¿ Alguna vez te has dado cuenta de que hay gente que parece tenerlo todo bajo control? Se mantienen serenos y felices con los pies en el suelo, incluso en medio de la agitación. Tratan de buscar el consentimiento de los demás y se muestran como las joyas ocultas que son. La magia parece encontrarlos cada día, invitando a que una auténtica sonrisa se pose sobre sus labios.
Hay otras personas de las que no podemos decir lo mismo. Cuando se ven en medio de cualquier tempestad, les cuesta controlar las turbulencias. Sus niveles de estrés aumentan si se llevan un chasco en la vida. Les resulta difícil ver lo positivo cuando luchan por encontrar la alegría y se quedan atascados.
Las personas felices tienen estos importantes hábitos:
1. Hacen ejercicio de forma regular. Es de sobra conocido el hecho de que el deporte libera endorfinas, lo que produce felicidad. Así que, empieza a moverte para que la felicidad fluya por tus venas. Hazlo de manera regular y mantén el estrés y la tristeza a raya.
2. Realizan prácticas de meditación. Muchos pueden identificarse con un estilo de vida ajetreado y sin descanso. Por eso es tan importante tomarse un momento de calma, para saborear y observar las cosas. A veces basta con 10 minutos al día para sentarse con tranquilidad o caminar por la naturaleza para ayudar a tu mente a fortalecer los "músculos” que necesita para dejar a un lado el estrés y las preocupaciones y vivir la alegría del momento.
3. Hacen honor a su verdad. ¿Qué es lo que te emociona? ¿Qué es lo que te encanta hacer para perder el control del tiempo? No importa lo que los demás quieran hacer, o lo que tú crees que deberías hacer. ¿Qué es lo que te susurra el alma? Si le haces caso, te llevará al lugar de la dicha.
4. Paran el tiempo. Tienes que recargar las pilas. Tómate unas vacaciones, renuévate y rejuvenece. No necesitas un gran presupuesto. Simplemente, tómate un tiempo de descanso.
5. Dicen lo que piensan. Puede ser fácil caer en la trampa de querer agradar siempre y de preocuparse en exceso de lo que piense la gente. No obstante, cada vez que digas sí a algo que no va demasiado contigo, estás diciendo no a tus objetivos y a tus sueños. No puedes serlo todo para todo el mundo, pero sí puedes ser sincero contigo mismo.
6. Se liberan de todo (en el momento adecuado). A veces, necesitas llorar, o gritarle a tu almohada. O ponerte a dar voces, o salir a correr, o llevar tus preocupaciones al terreno de la realidad. La clave es desahogarse. Si reprimes las emociones, éstas crecerán y crecerán hasta que la presión sea tan grande que explotes.
7. Se rodean de amigos que les apoyan. Por naturaleza, los humanos somos criaturas sociales. Ser parte de una tribu de amigos comprensivos que te quieren ver triunfar es un componente clave para vivir feliz y satisfecho. Únete a personas con las que compartas sueños y objetivos. Para encontrar una amistad así, tú mismo tienes que ser un buen amigo y servir de apoyo. Lo demás vendrá solo.
8. Expresan su gratitud. Si pensamos en todas las cosas buenas que tenemos (hasta en lo más básico, como un techo y comida), nos damos cuenta de que tenemos muchos motivos por los que sonreír. Al hacerlo, dejamos en segundo plano las razones de nuestro estrés.
9. Duermen lo suficiente. Durante el sueño, nuestro cuerpo rejuvenece, se repone y se reconstruye. Para mantener la salud de nuestro cuerpo y nuestra mente y poder trabajar con una capacidad óptima, es importante estar descansado. Encuentra una rutina que te ayude a relajarte cada noche.
10. Se desconectan de la tecnología. En la actualidad, nos hemos vuelto unos dependientes. Si tu mente sigue preocupada por los emails que estás recibiendo o por las novedades de Facebook, te estás privando de los valiosos instantes del presente. Conviene darse un respiro.
11. Buscan la oportunidad. Reconozcámoslo, la vida no siempre nos sale como planeábamos. A veces, puede ser frustrante y decepcionante. Pero hundirse en la miseria no resuelve nada. En cambio, podemos pensar que no hay mal que por bien no venga. Conviene preguntarse: "¿Qué lección puedo aprender o qué oportunidades me ofrece esto?”. Confía en ti y mantente abierto a las posibilidades.
12. Siguen aprendiendo y creciendo. Recuerda que la vida es un viaje, no un destino. Si crees que lo has descubierto todo, eliminas tu capacidad de cometer errores, de explorar nuevos horizontes y de crear una versión mejorada de ti mismo. Sé estudiante. Sé principiante. Y recoge los frutos de una vida tranquila y feliz.
domingo, 14 de diciembre de 2014
jueves, 11 de diciembre de 2014
Organiza tu tiempo y sé feliz
El tiempo es lo más valioso y preciado que tenemos, es perecedero, no se puede reemplazar ni ahorrar. Lo único que ponemos hacer con él es tratar de optimizarlo. Con la ayuda del psicólogo Giulio Barbonari y la “multitasking” Claudia Landívar analizaremos cómo podemos gestionar el tiempo de manera efectiva.
Perspectiva temporal. Según Guilio Barbonani, tiene que ver con el umbral de tolerancia de cada persona. “algunas tienden a ser aceleradas y enfocarse en el futuro, otras tienen energías más bajas y se fijan mucho en el pasado, estos fenómenos pueden generar estados de ansiedad o depresión que resultan en un fracaso en la optimización del tiempo”.
Calidad antes que cantidad. Para el especialista, "Lo ideal es enfocarse en la calidad del tiempo que se le da a una persona o una actividad y no así la cantidad", dice. “Este es como un músculo, mientras más aprendes a segmentarlo, a diferenciarlo y planificarlo, perderás menos tiempo y te asombrará la cantidad de actividades que se puede realizar".//
Claudia Landívar
> Para Claudia el tiempo es el goce en su vida, confiesa que casi nunca está sin hacer nada.
El tiempo bien organizado
> “Para optimizar mi tiempo en la oficina llego más temprano y prefiero un almuerzo liviano para no perder el ritmo de trabajo”, comenta.
Redes sociales
> “Las disfruto mucho, pero trato de entrar cuando estoy camino al auto, en el ascensor o subiendo gradas, reviso el Facebook muy temprano por la mañana o antes de dormir.”
> “El whatsapp trato de revisarlo cada 2 a 3 horas, tengo el teléfono en silencio, sino me interrumpe cuando estoy trabajando y devuelvo las llamadas después, al mediodía o al finalizar la jornada laboral”, dice.
Entrenamiento express
>“Estoy realizando un entrenamiento llamado Xbody, son 20 minutos al día que simulan 3 días de gimnasio, lo realizan deportistas de alto rendimiento con un traje lleno de electrodos. Esto me ayuda a tener más tiempo para compartir con mis amistades o mis hijos”.//
Perspectiva temporal. Según Guilio Barbonani, tiene que ver con el umbral de tolerancia de cada persona. “algunas tienden a ser aceleradas y enfocarse en el futuro, otras tienen energías más bajas y se fijan mucho en el pasado, estos fenómenos pueden generar estados de ansiedad o depresión que resultan en un fracaso en la optimización del tiempo”.
Calidad antes que cantidad. Para el especialista, "Lo ideal es enfocarse en la calidad del tiempo que se le da a una persona o una actividad y no así la cantidad", dice. “Este es como un músculo, mientras más aprendes a segmentarlo, a diferenciarlo y planificarlo, perderás menos tiempo y te asombrará la cantidad de actividades que se puede realizar".//
Claudia Landívar
> Para Claudia el tiempo es el goce en su vida, confiesa que casi nunca está sin hacer nada.
El tiempo bien organizado
> “Para optimizar mi tiempo en la oficina llego más temprano y prefiero un almuerzo liviano para no perder el ritmo de trabajo”, comenta.
Redes sociales
> “Las disfruto mucho, pero trato de entrar cuando estoy camino al auto, en el ascensor o subiendo gradas, reviso el Facebook muy temprano por la mañana o antes de dormir.”
> “El whatsapp trato de revisarlo cada 2 a 3 horas, tengo el teléfono en silencio, sino me interrumpe cuando estoy trabajando y devuelvo las llamadas después, al mediodía o al finalizar la jornada laboral”, dice.
Entrenamiento express
>“Estoy realizando un entrenamiento llamado Xbody, son 20 minutos al día que simulan 3 días de gimnasio, lo realizan deportistas de alto rendimiento con un traje lleno de electrodos. Esto me ayuda a tener más tiempo para compartir con mis amistades o mis hijos”.//
miércoles, 10 de diciembre de 2014
¿Por qué tenemos miedo?
El sentimiento de temor surge de una "asamblea democrática" entre nuestras neuronas. Individualmente distinguen lo que supone una amenaza y lo que no. Se impone la opinión de la mayoría.
La sensación de miedo es una cuestión de números y depende de una votación “democrática” entre nuestras neuronas, que de forma individual son capaces de distinguir lo que supone una amenaza y lo que no. Si la mayoría se alarman, sentimos miedo.
Por el contrario, si sólo se alteran unas pocas, no cunde el pánico y permanecemos tranquilos.
Eso es al menos lo que se deduce de un artículo que publica Nature Neuroscience llevado a cabo con ratas. Al parecer, en la amígdala, la parte del cerebro que procesa el miedo, hay una minoría de neuronas muy temerosas, a las que cualquier señal del entorno les lleva a transmitir una señal de pánico. Sin embargo, la mayoría sólo se “alteran” y mandan señales de miedo cuando hay una causa justificada. El resultado en la conducta visible de la rata es la ausencia de temor.
Los investigadores llegaron a esta conclusión trabajando en el sentido inverso del comportamiento que observaban en los roedores a lo que ocurría en su cerebro, mirando neuronas individuales.
La sensación de miedo es una cuestión de números y depende de una votación “democrática” entre nuestras neuronas, que de forma individual son capaces de distinguir lo que supone una amenaza y lo que no. Si la mayoría se alarman, sentimos miedo.
Por el contrario, si sólo se alteran unas pocas, no cunde el pánico y permanecemos tranquilos.
Eso es al menos lo que se deduce de un artículo que publica Nature Neuroscience llevado a cabo con ratas. Al parecer, en la amígdala, la parte del cerebro que procesa el miedo, hay una minoría de neuronas muy temerosas, a las que cualquier señal del entorno les lleva a transmitir una señal de pánico. Sin embargo, la mayoría sólo se “alteran” y mandan señales de miedo cuando hay una causa justificada. El resultado en la conducta visible de la rata es la ausencia de temor.
Los investigadores llegaron a esta conclusión trabajando en el sentido inverso del comportamiento que observaban en los roedores a lo que ocurría en su cerebro, mirando neuronas individuales.
jueves, 4 de diciembre de 2014
En alerta frente a los ataques de pánico
“Quieres escaparte, quieres dejar de sentir… pero no sabes por qué o qué hacer”, admite Valeria, quien experimentó ataques de pánico en tres ocasiones. Y es que el miedo a perder el control y el temor intenso son característicos del ataque de pánico.
“El ataque de pánico es el epílogo o la extrema ansiedad que se ha llevado por mucho tiempo sin ser tratada o resuelta por la persona. En algunos casos, puede que una crisis mayor en la vida de la persona desemboque un ataque de pánico. La persona se siente “sin salida” a las angustias y problemas. Y, como todo ser vivo, cuando uno se siente acorralado o amenazado, quiere escapar. Ese es el síntoma principal del ataque de pánico”, explica el Dr. Franz Siles, médico psiquiatra y psicoanalista de la clínica Los Olivos.
Valeria expresa que “no existe peor sensación que esa. No sabes a qué le tienes miedo... pero está ahí y no se va. A pesar de que el episodio dura diez minutos o menos, parecen horas… es eterno”.
El ataque de pánico se caracteriza por la aparición súbita de síntomas como palpitaciones aceleradas, ahogo o dificultad para respirar, sudoración, opresión en el pecho, sensación de atragantarse, mareo, náuseas, hormigueo, escalofríos, sensación de irrealidad, etc.
Sin embargo, más allá del ataque per se, subsiste la continua preocupación de que en cualquier momento se vaya a presentar otro episodio. Este miedo a los ataques hace que la persona evite lugares o situaciones en los que ocurrió o donde cree que podría ocurrir, lo que se conoce como trastorno de pánico.
Preguntas & respuestas
julia Vidal Fernández, psicóloga sanitaria, experta en ansiedad y estrés, y directora del centro de investigación Área Humana Psicología, responde las preguntas más frecuentes de los ataques de pánico a EFE.
PREGUNTA 1: Los ataques de pánico: ¿qué son, porqué y hasta cuándo?
Pilar, abogado 35 años; Mario, economista 42 años; Nerea estudiante 24 años… Muchas personas han sentido alguna vez la sensación de que les iba a dar un infarto, iban a morirse, volverse locas o perder el control. Si tienes un ataque de pánico pueden aparecer sensaciones físicas muy intensas (falta de aire, opresión en el pecho, mareo, etc.) y sentir que has perdido el control de tu vida, que llega el final, sin saber, ni comprender lo que te está pasando.
Un 23 por ciento de la población ha tenido al menos un ataque de pánico en su vida.
Con la sola aparición de un ataque de pánico es suficiente para que aparezca un miedo intenso a volver a tenerlo. Va más allá de la razón, por mucho que te digan que no te va a suceder nada, que este problema lo tienen muchas personas, que es un mal de nuestro tiempo fruto del estrés vital, no podemos dejar de estar aterrados. Es muy incapacitante y puede terminar afectando negativamente a todas las áreas de tu vida: el trabajo, la familia, los amigos, la pareja, y el ocio.
PREGUNTA 2: ¿Por qué sucede esto?
Normalmente sucede en personas que son nerviosas o, como decimos los psicólogos, que tienen alto rasgo de ansiedad, a las que se le unen algunas situaciones complicadas en su vida (problemas con la familia o su pareja, la muerte de un ser querido, estrés laboral, problemas económicos, estar un poco “sin rumbo” en su vida, etc.). También algunas condiciones físicas (no haber dormido o el agotamiento físico prolongado), o el consumo de algunas sustancias (cafeína, tabaco, drogas, etc.) pueden favorecerlo.
En ocasiones también se da ante eventos positivos. A Pilar, le sucedió tras decidir que iba a casarse. Ella realmente estaba muy contenta e ilusionada, pero también estaba activada e inquieta por toda la preparación, y aunque fuese por algo positivo, se desencadenó su primer ataque de pánico
PREGUNTA 3: ¿Cómo pasamos de un ataque de pánico a un trastorno de pánico? ¿cómo desarrollamos agorafobia?
El miedo a que nos vuelva a suceder hace que estemos en modo alerta, pendientes de nuestro cuerpo, de signos o sensaciones físicas parecidas a las que tuvimos con el ataque de pánico, que nos preocupemos por lo que podría suceder en tal caso; sentimos que estamos en peligro constante, la ansiedad se ha apoderado de nosotros, tenemos más crisis o ataques de pánico inesperados… el miedo se ha instalado en nuestra vida y nos afecta cada vez más, se ha convertido en un trastorno de pánico.
Cuando además empezamos a temer y/o evitar las situaciones o lugares dónde nos pasó (estando solos en casa, en el metro, en la calle, etc.) este miedo puede ir generalizándose a otro tipo de situaciones parecidas, y llegar a tener agorafobia (miedo a que te de un ataque de pánico o ansiedad y no tener ayuda).
Si el ataque de pánico nos dio conduciendo, intentaremos coger el autobús, o que sean otros quienes nos lleven (evitaciones), pues ya no nos sentimos seguros, tememos que aparezca de nuevo.
El miedo a la ansiedad (o lo que muchos llaman “el miedo al miedo”) y las conductas de evitación hacen que el problema se mantenga a largo plazo.
Si has tenido un ataque de pánico y sientes miedo a que te vuelva a dar, acude a un psicólogo para prevenir que pase de un simple susto, a un problema que puede afectar tu vida y dañar el bienestar. Es importante saber que sin una adecuada información de lo que está sucediendo o sin el tratamiento psicológico especializado basado en la evidencia científica, el trastorno de pánico suele cronificarse.
PREGUNTA 4: ¿Por qué no se nos quita fácilmente?
Nuestro cerebro, para protegernos, fija un “huella” de las situaciones que hemos interpretado como peligrosas en nuestra vida. Esta “huella” o miedo intenso que nos lleva a protegernos de los peligros, necesita su tiempo para irse borrando, y tenemos que aprender a aceptar y convivir con este miedo durante una temporada hasta que se borre la huella.
Las evitaciones (dejar de conducir, no querer estar solo/as, dejar de ir al cine, etc.) y las “conductas de seguridad”(conducir solo por algunas carreteras, ir al cine pero sentarse cerca de la puerta, etc.) que son comportamientos encaminados a protegernos de los supuestos peligros, son contraproducentes como lo sería rascarse una herida; si se hace, no cicatriza.
PREGUNTA 5: ¿Por qué en ocasiones aunque hayamos estado en tratamiento psicológico continuamos teniendo tanto miedo?
Existen muchas orientaciones psicológicas y con ellas tratamientos psicológicos distintos (psicoanálisis, terapia humanista, terapia gestáltica, etc.). Los tratamientos cognitivo-conductuales son los más eficaces para este tipo de problemas puesto que son validados científicamente, e introducen las técnicas y el método adecuado para afrontar eficazmente estos problemas.
En otros casos, aunque sean tratamientos cognitivo-conductuales, no son profesionales especializados quienes los aplican, ni cuentan con el conocimiento actualizado necesario.
Otras veces, los pacientes no tienen “adherencia a los tratamientos”, es decir, no tienen un papel suficientemente activo en el aprendizaje de las técnicas que se enseñan, y en el seguimiento de las pautas marcadas por los psicólogos, o muchos no son capaces de tolerar ese miedo inicial por el que hay que pasar. Ante esto acaban pensando que no tienen solución y se rinden.
PREGUNTA 6: ¿Por qué a pesar de tomar medicación el problema continúa?
En algunos casos solo con medicación (tratamiento con ansiolíticos o antidepresivos) el problema mejora, pero hay mayor riesgo de cronificación y de recaída cuando se retira la medicación. En algunos casos el tratamiento combinado de terapia psicológica y farmacológica puede ser el más eficaz, pero tienen que ser los profesionales que te atiendan (psiquiatra y psicólogo) quienes decidan cuál es la mejor opción para cada caso. Con una buena actitud, esfuerzo, serenidad y la ayuda adecuada se pueden superar los trastornos de pánico. Nunca conviene desanimarse.
MUJERES MÁS PROPENSAS
Investigaciones realizadas por la Organización Mundial de la Salud indican que las mujeres, a diferencia de los hombres, son más propensas a padecer trastornos mentales, de comportamiento y sociales. Los más comunes son la ansiedad, la depresión, las secuelas de la violencia doméstica y sexual, y el consumo de drogas y alcohol, condiciones que aumentan vertiginosamente. Según el Dr. Ronald Jiménez Franco, Director del Centro de Salud Mental de Santa Cruz, las mujeres somos propensas a padecer problemas mentales “debido a la diversas responsabilidades que asumen en los roles de esposas, madres y trabajadoras, entre otras funciones”. Jiménez precisa que los factores psicosociales no son la única amenaza. “Los factores biológicos, como cambios hormonales durante la pubertad, el embarazo, el puerperio y el climaterio también afectan”. Ante cualquier síntoma consulta a tu médico general y no olvides explicarle todo lo que sientes de manera detallada. Hoy tenemos más herramientas a nuestra disposición, es parte de la cultura en la que vivimos, y podemos hablar de nuestros miedos sin sentirnos juzgadas.
“El ataque de pánico es el epílogo o la extrema ansiedad que se ha llevado por mucho tiempo sin ser tratada o resuelta por la persona. En algunos casos, puede que una crisis mayor en la vida de la persona desemboque un ataque de pánico. La persona se siente “sin salida” a las angustias y problemas. Y, como todo ser vivo, cuando uno se siente acorralado o amenazado, quiere escapar. Ese es el síntoma principal del ataque de pánico”, explica el Dr. Franz Siles, médico psiquiatra y psicoanalista de la clínica Los Olivos.
Valeria expresa que “no existe peor sensación que esa. No sabes a qué le tienes miedo... pero está ahí y no se va. A pesar de que el episodio dura diez minutos o menos, parecen horas… es eterno”.
El ataque de pánico se caracteriza por la aparición súbita de síntomas como palpitaciones aceleradas, ahogo o dificultad para respirar, sudoración, opresión en el pecho, sensación de atragantarse, mareo, náuseas, hormigueo, escalofríos, sensación de irrealidad, etc.
Sin embargo, más allá del ataque per se, subsiste la continua preocupación de que en cualquier momento se vaya a presentar otro episodio. Este miedo a los ataques hace que la persona evite lugares o situaciones en los que ocurrió o donde cree que podría ocurrir, lo que se conoce como trastorno de pánico.
Preguntas & respuestas
julia Vidal Fernández, psicóloga sanitaria, experta en ansiedad y estrés, y directora del centro de investigación Área Humana Psicología, responde las preguntas más frecuentes de los ataques de pánico a EFE.
PREGUNTA 1: Los ataques de pánico: ¿qué son, porqué y hasta cuándo?
Pilar, abogado 35 años; Mario, economista 42 años; Nerea estudiante 24 años… Muchas personas han sentido alguna vez la sensación de que les iba a dar un infarto, iban a morirse, volverse locas o perder el control. Si tienes un ataque de pánico pueden aparecer sensaciones físicas muy intensas (falta de aire, opresión en el pecho, mareo, etc.) y sentir que has perdido el control de tu vida, que llega el final, sin saber, ni comprender lo que te está pasando.
Un 23 por ciento de la población ha tenido al menos un ataque de pánico en su vida.
Con la sola aparición de un ataque de pánico es suficiente para que aparezca un miedo intenso a volver a tenerlo. Va más allá de la razón, por mucho que te digan que no te va a suceder nada, que este problema lo tienen muchas personas, que es un mal de nuestro tiempo fruto del estrés vital, no podemos dejar de estar aterrados. Es muy incapacitante y puede terminar afectando negativamente a todas las áreas de tu vida: el trabajo, la familia, los amigos, la pareja, y el ocio.
PREGUNTA 2: ¿Por qué sucede esto?
Normalmente sucede en personas que son nerviosas o, como decimos los psicólogos, que tienen alto rasgo de ansiedad, a las que se le unen algunas situaciones complicadas en su vida (problemas con la familia o su pareja, la muerte de un ser querido, estrés laboral, problemas económicos, estar un poco “sin rumbo” en su vida, etc.). También algunas condiciones físicas (no haber dormido o el agotamiento físico prolongado), o el consumo de algunas sustancias (cafeína, tabaco, drogas, etc.) pueden favorecerlo.
En ocasiones también se da ante eventos positivos. A Pilar, le sucedió tras decidir que iba a casarse. Ella realmente estaba muy contenta e ilusionada, pero también estaba activada e inquieta por toda la preparación, y aunque fuese por algo positivo, se desencadenó su primer ataque de pánico
PREGUNTA 3: ¿Cómo pasamos de un ataque de pánico a un trastorno de pánico? ¿cómo desarrollamos agorafobia?
El miedo a que nos vuelva a suceder hace que estemos en modo alerta, pendientes de nuestro cuerpo, de signos o sensaciones físicas parecidas a las que tuvimos con el ataque de pánico, que nos preocupemos por lo que podría suceder en tal caso; sentimos que estamos en peligro constante, la ansiedad se ha apoderado de nosotros, tenemos más crisis o ataques de pánico inesperados… el miedo se ha instalado en nuestra vida y nos afecta cada vez más, se ha convertido en un trastorno de pánico.
Cuando además empezamos a temer y/o evitar las situaciones o lugares dónde nos pasó (estando solos en casa, en el metro, en la calle, etc.) este miedo puede ir generalizándose a otro tipo de situaciones parecidas, y llegar a tener agorafobia (miedo a que te de un ataque de pánico o ansiedad y no tener ayuda).
Si el ataque de pánico nos dio conduciendo, intentaremos coger el autobús, o que sean otros quienes nos lleven (evitaciones), pues ya no nos sentimos seguros, tememos que aparezca de nuevo.
El miedo a la ansiedad (o lo que muchos llaman “el miedo al miedo”) y las conductas de evitación hacen que el problema se mantenga a largo plazo.
Si has tenido un ataque de pánico y sientes miedo a que te vuelva a dar, acude a un psicólogo para prevenir que pase de un simple susto, a un problema que puede afectar tu vida y dañar el bienestar. Es importante saber que sin una adecuada información de lo que está sucediendo o sin el tratamiento psicológico especializado basado en la evidencia científica, el trastorno de pánico suele cronificarse.
PREGUNTA 4: ¿Por qué no se nos quita fácilmente?
Nuestro cerebro, para protegernos, fija un “huella” de las situaciones que hemos interpretado como peligrosas en nuestra vida. Esta “huella” o miedo intenso que nos lleva a protegernos de los peligros, necesita su tiempo para irse borrando, y tenemos que aprender a aceptar y convivir con este miedo durante una temporada hasta que se borre la huella.
Las evitaciones (dejar de conducir, no querer estar solo/as, dejar de ir al cine, etc.) y las “conductas de seguridad”(conducir solo por algunas carreteras, ir al cine pero sentarse cerca de la puerta, etc.) que son comportamientos encaminados a protegernos de los supuestos peligros, son contraproducentes como lo sería rascarse una herida; si se hace, no cicatriza.
PREGUNTA 5: ¿Por qué en ocasiones aunque hayamos estado en tratamiento psicológico continuamos teniendo tanto miedo?
Existen muchas orientaciones psicológicas y con ellas tratamientos psicológicos distintos (psicoanálisis, terapia humanista, terapia gestáltica, etc.). Los tratamientos cognitivo-conductuales son los más eficaces para este tipo de problemas puesto que son validados científicamente, e introducen las técnicas y el método adecuado para afrontar eficazmente estos problemas.
En otros casos, aunque sean tratamientos cognitivo-conductuales, no son profesionales especializados quienes los aplican, ni cuentan con el conocimiento actualizado necesario.
Otras veces, los pacientes no tienen “adherencia a los tratamientos”, es decir, no tienen un papel suficientemente activo en el aprendizaje de las técnicas que se enseñan, y en el seguimiento de las pautas marcadas por los psicólogos, o muchos no son capaces de tolerar ese miedo inicial por el que hay que pasar. Ante esto acaban pensando que no tienen solución y se rinden.
PREGUNTA 6: ¿Por qué a pesar de tomar medicación el problema continúa?
En algunos casos solo con medicación (tratamiento con ansiolíticos o antidepresivos) el problema mejora, pero hay mayor riesgo de cronificación y de recaída cuando se retira la medicación. En algunos casos el tratamiento combinado de terapia psicológica y farmacológica puede ser el más eficaz, pero tienen que ser los profesionales que te atiendan (psiquiatra y psicólogo) quienes decidan cuál es la mejor opción para cada caso. Con una buena actitud, esfuerzo, serenidad y la ayuda adecuada se pueden superar los trastornos de pánico. Nunca conviene desanimarse.
MUJERES MÁS PROPENSAS
Investigaciones realizadas por la Organización Mundial de la Salud indican que las mujeres, a diferencia de los hombres, son más propensas a padecer trastornos mentales, de comportamiento y sociales. Los más comunes son la ansiedad, la depresión, las secuelas de la violencia doméstica y sexual, y el consumo de drogas y alcohol, condiciones que aumentan vertiginosamente. Según el Dr. Ronald Jiménez Franco, Director del Centro de Salud Mental de Santa Cruz, las mujeres somos propensas a padecer problemas mentales “debido a la diversas responsabilidades que asumen en los roles de esposas, madres y trabajadoras, entre otras funciones”. Jiménez precisa que los factores psicosociales no son la única amenaza. “Los factores biológicos, como cambios hormonales durante la pubertad, el embarazo, el puerperio y el climaterio también afectan”. Ante cualquier síntoma consulta a tu médico general y no olvides explicarle todo lo que sientes de manera detallada. Hoy tenemos más herramientas a nuestra disposición, es parte de la cultura en la que vivimos, y podemos hablar de nuestros miedos sin sentirnos juzgadas.
Maní, chocolate y queso tienen el ingrediente de la felicidad
Maní, chocolate y queseo pueden ayudar a bajar los índices de depresión y ansiedad, que se triplicaron desde 1990. Son muchos los expertos que relacionan este fenómeno con el déficit de triptófano que provoca la alimentación impuesta por los modernos hábitos de vida. Demasiado café, bebidas light a base de aspartame, demasiados productos procesados y refinados. Todo eso hace que en muchos casos no produzcamos los 250 miligramos diarios de este aminoácido sin los que el bienestar es casi imposible.
1.- ¿Es realmente el aminoácido de la felicidad?
“Sin duda es el responsable del buen humor y la alegría”, confirma la doctora y nutricionista Josefina Vicario, que dirige las clínicas que llevan su nombre en España. “Su efecto prioritario continúa es la acción relajante”. Por ese motivo es el aliado perfecto contra el insomnio, el estrés o la ansiedad: estimula el buen dormir, el optimismo y el placer.
2.- ¿Ayuda a combatir el insomnio?
Sí. Los estudios realizados en la Universidad de Navarra demuestran que el triptófano ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y es muy eficaz para paliar el insomnio provocado por el déficit o los desequilibrios de la melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo onírico, como ocurre en situaciones de cambios de horario, jet lag, etcétera. “En estos casos, es muy recomendable ingerir un miligramo de este aminoácido 30 minutos antes de acostarse y fuera de las comidas, ya que si no, actuará como un simple constructor de proteínas, no como un inductor del sueño”, comenta la experta.
3.- ¿Qué otros beneficios terapéuticos aporta?
Al actuar como despertador de la serotonina, este vital químico emocional es capaz de calmar el sistema nervioso, ayudando a controlar las situaciones de estrés cotidiano. Además, frena la ansiedad a la hora de enfrentarse a la comida, ya que puede calmar las ansias por ingerir carbohidratos
1.- ¿Es realmente el aminoácido de la felicidad?
“Sin duda es el responsable del buen humor y la alegría”, confirma la doctora y nutricionista Josefina Vicario, que dirige las clínicas que llevan su nombre en España. “Su efecto prioritario continúa es la acción relajante”. Por ese motivo es el aliado perfecto contra el insomnio, el estrés o la ansiedad: estimula el buen dormir, el optimismo y el placer.
2.- ¿Ayuda a combatir el insomnio?
Sí. Los estudios realizados en la Universidad de Navarra demuestran que el triptófano ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y es muy eficaz para paliar el insomnio provocado por el déficit o los desequilibrios de la melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo onírico, como ocurre en situaciones de cambios de horario, jet lag, etcétera. “En estos casos, es muy recomendable ingerir un miligramo de este aminoácido 30 minutos antes de acostarse y fuera de las comidas, ya que si no, actuará como un simple constructor de proteínas, no como un inductor del sueño”, comenta la experta.
3.- ¿Qué otros beneficios terapéuticos aporta?
Al actuar como despertador de la serotonina, este vital químico emocional es capaz de calmar el sistema nervioso, ayudando a controlar las situaciones de estrés cotidiano. Además, frena la ansiedad a la hora de enfrentarse a la comida, ya que puede calmar las ansias por ingerir carbohidratos
Estrés: estado insoportable de la mente
Cuando los pensamientos negativos se vuelven abundantes en nuestra mente subconsciente, van creando realidades negativas y dolorosas que de hecho son, insoportables también.
La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y hasta cierto punto muy difícil de soportar, que se pierde la función del sueño y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.
Cualquier intento consciente llega a ser inútil, pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación.
En estas situaciones es cuando se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación con nuestra enorme mente subconsciente. La solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas.
Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior. Sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente, una pausa, una distracción temporal, pues el problema real que es la sobrecarga de pensamientos negativos no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos.
La solución que encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse y de esta manera mi voz grabada, pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda que van
proporcionando paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.
Saltar del estado de sufrimiento, incluso del estado de desesperación a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios y si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo.
Palabras para cargar al subconsciente: Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser (Se repiten mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés)
REFLEXIÓN: He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida.
La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y hasta cierto punto muy difícil de soportar, que se pierde la función del sueño y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.
Cualquier intento consciente llega a ser inútil, pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación.
En estas situaciones es cuando se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación con nuestra enorme mente subconsciente. La solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas.
Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior. Sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente, una pausa, una distracción temporal, pues el problema real que es la sobrecarga de pensamientos negativos no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos.
La solución que encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse y de esta manera mi voz grabada, pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda que van
proporcionando paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.
Saltar del estado de sufrimiento, incluso del estado de desesperación a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios y si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo.
Palabras para cargar al subconsciente: Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser (Se repiten mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés)
REFLEXIÓN: He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida.
miércoles, 3 de diciembre de 2014
¿Depresión?, razones 'raras' que la generan
Redujiste el consumo de azúcar, te hiciste un chequeo de la tiroides y salió normal, tienes un montón de amor, sol y omega-3. Entonces, ¿por qué te sientes deprimida? Descubre algunas razones sorprendentes que pueden hacer que te sientas "deprimida". Dormir con luz tenue es una verdadera decepción, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio (en hámsteres, pero hay evidencia de que se aplica a nosotros también). Las "depresiones post-coitales" son un tipo de depresión misteriosa que dura hasta seis horas después de un orgasmo (en solitario o en pareja). No asumas una profunda causa psicológica, dice el psiquiatra Richard Friedman del Weill Cornell Medical College. "Una mente errante es una mente infeliz", escribieron los psicólogos de la Universidad de Harvard, Mateo Killingsworth y Daniel Gilbert, en su estudio sobre la presencia mental.
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