Respirar profundo ayuda a bajar la tensión y el enojo

“Respira profundo y cuenta hasta diez”, es el mejor consejo para superar el enojo y el estrés.

Pero no es un simple dicho, la terapeuta holística Adamelia Rodríguez, también conocida con el nombre espiritual de Lashmin Narayán, realiza sesiones de respiración para “sanar el cuerpo y el alma”.

Asegura que la respiración correcta puede ayudar a tener una estabilidad tanto emocional como física. Dolores de cabeza, ansiedad, estrés, miedo, son algunos de los males que no tienen origen fisiológico, que se pueden curar.

“La meditación y respiración es una práctica milenaria, no es algo inventado en la modernidad”.

Para Narayán, el consejo “cuenta hasta diez” es válido para no reaccionar violentamente, pero para evitar que el rencor y rabia quede en la mente se debe exhalar profundamente y botar todo el aire.

“Este ejercicio debe hacérselo en forma consciente, pensando en algo positivo”, dice Narayán.

El cuerpo necesita oxígeno para llevar a cabo sus funciones naturales, para pensar, para resolver problemas y para relajarse.

Cuando estamos estresados respiramos con rapidez, tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad.

“Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía”, agrega la terapeuta.

Tomar aire sólo por una fosa nasal (tapando la otra con el dedo) logra calmar la ansiedad.

Según la técnica de Lashmin Narayán, la secuencia de la respiración debe ser la siguiente: al inhalar primero llenar el vientre hasta el esternón. Al exhalar se debe comenzar por el esternón y terminar en el vientre.

historia

La práctica y terapia respiratoria tiene su origen en las culturas del lejano Oriente: India, China y Japón, se han utilizado siempre como un vehículo de sanación y de apertura a la conciencia.

Una herencia de los antepasados que en la actualidad vuelve a tener vigencia.

conciencia

La respiración es un mecanismo muy particular que puede ser automático o consciente. Cuando es automático uno “sobrevive”. Cuando la respiración pasa a ser consciente, uno se da cuenta que está vivo y se pone alerta.

postura

La respiración correcta se realiza con la espalda erguida. El busto doblado impide que el aire ingrese hasta el vientre y la caja torácica pierde movilidad.

ritmo

La respiración tiene un ritmo que hay que dominarlo. Es lento al dormir, rápido al correr, acelerado cuando se está enojado. La técnica de respiración consciente también ayuda a explorar e identificar otros conflictos internos causados por pensamientos negativos.

respiración baja

Al hacer el ejercicio de respiración abdominal, los órganos internos reciben el aire necesario para ser masajeados, esto los relaja y la mente se oxigena. Para confirmar este ejercicio ponga las manos al vientre y sienta entrar el aire con suavidad.

El extraño

Antes que yo naciera, mi padre conoció a un extraño, recién llegado a nuestra pequeña población.
Mi padre quedó fascinado con este encantador personaje; lo invitó a que viviera con nuestra familia.
El extraño aceptó y desde entonces está con nosotros.
Mientras yo crecía, nunca pregunté su lugar en mi familia; en mi mente ya tenía un lugar muy especial.
Mi mamá me dijo lo que era bueno y lo que era malo y mi papá me enseñó a obedecer.
Pero el extraño era nuestro narrador. Nos mantenía hechizados por horas con aventuras, misterios y comedias. Siempre tenía respuestas para cualquier cosa que quisiéramos saber de política, historia o ciencia.
Llevó a mi familia al primer partido de fútbol. Me hacia reír, y me hacía llorar. Nunca paraba de hablar, pero a mi padre no le importaba.
Mi padre dirigió nuestro hogar con ciertas convicciones morales, pero el extraño nunca se sentía obligado para honrarlas.
Las blasfemias, las malas palabras, por ejemplo, no se permitían en nuestra casa, ni por parte de nosotros, ni de nuestros amigos o de cualquiera que nos visitase.
Sin embargo, nuestro visitante de largo plazo, lograba sin problemas usar su lenguaje inapropiado.
Papá nunca nos dio permiso para beber alcohol. Pero el extraño nos animó a intentarlo y a hacerlo regularmente. Hizo que los cigarrillos parecieran frescos, inofensivos y distinguidos. Hablaba libremente sobre sexo. Sus comentarios eran a veces sugestivos y generalmente vergonzosos.
Han pasado más de cincuenta años desde que el extraño se mudó con nuestra familia.
¿Su nombre? Nosotros lo llamamos televisor...
Nota: Se requiere que esta nota sea leída en cada hogar.
Recibido por Internet

A ellos también les llega la depresión

E s poco frecuente que se hable sobre la depresión en los hombres, tal vez porque se ha heredado la idea retrógrada de que no pueden mostrarse vulnerables, porque al hacerlo se pone en cuestión su masculinidad. Sin embargo, según una publicación de la pasionaria Luza Alvarado en el portal mujer.yahoo.com, ya es tiempo de cambiar esta forma de pensar, pues afecta a toda la sociedad. "En la medida en que demos espacio para que los hombres, niños o adultos, expresen dolor o tristeza sin sentirse juzgados, estaremos contribuyendo a que las relaciones de todos mejoren", expresó.

LA IMAGEN DEL HOMBRE. La imagen de un hombre deprimido, en cambio, se caracteriza por otro tipo de actitudes; debido a que fueron educados al estilo de "los chicos no lloran", no les es fácil aceptar que se sienten mal y necesitan ayuda, por lo que muchos adoptan actitudes defensivas u hostiles. La diferencia entre andar triste y padecer depresión está en que alguien con depresión siente una pena tan grande, que todo lo que antes le resultaba placentero ahora no le despierta el menor interés. En los hombres, de acuerdo con los especialistas de la revista Health, esto se manifiesta a través de síntomas a continuación descritos.

CANSANCIO Y LENTITUD. La depresión genera una serie de cambios físicos y emocionales que producen una sensación de andar en "cámara lenta" y con una fatiga inexplicable.

DESÓRDENES DE SUEÑO. Van desde el insomnio, hasta despertarse antes del amanecer o dormir demasiado y seguir cansado.

DOLORES DE ESPALDA, ESTÓMAGO Y CABEZA. Los problemas digestivos (diarrea o estreñimiento), los dolores de cabeza constantes y una sensación de fragilidad en la espalda baja son síntomas que suelen presentarse juntos en los cuadros depresivos. Sin embargo, mucha gente no los relaciona y piensa que se trata de dolencias separadas.

IRRITABILIDAD. Si bien las mujeres se muestran tristes o con una actitud pasiva ante las agresiones del medio, en los hombres el cambio de ánimo se traduce en un estado de irritabilidad, hostilidad y suspicacia.

DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE. Este síntoma se relaciona más a cuestiones de trabajo; normalmente se debe a la gran cantidad de pensamientos negativos (fracaso, rechazo, abandono o culpa) que lo agobian.

DISFUNCIÓN SEXUAL. La depresión también se manifiesta a través de la falta de deseo o la disfunción eréctil; sin embargo, aseguran los especialistas que los hombres prefieren no reportarlo porque aceptar que su desempeño sexual es bajo, les puede acarrear más sentimientos de fracaso y empeorar la depresión. Sin embargo, advierten a sus pacientes que no se enfoquen en ello, ya que la disfunción, cuando está ligada a la depresión, no es un problema en sí mismo sino que forma parte de un grupo de síntomas.

PANORAMA. Por más terrible que parezca, es bueno saber que tiene solución, siempre y cuando se reconozca el problema a tiempo. Para ello hay que hacer equipo con ellos, desde pequeños, para que se sientan con la confianza de pedir ayuda y expresar su dolor a tiempo, expresó Alvarado.

SUSTANCIAS

Abuso de alcohol, tabaco, drogas son maneras de enmascarar.

ANSIEDAD

Prefieren discutir cuestiones laborales que su problema real.

Musicoterapia estabiliza emociones

La profesora del Departamento de Trabajo Social y Servicios Sociales de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad Pablo de Olavide, Cristina Villalba Quesada, asegura que la música en directo, bien trabajada por expertos y terapeutas y compuesta para determinadas situaciones sociales o clínicas, mejora y estabiliza determinados aspectos e indicadores fisiológicos y emocionales de los pacientes, tales como la autoestima u otros aspectos sociales.

En declaraciones, Villalba, coordinadora del curso “Introducción a la Musicoterapia aplicada” que cierra esta tarde su programación en el marco de la IX edición de los Cursos de Verano que la Universidad Pablo de Olavide organiza en su sede carmonense, la profesora ha reconocido la Musicoterapia como una "disciplina" sobre la cual recientes estudios doctorales e investigación actuales desarrolladas por estudiantes interesados en la terapia están arrojando luz sobre el cuerpo teórico y práctico de la misma.

Villalba explicó que la Musicoterapia se encuentra actualmente en un proceso de "acreditación profesional" que exige unos estudios y formación mínima en música, que pueden ser reglados o no pero siempre acreditados, tales como estudios elementales en conservatorios superiores o el conocimiento profundo de un instrumento o del lenguaje musical.

Una vez alcanzado este mínimo de conocimiento musical, cualquier profesional podría aspirar a convertirse en un musicoterapeuta de calidad.

Me mata la timidez...

Los ataques de timidez pueden jugarnos en contra en muchos ámbitos. Entre ellos, uno de los más críticos es el del trabajo.

Cuando la timidez se convierte en un problema

Te acompaña desde la infancia, y todavía sientes que no te es posible controlar tus ataques de timidez: Te da vergüenza entrar a un negocio y cambiar una falda, otras veces, sientes una gran ansiedad antes de una entrevista laboral. Así trabaja la timidez, pero no puedes dejar que limite y coarte tus posibilidades, debes aprender a dominarla.

"Siempre me costó mucho participar en clase, en el momento en que ponía el brazo en alto automáticamente empezaban los síntomas, aunque lograba dominarlos una vez que empezaba a hablar. Pero tengo una amiga que sufre muchísimo, no se anima a nada, no sale con nosotras, no va a la casa de nadie, en el único lugar en el que se siente segura es en su casa", afirma Marina O., ingeniera industrial.

La timidez puede manifestarse en distintos grados, pero básicamente, existen dos clases: La forma más común, de la que muy pocos se salvan, que sólo produce un cierto temor para afrontar situaciones sociales, pero que no impide que puedan ser afrontadas, a pesar de no pasarla del todo bien al principio.

La otra, es una clase de timidez exacerbada que se denomina fobia social. Es una enfermedad psicológica que se caracteriza por un miedo constante a enfrentar situaciones sociales que generan un alto grado de ansiedad y que se traducen en angustia o pánico. Una persona que padece de fobia social tiende a evitar todas las actividades sociales y, así, progresivamente la enfermedad provoca una vida sin relaciones interpersonales.

Éstos son algunos casos de manifestación de fobia social: Vergüenza de entrar a un negocio a comprar algo, de ir a fiestas, de comer delante de los demás, de hablar en público, de saludar a conocidos por la calle, de mirar a los ojos y de conocer a otras personas.

Posibles soluciones

Los ataques de timidez pueden jugarnos en contra en muchos ámbitos, entre ellos, uno de los más críticos es el del trabajo. Tanto en entrevistas como en el lugar de trabajo mismo, esta característica puede impedirte que llegues a lograr tu objetivo profesional y por consiguiente, que sientas una gran frustración por ello.

"No me animaba a contestar el teléfono, menos a llamar a nadie, cuando me mandaban a buscar algo a otro piso de la empresa sentía que me estaba por desintegrar, al final me despidieron", cuenta Victoria R. una víctima de esta enfermedad que a partir de este despido comenzó un tratamiento para curarse.

Según la Licenciada Peluffo, psicóloga, la fobia social puede solucionarse: "Actualmente existen medicaciones específicas que actúan sobre los fóbicos disminuyendo su estado de angustia o de pánico provocado por las situaciones sociales".

La fobia social tiene un origen fisiológico: "El cerebro no produce determinados neurotransmisores y esto provoca la enfermedad, la medicación funciona aumentando su producción. Igualmente, este tratamiento debe ser acompañado por una psicoterapia".

Para los casos más leves de timidez existe un tipo de terapia llamada de la asertividad: "El paciente aprende habilidades para comportarse frente a otros, por ejemplo, cómo mirar a las personas, cómo sentarse o mover las manos durante una conversación", concluye la licenciada Peluffo.

Superarla y superarse

El escritor francés Moliére describió a la timidez como "la desconfianza del amor propio, que deseando agradar teme no conseguirlo". Actualmente, la fobia social es una enfermedad cada vez más común en la sociedad. Muchos afirman que esta tendencia es el resultado del proceso de exigencias tanto estéticas como intelectuales que castigan a aquel que no logra adaptarse a sus parámetros.

Así, la persona prefiere refugiarse en su hogar, donde sabe que no será rechazada. En este punto se halla el desafío: aprender a convivir con la timidez y lograr controlarla, especialmente en esos momentos en los que mostrar una imagen segura puede convertirse en definitivo.

Samael Aun Weor, conocido como el Avatara de la era de Acuario, nos enseña lo que es la mente universal

"La mente es energía universal. La mente vibra y centellea en todo lo creado. El cerebro no es la mente. El cerebro es únicamente un centro receptor, una oficina radio-telegráfica que recibe los mensajes de la mente. El cerebro no piensa, quien piensa es la mente y ésta no es el cerebro".

Lo exterior es lo interior. Todo el Universo existe en la Mente Cósmica. La esfera mental de cada persona se extiende por todo el cosmos y llega hasta las estrellas más lejanas. Ésta es la causa por la cual vemos, oímos y sentimos todo lo creado. Éste es el motivo por el cual podemos ver las estrellas más lejanas. Nuestro pensamiento no está encerrado en el cráneo. Nuestro pensamiento se extiende por todo el cosmos. Nuestro pensamiento penetra en todas partes: Mundos, soles, personas y cosas, todo está dentro del pensamiento de cada hombre.

Todo el universo está dentro de la mente humana. Todas las mentes están dentro de todas las mentes. Vivimos mutuamente en la esfera del pensamiento ajeno. Los problemas económicos y sociales de cada persona viven en cada persona; nadie resulta ajeno a nadie. Todos estamos dentro de la mente de todos. El mendigo vive dentro de la mente del rico, y éste último dentro de la mente del mendigo. Todos estamos sumergidos en el océano de la Mente Universal.

Los dos polos de la mente son la imaginación y la voluntad. La imaginación es femenina, la voluntad es masculina. La clave del éxito se halla en la imaginación y voluntad unidas en vibrante armonía.

El inventor concibe con su imaginación el teléfono, el radio, el automóvil, etc., y luego con la voluntad, plasma, convierte en hechos, en realidades concretas sus visiones. Los modistos de Paris dictan las modas tal como ellos las conciben en su imaginación.

Si un hombre piensa tanto en sentido bueno como malo, las ondas que emanan de su mente llegarán al cuerpo mental de cada individuo. Las ondas mentales se propagarán por todas partes. Cuando las ondas son de sabiduría y amor, benefician a todos aquellos que las reciben. Cuando las ondas están cargadas con la devoción y veneración hacia Dios, llevan paz y consuelo a todos aquellos que están en sufrimiento. Las ondas mentales venenosas dañan la mente ajena. Las ondas mentales de odio, envidia, codicia, lujuria, orgullo, pereza, gula, etc., producen epidemias mentales. Las ondas mentales perversas envenenan con su vibración a muchas mentes débiles. El caso de los rebeldes sin causa es un buen ejemplo de lo que son las epidemias mentales. La causa de esta epidemia mental debemos buscarla en la imaginación mal usada. La televisión y los salones de cine exhiben películas de bandidos, bribones y pistoleros, como héroes, que luego se graban en la mente de los niños y jóvenes. Los padres de familia regalan a sus niños: Pistolas, carros de guerra, ametralladoras de juguete, etc. Todo esto se refleja con fuerza en la imaginación de niños y adolescentes. Vienen luego las revistas de cuentos de ladrones y policías, las revistas pornográficas, etc. El resultado de todo esto no se hace esperar, y al poco tiempo, el niño, el adolescente se convierten de hecho en un rebelde sin causa, y más tarde, en el ladrón, el asesino, el bandido profesional, en el timador, etc.

Se necesita practicar higiene mental. Es urgente una medicina preventiva. Cultive la sabiduría y el amor. Haga mucha oración diariamente. Seleccione las obras de arte, le aconsejamos la buena música clásica, la buena pintura, las obras de Miguel Ángel, las grandes óperas, etc. Evite los espectáculos dañosos para la mente, los espectáculos sangrientos, violentos y cargados de sexualidad animal. Esta clase de espectáculos producen epidemias mentales. Cuide su mente, no permita que dentro del templo de su mente penetren los malos pensamientos. Sea puro en pensamiento, palabra y obra. Enseñe a sus hijos todo lo bueno, lo verdadero, lo bello.

La gran realidad divina surgió de su propio seno en la aurora de este universo en el cual vivimos, nos movemos y tenemos nuestro Ser. La gran realidad no se conoce a sí misma, pero al contemplarse en el espejo viviente de la gran imaginación de la naturaleza, llega entonces a conocerse a sí misma. De este modo se crea una actividad mental, vibratoria, por medio de la cual la Gran Realidad conoce sus imágenes infinitas que lucen maravillosas en el escenario cósmico. Esta actividad, que saliendo de la periferia se dirige al centro, es lo que se llama Mente Universal.

Todos los seres vivimos sumergidos en el océano infinito de la Mente Universal. Así todos vivimos dentro de todos. Nadie puede separarse mentalmente. La herejía de la separatividad es la peor de las herejías.

Nuestras vidas son lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hablamos, así vamos sembrando de instante en instante nuestro destino, seamos plenamente conscientes de nuestros pensamientos, convirtiendo nuestra mente en un templo sagrado donde sólo se expresen el Amor y la Sabiduría, conectados plenamente con la mente universal.

El vuelo del águila

El águila es el ave que posee la mayor longevidad de su especie.
Llega a vivir 70 años.
Pero para llegar a esa edad, a los 40 años de vida tiene que tomar una seria y contundente decisión.
A las cuatro décadas sus uñas curvas y flexibles no consiguen agarrar a las presas de las que se alimenta. Su pico alargado y punteagudo, tambien se curva.
Apuntando contra el pecho están las alas, envejecidas y pesadas por las gruesas plumas. ¡Volar es ahora muy difícil! Entonces el águila tiene solo dos opciones: morir o enfrentar un doloroso proceso de renovación que durará 150 días.
Ese proceso consiste en volar hacia lo alto de una montaña y refugiarse en un nido, próximo a una pared, donde no necesite volar.
Entonces, apenas encuentra ese lugar, el águila comienza a golpear con su pico la pared, hasta conseguir arrancárselo.
Apenas lo arranca, debe esperar a que nazca un nuevo pico con el cual después va a arrancar sus viejas uñas. Cuando las nuevas uñas comienzan a nacer, prosigue arrancando sus viejas plumas.
Después de cinco meses sale victorioso para su famoso vuelo de renovación y de revivir. A partir de ese instante dispone de 30 años más de vida.
En lo que corresponde a nosotros los humanos, con frecuencia nos cuestionamos: ¿Por qué renovarnos?
Solo con el peso de los años comprendemos que en nuestra vida, muchas veces, tenemos que resguardarnos por algún tiempo y comenzar un proceso de renovación. Eso es necesario para que reanudemos un vuelo victorioso. Nos debemos desprender de ataduras, costumbres y otras tradiciones del pasado. Solamente libres del peso del pasado, podremos aprovechar el valioso resultado de una renovación.