la salud. De hecho ya desde hace un buen tiempo se ha comprobado que los conflictos emocionales derivan luego en enfermedades.

“La mayoría de las enfermedades físicas tiene origen en los conflictos emocionales. El miedo, el pánico genera: depresión, psoriasis, problemas de próstata, problemas renales.

Temer nos conduce a dejar de lado nuestra posibilidad de reaccionar ante las situaciones, y se pierde la fe en las propias capacidades y es cuando se puede entrar en depresión”, asegura la terapeuta.

Muchas de las enfermedades, de hecho, ya han sido asociadas:

Psoriasis: miedo de ser herido.

Problemas de próstata: miedo que debilita la masculinidad.

“En síntesis, temer desequilibra el flujo de los líquidos en el organismo intoxicándonos, irritando todo a su paso constantemente, hasta que lo riñones disfuncionan”, asegura Müller.



¿CÓMO VENCERLOS REALMENTE?

La terapeuta aconseja respirar jugando.

“La respiración del Bhúo: Respiración circular, sin pausas, plena y profunda. Mientras la escuchas, después de cada observación: lleva tu atención enumerando los elementos del frente - respirar; de los lados -respirar; de arriba -respirar; de abajo - respirar; de atrás –respirar. Es decir reconocer el entorno físico y los objetos que nos rodean en ese momento. Luego, con los ojos cerrados, cuente y revise los que recuerdes, respirando al final de cada conjunto de recuerdos.

“Luego, observe partes de su interior, respirando y colocando el miedo como último elemento”, explica. Luego afirme: Con amor dejo partir este temor. Estoy segura(o) y a salvo. En sus manos está la resolución de todos los sentimientos cuando ellos vibran negativamente”, concluye la terapeuta.



Más información:

cocajuntos@a gmail.com

martes, 16 de febrero de 2016

Seis actitudes que te harán la vida imposible si no cambias

Muchas veces la gente nos dice que estamos amargadas porque queremos estarlo. Casi como situviéramosunahabilidadparaencontrar la forma de autoboicotearnos constantemente. El problema, es que probablemente nunca nos damoscuenta cuando estamos jugando ennuestracontra.

Por eso, el psicólogo David Escudero explicó al Huffington Post cuáles son esasactitudes que no hacen más que ponernostrabas para lograr la felicidad y hacernos sentir amargadas.
Las actitudes que nos amargan
1. Prestas demasiada atención a los problemas

No sólo a los tuyos, sino también a los ajenos. "Si quieres amargarte, haz un listado amplio, elige los más sangrantes y da vueltas a todas sus consecuencias e implicaciones”, dice el especialista. Pero si no quieres, empieza a resolver lo que puedas. Verás cómo tu existencia se va alivianando.
2.Vives agobiada por lo que pueda pasar a futuro

Como si no fuera suficiente con los problemas del día a día, la gente que quiere amargarse comienza a ver el futuro de una forma tenebrosa. "El pensamiento catastrofista o la anticipación de escenarios negativos facilita el mantenimiento de estos estados deprimidos y/o ansiosos”, señala Escudero.
3. Dejas que el pasado se apropie detu presente

Según el psicólogo, hay gente a la que le gusta cargar con esa actitud eternamente negativa, y por eso, vuelven al pasado constantemente, ya sea para rememorar situaciones que ya no existen, haciendoque el presente se vea completamente gris, o para regodearse en "traumas y pasajes oscuros”, con el fin de buscar cosas que que justifiquen tu amargura.
4. Ves hasta debajo del agua

"Gran parte de los conflictos interpersonales se generan no tanto por hechos, sino por lo que interpretas en el discurso o comportamiento del otro”, indica el psicólogo.
Así que deja de andar interpretando, leyendo entre líneas o adivinando el pensamiento del otro. Esto sólo te hará daño, fomentará tu desconfianza y te hará andar infeliz por la vida.
5. Intentas controlarlo todo

No sólo quieres controlar tus emociones, sino también las de los demás. Intentas mantener todo dominado: a tu pareja, tu perro, tu familia, amigos, trabajo, etc. "Una necesidad excesiva de control provocará una menor tolerancia a la frustración y una mayor presencia de estados ansiosos”, comenta el especialista al Huffington Post. Por eso, empieza a soltar. Y entiende que no puedes mantener todo a tu pinta. Sólo así encontrarás la plenitud.
6. Eres dependiente del amor

Lo pones como el eje central de todo. La búsqueda del amor desplaza a tu familia, trabajo y amigos. Y lo peor es que, la mayoría de las veces, tus elecciones no son las mejores: o te buscas a alguien con millones de defectos, como para estar constantemente soñando con que cambiará por ti, o te buscas a alguien carente de empatía, que sólo piensa en sí mismo."El temor a la soledad, la voracidad afectiva y la centralidad del amor favorecen el establecimiento de relaciones de dependencia emocional”, señala David Escudero.

Así quesi quieres dejar de amargarte, empieza a dejar de lado los impulsos y niñerías, y a valorar tu propia compañía. Sólo así la persona que elijas también disfrutará de una relación saludable y plena.

Si quieres conocer otras formas que tenemos de amargarnos la vida, sigue leyendo la nota publicada por el Huffington Post.

jueves, 4 de febrero de 2016

Formas de aumentar la inteligencia emocional de una persona

Lo primero de todo es trabajar en la mejora de su capacidad para enfrentar diversas emociones, solo cuando sabe cómo tiende a reaccionar a diferentes circunstancias. Obsérvese a sí misma y cómo es su reacción a las situaciones, especialmente cuando la gente le dice cosas que le hacen daño. Luego, observe cuidadosamente cómo su cuerpo reacciona a diferentes situaciones. Por ejemplo, algunas personas tienen una extraña sensación de cosquilleo en el estómago cuando están emocionadas. La forma en que su cuerpo responde a estas situaciones es probable que difiera considerablemente de los demás. Si sabe que el estrés le da dolores de cabeza, entonces debe evitarlo a toda costa. Puede ser que sea un poco difícil en el comienzo, pero una vez que lo haga, ordenará su vida. Si grita porque no puede controlar su ira, no importa lo mucho que haga esa persona, usted será la única responsable de la pérdida de control sobre sus emociones./

miércoles, 3 de febrero de 2016

Cómo ayudar a una amiga con depresión postparto

La depresión posparto le sobreviene a muchas mujeres después de dar a luz a su bebé. En la mayoría de los casos comienza después de las primeras semanas del embarazo y suele ser temporal, pero si no se trata a tiempo puede ser muy grave.

Síntomas. Algunas mujeres pueden tener depresión posparto pero no darse cuenta, por eso es importante que su entorno sepa identificar los síntomas. No la critique, a veces las personas critican sin saberlo cuando dicen cosas que lejos de hacer el bien, duelen. Escuche lo que tiene para decir, una madre con depresión posparto tiene muchas emociones encontradas, pero al expresarlas hará que se sienta mejor. Ofrezcale apoyo emocional, motívela a salir, cuando tienen depresión buscan cualquier excusa para quedarse en casa y no salir, algo que realmente la puede perjudicar. Acompañela a pedir ayuda profesional.


martes, 2 de febrero de 2016

El valor de evitar las provocaciones

Durante el carnaval hay un derroche de alegría, camaradería, agua y pintura por doquier, pero también de bebidas alcohólicas, el ingrediente principal para las discusiones y en muchos casos peleas que siempre terminan con víctimas en ambos bandos, pues no solo quien recibe pierde, ahora con las cámaras de seguridad se puede dar con el agresor y este puede ser castigado.

Es difícil por no decir imposible tratar de frenar el consumo de alcohol en esta fiesta; sin embargo, lo que todos podemos aportar por nuestra seguridad es valor. Esa osadía necesaria para que ante las provocaciones sepamos reaccionar, no con violencia, sino más bien dando un paso al costado y pensando que más allá de una disputa, en casa nos espera una familia.

El carnaval debe ser una fiesta que la podamos disfrutar todos; sin embargo, con inseguridad es difícil hacerlo, de hecho muchas personas evitan salir a celebrar precisamente por esa sensación de inseguridad en las calles. Es cierto que existen autoridades cuya labor es proteger a los ciudadanos, pero en una ciudad que crece a pasos agigantados y en una coyuntura como la de carnaval es difícil llegar a todos los rincones.

Por todo lo anterior es primordial tener esa valentía para rehuir problemas. Ser precavidos nos permitirá disfrutar los tres días de carnaval al máximo y con una familia también contenta.

Salir de un bloqueo mental

Tiene que hacer su tesis hace un millón de años (exagerando un poco) o presentar un práctico cuyo plazo se está venciendo? Y tiene todas las ganas de hacerlos pero por alguna rara y extraña razón su cabeza se encuentra en blanco y no le sale ninguna buena idea, entonces le invade la frustración y se pregunta: ¿Qué me pasa? Muy probablemente se trate de un bloqueo creativo.

Las causas. La psicóloga Tusnelda Flores indicó que la causa principal para que se dé este cuadro es el estrés y la ansiedad. "Se puede presentar durante los exámenes, en inspiración para un tema de defensa, para cuando necesite hacer un tema de investigación, es donde de alguna manera el momento me genera mayor nivel de presión y ansiedad, entonces es como que me quedo en blanco", dijo. Otra de las causas pero ya más profundas puede ser en realidad la falta de motivación que podría tener su raíz en otras situaciones, como problemas emocionales. "Hay una pequeña línea que está muy bien mencionarla, entre el bloqueo que se me queda la mente en blanco, pero yo tengo el deseo y otra que tengo que tener la obligación pero no tengo el entusiasmo ni las ganas", aseguró.

Hacerse un autoanálisis. Para determinar cuáles son las causas del bloqueo y de ese modo solucionarlo, la especialista aconsejó realizarse un autoanálisis con preguntas como: ¿Por qué me pasa esto? ¿Siempre me pasa? ¿Cuándo terminará?

Relajarse. Si se trata de algo leve, con que usted se realice el autoanálisis será suficiente para encontrar la solución que generalmente es relajarse, se pueden hacer actividades recreativas para lograrlo. "Muchas veces cuando no se puede uno concentrar, no vienen las ideas, no hay esa creatividad, lo que uno tiene que hacer es un breve descanso, dedicarse a una sesión que lo relaje, dormir un poco, calmarse y poco a poco, ir retomando la actividad, que las ideas van a venir", dijo la psicopedagoga Nadia Rocabado.

Hablar con alguien. Si siente que no puede solo y lo del autoanálisis no le ayudó mucho, entonces la especialista recomendó hablarlo con alguien, mucho mejor si es un especialista, ya que está capacitado por los años de estudio realizados. Finalmente, Flores aconsejó no tener temores en el desarrollo del aprendizaje, "no teman arriesgarse, soñar, ir por más porque a veces las ideas más desquiciadas o ilógicas son las que mejor resolución tienen y pueden llevar a grandes descubrimientos", dijo.

lunes, 1 de febrero de 2016

Sentimientos de soledad...

La comunidad científica sabe desde hace mucho tiempo que pasar tiempo con seres queridos es bueno para la salud a largo plazo y que puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, al contrario que la soledad, a la que se le relaciona con la hipertensión, la inflamación y un sistema inmunitario débil.

¿Por qué la soledad tiene tantos efectos negativos en la salud? Según un nuevo estudio, puede que una de las razones tenga que ver con la manera en la que la soledad provoca ciertos cambios celulares que nos hacen más susceptibles a infecciones víricas.

“Los sentimientos de soledad implican que se está en un entorno relativamente hostil y no en un entorno socialmente afín”, explicó a la edición estadounidense de The Huffington Post el doctor John Cacioppo, profesor de psicología y psicobiología de la Universidad de Chicago y coautor del estudio.

“En entornos socialmente afines la protección contra infecciones víricas es muy importante, mientras que en entornos hostiles es más importante la protección contra las bacterias”, explicó Cacioppo.

“El patrón de expresión genética en un entorno solitario disminuye la protección contra infecciones víricas y puede aumentar la protección contra infecciones bacterianas”. En otras palabras, como se explica en la revista Live Science, los cambios celulares que resultan en una tendencia hacia la protección contra las bacterias pueden suponer una disminución de la capacidad de protegerse contra infecciones víricas.

Estudio

Para este estudio, los investigadores analizaron la regulación de los leucocitos (que se encargan de proteger el organismo contra bacterias y virus) de 141 de adultos durante un periodo de 5 años, y de un grupo de macacos Rhesus que mostraban un comportamiento de aislamiento social.

Según la información que publicó el periódico The Telegraph, los investigadores se dieron cuenta de que se había producido un aumento de la actividad en los genes que producían inflamación y un descenso de la actividad en los que ayudaban a combatir enfermedades en los adultos que se sentían solos y en los macacos.

Los científicos también descubrieron que en los macacos la soledad provoca que el cuerpo produzca respuestas de estrés agudo, algo que puede afectar a las defensas antivíricas.

Según Live Science, cuando los investigadores inyectaron a los macacos el virus de inmunodeficiencia en simios, el virus se desarrolló más rápidamente en los monos identificados como aislados socialmente que en los macacos que no se sentían “solos”. Esto puede deberse a que el sistema inmunitario libera monocitos, un tipo de glóbulos blancos relacionados con altos niveles de proteínas inflamatorias y bajos niveles de proteínas antivíricas.

“Los leucocitos son los encargados de luchar contra las infecciones. Es fascinante que la soledad cause una disminución de su producción”, explico el Dr. Matthew Lorber.

Aislamiento

Los investigadores llegaron a la conclusión de que la inflamación y las respuestas antivíricas deficientes contribuyen a los efectos perjudiciales que tiene la soledad en la salud. Estos resultados parecen corroborar estudios anteriores que afirman que, para los adultos, el aislamiento social puede aumentar un 14 por ciento el riesgo de muerte prematura.

Este estudio demuestra que la soledad provoca una reacción fisiológica en las personas”, declaró a la cadena de televisión estadounidense CBS el doctor Matthew Lorber, director en funciones del psiquiátrico para niños y adolescentes del Lenox Hill Hospital (Nueva York), y que no participó en la reciente investigación.

“Es el primer estudio que he visto que ha indagado en la relación entre la soledad, la disminución de producción de leucocitos (células que participan en la defensa del organismo) y el aumento de producción de monocitos inmaduros”, afirmó Lorber. “Los leucocitos son los encargados de luchar contra las infecciones. Es fascinante que la soledad cause una disminución de su producción”.

Pero, para ser sinceros, el estudio no llega a demostrar nada. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido señaló recientemente en un artículo que “no se ha demostrado que los seres humanos aislados socialmente sean más propensos a contraer enfermedades o a morir prematuramente. [...] La soledad y el aislamiento social son unos sentimientos muy complejos que pueden verse influenciados por distintas circunstancias”.

Aun así, el centro reconoció que “según este estudio y algunos realizados anteriormente, la soledad y el aislamiento social sí que parecen estar relacionados, de alguna manera, con las enfermedades”.

Los investigadores afirman que pretenden seguir analizando cómo afecta la soledad a la salud y cómo se puede prevenir su efecto en los adultos.

En adolescentes

Un grupo de investigadores de las universidades de Gante, Lovaina (ambas de Bélgica) y Duke (Estados Unidos), han realizado un estudio en el que se hizo el seguimiento con encuestas periódicas entre 730 jóvenes belgas de entre 15 y 18 años, y se ha establecido que un pequeño grupo se siente siempre desconectado de la gente de su edad. Podría decirse que sufren “soledad crónica”.

Como han detectado los psicólogos, el problema de estas personas es que cuando reciben estímulos sociales –son invitados a una fiesta, pongamos por caso– lo atribuyen a una casualidad. El mérito propio está descartado, y creen que su soledad es una consecuencia directa de sus defectos y debilidades. Les hagan caso o no, su sensación de exclusión aumenta.

Precisamente, la adolescencia es una edad en la que las relaciones interpersonales se intensifican y se crean lazos más estrechos, lo que vuelve este problema especialmente dramático para quienes lo sufren. Su actitud negativa hace que se convierta en un círculo vicioso del que les cuesta salir.

Los investigadores ahora se proponen averiguar cuándo se convierte el sentimiento de soledad en algo permanente para poder identificar las señales y atajarlo así a tiempo. Los resultados de la investigación han sido publicados en la revista Journal of Personality and Social Psychology.

Crisis personales: cómo superarlas

AYÚDATE | LA MENTE NOS AYUDA A RECONOCER Y ACEPTAR “LO QUE ES” Y AL RECONOCERLO EN TODAS SUS DIMENSIONES, PODEMOS DECIDIR PERCIBIR LA SITUACIÓN DE FORMA POSITIVA, LO QUE DETERMINA QUÉ ACTITUD TOMAR AL RESPECTO.

¡No puedo creer que esto me esté pasando!, No otra vez… son algunos pensamientos comunes que pasan por nuestra cabeza cuando vivimos una crisis. La realidad es que vivimos en constantes cambios; sabemos que la vida fluye, que todo se transforma. Se evidencia en la naturaleza, en las personas, en las situaciones, en las civilizaciones. Los cambios pueden llevar a crecimientos personales positivos de inmediato y otros generan crisis, explica la psicóloga Sijam Ismael.



CRISIS PERSONALES

“Los cambios que generan crisis personales pueden ser situaciones imprevistas que pueden alterar la salud, la estabilidad, la dinámica de las relaciones, los vínculos, el ritmo de vida. Pero ¿quién no ha vivido y sufrido una crisis? Es normal que la vida nos “sacuda” y ponga algunos obstáculos como la enfermedad, accidentes, muerte, pérdidas, rupturas afectivas, etapas difíciles que cuando las vivimos, nos parecen interminables… todas.

¿Por qué no estamos preparados para los cambios? ¿Por qué tenemos esa dificultad de adaptarnos a nuevas situaciones? ¿Por qué entramos en crisis cuando los cambios se presentan en la vida? Las crisis sobrevienen cuando nos resistimos a los cambios, no los asimilamos y queremos mantenernos como si todo siguiera igual, indica.

Así, frente a situaciones que nos afectan negativamente, la emoción que sentimos es fuerte y necesita expresarse, es importante demostrar tristeza cuando estamos tristes, expresar la rabia, la amargura, el dolor y la angustia. Es necesario entrar en contacto con el vacío de la pérdida, para poder soltar los apegos de lo “conocido, pero querido” para poder abrir las puertas de la aceptación. Autores señalan que las crisis son verdaderas oportunidades de crecimiento. Pero quién está “dentro” de la crisis, solo ve sufrimiento. En este proceso, se transita por diferentes etapas como la negación, victimización y se pierde tiempo y energía buscando culpables. Reconocer que la situación simplemente está ocurriendo, es importante para vislumbrar que se tiene dos alternativas: prolongar el sufrimiento, dolor y victimización o abrirse a nuevas posibilidades dentro del mismo contexto. La decisión es tuya... ¿Cuándo? Cuando puedas mirarte compasivamente y digas: ¡basta!, explica Sijam Ismael.



LA ACEPTACIÓN

“Pienso que gran parte de la dificultad para llegar a la aceptación de la situación, viene porque no desarrollamos la habilidad para poder observar la situación desde diferentes puntos de vista. No hemos aprendido a desarrollar la habilidad de cambiar la percepción, de ser flexibles y ver las cosas y situaciones desde diferentes puntos de vista, desde otras perspectivas y darse cuenta que hay otras formas de ver el mismo hecho. Lo interesante es que cada mirada puede generar emociones diferentes. Pero el hecho es que nos agarramos a una percepción, como si fuera la única realidad, la única posibilidad. Usemos el ejemplo del vaso con agua hasta la mitad. Algunos dirán: el vaso está medio vacío. Otros, observando el mismo vaso, dirán: está medio lleno. Ambas personas están en lo correcto. Son dos percepciones diferentes para un mismo hecho. Así, las situaciones podemos asimilarlas como trágicas, difíciles, o como naturales. La situación no cambia. Cambia la forma de verla, cambia nuestra actitud y la forma de actuar. Así nos darnos cuenta que la realidad está en cómo la tomamos”, indica.

Usamos la mente para solucionar problemas en casa, en el trabajo, en planificar, comparar, analizar, pero muchas veces somos incapaces de usar nuestra propia fuerza mental para ayudarnos, indica Sijam Ismael.

“Poseemos un recurso potente y maravilloso: nuestro pensamiento. Así, donde diriges tu atención, ahí está tu mente. Dónde está tu mente, estás tú. Así es que tienes el poder de cambiar la situación de acuerdo a dónde enfocas tu atención”, dice.



LA TRANSFORMACIÓN MENTAL

El camino hacia superación de una crisis se da a través de la transformación mental. Elevarte y salir del campo emocional. Más allá de la reacción emocional. La solución se encamina a través de un análisis objetivo y mental, un nuevo nivel de percepción o consciencia, donde desde afuera y arriba, ubicas ese momento de crisis dentro de un cuadro mayor, en un todo integrado que es “la vida”. Esto te permite percibir ese momento de crisis como una etapa, en su real dimensión y sin dramatizar. Pregúntate: ¿Para qué me ocurre esto? ¿Qué significa este hecho en mi vida? ¿Qué tengo que aprender? ¿Qué mensaje me está dando la vida a través de esta situación?, explica.

“Estas preguntas que te dirigen hacia nuevas percepciones y más positivas. No es el hecho que cambia, cambias tú. Encuentras un espacio donde sacar el fruto del nuevo aprendizaje. Descubrirás que todo lo que se presenta en la vida, incluso la muerte, tiene su lección. Todo lo que nos pasa tiene un significado; busca el mensaje oculto que trae la crisis. Recuerda que todo tiene una razón de ser, un motivo, una lección, un sentido. Encontrarlo nos transforma en personas activas y creadoras de nuevas circunstancias - salimos de la posición pasiva y aprovechamos el contexto que estamos viviendo para activar, cuestionar nuestras prioridades y creencias; despertar habilidades dormidas que necesitan expresarse y actuar dentro de este nuevo contexto. En el universo, nada está suelto. Aunque cueste identificarlo, esto permitirá comprender los cambios, en lugar de reaccionar”, asegura.

Estos sacudones de la vida nos ayudan a ver dónde estamos en nuestro camino; dan impulso y estímulo destruyendo formas de pensamiento cristalizadas, paradigmas que estorban nuestro crecimiento personal.

Puedes aquietar tu mente. Entrar en silencio. Muchas respuestas no vienen de agotadores análisis intelectuales. Identifícate más con tu sabiduría que con tus deseos. Esto te ayudará a ver claramente cualquier bloqueo que exista dentro de ti.

“Es en nuestro interior donde descubrimos quiénes somos y también es allí donde se desarrollan las auténticas batallas y se obtienen las grandes victorias… ahí es donde encontramos las nuevas posibilidades que nos permiten el crecimiento como personas”, concluye Sijam Ismael.



El libro "Abre tu mente...!Cambia tu vida!”, de Sijam Ismael, puede adquirirse en: "Los Amigos del Libro" - Calle España - Torres Sofer o en "Libros 1000" -Av. Heroínas al lado del Correo.