lunes, 31 de agosto de 2015

Seis consejos para preservar tu poder mental

Como cualquier buena máquina, el cerebro necesita de un poco de cuidado y atención para que siga funcionando con el paso del tiempo.

Ojalá hubiese un manual de mantenimiento que nos enseñara a mantener ajustados sus circuitos.

Desafortunadamente, la información disponible es a menudo contradictoria y confusa. Pero, de entre la evidencia hasta ahora incontrovertible, estos pocos consejos pueden ayudarte a agudizar tu ingenio y mantener tu potencia mental.

NO: pierdas fe en tus habilidades

¿No te ha pasado que al entrar en una habitación se te olvida por qué estás allí? A medida que la gente envejece, se asume fácilmente que ese tipo de cosas pasan porque la memoria está desapareciendo.

Audición y cerebro 24%

Se incrementa el riesgo de deterioro cognitivo con la pérdida de la audición

15 segundos al día de rock a todo volumen pueden ocasionar daños auditivos

15 minutos al día de uso del secador de pelo pueden provocar daños serios al sentido del oído

Sin embargo, en realidad es tan probable que esto le pase a alguien joven como a una persona de mayor edad. Además, no deberíamos sacar las peores conclusiones apresuradamente, ya que a veces las dudas terminan convirtiéndose en profecías autocumplidas.

En los últimos diez años, Dayna Touron, especialista en psicología cognitiva de la Universidad de Carolina del Norte, descubrió que con el paso del tiempo tenemos la tendencia de perder la confianza en nuestras habilidades mentales, aunque muchas veces se encuentren funcionando sin problemas.

El resultado es que cada vez nos apoyamos más en "muletas" como el GPS del carro o la libreta de direcciones del teléfono.

Irónicamente, al no ponernos a prueba, podríamos estar acelerando nuestro declive.

Así que si te encuentras titubeando frente a la entrada de un edificio, sin saber qué haces realmente allí, tómalo simplemente como un recordatorio de que debes exigirle un poco más a tu memoria.

SÍ: protege tus oídos

La mente sufre cuando queda aislada de sus sentidos.

Image copyright Thinkstock Image caption Hay una relación entre la pérdida del sentido del oído y el deterioro del cerebro.

Quizá por el esfuerzo extra de atención que requiere, la pérdida de la audición parece disparar la pérdida de materia gris del cerebro. Según un estudio, sobre un período de seis años, incrementa en un 24% el riesgo de deterioro cognitivo.

No importa la edad que tengas, vale la pena identificar las situaciones que pueden contribuir al desgaste de tu audición.

Escuchar 15 segundos al día rock a todo volumen es suficiente para ocasionarte daños auditivos.

Incluso el uso por 15 minutos diarios de un secador de pelo puede dañar las pequeñas células que recogen los sonidos.

Y si ya crees que te cuesta oír, es recomendable que busques asistencia médica. Atacar el problema en la raíz podría prevenir un daño mayor.

SÍ: aprende un idioma o a tocar un instrumento musical

Más que jugar con una aplicación de entrenamiento cerebral, o con un crucigrama (que cada vez parece tener menos beneficios), podrías considerar un ejercicio mental más ambicioso, como aprender a tocar piano o estudiar otro idioma.

Image copyright Thinkstock Image caption Los músicos tiene un 60% menos probabilidades de desarrollar demencia.

Ambas cosas requieren del uso de una gran variedad de habilidades, de ejercitar la memoria, la atención, la percepción sensorial y el control motor, a medida que lidias con nuevas escalas o con los sonidos extraños de palabras nuevas.

La práctica te ayudará a adquirir una mayor agilidad mental con beneficios potenciales que durarán hasta una edad avanzada.

El año pasado un estudio descubrió que los músicos tienen un 60% menos de probabilidades de desarrollar demencia que las personas que no tocan ningún instrumento; otro demostró que hablar un nuevo idioma puede retrasar cinco años el inicio del Alzheimer.

Por lo menos, exigirte a ti mismo de esa manera debería ayudarte a apreciar tus habilidades.

Si piensas que tu trabajo es simplemente demasiado exigente como para permitirte intentar desarrollar una nueva habilidad, considérate con suerte.

Y es que, al parecer, las ocupaciones más estimulantes sí parecen ayudar a preservar tus facultades mentales, aunque los beneficios podrían no durar hasta la edad de la jubilación.

NO: tengas un festín de comida chatarra

La obesidad puede perjudicar al cerebro de muchas maneras. La acumulación de colesterol en las arterias puede restringir el flujo de sangre al cerebro, privándolo del alimento y el oxígeno que necesita.

Image copyright Thinkstock Image caption El cerebro responde, como el resto del cuerpo, a nuestra alimentación.

Además, las neuronas son altamente sensibles a la insulina. Una dieta regular alta en azúcar y calorías puede interrumpir las señales de esta hormona, disparando una reacción en cadena que lleva al desarrollo de placas mortíferas que se acumulan en el cerebro.

La buena noticia es que ciertos nutrientes -como los ácidos grasos del omega 3, y las vitaminas D y B12- parecen atenuar los daños cerebrales asociados a la edad.

Eso explica el hecho de que las personas que se alimentan con una típica dieta mediterránea muestran las mismas habilidades cognitivas que gente de 7,5 años menos.

SÍ: trabaja tu cuerpo

Con frecuencia marcamos una diferencia entre cerebro y fuerza muscular.

Pero de hecho ponerse en forma es una de las maneras más seguras de desarrollar tu mente.

La actividad física no solo establece un mejor flujo sanguíneo al cerebro, sino que también dispara un aumento de proteínas como la del "factor del crecimiento nervioso", que pueden ayudar a estimular el crecimiento y mantenimiento de las conexiones neurales del cerebro.

Image copyright Thinkstock Image caption Hay muchas actividades que pueden ayudar a mantener el cuerpo sano y la mente sana.

Los beneficios parecen extenderse desde la cuna hasta la tumba: los niños que caminan a la escuela sacan mejores notas, mientras que un paseo a pie aumenta la capacidad de concentración y la memoria de los jubilados.

Además, una amplia variedad de ejercicios pueden ser de ayuda, desde suaves aeróbicos hasta levantamiento de pesas: solo escoge un régimen de entrenamiento que se adapte a tu estado físico actual.

SÍ: sal de fiesta como si tuvieras 21 años

Si todo lo anterior te suena como mucho trabajo, una de las mejores maneras de proteger el cerebro es socializar.

Puesto de manera simple, los humanos somos criaturas sociales ,y nuestros amigos y familiares nos estimulan, nos retan a probar nuevas experiencias y nos alivian del estrés y la tristeza.

Image copyright Thinkstock Image caption Socializar es uno de los ingredientes de la receta de la felicidad.

Sorprendentemente, un estudio con personas de 70 años encontró que los individuos más activos socialmente tiene un 70% menos de probabilidades de sufrir deterioro cognitivo en un periodo de 12 años, comparados con aquellos que tenían una vida social menos activa.

Todo, desde la memoria y la atención, hasta la velocidad mental de procesar información se beneficia del contacto regular con otras personas.

En última instancia, los científicos sospechan que no hay una fórmula mágica para entrenar el cerebro.

Quienes envejecen mejor tienen estilos de vida que lo combinan todo: una dieta variada, actividades estimulantes y un círculo de amigos queridos. Y eso no es tanto una receta para un cerebro saludable, sino para tener una vida feliz.

Tu voz intuitiva: confía en lo que sientes más que en lo que piensas

A veces nos parece tener un sexto sentido a la hora de, por ejemplo, ver qué personas pueden hacernos daño. Solemos desestimar esta información intuitiva por no basarse en parámetros racionales, ya que eso condiciona la probabilidad de que nos equivoquemos.

Sin embargo, nuestra voz intuitiva es muy útil e importante a la hora de manejarnos por el mundo. De hecho, nuestro cerebro trabaja con gran cantidad de información de la que nosotros no somos conscientes.

Es decir, que cuando tenemos pálpitos, es por algo. Nuestra mente trabaja sin declararnos lo que hace, hablándonos pero sin darnos explicaciones.

La realidad es que el mundo no está estructurado para guiarse por intuiciones, pero a veces no nos vendría mal darle un poco de valor.

La intuición es la lucidez que el corazón conoce y la mente ignora

Dicen que nuestra inteligencia siempre tiene razón, pero que nuestra intuición nunca se equivoca. Si bien esto no es del todo verdad, digamos que sí que lo es que la consciencia sobrevalora su capacidad de control.

Como comentábamos al principio, puede que a veces algo no nos guste y no sepamos a qué se debe. Entonces, casi de manera automática, desestimamos la información que nuestro sexto sentido nos da y no nos paramos a analizarlo.

De hecho, podemos formarnos la imagen de una persona en unos instantes, en concreto basta con solo 6 segundos. Esto es bastante adaptativo, pues discriminar con rapidez quién puede resultar conflictivo o tóxico es muy importante para proteger nuestra integridad.

LA INTUICIÓN EMOCIONAL:

LA EMPATÍA

El poder, la comprensión intuitiva te protegerá de cualquier daño hasta el fin de tus días.

Además, en términos emocionales la intuición tiene mucho peso. Aquí es donde entra en juego la empatía, la cual no deja de ser una especie de intuición. O sea, ¿qué certeza tenemos de que las emociones que estamos percibiendo sean reales?

Con el tiempo, manejar estos indicios se convierte en una acción automática que nos ayudará a desarrollar nuestra destreza intuitiva. En el amor, por ejemplo, esto cobra especial relevancia. Aunque no sepamos exactamente qué es lo que nos lleva a pensar en que alguien nos quiere, no nos solemos equivocar.

Otra cosa es que nos permitamos hacerle caso a nuestro sexto sentido o no, pero se podría decir que el corazón sí que tiene razones para guiarse la intuición.

De hecho, gracias a ella se puede proteger de múltiples daños.

La intuición se convierte en el reconocimiento de las situaciones, de las personas y de las consecuencias

de lo que ocurre a nuestro alrededor. No obstante, hacer caso a nuestro sexto sentido ciegamente también puede pasarnos factura, por lo que hay que tener cuidado.

En relación a esto, parece que existe fundamento para afirmar que, en la actualidad, las mujeres tienen una mayor capacidad para discriminar y leer rápidamente las emociones ajenas, saber si se está fingiendo, mintiendo o si una pareja se quiere de verdad.

LOS PELIGROS DE LA INTUICIÓN

Poder realizar juicios de manera rápida y sin apenas esfuerzo puede llevarnos a equívocos y, por lo tanto, a perdernos gran parte de la belleza de la vida y de las personas con las que nos topamos.

Un claro ejemplo lo tenemos con noticias en las que vemos como policías que actúan de forma negligente por prejuzgar que un individuo es peligroso por ser africano, hispano o árabe. O cuando nos dejamos llevar por lo que sentimos sin ver que la persona a la que tenemos al lado nos está haciendo daño. Por esta razón, debemos contenernos e intentar elaborar mentalmente situaciones hipotéticas en las que nuestros prejuicios puedan actuar equivocadamente.

Es decir que, cuando nos damos cuenta de que estamos actuando por suposiciones o sentimientos reflejos y sin un gran fundamento, también debemos pararnos a pensar.

No hay misterios, lo importante es cómo actuamos cuando nos percatamos de esto, pues es importante que los sentimientos no nos dominen, que los vigilemos y que los compensemos a la hora de actuar.

Es indispensable darle a nuestra intuición el lugar que le corresponde: debemos de tenerla en cuenta en la misma medida en la que debemos de confrontarla con la realidad.

Ser un jugador visceral conlleva sus riesgos, pero no podemos olvidar que el pensamiento crítico y la postura más inteligente comienza a dar sus frutos cuando escuchamos a ese yo interior que nos grita en silencio cosas como: no dejes que esa persona se acerque a ti, no temas cambiar de vida, guíate por tus anhelos y haz algo por lo que deseas…

viernes, 28 de agosto de 2015

Bolivia, entre los diez países más emotivos del mundo

Bolivia es el único país de Latinoamérica que figura entre las 10 naciones mayores emociones del mundo por las sensaciones que experimentan sus residentes: dolor físico, preocupación, tristeza, estrés e ira, según un estudio mundial de bienestar realizado anualmente por la consultora Gallup.

Bolivia (con un 41 por ciento) comparte la lista de los países con más emociones negativas del mundo con Irak (56 por ciento), Irán (50 por ciento), Camboya (46 por ciento), Liberia (45 por ciento) y Sudán del Sur (44 por ciento). Es decir, la lista de las naciones con mayor porcentaje de "experiencias negativas" diarias, de acuerdo con el sondeo "Emociones Globales" para 2014, que Gallup realiza desde hace diez años.

Por el contrario, los 10 países del mundo con más experiencias positivas son latinoamericanos: Paraguay (87 por ciento), Colombia, Ecuador y Guatemala (84 por ciento), Honduras, Panamá y Venezuela (82 por ciento), Costa Rica, El Salvador y Nicaragua (81 por ciento) registran los porcentajes más altos de estas emociones al día.

"Las personas en América Latina son las que, probablemente, más experimenten muchas emociones positivas a diario en el mundo", afirma el estudio, que por primera vez tiene a diez países de la región al tope de la lista.

Según Gallup, "el hecho de que tantas personas hablen de experimentar emociones positivas en América Latina refleja, al menos en parte, la tendencia cultural en la región de enfocarse en la parte positiva de la vida".

Es el cuarto año consecutivo que Paraguay lidera la lista. En el sondeo difundido el año pasado había un solo país no latinoamericano entre los diez primeros: Dinamarca.

En total, el 71 por ciento de las personas consultadas el el mundo entero dijo que experimenta alegría, sonríe o ríe mucho, se siente bien descansado y tratada con respeto. Este porcentaje se ha mantenido estable a lo largo de los años.

Bolivianos, "más emocionales"

Por otra parte, esta encuesta señala que Bolivia, junto a El Salvador, son los países más "emocionales" del planeta, con un 59 por ciento.

Esto significa que seis de cada 10 habitantes de ambas naciones experimentan emociones negativas o positivas a lo largo del día. Ecuador, Filipinas, Nicaragua, Guatemala e Irak (58 por ciento), les siguen en el ranking.

En cambio, los países de la ex Unión Soviética dominan la lista de los que sienten menos emociones diarias, con Azerbaiyán, Georgia, Moldavia, Belarús, Lituania, Rusia, Ucrania y Kazajistán entre los diez primeros, aunque el líder absoluto sea Bangladesh (37 por ciento).

Estudio

Para el estudio, que puede consultarse en el sitio http://www.gallup.com/services/184850/gallup-2015-emotions-report.aspx, la consultora entrevistó a unas mil personas mayores de quince años de edad de 148 países.

Preguntas

Entre las preguntas formuladas para reconocer "experiencias positivas" se encontraban, por ejemplo, "¿se sintió bien descansado ayer?", "¿Fue tratado con respeto durante todo el día ayer?", "¿Sonrió o se rió mucho ayer?".

Del lado de las "experiencias negativas", las preguntas estuvieron vinculadas con las sensaciones de "dolor físico", "preocupación", "tristeza", "estrés" e "ira".

Irak encabeza el ranking de experiencias que producen "tristeza" (57 por ciento) y comparte con Irán el liderato en "ira" (49 por ciento).

La mayoría de los iraquíes experimentan, además, "preocupación" (62 por ciento), dolor físico (57 por ciento) y estrés (55 por ciento).

Redes sociales

Según Gallup, las libertades individuales y las redes sociales son otros dos elementos que ayudan a que la gente sienta más "experiencias positivas". Esto explica la razón por la cual personas de países de América Latina que son considerados pobres viven vidas "positivas".

Razones para vivir con pasión y apasionadamente



Hablar de pasión no es exclusivo de ropa sensual a la luz de las velas. La pasión es algo que es o debiera ser extensivo a cada aspecto de lo que hacemos y lo que somos. Si se pierde en un punto de nuestra vida, la falta de pasión es como una enfermedad, que se extiende al resto de la misma.

Sin embargo no te voy a platicar hoy de consejos de alcoba, que puede desembocar en tu persona haciendo malabares para mantener interesado a alguien más. Sino que quiero hablarte de por qué debes aplicarla en todo momento como una norma, a fin de vivir apasionadamente. Para empezar, permíteme decirte que la pasión poco tiene que ver con la lencería y los perfumes, sino que es algo que emana de tu actitud y culmina en una oleada de eventos que repercuten en todas las aristas de tu vida.
No es fortuito que cuando buscamos su definición, aparecen palabras como afición, entusiasmo, atracción, amor y deseo. Todas ellas poderosos motores de nuestro actuar. Por ello, más importante que limitarla a sólo cuatro paredes, me parece excelente oportunidad para extenderla a toda nuestra existencia, compartiéndote algunas de las circunstancias en las cuales la pasión hace toda la diferencia.

1. Consolida afectividad
Una relación sin pasión, incapaz de aportar en lo cotidiano, terminará diluyéndose en el hastío. Es por ello que debes procurar que en tu trato para con los demás y contigo misma lo hagas con gusto. ¡Vive ganas, con pasión!

2. Refuerza autoestima
Cuando tratamos y somos tratados de manera apasionada, nos sentimos eufóricos respecto a nuestra vida en general. Ello, sin importar si proviene de una relación amorosa o no, ¡así que quiérete y déjate querer!

3. Aumenta energía
La falta de pasión nos resta vigor, también es por ello que resulta tan importante mantenerla presente tanto en nuestras relaciones, como en nuestro comportamiento diario.

4. Mejora intimidad
Cuando nos entregamos sin pasión, las relaciones dejan de ser satisfactorias y se vuelven insustanciales, y cuando algo se vuelve tan poco atractivo, por lo general no deseamos repetirlo. ¡Apasiónate!

5. Conecta emociones
Sentirnos motivados es el método por excelencia para generar pasión. Es por ello que debes ver el llevar tu vida íntima, familiar y profesional de manera apasionada como una inversión, una apuesta cuya ganancia es atraer más de ese combustible a tu existencia.
Como verás la pasión no es exclusiva del terreno romántico, pero así como es de importante en el ámbito de lo privado, lo es también en lo público. Del mismo modo que mantiene viva una relación de pareja, es capaz de impulsar una vida toda. En palabras del escritor Bernard Le Bouvier, “Las pasiones son como los vientos, que son necesarios para dar movimiento a todo, aunque a menudo sean causa de huracanes”.

jueves, 27 de agosto de 2015

El poder de la imaginación

Son muchas las personas a las que les cuesta mucho hacer lo que realmente quieren en cualquier momento de sus vidas y la causa no está precisamente en una falta de voluntad, sino en el desconocimiento del hecho de que en toda acción el actor principal es la persona inconsciente o mente

inconsciente como también la conocemos.

En el libro de Ben Sweetland “Hágase rico mientras duerme” el autor menciona un hecho sencillo, pero trascendente: “Para poner en marcha la enorme y poderosa fuerza del inconsciente se debe imaginar una escena mental que represente la tarea concluida y la emoción positiva alcanzada”.

Debemos recordar que el relato mental o verbal produce la visualización de manera automática y entender de este modo que para visualizar tenemos que ir describiendo una escena mental que represente un trabajo concluido o una obra finalizada. Como los ejemplos enseñan con más claridad, vamos al ejemplo de conducción hasta que aprendamos a visualizar de manera sistemática y a prueba de fallas.

Cuando pretendo hacer un artículo y por alguna razón no tengo ganas, energías ni motivación, lo que hago es decirme a mí mismo: “Me estoy viendo en una escena mental en mi estudio, habiendo finalizado un artículo en el cual me siento feliz de poder ayudar a tantas bellas y hermosas personas, pues todos tienen la belleza de Dios en sus imágenes corporales, en sus buenas intenciones y en los triunfos inexorables de sus vidas”.

Una vez que he logrado ver con los ojos de mi mente la escena que ha formado mi inconsciente, simplemente me pongo en acción y las ideas comienzan a fluir hasta que se produzca la realización de la escena mental que había creado y que mi subconsciente vio. Es así como actúa el inconsciente, pues cuando el inconsciente no interviene, los resultados suelen ser pobres y mediocres como si les faltara la fuerza del espíritu o la parte más esencial de los mismos; por lo tanto, antes de toda acción, genere un discurso interno o una verbalización externa describiendo la escena que represente su intención realizada. Manténgase contemplando unos instantes esa escena hasta que el inconsciente la contemple también.

Una vez que haya logrado esto, póngase en acción y verá con agrado cómo su inconsciente participa en la realización de toda tarea que usted le asigne a través de este método y notará un proceso de mejoramiento constante de su vida en todos los aspectos y en todos los sentidos.

Una amiga que quiso probar el método para bajar algunos kilos de sobrepeso, comprobó con mucho agrado que fue eliminando muchos pequeños actos inconscientes que le hacían comer en exceso y eso sin darse cuenta; al comenzar a visualizar cada acto alimenticio como finalizado, su mente inconsciente comenzó a poner en orden su acción de alimentarse, sus creencias subyacentes y fue eliminando muchas costumbres aparentemente inocuas que le producían el sobrepeso y su inconsciente comenzó a crear una disminución de masa y volumen corporal. Ahora puedo asegurar que mi amiga está mucho más contenta y satisfecha con su cuerpo y con el método.

miércoles, 26 de agosto de 2015

Ejercicios físicos para mantener en forma... tu cerebro

Existen ejercicios que prometen entrenar el cerebro como juegos de ingenio electrónicos o los que sólo requieren de un lápiz para completarlos. Sin embargo, los científicos parecen no estar totalmente de acuerdo con su eficacia. En lo que sí coinciden es en que los ejercicios físicos contribuyen a tener un cerebro más saludable.

Un estudio del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois en Estados Unidos, dado a conocer el lunes, halló que las personas físicamente en forma tienden a tener mayor volumen cerebral y una materia blanca más intacta que las personas que no se ejercitan.

De acuerdo con el estudio, en el que se analizaron 100 personas de entre 60 y 80 años, los adultos mayores que practican actividades físicas moderadas a vigorosas con regularidad registran mayor actividad cerebral incluso cuando están en reposo que quienes no practican ejercicios.

Una mayor actividad en el cerebro está asociada con un mejor rendimiento cognitivo.

Image copyright Thinkstock Image caption El cerebro se beneficia de un stilo de vida saludable.

En el artículo: "Why choosing the right workout could fine-tune your brain" ("Por qué escoger el ejercicio ideal podría tonificar tu cerebro") de la revista especializada New Scientist, se enumera una serie de estudios científicos que confirman que los ejercicios físicos tienen un efecto en el cerebro.

Hace 15 años, señala la publicación, un estudio con ratones demostró que el ejercicio hace que las neuronas del hipocampo segreguen una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés: brain-derived neurotrophic factor), la cual promueve el crecimiento de las neuronas.

"Los ratones demostraron mejoras en la memoria cuando se les puso a recorrer laberintos", indica New Scientist.

Esos resultados fueron llevados a la experiencia con seres humanos y más estudios se han emprendido para determinar cuáles son los mejores ejercicios para tonificar el cerebro:

Levantar pesas y caminar con vigor

La doctora Teresa Liu-Ambrose de la Universidad British Columbia de Vancouver, Canadá, investigó formas para detener la demencia en pacientes con deterioro cognitivo leve (MCI, por sus siglas en inglés).

Image caption Aunque las actividades físicas son beneficiosas para la salud, hay evidencia de que no todas surten los mismos efectos.

"Liu-Ambrose comparó los efectos de los ejercicios aérobicos y el entrenamiento de resistencia en 86 mujeres con MCI. Midió su impacto en dos habilidades que se deterioran a medida de que la condición progresa: la memoria y la función ejecutiva, las cuales abarcan procesos de pensamiento complejos: razonamiento, planificación, resolución de problemas y multitasking", indica la revista.

La investigadora dividió a las mujeres en tres grupos: en uno de ellos, las participantes debían levantar pesas dos veces a la semana por una hora; en el otro, las integrantes hicieron caminatas a un ritmo tan rápido que el hecho de hablar representaba un esfuerzo. Esa actividad también la hicieron dos veces a la semana por 60 minutos.

Y el tercer grupo sólo se dedicó a estirarse por una hora.

"Después de seis meses, ambos grupos, las que caminaron y las que levantaron pesas tuvieron un efecto positivo en la memoria espacial: la habilidad para recordar lo que nos rodea y para ubicarnos en un lugar", dice New Scientist.

Image copyright Thinkstock Image caption Son muchos los deportes y ejercicios que se pueden escocger para mejorar las funciones del cerebro.

Además de eso, las mujeres que levantaron pesas vieron mejoras significativas en su función ejecutiva y se desempeñaron mejor en las pruebas de memoria asociativa, la cual se usa para relacionar el nombre de una persona con su rostro.

Por su parte, las participantes que caminaron vigorosamente experimentaron mejorías en su habilidad verbal, que es la habilidad para recordar la palabra que tienes en la punta de la lengua.

La sola acción de estirarse no tuvo mayor efecto en la memoria o en la función ejecutiva.

¿Por qué?

De acuerdo con New Scientist, la combinación de levantar pesas y el ejercicio aérobico podría ser particularmente poderoso porque los entrenamientos de fuerza hace que se libere una molécula llamada factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1, por sus siglas en inglés: insulin-like growth factor-1).

"Se trata de una hormona producida en el hígado que es conocida por afectar la comunicación entre las células cerebrales y por promover el crecimiento de nuevas neuronas y vasos sanguíneos".

La investigadora también aseguró que el ejercicio físico también estimuló la segregación de la proteína BDNF.

Willem Bossers de la Universidad de Groningen en Holanda llevó a cabo un estudio similar y concluyó que los ejercicios de resistencia también disminuyen los niveles de homocisteína, una molécula inflamatoria que aumenta en los cerebros de los adultos mayores con demencia, explica la revista.

Surfear, bailar y jugar como niños

Los investigadores Tracy y Ross Alloway de la Universidad del Norte de Florida en Estados Unidos hallaron que dedicar solo dos horas a una actividad física que disfrutábamos cuando éramos niños como trepar árboles o correr descalzos tenía efectos contundentes en la memoria de trabajo, la cual guarda la información y nos permite manipularla.

Image copyright SPL Image caption Llevar a cabo las actividades físicas que disfrutábamos cuando éramos niños puede ser muy positivo para el cerebro.

"(Esta memoria) prioriza y procesa información que nos permite ignorar lo que es irrelevante y trabaja en lo que es importante", indicó Tracy Alloway, según New Scientist.

Los investigadores encontraron que cuando se combinan dos actividades los resultados son más positivos para el cerebro.

El secreto es desafiar el sentido de la "propiocepción", que es la conciencia que tenemos de dónde están situadas las partes de nuestro cuerpo.

"La propiocepción es posible gracias a unos receptores en nuestros músculos conocidos como husos neuromusculares, que comunican al cerebro la longitud y la capacidad de estiramiento de los músculos", explicó el periodista Christian Jarrett, de BBC Future.

Es así cómo los ejercicios en los que necesitamos pensar y balancearnos son muy efectivos para el cerebro.

De acuerdo con Alloway, un buen ejemplo es el surfing.

"Para agarrar una ola, tienes que ponerle mucha atención a la información propioceptiva o te caerás de la tabla; también debes decidir cuál es la mejor posición en la estarás para montarte en la ola así como también para determinar si otro surfista tiene la prioridad para agarrarla", señaló Alloway de acuerdo con la publicación especializada.

Peter Lovatt, un psicólogo dedicado a estudiar los beneficios de la danza de la Universidad de Hertfordshire, en el Reino Unido, sugiere poner música y dejarse llevar por ella.

El investigador halló que tras una sesión de baile improvisado, los participantes dieron respuestas más creativas a los problemas dados que cuando la sesión era estructurada o no había nada de baile.

"Menearse espontáneamente, sni ningún plan preestablecido, es realmente bueno para el pensamiento divergente", Lovatt indicó, según la revista New Scientist.

Esgrima

Un estudio, publicado en 2012 por la Universidad de los estudios de Roma "Foro Itálico", comprobó que los deportes que requieren tomar decisiones en fracciones de segundos mejora la función cognitiva tanto en la gente joven como la de mayor edad, lo que permite reducir los problemas asociados con el envejecimiento.

Image copyright EPA Image caption Deportes como la esgrima pueden contrarrestar los efectos relacionados con el paso de los años.

La investigación partió de la base que aquellas actividades en la que los participantes deben moverse constantemente y adaptarse rápidamente a los cambios que van ocurriendo, como la esgrima, pueden contrarrestar los efectos relacionados con el paso de los años, como problemas de aprendizaje, de la memoria y tiempos de reacción.

"Allí se menciona lo efectivo que es este tipo de disciplina en la ejecución de funciones y los tiempos de reacción en sujetos de edad mediana (55-65 años) comparado con otro tipo de ejercicio y con personas sedentarias", comentó el doctor Kalazich.

Para diferenciar los deportes, los investigadores establecieron dos categorías: abiertos y cerrados.

"Los deportes considerados de habilidades abiertos -donde la toma de decisiones rápidas, reacciones instantáneas, de precisión en velocidad son la premisa-, serían, por ejemplo, fútbol, basquetbol, voleibol, esgrima, tenis de mesa, hockey, etc", concluye la investigación.

La felicidad también se contagia

La sonrisa como el bostezo, es contagiosa. En 1963 una "epidemia" de risa entre las niñas en un internado en Tanganica (actual Tanzania) obligó a cerrarlo. Se dice que este ataque pudo ser provocado por histeria colectiva en lugar de alegría. Otro factor que delata lo contagiosa que puede ser la sonrisa y la risa genuina, derivó de un estudio donde se analizaron los efectos de una “caja de risa” donde al abrirla, un sonido con carcajadas contagiaba a quien la escuchaba.

La risa es algo casi siempre social, se llega a producir hasta 30 veces más en compañía que en solitario. Un estudio publicado esta semana en la Royal Society, ha tomado la idea de la contagiosa sonrisa un paso más allá al examinar el efecto sobre nuestra propia felicidad.

El estudio descubrió que aquellos que se rodean de amigos con un estado de ánimo saludable y que ríen constantemente, tienen más posibilidad de salir adelante de una depresión profunda que los que no.

Los investigadores utilizaron datos del Estudio Nacional Longitudinal de Salud Adolescente para hacer modelos matemáticos complejos. Ed Hill, autor del estudio reveló que las redes de amistad modelaron la propagación de los estados de ánimo de los individuos. Encontraron que los adolescentes con cinco o más amigos mentalmente sanos tenían la mitad de probabilidades de desarrollar - y el doble de probabilidades de recuperarse de - la depresión durante un período de seis a 12 meses.

Existen otras pruebas de que la felicidad se propaga. Un estudio publicado en el British Medical Journal en el 2008, encontró que la relación entre la felicidad de las personas se extiende hasta hasta tres grados de separación - a la amigos de amigos de amigos - Los efectos fueron más fuertes con la proximidad geográfica - un vecino feliz aumenta la probabilidad de que seas feliz. La gente feliz, dicen los autores, pueden ser más amables con los demás, compartir su buena fortuna al ser más útiles, o simplemente exudan una emoción que hace que otras personas se sientan mejor acerca de la vida.

martes, 25 de agosto de 2015

El sueño de vivir feliz

El Taller el “Arte de Escribir, de la Universidad para la Tercera Edad” U.P.T.E., dependiente de la Universidad Católica Boliviana San Pablo, regional La Paz, agrupó a escritores alumnos que con mucho entusiasmo literario se denomi-nan Escritores VERTIENTE, y un trabajo de equipo escribieron el libro: “El Sueño de Vivir Feliz”, que a través de sus cuentos deleitan el afán literario, el contenido de sus poemas están llenos de sentimiento, pensamiento y amor a la vida.

Tania Sáenz, docente del Arte de Escribir, manifiesta que los escritores VERTIENTE se abren en una encrucijada y una brecha que permite decir y desdecir. Una brecha que permite la entrada a una di-mensión diferente de la cotidiana, como Alice frente al Espejo, quien es capaz de reconocerse a sí misma, más allá de estructuras sociales y culturales: simplemen-te con sincera desnudez de la palabra.

Esta brecha se puede encontrar en cada uno de los cuentos y poemas que presenta la obra. Puesto que cada uno de ellos fue diseñada desde la profunda sabiduría de la vida a la que suman las maneras extremas de manejar la palabra, modelarla y concebirla.

No cabe duda que el texto tiene un valor humano y artístico. Bien dice Wilbert Pinto Velasco: la tercera edad es una etapa en la que se manifiestan diferentes estados emocionales positi-vos y negativos. Negativos cuando se recuerda hechos represivos hacia uno mismo. Positivos, cuando asimilan una experiencia saludable y son capaces de poder mane-jar su propia vida direcciona-da en logros posteriores.

En este sentido, el libro de cuentos y poemas “El Sueño de Vivir Feliz” es la muestra clara de una dosis de experiencia positiva y saludable, primero, porque fueron capaces de decir lo emotivo y ex-presarlo al mundo; segundo, porque se nota en cada uno de los textos un punto de vis-ta saludable.

Así, desde el esfuerzo personal lograron alcanzar un gran objetivo. Por otro lado, es ponderable que la tercera edad sea capaz de llevar adelante un texto artístico, se valora también que el grupo de escritores VERTIENTE, exprese los largos y contro-versiales caminos por la vida con una apertura al mundo.

Desde la inteligencia intrapersonal es un mérito poder escribir el recorrido que se hace en la vida. La firmeza del carácter, la voluntad enérgica que se tiene en la vida es el reflejo del libro de cuentos y poemas.

Los estudiantes de la U.P.T.E. asumieron a un nivel elevado la responsabilidad de lograr objetivos y metas reales. Fueron concretos y prueba de ello es un libro logrado como parte de la satisfacción personal. El adulto mayor es el que forjó los cimientos de todo, trazó la primera senda para que se haga camino. Puso la pluma en sus es-crituras, puso su alma en su pensamiento y creatividad, es a quien debemos valorar por dejar en nuestras manos un futuro mejor para nosotros bajo el ejemplo de vida y perseverancia.

Todo el grupo de escritores en un acto de gratitud AGRADECEN A DIOS, a todas sus familias y a la Universidad para la Tercera Edad, por abrir nuevos rumbos en el devenir del tiempo y el espacio.

jueves, 20 de agosto de 2015

La estimulación de las capacidades mnémicas

Las personas de todas las edades deben ejercitar su memoria para aminorar numerosos olvidos y optimizar la retención de nuevos conocimientos. Es necesario adoptar hábitos sanos y efectuar algunos ejercicios sencillos a diario.
8 estrategias para mejorarlas

Existen varias soluciones para optimizar la memoria, ya que una serie de elementos juegan un rol fundamental en el mantenimiento y mejoría de las capacidades mnémicas.

ALIMENTACIÓN

Los alimentos tienen un impacto directo sobre el funcionamiento general del organismo, incluyendo a la memoria. Debes evitar padecer carencias para no alterar la actividad de las células nerviosas. Se recomienda adoptar una alimentación equilibrada y variada, la cual tiene que contener antioxidantes, minerales, oligoelementos, aminoácidos, vitaminas y ácidos grasos. De esta manera, privilegia la ingesta de frutas, verduras, pescado, cereales, productos lácteos y legumbres. Asimismo, limita el consumo excesivo de grasas saturadas (charcutería, mantequilla, entre otras).

SUEÑO

Según investigaciones científicas realizadas en la Universidad de Harvard, la cantidad de sueño tiene efectos directos sobre las capacidades mnémicas. Se sugiere dormir 7 horas por noche como mínimo para consolidar la memorización de nuevas informaciones. Asimismo, es importante intentar acostarse y despertarse a la misma hora cada día. Por otro lado, es necesario apagar los aparatos electrónicos (televisión, computadora, entre otros) antes de dormir, ya que suelen perturbar el sueño. Se aconseja leer en la cama durante 30 minutos para evacuar las tensiones. Finalmente, la realización de una pequeña siesta durante el día es benéfica para la memoria.

DEPORTE

Las actividades deportivas mejoran la circulación sanguínea, lo que estimula el funcionamiento mnémico. La mejor opción consiste en los ejercicios aeróbicos y de musculación. Para tener efectos notables, debes efectuarlos a diario durante 30 minutos. Sin embargo, las personas que no están acostumbradas al deporte tienen que empezar por caminar cotidianamente. Además de su efecto positivo sobre la memoria, las actividades deportivas tienen un impacto provechoso sobre la salud del organismo, lo que permite prevenir distintas enfermedades.

ESTÍMULOS

Los ejercicios mentales ayudan a estimular la memoria, ya que requieren una actividad cerebral continua. Esto favorece nuevas conexiones neuronales. Las opciones más benéficas para mejorar las capacidades mnémicas consisten en los rompecabezas, crucigramas y el sudoku. Asimismo, el ajedrez es un juego de estrategia muy interesante para la estimulación de la memoria. Intenta realizar estos ejercicios mentales frecuentemente para mantener tu cerebro activo. Puedes efectuarlos solo o incorporarte a un grupo de personas que los practica.

ORGANIZACIÓN

Es primordial tener una buena organización en la vida cotidiana para evitar sufrir problemas de memoria. Debes colocar los objetos que utilizas a diario (llaves o lentes por ejemplo) en un lugar determinado. Asimismo, no dudes en usar una agenda para anotar tus diferentes citas y una libreta con los números de teléfono. Estas acciones permiten limitar la sobrecarga de informaciones, lo que ayuda a concentrarse y memorizar elementos más relevantes. Además, pierdes menos tiempo en buscar continuamente tus efectos personales.

RELAJACIÓN

El estrés agudo o crónico tiene efectos nefastos sobre la actividad cerebral, debido a que deteriora las células nerviosas. Además, dificulta el proceso de memorización. Por eso, debes intentar relajarte para evacuar las tensiones. Las personas que sufren estrés tienen que efectuar actividades relajantes como el yoga, meditación o stretching, por ejemplo. Cuando se vuelve crónico, es necesario acudir a un médico o psicólogo para empezar un tratamiento y preservar tus capacidades mnémicas. Es importante destacar que el estrés es también altamente nocivo para el organismo, ya que predispone a padecer numerosas afecciones.

OBSERVACIÓN

Es común que olvidemos ciertos elementos por falta de observación. Para estimular tus capacidades mnémicas y limitar las pérdidas de memoria, intenta concentrarte y observa atentamente tu entorno cuando tengas que memorizar una información. Luego, cierra tus ojos y visualiza mentalmente lo que has analizado. Con esta técnica, te darás cuenta que tienes la habilidad de retener mayor cantidad de detalles de lo que pensabas. Esto es debido a las relaciones que el cerebro efectúa entre la información a memorizar y los elementos adicionales que funcionan como ayuda para recordarla.

TIEMPO

Las capacidades mnémicas suelen ser débiles a corto plazo, ya que el cerebro debe almacenar diversas informaciones al mismo tiempo. Por lo tanto, cualquier distracción contribuye a olvidar lo que intentas memorizar. Es indispensable dejar tiempo al cerebro para procesar los diferentes elementos. De esta manera, no efectúes otras actividades durante unos minutos y concéntrate específicamente sobre lo que quieres memorizar. Esta astucia es muy eficaz y fácil de implementarla.

Más detalles sobre la memoria

Para poder estimular las capacidades mnémicas, es necesario entender el funcionamiento de la memoria. En realidad, es una función cognitiva que engloba diferentes tipos de memoria como la memoria de trabajo (a corto plazo), episódica, procedural, prospectiva, semántica, entre otras. Para lograr memorizar un elemento en cualquier sistema mnémico, el cerebro sigue 3 procesos distintos. En primer lugar, la codificación consiste en la habilidad para adquirir las nuevas informaciones que percibimos en nuestro entorno a través de los sentidos (vista, oído, tacto, olfato y gusto). El cerebro trata estos elementos sensoriales y los codifica. Luego, es necesario almacenarlos para poder recuperarlos cuando los necesitamos, por lo que requerimos el proceso de almacenamiento. Finalmente, la información debe ser extraída de la memoria. Para eso, utilizamos la función de recuperación.

Es posible estimular los procesos de codificación, almacenamiento y recuperación para mejorar nuestras capacidades mnémicas. Toma en cuenta que para tener una estimulación óptima de la memoria, es primordial tener un estilo de vida sano y recurrir a ciertos recursos mnemotécnicos. Además, se recomienda ser organizado en el diario vivir.

Isaline Caudron

Neuropsicóloga

Recursos mnemotécnicos que entrenan la memoria y facilitan el aprendizaje

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F. Andres Sabat

Editor Salud

Se define la mnemotecnia como la capacidad para crear recursos que permiten memorizar una información (palabra, fecha, concepto, nombre, entre otras). Engloba una serie de recursos mnemotécnicos, los cuales corresponden a técnicas de memorización que facilitan la recuperación de los elementos almacenados en el cerebro. Además, estimulan la memoria, debido a que multiplican las conexiones sinápticas (articulación de la organización neuronal), las cuales aumentan la eficacia de los circuitos mnémicos.

Es relevante destacar que muchas investigaciones científicas en neurociencias, psicología y pedagogía han sido realizadas para comprobar los efectos de los recursos mnemotécnicos. Existen diferentes técnicas de memorización, cuya eficiencia ha sido demostrada:

-Asociación: se trata de crear una imagen mental relacionada con el ítem que la persona debe retener. Esta técnica funciona para memorizar palabras y conceptos. En cuanto a los números, debes dividir la secuencia de cifras, asociándolas con datos que tienen una significación propia. Por ejemplo, en el caso de la secuencia “138010”, puedes relacionar el “13” con la edad de tu hijo, el “80” con el año de tu nacimiento y el “10” con tu aniversario de boda. De esta manera, logras codificar la información, almacenarla y recuperarla sencillamente.

-Categoría: cuando tengas que memorizar una serie de elementos, intenta separarlos en categorías. Por ejemplo, antes de ir al mercado, categoriza los víveres que tienes que comprar. Así, al momento de efectuar tus compras, puedes recordar que debes adquirir 4 frutas, 6 verduras y 3 piezas de carne, por ejemplo.

-Rima: algunas personas tienen un aprendizaje facilitado cuando efectúan rimas con la información que deben retener. Puedes

realizar canciones o simplemente oraciones que rimen. Un buen ejemplo consiste en enseñar el alfabeto a los niños con la ayuda de una melodía. De esta manera, lo recordarán durante toda su vida.

-Sigla: puedes recurrir a las siglas, utilizando las iniciales de los términos para mencionar los mismos de forma abreviada. Toma en cuenta que cuando sobrepasan los 3 caracteres, se llaman acrónimos. En este caso, se pronuncian como una nueva palabra (PyME por Pequeña y Media Empresa). Es una técnica generalmente empleada para referirse a los organismos internacionales y algunos conceptos (ONU, ADN u OVNI), pero puedes usar este recurso mnemotécnico en tu aprendizaje diario. Por ejemplo, si tienes que ir a comprar frutas, memoriza que debes adquirir un PAMU (plátanos, arándanos, manzanas y uvas).

Los recursos mnemotécnicos son útiles para las personas de todas las edades. Elige la técnica más evidente para ti y verás que tus capacidades mnémicas van a mejorar rápidamente.

Menos estrés con mejor respiración

De acuerdo con algunos conceptos de expertos, el estrés es una respuesta del organismo que pone al individuo en disposición de afrontar situaciones interpretadas como amenazas. El estrés está cada vez más presente en nuestra vida diaria y tiene múltiples efectos negativos para la salud y forma de vida.

Para el instructor de la Fundación El Arte de Vivir, Matías Quinn, la respiración es una técnica troncal para combatir el estrés.

¿POR QUÉ LA RESPIRACIÓN?

Porque, según Quin, cada emoción que tenemos los seres humanos tiene un patrón específico en la respiración, por ejemplo, en momentos de agitación, de nervios, de ansiedad la respiración es más agitada y superficial.

En momentos de depresión, cuando habla el depresivo lo hace lentamente y con una expresión de pesar, entonces pone énfasis en la exhalación.

En cambio en momentos de placer la persona se va al bosque, a la montaña, al lago donde se inhala profundamente. Al inhalar hay algo que se expande.

“La respiración es el puente entre el mundo interno de lo sutil, de las emociones, de la mente, y lo fisiológicamente manipulable. Podemos eliminar 80% de las toxinas, del cuerpo a través de la respiración y usamos 30 a 40% de la capacidad pulmonar”, dice Quinn, quien llegó a La Paz proveniente de Argentina, para dar ofrecer varias conferencias y talleres en el sector empresarial y médico, como parte de las actividades que realiza la Fundación “El arte de vivir”, una organización de voluntariado presente en 152 países.

El instructor argentino destacó que la organización ayuda en distintos sectores de la comunidad, utilizando herramientas prácticas para eliminar el estrés, bajar la violencia, promover los valores humanos y en la profundización de las raíces culturales.

PATRONES DE RESPIRACIÓN

Las técnicas del arte de vivir se basan en la recuperación de patrones de respiración naturales, orgánicos, con los que nacimos y que con el pasar de los años hemos perdido.

Quinn pone de ejemplo la respiración de un bebé, que lo hace con la barriguita, mientras que el adulto respira con el lóbulo superior.

La práctica consiste en un proceso de desintoxicación del cuerpo, porque cada desencanto en la vida son toxinas, cada miedo, cada enfermedad, cada separación, cada incertidumbre genera residuos de toxinas en el cuerpo.

“A través del pulmón se pone en movimiento la respiración y se libera el estrés, hay estudios científicos que muestran las bondades del sudarshan kriya -una técnica troncal que se enseña en el arte de vivir, capaz de producir cambios a nivel genético, específicos que alteran la proliferación de linfocitos B, que son los responsables de la respuesta inmunológica. También produce una disminución de lactato en la sangre, que es la hormona del estrés o sea que a nivel celular baja la cantidad de lactato, también promueve los antioxidantes que tenemos en el cuerpo”, afirma el instructor.

En lugar de consumir antioxidantes externos, Quinn dice que a través de las técnicas empleadas se combate la depresión, los ataques de pánico, se mejorar la calidad del sueño, y a nivel social, disminuye la violencia, la agresividad.

Para el Arte de Vivir, el trabajo respiratorio está al alcance de la mano y ayuda a combatir el estrés y manejar la propia mente y las emociones. “Muchas veces nuestra mente es nuestra mejor amiga o nuestra peor enemiga. Obviamente esto se combina con dinámicas grupales, con conocimientos prácticos sobre el funcionamiento de la mente.

La mente tiene sus propias trampas, mecanismos, el primer mecanismo es que se aferra a lo negativo, de 10 cosas lindas que le pasan a uno en el día y una dificultad, la dificultad es la que predomina en la mente, porque se queda trabada.

La mente saca lo malo de proporción, lo generaliza y se llena de pensamientos negativos.

En resumen, los objetivos del Arte de Vivir son entender un poco más sobre el funcionamiento de la mente, entender cómo cuidar el cuerpo, proveerle la energía necesaria para mantenerse sano, feliz, trabajar y agudizar el propio intelecto, liberar la memoria de traumas y ampliar el sentido de pertenencia con la comunidad.

VALORES DE LA MUJER

El Arte de Vivir promueve también programas para enaltecer los valores de la mujer como la compasión, el cuidado, el amor, el liderazgo.

El liderazgo femenino promueve la inspiración en vez de la motivación, promueve liderar a través del ejemplo, en vez del autoritarismo. El liderazgo femenino promueve generar líderes en vez de generar seguidores.

En nuestra ciudad hay dos instructores que trabajan en acciones para contribuir a la salud emocional de la población paceña.

miércoles, 19 de agosto de 2015

Contra la depresión, más amigos

Los adolescentes no corren el riesgo de desarrollar una depresión si frecuentan a amigos deprimidos y en cambio pueden ayudarles a encontrarse mejor, según investigadores británicos.

"Tener una buena red social bien podría ser una forma eficaz de tratar la depresión", señala Thomas House, coautor del estudio publicado en la revista Proceedings of the Royal Society B.

Los científicos han empleado un modelo matemático para comprobar si el estado de ánimo de unos 2.000 adolescentes estadounidenses puede ser contagioso.

No han encontrado señales de contagio y además han mostrado que tener bastantes amigos equilibrados puede reducir la probabilidad de desarrollar una depresión y duplicar las posibilidades de restablecimiento de un deprimido en el espacio de seis a 12 meses.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca de 350 millones de personas en el mundo sufren depresiones.

"A nivel de sociedad, si alentamos las amistades entre adolescentes, aumentamos las posibilidades de tener bastantes amigos equilibrados y un efecto protector", señala House.

"Esto permitiría disminuir la preponderancia de la depresión (número de personas afectadas en un momento dado)", añade, con un método "barato y de bajo riesgo". Los científicos afirman igualmente que han demostrado que el efecto benéfico no está relacionado con la propensión natural de la gente a hacerse amigos de personas que se les parecen.

Si los adolescente deprimidos beben mucho alcohol, como sus amigos, debe incriminarse el alcohol y no los amigos, subrayaron.

lunes, 17 de agosto de 2015

Psicoeducación para superar las adicciones

Las adicciones son deseos y actos compulsivos de consumir cualquier sustancia que modifica la conducta de quien la consume, sea alcohol, cocaína, marihuana, heroína u otras drogas; también está relacionada a actividades compulsivas, como el sexo, las compras o las mentiras.
Las adicciones producen un malestar significativo a nivel biológico, social y psicológico, porque la persona, normalmente, pierde la capacidad de controlar el impulso, poniendo en riesgo no sólo su salud física y mental, sino también la de las personas que lo rodean, especialmente de los miembros de su familia.
Es necesario tener en cuenta que las adicciones no se crean de la noche a la mañana. Necesitan periodos de evolución, que generalmente se inician desde el consumo esporádico (una vez al mes) al consumo habitual (una vez a la semana), derivando en el consumo periódico o diario. Esto se debe a que el organismo ha creado tolerancia hacia esa droga, por lo que cada vez requiere una mayor cantidad de sustancia para lograr los mismos efectos. Así, una persona que bebe cada fin de semana puede estar en riesgo potencial de convertirse en alcohólica.
Las adicciones a ciertas actividades como el sexo o las compras, podrían también estar asociadas a trastornos de personalidad, como el obsesivo compulsivo: aunque sea consciente de los daños, no es capaz de detenerse.
Hoy existen más tratamientos para combatir las adicciones y muchos de estos no necesitan medicación, pero muchos otros sí.
Para hablar de tratamientos es importante también tener en cuenta dos conceptos: la desintoxicación y la deshabituación.
La desintoxicación, que tiene por objetivo evitar o minimizar el síndrome de abstinencia, después del cese del consumo del alcohol o de la droga.
El síndrome de abstinencia se caracteriza por un conjunto de síntomas neurovegetativos: vómitos, temblores, taquicardia, acompañados muchas veces de alucinaciones o ideas falsas que se manifiestan por el hecho de dejar de consumir una sustancia a la cual el cuerpo se ha acostumbrado.
La psicoeducación ayuda a que la familia conozca las reacciones y síntomas propios de la enfermedad para poder enfrentar mejor la situación.
La deshabituación es el proceso psicológico y médico por el cual el paciente recupera su capacidad de retomar sus actividades familiares, sociales, laborales, sin el consumo del alcohol o de las drogas en su vida.
En esta fase es muy importante que la familia aplique todos los conocimientos adquiridos a través de la psicoeducación para actuar como apoyo y contención para el miembro de la familia que está en proceso de rehabilitación.
En cuanto a tratamientos psicológicos, una terapia con bastante éxito en los casos de adicciones, son las terapias centradas en soluciones, de la corriente sistémica.
Éstas refuerzan los pequeños logros del paciente y trabajan con metas más fáciles de alcanzar. En este sentido, no se buscaría alcanzar el cese absoluto (de la noche a la mañana) del consumo de alcohol por ejemplo, sino que se fijarían metas pequeñas, un menor consumo de vasos de bebida.
Se ha visto que mientras más se intenta controlar una adicción y mantenerse "limpio”, hay un mayor deseo de consumir la droga que se trata de dejar.
Durante esta terapia se felicita que el paciente haya logrado, por ejemplo, no beber hasta quedar inconsciente, y se le pregunta cómo ha logrado detenerse (usando recursos personales), para seguir haciendo hincapié en esa excepción y en el logro.
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Hay muchos tratamientos para combatir las adicciones y muchos de estos no necesitan medicación

Levantarse temprano tiene sus beneficios

El portar Genial.guru realizó una lista que destaca los beneficios inmediatos de despertar temprano y aprovechar al máximo cada día.
Está comprobado que para algunas personas resulta una 'batalla interna' el salir de la cama, sin embargo, también existen las personas que prefieren despertar desde tempranas horas con energía y ganas de conquistar el mundo.
Encuentra aquí, seis razones que te ayudarán a afrontar el desafío de despertar temprano, después de todo, "Al que madruga, Dios lo ayuda" dice un famoso refrán.
1. Tendrás tiempo para pensar en lo que quieres .

Muchas personas no alcanzan sus metas sólo porque no están suficientemente enfocados. Si no empiezas tu día pensando en qué necesitas concentrarte durante las proximas horas, lo más probable es que no logres tus objetivos para ese día. Como todos saben el cerebro funciona mejor durante la mañana, por eso te recomiendo que uses ese tiempo para tomar principalemente el control de tu mente, y no tanto de tus emociones.
2. Tendrás tiempo para planear tu día.

Los madrugadores tienen la posibilidad de planear su día con anticipación, antes de empezar a hacer cualquier cosa. Cuanto más temprano tengas listo tu plan diário, mejor usarás tu tiempo, serás más eficaz y productivo.

Planear con un día de anticipación no es tan buena idea ya que el cerebro está cansado y sólo quiere descansar. Es como cuando vas a comprar alimentos y tienes hambre, al final acabas comprando de más; por eso así como es mejor comer y luego ir a comprar los alimentos, también es mejor descansar toda la noche y luego planear tu día.
3. Es la hora perfecta para ejercitarse

¿Quién ha dicho que debes ir corriendo a la oficina tan pronto te despiertas? Muchos se quejan de no tener tiempo para la famiia, el ocio o el gimnasio.

Si empiezas a levantarte a las seis de la mañana tendrás un par de horas antes del inicio de tu día laboral y puedes ir al gimnasio. Cuando haces ejercicio por la mañana tu organismo se llena de endorfinas (que son hormonas que se liberan cuando el cuerpo se ejercita y generan una sensación de alegría y euforia). La carga de endorfinas puede ser suficiente para que te sientas lleno de energía y alerta durante todo el día laboral.
4. Sabrás lo que es desayunar

Toda la vida has oído que el desayuno es la comida más importante del día, y así es. Si te despiertas un par de horas antes del inicio de tu día laboral tendrás tiempo de desayunar correctamente y sin apuros.

Una investigación de la escuela de Salud Pública John Hopkins Bloomberg mostró que el desayunar correctamente tiene un efecto altamente benéfico sobre la salud. Así como tu automóvil necesita de gasolina para moverse, tu cuerpo necesita alimento para funcionar de forma adecuada, en especial por las mañanas.
5. Muchas personas exitosas lo hacen

En una entrevista para New York Magazine, Jack Dorsey, el fundador de Twitter dijo que empieza su día a las 5:30 am. Dorsey usa la mañana para realizar actividades como la meditación y trotar seis millas.

Richard Branson, el fundador del Grupo Virgin es un gran fanatico de levantarse temprano: en una entrevista que concedió a Business Insider mencionó que se levanta alrededor de las 5:45 para ejercitarse y para desayunar antes de dedicarse a los negocios.

6. Estarás dos pasos adelante de todos

La costumbre de levantarse temprano, segun lo muestran numerosas investigaciones, puede ayudarte a descubrir tu potencial creativo. Además, desarrolla tu seguridad en ti mismo: estarás listo para empezar el día cuando los demás apenas están abriendo los ojos.

Yo aprendí a hacerme cargo de las tareas más desagradables de mi trabajo antes de las ocho de la mañana; esa costumbre me permite tener un alto nivel de energía durante el día y disfrutar más tiempo de la satisfacción del deber cumplido. El ocuparme de las tareas difíciles o tediosas en la mañana disminuye mi nivel de estrés y ansiedad.

Además, si puedes aprender a despertarte dos horas y media antes de la hora a la que sueles hacerlo, ganarás 150 minutos de lucidez al día, lo que equivale a 17 horas y media por semana, más de 70 horas al mes y 840 horas al año. La decisión está en tus manos.

Cuando sabes lo que mereces atraes lo que necesitas

¿Qué es lo crees que te mereces al día de hoy? Puede que hayas pensado en un descanso. En permitirte que el tiempo discurra un poco más despacio para poder así, apreciar todo lo que te rodea. Disfrutar del “aquí y ahora”, sin estrés, sin ansiedad.

Es posible que hayas pensado también que “mereces alguien que te quiera”, o que te reconozcan un poco más. Sueles esforzarte mucho por los demás y no siempre ven todo aquello a lo que has llegado a renunciar.

Todos, en nuestro interior, sabemos qué es lo que merecemos. No obstante, el reconocerlo es algo que a veces nos cuesta porque pensamos que puede llegar a ser una actitud egoísta.

¿Cómo decir en voz alta cosas como “necesito que me quieran”, “merezco ser respetado/a”, “merezco tener libertad y tener las riendas de mi vida”? En realidad, basta con decírnoslo a nosotros mismos.

No debemos equivocarnos, porque priorizarnos un poco más no es una actitud egoísta. Es una necesidad vital, es poder crecer interiormente para ser felices.

LAS ACTITUDES LIMITANTES

Muchas personas suelen desarrollar a lo largo de su vida muchas actitudes limitantes. Son creencias en ocasiones inculcadas durante nuestra infancia, o incluso desarrolladas posteriormente en base a determinadas experiencias.

Son esos pensamientos expresados en frases como “no valgo para nada”, “yo no soy capaz de hacer eso, fracasaré”, “¿Para qué intentarlo si siempre me salen las cosas mal?”…

Una infancia complicada con unos progenitores que nunca nos dieron seguridad, o incluso relaciones afectivas basadas en la manipulación emocional, suelen limitarnos casi de un modo determinante. Nos volvemos frágiles por dentro y vamos poco a poco, deshilachando nuestra autoestima.

Si no somos conscientes de nuestras propias actitudes limitantes, nunca podremos derribar esos muros que nos impiden que las cosas lleguen, por ello, debemos identificarlos.

Es posible que experiencias negativas que no manejamos adecuadamente también hayan dejado muros mentales como una actitud derrotista o un pesimismo campante, que desde un inicio nos frena para empezar un proyecto o atrevernos a algo.

Reestructura tus creencias. Tú eres más que tus experiencias, no eres quien te hizo daño o quien alzó muros para privarte de tu libertad. Mereces avanzar, mereces leer en tu interior y reconocer tu valía, tu capacidad para ser “apto” en la vida y sobre todo, feliz…

UN ESLABÓN

Lo que merecemos y lo que necesitamos está tan unido como el eslabón de una cadena. Te pondremos un ejemplo: “Necesito a alguien que me quiera”. Es un deseo común. No obstante, empezaremos cambiando la palabra “necesito”, por “merezco”. Te mereces a alguien que sepa leer tus tristezas, alguien que atienda tus palabras, que sepa descifrar tus miedos y ser el eco de tus risas. ¿Por qué no?

Al cambiar la palabra necesidad por merecer, eliminamos ese vínculo de apego tóxico que en ocasiones, de-sarrollamos en nuestras relaciones afectivas.

Empieza por ti mismo/a. Sé tú la persona que quisieras tener a tu lado… La que merece caminar los pasos de tu vida. Al final, llegará alguien que se reflejará en ti. No obstante, empieza también con estas importantes dimensiones:

- Libérate de tus miedos.

- Disfruta de tu soledad, aprende a leer en tu interior, a empatizar más contigo a la vez que con los demás.

- Cultiva tu crecimiento personal, disfruta de tu presente, de lo que eres y de cómo eres.

- Aprende a ser feliz con humildad, desactivando el ego, madurando emocionalmente.

PRIORIZARSE NO ES EGOÍSTA

Muchas veces seguimos siendo prisioneros de esos pensamientos limitantes explicados al inicio. Hay quien encuentra su felicidad dándolo todo por los demás: cuidando, atendiendo, renunciando a ciertas cosas por los otros.

Es posible que nos educaran así. Ahora bien, siempre llega un momento en que hacemos balance y algo falla. Aparece el vacío, la frustración, el dolor emocional…

Como en todos los aspecto de la vida, debe existir armonía, la conjunción de tu espacio y mi espacio, de tus necesidades y nuestras necesidades. La vida en familia, en pareja o en cualquier contexto social, debe construirse mediante un adecuado equilibrio donde todos ganen y nadie pierda.

En el momento que hay pérdidas, dejamos de tener el control de nuestra vida, dejamos de ser protagonistas para convertirnos en actores secundarios.

Es muy posible que a medida que madures, intentarás cambiar en ti muchas de esas actitudes limitantes. Que te atrevieras a hacer lo que decían que nunca harías, que hayas avanzado con pasos seguros volviendo el rostro a heridas del pasado.

BASTA DE MARTIRIZACIÓN

La cultura de la automartirización ha calado profundamente en nuestras sociedades, se nos ha inculcado que el sufrimiento y el sacrificio son mejores, que la aceptación abierta de la propia valía puede ser mal vista, que pedir y exigir privilegios a los que tenemos derecho es un ejercicio de arrogancia... pero es momento de cuestionar esas creencias y permitirnos demandar felicidad.

Reflexiona durante un instante en estas breves ideas:

- Merezco un día de descanso, para mi mismo, en soledad. Esto me ofrecerá lo que necesito: pensar, liberarme del estrés y relativizar las cosas.

- Merezco ser feliz, tal vez sea el momento de “dejar ir” determinadas personas, o aspectos de mi vida. Ello me permitirá conseguir lo que necesito: una nueva oportunidad.

Todos merecemos dejar de ser cautivos del sufrimiento, de nuestras propias actitudes limitantes. Abre los ojos a tu interior, descifra tus necesidades, escucha tu voz. En el momento que te permitas lo que mereces, llegará lo que necesitas.

Terapia que devuelve la tranquilidad

Sentir nervios o tener un poco de estrés es normal en todas las personas, pero ¿qué pasa cuando esto no se puede controlar? Para esto existen diferentes métodos que pueden tratar estos problemas, y si este es tu caso, ahora puedes probar la terapia “Alquimia Mental”, un método que permite cambiar las creencias subconscientes que son responsables de viejos hábitos del pensamiento y comportamiento que no están trabajando a tu favor, explica la psicóloga y terapeuta alternativa Danitza Gómez, difusora de esta técnica.

Diego Ramalho es un claro ejemplo de los beneficios de esta terapia ya que desde que llegó al país, cuando le tocaba exponer en clases se ponía nervioso. “Mis manos transpiraban, olvidaba lo que debía decir y tenía taquicardia, entre otras cosas”, dice. Sin embargo, desde que hizo la terapia siente que está mejorando. Danitza implanta en el subconsciente símbolos para que cuando venga esa situación molesta, estos símbolos se activen. “Es como una fuerza que busca en el interior la calma y naturalidad de exponer frente a quien sea”, expresa.

Sobre los orígenes, Danitza explica que la técnica fue desarrollada a través de los resultados y experiencias durante las sesiones de “Regresión Biográfica y Regresión de Vidas Pasadas”. En estas sesiones, se encontraban los recuerdos, eventos y personas en la memoria, que muchas veces llevaban un trauma, tomando en cuenta el estado en el que se encuentra el paciente (Estado Alfa). Por ello, se aplicaron rutinas de visualización con el objetivo de sanar y matizar positivamente estos recuerdos, lo cual indicó resultados rápidos y puntuales.

Ahora, la terapia consiste en poner a la persona en un estado profundo de relajación, es decir en el “Estado Alfa”, una condición perfecta de relajación consciente en donde la mente entra en un estado de plenitud total, lo cual significa “mente-sutil sobre materia densa”. En este sentido, Danitza explica que en el “Estado Alfa”, la conciencia está despierta y al estarlo, se siente bien consigo misma, por lo cual refleja un bienestar interno de armonía y paz. “Cuando el ser se encuentra en este estado, la energía eleva su frecuencia, dando como resultado la proyección de un ser de extremada armonía y equilibrio interno y externo", finaliza la experta.//

Fortalece tu mente

Si pierdes tu celular, ¿eres capaz de recordar el número de algún contacto? Si tu respuesta es positiva, ¡felicidades!, eres una persona de mente activa. Si es negativa entonces esta nota es para ti. Es posible recuperar la capacidad de memoria y aprovechar al máximo el intelecto. En Estados Unidos lo llaman “boosting brain”, un simple ajuste en tu estilo de vida puede hacerte más ágil mentalmente.

El cerebro es un músculo. Cuando no se realizan actividades que de cierta manera “ejerciten” al cerebro, este puede incidir en un deterioro cognitivo, es decir, un mal envejecimiento. Según la psicopedagoga Cynthia Rivero, la clave está en un trabajo de prevención para cuidar nuestra salud mental. Por su parte, la experta en crucigramas Marianela Moreno afirma que mantener a nuestro cerebro en constante aprendizaje evita caer en un sedentarismo mental.

Estilo de vida. “Hacer actividades que generen endorfinas ayudan a mejorar el estado de ánimo, esto hace que el lenguaje sea más fluido y la memoria conserve mejor la información y aprendizaje”, aseguró Rivero. Asimismo, Moreno complementa que la agilidad mental y corporal vienen de la mano de una alimentación correcta. “Un cerebro oxigenado rinde mejor y esto se logra con actividad física”, finaliza Moreno.

¿Y la televisión? Para Rivero, ver una película puede ser un descanso a nuestra mente, pero no se debe exagerar. “El mirar mucha tele genera una actitud de mente pasiva y un asilamiento de la persona”, asegura. “Hablar con otros individuos ayuda a generar un orden de ideas, tanto para introducir un nuevo tema o seguir la línea de la conversación”, finaliza Rivero. //

Consejos

La psicopedagoga Cynthia Rivero aconseja tener un plan de prevención para evitar el deterioro cognitivo

"Tener una vida saludable con una alimentación balanceada y lejos de la comida chatarra, tomar bastante agua, realizar actividad física sostenida y regular ayudan a tener una mente saludable. Además, de la importancia de tener una vida social activa y mantener una actividad laboral por más que estemos jubilados. Realizar un trabajo intelectual como el estudio, algún hobbie o manualidades, tener un buen ciclo de sueño y vigila. También recomiendo realizar controles médicos ya que la pérdida de memoria está relacionada con enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo o problemas metabólicos”.//

Feliz sin compromiso a los 40

Y aunque este movimiento comienza a sentirse en la sociedad, la psicóloga y terapeuta Ximena López comenta que existe desde hace décadas en países desarrollados. Aquí ha tardado en llegar, pero está emergiendo. “Se trata de una opción de vida alternativa a la tradicional en sí misma, no es buena ni mala, simplemente es diferente, así como todos los seres humanos son diferentes entre sí”, apunta.

Diversos factores
Sobre los motivos que llevan a vivir este estilo de vida, Ximena resalta que las razones son diversas, varían de acuerdo al enfoque de vida que cada una tiene, además de cómo interpretar el mundo. Para algunas mujeres puede existir la resistencia a mantenerse en el anonimato y quieren destacarse en diferentes roles en los que se pueda mostrar y explotar sus talentos. Esto las lleva consecuentemente a tener menos tiempo para dedicar a la familia y el hogar. Otra razón podría ser el poder adquisitivo, el no depender de un hombre o pareja en la toma de decisiones para sentir plenitud y libertad de la independencia económica y social.

Que no influya la presión
Muchas veces la sociedad tiende a presionar con comentarios como “se te está pasando el tren” o "a esta edad nadie te va mirar”, respecto a esto, la psicóloga clínica-organizacional Fanny Parrado enfatiza en que es fundamental considerar que cada persona elige el destino de su vida y estar soltera a los 40 es una elección consciente o inconsciente porque hoy la prioridad es no casarse antes de obtener logros que tienen que ver con la formación y la consecución de objetivos, con los que sentirá plena realización al obtenerlos. Cuando decides cambiar tu condición civil es posible hacerlo con la convicción que depende de ti y no de terceros.

Por si no lo sabías
Llegar a esta edad es alcanzar tus sueños, ser independiente financieramente es lograr metas, proyectar un éxito académico, laboral, social es manejar tu vida consciente de que eres responsable de tus elecciones. El sentirte libre en tus decisiones es disfrutar, socializar, crecer, y madurar, además que tienes la posibilidad de elegir entre seguir soltera o proyectar tu vida conyugal y familiar, si lo quieres puedes lograrlo, resalta Fanny.//

¿Ser soltera a esta edad tiene beneficios?

Según la psicóloga Ximena López, se destacan varios aspectos, tales como la independencia económica y social, la libertad, lo cual no quiere decir libertinaje. Sentir que el mundo se abre ante tus ojos y trae consigo un sinfín de posibilidades. La madurez emocional está en su auge y esto permite vivir en paz y de acuerdo a sus ideales y proyectos.//

Lic. Ximena López,
Psicologa y terapeuta
"Es muy importante aclarar que no necesitamos ser madres ni estar casadas para considerarnos más o menos mujer. Esto es independiente a la condición de ser mujer. Ahora bien, el ser soltera a los 40 años será favorable o no dependiendo del significado que tiene esto para cada mujer. Recomiendo a aquellas mujeres solteras de 40 años o más a que enfoquen su energía en la búsqueda de la felicidad propia y la del prójimo. Finalmente, se trata de un proyecto de vida y este debe tener siempre un fin noble".

jueves, 13 de agosto de 2015

Ejercicios para desbloqueo mental


Existe una técnica maravillosa gracias a la cual puedo salir de todo bloqueo mental: ésta consiste simplemente en caminar en círculos en una habitación y mientras se camina, se ensaya el pensamiento de libre asociación, se imagina el problema a tratar o el bloqueo mental en el centro de la habitación y uno va girando alrededor del problema mientras va verbalizando o hablando en voz alta y expresando todos los puntos de vista que van surgiendo en ese agradable caminar.

Con este método consigo desbloquearme a mí mismo en todas las ocasiones en que suelo quedar atorado o trancado en algún punto de vista o en alguna situación mental a la cual no puedo encontrarle una solución.

Con este método analizo cualquier situación, analizo cualquier problema y suelo encontrarle una solución creativa que con seguridad me lleva a un nuevo nivel de entendimiento y de confianza en lo que estoy aprendiendo.

Utilizo también este método para enseñar a pensar a algún amigo o a algún ser querido de manera libre y agradable aparte de tener la certeza de que el desbloqueo se produce siempre.

Incluso al escribir estos artículos suelo detenerme en algunas ideas y al parecer el bloqueo del escritor se produce. Sin embargo, lo que hago es dejar la computadora y dar vueltas en mi estudio y el desbloqueo se produce siempre. Quiero compartir con usted querido amigo o con usted querida amiga esta idea y esta técnica para que pueda comprobarla en su propia realidad y descubrir cómo gracias a ella surgen nuevos puntos de vista que permiten deshacer aquellos que están bloqueados y, además ayudan a descubrir varios puntos de vista diferentes que nos dan una visión más clara y más capacitante de nuestra percepción mental.

La técnica del ejercicio giratorio sirve también para modificar nuestras posturas fisiológicas y generar mejores estados de ánimo; esta técnica sirve también para ensayar declaraciones positivas y animadoras para activar la ley de atracción. Vamos a un ejemplo para que se entienda mejor: Mientras va caminando en círculos de forma rítmica y segura, vaya pensando la palabra: “erguido” y mientras pronuncia la palabra, enderece completamente su cuerpo, tome una respiración profunda y pronuncie en voz alta las siguientes palabras: “Estoy recontando mis triunfos y los triunfos de mi familia, mis avances de aprendizajes, las mejoras que hemos tenido este año y los milagros sin fin conocidos y desconocidos que me llegan del

Creador, doy gracias a la mente infinita porque está gobernando el Uiverso y todo termina por ajustarse siempre a ese orden perfecto por lo tanto me declaro en paz y deseo el bien a todos, absolutamente a todos”.

Usted puede mejorar esa declaración para activar la ley de atracción y puede hacer este ejercicio con cierta regularidad, sobre todo cuando necesite desbloquearse o mejorar su estado de ánimo o resolver algún problema sin solución aparente. Descubrirá que recibe ayuda divina

Palabras del autor: “La ejercitación de cualquier ejercicio aprendido muestra la calidad que tiene usted como persona”.

Invierte en tu interior, no el exterior

A qué mujer no le gustaría tener los labios carnosos de Angelina Jolie, las pompis de JLO, la cinturita de Thalia o las “pechugas” de Sofia Vergara . A todas, en algún momento, nos ha pasado por la mente hacernos un procedimiento cosmético o cirugía plástica.

Es impresionante como anhelamos la perfección de nuestros cuerpos para mirarnos como modelos o celebridades. ¡Ojalá tuviésemos el mismo interés para mejorar el intelecto y nuestro espíritu! Hay quienes jamás gastarían quince dólares en un libro, pero pagan $10,000 por un par de “melones” gigantescos.

La realidad es que actualmente visitar al cirujano plástico es tan común como ir al salón de belleza, pero implica serios riesgos físicos, sicológicos y monetarios. Antes de tomar la decisión de ponerte bajo la cuchilla, es esencial que reflexiones con estas tres preguntas:

¿Crees que una cirugía plástica te traerá felicidad? Mejorar tu “look” te hará sentir feliz temporeramente, pero la felicidad duradera depende de tu manera de pensar y actitud ante la vida.

¿A quién buscas complacer con esta operación? Muchas lo hacen para satisfacer al novio o marido, otras para estar a la par con las amigas y algunas para ser aceptadas por la sociedad. Nunca tomes decisiones basadas en los deseos de otros, hazlo porque te complace a ti, sin importarte lo que opinen los demás.

¿Puedes cubrir los gastos del procedimiento? En estos tiempos se ofrecen planes de pagos muy tentadores, pero asegúrate que puedes pagar sin perjudicarte. Conozco a una mujer que siempre refunfuña: “no tengo seguro médico, ¡los precios son ridículos!” Sin embargo, felizmente paga las mensualidades altísimas del estirón de cara. Si tienes que endeudarte o acabar con tu cuenta de ahorros por pura vanidad, ¡no inventes!

Realzar tus atributos físicos, puede traer ciertos beneficios pero no es la solución a problemas, ni llena vacios emocionales. Toma en cuenta que las cualidades que hacen a una gran mujer no se logran con el bisturí. No hay procedimiento de belleza que supere la hermosura que irradias cuando eres bondadosa, compasiva y amorosa. ¡Invierte en tu interior y después en tu exterior!

TIPS DEL MES:

Para enaltecer tu físico sin cirugía sigue esto consejos simples y económicos:

1) Resalta tu busto: usa un sostén con almohadillas y camisas con escote en V.

2) Simula la pancita: acostúmbrate a apretar tu abdomen hacia la espina dorsal. Además, es un ejercicio que fortalece los músculos del estomago.

3) Engrandece tus labios: delinéalos arriba del borde labial con un color más oscuro que el que apliques adentro.

4) Luce Piernas más largas y estilizadas: usa tacones altos y evita que el frente del zapato sea redondeado.

5) Muestra una sonrisa brillante: cepíllate los dientes con pasta de diente que contenga blanqueador.

Para más motivación: www.MariaMarin.com

Síguela en twitter @maria_marin

miércoles, 12 de agosto de 2015

Vinculan mal humor con hambre



Ponerse de mal humor cuando se tiene hambre no lo hace a uno un bicho raro. Hay una explicación científica para esto.

La comida que se ingiere: carbohidratos, proteínas y grasas, se transforman en azúcares (como la glucosa), aminoácidos y ácidos grasos que el cuerpo utiliza como energía.

Entre más tiempo pasa entre una comida y otra, el nivel de estos nutrientes en la sangre baja y si descienden demasiado, el cerebro interpreta esta falta de alimento como una amenaza a la vida, porque este órgano consume mucha energía y depende especialmente de la glucosa para funcionar.

Por ello, al cerebro le cuesta trabajo concentrarse y uno se vuelve más torpe o cansado. Además, tiene más dificultades para comportarse, así que debe decidir si reúne toda su energía para trabajar o para ser una persona agradable y sociable.

Asímismo, el cerebro envía señales a varios órganos para que sinteticen y liberen hormonas que incrementen los azúcares.

Entre esas hormonas están la epinefrina y el cortisol que son liberadas en situaciones de estrés y hacen reaccionar a la defensiva en situaciones que podrían amenazar la vida.

Por último, tanto el hambre como el enojo son controlados por genes comunes que producen el neuropéptido y, un químico natural que estimula patrones de alimentación voraces y que además dispara las acciones agresivas.

domingo, 9 de agosto de 2015

Neorrurales, lejos de ser hippies

POCO TIENEN QUE VER CON EL CONCEPTO DE “NUEVO HIPPIE”, QUE SE HA INSTALADO EN EL IMAGINARIO COLECTIVO | LOS NEORRURALES SON PERSONAS QUE TIENEN, SOBRE TODO, UN PROYECTO ECONÓMICO ESTABLE, Y UN INTERÉS POR CULTIVAR SU RELACIÓN CON LA NATURALIZA Y LA COMUNIDAD.

Calificativos como “hippie”, “raro” o “alternativo” tienden a mitificar los casos de ruralidad, asegura el geógrafo y miembro del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) Ángel Panigua, quien estudia este fenómeno desde hace más de 20 años, especialmente en zonas despobladas.

“La mayor parte de la gente que se muda a estos territorios –explica el experto– es porque quiere tener un proyecto de vida, que entra en la normalidad de las situaciones que tenemos todos. Es decir, que acepta sus responsabilidades económicas”.

El sustento y el trabajo, entonces, constituyen una de las bases fundamentales para que el día a día de un “urbanita” funcione en el campo. Incluso, subraya Paniagua, “comenzar un proyecto allá, puede ser tan difícil, como en una zona urbana”.

Hoy en día, sin embargo, existen organizaciones que ofrecen información y asesoramiento de manera gratuita a aquellas personas que planean asentarse en pueblos con problemas de despoblación. Es el caso de la Fundación Abraza la Tierra, que desde hace más de una década presta este servicio en las comunidades españolas de Aragón, Castilla y León y Castilla la Mancha, así como en países vecinos, entre estos, Portugal.

Eva María González, coordinadora de esta iniciativa sostenida por 18 grupos de acción local, comenta que cualquier persona, pareja o familia, interesada en comenzar un nuevo proyecto cerca al campo, tiene que tener claro cómo se va a ganar la vida.

“Eso es lo más importante –enfatiza– pues si bien en estas zonas se puede vivir con menos dinero porque los servicios de vivienda y educación suelen ser más baratos, se necesita un mínimo de ingresos para subsanar las necesidades, especialmente si hay hijos de por medio”.

Es por esto, que varias de las iniciativas de traslado no se materializan. Según los cálculos de González, de las más 12.000 solicitudes que desde 2007 ha recibido su fundación, solamente 1.300 han conseguido su objetivo.

Si bien González percibe que “el interés por ir a vivir al medio rural crece exponencialmente”, según Paniagua, “las consecuencias cuantitativas de este fenómeno, en término demográficos, son estables”. Es decir que, “el balance entre las personas que van de las zonas rurales a las urbanas, o al contrario, está prácticamente estabilizado”.



¿QUIÉNES SON LOS NEORRURALES?

De acuerdo con Paniagua, este fenómeno “engloba un abanico muy grande de casos, que incluye a diferentes personas, entre ellas, las que migran porque tienen una oferta laboral, que no son tampoco muchas, las que tienen dificultades económicas y, por cuestiones hereditarias o sociolaborales, se mudan al pueblo de sus ancestros; las que se jubilan, las que buscan radicarse en un entorno que consideran más adecuado y su profesión le permite movilidad espacial, o, simplemente, aquellas que planean formar una familia y piensan que es mejor instalarse en una zona rural”.

Según los datos de la fundación Abraza la Tierra, el perfil que más se repite es el de “parejas, en torno a los 35 años, con estudios universitarios, que están planteándose construir una familia”, afirma González.

Por lo general, la mayoría de estos ciudadanos se insertan en el sector de los servicios y la hostelería, ya sea para emprender su propio proyecto o emplearse. Esto, afirma González, debido “al amplio patrimonio cultural y artístico que tienen estos territorios”. Sin embargo, Paniagua percibe cierta saturación de oferta y de competencias en este sector.

Sucede todo lo contrario en el ámbito de la agricultura y la ganadería. Los expertos aseguran que son los sectores que menos empleo ofrecen a la población de afuera. Según González, “porque son explotaciones pequeñas, familiares, que no necesitan de mano de obra y entre los mismos integrantes se acomodan”. Además, explica Paniagua, porque “la inversión que tiene que hacer ahora mismo una persona para tener una explotación de la tierra económicamente viable es muy grande”.



ENTRE EL CAMPO Y LA CIUDAD NO EXISTE RIVALIDAD

De acuerdo con Paniagua, por lo general quien se traslada de la urbe a una zona rural fomenta el tejido social. Es decir, que esa rivalidad o confrontación con la que se suelen presentar los estilos de vida de estos dos universos no son del todo ciertos. “No se trata de dos bloques tan homogéneos, ni tan antagónicos como se cree, ya que el medio rural es muy complejo y no hay que caer en simplismos”, afirma el experto.

“Hay que considerar –resalta Paniagua– que la movilidad de la población es un factor y un derecho de todos”. De esta manera, las zonas rurales no se puedan ver como un “container”, sino como un fluido de territorios y personas que se interrelacionan. Entonces, enfatiza el investigador, “todo el mundo tiene derecho a vivir donde considere oportuno, tanto el agricultor que quiere pasar el invierno en una capital, como el `urbanita´ que va al pueblo”.



EL VALOR DEL INDIVIDUO EN LAS ZONAS RURALES

Por lo general, las personas creen que quienes viven en entornos más naturales, donde habitan un número reducido de habitantes, tienden a ser más conscientes del valor de la vida en comunidad. Y aunque Paniagua no dista de esta idea, sí la matiza, pues según él, “los valores unidos al concepto de ruralidad se han mitificado mucho”. Si bien, explica, “el vivir en una comunidad pequeña imprime cierto carácter a las personas, hay muchos valores que están entrecruzados”.

De acuerdo con el investigador, existen zonas rurales donde se observa la pérdida de la comunidad, lo que “demuestra que no siempre este tipo de grupos vive sobre unos únicos valores que se le han asignado tradicionalmente, y que suelen ser sublimados”.

Para la coordinadora de Abraza la Tierra, quien vive en una comarca al noreste de Segovia, España, las personas interesadas en hacer este cambio, casi siempre, apelan a la calidad de vida. “Quienes dan este paso –cuenta– tienen más tiempo para compartir con sus familias y fortalecer sus relaciones de amistad”.

Esta cercanía entre unos y otros, explica González, limita la privacidad pero fortalece la colaboración mutua, especialmente en momentos de dificultad económica, pues “no se vive del huerto”.



LA EDUCACIÓN EN EL CAMPO, ¿MÁS O MENOS OPORTUNIDADES?

Después de todos estos años de estudio, uno de los problemas más comunes que ha identificado Paniagua es que la educación puede ser un motivo de separación entre las familias que han decidido crecer en zonas rurales. En algunos casos, “las escuelas se encuentran lejos de sus casas y esto los obliga a recorrer distancias de más de dos horas”. Por otra parte, “cuando llega el momento de ir a la universidad, las familias enfrentan el dilema de mantenerse unidos, o disgregarse”, dice.

La educación en zonas rurales, explica González, si bien encuentra complejidades en el desplazamiento, tiene varios beneficios, entre ellos que la enseñanza es pública, gratuita y casi personalizada, porque no hay saturación en las aulas.

La falta de oferta educativa, constata González, se presenta cuando el joven termina la secundaria y quiere ir a la universidad, porque no solo “debe separarse de su núcleo, sino que además genera un sobre esfuerzo económico y un cambio personal muy brusco”.

Para subsanar estos problemas, Abraza la Tierra insiste en que se necesita una mejor comunicación. Esto, con el fin de que los jóvenes dispongan de mejores conexiones a Internet, para que puedan, también, realizar sus estudios a larga distancia.

Cierto es que hoy, gracias al desarrollo tecnológico, el campo se ha convertido en una opción viable para todo tipo de personas, incluidos arquitectos, traductores, periodistas, artesanos, artistas, entre otros. El requisito, entonces, es garantizar un plan de vida sostenido, disponer de los medios necesarios y, sobre todo, de una seguridad económica, que les permita emprender.



El perfil de los neorrurales que más se repite es el de “parejas, en torno a los 35 años, con estudios universitarios, que están planteándose construir una familia

El test de la felicidad



“La mejor manera de alcanzar la felicidad es procurar la felicidad de los demás, ya que se encuentran personas felices en ambientes de miseria o en la planta de cuidados paliativos, pero no suele haber persona en este estado sin amigos, o aquellas que solo piensan en sí mismas”, señala el psicoterapeuta Cipriano Toledo.

Para llegar a ser feliz lo primordial es analizar lo que nos puede hacer infelices. Por este motivo, un psicólogo elabora el sexteto de la infelicidad. Si usted realiza más de dos actividades del listado, la felicidad le va a resultar muy complicada...

Todos buscamos felicidad, pero ¿en qué consiste? “Es el estado natural de una persona. Cuando somos bebés siempre estamos felices y, si algo nos aleja de ese estado, se lo hacemos saber al mundo con nuestro llanto. Cuando tenemos hambre queremos a mamá cerca o cuando estamos incomodos con el pañal”, responde a EFE Cipriano Toledo, director del Centro de Psicoterapias Avanzadas (www.tapping.es) o CPA.

“Aunque parezca obvio, la felicidad es la ausencia de infelicidad”, afirma Toledo, quien propone descubrir y analizar lo que nos puede hacer infelices para, a partir de allí, hacernos conscientes y corregirlo.

Para descubrir los obstáculos que nos ponemos a nosotros mismos para ser felices, Toledo propone realizar un sencillo 'test' de seis puntos, que nos llevará solo unos minutos pero que puede ayudar a cambiar el curso de nuestras vidas.

“Si se efectúan habitualmente más de dos cosas de este sexteto, la infelicidad está asegurada”, dice a EFE este psicoterapeuta, que no se limita a señalar los hábitos o actitudes que nos perjudican, sino que además proporciona consejos prácticos para enmendarlos y poder recuperar ese estado natural de nuestra niñez.

UN TEST PARA CAMBIAR EL CURSO DE NUESTRAS VIDAS

1.- “NO AYUDO A LOS DEMÁS”
“Si se quiere ser infeliz, lo primordial es no hacer nada por los demás”, sentencia.
“Ver la felicidad en la cara de otra persona por algo que uno ha hecho, es una de las mayores fuentes de placer y, si uno se dedica a ayudar otros, verá la ventura ajena con frecuencia y se le dibujará un rictus en su cara que se llama sonrisa”, comenta Toledo.
Para este orientador, una forma de alejarse de la infelicidad es prestar la ayuda de forma directa y el voluntariado es una buena forma de canalizar esa contribución a la sociedad, “por ejemplo a través de webs como www.voluntariado.net, que permiten hallar la opción más adecuada para cada uno en distintos países”.

2.- “GANO DINERO PARA SER FELIZ”
Algo que provoca claramente la infelicidad, según Toledo, es creer que ganar todo el dinero posible puede comprar la felicidad.
Este experto aconseja utilizar el dinero para regalar algo a alguien, ya que “curiosamente la satisfacción de dar a los demás dura mucho más que cuando se hace algo solo para satisfacer algún capricho propio”, agrega.
Para este orientador, “una buena forma de usar la plata es llenar el coche de alimentos y acercarse con la familia al banco de alimentos más próximo, donde nos recibirán con los brazos abiertos y una gran sonrisa que recordaremos y que nos hará felices mucho tiempo”.

3.- “ESTOY EN FAMILIA EN BODAS Y FUNERALES”
“Si uno quiere ser infeliz debe disfrutar de su familia solo en ocasiones especiales, como cuando un familiar se casa o fallece, o considerar que la familia es solo una fuente de problemas”, ironiza Toledo.
“Si quiere sabotear su propia felicidad aléjese todo lo posible de su familia, ya que sus padres se hacen mayores y requieren ayuda, y sus hijos nunca se van a ir de casa y cuando lo hagan le traerán nietos”, prosigue.
Para cambiar esta visión, Toledo sugiere recordar “el bienestar de nuestros padres cuando veían nuestra cara el día de Reyes, o nuestra propia felicidad cuando compramos la primera bicicleta a nuestra hija o hijo” y tratar de rememorar esas sensaciones.
“¡Sorprenda a sus padres o haga sonreír a sus hijos o enamore a sus nietos, y llévelos al circo!, buscando el espectáculo más cercano en su ciudad”, recomienda.

4.- “CUIDO MI SALUD CON PASTILLAS”
Según Toledo, algunas personas creen que lo mejor es cuidar su salud de un modo fácil: con pastillas, que “toman para dormir, para despertarse, para la tensión, o para aportar vitaminas, porque es mucho mejor y ocupa menos tiempo que cuidar la alimentación, caminar para ir a los sitios o reírse con los amigos”.
“Solo cuando perdemos la salud, aunque solo sea un constipado, valoramos realmente su importancia y su influencia en nuestra dicha”, indica el experto.
“Si practicar ejercicio es uno de nuestros puntos flacos, ¿por qué no mezclarlo con algo divertido, como por ejemplo aprender a bailar el tango y sorprender a nuestra pareja con una noche de milongas?”, se pregunta.

5.- “NO TENGO AMIGOS”
De acuerdo a Toledo, para algunos individuos “si la familia es una fuente de problemas, los amigos lo son más, porque ocupan mucho tiempo y energía y requieren de mucha atención, como acordarse de sus cumpleaños o consolarlos, por ejemplo”.
“Son personas que piensan: ‘¡menos mal que están los smartphones para atender lo realmente importante, como es el trabajo, los negocios y las redes sociales’”, dice también con ironía.
“Los amigos son una de las mayores fuentes de felicidad a nuestro alcance y no hace falta que sean amigos de los que darían la vida por nosotros o nos prestarían 1.000 dólares sin pestañear, sino solo personas con las que hablar, reírse, llorar o enfadarse”, según el Director de CPA.
Toledo propone hacer el siguiente experimento: “busque un sitio bonito, elija una buena hora en un buen día, invite a sus “amigos” de las redes sociales a una cerveza, dígales que, a las primeras veinte, invita usted y ¡deje que la vida le sorprenda!”.

6.- “VIVO BAJO EL BENDITO ESTRÉS”
“Nada mejor, para instalarse en la infelicidad que llevar una vida totalmente estresada y asumir las consecuencias de actuar así, como una ulcera, el insomnio o un ataque de ansiedad, ya que la calma, el bienestar y la paz son cosas de monjes vestidos con túnicas naranjas y la cabeza afeitada”, afirma en tono de broma Toledo.
Para corregir esa conducta o actitud, este profesional dice que “se puede vivir en paz sin tener que ingresar en un monasterio y hacer voto de castidad, ya que estar bien también puede ser divertido y fácil”, señala.
Toledo no conoce “nada tan sencillo, rápido y eficaz para sacudirse el estrés como el 'tapping', una herramienta al alcance de cualquiera, que soluciona problemas y que consiste en golpearse en el cuerpo con los dedos, ciertos puntos de los meridianos de energía de la medicina tradicional china”.
Como resumen, Cipriano Toledo, sostiene: “la mejor manera de alcanzar la felicidad es procurar la dicha de los demás ya que se encuentran personas felices en ambientes de miseria o en la planta de cuidados paliativos, pero nunca se encuentran personas felices sin amigos, o que solo piensan en sí mismas”.

Algo que provoca claramente la infelicidad, es creer que ganar todo el dinero posible puede comprar la felicidad, según Toledo, quien aconseja utilizar la plata para regalar algo a alguien, “ya que la satisfacción de dar a los demás dura mucho más que cuando se hace algo solo para satisfacer algún capricho propio”.