Aprende a lidiar con la ansiedad

Hoy en día, escuchamos reiterativamente a las personas decir que sufren de ansiedad. La causa puede ser por diferentes circunstancias ya sea el factor económico, fracasos en una relación de pareja, sueños frustrados, malas decisiones que tomamos en la vida, todo esto forma una estructura que moldea nuestras vidas y actitudes.

La ansiedad es un sistema de alerta de nuestro organismo ante situaciones que nos afectan, y en las que tenemos algo que ganar o que perder. Está vinculada a la percepción de amenaza y a la disposición de respuestas frente a ella.

La ansiedad es una emoción caracterizada por el sentimiento de miedo, temor, aprensión, inseguridad, como consecuencia de que el individuo siente amenazados sus intereses, cuenta con medios insuficientes, tiene dificultades para emitir las conductas adecuadas, desconfía de sus capacidades, se muestra insatisfecho del éxito alcanzado, o tiene problemas para mantener dichos logros.

Existen tres factores en la ansiedad:

• Cognitivos.- Son anticipaciones amenazantes, evaluaciones del riesgo, pensamientos automáticos negativos, imágenes importunas.

• Fisiológicos.- Son la activación de diversos centros nerviosos, particularmente del sistema nervioso autónomo, que implica cambios vasculares, respiratorios.

• Motores y de conducta.- Es la inhibición o sobreactivación motora, comportamiento defensivo, búsqueda de seguridad, sumisión, evitación, agresividad.

Cuando la ansiedad es proporcionada, es decir baja, se manifiesta dentro de límites, no se aprecian manifestaciones sintomatológicas -los cambios psicofisiológicos no alcanzan a superar los umbrales sensoriales de los receptores del dolor, la presión, la temperatura- , o bien son menores, salvo en algún momento puntual y limitado que pueden llegar a ser altos.

Estos cambios en los procesos fisiológicos no sólo son normales, sino funcionales: prepararán al organismo para emitir las acciones pertinentes en relación con la caracterización de la realidad a la que se enfrenta o pudiera enfrentarse. Cuando existe una alta gravedad de ansiedad se mide fundamentalmente por dos parámetros: el sufrimiento y la incapacitación que generan, siendo más graves los que originan más problemas de salud, y más intensos, e implican mayores limitaciones para quien los padece.

Hay que prestar mucha atención a los síntomas de la ansiedad: Nerviosismo, impaciencia, dificultad para concentrarse, irritabilidad, alteración del sueño, tensión muscular, temblor, sudoración, dolor de cabeza, cansancio.

Si tienes 5 o más de estos síntomas necesitas visitar a un especialista, pero, al margen de un tratamiento, también puedes tomar en cuenta las siguientes sugerencias para combatir la ansiedad.

Estas estrategias te ayudarán, pero si no puedes deberás buscar la ayuda necesaria consultando a un especialista. El reconocer que existe algún problema y necesitas buscar ayuda es importante, es un gran paso que te ayudará a calmar tu mente así superar la ansiedad o cualquier otro problema.

Hacer ejercicio:

Caminar o practicar alguna actividad que te agrade ayuda a reducir la tensión nerviosa y ansiedad, al hacer esta actividad liberamos endorfinas que producen placer y bienestar.

Relajarte antes de dormir:

Cuando uno se siente preocupado le cuesta conciliar el sueño o puede despertar por varias veces. Predisponte en no pensar en lo que te aflige y concéntrate en descansar, hoy en día hay diferentes técnicas de puedes aprender para relajarte.

Aprende a respirar:

Existen diferentes técnicas de relajación que ayudan a bajar tu ansiedad con pensamientos positivos, aprender a respirar es esencial.

Cuida tu alimentación:

El cuidado de tu alimentación es muy importante, como cereales, lácteos, vegetales no consumas alcaloides (beber café en exceso, chocolate).

Controla tus pensamientos negativos:

Cuando comiences a sentir ansiedad es importante que controles esos pensamientos negativos e irracionales por los positivos.

Pedir ayuda:

Es sumamente importante que sepas que no estás solo, que tienes a tu alrededor familia y amigos que pueden escucharte, aprende expresar tus sentimientos, emociones ya que el aspecto afectivo es importante.

Héroes vs líderes

Estamos acostumbrados a pensar en los líderes al estilo tradicional, como los héroes que aparecen en las películas y los libros de aventuras. Seres carismáticos, independientes, voluntariosos, de fuerte carácter, destinados a llevar las riendas y ejercer control.

El desarrollo del liderazgo actual no admite esas actitudes. Un buen líder sabe que la fuerza de su liderazgo se genera en la relación personal y profesional con sus colaboradores, por su carácter y capacidad para ayudar a otros y no por el cargo que ocupe. Así, la esencia del liderazgo sólo se puede desarrollar por una cuidada práctica y un verdadero deseo de mejora. Para que la naturaleza del líder arraigue en el directivo es preciso absorberla, cuidarla vivirla intensamente y practicarla continuamente.

El héroe de ficción parece poder desdoblarse y estar en varios sitios a la vez salvando a todo el mundo de las desgracias en las que están metidos. Sin embargo, la empresa no quiere héroes, sino profesionales capaces que ayuden a crear una cultura que apoye el nacimiento de nuevos líderes.

EL LIDERAZGO SE GENERA EN LA RELACIÓN PERSONAL Y PROFESIONAL

Cuando la empresa se apoya excesivamente en la labor y en la fuerza de una sola persona, pierde flexibilidad y capacidad de reacción ante los cambios. Tanto la organización como los empleados tienen el derecho y la obligación de alcanzar sus propios objetivos. El papel del líder es aunar los esfuerzos de todos para impulsar la nave en una misma dirección. Ayudando a las personas de su entorno a trazar su propio camino y unirlo al de la empresa, el directivo amplía las oportunidades de éxito de la organización. El buen líder sabe que de los pequeños esfuerzos, el trabajo en equipo y la confianza pueden surgir grandes logros.

Fuera de la pantalla, el líder es capaz de mostrar visión de futuro, poner los recursos necesarios y motivar a otros para emprender la marcha. Sin embargo, al mismo tiempo que es capaz de guiar con valentía y determinación, también lo es de servir con humildad. El buen líder reconoce su necesidad de cambio, adaptación y mejora continua, de manera que identifica sus propios logros con el éxito de todo el equipo. Así, cultiva sus habilidades, pero no se aferra a ellas; procura su desarrollo al mismo tiempo que comparte lo que sabe; genera fidelidad y seguimiento sin necesidad de ejercer dominio.

EL MEJOR LÍDER ES EL QUE MENOS DIRIGE

Esta claridad y objetividad en la visión es lo que permite al directivo ejercer su liderazgo desde dentro hacia fuera, descubriendo lo útil de cada situación para proponer el mejor camino.

Mientras que el héroe de la película actúa en respuesta a los acontecimientos e intenta adaptarse, el directivo aprende a anticipar el argumento y crear futuro. Promover la estrategia adecuada requiere del líder la capacidad de comprender las competencias latentes que hay en los demás, creando un marco de entendimiento común entre la empresa y los empleados. Aumentando la creatividad, mejorando la comunicación y

motivando a la gente, el directivo ayuda a llenar los espacios vacíos entre las personas, dando elasticidad a la organización ante las crisis y reduciendo al mínimo los conflictos.

El buen líder no tira de las cosas y de las personas, sino que crea el marco en el que se desarrollen y crezcan, una estructura en la que se puede opinar y recibir sugerencias de forma abierta y sincera, trabajar en equipo para alcanzar objetivos comunes y mejorar para conseguir mayor rendimiento. No se centra en conseguir lo máximo de la gente, como hace el héroe en sus aventuras, sino lo mejor.

Educación socioemocional: Solución de conflictos intrapersonales con apoyo interpersonal

En las últimas ediciones se han propuesto estrategias para ser desarrolladas ya sea en el aula, en la familia o en la misma comunidad para impulsar la Educación Socio-emocional, reflexionando sobre su importancia en el desarrollo de la vida misma.

En el ámbito educativo las emociones influyen, y muchas determinan el proceso de aprendizaje del estudiante, y por ende el denominado “buen rendimiento académico”, ya que las investigaciones han demostrado que el bajo rendimiento académico tiene su origen en problemáticas de tipo emocional y no necesariamente en la falta de capacidad cognitiva. ¿De qué sirve que un estudiante apruebe todos los exámenes, pruebas escritas o evaluaciones si no es capaz de gestionar sus impulsos, ser tolerante, respetar las opiniones de sus compañeros, trabajar en equipo y actuar con compromiso a sus valores en beneficio de su comunidad y/o sociedad?

A diferencia de nuestro país, países hermanos actualmente han generado que muchos centros educativos incorporen la Educación Emocional en su desarrollo curricular, en los cuales los problemas de conducta han reducido e incluso superado, además de mejorar el rendimiento académico y contrarrestar el bullying, y algunos de ellos han propuesto una Ley de Educación Emocional por su debida y urgente importancia.

Estas son las razones por la cual un Sistema Educativo estará incompleto si no incorpora la Educación Emocional, incluido nuestro sistema actual de educación enmarcado en un Modelo Educativo Sociocomunitario Productivo, que en su denominativo debe fortalecer esas relaciones interpersonales por el sentido sociocomunitario que lo caracteriza, para así convivir mejor con los demás.

La dinámica “Las tres urnas de emociones” extractado del libro de “Estrategias para Desa-rrollar la Educación Socioemocional” de la autora del presente artículo, tiene el propósito de fortalecer las relaciones interpersonales mediante la comprensión de lo que siente, piensa y hace el compañero o compañera, promoviendo la empatía y la ayuda mutua para resolver conflictos intrapersonales de forma interpersonal.

Para desarrollar esta estrategia se colocan tres urnas a la vista de todos, puede ser en los primeros asientos de adelante o sobre una me-

sa, la primera urna tendrá la siguiente etiqueta: “Me gustaría superar…”, la segunda: “Me arrepiento de…” y la tercera: “Un problema mío es…” Las urnas pueden ser cajas de zapatos con la tapa perforada en forma lineal. Se solicita a los estudiantes completar la frase de cada ur-

na escribiendo en una hoja de papel, una hoja por cada urna, que depositarán en las cajas co-rrespondientes. Si prefieren pueden o no firmar las hojas donde completaron las frases. Se de-

be mencionar que es importante su honestidad escribiendo la verdad. Una vez depositada la hoja se procede al escrutinio, que consiste en leer las papeletas de cada estudiante sin descubrir su nombre. Luego se comenta entre todos, aportando soluciones, dando consejos y otras argumentaciones, para que los compañeros y/o compañeras que escribieron sus miedos o problemas consideren las soluciones y consejos que el grupo da. De esta forma, se finaliza con la reflexión de que a veces es bueno hablar de nuestros problemas, que uno no está solo y que se tiene amigos y/o amigas que están dispuestos a ayudar con consejos y soluciones a los miedos y problemas de cada persona.

Video Cafe de la Mañana 17 de Feb: Con Juan Carlos Arana tocamos el tema de los Valores

Video Como manejar el Fracaso?

¿Qué es lo opuesto a la depresión infeliz?

Los estados de ánimo de carácter negativo conocidos como depresión suelen no tener su concepto o idea opuesta produciendo de esta manera unas sensaciones de malestar y de sufrimiento interior, de las cuales es muy difícil salir.

*Cuando un concepto lingüístico no tiene su opuesto polar, nuestra mente se dirige en una sola dirección, puede detenerse, puede retornar poco a poco;

pero no puede ir en otro sentido, porque no tiene opción mental, en otras palabras, porque no hay una vía, un camino que pueda fluir la energía de la mente en un sentido opuesto.

*A la palabra depresión le añadí la palabra infeliz porque es esa la condición que produce generalmente la depresión en las personas y en estado de reflexión encontré un concepto parecido que podría funcionar como un concepto opuesto a la depresión, que pueda dirigir a la mente en un sentido opuesto y se me ocurrió llamarle a ese concepto: “nutrición feliz”.

*La nutrición feliz es un ejercicio mental que se fundamenta en la evocación o recordación repetida y voluntaria de pensamientos positivos que nutran nuestra mente subconsciente con datos positivos con los cuales se produce automáticamente una mentalidad positiva, constructiva y razonable.

*La depresión así como la preocupación son actividades mentales negativas que producen estados mentales negativos, tanto conscientes como subconscientes, y esas actividades mentales, que de alguna forma tienen actividad circular, hacen que las mismas personas vayan intensificando su estado negativo con las palabras que pronuncian, con las palabras que piensan de forma repetitiva, con las preguntas destructivas que se repiten una y otra vez y con las posturas corporales típicas de las personas

deprimidas: es decir, los hombros inclinados hacia delante, la cabeza gacha, el diálogo mental negativo incesante y la tensión corporal inconsciente que va de aumento en aumento.

*El primer paso que debemos aprender para ir en un sentido opuesto al de la depresión infeliz, es tomar dominio de nuestra postura corporal, debemos erguirnos, enderezar nuestro cuerpo y sacar pecho, decir en voz alta: “mi postura domina mi estado de ánimo”, y luego repetir: “soy una persona de éxito y cada día estoy mejor con cada aprendizaje que ya memorizo con agrado”.

*Respecto al concepto de “nutrición feliz”, debemos adoptar el hábito y la costumbre de repetir pensamientos positivos y constructivos en todos nuestros tiempos libres.*Estos son algunos ejemplos de pensamientos constructivos: Soy una persona de acción; Todo está mejorando en mi vida indeteniblemente; Estoy aprendiendo a tratar bien y con amor a los demás; me gusta estudiar a fondo y de manera completa; irradio amor, paz, sinceridad y buena voluntad hacia los demás; Pido perdón fácilmente y perdono rápidamente y sin esfuerzo; mantengo la paz interna en mi corazón; dejo de ser superficial y aparentador y decido ser una persona sincera y amorosa.

Rituales para tener un lunes asombroso

Aceptémoslo, los lunes son días difíciles. Sin importar si eres un emprendedor en solitario o parte de una corporación, el primer día de la semana puede dictar cómo te sentirás el resto de los días.

Para superar el pesar mental que los lunes pueden causar, hay algunos rituales sencillos que pueden ayudarte a mejorar tu día y a generar hábitos útiles.

ESTABLECE UNA RUTINA MAÑANERA

Una de las mejores maneras de comenzar un día es tener una rutina establecida. No significa levantarse e inmediatamente empezar a trabajar, sino encontrar actividades que te emocionen como hacer un poco de ejercicio, tomar una muy buena taza de café o disfrutar una buena revista. Tal vez necesites despertarte más temprano, pero estos minutos extra te ayudarán a arrancar la jornada con vigor.

LIMPIA TU EMAIL

Tu bandeja de entrada puede ser avasalladora los lunes por las mañanas, luego de un fin de semana de relativo olvido. Antes de empezar a contestar correos, lo mejor que debes hacer es purgar tu cuenta de newsletters viejos y correos que no son importantes. Puedes usar servicios como Sanebox para manejar tu cuenta de mejor manera.

LLAMA A UN AMIGO

Un buen hábito que puedes desarrollar los lunes es hablar por teléfono, correo electrónico o mensajes de texto con un buen amigo. Es una gran manera de agarrar ánimos para la semana que se avecina.

EMPIEZA UNA NUEVA RELACIÓN PROFESIONAL

Hacer nuevos contactos puede ser difícil así que no hay mejor día para hacerlo que el lunes. Identifica a alguien que quieras agregar a tu red profesional y mándale un correo. Una vez que hagas el primer contacto podrás ir fortaleciendo la relación.

TOMA UN RIESGO PERSONAL

Mucho se ha escrito sobre el fijar metas. Personalmente, me gusta pasar de 10 a 20 minutos cada mañana estableciendo los objetivos del día, pero los lunes es importante fijar una meta personal para la semana. Escribir un poco, aprender una palabra nueva, hacer un nuevo ejercicio, empezar a leer un buen libro… el punto es tener un objetivo que te emocione.

HAZ UNA LISTA DE AGRADECIMIENTO

Las listas de pendientes de los lunes puede ser avasalladora por lo que no está de más tener un conteo similar, pero con las cosas que agradeces. No importa si son las mismas cada semana –difícilmente te quejarás de tener buena salud-, el listado te servirá para estar consciente de lo que tienes. Ser agradecido el lunes te ayudará a estar más feliz toda la semana.

HAZ ALGO BUENO POR ALGUIEN MÁS

Recuerda, TODOS estamos pasando por esta cosa llamada lunes. Hacer algo lindo por alguien más, como dejarle un post it con una frase amable o invitándole un café, no solo te hará sentir bien, también iluminará el día de otra persona.

COME BIEN

Un fin de semana de comida chatarra puede hacer que el lunes te sientas pesado. Empieza la semana con un buen plan de alimentación, comenzando con un desayuno nutritivo, y trata de mantener la disciplina durante la semana. Comer bien no solo te dará energía para el lunes, puede impulsar tu actitud el resto de los días.

ATRÉVETE A INSPIRARTE

Regálate el placer de leer un buen artículo o video de sitios inspiracionales como UpWorthy para tener el empujón anímico que necesitas.