Los científicos de Mental Health Foundation descubrieron que las personas que duermen mal porque padecen insomnio tienen tres veces más riesgo de sentirse deprimidos o de sufrir problemas de concentración, al tiempo que también son cuatro veces más propensos de tener problemas a la hora de relacionarse.
El estudio se realizó mediante una encuesta “on-line” en la que participaron casi 6.800 personas de Reino Unido, donde hasta el 30 por ciento de la población adulta tiene problemas para dormir.
Aunque la muestra puede no ser significativa, los resultados que muestran una “fuerte brecha” entre las personas que duermen bien y aquellos que tienen insomnio.
El estudio mostró otros aspectos relacionados con la falta de sueño, como unos ingresos económicos más bajos, lo que se une a otros aspectos que ya se habían asociado a este trastorno en investigaciones previas, como la deficiencia inmunitaria o las enfermedades cardiacas.
“Se trata de una especie de espiral”, asegura Dan Robotham, autor principal de este estudio, en declaraciones a la BBC recogidas por Europa Press, ya que “la falta de sueño favorece la aparición de problemas de salud mental que, a su vez, llevan a estos pacientes a dormir peor”.
Por ello, añade Robotham, este y otros estudios deben servir para que la falta de sueño se considere un "problema de salud", a fin de poder ayudar a quienes lo padecen.
Tiempo
Algunas personas necesitan de 9 a 10 horas diarias.
Mientras que otras con 5 tienen suficiente. Las personas mayores de 60-65 años, generalmente tienen suficiente con 6 horas.
Importante
Dormir es una parte muy importante de nuestra vida.
Es el momento que utilizan el cuerpo y la mente para descansar, regenerarse y realizar diferentes procesos importantes para vivir.
Calidad
Es más importante la calidad de sueño, que la cantidad de horas dormidas.
Un buen sueño, es un sueño profundo.
Etapas
Existen 5 etapas en el sueño.
En cada una de ellas se producen ciertos cambios físicos y la profundidad del sueño varía.
La etapa 4 es la de mayor profundidad y la etapa 5 es en la que se sueña. Durante esta etapa las ondas cerebrales son parecidas a cuando estamos despiertos.
Hábitos
Con frecuencia dormimos más de lo que pensamos, porque los momentos en que estamos despiertos durante la noche, nos parecen más largos.
Alimentos
Verificar qué alimentos hemos consumido antes de dormir, la cantidad de horas que pasamos en la cama y la cantidad de actividad diaria. Algunos alimentos y hábitos alteran el sueño.
sábado, 26 de febrero de 2011
miércoles, 23 de febrero de 2011
Chocolate caliente. El valioso tiempo
He contado mis años y he descubierto que tengo menos tiempo para vivir de aquí en adelante, que el que he vivido hasta ahora... Me siento como aquel niño al que le regalan una bolsa de caramelos: los primeros se los come feliz, pero cuando se percata de que quedan pocos, comienza a saborearlos profundamente.
Me he dado cuenta de que ya no tengo tiempo para soportar personas absurdas que, a pesar de su edad cronológica, no han crecido.
Me molestan los envidiosos, que tratan de desacreditar a los más capaces, para apropiarse de sus puestos, sus talentos y sus éxitos.
Con los años he descubierto que mi tiempo es escaso como para discutir títulos. Quiero la esencia, mi alma tiene prisa…
Quiero vivir al lado de gente que sepa reírse de sus errores, que no se vanaglorie con sus triunfos, que no eluda sus responsabilidades, que defienda la dignidad humana y que desee únicamente caminar al lado de la verdad y de la honradez.
Sí… tengo prisa… es que deseo vivir con la intensidad que nada más la madurez puede dar. Pretendo no malgastar ni tan sólo uno de los años que me quedan.
Estoy seguro que serán más exquisitos que los que he vivido hasta ahora. Mi meta es llegar al final satisfecho y en paz con mis seres estimados, y con mi conciencia. ¡De verdad lo espero…!
Me he dado cuenta de que ya no tengo tiempo para soportar personas absurdas que, a pesar de su edad cronológica, no han crecido.
Me molestan los envidiosos, que tratan de desacreditar a los más capaces, para apropiarse de sus puestos, sus talentos y sus éxitos.
Con los años he descubierto que mi tiempo es escaso como para discutir títulos. Quiero la esencia, mi alma tiene prisa…
Quiero vivir al lado de gente que sepa reírse de sus errores, que no se vanaglorie con sus triunfos, que no eluda sus responsabilidades, que defienda la dignidad humana y que desee únicamente caminar al lado de la verdad y de la honradez.
Sí… tengo prisa… es que deseo vivir con la intensidad que nada más la madurez puede dar. Pretendo no malgastar ni tan sólo uno de los años que me quedan.
Estoy seguro que serán más exquisitos que los que he vivido hasta ahora. Mi meta es llegar al final satisfecho y en paz con mis seres estimados, y con mi conciencia. ¡De verdad lo espero…!
jueves, 17 de febrero de 2011
El poder del optimismo
El miedo y el pesimismo nos inducen a mantener una visión recortada de la vida, a aislarnos y movernos sólo en los terrenos supuestamente seguros, a replegarnos en nosotros mismos, a repetir en vez de probar e innovar y, en definitiva, a adoptar la filosofía de que “más vale malo conocido que bueno por conocer”. En términos psicológicos ello equivale a sobrevivir en vez de vivir", según afirma en reportaje a EFE la psicóloga clínica Margarita Marqués, experta en crecimiento personal y autoconocimiento.
BENEFICIOS POSITIVOS. En cambio, aquellas personas optimistas y que viven en positivo, disfrutando de lo que tienen en vez de lamentar lo que les falta, "viviendo el aquí y ahora, confiando en que las cosas marcharán bien y centrándose en las soluciones más que en los problemas, tienden a asumir riesgos razonables, a vivir nuevas experiencias y a luchar por lo que anhelan en su interior", agrega.
Marqués señala también que “vivir en positivo, no sólo contribuye a hacernos más felices, sino que además enriquece nuestra imaginación a través de diversos mecanismos psicológicos y emocionales”.
“Por ejemplo, un estudio canadiense ha encontrado que las personas felices pueden pensar de forma innovadora notablemente mejor que las que se encuentran tristes, y que un estado de ánimo positivo fomenta la creatividad”, explica la experta.
ACTITUD NOTABLE. Por su parte la psicóloga boliviana, Claudia Mojica, dice que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y exitosas e, incluso, a tener mejor estado de salud física. También tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes.
" Los optimistas son más persistentes, no se rinden con tanta facilidad como los pesimistas y, por este motivo, tienen más probabilidades de tener éxito" añade aclarando que las personas optimistas son más capaces de salir adelante en los reveses de la vida, sin deprimirse.
VIVIENDO INTENSAMENTE. También es importante vivir cada instante con intensidad, aconseja Marqués, porque “esperar a que las cosas mejoren o cambien para ser feliz en el futuro, es una de las mejores formas de desaprovechar el presente, lo único que tenemos y que es real”.
“Cuando se vive centrado en el presente, en el “hoy, aquí y ahora”, y se disfrutan los pequeños placeres y hallazgos que surgen a cada paso y suelen pasarnos desapercibidos, la vida cambia del color gris a todos los matices que nos ofrece el arco iris”, concluye la psicóloga clínica.
BENEFICIOS POSITIVOS. En cambio, aquellas personas optimistas y que viven en positivo, disfrutando de lo que tienen en vez de lamentar lo que les falta, "viviendo el aquí y ahora, confiando en que las cosas marcharán bien y centrándose en las soluciones más que en los problemas, tienden a asumir riesgos razonables, a vivir nuevas experiencias y a luchar por lo que anhelan en su interior", agrega.
Marqués señala también que “vivir en positivo, no sólo contribuye a hacernos más felices, sino que además enriquece nuestra imaginación a través de diversos mecanismos psicológicos y emocionales”.
“Por ejemplo, un estudio canadiense ha encontrado que las personas felices pueden pensar de forma innovadora notablemente mejor que las que se encuentran tristes, y que un estado de ánimo positivo fomenta la creatividad”, explica la experta.
ACTITUD NOTABLE. Por su parte la psicóloga boliviana, Claudia Mojica, dice que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y exitosas e, incluso, a tener mejor estado de salud física. También tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes.
" Los optimistas son más persistentes, no se rinden con tanta facilidad como los pesimistas y, por este motivo, tienen más probabilidades de tener éxito" añade aclarando que las personas optimistas son más capaces de salir adelante en los reveses de la vida, sin deprimirse.
VIVIENDO INTENSAMENTE. También es importante vivir cada instante con intensidad, aconseja Marqués, porque “esperar a que las cosas mejoren o cambien para ser feliz en el futuro, es una de las mejores formas de desaprovechar el presente, lo único que tenemos y que es real”.
“Cuando se vive centrado en el presente, en el “hoy, aquí y ahora”, y se disfrutan los pequeños placeres y hallazgos que surgen a cada paso y suelen pasarnos desapercibidos, la vida cambia del color gris a todos los matices que nos ofrece el arco iris”, concluye la psicóloga clínica.
Consejos Existen diversas claves para vivir en positivo
Existen diversas actitudes que pueden ser de gran ayuda a la hora de vivir en positivo, en primer orden se debe tener confianza plena en un cambio que sea positivo, no importa la edad ni el momento. Vivir, ya es un logro.
Hay que optar por la alegría, ya que nadie se puede sentir cómodo ni feliz ante una cara agria y amargada, sí, ante un rostro que demuestra alegría y sonríe siempre, porque esto invita al diálogo y al intercambio de ideas que es fundamental para vivir.
Se debe proyectar con tiempo y espacio. Nada llega ya a la vida, todo tiene su tiempo, y hay que saber esperar ya que si se impacienta tendrá menos tiempo para disfrutar.
También se debe tener confianza. Se sabe que no es fácil confiar en los demás, pero es absolutamente necesario. Siempre debe haber alguien que se merezca nuestra confianza, y si nos equivocamos, comenzaremos de nuevo. Siempre encontraremos alguien que nos preste ayuda y nos acompañe a vivir en positivo.
miércoles, 16 de febrero de 2011
Cómo se mide la vida
No se mide según con quién sales, ni por el número de personas con quienes has salido.
Ni por la fama de tu familia, menos por el dinero que tienes, por la marca de coche que manejas, ni por el lugar donde estudias o trabajas.
Tampoco se mide por lo guapo ni por lo feo que eres, ni por la marca de ropa que llevas, o por los zapatos ni el tipo de música que te gusta.
Se mide según a quién amas y según a quién dañas.
Se mide según la felicidad o la tristeza que proporcionas a otros.
Se mide por los compromisos que cumples y las confianzas que traicionas.
Se mide por el sabor de boca que dejas a los demás con tu presencia y con tus comentarios.
Se trata de los juicios que formulas y a quién o contra quién los comentas.
Pero la mayor parte se trata de si usas la vida para alimentar el corazón de otros.
Tú y solo tú escoges la manera en que vas a afectar a otros y esas decisiones son de lo que se trata la vida.
La vida será contigo tan justa como lo eres con los demás.
Hacer un amigo es fácil. Pero la vida habla de ti, por aquellos amigos que fielmente supiste conservar.
Por aquéllos a los que te supiste entregar sin exigencias.
Aquéllos que cuando no estás… lloran tu ausencia.
Da lo mejor de ti para que la vida te devuelva de mil y una manera los frutos de lo que sembrastes en el camino.
Ni por la fama de tu familia, menos por el dinero que tienes, por la marca de coche que manejas, ni por el lugar donde estudias o trabajas.
Tampoco se mide por lo guapo ni por lo feo que eres, ni por la marca de ropa que llevas, o por los zapatos ni el tipo de música que te gusta.
Se mide según a quién amas y según a quién dañas.
Se mide según la felicidad o la tristeza que proporcionas a otros.
Se mide por los compromisos que cumples y las confianzas que traicionas.
Se mide por el sabor de boca que dejas a los demás con tu presencia y con tus comentarios.
Se trata de los juicios que formulas y a quién o contra quién los comentas.
Pero la mayor parte se trata de si usas la vida para alimentar el corazón de otros.
Tú y solo tú escoges la manera en que vas a afectar a otros y esas decisiones son de lo que se trata la vida.
La vida será contigo tan justa como lo eres con los demás.
Hacer un amigo es fácil. Pero la vida habla de ti, por aquellos amigos que fielmente supiste conservar.
Por aquéllos a los que te supiste entregar sin exigencias.
Aquéllos que cuando no estás… lloran tu ausencia.
Da lo mejor de ti para que la vida te devuelva de mil y una manera los frutos de lo que sembrastes en el camino.
Alerta ante la amenaza de las drogas
Cuando se trata del consumo de drogas es mucho mejor prevenir desde el principio que luego tratar una adicción, ya que en la actualidad existe una gran variedad de drogas que por su fácil acceso se comienzan a consumir a edades cada vez más tempranas, y la adolescencia es una de ellas, ya que los jóvenes en esta etapa son más vulnerables para caer en este enorme problema.
MARCAR DIFERENCIA. "En la adolescencia, en algunas ocasiones se recurre a la indisciplina o la rebeldía como formas de llamar la atención; las drogas entonces pueden cumplir una función de enfrentamiento al sistema o también pueden ser el principio de iniciación y transición al mundo adulto", señala la psicóloga Melissa Balderrama.
MOTIVOS DE INDUCCIÓN. Según Balderrama, existen diversas razones que llevan a un adolescente a consumir drogas, entre ellas se puede señalar la inducción del grupo de amigos; en lugar de negarse, por miedo a no ser aceptado o ser considerado un 'cobarde', se deja llevar por lo que dicen los demás.
En ocasiones, los jóvenes también consideran que puede ser una ayuda para superar problemas, mientras que otros lo hacen por curiosidad.
LA SINCERIDAD ES UN ARMA. El consejo de la experta sostiene que se debe ser sincero en todas las conversaciones relacionadas con la droga. "La confianza entre padres e hijos debe ser la pieza fundamental. Se puede utilizar la experiencia de un familiar, amigo o si eres uno de los que sí consumió droga en el pasado, utiliza la experiencia para darle información. Subraya los daños que hacen ciertas drogas y cómo afectan de forma negativa.
OJO CON LAS SALIDAS. Cuando tu adolescente empieza a salir por la noche, pregúntale todo hasta que sepas con detalle a dónde va, con quién y qué va a hacer. Establece la hora de regreso y la forma de regresar. La mañana después, intenta pasar un rato con tu adolescente para que te pueda contar anécdotas de la noche anterior. No le hagas un interrogatorio, pero adopta una postura dialogante y abierta, para que sepa que si quiere compartir alguna información contigo, lo puede hacer con total confianza.
CAMBIOS QUE SE NOTAN. Hay pautas que pueden alertar sobre el consumo de drogas como: presentar alteraciones en el apetito, pérdida de peso, problemas de sueño, cambios en la expresión de la cara, enrojecimiento de los ojos, cambios bruscos en la temperatura corporal, etc. Es mejor buscar ayuda.
15
MINUTOS
Al día dedícale a tus hijos para charlas sobre sus cosas.
12-13
AÑOS
Es una etapa en la que hay que tener cuidado con los hijos.
MARCAR DIFERENCIA. "En la adolescencia, en algunas ocasiones se recurre a la indisciplina o la rebeldía como formas de llamar la atención; las drogas entonces pueden cumplir una función de enfrentamiento al sistema o también pueden ser el principio de iniciación y transición al mundo adulto", señala la psicóloga Melissa Balderrama.
MOTIVOS DE INDUCCIÓN. Según Balderrama, existen diversas razones que llevan a un adolescente a consumir drogas, entre ellas se puede señalar la inducción del grupo de amigos; en lugar de negarse, por miedo a no ser aceptado o ser considerado un 'cobarde', se deja llevar por lo que dicen los demás.
En ocasiones, los jóvenes también consideran que puede ser una ayuda para superar problemas, mientras que otros lo hacen por curiosidad.
LA SINCERIDAD ES UN ARMA. El consejo de la experta sostiene que se debe ser sincero en todas las conversaciones relacionadas con la droga. "La confianza entre padres e hijos debe ser la pieza fundamental. Se puede utilizar la experiencia de un familiar, amigo o si eres uno de los que sí consumió droga en el pasado, utiliza la experiencia para darle información. Subraya los daños que hacen ciertas drogas y cómo afectan de forma negativa.
OJO CON LAS SALIDAS. Cuando tu adolescente empieza a salir por la noche, pregúntale todo hasta que sepas con detalle a dónde va, con quién y qué va a hacer. Establece la hora de regreso y la forma de regresar. La mañana después, intenta pasar un rato con tu adolescente para que te pueda contar anécdotas de la noche anterior. No le hagas un interrogatorio, pero adopta una postura dialogante y abierta, para que sepa que si quiere compartir alguna información contigo, lo puede hacer con total confianza.
CAMBIOS QUE SE NOTAN. Hay pautas que pueden alertar sobre el consumo de drogas como: presentar alteraciones en el apetito, pérdida de peso, problemas de sueño, cambios en la expresión de la cara, enrojecimiento de los ojos, cambios bruscos en la temperatura corporal, etc. Es mejor buscar ayuda.
15
MINUTOS
Al día dedícale a tus hijos para charlas sobre sus cosas.
12-13
AÑOS
Es una etapa en la que hay que tener cuidado con los hijos.
sábado, 12 de febrero de 2011
Chocolate caliente. Cómo embellecer tu alma
El limpiador de tu alma es el perdón. De verdad debes usarlo todo el tiempo. No te acuestes nunca sin haber perdido perdón y sin haber perdonado.
La hidratante de tu alma es la oración. Si no hidratas la piel de tu rostro, se marchita. Así, si no oras, tu alma se reseca. Pero, a medida que confías en Dios, el afán y la ansiedad desaparecen y aprendes a reposar y a esperar en el Señor.
El tonificante de tu alma es la alabanza. Cuando alabas a Dios y vuelves a él tus pensamientos, cuando te olvidas de ti mismo, sin egoísmo en tu corazón, quedas libre para que Dios ponga en ti su gozo.
La nutritiva de tu alma es la palabra. Así como en lo físico no puedes vivir si alimento, tu alma necesita el alimento de la palabra de Dios. Cuando te alimentas de la palabra, la debilidad y la confusión desaparecen. Serás como un árbol plantado junto a corrientes de agua.
El protector de tu alma es la coraza de la fe. Con la fe te protegerás de las inclemencias de la vida, mirarás por encima de las circunstancias y pasarás victorioso en medio de las pruebas.
A través de ti Dios moverá montañas y alcanzará a otros por medio de la fe.
Si usas a diario estos productos de belleza, tu alma se mantendrá limpia y tu corazón será puro. Te saciarás de bien de manera que te rejuvenezcas como el águila.
El que alguien toque mi vida es un privilegio. Tocar la vida de alguien es un honor, pero el ayudar a otros a que toquen sus propias vidas es un placer indescriptible.
La hidratante de tu alma es la oración. Si no hidratas la piel de tu rostro, se marchita. Así, si no oras, tu alma se reseca. Pero, a medida que confías en Dios, el afán y la ansiedad desaparecen y aprendes a reposar y a esperar en el Señor.
El tonificante de tu alma es la alabanza. Cuando alabas a Dios y vuelves a él tus pensamientos, cuando te olvidas de ti mismo, sin egoísmo en tu corazón, quedas libre para que Dios ponga en ti su gozo.
La nutritiva de tu alma es la palabra. Así como en lo físico no puedes vivir si alimento, tu alma necesita el alimento de la palabra de Dios. Cuando te alimentas de la palabra, la debilidad y la confusión desaparecen. Serás como un árbol plantado junto a corrientes de agua.
El protector de tu alma es la coraza de la fe. Con la fe te protegerás de las inclemencias de la vida, mirarás por encima de las circunstancias y pasarás victorioso en medio de las pruebas.
A través de ti Dios moverá montañas y alcanzará a otros por medio de la fe.
Si usas a diario estos productos de belleza, tu alma se mantendrá limpia y tu corazón será puro. Te saciarás de bien de manera que te rejuvenezcas como el águila.
El que alguien toque mi vida es un privilegio. Tocar la vida de alguien es un honor, pero el ayudar a otros a que toquen sus propias vidas es un placer indescriptible.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)