Las frustraciones porque las cosas no suceden como las planificamos, canalizadas de forma incorrecta, en ocasiones nos convierten en personas impulsivas, impacientes, cargadas de ira.
La conferencista, escritora y comunicadora social Maytte Sepúlveda, comparte reflexiones entusiastas para manejar el mal humor y tener relaciones más satisfactorias con nosotros mismos y el entorno. Para ella, existen enemigos que justifican el comportamiento inadecuado, como buscar culpables.
“En lugar de hacer una pequeña reflexión interior, pensamos quiénes son los culpables de que nos comportemos de una u otra forma”, afirma la motivadora. Constantemente nos planteamos que “si tú no me hablaras en ese tono, si fueras más colaborador, si la economía estuviera más balanceada, si las cosas fuesen distintas”, y encontramos excusas para equivocarnos.
Partiendo de la introspección, se alcanza un estado emocional y mental adecuado. Sepúlveda sugiere que nos cuestionemos tres cosas para lograrlo:
1. ¿Cómo estamos actuando?
2. ¿Cuál es la cara que proyectamos a los demás?
3. ¿De qué manera afecta lo que decimos, hacemos y expresamos corporalmente?
Así mismo, practicar estas técnicas para corregir y transformar nuestro carácter:
Reconocer y aceptar que estamos intolerantes, malhumorados, a la defensiva, ayuda a encontrar serenidad para no ofendernos con las críticas que nos hacen amigos y familiares.
Construir un ambiente más amable, lleno de gente compresiva.
Evitar reaccionar, controlar el impulso de responder sin pensar en el efecto que causará. Preguntarnos ¿qué podemos hacer para resolver estos sentimientos que experimento sin herir al otro?
Escucharnos para comprender el alcance de nuestras acciones.
Encontrar los aspectos positivos ante las situaciones adversas.
Organizar agendas con planes de acción, para administrar el tiempo y no abrumarnos con las responsabilidades. Sin desesperarnos cuando surjan imprevistos.
Incorporar en la rutina diaria, actividades divertidas y relajantes que nos permitan drenar la ansiedad.
miércoles, 17 de septiembre de 2014
lunes, 15 de septiembre de 2014
Suicidio: una tragedia que se puede evitar y prevenir
La agencia sanitaria de Naciones Unidas presentó el primer informe sobre el suicidio, que revela que cada 40 segundos una persona se quita la vida en el mundo.
En números absolutos esto quiere decir que 800 mil personas se suicidan anualmente, más que el conjunto de las 500 mil que son víctimas de un homicidio, de las 200 mil que mueren a causa de un conflicto bélico o de las fallecidas por un desastre natural.
“El suicidio es un problema oculto,
en relación con el cual hay malentendido: pensar que el mayor número
de suicidios se cometen en los países ricos. Esto no es verdad. El 75 por ciento de los suicidios ocurren en los países en desarrollo”, señaló en rueda de prensa Shekar Saxena, director del departamento de Salud Mental de la OMS.
Las cifras del informe de la OMS están basadas en estimaciones de los datos con los que cuenta la organización, que sabe que en la realidad hay muchos más casos que no se cuentan.
EL SUICIDIO OCULTO
Precisamente, los principales problemas son el estigma y el tabú que rodean al tema, y el hecho en que al menos en 35 países hay leyes que prohíben o penalizan el acto de quitarse la vida.
“Esto es muy peligroso porque es un impedimento para buscar ayuda. Porque la persona que piensa en suicidarse no busca ayuda por el miedo
a las consecuencias directas para ella o para su familia”, explicó Saxena.
“Hay casos absurdos en los que, por ejemplo, una persona que ha tomado una sobredosis de droga acaba en la cárcel, en lugar de en un centro de salud”, afirmó, a su vez, Ella Arensman, presidenta de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio.
Ante esta realidad, la OMS pidió a los gobiernos que deroguen dichas leyes y que, en cambio, ejecuten planes de prevención del fenómeno.
Solo 28 países en el mundo cuentan con un plan estratégico para prevenir el suicidio de su población, y únicamente unos 60 recopilan datos de los suicidios cometidos.
PERIODISMO SENSACIONALISTA
Asimismo, la OMS cree que los medios de comunicación deberían hacer una cobertura “más responsable” de los casos de suicidios.
“Está probado que cuando se publicita de manera sensacionalista un suicidio, las personas vulnerables que están pensando en quitarse la vida, pasan a la acción, porque se sienten identificadas con el problema y con la solución tomada por la persona famosa que acaba de morir”, señaló Arensman.
“Existe un gran factor de incitación. ¿Si no informamos de cada persona que muere de cáncer, porque lo hacemos de cada una que se tira al tren?”, reflexionó la experta.
SUICIDIO SOCIOECONÓMICO
Con respecto a las causas del suicidio, en los países desarrollados esta práctica se relaciona con desórdenes mentales, provocados especialmente por el abuso del alcohol, y con la depresión.
Sin embargo, la principal causa de los suicidios en los países de ingreso bajos y medios, donde se registra el mayor número de casos, es la presión y el estrés por problemas socioeconómicos.
Además, muchos casos de suicidio se dan en personas que han tenido que superar un conflicto bélico, un desastre natural, violencia física o mental, abuso o aislamiento.
Asimismo, los índices de suicidio son también altos entre las personas que sufren discriminación, como los refugiados, inmigrantes, homosexuales o reclusos.
También está probado que el intento de suicidio es el primer factor de riesgo para que una persona vuelva a tratar de quitarse la vida una segunda vez y lo consiga.
SUICIDIO DE HOMBRES JÓVENES
Aunque los índices de suicidio son más altos entre las personas mayores de 70 años, esta es la segunda causa de muerte en la población de entre 15-29 años.
En general más hombres que mujeres cometen suicidio (proporcionalmente unas tres veces más).
Respecto al método empleado, el 30 por ciento de los suicidios se deben a envenenamiento por pesticidas -en zonas agrícolas deprimidas-; otros sistemas comunes son el ahorcamiento y el uso de armas de fuego.
“Hay evidencias de que si se impide el uso de un medio (para suicidarse), los índices de suicidio disminuyen drásticamente, porque no están disponibles otros medios que los sustituyan”, explicó Arensman.
Según datos del Informe sobre Armas Ligeras, en Europa y Estados Unidos el número de suicidios llevados a cabo con armas de fuego supera al de los homicidios.
MENSAJE CLAVE
Hay indicios de que, por cada adulto que se suicidó, posiblemente más
de otros 20 intentaron suicidarse.
Los suicidios son prevenibles. Para que las respuestas nacionales sean eficaces, se necesita una estrategia integral multisectorial de prevención.
ACCESO A MEDIOS
La restricción del acceso a los medios utilizables para suicidarse da buenos resultados.
Una estrategia eficaz para prevenir los suicidios y los intentos de suicidio es restringir el acceso a los medios más comunes, incluidos plaguicidas, armas de fuego y ciertos medicamentos.
Los servicios de salud tienen que incorporar la prevención del suicidio como un componente central. Los trastornos mentales y el consumo nocivo de alcohol contribuyen a que se cometan muchos suicidios en todo el mundo.
La identificación temprana y el manejo eficaz son fundamentales para conseguir que las personas reciban la atención que necesiten.
Las comunidades desempeñan una función crucial en la prevención del suicidio. Pueden prestar apoyo social a los individuos vulnerables y ocuparse del seguimiento, luchar contra la estigmatización y apoyar a quienes han perdido a seres queridos que se han suicidado..
En números absolutos esto quiere decir que 800 mil personas se suicidan anualmente, más que el conjunto de las 500 mil que son víctimas de un homicidio, de las 200 mil que mueren a causa de un conflicto bélico o de las fallecidas por un desastre natural.
“El suicidio es un problema oculto,
en relación con el cual hay malentendido: pensar que el mayor número
de suicidios se cometen en los países ricos. Esto no es verdad. El 75 por ciento de los suicidios ocurren en los países en desarrollo”, señaló en rueda de prensa Shekar Saxena, director del departamento de Salud Mental de la OMS.
Las cifras del informe de la OMS están basadas en estimaciones de los datos con los que cuenta la organización, que sabe que en la realidad hay muchos más casos que no se cuentan.
EL SUICIDIO OCULTO
Precisamente, los principales problemas son el estigma y el tabú que rodean al tema, y el hecho en que al menos en 35 países hay leyes que prohíben o penalizan el acto de quitarse la vida.
“Esto es muy peligroso porque es un impedimento para buscar ayuda. Porque la persona que piensa en suicidarse no busca ayuda por el miedo
a las consecuencias directas para ella o para su familia”, explicó Saxena.
“Hay casos absurdos en los que, por ejemplo, una persona que ha tomado una sobredosis de droga acaba en la cárcel, en lugar de en un centro de salud”, afirmó, a su vez, Ella Arensman, presidenta de la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio.
Ante esta realidad, la OMS pidió a los gobiernos que deroguen dichas leyes y que, en cambio, ejecuten planes de prevención del fenómeno.
Solo 28 países en el mundo cuentan con un plan estratégico para prevenir el suicidio de su población, y únicamente unos 60 recopilan datos de los suicidios cometidos.
PERIODISMO SENSACIONALISTA
Asimismo, la OMS cree que los medios de comunicación deberían hacer una cobertura “más responsable” de los casos de suicidios.
“Está probado que cuando se publicita de manera sensacionalista un suicidio, las personas vulnerables que están pensando en quitarse la vida, pasan a la acción, porque se sienten identificadas con el problema y con la solución tomada por la persona famosa que acaba de morir”, señaló Arensman.
“Existe un gran factor de incitación. ¿Si no informamos de cada persona que muere de cáncer, porque lo hacemos de cada una que se tira al tren?”, reflexionó la experta.
SUICIDIO SOCIOECONÓMICO
Con respecto a las causas del suicidio, en los países desarrollados esta práctica se relaciona con desórdenes mentales, provocados especialmente por el abuso del alcohol, y con la depresión.
Sin embargo, la principal causa de los suicidios en los países de ingreso bajos y medios, donde se registra el mayor número de casos, es la presión y el estrés por problemas socioeconómicos.
Además, muchos casos de suicidio se dan en personas que han tenido que superar un conflicto bélico, un desastre natural, violencia física o mental, abuso o aislamiento.
Asimismo, los índices de suicidio son también altos entre las personas que sufren discriminación, como los refugiados, inmigrantes, homosexuales o reclusos.
También está probado que el intento de suicidio es el primer factor de riesgo para que una persona vuelva a tratar de quitarse la vida una segunda vez y lo consiga.
SUICIDIO DE HOMBRES JÓVENES
Aunque los índices de suicidio son más altos entre las personas mayores de 70 años, esta es la segunda causa de muerte en la población de entre 15-29 años.
En general más hombres que mujeres cometen suicidio (proporcionalmente unas tres veces más).
Respecto al método empleado, el 30 por ciento de los suicidios se deben a envenenamiento por pesticidas -en zonas agrícolas deprimidas-; otros sistemas comunes son el ahorcamiento y el uso de armas de fuego.
“Hay evidencias de que si se impide el uso de un medio (para suicidarse), los índices de suicidio disminuyen drásticamente, porque no están disponibles otros medios que los sustituyan”, explicó Arensman.
Según datos del Informe sobre Armas Ligeras, en Europa y Estados Unidos el número de suicidios llevados a cabo con armas de fuego supera al de los homicidios.
MENSAJE CLAVE
Hay indicios de que, por cada adulto que se suicidó, posiblemente más
de otros 20 intentaron suicidarse.
Los suicidios son prevenibles. Para que las respuestas nacionales sean eficaces, se necesita una estrategia integral multisectorial de prevención.
ACCESO A MEDIOS
La restricción del acceso a los medios utilizables para suicidarse da buenos resultados.
Una estrategia eficaz para prevenir los suicidios y los intentos de suicidio es restringir el acceso a los medios más comunes, incluidos plaguicidas, armas de fuego y ciertos medicamentos.
Los servicios de salud tienen que incorporar la prevención del suicidio como un componente central. Los trastornos mentales y el consumo nocivo de alcohol contribuyen a que se cometan muchos suicidios en todo el mundo.
La identificación temprana y el manejo eficaz son fundamentales para conseguir que las personas reciban la atención que necesiten.
Las comunidades desempeñan una función crucial en la prevención del suicidio. Pueden prestar apoyo social a los individuos vulnerables y ocuparse del seguimiento, luchar contra la estigmatización y apoyar a quienes han perdido a seres queridos que se han suicidado..
jueves, 11 de septiembre de 2014
Cómo salir del insoportable estado del estrés
Cuando los pensamientos negativos se vuelven abundantes en nuestra mente subconsciente, van creando realidades negativas y dolorosas que de hecho también son insoportables.
La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y difícil de soportar, a tal punto que la función del sueño se pierde y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.
Cualquier intento consciente llega a ser inútil. pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación.
En estos casos es cuando se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación con nuestra enorme mente subconsciente. La solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas. Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior; sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente una pausa, pues el problema real, que es la sobrecarga de pensamientos negativos, no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos.
La solución que encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo, para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse, y de esta manera mi voz grabada pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda, para proporcionar paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.
Saltar del estado de sufrimiento, incluso del estado de desesperación, a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios.
Si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo.
Palabras para cargar al subconsciente: “Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser” (Se repite mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés). Refl exión: He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida.
La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y difícil de soportar, a tal punto que la función del sueño se pierde y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.
Cualquier intento consciente llega a ser inútil. pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación.
En estos casos es cuando se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación con nuestra enorme mente subconsciente. La solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas. Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior; sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente una pausa, pues el problema real, que es la sobrecarga de pensamientos negativos, no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos.
La solución que encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo, para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse, y de esta manera mi voz grabada pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda, para proporcionar paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.
Saltar del estado de sufrimiento, incluso del estado de desesperación, a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios.
Si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo.
Palabras para cargar al subconsciente: “Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser” (Se repite mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés). Refl exión: He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida.
domingo, 7 de septiembre de 2014
Reglas de oro para ser feliz
¿La felicidad es una elección que se puede hacer en cualquier momento?. ¿Los pensamientos son los que hacen que una persona se sienta feliz o desgraciada, o ello solo depende de las circunstancias por las que atraviesa?, el psicólogo, psicoterapeuta-psico-corporal mexicano Fernando Menéndez -- explicó la importancia de enfocarse en uno y de entender que la felicidad no está afuera, ni al lado de otra persona: la felicidad está dentro de cada persona.
"Todos decimos que buscamos la felicidad, pero ¿estamos buscando en el lugar correcto?. Vivimos en una realidad en la que existen momentos de dolor y momentos de placer, y sucede que los primeros tratamos de evitarlos, y a los segundos nos apegamos, no queremos que acaben", explicó Menéndez. "En mi práctica profesional como psicoterapeuta, constato día a día cómo vivimos alienados de nosotros mismos y de lo que sentimos, dándole preponderancia a nuestras fantasías, a nuestras ilusiones, a lo que nos gustaría llegar a ser y no somos... esto acompañado de desilusión, frustración, ganas de cambiar y controlar lo que sucede, pero no aceptando y abrazando lo que somos, en dónde estamos, con quién estamos, el aquí-ahora, que es en donde están nuestras lecciones de vida", sostuvo Menéndez.
"Vivimos en una sociedad contaminada de propaganda, excesos, estímulos que invitan al consumo, a lo externo, a lo inalcanzable; buscamos el placer inmediato, pero esto trae un sentimiento de vacío constante, y andamos entre la necesidad de llenar ese vacío con experiencias de gratificación inmediata y volver a sentirnos vacíos otra vez, sin encontrar la solución", afirmó el entrevistado, por el portal argentino, Infobae.
1- Reconocer que la felicidad no se encuentra fuera de ti, sino dentro de ti. Desde pequeños nos entrenan a buscar afuera la felicidad, y esto genera que esté condicionada a las circunstancias externas, las que están fuera de nuestro control, generando frustración, en lugar de buscarla dentro de nosotros mismos.
2- Regresar al aquí y ahora. Hacemos todo lo posible por distraernos del momento presente: usamos los medios masivos (televisión, internet, redes sociales...) buscando darle sentido a nuestra experiencia, y nos cuesta trabajo simplemente estar presentes en nosotros aceptando lo que hay. Vivimos constantemente preocupados por circunstancias que no podemos cambiar, e incluso, por experiencias que ya son del pasado, en lugar de vivir lo que hay en el aquí y ahora. Si logramos permanecer en el aquí y ahora, esto nos va a llevar a vivir con mayor plenitud, disfrutando los momentos de gozo y aprendiendo de los difíciles.
3- Aceptar la experiencia como viene, sin querer cambiarla o modificarla. Constantemente juzgamos nuestra experiencia y la de los demás, queriendo que ciertas cosas que nos causan gozo o placer perduren y otras que nos causan dolor de algún tipo, cambien, no permanezcan. Esto provoca que no podamos aprender de la experiencia de cada momento.
4- Dar vida a los propios sueños. La vida es experiencia; no dejes que tu vida corra sólo por tu mente, y que tus sueños se mantengan siendo sueños, ¡atrévete a actuar!; lo único que hay que perder es la idea que te has creado de las cosas, expande tus horizontes.
5- Aceptar versus controlar. Buscar controlar nos mantiene esclavos de eso que queremos controlar, ya sean emociones, pensamientos o impulsos internos, o bien, pueden ser situaciones externas o personas cercanas. Queremos controlar a partir de la fantasía de que podemos cambiar o modificar lo que sucede dentro o fuera de nosotros, y eso genera tensión y estrés. En cambio la aceptación nos lleva a una reconciliación con lo que hay, dentro y fuera; es hacer la paz con lo que hay y permitir la experiencia en su totalidad, lo cual nos devuelve a la armonía.
6- Soltar la auto-importancia. La auto-importancia es nuestro peor enemigo: pasamos la vida sintiéndonos ofendidos por los actos de los demás, tomando todo lo que sucede de manera personal. ¡Suelta la auto-importancia! Haz lo mejor que puedas a cada momento y no le des importancia. Los éxitos y los fracasos externos tienen tanta importancia como tú se la des, es una fantasía; nosotros decidimos a qué le damos valor, y ciertamente, si le das mucha importancia a tus fracasos vas a ser infeliz.
7- Encontrar un espacio para estar con uno mismo. Suelta el miedo a estar solo, piensa en lo que te gusta hacer y atrévete a hacerlo. Ábrete a la posibilidad de disfrutar quien eres y lo que te gusta hacer, sin depender de nada ni de nadie.
8- Observar los miedos propios, pero no dejar que te limiten. Todos tenemos una historia personal y miedos relacionados a esta. Al reconocer tus miedos, trata de observar lo irracional de los mismos, reconoce cómo te limitan y déjate sentirlos; no quieras controlarlos, ni pretendas hacer que no están o no existen: la forma de integrarlos va a ser dejarte sentirlos sin juicio. En tu experiencia diaria, trata de no darles un valor agregado, reconócelos y sigue adelante.
9- No usar excusas, reconocer lo que uno hizo sin juzgarlo. La madurez se mide por la voluntad de hacerte responsable de tus acciones, sin excusarlas, ya que has hecho lo mejor posible para cada situación. La inmadurez implica tener que dar excusas por tus acciones, tratando de convencer al otro y a ti mismo que hiciste lo correcto, cuando en el fondo sabes que no fue así. La excusa es el refugio de la auto-indulgencia.
10- Enfocarse en el SER en lugar de en el TENER. Ya en el siglo pasado, Erich Fromm había expresado la tesis de que en la sociedad industrial en que vivimos, el hombre se ha habituado a vivir bajo el supuesto de que "quien no tiene, no es". Nuestra sociedad consumista ha enfatizado cada vez más esto, llevándonos a anhelar lo que no tenemos, a buscar ser quienes no somos: en pocas palabras a vivir frustrados. La verdadera felicidad está en SER quien eres; nuestro valor está en que todos somos únicos e irrepetibles y, a la vez, en que compartimos la misma naturaleza.
"Todos decimos que buscamos la felicidad, pero ¿estamos buscando en el lugar correcto?. Vivimos en una realidad en la que existen momentos de dolor y momentos de placer, y sucede que los primeros tratamos de evitarlos, y a los segundos nos apegamos, no queremos que acaben", explicó Menéndez. "En mi práctica profesional como psicoterapeuta, constato día a día cómo vivimos alienados de nosotros mismos y de lo que sentimos, dándole preponderancia a nuestras fantasías, a nuestras ilusiones, a lo que nos gustaría llegar a ser y no somos... esto acompañado de desilusión, frustración, ganas de cambiar y controlar lo que sucede, pero no aceptando y abrazando lo que somos, en dónde estamos, con quién estamos, el aquí-ahora, que es en donde están nuestras lecciones de vida", sostuvo Menéndez.
"Vivimos en una sociedad contaminada de propaganda, excesos, estímulos que invitan al consumo, a lo externo, a lo inalcanzable; buscamos el placer inmediato, pero esto trae un sentimiento de vacío constante, y andamos entre la necesidad de llenar ese vacío con experiencias de gratificación inmediata y volver a sentirnos vacíos otra vez, sin encontrar la solución", afirmó el entrevistado, por el portal argentino, Infobae.
1- Reconocer que la felicidad no se encuentra fuera de ti, sino dentro de ti. Desde pequeños nos entrenan a buscar afuera la felicidad, y esto genera que esté condicionada a las circunstancias externas, las que están fuera de nuestro control, generando frustración, en lugar de buscarla dentro de nosotros mismos.
2- Regresar al aquí y ahora. Hacemos todo lo posible por distraernos del momento presente: usamos los medios masivos (televisión, internet, redes sociales...) buscando darle sentido a nuestra experiencia, y nos cuesta trabajo simplemente estar presentes en nosotros aceptando lo que hay. Vivimos constantemente preocupados por circunstancias que no podemos cambiar, e incluso, por experiencias que ya son del pasado, en lugar de vivir lo que hay en el aquí y ahora. Si logramos permanecer en el aquí y ahora, esto nos va a llevar a vivir con mayor plenitud, disfrutando los momentos de gozo y aprendiendo de los difíciles.
3- Aceptar la experiencia como viene, sin querer cambiarla o modificarla. Constantemente juzgamos nuestra experiencia y la de los demás, queriendo que ciertas cosas que nos causan gozo o placer perduren y otras que nos causan dolor de algún tipo, cambien, no permanezcan. Esto provoca que no podamos aprender de la experiencia de cada momento.
4- Dar vida a los propios sueños. La vida es experiencia; no dejes que tu vida corra sólo por tu mente, y que tus sueños se mantengan siendo sueños, ¡atrévete a actuar!; lo único que hay que perder es la idea que te has creado de las cosas, expande tus horizontes.
5- Aceptar versus controlar. Buscar controlar nos mantiene esclavos de eso que queremos controlar, ya sean emociones, pensamientos o impulsos internos, o bien, pueden ser situaciones externas o personas cercanas. Queremos controlar a partir de la fantasía de que podemos cambiar o modificar lo que sucede dentro o fuera de nosotros, y eso genera tensión y estrés. En cambio la aceptación nos lleva a una reconciliación con lo que hay, dentro y fuera; es hacer la paz con lo que hay y permitir la experiencia en su totalidad, lo cual nos devuelve a la armonía.
6- Soltar la auto-importancia. La auto-importancia es nuestro peor enemigo: pasamos la vida sintiéndonos ofendidos por los actos de los demás, tomando todo lo que sucede de manera personal. ¡Suelta la auto-importancia! Haz lo mejor que puedas a cada momento y no le des importancia. Los éxitos y los fracasos externos tienen tanta importancia como tú se la des, es una fantasía; nosotros decidimos a qué le damos valor, y ciertamente, si le das mucha importancia a tus fracasos vas a ser infeliz.
7- Encontrar un espacio para estar con uno mismo. Suelta el miedo a estar solo, piensa en lo que te gusta hacer y atrévete a hacerlo. Ábrete a la posibilidad de disfrutar quien eres y lo que te gusta hacer, sin depender de nada ni de nadie.
8- Observar los miedos propios, pero no dejar que te limiten. Todos tenemos una historia personal y miedos relacionados a esta. Al reconocer tus miedos, trata de observar lo irracional de los mismos, reconoce cómo te limitan y déjate sentirlos; no quieras controlarlos, ni pretendas hacer que no están o no existen: la forma de integrarlos va a ser dejarte sentirlos sin juicio. En tu experiencia diaria, trata de no darles un valor agregado, reconócelos y sigue adelante.
9- No usar excusas, reconocer lo que uno hizo sin juzgarlo. La madurez se mide por la voluntad de hacerte responsable de tus acciones, sin excusarlas, ya que has hecho lo mejor posible para cada situación. La inmadurez implica tener que dar excusas por tus acciones, tratando de convencer al otro y a ti mismo que hiciste lo correcto, cuando en el fondo sabes que no fue así. La excusa es el refugio de la auto-indulgencia.
10- Enfocarse en el SER en lugar de en el TENER. Ya en el siglo pasado, Erich Fromm había expresado la tesis de que en la sociedad industrial en que vivimos, el hombre se ha habituado a vivir bajo el supuesto de que "quien no tiene, no es". Nuestra sociedad consumista ha enfatizado cada vez más esto, llevándonos a anhelar lo que no tenemos, a buscar ser quienes no somos: en pocas palabras a vivir frustrados. La verdadera felicidad está en SER quien eres; nuestro valor está en que todos somos únicos e irrepetibles y, a la vez, en que compartimos la misma naturaleza.
viernes, 5 de septiembre de 2014
Estrés: el estado insoportable de la mente
Cuando los pensamientos negativos se vuelven abundantes en nuestra mente subconsciente, van creando realidades negativas y dolorosas que de hecho son, insoportables también.
La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y hasta cierto punto, muy difícil de soportar a tal punto, que la función del sueño se pierde y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.
Cualquier intento consciente llega a ser inútil pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación. En estas situaciones es donde se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación a nuestra enorme mente subconsciente y la solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas.
Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior; sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente, una pausa, una distracción temporal pues el problema real que es la sobrecarga de pensamientos negativos no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos; la solución que yo encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse y de esta manera mi voz grabada, pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda que van proporcionando paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.
Saltar del estado de sufrimiento incluso del estado de desesperación a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios y si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo; nos vemos en el artículo de mañana.
Palabras para cargar al subconsciente:”Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser” (Se repiten mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés)
Nota: Estos artículos se publican todos los días y no sólo los domingos, en su periódico preferido El Diario y son coleccionables
Reflexión: “He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida”
Si desea tener una conversación con el autor o una consulta acerca de cualquier problema de su vida, llame a los teléfonos del encabezado (72513317-78894080-2488284), los problemas solo se resuelven cuando se los afronta con seguridad.
La negatividad acumulada en la mente subconsciente es realmente muy dolorosa y hasta cierto punto, muy difícil de soportar a tal punto, que la función del sueño se pierde y uno no puede dejar de pensar en el asunto negativo que nos está carcomiendo el alma.
Cualquier intento consciente llega a ser inútil pues es la mente subconsciente la que está saturada o completamente llena de pensamientos negativos y el alma sufre por esa situación. En estas situaciones es donde se observa la impotencia de nuestra pequeña mente consciente en relación a nuestra enorme mente subconsciente y la solución es relativamente simple cuando se tienen a la mano los medios adecuados para poder recargar nuestra mente subconsciente con datos e ideas positivas.
Son muchas las personas que han encontrado diferentes maneras de desconectarse temporalmente de la fuerza terrible del estrés o del sufrimiento negativo interior; sin embargo, la temporal distracción no es una solución eficaz, es simplemente, una pausa, una distracción temporal pues el problema real que es la sobrecarga de pensamientos negativos no se ha resuelto y la solución consiste precisamente en encontrar un modo de relajar nuestro cuerpo, de relajar nuestra mente y de comenzar a cargarla con datos positivos; la solución que yo encontré para mí mismo fue la grabación de audios con música de fondo para que la mente subconsciente pueda distraerse y calmarse y de esta manera mi voz grabada, pudiera ir introduciendo pensamientos e ideas positivas en la mente profunda que van proporcionando paz y calma a nuestro ser interior y como consecuencia, paz y calma a nuestro ser exterior.
Saltar del estado de sufrimiento incluso del estado de desesperación a un estado de tranquilidad, de paz y serenidad es algo sorprendente y algo tan natural si se aprende a utilizar estos audios y si por alguna razón no tiene acceso a ellos, puede intentar producir uno para usted mismo; nos vemos en el artículo de mañana.
Palabras para cargar al subconsciente:”Los pensamientos positivos dan paz y tranquilidad al alma y a todo mi ser” (Se repiten mentalmente durante un minuto con los ojos cerrados en todos los momentos en que aparece la negatividad mental o el estrés)
Nota: Estos artículos se publican todos los días y no sólo los domingos, en su periódico preferido El Diario y son coleccionables
Reflexión: “He decidido vivir aprendiendo y poniendo en práctica todo lo aprendido todos los días de mi vida”
Si desea tener una conversación con el autor o una consulta acerca de cualquier problema de su vida, llame a los teléfonos del encabezado (72513317-78894080-2488284), los problemas solo se resuelven cuando se los afronta con seguridad.
jueves, 4 de septiembre de 2014
Tácticas para manejar el estrés
Muchas veces el estrés, causado por situaciones laborales o personales, afecta la vida de las personas y su salud y aunque no se puede evitar por completo, si es posible controlarlo.
La clave está en aplicar las tácticas anti estrés, recomendadas por especialistas, en los momentos adecuados.
Estos son algunos de los tips para manejar el estrés:
Dejar tres espacios libres al momento de armar la agenda: Ni siquiera se debe organizar alguna actividad para el tiempo libre. Por pequeños que sean, servirán para tomar un respiro y que la persona se pregunte qué desea hacer. Esto es necesario y permitirá asumir los compromisos siguientes con más energía.
Descansar el tiempo necesario: Hay que dormir, por lo menos, ocho horas. Es vital escuchar las señales del cuerpo y darle el descanso correcto.
Cuidar la dieta: Lo más importante es evitar lo alimentos que en vez de aportar energía, intoxican el organismo. Se pueden elegir los que son ricos en magnesio y fibra (cereales, huevos, chocolate, verduras, pescado y frutas secas) y en vitamina B (leguminosas, aves y pan integral). El tabaco, café y alcohol deben ser excluidos.
Sentarse a comer con calma: Masticar varias veces cada bocado y no leer ni hables por teléfono en ese momento. Si es posible compartir ese tiempo con los seres queridos, mejor.
Compartir con los hijos: Hijos, sobrinos, hijos de amigos, no importa. La actividad lúdica y el contacto con los más pequeños siempre ayuda a desconectarse de los compromisos.
Decidir cuánta carga se puede soportar al día: Tener conciencia de las demandas excesivas es un buen primer paso para regularlas mejor. Durante el día, es posible evaluar el número de asignaciones pendientes y decidir cuáles se pueden desarrollar y cuáles no.
Pedir ayuda: Ejercitar la capacidad de delegar y de dejarse ayudar es ideal. Por más que no lo necesite ya, va a preparar para poder hacerlo cuando realmente lo requiera.
La clave está en aplicar las tácticas anti estrés, recomendadas por especialistas, en los momentos adecuados.
Estos son algunos de los tips para manejar el estrés:
Dejar tres espacios libres al momento de armar la agenda: Ni siquiera se debe organizar alguna actividad para el tiempo libre. Por pequeños que sean, servirán para tomar un respiro y que la persona se pregunte qué desea hacer. Esto es necesario y permitirá asumir los compromisos siguientes con más energía.
Descansar el tiempo necesario: Hay que dormir, por lo menos, ocho horas. Es vital escuchar las señales del cuerpo y darle el descanso correcto.
Cuidar la dieta: Lo más importante es evitar lo alimentos que en vez de aportar energía, intoxican el organismo. Se pueden elegir los que son ricos en magnesio y fibra (cereales, huevos, chocolate, verduras, pescado y frutas secas) y en vitamina B (leguminosas, aves y pan integral). El tabaco, café y alcohol deben ser excluidos.
Sentarse a comer con calma: Masticar varias veces cada bocado y no leer ni hables por teléfono en ese momento. Si es posible compartir ese tiempo con los seres queridos, mejor.
Compartir con los hijos: Hijos, sobrinos, hijos de amigos, no importa. La actividad lúdica y el contacto con los más pequeños siempre ayuda a desconectarse de los compromisos.
Decidir cuánta carga se puede soportar al día: Tener conciencia de las demandas excesivas es un buen primer paso para regularlas mejor. Durante el día, es posible evaluar el número de asignaciones pendientes y decidir cuáles se pueden desarrollar y cuáles no.
Pedir ayuda: Ejercitar la capacidad de delegar y de dejarse ayudar es ideal. Por más que no lo necesite ya, va a preparar para poder hacerlo cuando realmente lo requiera.
¿Por qué las personas se van quedando solas?
Cuando las personas dejan de ser fuente de recursos útiles y positivos, fuente de sentimientos buenos, fuente de palabras y actos sinceros comienzan su proceso de ir alejando a las personas buenas de su vida y de ir atrayendo sólo a las personas negativas e interesadas, cuya amistad sólo durará mientras dure la buena fortuna.
Una vez creada la triste realidad es muy difícil rodearse de amigos sinceros, pues como todo fluye y pasa en la vida, los amigos y aliados sinceros, una vez que se van ya no vuelven más.
El trato negativo o el trato prepotente, autoritario y déspota en la familia conecta dolor y resentimiento en los maltratados y si bien pueden aguantar un tiempo, cuando llega la hora de la partida, abandonan defi nitivamente a la persona que abusó y los maltrató en su tiempo de gracia.
Conociendo esta realidad y su estructura podemos hacer cambios ahora, si no hemos cometido los errores del maltrato en cantidades críticas, a tal punto de que ningún acto de perdón puede remediar la situación.
Saber valorar las relaciones positivas y sinceras que tenemos en el hogar y saber cómo limpiar todos los efectos de nuestro maltrato a los demás y los daños voluntarios e involuntarios que produjimos a través de una sincera refl exión y de una ceremonia de perdón, aparte de un arrepentimiento real y de una decisión de aprender a tratar bien y con amor a los demás, nos permitiría poner un alto a la maldición de ir perdiendo amigos, aliados sinceros, familiares que realmente nos quieren, para no tener que llegar al punto doloroso de quedar en una total y completa soledad.
Las relaciones sanas y positivas son estados de transacciones continuas, de bienes físicos y no físicos y cuando el flujo de estos bienes se detiene por la actitud mala o negativa que podamos exhibir, las relaciones se rompen y se rompen defi nitivamente.
Como la familia es un bien y un estado temporal, habrá que hacer una profunda refl exión para entender puntos de vista que antes no entendíamos, pues todos los seres y todas las personas están siempre en el lugar que tienen que estar y están haciendo siempre lo que tienen que hacer, pero hay una salvedad: si lo que estamos haciendo no se corresponde con la verdad del Universo, de la vida y del pensamiento, producirá resultados no deseados.
Es por eso que, tomar la decisión de pensar, reconocer y admitir nuestros propios errores, produce una iluminación en nuestra propia conciencia y, de esa manera, podemos modifi car nuestra forma de pensar, de hablar, de comunicar, de obrar, de tratar a los demás, para modifi car el curso de la historia de nuestra vida, de nuestra familia y en cierta forma, la historia de los seres que amamos.
Afirmación del día: Antes y después de mis sueños y mis ideales está mi vida, siempre mi vida”.
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