Muchas veces la gente nos dice que estamos amargadas porque queremos estarlo. Casi como situviéramosunahabilidadparaencontrar la forma de autoboicotearnos constantemente. El problema, es que probablemente nunca nos damoscuenta cuando estamos jugando ennuestracontra.
Por eso, el psicólogo David Escudero explicó al Huffington Post cuáles son esasactitudes que no hacen más que ponernostrabas para lograr la felicidad y hacernos sentir amargadas.
Las actitudes que nos amargan
1. Prestas demasiada atención a los problemas
No sólo a los tuyos, sino también a los ajenos. "Si quieres amargarte, haz un listado amplio, elige los más sangrantes y da vueltas a todas sus consecuencias e implicaciones”, dice el especialista. Pero si no quieres, empieza a resolver lo que puedas. Verás cómo tu existencia se va alivianando.
2.Vives agobiada por lo que pueda pasar a futuro
Como si no fuera suficiente con los problemas del día a día, la gente que quiere amargarse comienza a ver el futuro de una forma tenebrosa. "El pensamiento catastrofista o la anticipación de escenarios negativos facilita el mantenimiento de estos estados deprimidos y/o ansiosos”, señala Escudero.
3. Dejas que el pasado se apropie detu presente
Según el psicólogo, hay gente a la que le gusta cargar con esa actitud eternamente negativa, y por eso, vuelven al pasado constantemente, ya sea para rememorar situaciones que ya no existen, haciendoque el presente se vea completamente gris, o para regodearse en "traumas y pasajes oscuros”, con el fin de buscar cosas que que justifiquen tu amargura.
4. Ves hasta debajo del agua
"Gran parte de los conflictos interpersonales se generan no tanto por hechos, sino por lo que interpretas en el discurso o comportamiento del otro”, indica el psicólogo.
Así que deja de andar interpretando, leyendo entre líneas o adivinando el pensamiento del otro. Esto sólo te hará daño, fomentará tu desconfianza y te hará andar infeliz por la vida.
5. Intentas controlarlo todo
No sólo quieres controlar tus emociones, sino también las de los demás. Intentas mantener todo dominado: a tu pareja, tu perro, tu familia, amigos, trabajo, etc. "Una necesidad excesiva de control provocará una menor tolerancia a la frustración y una mayor presencia de estados ansiosos”, comenta el especialista al Huffington Post. Por eso, empieza a soltar. Y entiende que no puedes mantener todo a tu pinta. Sólo así encontrarás la plenitud.
6. Eres dependiente del amor
Lo pones como el eje central de todo. La búsqueda del amor desplaza a tu familia, trabajo y amigos. Y lo peor es que, la mayoría de las veces, tus elecciones no son las mejores: o te buscas a alguien con millones de defectos, como para estar constantemente soñando con que cambiará por ti, o te buscas a alguien carente de empatía, que sólo piensa en sí mismo."El temor a la soledad, la voracidad afectiva y la centralidad del amor favorecen el establecimiento de relaciones de dependencia emocional”, señala David Escudero.
Así quesi quieres dejar de amargarte, empieza a dejar de lado los impulsos y niñerías, y a valorar tu propia compañía. Sólo así la persona que elijas también disfrutará de una relación saludable y plena.
Si quieres conocer otras formas que tenemos de amargarnos la vida, sigue leyendo la nota publicada por el Huffington Post.
martes, 16 de febrero de 2016
jueves, 4 de febrero de 2016
Formas de aumentar la inteligencia emocional de una persona
Lo primero de todo es trabajar en la mejora de su capacidad para enfrentar diversas emociones, solo cuando sabe cómo tiende a reaccionar a diferentes circunstancias. Obsérvese a sí misma y cómo es su reacción a las situaciones, especialmente cuando la gente le dice cosas que le hacen daño. Luego, observe cuidadosamente cómo su cuerpo reacciona a diferentes situaciones. Por ejemplo, algunas personas tienen una extraña sensación de cosquilleo en el estómago cuando están emocionadas. La forma en que su cuerpo responde a estas situaciones es probable que difiera considerablemente de los demás. Si sabe que el estrés le da dolores de cabeza, entonces debe evitarlo a toda costa. Puede ser que sea un poco difícil en el comienzo, pero una vez que lo haga, ordenará su vida. Si grita porque no puede controlar su ira, no importa lo mucho que haga esa persona, usted será la única responsable de la pérdida de control sobre sus emociones./
miércoles, 3 de febrero de 2016
Cómo ayudar a una amiga con depresión postparto
La depresión posparto le sobreviene a muchas mujeres después de dar a luz a su bebé. En la mayoría de los casos comienza después de las primeras semanas del embarazo y suele ser temporal, pero si no se trata a tiempo puede ser muy grave.
Síntomas. Algunas mujeres pueden tener depresión posparto pero no darse cuenta, por eso es importante que su entorno sepa identificar los síntomas. No la critique, a veces las personas critican sin saberlo cuando dicen cosas que lejos de hacer el bien, duelen. Escuche lo que tiene para decir, una madre con depresión posparto tiene muchas emociones encontradas, pero al expresarlas hará que se sienta mejor. Ofrezcale apoyo emocional, motívela a salir, cuando tienen depresión buscan cualquier excusa para quedarse en casa y no salir, algo que realmente la puede perjudicar. Acompañela a pedir ayuda profesional.
Síntomas. Algunas mujeres pueden tener depresión posparto pero no darse cuenta, por eso es importante que su entorno sepa identificar los síntomas. No la critique, a veces las personas critican sin saberlo cuando dicen cosas que lejos de hacer el bien, duelen. Escuche lo que tiene para decir, una madre con depresión posparto tiene muchas emociones encontradas, pero al expresarlas hará que se sienta mejor. Ofrezcale apoyo emocional, motívela a salir, cuando tienen depresión buscan cualquier excusa para quedarse en casa y no salir, algo que realmente la puede perjudicar. Acompañela a pedir ayuda profesional.
martes, 2 de febrero de 2016
El valor de evitar las provocaciones
Durante el carnaval hay un derroche de alegría, camaradería, agua y pintura por doquier, pero también de bebidas alcohólicas, el ingrediente principal para las discusiones y en muchos casos peleas que siempre terminan con víctimas en ambos bandos, pues no solo quien recibe pierde, ahora con las cámaras de seguridad se puede dar con el agresor y este puede ser castigado.
Es difícil por no decir imposible tratar de frenar el consumo de alcohol en esta fiesta; sin embargo, lo que todos podemos aportar por nuestra seguridad es valor. Esa osadía necesaria para que ante las provocaciones sepamos reaccionar, no con violencia, sino más bien dando un paso al costado y pensando que más allá de una disputa, en casa nos espera una familia.
El carnaval debe ser una fiesta que la podamos disfrutar todos; sin embargo, con inseguridad es difícil hacerlo, de hecho muchas personas evitan salir a celebrar precisamente por esa sensación de inseguridad en las calles. Es cierto que existen autoridades cuya labor es proteger a los ciudadanos, pero en una ciudad que crece a pasos agigantados y en una coyuntura como la de carnaval es difícil llegar a todos los rincones.
Por todo lo anterior es primordial tener esa valentía para rehuir problemas. Ser precavidos nos permitirá disfrutar los tres días de carnaval al máximo y con una familia también contenta.
Es difícil por no decir imposible tratar de frenar el consumo de alcohol en esta fiesta; sin embargo, lo que todos podemos aportar por nuestra seguridad es valor. Esa osadía necesaria para que ante las provocaciones sepamos reaccionar, no con violencia, sino más bien dando un paso al costado y pensando que más allá de una disputa, en casa nos espera una familia.
El carnaval debe ser una fiesta que la podamos disfrutar todos; sin embargo, con inseguridad es difícil hacerlo, de hecho muchas personas evitan salir a celebrar precisamente por esa sensación de inseguridad en las calles. Es cierto que existen autoridades cuya labor es proteger a los ciudadanos, pero en una ciudad que crece a pasos agigantados y en una coyuntura como la de carnaval es difícil llegar a todos los rincones.
Por todo lo anterior es primordial tener esa valentía para rehuir problemas. Ser precavidos nos permitirá disfrutar los tres días de carnaval al máximo y con una familia también contenta.
Salir de un bloqueo mental
Tiene que hacer su tesis hace un millón de años (exagerando un poco) o presentar un práctico cuyo plazo se está venciendo? Y tiene todas las ganas de hacerlos pero por alguna rara y extraña razón su cabeza se encuentra en blanco y no le sale ninguna buena idea, entonces le invade la frustración y se pregunta: ¿Qué me pasa? Muy probablemente se trate de un bloqueo creativo.
Las causas. La psicóloga Tusnelda Flores indicó que la causa principal para que se dé este cuadro es el estrés y la ansiedad. "Se puede presentar durante los exámenes, en inspiración para un tema de defensa, para cuando necesite hacer un tema de investigación, es donde de alguna manera el momento me genera mayor nivel de presión y ansiedad, entonces es como que me quedo en blanco", dijo. Otra de las causas pero ya más profundas puede ser en realidad la falta de motivación que podría tener su raíz en otras situaciones, como problemas emocionales. "Hay una pequeña línea que está muy bien mencionarla, entre el bloqueo que se me queda la mente en blanco, pero yo tengo el deseo y otra que tengo que tener la obligación pero no tengo el entusiasmo ni las ganas", aseguró.
Hacerse un autoanálisis. Para determinar cuáles son las causas del bloqueo y de ese modo solucionarlo, la especialista aconsejó realizarse un autoanálisis con preguntas como: ¿Por qué me pasa esto? ¿Siempre me pasa? ¿Cuándo terminará?
Relajarse. Si se trata de algo leve, con que usted se realice el autoanálisis será suficiente para encontrar la solución que generalmente es relajarse, se pueden hacer actividades recreativas para lograrlo. "Muchas veces cuando no se puede uno concentrar, no vienen las ideas, no hay esa creatividad, lo que uno tiene que hacer es un breve descanso, dedicarse a una sesión que lo relaje, dormir un poco, calmarse y poco a poco, ir retomando la actividad, que las ideas van a venir", dijo la psicopedagoga Nadia Rocabado.
Hablar con alguien. Si siente que no puede solo y lo del autoanálisis no le ayudó mucho, entonces la especialista recomendó hablarlo con alguien, mucho mejor si es un especialista, ya que está capacitado por los años de estudio realizados. Finalmente, Flores aconsejó no tener temores en el desarrollo del aprendizaje, "no teman arriesgarse, soñar, ir por más porque a veces las ideas más desquiciadas o ilógicas son las que mejor resolución tienen y pueden llevar a grandes descubrimientos", dijo.
Las causas. La psicóloga Tusnelda Flores indicó que la causa principal para que se dé este cuadro es el estrés y la ansiedad. "Se puede presentar durante los exámenes, en inspiración para un tema de defensa, para cuando necesite hacer un tema de investigación, es donde de alguna manera el momento me genera mayor nivel de presión y ansiedad, entonces es como que me quedo en blanco", dijo. Otra de las causas pero ya más profundas puede ser en realidad la falta de motivación que podría tener su raíz en otras situaciones, como problemas emocionales. "Hay una pequeña línea que está muy bien mencionarla, entre el bloqueo que se me queda la mente en blanco, pero yo tengo el deseo y otra que tengo que tener la obligación pero no tengo el entusiasmo ni las ganas", aseguró.
Hacerse un autoanálisis. Para determinar cuáles son las causas del bloqueo y de ese modo solucionarlo, la especialista aconsejó realizarse un autoanálisis con preguntas como: ¿Por qué me pasa esto? ¿Siempre me pasa? ¿Cuándo terminará?
Relajarse. Si se trata de algo leve, con que usted se realice el autoanálisis será suficiente para encontrar la solución que generalmente es relajarse, se pueden hacer actividades recreativas para lograrlo. "Muchas veces cuando no se puede uno concentrar, no vienen las ideas, no hay esa creatividad, lo que uno tiene que hacer es un breve descanso, dedicarse a una sesión que lo relaje, dormir un poco, calmarse y poco a poco, ir retomando la actividad, que las ideas van a venir", dijo la psicopedagoga Nadia Rocabado.
Hablar con alguien. Si siente que no puede solo y lo del autoanálisis no le ayudó mucho, entonces la especialista recomendó hablarlo con alguien, mucho mejor si es un especialista, ya que está capacitado por los años de estudio realizados. Finalmente, Flores aconsejó no tener temores en el desarrollo del aprendizaje, "no teman arriesgarse, soñar, ir por más porque a veces las ideas más desquiciadas o ilógicas son las que mejor resolución tienen y pueden llevar a grandes descubrimientos", dijo.
lunes, 1 de febrero de 2016
Sentimientos de soledad...
La comunidad científica sabe desde hace mucho tiempo que pasar tiempo con seres queridos es bueno para la salud a largo plazo y que puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, al contrario que la soledad, a la que se le relaciona con la hipertensión, la inflamación y un sistema inmunitario débil.
¿Por qué la soledad tiene tantos efectos negativos en la salud? Según un nuevo estudio, puede que una de las razones tenga que ver con la manera en la que la soledad provoca ciertos cambios celulares que nos hacen más susceptibles a infecciones víricas.
“Los sentimientos de soledad implican que se está en un entorno relativamente hostil y no en un entorno socialmente afín”, explicó a la edición estadounidense de The Huffington Post el doctor John Cacioppo, profesor de psicología y psicobiología de la Universidad de Chicago y coautor del estudio.
“En entornos socialmente afines la protección contra infecciones víricas es muy importante, mientras que en entornos hostiles es más importante la protección contra las bacterias”, explicó Cacioppo.
“El patrón de expresión genética en un entorno solitario disminuye la protección contra infecciones víricas y puede aumentar la protección contra infecciones bacterianas”. En otras palabras, como se explica en la revista Live Science, los cambios celulares que resultan en una tendencia hacia la protección contra las bacterias pueden suponer una disminución de la capacidad de protegerse contra infecciones víricas.
Estudio
Para este estudio, los investigadores analizaron la regulación de los leucocitos (que se encargan de proteger el organismo contra bacterias y virus) de 141 de adultos durante un periodo de 5 años, y de un grupo de macacos Rhesus que mostraban un comportamiento de aislamiento social.
Según la información que publicó el periódico The Telegraph, los investigadores se dieron cuenta de que se había producido un aumento de la actividad en los genes que producían inflamación y un descenso de la actividad en los que ayudaban a combatir enfermedades en los adultos que se sentían solos y en los macacos.
Los científicos también descubrieron que en los macacos la soledad provoca que el cuerpo produzca respuestas de estrés agudo, algo que puede afectar a las defensas antivíricas.
Según Live Science, cuando los investigadores inyectaron a los macacos el virus de inmunodeficiencia en simios, el virus se desarrolló más rápidamente en los monos identificados como aislados socialmente que en los macacos que no se sentían “solos”. Esto puede deberse a que el sistema inmunitario libera monocitos, un tipo de glóbulos blancos relacionados con altos niveles de proteínas inflamatorias y bajos niveles de proteínas antivíricas.
“Los leucocitos son los encargados de luchar contra las infecciones. Es fascinante que la soledad cause una disminución de su producción”, explico el Dr. Matthew Lorber.
Aislamiento
Los investigadores llegaron a la conclusión de que la inflamación y las respuestas antivíricas deficientes contribuyen a los efectos perjudiciales que tiene la soledad en la salud. Estos resultados parecen corroborar estudios anteriores que afirman que, para los adultos, el aislamiento social puede aumentar un 14 por ciento el riesgo de muerte prematura.
Este estudio demuestra que la soledad provoca una reacción fisiológica en las personas”, declaró a la cadena de televisión estadounidense CBS el doctor Matthew Lorber, director en funciones del psiquiátrico para niños y adolescentes del Lenox Hill Hospital (Nueva York), y que no participó en la reciente investigación.
“Es el primer estudio que he visto que ha indagado en la relación entre la soledad, la disminución de producción de leucocitos (células que participan en la defensa del organismo) y el aumento de producción de monocitos inmaduros”, afirmó Lorber. “Los leucocitos son los encargados de luchar contra las infecciones. Es fascinante que la soledad cause una disminución de su producción”.
Pero, para ser sinceros, el estudio no llega a demostrar nada. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido señaló recientemente en un artículo que “no se ha demostrado que los seres humanos aislados socialmente sean más propensos a contraer enfermedades o a morir prematuramente. [...] La soledad y el aislamiento social son unos sentimientos muy complejos que pueden verse influenciados por distintas circunstancias”.
Aun así, el centro reconoció que “según este estudio y algunos realizados anteriormente, la soledad y el aislamiento social sí que parecen estar relacionados, de alguna manera, con las enfermedades”.
Los investigadores afirman que pretenden seguir analizando cómo afecta la soledad a la salud y cómo se puede prevenir su efecto en los adultos.
En adolescentes
Un grupo de investigadores de las universidades de Gante, Lovaina (ambas de Bélgica) y Duke (Estados Unidos), han realizado un estudio en el que se hizo el seguimiento con encuestas periódicas entre 730 jóvenes belgas de entre 15 y 18 años, y se ha establecido que un pequeño grupo se siente siempre desconectado de la gente de su edad. Podría decirse que sufren “soledad crónica”.
Como han detectado los psicólogos, el problema de estas personas es que cuando reciben estímulos sociales –son invitados a una fiesta, pongamos por caso– lo atribuyen a una casualidad. El mérito propio está descartado, y creen que su soledad es una consecuencia directa de sus defectos y debilidades. Les hagan caso o no, su sensación de exclusión aumenta.
Precisamente, la adolescencia es una edad en la que las relaciones interpersonales se intensifican y se crean lazos más estrechos, lo que vuelve este problema especialmente dramático para quienes lo sufren. Su actitud negativa hace que se convierta en un círculo vicioso del que les cuesta salir.
Los investigadores ahora se proponen averiguar cuándo se convierte el sentimiento de soledad en algo permanente para poder identificar las señales y atajarlo así a tiempo. Los resultados de la investigación han sido publicados en la revista Journal of Personality and Social Psychology.
¿Por qué la soledad tiene tantos efectos negativos en la salud? Según un nuevo estudio, puede que una de las razones tenga que ver con la manera en la que la soledad provoca ciertos cambios celulares que nos hacen más susceptibles a infecciones víricas.
“Los sentimientos de soledad implican que se está en un entorno relativamente hostil y no en un entorno socialmente afín”, explicó a la edición estadounidense de The Huffington Post el doctor John Cacioppo, profesor de psicología y psicobiología de la Universidad de Chicago y coautor del estudio.
“En entornos socialmente afines la protección contra infecciones víricas es muy importante, mientras que en entornos hostiles es más importante la protección contra las bacterias”, explicó Cacioppo.
“El patrón de expresión genética en un entorno solitario disminuye la protección contra infecciones víricas y puede aumentar la protección contra infecciones bacterianas”. En otras palabras, como se explica en la revista Live Science, los cambios celulares que resultan en una tendencia hacia la protección contra las bacterias pueden suponer una disminución de la capacidad de protegerse contra infecciones víricas.
Estudio
Para este estudio, los investigadores analizaron la regulación de los leucocitos (que se encargan de proteger el organismo contra bacterias y virus) de 141 de adultos durante un periodo de 5 años, y de un grupo de macacos Rhesus que mostraban un comportamiento de aislamiento social.
Según la información que publicó el periódico The Telegraph, los investigadores se dieron cuenta de que se había producido un aumento de la actividad en los genes que producían inflamación y un descenso de la actividad en los que ayudaban a combatir enfermedades en los adultos que se sentían solos y en los macacos.
Los científicos también descubrieron que en los macacos la soledad provoca que el cuerpo produzca respuestas de estrés agudo, algo que puede afectar a las defensas antivíricas.
Según Live Science, cuando los investigadores inyectaron a los macacos el virus de inmunodeficiencia en simios, el virus se desarrolló más rápidamente en los monos identificados como aislados socialmente que en los macacos que no se sentían “solos”. Esto puede deberse a que el sistema inmunitario libera monocitos, un tipo de glóbulos blancos relacionados con altos niveles de proteínas inflamatorias y bajos niveles de proteínas antivíricas.
“Los leucocitos son los encargados de luchar contra las infecciones. Es fascinante que la soledad cause una disminución de su producción”, explico el Dr. Matthew Lorber.
Aislamiento
Los investigadores llegaron a la conclusión de que la inflamación y las respuestas antivíricas deficientes contribuyen a los efectos perjudiciales que tiene la soledad en la salud. Estos resultados parecen corroborar estudios anteriores que afirman que, para los adultos, el aislamiento social puede aumentar un 14 por ciento el riesgo de muerte prematura.
Este estudio demuestra que la soledad provoca una reacción fisiológica en las personas”, declaró a la cadena de televisión estadounidense CBS el doctor Matthew Lorber, director en funciones del psiquiátrico para niños y adolescentes del Lenox Hill Hospital (Nueva York), y que no participó en la reciente investigación.
“Es el primer estudio que he visto que ha indagado en la relación entre la soledad, la disminución de producción de leucocitos (células que participan en la defensa del organismo) y el aumento de producción de monocitos inmaduros”, afirmó Lorber. “Los leucocitos son los encargados de luchar contra las infecciones. Es fascinante que la soledad cause una disminución de su producción”.
Pero, para ser sinceros, el estudio no llega a demostrar nada. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido señaló recientemente en un artículo que “no se ha demostrado que los seres humanos aislados socialmente sean más propensos a contraer enfermedades o a morir prematuramente. [...] La soledad y el aislamiento social son unos sentimientos muy complejos que pueden verse influenciados por distintas circunstancias”.
Aun así, el centro reconoció que “según este estudio y algunos realizados anteriormente, la soledad y el aislamiento social sí que parecen estar relacionados, de alguna manera, con las enfermedades”.
Los investigadores afirman que pretenden seguir analizando cómo afecta la soledad a la salud y cómo se puede prevenir su efecto en los adultos.
En adolescentes
Un grupo de investigadores de las universidades de Gante, Lovaina (ambas de Bélgica) y Duke (Estados Unidos), han realizado un estudio en el que se hizo el seguimiento con encuestas periódicas entre 730 jóvenes belgas de entre 15 y 18 años, y se ha establecido que un pequeño grupo se siente siempre desconectado de la gente de su edad. Podría decirse que sufren “soledad crónica”.
Como han detectado los psicólogos, el problema de estas personas es que cuando reciben estímulos sociales –son invitados a una fiesta, pongamos por caso– lo atribuyen a una casualidad. El mérito propio está descartado, y creen que su soledad es una consecuencia directa de sus defectos y debilidades. Les hagan caso o no, su sensación de exclusión aumenta.
Precisamente, la adolescencia es una edad en la que las relaciones interpersonales se intensifican y se crean lazos más estrechos, lo que vuelve este problema especialmente dramático para quienes lo sufren. Su actitud negativa hace que se convierta en un círculo vicioso del que les cuesta salir.
Los investigadores ahora se proponen averiguar cuándo se convierte el sentimiento de soledad en algo permanente para poder identificar las señales y atajarlo así a tiempo. Los resultados de la investigación han sido publicados en la revista Journal of Personality and Social Psychology.
Crisis personales: cómo superarlas
AYÚDATE | LA MENTE NOS AYUDA A RECONOCER Y ACEPTAR “LO QUE ES” Y AL RECONOCERLO EN TODAS SUS DIMENSIONES, PODEMOS DECIDIR PERCIBIR LA SITUACIÓN DE FORMA POSITIVA, LO QUE DETERMINA QUÉ ACTITUD TOMAR AL RESPECTO.
¡No puedo creer que esto me esté pasando!, No otra vez… son algunos pensamientos comunes que pasan por nuestra cabeza cuando vivimos una crisis. La realidad es que vivimos en constantes cambios; sabemos que la vida fluye, que todo se transforma. Se evidencia en la naturaleza, en las personas, en las situaciones, en las civilizaciones. Los cambios pueden llevar a crecimientos personales positivos de inmediato y otros generan crisis, explica la psicóloga Sijam Ismael.
CRISIS PERSONALES
“Los cambios que generan crisis personales pueden ser situaciones imprevistas que pueden alterar la salud, la estabilidad, la dinámica de las relaciones, los vínculos, el ritmo de vida. Pero ¿quién no ha vivido y sufrido una crisis? Es normal que la vida nos “sacuda” y ponga algunos obstáculos como la enfermedad, accidentes, muerte, pérdidas, rupturas afectivas, etapas difíciles que cuando las vivimos, nos parecen interminables… todas.
¿Por qué no estamos preparados para los cambios? ¿Por qué tenemos esa dificultad de adaptarnos a nuevas situaciones? ¿Por qué entramos en crisis cuando los cambios se presentan en la vida? Las crisis sobrevienen cuando nos resistimos a los cambios, no los asimilamos y queremos mantenernos como si todo siguiera igual, indica.
Así, frente a situaciones que nos afectan negativamente, la emoción que sentimos es fuerte y necesita expresarse, es importante demostrar tristeza cuando estamos tristes, expresar la rabia, la amargura, el dolor y la angustia. Es necesario entrar en contacto con el vacío de la pérdida, para poder soltar los apegos de lo “conocido, pero querido” para poder abrir las puertas de la aceptación. Autores señalan que las crisis son verdaderas oportunidades de crecimiento. Pero quién está “dentro” de la crisis, solo ve sufrimiento. En este proceso, se transita por diferentes etapas como la negación, victimización y se pierde tiempo y energía buscando culpables. Reconocer que la situación simplemente está ocurriendo, es importante para vislumbrar que se tiene dos alternativas: prolongar el sufrimiento, dolor y victimización o abrirse a nuevas posibilidades dentro del mismo contexto. La decisión es tuya... ¿Cuándo? Cuando puedas mirarte compasivamente y digas: ¡basta!, explica Sijam Ismael.
LA ACEPTACIÓN
“Pienso que gran parte de la dificultad para llegar a la aceptación de la situación, viene porque no desarrollamos la habilidad para poder observar la situación desde diferentes puntos de vista. No hemos aprendido a desarrollar la habilidad de cambiar la percepción, de ser flexibles y ver las cosas y situaciones desde diferentes puntos de vista, desde otras perspectivas y darse cuenta que hay otras formas de ver el mismo hecho. Lo interesante es que cada mirada puede generar emociones diferentes. Pero el hecho es que nos agarramos a una percepción, como si fuera la única realidad, la única posibilidad. Usemos el ejemplo del vaso con agua hasta la mitad. Algunos dirán: el vaso está medio vacío. Otros, observando el mismo vaso, dirán: está medio lleno. Ambas personas están en lo correcto. Son dos percepciones diferentes para un mismo hecho. Así, las situaciones podemos asimilarlas como trágicas, difíciles, o como naturales. La situación no cambia. Cambia la forma de verla, cambia nuestra actitud y la forma de actuar. Así nos darnos cuenta que la realidad está en cómo la tomamos”, indica.
Usamos la mente para solucionar problemas en casa, en el trabajo, en planificar, comparar, analizar, pero muchas veces somos incapaces de usar nuestra propia fuerza mental para ayudarnos, indica Sijam Ismael.
“Poseemos un recurso potente y maravilloso: nuestro pensamiento. Así, donde diriges tu atención, ahí está tu mente. Dónde está tu mente, estás tú. Así es que tienes el poder de cambiar la situación de acuerdo a dónde enfocas tu atención”, dice.
LA TRANSFORMACIÓN MENTAL
El camino hacia superación de una crisis se da a través de la transformación mental. Elevarte y salir del campo emocional. Más allá de la reacción emocional. La solución se encamina a través de un análisis objetivo y mental, un nuevo nivel de percepción o consciencia, donde desde afuera y arriba, ubicas ese momento de crisis dentro de un cuadro mayor, en un todo integrado que es “la vida”. Esto te permite percibir ese momento de crisis como una etapa, en su real dimensión y sin dramatizar. Pregúntate: ¿Para qué me ocurre esto? ¿Qué significa este hecho en mi vida? ¿Qué tengo que aprender? ¿Qué mensaje me está dando la vida a través de esta situación?, explica.
“Estas preguntas que te dirigen hacia nuevas percepciones y más positivas. No es el hecho que cambia, cambias tú. Encuentras un espacio donde sacar el fruto del nuevo aprendizaje. Descubrirás que todo lo que se presenta en la vida, incluso la muerte, tiene su lección. Todo lo que nos pasa tiene un significado; busca el mensaje oculto que trae la crisis. Recuerda que todo tiene una razón de ser, un motivo, una lección, un sentido. Encontrarlo nos transforma en personas activas y creadoras de nuevas circunstancias - salimos de la posición pasiva y aprovechamos el contexto que estamos viviendo para activar, cuestionar nuestras prioridades y creencias; despertar habilidades dormidas que necesitan expresarse y actuar dentro de este nuevo contexto. En el universo, nada está suelto. Aunque cueste identificarlo, esto permitirá comprender los cambios, en lugar de reaccionar”, asegura.
Estos sacudones de la vida nos ayudan a ver dónde estamos en nuestro camino; dan impulso y estímulo destruyendo formas de pensamiento cristalizadas, paradigmas que estorban nuestro crecimiento personal.
Puedes aquietar tu mente. Entrar en silencio. Muchas respuestas no vienen de agotadores análisis intelectuales. Identifícate más con tu sabiduría que con tus deseos. Esto te ayudará a ver claramente cualquier bloqueo que exista dentro de ti.
“Es en nuestro interior donde descubrimos quiénes somos y también es allí donde se desarrollan las auténticas batallas y se obtienen las grandes victorias… ahí es donde encontramos las nuevas posibilidades que nos permiten el crecimiento como personas”, concluye Sijam Ismael.
El libro "Abre tu mente...!Cambia tu vida!”, de Sijam Ismael, puede adquirirse en: "Los Amigos del Libro" - Calle España - Torres Sofer o en "Libros 1000" -Av. Heroínas al lado del Correo.
¡No puedo creer que esto me esté pasando!, No otra vez… son algunos pensamientos comunes que pasan por nuestra cabeza cuando vivimos una crisis. La realidad es que vivimos en constantes cambios; sabemos que la vida fluye, que todo se transforma. Se evidencia en la naturaleza, en las personas, en las situaciones, en las civilizaciones. Los cambios pueden llevar a crecimientos personales positivos de inmediato y otros generan crisis, explica la psicóloga Sijam Ismael.
CRISIS PERSONALES
“Los cambios que generan crisis personales pueden ser situaciones imprevistas que pueden alterar la salud, la estabilidad, la dinámica de las relaciones, los vínculos, el ritmo de vida. Pero ¿quién no ha vivido y sufrido una crisis? Es normal que la vida nos “sacuda” y ponga algunos obstáculos como la enfermedad, accidentes, muerte, pérdidas, rupturas afectivas, etapas difíciles que cuando las vivimos, nos parecen interminables… todas.
¿Por qué no estamos preparados para los cambios? ¿Por qué tenemos esa dificultad de adaptarnos a nuevas situaciones? ¿Por qué entramos en crisis cuando los cambios se presentan en la vida? Las crisis sobrevienen cuando nos resistimos a los cambios, no los asimilamos y queremos mantenernos como si todo siguiera igual, indica.
Así, frente a situaciones que nos afectan negativamente, la emoción que sentimos es fuerte y necesita expresarse, es importante demostrar tristeza cuando estamos tristes, expresar la rabia, la amargura, el dolor y la angustia. Es necesario entrar en contacto con el vacío de la pérdida, para poder soltar los apegos de lo “conocido, pero querido” para poder abrir las puertas de la aceptación. Autores señalan que las crisis son verdaderas oportunidades de crecimiento. Pero quién está “dentro” de la crisis, solo ve sufrimiento. En este proceso, se transita por diferentes etapas como la negación, victimización y se pierde tiempo y energía buscando culpables. Reconocer que la situación simplemente está ocurriendo, es importante para vislumbrar que se tiene dos alternativas: prolongar el sufrimiento, dolor y victimización o abrirse a nuevas posibilidades dentro del mismo contexto. La decisión es tuya... ¿Cuándo? Cuando puedas mirarte compasivamente y digas: ¡basta!, explica Sijam Ismael.
LA ACEPTACIÓN
“Pienso que gran parte de la dificultad para llegar a la aceptación de la situación, viene porque no desarrollamos la habilidad para poder observar la situación desde diferentes puntos de vista. No hemos aprendido a desarrollar la habilidad de cambiar la percepción, de ser flexibles y ver las cosas y situaciones desde diferentes puntos de vista, desde otras perspectivas y darse cuenta que hay otras formas de ver el mismo hecho. Lo interesante es que cada mirada puede generar emociones diferentes. Pero el hecho es que nos agarramos a una percepción, como si fuera la única realidad, la única posibilidad. Usemos el ejemplo del vaso con agua hasta la mitad. Algunos dirán: el vaso está medio vacío. Otros, observando el mismo vaso, dirán: está medio lleno. Ambas personas están en lo correcto. Son dos percepciones diferentes para un mismo hecho. Así, las situaciones podemos asimilarlas como trágicas, difíciles, o como naturales. La situación no cambia. Cambia la forma de verla, cambia nuestra actitud y la forma de actuar. Así nos darnos cuenta que la realidad está en cómo la tomamos”, indica.
Usamos la mente para solucionar problemas en casa, en el trabajo, en planificar, comparar, analizar, pero muchas veces somos incapaces de usar nuestra propia fuerza mental para ayudarnos, indica Sijam Ismael.
“Poseemos un recurso potente y maravilloso: nuestro pensamiento. Así, donde diriges tu atención, ahí está tu mente. Dónde está tu mente, estás tú. Así es que tienes el poder de cambiar la situación de acuerdo a dónde enfocas tu atención”, dice.
LA TRANSFORMACIÓN MENTAL
El camino hacia superación de una crisis se da a través de la transformación mental. Elevarte y salir del campo emocional. Más allá de la reacción emocional. La solución se encamina a través de un análisis objetivo y mental, un nuevo nivel de percepción o consciencia, donde desde afuera y arriba, ubicas ese momento de crisis dentro de un cuadro mayor, en un todo integrado que es “la vida”. Esto te permite percibir ese momento de crisis como una etapa, en su real dimensión y sin dramatizar. Pregúntate: ¿Para qué me ocurre esto? ¿Qué significa este hecho en mi vida? ¿Qué tengo que aprender? ¿Qué mensaje me está dando la vida a través de esta situación?, explica.
“Estas preguntas que te dirigen hacia nuevas percepciones y más positivas. No es el hecho que cambia, cambias tú. Encuentras un espacio donde sacar el fruto del nuevo aprendizaje. Descubrirás que todo lo que se presenta en la vida, incluso la muerte, tiene su lección. Todo lo que nos pasa tiene un significado; busca el mensaje oculto que trae la crisis. Recuerda que todo tiene una razón de ser, un motivo, una lección, un sentido. Encontrarlo nos transforma en personas activas y creadoras de nuevas circunstancias - salimos de la posición pasiva y aprovechamos el contexto que estamos viviendo para activar, cuestionar nuestras prioridades y creencias; despertar habilidades dormidas que necesitan expresarse y actuar dentro de este nuevo contexto. En el universo, nada está suelto. Aunque cueste identificarlo, esto permitirá comprender los cambios, en lugar de reaccionar”, asegura.
Estos sacudones de la vida nos ayudan a ver dónde estamos en nuestro camino; dan impulso y estímulo destruyendo formas de pensamiento cristalizadas, paradigmas que estorban nuestro crecimiento personal.
Puedes aquietar tu mente. Entrar en silencio. Muchas respuestas no vienen de agotadores análisis intelectuales. Identifícate más con tu sabiduría que con tus deseos. Esto te ayudará a ver claramente cualquier bloqueo que exista dentro de ti.
“Es en nuestro interior donde descubrimos quiénes somos y también es allí donde se desarrollan las auténticas batallas y se obtienen las grandes victorias… ahí es donde encontramos las nuevas posibilidades que nos permiten el crecimiento como personas”, concluye Sijam Ismael.
El libro "Abre tu mente...!Cambia tu vida!”, de Sijam Ismael, puede adquirirse en: "Los Amigos del Libro" - Calle España - Torres Sofer o en "Libros 1000" -Av. Heroínas al lado del Correo.
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