Existen ciertos estados y ciertas actitudes mentales en las personas que temporalmente están en situaciones inmejorables y aparentemente eternas.
Cuando observamos con más detenimiento la historia de las personas, descubrimos esos ciclos que se van sucediendo de manera inevitable; tal vez algunos sean más largos que otros, pero lo que se siembra se tiene que cosechar y por esta razón, es bueno considerar esta posibilidad, la posibilidad de autorevisarse y determinar si estamos siendo arrogantes o soberbios.
Alguien decía que la soberbia es el principio del final y la arrogancia es el comienzo de la bajada y por esta razón, sería una buena idea que usted así como yo, podamos revisar nuestras actitudes para descubrir si estamos siendo arrogantes o soberbios de alguna manera, para poder hacer un giro de timón oportuno y no caer en el infortunio.
Usualmente, las personas que están en estado de arrogancia suelen tener los oídos tapados y me refiero a los oídos del corazón pues piensan que su buenaventura va a ser eterna y ojalá que así fuera.
Sin embargo, la vida tiene otros planes y esos planes llegan a prevalecer con el correr del tiempo; por lo tanto, decidamos hacer esa revisión de actitud y si descubrimos algún indicio de arrogancia.
Procedamos a pedir perdón internamente a todas las personas a las que estemos causando daño o que en el pasado lo hayamos hecho, de alguna manera podremos pedirnos perdón a nosotros mismos y retornar a nuestra actitud normal de equilibrio y sensatez, para damos cuenta de que somos simples mortales, completamente transitorios y que simplemente tenemos oportunidad de hacer algo bueno por los demás y por nosotros mismos.
Muchas son las personas que para llegar a ese estado de normalidad deben pasar por enormes adversidades o graves enfermedades y todo eso se puede evitar con un simple acto de conciencia que usted y yo podemos hacer en este preciso momento. Si conseguimos imaginar ese estado normal armonioso y positivo, seguramente, nuestra mente subconsciente nos va a llevar a ese estado y podremos generar mejores actitudes, mejores acciones y, sobre todo, mejores decisiones.
En el seno de nuestra familia, podrían aparecer personas arrogantes, tal vez los hijos, tal vez la pareja o algunos familiares o nosotros mismos y al observar dichos cuadros podremos convenir que las personas arrogantes tienen un problema interior; hay algo que están tratando de tapar y que no quieren admitir por ningún motivo, y lo que sí podemos ver es que no son felices, que no pueden gritarle al mundo entero: “Yo Soy feliz y todo está bien en mi vida”.
Para finalizar el presente artículo podré decir que lo importante es que hagamos el trabajo de autorevisión nosotros mismos y no nos fijemos tanto en la arrogancia de los demás, pues al cambiar nosotros mismos creamos la posibilidad de que puedan cambiar también los demás en su momento y en su debida oportunidad.
Afirmación del día: “Con gratitud aprecio yo valoro todo lo que tengo y todo lo que soy”.
jueves, 3 de diciembre de 2015
SALUD MENTAL ¡Cuidado! con la salud mental
La salud mental debe constituirse en un asunto prioritario, pues de ello depende el bienestar de una sociedad. Sin embargo, muchos de los centros de salud no cuentan con este servicio y, peor aún, existe mucho desconocimiento y prejuicio respecto a este tema y de los alcances reales que tiene.
“El 8 de noviembre del 2014 se funda la Federación Boliviana de Discapacidad Psíquica con el objetivo de cubrir las necesidades de un sector de la población que no tenía representatividad. Conformando Asociaciones departamentales que impulsen una Ley de Salud Mental y promuevan el respeto por los derechos de las personas con discapacidad mental”, explicó Magali Pérez, presidenta de la institución.
Esta institución busca que la persona con discapacidad mental tenga ejercicio pleno de sus derechos y que se reconozcan todas sus capacidades incluyendo la jurídica. Que la sociedad rompa el estigma sobre el acudir a consulta psiquiátrica y que estas personas puedan realizar diferentes actividades diarias con un tratamiento específico.
En Bolivia no se considera la salud mental de su población como un asunto prioritario, muestra de ello es que solo se le asigna el 0,2 por ciento del presupuesto* que por lo general termina en los psiquiátricos grandes. Ni que de decir los centros médicos de primer nivel que no tienen el servicio y no atienden esta problemática.
“Muchas veces no sabemos por qué nos resfriamos tanto y nos duele la garganta. En ocasiones se cura la salud del cuerpo sin haber prestado atención a la salud mental primero. Si ocurriera esto en la atención primaria se harían detecciones tempranas de los trastornos mentales y no se convertirían en crónicos”, explicó Pérez.
“El 8 de noviembre del 2014 se funda la Federación Boliviana de Discapacidad Psíquica con el objetivo de cubrir las necesidades de un sector de la población que no tenía representatividad. Conformando Asociaciones departamentales que impulsen una Ley de Salud Mental y promuevan el respeto por los derechos de las personas con discapacidad mental”, explicó Magali Pérez, presidenta de la institución.
Esta institución busca que la persona con discapacidad mental tenga ejercicio pleno de sus derechos y que se reconozcan todas sus capacidades incluyendo la jurídica. Que la sociedad rompa el estigma sobre el acudir a consulta psiquiátrica y que estas personas puedan realizar diferentes actividades diarias con un tratamiento específico.
En Bolivia no se considera la salud mental de su población como un asunto prioritario, muestra de ello es que solo se le asigna el 0,2 por ciento del presupuesto* que por lo general termina en los psiquiátricos grandes. Ni que de decir los centros médicos de primer nivel que no tienen el servicio y no atienden esta problemática.
“Muchas veces no sabemos por qué nos resfriamos tanto y nos duele la garganta. En ocasiones se cura la salud del cuerpo sin haber prestado atención a la salud mental primero. Si ocurriera esto en la atención primaria se harían detecciones tempranas de los trastornos mentales y no se convertirían en crónicos”, explicó Pérez.
martes, 1 de diciembre de 2015
Somos lo que sentimos 8 claves para trabajar a nivel emocional
Cualquier mujer amante de la vida healthy sabe que hacer ejercicio genera endorfinas, previene el envejecimiento y te hace sentir muy bien; sabe que una alimentación saludable y equilibrada se refleja en nuestro bienestar, en nuestra piel y en nuestro cabello. También sabe que una buena vida sexual afecta de manera decisiva nuestro aspecto físico. Sin embargo, ¿conoces la importancia de “trabajar” contigo misma a nivel personal? Y es que el trabajo para cuidar nuestra mente se refleja de forma directa en nuestra apariencia física.
“Si no me arreglo porque no me creo lo suficientemente guapa nada cambiará. Pero si empiezo a encaminar mis pensamientos en una dirección que me ayuden y tomo conciencia de que está en mi poder ver las cosas de otra manera, entonces sí, entonces podré conseguir y alcanzar todo lo que me proponga: verme guapa, sentirme mejor y creer que puedo conseguir las cosas. Una regulación emocional adecuada es la base para que cada día puedas ponerte unos tacones o simplemente unas zapatillas y sentirte muy bien contigo misma y con el entorno”, explica Sara Noheda, psicóloga, coach y directora de la Escuela Europea de Transformación Emocional. un proyecto especializado en la gestión de las emociones de la mujer que ofrece cursos y talleres especializados en crecimiento personal. Y es que, la inseguridad y un mal momento emocional pueden reflejarse de forma inmediata en nuestra apariencia, con gestos que nos delatan sin que nosotras nos demos cuenta: una postura encerrada con los hombros hacia dentro, una mirada esquiva, un cuerpo retraído…
El trabajo intrínseco y personal provoca cambios súper beneficiosos en las personas. Conoce las ocho claves que pueden ayudarte a trabajar tu mente y, por tanto, a hacerte sentir muy bien.
Previene ahora
La mayoría de las mujeres comienza a trabajar su mente luego de tocar fondo, pero este es uno de los grandes errores que cometemos. “Solemos esperar a vernos superadas para darnos cuenta de que algo no lo estamos haciendo bien del todo. Seamos sinceras, cuando me encuentro en el límite no es fácil gestionar el momento. Es mejor vivir en la prevención que en la contención”, explica la experta de la Escuela Europea de Transformación Emocional.
Ejercita la autoafirmación
“Hablarte en positivo sobre lo que quieres que ocurra y de manera dirigida genera cambios en tus pensamientos, sentimientos y estado de ánimo”, explica la experta, que insiste en la importancia del lenguaje positivo y constructivo para mejorar nuestra calidad de vida. ¿Te acuerdas del libro El secreto? ¿O del reto súper viral #21DiasSinQuejas que se basó en la idea del pastor estadounidense Will Bowen que propuso a sus feligreses permanecer 21 días sin quejarse para cambiar este hábito universal erróneo? ¡Piensa en positivo! Puedes comenzar y probar con los ejercicios de la célebre oradora estadounidense Louis Hay.
El poder de las listas
Haz una lista con frases que te dirijan hacía dónde quieres estar y te conviertan en la persona que quieres ser. “Léela cada mañana y cada noche antes de irte a la cama. Eso fomenta tus pensamientos positivos y potencia tu actitud durante el día, previniendo estos estados de sentirse superada”. Intenta convertir este hábito en un ejercicio diario, semanal o mensual, como mejor sea para ti.
Aprende a decir ‘no’
A muchas mujeres nos cuesta decir no; aceptamos todos los favores y creemos que debemos a todo el mundo. Sin embargo, es fundamental aprender a decir ‘no’, aunque nos cueste. ¿Cuántas veces no has dicho ‘no’ a tiempo y las consecuencias han sido negativas? “Implica decirle al otro lo que pienso sobre algo y hace que las personas conozcan mis límites. Está muy relacionado con respetarme primero a mí misma y que luego puedan respetarme los demás”, afirma Noheda, que insiste en que es un entrenamiento necesario para ser la protagonista de nuestra vida y evitar problemas y malos entendidos. No temas decir las cosas como son; serás más feliz y tendrás menos rollos internos.
Descúbrete
¿Te conoces… verdaderamente? La respuesta inmediata puede ser sí, pero la realidad es que podemos descubrir más sobre nosotras mismas de lo que pensamos. El ejercicio propuesto por esta experta es dedicar unos minutos al día a conocerte a ti misma un poco más. “Descubre lo que hay en ti, siempre es mucho más de lo que crees, de lo que te has permitido ver. Si necesitas un apoyo, búscalo, si necesitas tiempo, dátelo, pero no creas que ése es el estado bajo el que debes vivir. Tú te mereces lo mejor y está en tus manos dártelo”, explica la psicóloga.
Medita, medita, medita
En reiteradas ocasiones hablamos sobre la importancia de la meditación. Sin embargo, ¿cuántas mujeres realmente meditan? Las bondades que tiene practicar la meditación son muchas e importantes para nuestro bienestar y equilibro mental, espiritual y físico. Meditar ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, potencia la observación y la creatividad y logra la claridad mental. “Puedes aprender con una persona que te guíe o desde casa practicando tu sola”, explica.
Piensa en este momento
Muchas veces nos paralizamos ante ciertas situaciones difíciles, o no queremos empezar un nuevo emprendimiento o un cambio en nuestro estilo de vida porque tememos que no podemos cambiar. Pero la realidad es que el cambio siempre es posible y son estos cambios precisamente los que pueden reportarnos gran bienestar emocional.
Por eso Sara Noheda reta a hacer este ejercicio mental: “Piensa en una situación de tu vida en la que verdaderamente una circunstancia te moviera de verdad. ¿No hiciste nada? ¿No pudiste reaccionar? Estoy segura de que recordarás cómo te levantaste de tu comodidad y resurgiste como el Ave Fénix, dando solución a lo que estaba pasando”.
“La vida no empieza fuera, sino dentro de ti”
Es fundamental que conviertas esta frase en mantra de vida. No puedes controlar el mundo, la vida ni a los demás, pero sí puedes trabajar tu actitud, frenar las ganas de que todo esté medido y dejarte fluir y disfrutar de las cosas. Así lo resume la experta: “Asume que no puedes estar en todos los sitios”.
“Si no me arreglo porque no me creo lo suficientemente guapa nada cambiará. Pero si empiezo a encaminar mis pensamientos en una dirección que me ayuden y tomo conciencia de que está en mi poder ver las cosas de otra manera, entonces sí, entonces podré conseguir y alcanzar todo lo que me proponga: verme guapa, sentirme mejor y creer que puedo conseguir las cosas. Una regulación emocional adecuada es la base para que cada día puedas ponerte unos tacones o simplemente unas zapatillas y sentirte muy bien contigo misma y con el entorno”, explica Sara Noheda, psicóloga, coach y directora de la Escuela Europea de Transformación Emocional. un proyecto especializado en la gestión de las emociones de la mujer que ofrece cursos y talleres especializados en crecimiento personal. Y es que, la inseguridad y un mal momento emocional pueden reflejarse de forma inmediata en nuestra apariencia, con gestos que nos delatan sin que nosotras nos demos cuenta: una postura encerrada con los hombros hacia dentro, una mirada esquiva, un cuerpo retraído…
El trabajo intrínseco y personal provoca cambios súper beneficiosos en las personas. Conoce las ocho claves que pueden ayudarte a trabajar tu mente y, por tanto, a hacerte sentir muy bien.
Previene ahora
La mayoría de las mujeres comienza a trabajar su mente luego de tocar fondo, pero este es uno de los grandes errores que cometemos. “Solemos esperar a vernos superadas para darnos cuenta de que algo no lo estamos haciendo bien del todo. Seamos sinceras, cuando me encuentro en el límite no es fácil gestionar el momento. Es mejor vivir en la prevención que en la contención”, explica la experta de la Escuela Europea de Transformación Emocional.
Ejercita la autoafirmación
“Hablarte en positivo sobre lo que quieres que ocurra y de manera dirigida genera cambios en tus pensamientos, sentimientos y estado de ánimo”, explica la experta, que insiste en la importancia del lenguaje positivo y constructivo para mejorar nuestra calidad de vida. ¿Te acuerdas del libro El secreto? ¿O del reto súper viral #21DiasSinQuejas que se basó en la idea del pastor estadounidense Will Bowen que propuso a sus feligreses permanecer 21 días sin quejarse para cambiar este hábito universal erróneo? ¡Piensa en positivo! Puedes comenzar y probar con los ejercicios de la célebre oradora estadounidense Louis Hay.
El poder de las listas
Haz una lista con frases que te dirijan hacía dónde quieres estar y te conviertan en la persona que quieres ser. “Léela cada mañana y cada noche antes de irte a la cama. Eso fomenta tus pensamientos positivos y potencia tu actitud durante el día, previniendo estos estados de sentirse superada”. Intenta convertir este hábito en un ejercicio diario, semanal o mensual, como mejor sea para ti.
Aprende a decir ‘no’
A muchas mujeres nos cuesta decir no; aceptamos todos los favores y creemos que debemos a todo el mundo. Sin embargo, es fundamental aprender a decir ‘no’, aunque nos cueste. ¿Cuántas veces no has dicho ‘no’ a tiempo y las consecuencias han sido negativas? “Implica decirle al otro lo que pienso sobre algo y hace que las personas conozcan mis límites. Está muy relacionado con respetarme primero a mí misma y que luego puedan respetarme los demás”, afirma Noheda, que insiste en que es un entrenamiento necesario para ser la protagonista de nuestra vida y evitar problemas y malos entendidos. No temas decir las cosas como son; serás más feliz y tendrás menos rollos internos.
Descúbrete
¿Te conoces… verdaderamente? La respuesta inmediata puede ser sí, pero la realidad es que podemos descubrir más sobre nosotras mismas de lo que pensamos. El ejercicio propuesto por esta experta es dedicar unos minutos al día a conocerte a ti misma un poco más. “Descubre lo que hay en ti, siempre es mucho más de lo que crees, de lo que te has permitido ver. Si necesitas un apoyo, búscalo, si necesitas tiempo, dátelo, pero no creas que ése es el estado bajo el que debes vivir. Tú te mereces lo mejor y está en tus manos dártelo”, explica la psicóloga.
Medita, medita, medita
En reiteradas ocasiones hablamos sobre la importancia de la meditación. Sin embargo, ¿cuántas mujeres realmente meditan? Las bondades que tiene practicar la meditación son muchas e importantes para nuestro bienestar y equilibro mental, espiritual y físico. Meditar ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, potencia la observación y la creatividad y logra la claridad mental. “Puedes aprender con una persona que te guíe o desde casa practicando tu sola”, explica.
Piensa en este momento
Muchas veces nos paralizamos ante ciertas situaciones difíciles, o no queremos empezar un nuevo emprendimiento o un cambio en nuestro estilo de vida porque tememos que no podemos cambiar. Pero la realidad es que el cambio siempre es posible y son estos cambios precisamente los que pueden reportarnos gran bienestar emocional.
Por eso Sara Noheda reta a hacer este ejercicio mental: “Piensa en una situación de tu vida en la que verdaderamente una circunstancia te moviera de verdad. ¿No hiciste nada? ¿No pudiste reaccionar? Estoy segura de que recordarás cómo te levantaste de tu comodidad y resurgiste como el Ave Fénix, dando solución a lo que estaba pasando”.
“La vida no empieza fuera, sino dentro de ti”
Es fundamental que conviertas esta frase en mantra de vida. No puedes controlar el mundo, la vida ni a los demás, pero sí puedes trabajar tu actitud, frenar las ganas de que todo esté medido y dejarte fluir y disfrutar de las cosas. Así lo resume la experta: “Asume que no puedes estar en todos los sitios”.
El arte de experimentarse a uno mismo
Propium es un equipo de tres psicólogas que trabajan con niños, adolescentes y adultos, acompañándolos en sus procesos de cambio y crisis personales, grupales, familiares, educativas y organizacionales. Desarrolla terapias individuales y grupales y trabajan en talleres vinculados al manejo de las emociones negativas: ansiedad, ira y estrés, terapia de pareja, habilidades sociales, potenciación de recursos personales, elaboración de duelo, intervención en crisis, trastornos alimentarios y depresiones, mindfullness (enseñanza de la conciencia plena mediante respiración y relajación), habilidades sociales, manejo de estrés en la escuela, inteligencia emocional, autoconcepto y autoestima. Propium significa "el arte de experimentarse a uno mismo, desde las emociones y sensaciones de nuestro cuerpo, nuestra identidad, autoestima, autoimagen, logros personales y adaptación al entorno".
Las psicólogas de Propium hacen terapias durante la semana para tratar toda una gama de crisis personales, familiares, de pareja, como también institucionales y organizacionales. Cada sábado (y ahora en vacaciones durante la semana) reúnen a niños en talleres de manejo de las emociones, arteterapia y desarrollo se habilidades personales. Junto a la educadora española Elena Borruel, que es parte del equipo, los niños puedan convertirse en protagonistas de sus emociones y en mediadores escolares y familiares en temas de ansiedad, ira, tristeza, síndrome de atención y violencia intrafamiliar y escolar. Para ello han montado ambientes cómodos. Las tres psicólogas son Patricia Gasser, Isabel La Fuente y Raquel Rocha, todas graduadas en la Universidad San Simón con posgrados en la Universidad Complutense de Madrid y en Chile en temas de análisis psicosociales y comunitarios, psicodiagnósticos clínicos y sociales, análisis, detección e intervención en situaciones de violencia, Arteterapia, manejo de ansiedad, ira, tristeza y otras especialidades que se resumen en que no recurren al inconsciente sino que buscan que las personas con las que trabajan identifiquen sus problemas y, a partir de ese conocimiento, busquen acciones para superarlos. El abordaje que hacen es a partir de la terapia cognitivo-conductual y la emotivo-racional (TREC).
“Muchos papás traen a sus hijos y se los ve angustiados, como si los llevaran al dentista o al médico, pero la conducta de los niños es distinta, porque vienen a jugar con plastilina, arcilla, témperas y otras pinturas y hacen dibujos. Se los ve tensos al principio pero luego se sueltan, se desinhiben y no quieren irse porque nos consideran amigas y no psicólogas”, dice Isabel La Fuente.
ARTETERAPIA
Raquel Rocha dice que el Arteterapia es una herramienta muy buena para sacar emociones y situaciones conflictivas que no se pueden expresar con palabras. Es un espacio, un refugio, un lugar seguro y de confianza, donde poder estar desde el dolor sin ser juzgados.
Los niños y niñas plasman sus emociones en el arte y eso da muy buenos resultados.
EL MANEJO DE EMOCIONES NEGATIVAS
Raquel Rocha se ha especializado en Madrid en temas como el Arteterapia y manejo de emociones negativas como la ansiedad, la ira y la tristeza, tanto en niños como en adultos. Ella practica la terapia racional emotiva (TREC) de A. Ellis, que incluye un nuevo enfoque a cerca de los pensamientos, la respiración y relajación muscular progresiva para adultos, adolescentes y niños, en terapias individuales y grupales junto a Elena Borruel, educadora nacida en Valencia, España, que plantea a los niños terapias alternativas como meditación, respiración, yoga.
“A los niños se les facilita un espacio para reconocerse y comprenderse con técnicas que permiten un manejo positivo de emociones negativas, pero no exploramos el inconsciente sino las emociones, el pensamiento y la interpretación”, menciona Raquel Rocha.
Estas nuevas técnicas aprendidas son reproducidas en la familia y algunos papás cuentan cómo sus hijos les enseñan a respirar, a controlar sus emociones negativas y, en suma, a reproducir en casa lo que aprenden en el taller. En algunos casos de TDAH Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad, el diagnóstico de los padres y del colegio no son exactos, porque en el taller son otros niños y los mayores no saben manejar las emociones de sus hijos y estudiantes.
Patricia Gasser enfatiza en que todos necesitamos estabilidad emocional y amigos, y estas relaciones sociales se construyen con redes, talleres y ambiente familiar en términos grupales y sociales, porque no vivimos aislados ni solos y los problemas y soluciones nacen en la sociedad, los grupos de familia y el trabajo. Por eso Propium plantea un trabajo que se aborda desde la socialidad y propone que una nueva forma de elaborar nuestras crisis personales es también desde lo grupal.
Isabel La Fuente insiste en que la terapia de PROPIUM es cognitivo-conductual porque no consiste sólo en pensar sino también en actuar de una manera nueva: este es mi problema, este es el origen y para controlarlo tengo que cambiar está conducta específica para lograr transformar mi realidad.
Patricia Gasser agrega que no se debe buscar al psicólogo en emergencia o para “apagar incendios”, como es lo usual entre las personas que solo acuden cuando la situación es extrema, sino que deben buscar ayuda antes, mucho antes, para prevenir situaciones complejas a partir de terapias de no más de 10 a 12 sesiones, en donde las personas logran conocerse, comprenden mejor sus emociones y se les da herramientas para que manejen sus situaciones de conflicto.
AGRESIVIDAD Y VIOLENCIA EN LA FAMILIA
“Los hijos son producto de lo que viven en sus casas, porque es allí es donde aprenden sus principales pautas de relacionamiento. Si la violencia forma parte de la cultura familiar, los chicos la reproducen en el colegio, y allá es donde se registra el bullying y la violencia escolar. Por eso enseñamos a los niños y niñas a no reproducir los sistemas patológicos que pueden provenir de sus familias y a asumir un rol protagónico en la solución de los conflictos del colegio, a generar cambio en su ambiente, de modo que no sean pasivos o meros testigos sino protagonistas y mediadores directos”, dice Gasser, para agrega que ellas desarrollan un proyecto con una ONG en dos colegios que busca prevenir y tratar los síntomas de exposición a la violencia. En esto coincide Raquel Rocha cuando afirma que la violencia no está solamente en la familia sino que hemos reproducido patrones familiares en otras esferas como en los colegios y las instituciones y que, lo más destacable del equipo es el proyecto de mediación escolar que se ejecutará a partir del inicio de clases en 2016, tanto en instituciones escolares (públicas y privadas) como en otras organizaciones y empresas.
Patricia Gasser dice que en su experiencia profesional ha trabajado mucho con situaciones de violencia intrafamiliar, tanto física, verbal, sexual o psicológica y que el índice estadístico es alarmante, pues 7 de cada 10 menores están expuestos a la violencia en sus hogares, y que esto, la mayoría de las veces, viene de la mano de la violencia en la pareja, lo que se refleja en las alarmantes cifras de feminicidio de nuestra ciudad.
La realidad de la violencia es una cara muy cruda de nuestro contexto y que afecta a los sectores más vulnerables, que son la madre y los hijos e hijas. En los contextos familiares hay mucha violencia física y sobre todo psicológica: “Tú no deberías haber nacido, no quisiera que fueras mi hijo”, son frases que muchos de los niños que atiende Propium mencionan como parte de la dinámica familiar. En otros casos, es natural para los menores decir que la madre los pega “con la disciplina”, que es un látigo quimsa charaña. “Me pega dos veces a la semana, nada más”. Patricia Gasser puntualiza que allí hay una normalización de la violencia: los chicos se sienten merecedores de eso. Y aunque no se agreda a los menores directamente sino a la madre, igual se genera violencia y esas pautas son reproducidas en el colegio. Algunos padres creen que tienen derecho e incluso obligación de ser violentos. En el fondo, establecen relaciones de poder que se reproducen en la relación docente-alumno, jefe-subalterno.
Por lo mismo, la base de la terapia que Propium ofrece procura mitigar efectos y generar cambios no sólo en los niños sino en toda la familia, y que esto además se extienda hasta los colegios y las instituciones, porque es un problema social que afecta a muchos niveles.
“Los menores son ciudadanos de derechos y protagonistas de su propia historia incluso desde chiquitos; ellos tienen derecho de analizar su propia situación y tomar decisiones sobre su vida y sus trastornos, en suma ser protagonistas de su propia vida”, aclara Raquel Rocha. Muchos padres se niegan y actúan a la defensiva, por eso la base del cambio comienza con los niños, porque ellos “educan” a los adultos mientras estos otros establecen relaciones de poder: “Tú no sabes nada”, “Eres muy pequeño para saberlo”. “Aunque los menores no reciban maltratos, basta que las pautas de relación violenta se hayan normalizado en la familia, ser testigo de esa violencia, para que ocasione estragos en la autoestima y relación con otras personas”, agrega Isabel La Fuente.
“Los menores reproducen un modelo de relación, unas pautas de familia en la cual hay carencia de empatía, carencia de amor porque los padres no están, pasan mucho tiempo en sus trabajos o son inmigrantes y se ausentaron” agrega Patricia Gasser y menciona que en el fondo se trata de ver más allá del individuo, en familia, en la cultura organizacional de los colegios, en las relaciones sociales, en los menores como resultado del medio en que vivimos, educamos y nos formamos como sujetos y ciudadanos.
Las psicólogas de Propium hacen terapias durante la semana para tratar toda una gama de crisis personales, familiares, de pareja, como también institucionales y organizacionales. Cada sábado (y ahora en vacaciones durante la semana) reúnen a niños en talleres de manejo de las emociones, arteterapia y desarrollo se habilidades personales. Junto a la educadora española Elena Borruel, que es parte del equipo, los niños puedan convertirse en protagonistas de sus emociones y en mediadores escolares y familiares en temas de ansiedad, ira, tristeza, síndrome de atención y violencia intrafamiliar y escolar. Para ello han montado ambientes cómodos. Las tres psicólogas son Patricia Gasser, Isabel La Fuente y Raquel Rocha, todas graduadas en la Universidad San Simón con posgrados en la Universidad Complutense de Madrid y en Chile en temas de análisis psicosociales y comunitarios, psicodiagnósticos clínicos y sociales, análisis, detección e intervención en situaciones de violencia, Arteterapia, manejo de ansiedad, ira, tristeza y otras especialidades que se resumen en que no recurren al inconsciente sino que buscan que las personas con las que trabajan identifiquen sus problemas y, a partir de ese conocimiento, busquen acciones para superarlos. El abordaje que hacen es a partir de la terapia cognitivo-conductual y la emotivo-racional (TREC).
“Muchos papás traen a sus hijos y se los ve angustiados, como si los llevaran al dentista o al médico, pero la conducta de los niños es distinta, porque vienen a jugar con plastilina, arcilla, témperas y otras pinturas y hacen dibujos. Se los ve tensos al principio pero luego se sueltan, se desinhiben y no quieren irse porque nos consideran amigas y no psicólogas”, dice Isabel La Fuente.
ARTETERAPIA
Raquel Rocha dice que el Arteterapia es una herramienta muy buena para sacar emociones y situaciones conflictivas que no se pueden expresar con palabras. Es un espacio, un refugio, un lugar seguro y de confianza, donde poder estar desde el dolor sin ser juzgados.
Los niños y niñas plasman sus emociones en el arte y eso da muy buenos resultados.
EL MANEJO DE EMOCIONES NEGATIVAS
Raquel Rocha se ha especializado en Madrid en temas como el Arteterapia y manejo de emociones negativas como la ansiedad, la ira y la tristeza, tanto en niños como en adultos. Ella practica la terapia racional emotiva (TREC) de A. Ellis, que incluye un nuevo enfoque a cerca de los pensamientos, la respiración y relajación muscular progresiva para adultos, adolescentes y niños, en terapias individuales y grupales junto a Elena Borruel, educadora nacida en Valencia, España, que plantea a los niños terapias alternativas como meditación, respiración, yoga.
“A los niños se les facilita un espacio para reconocerse y comprenderse con técnicas que permiten un manejo positivo de emociones negativas, pero no exploramos el inconsciente sino las emociones, el pensamiento y la interpretación”, menciona Raquel Rocha.
Estas nuevas técnicas aprendidas son reproducidas en la familia y algunos papás cuentan cómo sus hijos les enseñan a respirar, a controlar sus emociones negativas y, en suma, a reproducir en casa lo que aprenden en el taller. En algunos casos de TDAH Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad, el diagnóstico de los padres y del colegio no son exactos, porque en el taller son otros niños y los mayores no saben manejar las emociones de sus hijos y estudiantes.
Patricia Gasser enfatiza en que todos necesitamos estabilidad emocional y amigos, y estas relaciones sociales se construyen con redes, talleres y ambiente familiar en términos grupales y sociales, porque no vivimos aislados ni solos y los problemas y soluciones nacen en la sociedad, los grupos de familia y el trabajo. Por eso Propium plantea un trabajo que se aborda desde la socialidad y propone que una nueva forma de elaborar nuestras crisis personales es también desde lo grupal.
Isabel La Fuente insiste en que la terapia de PROPIUM es cognitivo-conductual porque no consiste sólo en pensar sino también en actuar de una manera nueva: este es mi problema, este es el origen y para controlarlo tengo que cambiar está conducta específica para lograr transformar mi realidad.
Patricia Gasser agrega que no se debe buscar al psicólogo en emergencia o para “apagar incendios”, como es lo usual entre las personas que solo acuden cuando la situación es extrema, sino que deben buscar ayuda antes, mucho antes, para prevenir situaciones complejas a partir de terapias de no más de 10 a 12 sesiones, en donde las personas logran conocerse, comprenden mejor sus emociones y se les da herramientas para que manejen sus situaciones de conflicto.
AGRESIVIDAD Y VIOLENCIA EN LA FAMILIA
“Los hijos son producto de lo que viven en sus casas, porque es allí es donde aprenden sus principales pautas de relacionamiento. Si la violencia forma parte de la cultura familiar, los chicos la reproducen en el colegio, y allá es donde se registra el bullying y la violencia escolar. Por eso enseñamos a los niños y niñas a no reproducir los sistemas patológicos que pueden provenir de sus familias y a asumir un rol protagónico en la solución de los conflictos del colegio, a generar cambio en su ambiente, de modo que no sean pasivos o meros testigos sino protagonistas y mediadores directos”, dice Gasser, para agrega que ellas desarrollan un proyecto con una ONG en dos colegios que busca prevenir y tratar los síntomas de exposición a la violencia. En esto coincide Raquel Rocha cuando afirma que la violencia no está solamente en la familia sino que hemos reproducido patrones familiares en otras esferas como en los colegios y las instituciones y que, lo más destacable del equipo es el proyecto de mediación escolar que se ejecutará a partir del inicio de clases en 2016, tanto en instituciones escolares (públicas y privadas) como en otras organizaciones y empresas.
Patricia Gasser dice que en su experiencia profesional ha trabajado mucho con situaciones de violencia intrafamiliar, tanto física, verbal, sexual o psicológica y que el índice estadístico es alarmante, pues 7 de cada 10 menores están expuestos a la violencia en sus hogares, y que esto, la mayoría de las veces, viene de la mano de la violencia en la pareja, lo que se refleja en las alarmantes cifras de feminicidio de nuestra ciudad.
La realidad de la violencia es una cara muy cruda de nuestro contexto y que afecta a los sectores más vulnerables, que son la madre y los hijos e hijas. En los contextos familiares hay mucha violencia física y sobre todo psicológica: “Tú no deberías haber nacido, no quisiera que fueras mi hijo”, son frases que muchos de los niños que atiende Propium mencionan como parte de la dinámica familiar. En otros casos, es natural para los menores decir que la madre los pega “con la disciplina”, que es un látigo quimsa charaña. “Me pega dos veces a la semana, nada más”. Patricia Gasser puntualiza que allí hay una normalización de la violencia: los chicos se sienten merecedores de eso. Y aunque no se agreda a los menores directamente sino a la madre, igual se genera violencia y esas pautas son reproducidas en el colegio. Algunos padres creen que tienen derecho e incluso obligación de ser violentos. En el fondo, establecen relaciones de poder que se reproducen en la relación docente-alumno, jefe-subalterno.
Por lo mismo, la base de la terapia que Propium ofrece procura mitigar efectos y generar cambios no sólo en los niños sino en toda la familia, y que esto además se extienda hasta los colegios y las instituciones, porque es un problema social que afecta a muchos niveles.
“Los menores son ciudadanos de derechos y protagonistas de su propia historia incluso desde chiquitos; ellos tienen derecho de analizar su propia situación y tomar decisiones sobre su vida y sus trastornos, en suma ser protagonistas de su propia vida”, aclara Raquel Rocha. Muchos padres se niegan y actúan a la defensiva, por eso la base del cambio comienza con los niños, porque ellos “educan” a los adultos mientras estos otros establecen relaciones de poder: “Tú no sabes nada”, “Eres muy pequeño para saberlo”. “Aunque los menores no reciban maltratos, basta que las pautas de relación violenta se hayan normalizado en la familia, ser testigo de esa violencia, para que ocasione estragos en la autoestima y relación con otras personas”, agrega Isabel La Fuente.
“Los menores reproducen un modelo de relación, unas pautas de familia en la cual hay carencia de empatía, carencia de amor porque los padres no están, pasan mucho tiempo en sus trabajos o son inmigrantes y se ausentaron” agrega Patricia Gasser y menciona que en el fondo se trata de ver más allá del individuo, en familia, en la cultura organizacional de los colegios, en las relaciones sociales, en los menores como resultado del medio en que vivimos, educamos y nos formamos como sujetos y ciudadanos.
El amor propio influye en nuestra belleza
Un estudio que realizó la compañía de productos de belleza Revlon conjuntamente con la Universidad de Fordham reveló que el 97 por ciento de las mujeres que pasaron por la prueba rutinaria de autoconfianza mejoraron sus vidas.
Un estudio que realizó la compañía de productos de belleza Revlon conjuntamente con la Universidad de Fordham reveló que el 97 por ciento de las mujeres que pasaron por la prueba rutinaria de autoconfianza mejoraron sus vidas en muchísimos aspectos y se sintieron más hermosas.
El estudio consistió en citar parejas y cuestionarlas sobre su estilo de vida. Se centró principalmente en las opiniones de las mujeres y, gracias al estudio de ellas, se descubrieron grandes problemas de inseguridad. Entonces, se les planteó realizar un ritual diario durante toda una semana. ¿En qué consistía la rutina?
Se les envió una caja de chocolates, perfumes, maquillajes y un espejo con las siguientes pautas:
Mírate al espejo, Maquíllate los ojos, Ponte perfume, Disfruta un trozo de chocolate, aplícate labial, Toma un pequeño respiro, Vuelve a mirarte en el espejo, ¡Sonríe!...Repítelo diariamente.
Luego de transcurrida esta semana, las mujeres fueron entrevistadas nuevamente con el fin de conocer su experiencia.
¿El resultado? Una de ellas, por ejemplo, confesó sentirse mejor consigo misma. Otra se animó a reconocer su encanto y al fin sentenció sin miramientos: “Soy hermosa”.
En definitiva, en la mayor parte de las participantes, se constató un incremento de su autoestima y una mayor receptividad para el amor.
Un estudio que realizó la compañía de productos de belleza Revlon conjuntamente con la Universidad de Fordham reveló que el 97 por ciento de las mujeres que pasaron por la prueba rutinaria de autoconfianza mejoraron sus vidas en muchísimos aspectos y se sintieron más hermosas.
El estudio consistió en citar parejas y cuestionarlas sobre su estilo de vida. Se centró principalmente en las opiniones de las mujeres y, gracias al estudio de ellas, se descubrieron grandes problemas de inseguridad. Entonces, se les planteó realizar un ritual diario durante toda una semana. ¿En qué consistía la rutina?
Se les envió una caja de chocolates, perfumes, maquillajes y un espejo con las siguientes pautas:
Mírate al espejo, Maquíllate los ojos, Ponte perfume, Disfruta un trozo de chocolate, aplícate labial, Toma un pequeño respiro, Vuelve a mirarte en el espejo, ¡Sonríe!...Repítelo diariamente.
Luego de transcurrida esta semana, las mujeres fueron entrevistadas nuevamente con el fin de conocer su experiencia.
¿El resultado? Una de ellas, por ejemplo, confesó sentirse mejor consigo misma. Otra se animó a reconocer su encanto y al fin sentenció sin miramientos: “Soy hermosa”.
En definitiva, en la mayor parte de las participantes, se constató un incremento de su autoestima y una mayor receptividad para el amor.
La soledad nos acerca a la muerte
Sentirse o estar solo es más que un sentimiento, especialmente para las personas más mayores. De hecho, el aislamiento social es un importante riesgo para la salud que puede aumentar el riesgo de muerte prematura en casi un 14%. Lo asegura una investigación que se publica en “PNAS” y que confirman los datos de estudios anteriores que ya habían sugerido que la soledad está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad y mortalidad crónica: y la causa puede estar en las diferentes respuestas que tienen los ‘solitarios’ ante esta situación.
Desde hace tiempo se sabe que la soledad no es ‘la mejor de las compañeras’ pero hasta ahora solo se intuían los mecanismos celulares responsables de esta situación. Ahora un equipo de investigado-res de la Universidad de Chicago (EE.UU.) parece haber dado con algunos de los mecanismos implicados en las respuestas fisiológicas relacionadas con la enferme-dad algo que, a largo plazo, nos pueden hacer enfermar y, en última instancia, morir. Según el trabajo, la soledad influye en las vías de señalización del estrés, lo que puede acabar afectando a la producción de leucocitos en la sangre.
La investigación se ha realizado en humanos y en macacos rhesus, una especie muy sociable. El equipo de John Cacioppo, y sus colaboradores de la UCLA y del Centro de Investigación de California Nacional de Primates de la Universidad de California, ya había identificado previa-mente una asociación entre la soledad y un fenómeno que denominaron “respuesta transcripcional a la adversidad conserva-da” o CTRA. Dicha respuesta se caracteriza por un aumento de la expresión de los genes que están en la inflamación y en una disminución en la expresión de los genes que se relacionan con las respuestas antivirales. En esencia, las personas solitarias tenían una respuesta inmune menos eficaz y una mayor inflamación que las que eran menos solitarias.
GENES DE LEUCOCITOS
En el nuevo trabajo los investigadores han examinado la expresión de genes en los leucocitos, las células del sistema inmunológico que están implicadas en la protección del cuerpo contra las bacterias y los virus.
Como era de esperar, los leucocitos de los humanos y macacos solitarios mostraron los efectos de la CTRA: un aumento de la expresión de genes implicados en la inflamación y una disminución en la expresión de genes implicados en las respuestas antivirales. Pero el estudio también reveló algunas nuevas piezas importan-tes de información sobre el efecto soledad en el organismo.
En primer lugar, los investigadores encontraron que la soledad predecía el futuro de la expresión génica CTRA a largo plazo, un año o más. Además, curiosa-mente la expresión de genes CTRA también predijo la soledad a este mismo periodo, lo que sugiere que parece haber una relación recíproca entre el gen de leucocitos y la soledad de forma que ca-da uno puede ayudar a propagar el otro en el tiempo. Estos resultados eran específicos para la soledad; ni la depresión, el estrés o el apoyo social podían explicarlos.
A continuación, el equipo investigó los procesos celulares que relacionan la experiencia social con la expresión génica de CTRA en los macacos rhesus que habían sido clasificados como asociales. Y al igual que en los seres humanos solitarios, los animales solitarios mostraron mayor actividad de CTRA y niveles más altos de un neurotransmisor, la norepinefrina.
LOS RESULTADOS SON ESPECÍFICOS PARA LA SOLEDAD; NI LA DEPRESIÓN, EL ESTRÉS O EL APOYO SOCIAL PODÍAN EXPLICARLOS
Se sabe que la norepinefrina puede estimular las células madre de la sangre en la médula ósea para fabricar un tipo particular de célula inmune, los monocitos inmaduros con altos niveles de ex-presión de genes inflamatorios y bajos niveles de expresión de los genes antivi-rales. Tanto los seres humanos como los monos ‘solitarios’ tenían mayores niveles de este tipo de monocitos en sangre.
Por último, los investigadores determi-naron la relación entre los monocitos-CTRA y la salud. Así, trabajando en un modelo de mono con la expresión de los genes antivirales deteriorada vieron que en los monos ‘menos sociales’ infecta-dos con el virus de la inmunodeficiencia del simio (la versión del VIH en maca-cos) se producía una progresión más rápida de la infección en la sangre y el cerebro.
Los investigadores consideran que es-tos resultados apoyan un modelo ‘meca-nicista’ en el que la soledad parece ge-nerar una alteración de los mecanismos de estrés, lo que a su vez aumenta la producción de monocitos inmaduros, lo que conduce a la regulación de los ge-nes inflamatorios y a un deterioro de las respuestas antivirales. Además, dicho mecanismo es de ‘ida y vuelta’, ya que esta anómala situación celular puede favorecer el aislamiento, la soledad y por lo tanto la enfermedad y la muerte.
El equipo tiene previsto continuar la in-vestigación para determinar cómo la so-ledad provoca problemas de salud y có-mo dichos efectos se pueden prevenir en las personas mayores.
Desde hace tiempo se sabe que la soledad no es ‘la mejor de las compañeras’ pero hasta ahora solo se intuían los mecanismos celulares responsables de esta situación. Ahora un equipo de investigado-res de la Universidad de Chicago (EE.UU.) parece haber dado con algunos de los mecanismos implicados en las respuestas fisiológicas relacionadas con la enferme-dad algo que, a largo plazo, nos pueden hacer enfermar y, en última instancia, morir. Según el trabajo, la soledad influye en las vías de señalización del estrés, lo que puede acabar afectando a la producción de leucocitos en la sangre.
La investigación se ha realizado en humanos y en macacos rhesus, una especie muy sociable. El equipo de John Cacioppo, y sus colaboradores de la UCLA y del Centro de Investigación de California Nacional de Primates de la Universidad de California, ya había identificado previa-mente una asociación entre la soledad y un fenómeno que denominaron “respuesta transcripcional a la adversidad conserva-da” o CTRA. Dicha respuesta se caracteriza por un aumento de la expresión de los genes que están en la inflamación y en una disminución en la expresión de los genes que se relacionan con las respuestas antivirales. En esencia, las personas solitarias tenían una respuesta inmune menos eficaz y una mayor inflamación que las que eran menos solitarias.
GENES DE LEUCOCITOS
En el nuevo trabajo los investigadores han examinado la expresión de genes en los leucocitos, las células del sistema inmunológico que están implicadas en la protección del cuerpo contra las bacterias y los virus.
Como era de esperar, los leucocitos de los humanos y macacos solitarios mostraron los efectos de la CTRA: un aumento de la expresión de genes implicados en la inflamación y una disminución en la expresión de genes implicados en las respuestas antivirales. Pero el estudio también reveló algunas nuevas piezas importan-tes de información sobre el efecto soledad en el organismo.
En primer lugar, los investigadores encontraron que la soledad predecía el futuro de la expresión génica CTRA a largo plazo, un año o más. Además, curiosa-mente la expresión de genes CTRA también predijo la soledad a este mismo periodo, lo que sugiere que parece haber una relación recíproca entre el gen de leucocitos y la soledad de forma que ca-da uno puede ayudar a propagar el otro en el tiempo. Estos resultados eran específicos para la soledad; ni la depresión, el estrés o el apoyo social podían explicarlos.
A continuación, el equipo investigó los procesos celulares que relacionan la experiencia social con la expresión génica de CTRA en los macacos rhesus que habían sido clasificados como asociales. Y al igual que en los seres humanos solitarios, los animales solitarios mostraron mayor actividad de CTRA y niveles más altos de un neurotransmisor, la norepinefrina.
LOS RESULTADOS SON ESPECÍFICOS PARA LA SOLEDAD; NI LA DEPRESIÓN, EL ESTRÉS O EL APOYO SOCIAL PODÍAN EXPLICARLOS
Se sabe que la norepinefrina puede estimular las células madre de la sangre en la médula ósea para fabricar un tipo particular de célula inmune, los monocitos inmaduros con altos niveles de ex-presión de genes inflamatorios y bajos niveles de expresión de los genes antivi-rales. Tanto los seres humanos como los monos ‘solitarios’ tenían mayores niveles de este tipo de monocitos en sangre.
Por último, los investigadores determi-naron la relación entre los monocitos-CTRA y la salud. Así, trabajando en un modelo de mono con la expresión de los genes antivirales deteriorada vieron que en los monos ‘menos sociales’ infecta-dos con el virus de la inmunodeficiencia del simio (la versión del VIH en maca-cos) se producía una progresión más rápida de la infección en la sangre y el cerebro.
Los investigadores consideran que es-tos resultados apoyan un modelo ‘meca-nicista’ en el que la soledad parece ge-nerar una alteración de los mecanismos de estrés, lo que a su vez aumenta la producción de monocitos inmaduros, lo que conduce a la regulación de los ge-nes inflamatorios y a un deterioro de las respuestas antivirales. Además, dicho mecanismo es de ‘ida y vuelta’, ya que esta anómala situación celular puede favorecer el aislamiento, la soledad y por lo tanto la enfermedad y la muerte.
El equipo tiene previsto continuar la in-vestigación para determinar cómo la so-ledad provoca problemas de salud y có-mo dichos efectos se pueden prevenir en las personas mayores.
lunes, 30 de noviembre de 2015
Cómo dejar de sentirse solo
Aunque el mundo parece cada vez más conectado, es muy fácil sentirse totalmente excluido. Si te sientes de esa manera, no te preocupes porque no eres la única persona que está atravesando por esta situación. Para superar esa sensación y hacer frente a la soledad debes comprenderte, ver cuál es el origen y hacer los cambios pertinentes. En este artículo de unComo.com vamos a ayudarte dándote una serie de consejos que te servirán para dejar de sentirte solo.
Instrucciones
Para no sentirte solo, es importante mantenerte con la mente ocupada. Debes hacer cosas que te gusten y ocupen tu tiempo para que así la sensación de soledad no sea tan acusada. Cuando te sientes distraído y muy productivo, las horas pasan volando y no tendrás ningún instante para plantearte y obsesionarte con estar o sentirte solo. Puedes disfrutar de tu trabajo, hacerte voluntario, buscar una actividad de ocio que te parezca divertida y que implique relacionarte con más gente, etc. Debes luchar por dejar de escuchar los pensamientos que te hacen sentirte solo. Prueba con realizar actividades en la naturaleza, ir a un club de lectura o practicar deportes de equipo. Son oportunidades para que empieces a sentirte mejor.
Otra de las maneras de empezar a sentir menor la soledad es hacer cambios en el entorno. No te quedes en casa aislado del mundo y viendo la televisión por mucho que te guste. Piensa que esos ataques de soledad irán a más si te quedas encerrado entre cuatro paredes. Sal de casa, toma un café en una cafetería mientas lees o trabajas, ve al cine, da un paseo por la playa o por tu parque favorito.
A veces, el simple hecho de ver a la gente pasear hace que los pensamientos negativos desaparezcan. Proporciona a tu cerebro los suficientes estímulos para disfruta el día a día y de la vida. Una actividad siempre recomendable es pasar algún tiempo en alguna zona natural que tengas cerca de casa. Pasar momentos en plena naturaleza tiene un impacto positivo en el alma y es revitalizante para el espíritu.
Aunque te parezca algo muy evidente, debes hacer cosas que te gusten y sobre todo que te hagan sentir muy bien. Hacer lo que te apasiona aleja los sentimientos de soledad. Haz memoria y piensa en lo que te gusta de la vida, aquellas actividades o aficiones que has dejado de lado por falta de tiempo. Dedica tu vida a vivir el presente y a llenarte de momentos de satisfacción que te hagan feliz. Tú tienes las riendas de tu vida y puedes cambiarla del todo. Y sobre todo, debes basar tu existencia en buscar alternativas saludables de vida, no optes por soluciones radicales que solo taparán tus heridas.
Debes mirar a tu alrededor y fijarte en las señales del entorno. Muchas veces para superar la soledad, hay personas que se agarran a un clavo ardiendo y aprovechan cualquier oportunidad para no estar solos. No recurras a cualquiera ni a malas influencias para evadirte de tu soledad porque correrás el riesgo de que la gente se aproveche de ti. Debes rodearte de personas queridas y de total confianza, piensa que los buenos amigos estén donde estén siempre serán un apoyo. Si pasas por un mal momento, tampoco se trata de que le cuentes a todo el mundo lo que sientes, lo recomendable es hablar de lo que te sientas cómodo.
Podrías empezar a buscar personas que se parezcan a ti. Internet es el sitio ideal para comenzar a abrirte al mundo y hay muchos recursos para pasar un buen rato. Intenta entablar relaciones con personas afines y seguro que encuentras a alguien nuevo con quien renovar tu confianza en las personas. Busca cualquier oportunidad para socializar y disfruta de cada una de ellas, es la mejor manera de que esos sentimientos de soledad desaparezcan. No tengas miedo a salir de tu zona de confort, acepta esta situación como un reto vital y divertido.
Reflexiona y piensa en el resto de personas. Hay cierta conexión entre la soledad y pensar constantemente en ti mismo. No se trata de que no pienses en tus emociones y las camufles, lo que debes hacer es evitar que sea tu único enfoque vital. Si empiezas a pensar en los demás, tu perspectiva cambiará y la sensación de soledad empezará a remitir. La mejor forma de ampliar ese enfoque es buscar a grupos de personas a las que puedas ayudar. Un trabajo como voluntario puede ser una estupenda opción para deshacerte de tu soledad. Incluso puedes ayudar a personas que se sienten igual que tu. Hay muchos colectivos sociales en situación de exclusión que puede que estén sufriendo las secuelas del aislamiento, como enfermos, personas mayores o sin recursos.
Habla contigo mismo, expresa tus sentimientos sin temor. Una buena forma de hacerlo es mediante un diario personal en el que puedas reflejar todo lo que llevas dentro. Mira en tu interior, rastrea de dónde provienen tus sentimientos y encuentra el origen de esa soledad. Puede que haya sido por un cambio de casa, de hábitos, de trabajo, una pérdida de un ser querido, las causas son varias. Piensa en el motivo que te hace sentir solo, comprender la fuente de tus sentimientos te ayudará a tomar medidas para tratarla. Puede, por ejemplo, que eches de menos a tu familia y que tus amigos no te llenen lo suficiente. Piensa en ello y verás cómo encontrarás una solución. Además, debes replantear tus pensamientos negativos, piensa en toda esa oleada de sentimientos y empieza a desarrollar un pensamiento positivo. Debes ser consciente de todo lo negativo, aunque sea un reto muy duro y poco a poco cambiar ese chip.
Puede que suene a tópico, pero pensar de forma positiva es el mejor mecanismo para combatir todo lo negativo. Son esos pensamientos los que crean una expectativa que no se cumple jamás. Si eres negativo, tu percepción del mundo también lo será. Con emociones positivas, conseguirás que todo el entorno responda por igual. Si esperas que las cosas vayan bien, generalmente irán bien. Esta teoría puedes ponerla a prueba, verás cómo ante cualquier situación si piensas en positivo no te sentirás tan mal aunque los resultados no sean muy buenos.
Instrucciones
Para no sentirte solo, es importante mantenerte con la mente ocupada. Debes hacer cosas que te gusten y ocupen tu tiempo para que así la sensación de soledad no sea tan acusada. Cuando te sientes distraído y muy productivo, las horas pasan volando y no tendrás ningún instante para plantearte y obsesionarte con estar o sentirte solo. Puedes disfrutar de tu trabajo, hacerte voluntario, buscar una actividad de ocio que te parezca divertida y que implique relacionarte con más gente, etc. Debes luchar por dejar de escuchar los pensamientos que te hacen sentirte solo. Prueba con realizar actividades en la naturaleza, ir a un club de lectura o practicar deportes de equipo. Son oportunidades para que empieces a sentirte mejor.
Otra de las maneras de empezar a sentir menor la soledad es hacer cambios en el entorno. No te quedes en casa aislado del mundo y viendo la televisión por mucho que te guste. Piensa que esos ataques de soledad irán a más si te quedas encerrado entre cuatro paredes. Sal de casa, toma un café en una cafetería mientas lees o trabajas, ve al cine, da un paseo por la playa o por tu parque favorito.
A veces, el simple hecho de ver a la gente pasear hace que los pensamientos negativos desaparezcan. Proporciona a tu cerebro los suficientes estímulos para disfruta el día a día y de la vida. Una actividad siempre recomendable es pasar algún tiempo en alguna zona natural que tengas cerca de casa. Pasar momentos en plena naturaleza tiene un impacto positivo en el alma y es revitalizante para el espíritu.
Aunque te parezca algo muy evidente, debes hacer cosas que te gusten y sobre todo que te hagan sentir muy bien. Hacer lo que te apasiona aleja los sentimientos de soledad. Haz memoria y piensa en lo que te gusta de la vida, aquellas actividades o aficiones que has dejado de lado por falta de tiempo. Dedica tu vida a vivir el presente y a llenarte de momentos de satisfacción que te hagan feliz. Tú tienes las riendas de tu vida y puedes cambiarla del todo. Y sobre todo, debes basar tu existencia en buscar alternativas saludables de vida, no optes por soluciones radicales que solo taparán tus heridas.
Debes mirar a tu alrededor y fijarte en las señales del entorno. Muchas veces para superar la soledad, hay personas que se agarran a un clavo ardiendo y aprovechan cualquier oportunidad para no estar solos. No recurras a cualquiera ni a malas influencias para evadirte de tu soledad porque correrás el riesgo de que la gente se aproveche de ti. Debes rodearte de personas queridas y de total confianza, piensa que los buenos amigos estén donde estén siempre serán un apoyo. Si pasas por un mal momento, tampoco se trata de que le cuentes a todo el mundo lo que sientes, lo recomendable es hablar de lo que te sientas cómodo.
Podrías empezar a buscar personas que se parezcan a ti. Internet es el sitio ideal para comenzar a abrirte al mundo y hay muchos recursos para pasar un buen rato. Intenta entablar relaciones con personas afines y seguro que encuentras a alguien nuevo con quien renovar tu confianza en las personas. Busca cualquier oportunidad para socializar y disfruta de cada una de ellas, es la mejor manera de que esos sentimientos de soledad desaparezcan. No tengas miedo a salir de tu zona de confort, acepta esta situación como un reto vital y divertido.
Reflexiona y piensa en el resto de personas. Hay cierta conexión entre la soledad y pensar constantemente en ti mismo. No se trata de que no pienses en tus emociones y las camufles, lo que debes hacer es evitar que sea tu único enfoque vital. Si empiezas a pensar en los demás, tu perspectiva cambiará y la sensación de soledad empezará a remitir. La mejor forma de ampliar ese enfoque es buscar a grupos de personas a las que puedas ayudar. Un trabajo como voluntario puede ser una estupenda opción para deshacerte de tu soledad. Incluso puedes ayudar a personas que se sienten igual que tu. Hay muchos colectivos sociales en situación de exclusión que puede que estén sufriendo las secuelas del aislamiento, como enfermos, personas mayores o sin recursos.
Habla contigo mismo, expresa tus sentimientos sin temor. Una buena forma de hacerlo es mediante un diario personal en el que puedas reflejar todo lo que llevas dentro. Mira en tu interior, rastrea de dónde provienen tus sentimientos y encuentra el origen de esa soledad. Puede que haya sido por un cambio de casa, de hábitos, de trabajo, una pérdida de un ser querido, las causas son varias. Piensa en el motivo que te hace sentir solo, comprender la fuente de tus sentimientos te ayudará a tomar medidas para tratarla. Puede, por ejemplo, que eches de menos a tu familia y que tus amigos no te llenen lo suficiente. Piensa en ello y verás cómo encontrarás una solución. Además, debes replantear tus pensamientos negativos, piensa en toda esa oleada de sentimientos y empieza a desarrollar un pensamiento positivo. Debes ser consciente de todo lo negativo, aunque sea un reto muy duro y poco a poco cambiar ese chip.
Puede que suene a tópico, pero pensar de forma positiva es el mejor mecanismo para combatir todo lo negativo. Son esos pensamientos los que crean una expectativa que no se cumple jamás. Si eres negativo, tu percepción del mundo también lo será. Con emociones positivas, conseguirás que todo el entorno responda por igual. Si esperas que las cosas vayan bien, generalmente irán bien. Esta teoría puedes ponerla a prueba, verás cómo ante cualquier situación si piensas en positivo no te sentirás tan mal aunque los resultados no sean muy buenos.
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