domingo, 28 de septiembre de 2014

Poner límites cuesta decir no

Su esposo ya le dio un ultimátum, que aprenda a decir no, de lo contrario tendrá que buscar ayuda sicológica. Claudia (nombre ficticio) acepta que es incapaz de dar una negativa ante cualquier solicitud de ayuda que alguien, conocido o no, le pida.

Desde sobrecarga de tareas en su trabajo hasta aceptar cualquier ‘chuchería’ que le ofrezcan. “Me pongo a pensar que quizás esa persona necesite el dinero y siempre termino yo siendo la afectada económicamente”, cuenta penosa.

En el caso de su trabajo ella cree que debe aceptar todo lo que su jefe le pida, ya que por algo le están pagando un salario, así se quede sin tiempo.

Hasta el mes pasado sus deudas en ropa, carteras, zapatos y otros productos ascendía a Bs 1.500.

“En el trabajo piensan que soy ‘chupa’ del jefe, pero no es así, uno tiene responsabilidades y debe asumirlas, capaz que cuando tenga hijos cambien de actitud”, dice Claudia, que asegura que buscará ayuda sicológica para aprender a rechazar otras cosas.

Tal vez para algunos negarse ante algo no resulte difícil, pero para muchos, la vida se les complica. La cuestión no solo va por ser permisivo, sino por toda una lógica que los especialistas concuerdan en señalar que sí tiene solución.

El origen de todo
La dificultad para poder negarse de forma asertiva cuando es necesario, se origina en una debilidad del yo para establecer límites a las demandas o imposiciones de otros.

“Hay personas que son más susceptibles de ser manipuladas y les resulta casi imposible decir que no aunque vayan en contra de sus intereses o de su bienestar”, explica la sicóloga Paula Benedict.

La terapeuta familiar Ingrid Saavedra cree que es posible que en las diferentes etapas evolutivas de la persona no se haya desarrollado la capacidad de decir no como medio de individualización, porque están más preocupados por agradar a otros que a sí mismos, apareciendo el temor al rechazo, a las diferentes opiniones, a ser castigados o marginados si se defiende una propia opinión.

“La poca capacidad de decir no denota vulnerabilidad en la personalidad, comodidad, falta de firmeza, pero sobre todo falta de seguridad, autoconocimiento y autovaloración”, dice Saavedra.
Hay personas que son más susceptibles de ser manipuladas y les resulta casi imposible negarse aunque vayan en contra de sus intereses o de su bienestar.
Los sujetos manejadores reconocen con facilidad a las personas que serán frágiles a su influencia y saben exactamente cómo solicitar o cómo inducir una respuesta positiva a sus requerimientos.
Justamente esto es lo que pasa con Claudia, que reconoce que es fácil de manipular. “Llegan señoras con historias de que sus maridos las dejaron, que tienen hijos y que no tienen dinero, que por eso venden todas esas cosas, me causa mucha pena, caigo y termino endeudándome”, afirma.
Saavedra recalca que las personas del entorno logran ver la imagen que uno transmite, y es probable que intenten aprovecharse por la debilidad que se muestra y lo difícil que resulta negarse.
Isabel, quien vende productos de belleza por catálogo desde hace 10 años, detecta a primera vista quiénes son potenciales y buenas clientes para dejar a crédito lo que ofrece, “aunque sea un lápiz labial”, cuenta. Se ha topado con mujeres y hombres que sin necesidad de oler el perfume lo piden solo por pedir.
Esa debilidad, asegura, es de la que muchas de sus colegas de trabajo se agarran para poder crecer como consultoras. “Estas personas, así como sacan productos endeudándose, tienen la virtud de ser cumplidores en el pago, conozco a muchos que es lo primero que hacen cuando reciben su sueldo”, detalla.

Comenzar aceptando
Todo tiene solución. Hasta cambiar un sí por un no rotundo, pero todo depende, como cualquier debilidad, de aceptar que se tiene un problema, ser consciente del malestar que se acarrea, no solo para uno, sino para todo el entorno.
“La persona que ha detectado esa debilidad en sí misma puede buscar una alternativa para fortalecer su yo, no siempre se puede hacer sola, si es necesario será positivo recurrir a un apoyo terapéutico”, aclara Benedict.
La especialista recomienda que lo primero que debe hacer es identificar su estilo personal para reaccionar frente a la presión, así como analizar y comprender cómo llegó a establecer ese tipo de relaciones de sumisión, antes de poder asumir una postura más segura y decidida para no quebrarse ante las imposiciones.

El daño que ocasiona
Si bien pueden existir daños económicos en el caso de las personas que dicen sí a cualquier cosa que les vendan, también existen otras consecuencias en la parte afectiva y emocional.

Es el caso de Manuel, que casi todos los días termina de trabajar luego de las 20:00 cuando su horario ‘oficial’ es hasta las 18:30. Su esposa lo amenazó con dejarlo porque ya está cansada de tener que estar sola hasta esas horas y, encima, tener que esperar a que él llegue para poder cenar juntos, ya que es la única comida del día en la que pueden conversar tranquilos.

“La factura de mi permisividad la está pagando mi familia, pero es muy complicado decirle a mi jefe que no puedo hacer las cosas que me encarga a última hora y que las quiere listas en su escritorio al día siguiente. Estoy entre la espada y la pared”, lamenta Manuel.

En este punto, Saavedra enfatiza que cada vez que la persona cede ante la necesidad del otro y sacrifica la suya, este se anula y se perjudica en muchos sentidos: emocionalmente, socialmente, económicamente.

Para esta situación recomienda leer acerca de comunicación asertiva, ya que así evitará herirse y herir a otros, exponiendo sus ideas con toda naturalidad frente a cualquier persona sin sentirse culpable, incluso ante el jefe.

Hay que tomar en cuenta que si se continúa en esta situación, el de siempre decir que sí, básicamente los problemas que se le presentarán cada vez que acepte cualquier cosa serán: un nivel alto de estrés, afectación de la autoestima y de la seguridad personal, agotamiento emocional y físico, además del deterioro de la privacidad y la calidad de vida.

No es ser mala persona
Ambas especialistas concuerdan en que muchas de las personas que aceptan todo es por temor a que los demás piensen que son malas personas.

Benedict aclara que se puede decir sí cuando se trata de ser solidario o colaborador y si la otra persona es prudente y no invade el tiempo, la economía o los límites personales que el simple sentido común nos muestra.

Pero sobre todo hay que tener en cuenta que puede ser agradable de muchas maneras, sin necesidad de complacer a todos. Ser diferente es necesario y natural, todos tienen derecho a manifestar su punto de vista, así vaya en contra de lo que el otro quiera oír

miércoles, 24 de septiembre de 2014

Descubren un antídoto contra la decepción en el cerebro

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de California han identificado un mecanismo de control de un área del cerebro que procesa la información sensorial y emotiva que los seres humanos experimentan como ‘decepción’. El descubrimiento sugiere que puede ser efectivamente un antídoto neuroquímico para el sentimiento de decepción."La idea de que algunas personas ven el mundo como un vaso medio vacío tiene una base química en el cerebro", afirma el autor principal del trabajo, Roberto Malinow, profesor en el Departamento de Neurociencias y la Sección de Neurobiología de la División de Ciencias Biológicas de la Universidad de California.

"Hemos encontrado un proceso que puede amortiguar la sensibilidad del cerebro a los acontecimientos negativos de la vida", añade.

Química de la depresión

Como se cree que las personas que luchan contra la depresión registran las experiencias negativas con más fuerza que otras, los resultados del estudio tienen implicaciones para entender no solo por qué algunas personas poseen una química cerebral que los predispone a la depresión sino también cómo tratarla.

En los experimentos con roedores, los investigadores descubrieron que las neuronas de una pequeña región por encima del tálamo conocida como la habénula lateral (LHB) secretan tanto un neurotransmisor excitatorio común, el glutamato, como su opuesto, el neurotransmisor inhibidor GABA.

Los neurotransmisores excitatorios promueven el encendido neuronal mientras que los inhibidores lo suprimen. Aunque el glutamato y el GABA se encuentran entre dos de los neurotransmisores más comunes en el cerebro de los mamíferos, las neuronas son generalmente especialistas, y producen uno pero no ambos tipos de mensajeros químicos.

De hecho, antes del estudio, solo se habían observado otros dos sistemas en el cerebro en los que las neuronas liberan neurotransmisores excitadores e inhibitorios en una conexión particular en el hipocampo y en el tronco cerebral.

El estudio es uno de los primeros en documentar rigurosamente que la inhibición puede coexistir con la excitación en una vía cerebral.

El LHB es un nódulo en la región epitalámica del cerebro que es crítica para el procesamiento de una variedad de entradas de los ganglios basales, el hipotálamo y la corteza cerebral y la transmisión de las respuestas codificadas hacia el tallo cerebral, la parte antigua del cerebro que los mamíferos comparten con los reptiles

domingo, 21 de septiembre de 2014

La amistad, preciado tesoro

La amistad es un preciado tesoro para cualquiera, pues es un sentimiento que une a las personas por la empatía que sienten al compartir gustos, intereses y otros.

Pese a que se dice que a la familia uno no puede elegirla pero a los amigos sí, uno puede elegir a su propio hermano como amigo y viceversa, es decir, tratar a su amigo cual si fuera su propio pariente.

Jesús es el amigo que nunca falla y Él nos enseñó que "no hay amor más grande que el de aquel que entrega la vida por su prójimo", y aunque no son todos, hay personas que están dispuestas a dar su vida por un camarada.

Muchas virtudes y valores giran en torno a la verdadera amistad.

Algunos pueden presentarse como amigos, pero en determinado momento llegar a murmurar de quien considera su compañero o permitir que la ira le domine y enojarse con éste, en lugar de perdonar sus errores, otros en cambio adulan a una tercera persona pero por detrás referirse a ésta de mala manera.

En cambio, los verdaderos amigos son los que observan lealtad, los que le harán notar al hermano los errores que comete sin herirlo, y por el contrario no lo adulará falsamente, sino que le dirán lo que sienten, le reprenderán cuando sea necesario.

Los amigos comparten todo, alegrías, penas, problemas y soluciones, buenos y malos momentos.

El 21 de septiembre se recuerda oficialmente el día de la Amistad, del Amor, de la Juventud y otros acontecimientos relacionados a la época en que empieza la primavera y con ella el ambiente se inunda de fragancias florales, sonidos alegres y mucho colorido. Los comerciantes entonces aprovechan de vender, peluches, tarjetas, flores y otros regalos que se pueden compartir tanto por los amigos como por las parejas de enamorados, sin embargo, la amistad es más que regalos y cosas materiales, pues ésta se cultiva en el fondo del espíritu, con actitudes positivas, de consideración, de empatía y de amor, sentimientos que suelen ser mutuos entre dos o más seres que se profesan ese sentimiento tan noble.

Asimismo, ese sentimiento de amistad debiera ser cultivado entre las parejas, pues en la época actual existen muchos casos en que dos personas, que se supone se profesan amor, son más enemigas entre sí, se hieren, se demuestran mezquindad, celos, envidia, desconfianza, por eso es que no prosperan y terminan antes de llegar al altar y otros lamentablemente se separan una vez que consolidaron su unión, la que se supone que es para siempre, en las buenas y en las malas, hasta que la muerte los separe.

Esa crisis de amistad entre parejas quizás se deba a que en la actualidad la mayoría de las personas estamos orientados más hacia el exterior, que a nuestro yo interno, es decir, nos fijamos más en los bienes materiales que poseemos, en el físico, en la opinión de los demás, en lugar de revisar nuestros sentimientos, nuestro comportamiento para nosotros mismos, en analizar en qué estamos fallando, culpamos a otros de todo lo malo que nos pasa en lugar de responsabilizarnos por nuestros propios sentimientos, emociones y reacciones, en vez de mejorar lo que consideramos que estamos haciendo mal.

Para imponerse sobre la crisis, lo más aconsejable quizás sea tratar de ser mejores cada día, pero no de superar a alguien sino a nosotros mismos, es decir ser mejores de lo que fuimos ayer y no tratar de eclipsar a los otros.

Otro factor que quizás influye para que existan crisis en las relaciones con las demás personas es que en un mundo cada vez más agresivo estamos siempre a la defensiva, listos para saltar y protegernos ante cualquier acto o actitud que signifique para nosotros un ataque de parte del otro.

En lugar de encontrarnos a la defensiva lo que tenemos que hacer es relajarnos y no enfocarnos en nosotros mismos de manera egoísta, es decir, no pensar que somos el centro del mundo y todo lo bueno o malo que pase gira a nuestro derredor, sino todo lo contrario, es decir, ver hacia nuestro interior para observar qué es lo que podemos cambiar si estamos errando, responsabilizándonos por nuestras emociones y reacciones, tratando de mejorar cada día para construir mejores relaciones.

Debemos perdonar los errores de los otros, pero sobretodo perdonarnos nuestros propios fallos, debemos comenzar por ser amigos de nosotros mismos, y a partir de las emociones positivas construir amistades verdaderas y duraderas.

sábado, 20 de septiembre de 2014

Miedo a la oscuridad

Los niños atraviesan por diversas circunstancias, algunas agradables otras no tan buenas, de estas experiencias algunas veces temen a algo surgiendo así los miedos, son varios los miedos que los niños pueden sentir, entre ellos tenemos el miedo a la oscuridad.

El miedo a la oscuridad que algunos niños puedan tener surge de manera repentina y algunas veces no sabemos qué lo ocasiona o simplemente los padres no se dan cuenta que desencadena el miedo, el temor a la oscuridad puede nacer porque escucharon un ruido, un cuento, visto una película o sólo dejar fluir su imaginación.

Algunos niños están acostumbrados a dormir con sus padres y cuando se decide que duerman en una habitación propia la imaginación empieza a nacer por lo nuevo y desconocido ocasionando el miedo a la oscuridad, cambios de casa o dormir en lugares desconocidos también son factores que contribuyen a tener miedo a la oscuridad.

Muchas veces el niño empieza a cambiar de conducta y tener otro tipo de comportamiento al finalizar el día porque saben que vendrá la oscuridad y el momento de dormir, otros en cambio no dejan de jugar porque quieren evitar que sus padres los acuesten y hacen todo lo posible para alargar el día.

Cuando los padres perciban que sus hijos hacen todo para no dormir, deben ponerse fuertes y ayudar a afrontar este miedo y acostumbrarles a dormir a una hora determinada para que luego de repetidas veces ya sepan que deban dormir e irán mitigando el miedo a la oscuridad, puede ayudarles mucho despedirles con un beso, enseñarles a rezar, leerles un cuento o alguna actividad que les ayude a perder poco a poco el miedo que tengan.

No se debe menospreciar este problema en los niños, al contrario se les debe brindar todo el apoyo y comprensión, se debe conversar sobre el tema, preguntarles a qué temen y explicarles con cariño que existen soluciones, comunicarse con los niños es una manera de que estos no solo aprendan a expresar lo que sienten sino también contribuye a que se desahoguen y saquen todo lo que llevan guardado.

Obligar a apagar las luces aún sabiendo que el niño teme a la oscuridad llega a ser contraproducente y así no se eliminará el problema, puede agravarse y el niño cada vez sentirá que su miedo crece, además que puede ser un impulsor para que surjan otro tipo de problemas.

Otra de las maneras de lidiar con éste miedo, es dejar una lámpara con una luz tenue encendida en la habitación, dejar la luz del pasillo encendida o adornar la habitación con objetos luminosos que no solo decorarán la misma sino brindarán seguridad.

Cuando se intenta con varias alternativas y ninguna cumple con las expectativas, una manera disimulada de afrontar a los niños con la oscuridad es a través de algunos juegos que se deben realizar durante el día, por ejemplo se puede jugar a las escondidas, vendar los ojos del niño y que adivine los objetos que toca, todo esto de forma muy divertida para que afronten y se den cuenta que la oscuridad no les hace daño.

Antes de acostar al niño podemos relajarlo como habíamos mencionado con cuentos divertidos para ayudar a despejar su mente, masajes relajantes, comunicarnos con el niño, un baño para que se desestrecen, de todas maneras el miedo es una experiencia por la que todo ser humano atraviesa y es inevitable no tener esa sensación, pero se puede ayudar afrontarlo brindando cariño y seguridad.

viernes, 19 de septiembre de 2014

Cómo ser más positivo

Pau González para Seventeen

1. Empieza bien tu día

Cada día es una nueva oportunidad para ser feliz. Tienes de dos: levantarte con el pie derecho o con el izquierdo. Abre la ventana, desayuna algo rico, ponte algo que te encante y no olvides tu sonrisa al salir de tu casa.

2. Perdónate

Todos cometemos errores. Es parte de ser humano. Si sigues dándole vueltas al pasado, nunca vas a poder caminar hacia adelante. Deja tus miedos atrás y déjate llevar.

3. Échate porras

¿Por qué no? ¡Más vale que alguien lo haga! Cada día, párate frente al espejo y di cinco cosas que te gustan de ti. Estás lleno de cualidades y eres único e irrepetible. ¡No lo olvides!

4. Cuídate

Sólo tenemos un cuerpo. Trátalo con amor y respeto. Regálale un rato de ejercicio al día y nútrelo para que sea fuerte y sano.

5. Organízate

Si tu cabeza es un desastre, se va a ver reflejado en tus actividades de cada día. Escribe todas las cosas que tienes que hacer en una lista y ve palomeando las que vayas cumpliendo para que no se te olvide ninguna.

6. Rodéate de sol

Hay dos tipos de personas: las positivas, que como el sol, le dan luz a tu día, o las negativas que son como una nube negra que vuelven oscuro tu día. ¡La decisión está en tus manos! y, ¿sabías que pararte 5 minutitos bajo el sol te da energía positiva? Obvio no olvides tu bloqueador solar. :)

7. Busca el lado positivo de una situación negativa

Es difícil pensar positivo cuando todo parece estar saliendo mal, pero siempre puede salir algo positivo. Aprendemos algo de cada experiencia que vivimos.

8. Tómate tu tiempo

Cuando quieres hacer tantas cosas a la vez, se acumula el estrés y nada te sale bien. Concéntrate en lo que estás haciendo. Si estás comiendo, come. Si estás estudiando, estudia. ¡Intenta que tu cuerpo y tu cabeza estén en el mismo lugar!

9. Entrégate a los demás

Ayuda a tu mamá sin que te lo pida, escucha a una amiga que necesita un consejo o échale un piropo a alguien que no se lo espere. No hay nada más gratificante que saber que hiciste feliz a otra persona. ¡En especial cuando no se lo esperaba!

10. Piensa en ti

Esto no significa que seas egoísta, pero es importante que hagas cosas que amas y que dediques al menos media hora cada día a hacer algo que te encanta como leer, pintar, cocinar o escuchar música. ¡Valora este tiempo!

jueves, 18 de septiembre de 2014

Soluciones para evitar sonrojarse


Sonrojarse en público es un síntoma de ansiedad social. El rostro y a veces el cuello se sonrojan con un grado variable de intensidad según las emociones que uno siente.

Gradualmente, el miedo al enrojecimiento facial se vuelve una obsesión y toma proporciones que pueden perjudicar de sobremanera a la persona. Este fenómeno afecta mayormente a las mujeres y se inicia durante la adolescencia cuando prestan mucha atención a la mirada de su entorno. En la mayoría de los casos, se atenúa con el pasar de los años. Sin embargo, existe un leve porcentaje de personas en las cuales el enrojecimiento facial persiste y se acompaña de una aceleración del ritmo cardíaco, transpiración importante y sequedad de la boca. En este caso, sonrojarse no consiste solamente en una molestia, sino que se trata de una enfermedad, llamada ereutofobia Ésta es causada por reacciones del sistema nervioso autónomo, el cual está constituido por los nervios simpáticos que regulan diversas actividades del organismo como el tránsito intestinal, contracciones del corazón, transpiración y dilatación de los vasos sanguíneos. Estos últimos se encuentran en la superficie de la piel. Al vivir una emoción, las personas con ereutofobia se sonrojan debido al aflujo de sangre. Afortunadamente, existen diversas soluciones para luchar contra este fenómeno y vivir de manera más cómoda.

6 tips CONTRA LA EREUTOFOBIA

OBSESIÓN

No debes obsesionarte con el hecho que te sonrojas a menudo, ya que esto agrava la ansiedad social. Investigaciones científicas demostraron que cuando piensas que vas a sonrojarte, este fenómeno aparece con mayor frecuencia. Intenta concentrarte sobre otras ideas y pensamientos.

PENSAMIENTOS

Para sentirte más tranquilo físicamente y en tu comportamiento cuando te sonrojas, intenta pensar que saltas en un lago helado y que el agua fría se vierte sobre tu piel. Esto te ayudará a disminuir los enrojecimientos faciales. También puedes imaginar a las personas que te rodean en escenas graciosas. Otra opción consiste en comparar tu situación con la de otra gente menos afortunada. De esta manera, te darás cuenta que existen problemas más graves y te sonrojarás menos.

CULPABILIDAD

No debes sentirte culpable de sonrojarte, ya que es una reacción totalmente involuntaria. Es importante destacar que tus actos conscientes no influyen tu respuesta corporal automática, aunque algunas situaciones favorecen el enrojecimiento facial. Al liberarte de esta sensación de culpabilidad, te sonrojarás con menos frecuencia.

RELAJARSE

Cuando te sonrojas, puedes contribuir a disminuir los enrojecimientos faciales relajando tus músculos, particularmente los de tus hombros y cuello. Intenta eliminar la tensión que sientes de forma repentina. También trata de inspirar y expirar profundamente. Otro consejo es sonreír, ya que ayuda a sentirse más feliz, lo que colabora a eliminar la ansiedad social. No dudes en practicar ejercicios de relajación o yoga.

MEDITACIÓN

Permite disminuir los episodios de enrojecimiento facial. Ayuda a sentirse mejor en el cuerpo y provee una sensación de relajación. No dudes en contactarte con un experto en meditación para que te enseñe esta disciplina. Contribuirá a mejorar el control y manejo de tus emociones.

TERAPIA

En las terapias comportamentales, se realizan diferentes ejercicios para aprender a controlar la ansiedad. Asimismo, contribuyen a analizar y entender las situaciones que provocan el enrojecimiento facial. Es siempre benéfico hablar de tus miedos a un profesional para evitar que este problema se convierta en una fobia.


Explora tu estado mental de éxito

En la vida de los seres humanos, lo más importante debería ser el estado mental en que viven. Cada persona va pasando por diferentes estados mentales en cada uno de sus días de vida, también por diferentes estados emocionales y corporales. El control que tenemos sobre esos estados es mínimo e inexistente en la mayor parte de los casos.

Dentro del conjunto de estados mentales, emocionales o sentimentales y corporales tenemos un pequeño grupo que son los estados mentales de éxito, los estados emocionales o sentimentales de éxito y los estados corporales de éxito; estos subconjuntos son verdaderos estados de felicidad, de seguridad en sí mismos y de mucha solidez existencial.

Existe un estado mental maravilloso al cual yo llamo “estado de éxito”, pues implica conservar una práctica inicial de siete días en los que uno se compromete a repetir mentalmente en todos los momentos posibles el siguiente pensamiento: “soy un hombre de éxito”, para las damas el pensamiento será el siguiente: “soy una mujer de éxito”.

El efecto que se obtiene al realizar dicha práctica durante siete días y en todos los momentos posibles sólo en el nivel mental, es sorprendente; tanto repetir el primer pensamiento o el segundo va quedando el pensamiento correspondiente como un pensamiento importante que produce mejoras significativas en la manera de pensar, en la manera de recordar, en la manera de comportarse y en la manera de ponerse en acción de manera inmediata y con una intensa sensación de felicidad.

Cuando me puse a ejercitar este pensamiento noté unos cambios sorprendentes en mi manera de hacer las cosas, de pronto las sensaciones de dejadez y de flojera habían desaparecido y pude recordar que también estaba repitiendo un segundo pensamiento que decía así: “soy un hombre de acción inmediata”.

Este segundo pensamiento hizo otra mejora en mi manera de ser y de responder al desafío de las acciones, mi manera de comunicarme y de comportarme había mejorado sustancialmente y mi energía vital así como mi fuerza física, también.

Con el paso del tiempo continúo repitiendo mi pensamiento fundamental: “soy un hombre de éxito” y los resultados que voy obteniendo son estados mentales de éxito. Mi mente funciona en tiempo presente y mi autoestima me hace sentir muy independientemente de los estados negativos de otras personas.

Afi rmación para repetición opcional: ”Yo soy un hombre de éxito y actúo como tal”, las damas deberán cambiar la palabra hombre por la palabra mujer, saludos.

miércoles, 17 de septiembre de 2014

Combatir el mal humor de forma creativa

Las frustraciones porque las cosas no suceden como las planificamos, canalizadas de forma incorrecta, en ocasiones nos convierten en personas impulsivas, impacientes, cargadas de ira.

La conferencista, escritora y comunicadora social Maytte Sepúlveda, comparte reflexiones entusiastas para manejar el mal humor y tener relaciones más satisfactorias con nosotros mismos y el entorno. Para ella, existen enemigos que justifican el comportamiento inadecuado, como buscar culpables.

“En lugar de hacer una pequeña reflexión interior, pensamos quiénes son los culpables de que nos comportemos de una u otra forma”, afirma la motivadora. Constantemente nos planteamos que “si tú no me hablaras en ese tono, si fueras más colaborador, si la economía estuviera más balanceada, si las cosas fuesen distintas”, y encontramos excusas para equivocarnos.

Partiendo de la introspección, se alcanza un estado emocional y mental adecuado. Sepúlveda sugiere que nos cuestionemos tres cosas para lograrlo:

1. ¿Cómo estamos actuando?
2. ¿Cuál es la cara que proyectamos a los demás?
3. ¿De qué manera afecta lo que decimos, hacemos y expresamos corporalmente?

Así mismo, practicar estas técnicas para corregir y transformar nuestro carácter:

Reconocer y aceptar que estamos intolerantes, malhumorados, a la defensiva, ayuda a encontrar serenidad para no ofendernos con las críticas que nos hacen amigos y familiares.
Construir un ambiente más amable, lleno de gente compresiva.
Evitar reaccionar, controlar el impulso de responder sin pensar en el efecto que causará. Preguntarnos ¿qué podemos hacer para resolver estos sentimientos que experimento sin herir al otro?
Escucharnos para comprender el alcance de nuestras acciones.
Encontrar los aspectos positivos ante las situaciones adversas.
Organizar agendas con planes de acción, para administrar el tiempo y no abrumarnos con las responsabilidades. Sin desesperarnos cuando surjan imprevistos.

Incorporar en la rutina diaria, actividades divertidas y relajantes que nos permitan drenar la ansiedad.

lunes, 15 de septiembre de 2014

Suicidio: una tragedia que se puede evitar y prevenir

La agencia sanitaria de Naciones Unidas presentó el primer informe sobre el suicidio, que revela que cada 40 segundos una persona se quita la vida en el mundo.

En números absolutos esto quiere decir que 800 mil personas se suicidan anualmente, más que el conjunto de las 500 mil que son víctimas de un homicidio, de las 200 mil que mueren a causa de un conflicto bélico o de las fallecidas por un desastre natural.

“El suicidio es un problema oculto,

en relación con el cual hay malentendido: pensar que el mayor número

de suicidios se cometen en los países ricos. Esto no es verdad. El 75 por ciento de los suicidios ocurren en los países en desarrollo”, señaló en rueda de prensa Shekar Saxena, director del departamento de Salud Mental de la OMS.

Las cifras del informe de la OMS están basadas en estimaciones de los datos con los que cuenta la organización, que sabe que en la realidad hay muchos más casos que no se cuentan.

EL SUICIDIO OCULTO

Precisamente, los principales problemas son el estigma y el tabú que rodean al tema, y el hecho en que al menos en 35 países hay leyes que prohíben o penalizan el acto de quitarse la vida.

“Esto es muy peligroso porque es un impedimento para buscar ayuda. Porque la persona que piensa en suicidarse no busca ayuda por el miedo

a las consecuencias directas para ella o para su familia”, explicó Saxena.

“Hay casos absurdos en los que, por ejemplo, una persona que ha tomado una sobredosis de droga acaba en la cárcel, en lugar de en un centro de salud”, afirmó, a su vez, Ella Arensman, presidenta de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio.

Ante esta realidad, la OMS pidió a los gobiernos que deroguen dichas leyes y que, en cambio, ejecuten planes de prevención del fenómeno.

Solo 28 países en el mundo cuentan con un plan estratégico para prevenir el suicidio de su población, y únicamente unos 60 recopilan datos de los suicidios cometidos.

PERIODISMO SENSACIONALISTA

Asimismo, la OMS cree que los medios de comunicación deberían hacer una cobertura “más responsable” de los casos de suicidios.

“Está probado que cuando se publicita de manera sensacionalista un suicidio, las personas vulnerables que están pensando en quitarse la vida, pasan a la acción, porque se sienten identificadas con el problema y con la solución tomada por la persona famosa que acaba de morir”, señaló Arensman.

“Existe un gran factor de incitación. ¿Si no informamos de cada persona que muere de cáncer, porque lo hacemos de cada una que se tira al tren?”, reflexionó la experta.

SUICIDIO SOCIOECONÓMICO

Con respecto a las causas del suicidio, en los países desarrollados esta práctica se relaciona con desórdenes mentales, provocados especialmente por el abuso del alcohol, y con la depresión.

Sin embargo, la principal causa de los suicidios en los países de ingreso bajos y medios, donde se registra el mayor número de casos, es la presión y el estrés por problemas socioeconómicos.

Además, muchos casos de suicidio se dan en personas que han tenido que superar un conflicto bélico, un desastre natural, violencia física o mental, abuso o aislamiento.

Asimismo, los índices de suicidio son también altos entre las personas que sufren discriminación, como los refugiados, inmigrantes, homosexuales o reclusos.

También está probado que el intento de suicidio es el primer factor de riesgo para que una persona vuelva a tratar de quitarse la vida una segunda vez y lo consiga.

SUICIDIO DE HOMBRES JÓVENES

Aunque los índices de suicidio son más altos entre las personas mayores de 70 años, esta es la segunda causa de muerte en la población de entre 15-29 años.

En general más hombres que mujeres cometen suicidio (proporcionalmente unas tres veces más).

Respecto al método empleado, el 30 por ciento de los suicidios se deben a envenenamiento por pesticidas -en zonas agrícolas deprimidas-; otros sistemas comunes son el ahorcamiento y el uso de armas de fuego.

“Hay evidencias de que si se impide el uso de un medio (para suicidarse), los índices de suicidio disminuyen drásticamente, porque no están disponibles otros medios que los sustituyan”, explicó Arensman.

Según datos del Informe sobre Armas Ligeras, en Europa y Estados Unidos el número de suicidios llevados a cabo con armas de fuego supera al de los homicidios.



MENSAJE CLAVE

Hay indicios de que, por cada adulto que se suicidó, posiblemente más

de otros 20 intentaron suicidarse.

Los suicidios son prevenibles. Para que las respuestas nacionales sean eficaces, se necesita una estrategia integral multisectorial de prevención.

ACCESO A MEDIOS

La restricción del acceso a los medios utilizables para suicidarse da buenos resultados.

Una estrategia eficaz para prevenir los suicidios y los intentos de suicidio es restringir el acceso a los medios más comunes, incluidos plaguicidas, armas de fuego y ciertos medicamentos.

Los servicios de salud tienen que incorporar la prevención del suicidio como un componente central. Los trastornos mentales y el consumo nocivo de alcohol contribuyen a que se cometan muchos suicidios en todo el mundo.

La identificación temprana y el manejo eficaz son fundamentales para conseguir que las personas reciban la atención que necesiten.

Las comunidades desempeñan una función crucial en la prevención del suicidio. Pueden prestar apoyo social a los individuos vulnerables y ocuparse del seguimiento, luchar contra la estigmatización y apoyar a quienes han perdido a seres queridos que se han suicidado..

jueves, 11 de septiembre de 2014

Cómo salir del insoportable estado del estrés

Cuando los pensamientos negativos se vuelven abundantes en nuestra mente subconsciente, van creando realidades negativas y dolorosas que de hecho también son insoportables.

La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y difícil de soportar, a tal punto que la función del sueño se pierde y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.

Cualquier intento consciente llega a ser inútil. pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación.

En estos casos es cuando se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación con nuestra enorme mente subconsciente. La solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas. Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior; sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente una pausa, pues el problema real, que es la sobrecarga de pensamientos negativos, no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos.

La solución que encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo, para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse, y de esta manera mi voz grabada pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda, para proporcionar paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.

Saltar del estado de sufrimiento, incluso del estado de desesperación, a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios.

Si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo.

Palabras para cargar al subconsciente: “Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser” (Se repite mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés). Refl exión: He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida.

domingo, 7 de septiembre de 2014

Reglas de oro para ser feliz

¿La felicidad es una elección que se puede hacer en cualquier momento?. ¿Los pensamientos son los que hacen que una persona se sienta feliz o desgraciada, o ello solo depende de las circunstancias por las que atraviesa?, el psicólogo, psicoterapeuta-psico-corporal mexicano Fernando Menéndez -- explicó la importancia de enfocarse en uno y de entender que la felicidad no está afuera, ni al lado de otra persona: la felicidad está dentro de cada persona.

"Todos decimos que buscamos la felicidad, pero ¿estamos buscando en el lugar correcto?. Vivimos en una realidad en la que existen momentos de dolor y momentos de placer, y sucede que los primeros tratamos de evitarlos, y a los segundos nos apegamos, no queremos que acaben", explicó Menéndez. "En mi práctica profesional como psicoterapeuta, constato día a día cómo vivimos alienados de nosotros mismos y de lo que sentimos, dándole preponderancia a nuestras fantasías, a nuestras ilusiones, a lo que nos gustaría llegar a ser y no somos... esto acompañado de desilusión, frustración, ganas de cambiar y controlar lo que sucede, pero no aceptando y abrazando lo que somos, en dónde estamos, con quién estamos, el aquí-ahora, que es en donde están nuestras lecciones de vida", sostuvo Menéndez.

"Vivimos en una sociedad contaminada de propaganda, excesos, estímulos que invitan al consumo, a lo externo, a lo inalcanzable; buscamos el placer inmediato, pero esto trae un sentimiento de vacío constante, y andamos entre la necesidad de llenar ese vacío con experiencias de gratificación inmediata y volver a sentirnos vacíos otra vez, sin encontrar la solución", afirmó el entrevistado, por el portal argentino, Infobae.

1- Reconocer que la felicidad no se encuentra fuera de ti, sino dentro de ti. Desde pequeños nos entrenan a buscar afuera la felicidad, y esto genera que esté condicionada a las circunstancias externas, las que están fuera de nuestro control, generando frustración, en lugar de buscarla dentro de nosotros mismos.

2- Regresar al aquí y ahora. Hacemos todo lo posible por distraernos del momento presente: usamos los medios masivos (televisión, internet, redes sociales...) buscando darle sentido a nuestra experiencia, y nos cuesta trabajo simplemente estar presentes en nosotros aceptando lo que hay. Vivimos constantemente preocupados por circunstancias que no podemos cambiar, e incluso, por experiencias que ya son del pasado, en lugar de vivir lo que hay en el aquí y ahora. Si logramos permanecer en el aquí y ahora, esto nos va a llevar a vivir con mayor plenitud, disfrutando los momentos de gozo y aprendiendo de los difíciles.

3- Aceptar la experiencia como viene, sin querer cambiarla o modificarla. Constantemente juzgamos nuestra experiencia y la de los demás, queriendo que ciertas cosas que nos causan gozo o placer perduren y otras que nos causan dolor de algún tipo, cambien, no permanezcan. Esto provoca que no podamos aprender de la experiencia de cada momento.

4- Dar vida a los propios sueños. La vida es experiencia; no dejes que tu vida corra sólo por tu mente, y que tus sueños se mantengan siendo sueños, ¡atrévete a actuar!; lo único que hay que perder es la idea que te has creado de las cosas, expande tus horizontes.

5- Aceptar versus controlar. Buscar controlar nos mantiene esclavos de eso que queremos controlar, ya sean emociones, pensamientos o impulsos internos, o bien, pueden ser situaciones externas o personas cercanas. Queremos controlar a partir de la fantasía de que podemos cambiar o modificar lo que sucede dentro o fuera de nosotros, y eso genera tensión y estrés. En cambio la aceptación nos lleva a una reconciliación con lo que hay, dentro y fuera; es hacer la paz con lo que hay y permitir la experiencia en su totalidad, lo cual nos devuelve a la armonía.

6- Soltar la auto-importancia. La auto-importancia es nuestro peor enemigo: pasamos la vida sintiéndonos ofendidos por los actos de los demás, tomando todo lo que sucede de manera personal. ¡Suelta la auto-importancia! Haz lo mejor que puedas a cada momento y no le des importancia. Los éxitos y los fracasos externos tienen tanta importancia como tú se la des, es una fantasía; nosotros decidimos a qué le damos valor, y ciertamente, si le das mucha importancia a tus fracasos vas a ser infeliz.

7- Encontrar un espacio para estar con uno mismo. Suelta el miedo a estar solo, piensa en lo que te gusta hacer y atrévete a hacerlo. Ábrete a la posibilidad de disfrutar quien eres y lo que te gusta hacer, sin depender de nada ni de nadie.

8- Observar los miedos propios, pero no dejar que te limiten. Todos tenemos una historia personal y miedos relacionados a esta. Al reconocer tus miedos, trata de observar lo irracional de los mismos, reconoce cómo te limitan y déjate sentirlos; no quieras controlarlos, ni pretendas hacer que no están o no existen: la forma de integrarlos va a ser dejarte sentirlos sin juicio. En tu experiencia diaria, trata de no darles un valor agregado, reconócelos y sigue adelante.

9- No usar excusas, reconocer lo que uno hizo sin juzgarlo. La madurez se mide por la voluntad de hacerte responsable de tus acciones, sin excusarlas, ya que has hecho lo mejor posible para cada situación. La inmadurez implica tener que dar excusas por tus acciones, tratando de convencer al otro y a ti mismo que hiciste lo correcto, cuando en el fondo sabes que no fue así. La excusa es el refugio de la auto-indulgencia.

10- Enfocarse en el SER en lugar de en el TENER. Ya en el siglo pasado, Erich Fromm había expresado la tesis de que en la sociedad industrial en que vivimos, el hombre se ha habituado a vivir bajo el supuesto de que "quien no tiene, no es". Nuestra sociedad consumista ha enfatizado cada vez más esto, llevándonos a anhelar lo que no tenemos, a buscar ser quienes no somos: en pocas palabras a vivir frustrados. La verdadera felicidad está en SER quien eres; nuestro valor está en que todos somos únicos e irrepetibles y, a la vez, en que compartimos la misma naturaleza.

viernes, 5 de septiembre de 2014

Estrés: el estado insoportable de la mente

Cuando los pensamientos negativos se vuelven abundantes en nuestra mente subconsciente, van creando realidades negativas y dolorosas que de hecho son, insoportables también.

La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y hasta cierto punto, muy difícil de soportar a tal punto, que la función del sueño se pierde y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.

Cualquier intento consciente llega a ser inútil pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación. En estas situaciones es donde se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación a nuestra enorme mente subconsciente y la solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas.

Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior; sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente, una pausa, una distracción temporal pues el problema real que es la sobrecarga de pensamientos negativos no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos; la solución que yo encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse y de esta manera mi voz grabada, pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda que van proporcionando paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.

Saltar del estado de sufrimiento incluso del estado de desesperación a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios y si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo; nos vemos en el artículo de mañana.

Palabras para cargar al subconsciente:”Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser” (Se repiten mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés)

Nota: Estos artículos se publican todos los días y no sólo los domingos, en su periódico preferido El Diario y son coleccionables

Reflexión: “He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida”

Si desea tener una conversación con el autor o una consulta acerca de cualquier problema de su vida, llame a los teléfonos del encabezado (72513317-78894080-2488284), los problemas solo se resuelven cuando se los afronta con seguridad.

jueves, 4 de septiembre de 2014

Tácticas para manejar el estrés

Muchas veces el estrés, causado por situaciones laborales o personales, afecta la vida de las personas y su salud y aunque no se puede evitar por completo, si es posible controlarlo.

La clave está en aplicar las tácticas anti estrés, recomendadas por especialistas, en los momentos adecuados.

Estos son algunos de los tips para manejar el estrés:

Dejar tres espacios libres al momento de armar la agenda: Ni siquiera se debe organizar alguna actividad para el tiempo libre. Por pequeños que sean, servirán para tomar un respiro y que la persona se pregunte qué desea hacer. Esto es necesario y permitirá asumir los compromisos siguientes con más energía.


Descansar el tiempo necesario: Hay que dormir, por lo menos, ocho horas. Es vital escuchar las señales del cuerpo y darle el descanso correcto.

Cuidar la dieta: Lo más importante es evitar lo alimentos que en vez de aportar energía, intoxican el organismo. Se pueden elegir los que son ricos en magnesio y fibra (cereales, huevos, chocolate, verduras, pescado y frutas secas) y en vitamina B (leguminosas, aves y pan integral). El tabaco, café y alcohol deben ser excluidos.

Sentarse a comer con calma: Masticar varias veces cada bocado y no leer ni hables por teléfono en ese momento. Si es posible compartir ese tiempo con los seres queridos, mejor.

Compartir con los hijos: Hijos, sobrinos, hijos de amigos, no importa. La actividad lúdica y el contacto con los más pequeños siempre ayuda a desconectarse de los compromisos.

Decidir cuánta carga se puede soportar al día: Tener conciencia de las demandas excesivas es un buen primer paso para regularlas mejor. Durante el día, es posible evaluar el número de asignaciones pendientes y decidir cuáles se pueden desarrollar y cuáles no.

Pedir ayuda: Ejercitar la capacidad de delegar y de dejarse ayudar es ideal. Por más que no lo necesite ya, va a preparar para poder hacerlo cuando realmente lo requiera.

¿Por qué las personas se van quedando solas?


Cuando las personas dejan de ser fuente de recursos útiles y positivos, fuente de sentimientos buenos, fuente de palabras y actos sinceros comienzan su proceso de ir alejando a las personas buenas de su vida y de ir atrayendo sólo a las personas negativas e interesadas, cuya amistad sólo durará mientras dure la buena fortuna.

Una vez creada la triste realidad es muy difícil rodearse de amigos sinceros, pues como todo fluye y pasa en la vida, los amigos y aliados sinceros, una vez que se van ya no vuelven más.

El trato negativo o el trato prepotente, autoritario y déspota en la familia conecta dolor y resentimiento en los maltratados y si bien pueden aguantar un tiempo, cuando llega la hora de la partida, abandonan defi nitivamente a la persona que abusó y los maltrató en su tiempo de gracia.

Conociendo esta realidad y su estructura podemos hacer cambios ahora, si no hemos cometido los errores del maltrato en cantidades críticas, a tal punto de que ningún acto de perdón puede remediar la situación.

Saber valorar las relaciones positivas y sinceras que tenemos en el hogar y saber cómo limpiar todos los efectos de nuestro maltrato a los demás y los daños voluntarios e involuntarios que produjimos a través de una sincera refl exión y de una ceremonia de perdón, aparte de un arrepentimiento real y de una decisión de aprender a tratar bien y con amor a los demás, nos permitiría poner un alto a la maldición de ir perdiendo amigos, aliados sinceros, familiares que realmente nos quieren, para no tener que llegar al punto doloroso de quedar en una total y completa soledad.

Las relaciones sanas y positivas son estados de transacciones continuas, de bienes físicos y no físicos y cuando el flujo de estos bienes se detiene por la actitud mala o negativa que podamos exhibir, las relaciones se rompen y se rompen defi nitivamente.

Como la familia es un bien y un estado temporal, habrá que hacer una profunda refl exión para entender puntos de vista que antes no entendíamos, pues todos los seres y todas las personas están siempre en el lugar que tienen que estar y están haciendo siempre lo que tienen que hacer, pero hay una salvedad: si lo que estamos haciendo no se corresponde con la verdad del Universo, de la vida y del pensamiento, producirá resultados no deseados.

Es por eso que, tomar la decisión de pensar, reconocer y admitir nuestros propios errores, produce una iluminación en nuestra propia conciencia y, de esa manera, podemos modifi car nuestra forma de pensar, de hablar, de comunicar, de obrar, de tratar a los demás, para modifi car el curso de la historia de nuestra vida, de nuestra familia y en cierta forma, la historia de los seres que amamos.

Afirmación del día: Antes y después de mis sueños y mis ideales está mi vida, siempre mi vida”.