¿En qué consiste la felicidad? Para algunos paceños, está en compartir con la familia; para otros, en gozar de buena salud o, finalmente, en tener buena actitud. La comuna lleva a cabo el primer Congreso de la Felicidad hasta el miércoles 9, con la apertura de la calle de la Felicidad, en Sopocachi.
En busca de las causas de la felicidad de los paceños, Página Siete hizo un sondeo entre 20 comerciantes, estudiantes y adultos mayores. A la pregunta: "¿En qué consiste la felicidad?”, el 50% de los consultados respondió que ser feliz es compartir con la familia.
"Soy feliz con mi familia, haciendo yoga y cuando leo libros”, dijo Luz Arias, estudiante de Bioquímica. La comerciante Lizeth Rojas dijo que compartir con su familia la "hace feliz”, al igual que el consultor Eduardo Delgado: "La felicidad consiste en estar sano y con la familia”.
Con más de 70 años, Eva Rojas y Luis Ángel Mollea definieron la felicidad como gozar de buena salud y tener la compañía cercana de los seres queridos.
Otros respondieron que consiste en tener paz interior, ver felices a otras personas, dar apoyo a quien lo necesita, tener "plata, mucha platita” o viajar. Y un par de consultados respondió que "no puede haber una persona totalmente feliz”.
Para la comunicadora venezolana Maytte Sepúlveda, quien participa como conferencista invitada en el primer Congreso de la Felicidad, el sentimiento va más allá de tener trabajo, salud o seguridad económica.
"La felicidad es más bien un estado de conciencia, una forma de ver e interpretar la vida, que no debería verse afectado directamente por las cosas que vivimos afuera”, explicó Sepúlveda.
La especialista aseguró que no es posible sonreír y estar emocionado 24 horas, porque las personas son seres que responden a lo que sucede en su entorno. "Pero sí es posible aprender a regresar a ese estado de balance con más rapidez, a permanecer menos tiempo atrapados por el estrés, la ansiedad, la preocupación, la ira y la tristeza”, agrega.
Para Milenka García, una de las asistentes a las charlas del Congreso, "es una decisión: uno tiene que aprender a ser feliz con lo que tiene”.
Sepúlveda afirmó que los paceños son amables, serviciales y cariñosos. "Es un pueblo especial porque valora el espacio donde vive y tiene mucho que dar”, comenta.
Pese a que en La Paz hay una dinámica acelerada, llena de tráfico y gente, "han logrado aprender a vivir en su ciudad”, dice.
La Manchego será la calle de la Felicidad
La comuna tiene previsto inaugurar este miércoles 9 por la noche la calle de la Felicidad, que está ubicada en el pasaje Hermanos Manchego de Sopocachi. Se elabora un mural alusivo en la vía.
"Cuando uno vaya caminando, desde distintas perspectivas podrá apreciar una composición estética distinta”, explicó Javier Serrano, integrante de Boa Mistura, un colectivo de artistas españoles que pinta el mural.
Están invitados a sumarse a la obra, el lunes y martes, todos los ciudadanos que quiera plasmar en la pared su propio concepto de la felicidad. "Podrán dibujar lo que quieran o poner el nombre del chico o chica que deseen. Es libre y feliz”, dijo Serrano.
Maytte Sepúlveda
Comunicadora venezolana
"Sonreír es determinante”
Una sonrisa de 30 o 40 segundos es determinante para cambiar de actitud, pero también está relacionada con el bienestar de una persona, aseguró la comunicadora venezolana Maytte Sepúlveda, invitada al Primer Congreso Internacional de la Felicidad.
Está comprobado científicamente que cuando uno sonríe a propósito, aunque no tenga una buena razón para hacerlo, por unos 40 segundos, el cerebro registra el movimiento de todos los músculos de la cara y lo asocia con un sentido de bienestar, dijo Sepúlveda.
Pero además, el sonreír da un sentimiento positivo y genera endorfinas, agregó la experta, quien recibe en su correo por día más de 300 consultas sobre cómo lograr la felicidad.
Uno de los tips que da contra el estrés es elaborar cada noche una agenda con prioridades para el día, en la que se debe incluir actividades particulares para uno mismo.
Boa Mistura
Artistas españoles
El color da vida a las ciudades
Dar color a las calles hace que la ciudad sea más agradable, opinan los artistas de Boa Mistura que llegaron a La Paz para hacer un mural con colores paceños y mensajes sobre la felicidad.
A decir de uno de los integrantes del colectivo, Juan Jaume, cuando las personas se suman a una tarea, en este caso en el pintado de un mural en una calle, se apropian del proceso y lo sienten suyo.
Pablo Purón, el segundo miembro del grupo artístico, dijo que cuando la gente interviene en una obra urbana, "la protege y se apropia más”.
"Con calles coloridas, la ciudad ofrece una cara más agradable para la ciudadanía”, afirmó Purón, quien explicó que los espacios de las urbes deben ser organismos vivos.
Para otro de los artistas de Boa Mistura, Javier Serrano, la primera calle de la Felicidad que se pinta en La Paz tiene el objetivo de "hacer sentir más vivos a los ciudadanos”.
domingo, 6 de julio de 2014
sábado, 5 de julio de 2014
Conductas agresivas
La agresividad puede surgir por diferentes motivos, sentimientos encontrados, rabia, actos violentos que pueden ser orientados a una persona o a un objeto, las conductas agresivas pueden presentarse en individuos que no necesariamente muestran un comportamiento agresivo.
La agresividad es parte del comportamiento humano es considerado normal, por ejemplo si uno recibe un empujón inesperado puede reaccionar con alguna conducta agresiva, la respuesta ante esto puede ser un empujón con mayor intensidad o una respuesta aún más agresiva, pero si la persona ante cualquier acto reacciona en forma agresiva no se enmarca dentro de lo normal.
Un comportamiento agresivo tendrá como objetivo expulsar lo que uno lleva dentro, ofender, herir a la otra persona, en la mayoría de las ocasiones la ira, rabia, miedo puede orillar a que la persona reaccione con agresión, estos estados pueden en determinado momento o situación ser los motores que impulsan a la agresión.
La agresividad puede ser dirigida hacia adentro o hacia afuera, ésta última se presenta con actos que pueden ser destacados a simple vista, en cambio en la agresividad dirigida hacia adentro, el daño va dirigido hacia uno mismo, por ejemplo en conductas suicidas, o algunas personas sienten un impulso irresistible a realizar acciones dañinas que van en contra de su integridad física.
Habíamos mencionado que la agresión es propia del ser humano, pero la agresividad también puede presentarse bajo las circunstancias ambientales o el entorno en el que se desenvuelve el ser humano, por ejemplo si uno vive en un ambiente familiar en el que prima la agresividad, entonces la relación de éstas personas con su entorno en algún momento denotarán conductas con matices de agresividad.
También una forma de contribución es evitar los pensamientos negativos, tratar de reducir algunos estresores los cuales influyen más con relación a otros al incremento de comportamientos agresivos, es bueno enseñar a modelar respuestas no violentas que pueden ser emitidas ante cualquier frustración o problema social que se presentan y alentar respuestas positivas incompatibles con la ira.
Los padres son los actores principales en la formación de conductas asertivas, por ejemplo pueden orientar los programas televisivos que se ven en el núcleo familiar, en ocasiones se suelen ver programas que tienen contenidos violentos o agresivos y éstas conductas pueden llegar a repetirse.
Consultas a la psicóloga: machita_27@hotmail.com
La agresividad es parte del comportamiento humano es considerado normal, por ejemplo si uno recibe un empujón inesperado puede reaccionar con alguna conducta agresiva, la respuesta ante esto puede ser un empujón con mayor intensidad o una respuesta aún más agresiva, pero si la persona ante cualquier acto reacciona en forma agresiva no se enmarca dentro de lo normal.
Un comportamiento agresivo tendrá como objetivo expulsar lo que uno lleva dentro, ofender, herir a la otra persona, en la mayoría de las ocasiones la ira, rabia, miedo puede orillar a que la persona reaccione con agresión, estos estados pueden en determinado momento o situación ser los motores que impulsan a la agresión.
La agresividad puede ser dirigida hacia adentro o hacia afuera, ésta última se presenta con actos que pueden ser destacados a simple vista, en cambio en la agresividad dirigida hacia adentro, el daño va dirigido hacia uno mismo, por ejemplo en conductas suicidas, o algunas personas sienten un impulso irresistible a realizar acciones dañinas que van en contra de su integridad física.
Habíamos mencionado que la agresión es propia del ser humano, pero la agresividad también puede presentarse bajo las circunstancias ambientales o el entorno en el que se desenvuelve el ser humano, por ejemplo si uno vive en un ambiente familiar en el que prima la agresividad, entonces la relación de éstas personas con su entorno en algún momento denotarán conductas con matices de agresividad.
También una forma de contribución es evitar los pensamientos negativos, tratar de reducir algunos estresores los cuales influyen más con relación a otros al incremento de comportamientos agresivos, es bueno enseñar a modelar respuestas no violentas que pueden ser emitidas ante cualquier frustración o problema social que se presentan y alentar respuestas positivas incompatibles con la ira.
Los padres son los actores principales en la formación de conductas asertivas, por ejemplo pueden orientar los programas televisivos que se ven en el núcleo familiar, en ocasiones se suelen ver programas que tienen contenidos violentos o agresivos y éstas conductas pueden llegar a repetirse.
Consultas a la psicóloga: machita_27@hotmail.com
viernes, 4 de julio de 2014
Muchos prefieren hacerse daño antes que pensar
Muchos prefieren infligirse algún tipo de daño a sí mismos antes que pasarse 15 minutos solos en una habitación sin hacer nada más que pensar, según una investigación estadounidense.
Investigadores de las universidades de Virginia y de Harvard condujeron 11 experimentos distintos para ver cómo reaccionaba la gente cuando se le pedía pasar un tiempo sola.
Más de 200 personas de entre 18 y 77 años, entre ellos estudiantes universitarios, campesinos y religiosos, participaron en los experimentos.
Se les pidió que se sentaran solos en una habitación vacía y sin adornos, sin teléfono ni materiales de lectura, y que luego dijeran cómo habían lidiado solos con sus pensamientos entre seis y 15 minutos.
La mitad de ellos encontró desagradable el experimento. "La mayoría de la gente no disfruta quedarse 'sólo pensando' y claramente prefiere tener algo que hacer", señaló el estudio publicado en la revista Science.
A continuación, los investigadores estudiaron qué cosas prefería hacer la gente antes que quedarse sola pensando. En un experimento, hallaron que los estudiantes preferían escuchar el sonido chirriante de un cuchillo antes que no escuchar nada.
"Habíamos creído que la gente preferiría no sentir una molestia", dijo a la AFP una de las autoras del estudio, Erin Westgate, de la Universidad de Virginia.
Luego ofrecieron a los participantes una serie de estímulos, entre ellos un choque eléctrico suave, como el que podría sentirse al frotar un pie en una alfombra.
Luego de que los participantes sintieron el choque la primera vez, lo consideraron tan molesto que algunos dijeron que preferían pagar 5 dólares antes que sentirlo de nuevo.
Pero luego, cuando cada uno de ellos fue dejado solo en una habitación durante 15 minutos, con la opción de provocarse choques eléctricos si le apetecía, dos tercios de los hombres optaron por provocarse esa molestia.
La mayoría de los hombres se provocaron el choque entre una y cuatro veces, aunque se presentó el caso de uno que lo hizo en 190 ocasiones.
Mientras, un cuarto de las mujeres eligieron el choque eléctrico. En estos casos, lo hicieron entre una y nueve veces.
Westgate dijo que está aún estupefacta por las conclusiones de su investigación.
"Creo que hemos subestimado enormemente lo difícil que es dedicarnos conscientemente a tener pensamientos positivos y lo fuerte que es nuestro deseo de estimulación externa, aunque esa estimulación sea activamente desagradable".
Además, agregó que la investigación reveló que -lógicamente- la gente en general prefiere estimulaciones positivas, como leer un libro o jugar un videojuego.
Investigadores de las universidades de Virginia y de Harvard condujeron 11 experimentos distintos para ver cómo reaccionaba la gente cuando se le pedía pasar un tiempo sola.
Más de 200 personas de entre 18 y 77 años, entre ellos estudiantes universitarios, campesinos y religiosos, participaron en los experimentos.
Se les pidió que se sentaran solos en una habitación vacía y sin adornos, sin teléfono ni materiales de lectura, y que luego dijeran cómo habían lidiado solos con sus pensamientos entre seis y 15 minutos.
La mitad de ellos encontró desagradable el experimento. "La mayoría de la gente no disfruta quedarse 'sólo pensando' y claramente prefiere tener algo que hacer", señaló el estudio publicado en la revista Science.
A continuación, los investigadores estudiaron qué cosas prefería hacer la gente antes que quedarse sola pensando. En un experimento, hallaron que los estudiantes preferían escuchar el sonido chirriante de un cuchillo antes que no escuchar nada.
"Habíamos creído que la gente preferiría no sentir una molestia", dijo a la AFP una de las autoras del estudio, Erin Westgate, de la Universidad de Virginia.
Luego ofrecieron a los participantes una serie de estímulos, entre ellos un choque eléctrico suave, como el que podría sentirse al frotar un pie en una alfombra.
Luego de que los participantes sintieron el choque la primera vez, lo consideraron tan molesto que algunos dijeron que preferían pagar 5 dólares antes que sentirlo de nuevo.
Pero luego, cuando cada uno de ellos fue dejado solo en una habitación durante 15 minutos, con la opción de provocarse choques eléctricos si le apetecía, dos tercios de los hombres optaron por provocarse esa molestia.
La mayoría de los hombres se provocaron el choque entre una y cuatro veces, aunque se presentó el caso de uno que lo hizo en 190 ocasiones.
Mientras, un cuarto de las mujeres eligieron el choque eléctrico. En estos casos, lo hicieron entre una y nueve veces.
Westgate dijo que está aún estupefacta por las conclusiones de su investigación.
"Creo que hemos subestimado enormemente lo difícil que es dedicarnos conscientemente a tener pensamientos positivos y lo fuerte que es nuestro deseo de estimulación externa, aunque esa estimulación sea activamente desagradable".
Además, agregó que la investigación reveló que -lógicamente- la gente en general prefiere estimulaciones positivas, como leer un libro o jugar un videojuego.
Inauguran Primer Congreso Internacional de la Felicidad
Ayer se inauguró el Primer Congreso Internacional de la Felicidad en la ciudad de La Paz, con el propósito de proporcionar a la ciudadanía herramientas prácticas que pueda aplicar en la vida cotidiana, en aquel evento que durará una semana se medirá la “Felicidad Interna Bruta” (FIB), informó el director de Cultura Ciudadana de la Comuna, Sergio Caballero.
“Las paceñas y paceños estamos buscando la felicidad y creo que haber trabajado tanto años con el programa de los educadores urbanos y vivir el fenómeno que está pasando dentro del PumaKatari, es una muestra de que todos los paceños tenemos una muestra de que las cosas en nuestra ciudad puedan mejorar y están mejorando”, declaró Caballero.
Agregó que en este evento se realizará la medición de la Felicidad Interna Bruta (FIB) en el municipio de La Paz, que luego servirá de base para asumir decisiones en torno a nueva políticas públicas.
CALLE DE LA FELICIDAD
La calle de la Felicidad está siendo trabajada por un colectivo español, jóvenes artistas plásticos que experiencia en intervenciones urbanas positivas.
“Tienen murales hermosos, vamos a pintar todas las fachadas con el permiso de nuestros vecinos, estamos interviniendo cada una de las fachadas y casas”, sostuvo. Pasar por la calle de la Felicidad, Sopocachi será un paseo tranquilo y alegre.
PRIMERA JORNADA
En la primera jornada de este Congreso la venezolana Maytte Sepúlveda, nombrada embajadora de Paz en la sede de las Naciones Unidas, Ginebra–Suiza, en representación de las mujeres latinoamericanas, dio una conferencia sobre el arte del buen vivir.
Como parte de este evento internacional se realizarán conferencias magistrales, seminarios y charlas urbanas en diferentes escenarios y plazas paceñas. Las conferencias se efectuarán entre el 3 y 10 de julio en el hotel Radisson. Las mismas serán transmitidas en vivo, a través de la página web www.programadelafelicidad.com y en tres espacios públicos de La Paz.
Los seminarios se realizarán con un grupo más reducido de personas y se brindará herramientas prácticas para ser aplicadas en la vida diaria. Todas las actividades serán gratuitas, las personas interesadas en participar solo deben comunicarse a los números telefónicos 75849888 y 75850092.
Las charlas urbanas, frente a frente, estarán a cargo de los mismos invitados internacionales con la diferencia que los conversatorios se realizarán en la plaza Abaroa. Estas charlas se efectuarán entre el 3 y 9 de julio de 16.30 a 17.30 horas y son gratuitas.
“Las paceñas y paceños estamos buscando la felicidad y creo que haber trabajado tanto años con el programa de los educadores urbanos y vivir el fenómeno que está pasando dentro del PumaKatari, es una muestra de que todos los paceños tenemos una muestra de que las cosas en nuestra ciudad puedan mejorar y están mejorando”, declaró Caballero.
Agregó que en este evento se realizará la medición de la Felicidad Interna Bruta (FIB) en el municipio de La Paz, que luego servirá de base para asumir decisiones en torno a nueva políticas públicas.
CALLE DE LA FELICIDAD
La calle de la Felicidad está siendo trabajada por un colectivo español, jóvenes artistas plásticos que experiencia en intervenciones urbanas positivas.
“Tienen murales hermosos, vamos a pintar todas las fachadas con el permiso de nuestros vecinos, estamos interviniendo cada una de las fachadas y casas”, sostuvo. Pasar por la calle de la Felicidad, Sopocachi será un paseo tranquilo y alegre.
PRIMERA JORNADA
En la primera jornada de este Congreso la venezolana Maytte Sepúlveda, nombrada embajadora de Paz en la sede de las Naciones Unidas, Ginebra–Suiza, en representación de las mujeres latinoamericanas, dio una conferencia sobre el arte del buen vivir.
Como parte de este evento internacional se realizarán conferencias magistrales, seminarios y charlas urbanas en diferentes escenarios y plazas paceñas. Las conferencias se efectuarán entre el 3 y 10 de julio en el hotel Radisson. Las mismas serán transmitidas en vivo, a través de la página web www.programadelafelicidad.com y en tres espacios públicos de La Paz.
Los seminarios se realizarán con un grupo más reducido de personas y se brindará herramientas prácticas para ser aplicadas en la vida diaria. Todas las actividades serán gratuitas, las personas interesadas en participar solo deben comunicarse a los números telefónicos 75849888 y 75850092.
Las charlas urbanas, frente a frente, estarán a cargo de los mismos invitados internacionales con la diferencia que los conversatorios se realizarán en la plaza Abaroa. Estas charlas se efectuarán entre el 3 y 9 de julio de 16.30 a 17.30 horas y son gratuitas.
jueves, 3 de julio de 2014
La Paz: expertos de cinco países debaten en un Congreso de la Felicidad
Cinco expertos de Argentina, Estados Unidos, México y Venezuela disertan desde hoy en un Congreso de la Felicidad en La Paz, donde el grupo español muralista Boa Mistura también colaborará con una intervención urbana sobre la temática.
El director de Cultura Ciudadana de la Alcaldía de La Paz, Sergio Caballero, que organiza el evento, explicó a Efe que este congreso otorgará a los ciudadanos "herramientas específicas para que puedan gestionar de manera positiva sus emociones".
"Sabemos que nuestra ciudad es conflictiva, lo que está alrededor no va a cambiar, pero lo que sí puede cambiar es cómo nosotros vivimos estas situaciones difíciles", agregó el funcionario.
Al congreso asisten como expositores la venezolana Mayte Sepúlveda, el mexicano David Montalvo, las argentinas Carolina Gianella y Mabel Katz, el estadounidense Jürgen Klaric y el boliviano Sergio Caballero.
En el contexto del encuentro, el colectivo artístico español Boa Mistura, conocido por transformar espacios urbanos en los que se involucra la comunidad, colaborará en la renovación de una vía que será bautizada en La Paz como la "Calle de la Felicidad".
Según Caballero, esta calle, que se estrenará la próxima semana, se convertirá en un "espacio de acción ciudadana en el que la gente genere acciones positivas", y el objetivo es que cada barrio tenga una similar, en la colaboración con los vecinos.
El congreso arrancó hoy con la charla "El arte del buen vivir", dictado por Sepúlveda, y continuará durante una semana con las disertaciones sobre los temas "Educar para ser felices", Políticas públicas para la Felicidad" y "Marketing y comunicación para la felicidad".
El director de Cultura Ciudadana de la Alcaldía de La Paz, Sergio Caballero, que organiza el evento, explicó a Efe que este congreso otorgará a los ciudadanos "herramientas específicas para que puedan gestionar de manera positiva sus emociones".
"Sabemos que nuestra ciudad es conflictiva, lo que está alrededor no va a cambiar, pero lo que sí puede cambiar es cómo nosotros vivimos estas situaciones difíciles", agregó el funcionario.
Al congreso asisten como expositores la venezolana Mayte Sepúlveda, el mexicano David Montalvo, las argentinas Carolina Gianella y Mabel Katz, el estadounidense Jürgen Klaric y el boliviano Sergio Caballero.
En el contexto del encuentro, el colectivo artístico español Boa Mistura, conocido por transformar espacios urbanos en los que se involucra la comunidad, colaborará en la renovación de una vía que será bautizada en La Paz como la "Calle de la Felicidad".
Según Caballero, esta calle, que se estrenará la próxima semana, se convertirá en un "espacio de acción ciudadana en el que la gente genere acciones positivas", y el objetivo es que cada barrio tenga una similar, en la colaboración con los vecinos.
El congreso arrancó hoy con la charla "El arte del buen vivir", dictado por Sepúlveda, y continuará durante una semana con las disertaciones sobre los temas "Educar para ser felices", Políticas públicas para la Felicidad" y "Marketing y comunicación para la felicidad".
Aprende a contralor tus nervios !No te dejes dominar!
En la mayoría de los casos, los nervios nacen desde la inseguridad y del temor a determinadas cuestiones. En principio, debes descubrir qué situaciones o temas provocan tus nervios y atacar la inseguridad. Y algo muy importante: incluso las personas más seguras de si mismas, se ponen nerviosas y titubean cuando algo les incomoda. No eres el único.
El portal de salud 180, nos brinda cinco consejos 'claves' para regular nuestro comportamiento y ganar la batalla frente a los nervios.
1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente mientras lo expulsas. Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y eso te calmará.
2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.
3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás. Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.
4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que "descargues" esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.
5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo. Hay determinadas infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.
Un último consejo: recuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.
El portal de salud 180, nos brinda cinco consejos 'claves' para regular nuestro comportamiento y ganar la batalla frente a los nervios.
1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente mientras lo expulsas. Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y eso te calmará.
2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.
3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás. Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.
4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que "descargues" esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.
5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo. Hay determinadas infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.
Un último consejo: recuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.
Abrazar un oso de peluche nos ayuda a sentirnos mejor
¿Recuerdas la última vez que abrazaste a tu oso de peluche? Seguramente fue a muy temprana edad y cuando estabas cerca a dormir, pero lo que no sabes, es que abrazar a tu peluche favorito puede ser un acto instintivo muy común a nuestros amigos mamíferos. ¿Qué significa esto? Aquí te lo contamos:
Cuando nos sentimos solos, tristes o alicaídos, un gesto que suele aliviar estos sentimientos es algo tan simple como abrazar un muñeco de peluche o una almohada, de ahí que muchos conserven, aunque sea en secreto, un muñeco al que abrazarse en esos momentos y sentirse así más reconfortados.
Esto no se debe a un alto grado de infantilidad o a que nos seamos suficientemente maduros. Tampoco es un gesto que sólo hacen los niños o las mujeres, ya que todos nosotros, independientemente de nuestro sexo o edad, experimentamos el mismo alivio al realizarlo. Según un estudio publicado por la revista Journal of Consumer Research, esto se debe a un instinto animal que compartimos con el resto de los mamíferos.
Esto es lo que se desprende según el estudio realizado por Chris Janiszewski, de la Universidad de Florida y Dan King, de la NUS Business School de Singapore. Según estos investigadores, cuando un mamífero está herido, ha sido agredido o está enfermo, su cerebro está programado para responder de forma positiva a los estímulos táctiles, buscando así hacerle sentirse menos vulnerable emocional y físicamente en el estado en se encuentra.
Los seres humanos, como mamíferos, también respondemos a esta programación, y por ello, cuando tenemos emociones o sentimientos negativos, al sentirnos abrazados o acariciados, nuestro cerebro libera neurotransmisores asociados al bienestar y al placer que nos hacen sentirnos mejor y eliminan o mitigan las emociones negativas.
Por el contrario, cuando estamos de buen humor, compartimos con los demás mamíferos el sentirnos más atraídos por los estímulos visuales que táctiles. Por ello en momentos de felicidad, disfrutamos mucho más contemplando una obra de arte, una puesta de sol o mirando el cielo en una noche estrellada.
Cuando nos sentimos solos, tristes o alicaídos, un gesto que suele aliviar estos sentimientos es algo tan simple como abrazar un muñeco de peluche o una almohada, de ahí que muchos conserven, aunque sea en secreto, un muñeco al que abrazarse en esos momentos y sentirse así más reconfortados.
Esto no se debe a un alto grado de infantilidad o a que nos seamos suficientemente maduros. Tampoco es un gesto que sólo hacen los niños o las mujeres, ya que todos nosotros, independientemente de nuestro sexo o edad, experimentamos el mismo alivio al realizarlo. Según un estudio publicado por la revista Journal of Consumer Research, esto se debe a un instinto animal que compartimos con el resto de los mamíferos.
Esto es lo que se desprende según el estudio realizado por Chris Janiszewski, de la Universidad de Florida y Dan King, de la NUS Business School de Singapore. Según estos investigadores, cuando un mamífero está herido, ha sido agredido o está enfermo, su cerebro está programado para responder de forma positiva a los estímulos táctiles, buscando así hacerle sentirse menos vulnerable emocional y físicamente en el estado en se encuentra.
Los seres humanos, como mamíferos, también respondemos a esta programación, y por ello, cuando tenemos emociones o sentimientos negativos, al sentirnos abrazados o acariciados, nuestro cerebro libera neurotransmisores asociados al bienestar y al placer que nos hacen sentirnos mejor y eliminan o mitigan las emociones negativas.
Por el contrario, cuando estamos de buen humor, compartimos con los demás mamíferos el sentirnos más atraídos por los estímulos visuales que táctiles. Por ello en momentos de felicidad, disfrutamos mucho más contemplando una obra de arte, una puesta de sol o mirando el cielo en una noche estrellada.
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