sábado, 16 de abril de 2011
¿COMO PUEDE AYUDARNOS LA RELAJACIÓN?
Para obtener al máximo beneficio posible de las visualizaciones es fundamental que se lleven a cabo en un estado de relajación. Vivimos en una sociedad tan competitiva y tan sometida a la presión del reloj que la relajación constituye para muchos, un arte olvidado.
Sin embargo, una relajación es una técnica que puede aprenderse y que, una ves conocida, puede ponerse en práctica de un modo sencillo. Podemos hacerlo también gracias a la visualización. Los pasos que debemos seguir son los siguientes:
Aflojar la tensión muscular. Para aflojar cualquier músculo, primero lo tensamos tanto como nos sea posible. No obstante, si se siente algún dolor en una zona concreta del cuerpo, no se debe aumentar la tensión en ese lugar, sino simplemente aumentar la atención en esa zona.
Establecer una pauta de respiración regular.A pesar de que respirar es uno de los procesos lo más sencillos, la mayoría realizamos esta función de un modo superficial e incorrecto. Esta parte de la visualización nos permitirá concentrarnos en la respiración a fin de establecer un ritmo lento y regular.
Crear una imagen agradable. Este apartado también tiene gran importancia, ya que al crear una imagen agradable en la mente, no sólo mantenernos alejados de los pensamientos negativos, sino que proporcionamos al cerebro una sensación tranquilizadora y bienhechora. No obstante, no hay una imagen que sea la más adecuada para todo el mundo: cada uno debe visualizar algo que le produzca bienestar y le parezca relajante.
viernes, 15 de abril de 2011
Pasos a seguir en el proceso de visualización.
El aspecto fundamental para poder trabajar con las visualizaciones es llegar a desarrollar la capacidad de ver imágenes mentales o, lo que es lo mismo, de convertir la palabras en imágenes. No es de ninguna manera, difícil.
En realidad muchas personas visualizan perfectamente todo tipo de situaciones negativas y los fracasos acumulados a lo largo de la vida, pero no son capaces de visualizar aquellas imágenes positivas que le permitirán cambiar los aspectos que más les agradarán.
En cualquier caso, como el ejercicio de visualizaciones (al igual que cualquier otro) es cuestión de práctica, lo mejor es someternos a un proceso de aprendizaje en tres fases:
• Primer paso.- Consiste en observar una relación de palabras (montaña, flor, manzana....) y leerlas en voz alta. Cada vez que leamos una, nos detendremos e intentaremos ver ese objeto en nuestra imaginación.
• Segundo paso.- Cuando ya se domine el primer paso se intentará visualizar "escenarios", "ambientes". Es importante que sean lugares que conozcamos bien.
• Tercer paso.- Llega ahora el momento de dar un poco de actividad a los "escenarios" que acabamos de visualizar y de intentar vernos a nosotros mismos haciendo algo concreto. Es importante que llevemos a cabo exclusivamente cosas agradables y que, por su puesto, evitemos cualquier actividad inquietante o estresante. Podemos vernos de pequeños jugando con nuestros amigos, "disfrutar" de una de nuestras películas favoritas, recorrer lugares concretos de la casa que nos resulten entrañables...
sábado, 9 de abril de 2011
La depresión se presenta en 7 de cada 10 personas
Campaña. El Hospital de Clínicas lanzó una campaña de detección de esta enfermedad.
La depresión y ansiedad se presentan en siete de cada 10 personas que asisten a la Unidad de Salud Mental del Hospital de Clínicas, informó el psicólogo Pedro Urquidi.
Estos índices, explicó, se elevan cada año, pues en el primer trimestre de 2011, de 10 pacientes, siete u ocho tienen depresión o ansiedad. En el mismo periodo de 2010 hubo cinco o seis, “es decir que se incrementaron en un 15 ó 20 por ciento”.
De acuerdo con Urquidi, la ansiedad puede llevar a que la persona caiga en la depresión. “Ésta es una emoción que surge en situaciones de amenaza o peligro y se manifiesta con miedo, fobia, angustia, tensión y preocupación”, detalló.
Ese estado, por lo general, se presenta en jóvenes y adolescentes, “principalmente en época de exámenes, pues hay la exigencia de la sociedad y de uno mismo por lograr un buen rendimiento”.
DEPRESIÓN. Urquidi afirmó que la depresión es una enfermedad que altera sentimientos y pensamientos. “Se manifiesta con tristeza, decaimiento, sensación de ser incapaz de afrontar las actividades y retos diarios, pérdida de interés en las actividades, dejadez y flojera”.
Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la depresión se convertirá, en 2020, en la segunda causa de incapacidad en el mundo.
Urquidi afirmó que, además, se trata de una enfermedad que afecta a cualquier persona, “no discrimina edad, sexo o población donde vive”.
Sin embargo, las mujeres son las que más la experimentan. En ellas, “entre el 45 y 70 por ciento de los casos es producido por estrés debido al desempleo o la falta de recursos económicos, aunque también es frecuente entre las enamoradizas”.
Añadió que si la enfermedad no es tratada a tiempo, la persona puede atentar contra su vida.
CAMPAÑA. En vista de los registros, la Unidad de Salud Mental lanzó una campaña de detección y prevención de la ansiedad y la depresión cuya duración será de una semana, es decir del 11 al 15 de abril.
Son 25 profesionales, entre psiquiatras y psicólogos, quienes atenderán a los pacientes gratuitamente, desde las 09.00 hasta el mediodía. “No hay ningún requisito”, puntualizó Urquidi.
miércoles, 6 de abril de 2011
Podés alcanzar tus sueños
Tenés que ser firme en tus actitudes y perseverante en tu ideal. Pero tenés que ser paciente, no pretendás que todo te llegue de inmediato. Hacé tiempo para todo, y todo lo que es tuyo vendrá a tus manos en el momento oportuno.
Aprendé a esperar el momento exacto para recibir los beneficios que reclamás.
Esperá con paciencia a que maduren los frutos para poder apreciar debidamente su dulzura. No seás esclavo del pasado y de los recuerdos tristes. No removás una herida que está cicatrizada. No recordés dolores y sufrimientos antiguos. ¡Lo que pasó, pasó!
De ahora en adelante procurá construir una vida nueva, dirigida hacia lo alto y caminá hacia delante, sin mirar atrás. Hacé como el sol que nace cada día, sin acordarse de la noche que pasó. Solo contemplá la meta y no veás que tan difícil es alcanzarla.
No te detengás en lo malo que hiciste; caminá en lo bueno que podés hacer. No te culpés por lo que hiciste, más bien decidite a cambiar. No tratés que otros cambien; vos sos el responsable de tu propia vida y tratá de cambiar vos.
Viví cada día, aprovechá el pasado para bien y dejá que el futuro llegue a su tiempo. No sufrás por lo que viene, recordá que cada día tiene su propio afán. Dejá que el amor te toque y no te defendás de él. Buscá a alguien con quien compartir tus luchas; una persona que te entienda, te apoye y te acompañe en ellas.
Aprendé a mirarte con amor y respeto, pensá en vos como en algo precioso. Desparramá en todas partes la alegría que hay dentro de vos.
Que tu alegría sea contagiosa y viva para expulsar la tristeza de todos los que te rodean.
No despreciés el trabajo que te toca realizar en la vida.
El trabajo ennoblece a aquellos que lo realizan con entusiasmo y amor.
No existen trabajos humildes. Solo se distinguen por ser bien o mal realizados. Dale valor a tu trabajo, cumpliéndolo con amor y cariño, y así te valorarás a vos mismo.
Dios nos ha creado para realizar un sueño. Vivamos por él, intentemos alcanzarlo.
Recibido por Internet
Aprendé a esperar el momento exacto para recibir los beneficios que reclamás.
Esperá con paciencia a que maduren los frutos para poder apreciar debidamente su dulzura. No seás esclavo del pasado y de los recuerdos tristes. No removás una herida que está cicatrizada. No recordés dolores y sufrimientos antiguos. ¡Lo que pasó, pasó!
De ahora en adelante procurá construir una vida nueva, dirigida hacia lo alto y caminá hacia delante, sin mirar atrás. Hacé como el sol que nace cada día, sin acordarse de la noche que pasó. Solo contemplá la meta y no veás que tan difícil es alcanzarla.
No te detengás en lo malo que hiciste; caminá en lo bueno que podés hacer. No te culpés por lo que hiciste, más bien decidite a cambiar. No tratés que otros cambien; vos sos el responsable de tu propia vida y tratá de cambiar vos.
Viví cada día, aprovechá el pasado para bien y dejá que el futuro llegue a su tiempo. No sufrás por lo que viene, recordá que cada día tiene su propio afán. Dejá que el amor te toque y no te defendás de él. Buscá a alguien con quien compartir tus luchas; una persona que te entienda, te apoye y te acompañe en ellas.
Aprendé a mirarte con amor y respeto, pensá en vos como en algo precioso. Desparramá en todas partes la alegría que hay dentro de vos.
Que tu alegría sea contagiosa y viva para expulsar la tristeza de todos los que te rodean.
No despreciés el trabajo que te toca realizar en la vida.
El trabajo ennoblece a aquellos que lo realizan con entusiasmo y amor.
No existen trabajos humildes. Solo se distinguen por ser bien o mal realizados. Dale valor a tu trabajo, cumpliéndolo con amor y cariño, y así te valorarás a vos mismo.
Dios nos ha creado para realizar un sueño. Vivamos por él, intentemos alcanzarlo.
Recibido por Internet
Emociones
El hombre que me dio la vida
Si sucediera hoy el volverte a ver,
te estrecharía entre mis brazos
y te dijera que he pasado inviernos fríos
y veranos calientes,
pero ni inviernos ni veranos
como aquellos que pasamos juntos.
Si hubiera escogido cualquier estación,
de todos modos te ausentarías
y los colores de la vida
se volverían pálidos y amargos,
que rompen la hermosura y el brillo sin ti.
Han pasado innumerables años
ni así tu figura y la imagen de tu rostro
se desvanece de mi mente;
y aunque pasen cien años,
más aún te recordaré
como la primera vez
que me enseñaste a caminar,
que me hablaste de las distancias
y de los caminos que hay que andar.
Admiro y respeto
saber que fuiste un hombre
con un conocimiento único
y una educación espléndida.
Llevabas contigo las mejores frases,
la lógica, el saber y el éxito;
y jamás te cerraste a las preguntas.
Si tuvieras que filosofar horas, días,
meses, años, no me cansaría de hacerlo,
hablaría siempre de ti,
de tu hermosura que guardo en mi corazón;
te llevo en mis pensamientos;
un día no muy lejano nos reencontraremos.
Vivian K. Santistevan.
Ese hombre es mi padre
Hoy he vuelto a tocar
unas manos callosas
que el trabajo las hizo dulces y cariñosas,
y besé una frente y un rostro,
y un hombre que para mí
significan mil nombres.
Esa piel arrugada, esa espalda
encorvada y una triste mirada... acabada.
Ya los años le pesan,
pero él trajo a mi mesa
cuando yo era un niño,
el pan, el amor y el cariño.
El fue para mí un amigo,
un hermano, un guía, un testigo,
me entregó lo que uno más quiere
en la vida... su vida.
Ese viejo como ahora le llama la gente,
fastidioso, idiota, imprudente;
ese viejo que anda
por ahí encorvado por los años,
y cansado;
ese viejo que luchó al
igual que mi madre.
Ese hombre es mi padre....
Alicia Rojas (Montero)
Tu ausencia
Nunca busqué amarte,
nunca pensé siquiera enamorarme,
y menos de una persona como vos,
un hombre que lo es todo.
Sabiendo lo fría y caprichosa que solía ser,
jugaste bien tus hazañas,
me cambiaste mi mundo,
mi manera de hacer las cosas,
absorbiste mi corazón con aquella audacia, aquel cinismo,
que siempre te caracterizó,
que siempre supe,
pero que con tus encantos me hiciste olvidar. Con una venda tapaste la realidad en mi vida, alejándome de aquellos infames recuerdos,
que atropellaban tu reputación,
me desprendiste de aquellos pensamientos
que arruinaban tus ideales,
tapando tu pasado con una imagen
que nunca existió,
que simplemente inventaste
haciéndome caer en tus redes,
destrozando mi vida perfecta.
Hoy que no te tengo,
te invito a sentir lo que es estar sin ti,
un hombre que nunca dijo no,
buscando siempre lo mejor.
Siento que recorro el tiempo a pedazos,
simplemente es
el delirio tenaz de mi demencia,
que llora a gritos tu ausencia.
Fabiana Aguilera
Necesito tu amistad
Me siento perdida,
¡ayúdame a encontrar una salida!
Hoy tropecé de nuevo con la misma piedra, ayúdame, para que no me vuelva a suceder. Los tropiezos han provocado
caídas muy dolorosas,
¡ayúdame a levantarme!
Estoy triste y sin ganas de luchar.
¡Ayúdame a cambiar la imagen que reflejo!
¡No quiero fracasar!
Tengo ganas de llorar,
pero no quiero hacerlo,
amigo del alma,
permíteme derramar mis lágrimas
recargado en tu hombro.
¡Ayúdame a sostener mis sueños!
Hazme ver que existe una esperanza.
No tengo voluntad,
no tengo valor,
todos los desafíos me dan miedo,
¡ayúdame!, no me dejes sola,
necesito tu amistad
para poder enfrentar el mal
que me atormenta.
Alguien me persigue,
está siguiendo mis pasos
para hacerme daño
pero ahora no estoy sola,
sé que tú me vas a ayudar
a enfrentar a mis enemigos.
Vamos a cultivar una amistad estrecha,
duradera y fuerte
que nada pueda derrumbarla.
Necesito tu amistad,
necesito que me tiendas la mano,
que me brindes tu confianza,
que me des un abrazo sincero
y que me digas
que nunca me vas a defraudar...
Y que no dirás nada
que me desagrade
y que no harás nada
que me lastime,
dime que me quieres
y que siempre vas a ser
mi mejor amigo...
Martha O. Delgadillo G.
Azafata de la barra
De entre muchas mujeres,
pocas escogidas,
solo aquellas que con simpatía
pueden alegrar el día,
a quienes la ven ahí paradas.
Y deslumbran con su belleza
a cualquiera que por ahí pasa,
regalando una sonrisa
y una foto de yapa.
¡Ni que difame ninguno!
diciendo que tan de adorno,
pues quedaría en tremendo bochorno
por no entender su propósito.
Dándole realce a lo que presentan
con el valor agregado de su delicadeza
es que nos muestran la feria
este jardín de bellezas,
luciendo su feminidad completa
pintudas y arregladas,
con atributos y gracias
de su fineza neta.
Qué no haría
por tener a mi lado a alguna de ellas,
pues solo con estar a su lado
hasta el más feo se arregla.
Pero no soy ambicioso,
me conformo solo con una,
con la que pasó por mis ojos
y me dejo medio loco.
Y aunque no la haya visto ahí posar
sí la vi caminar...
y por delante y por atrás a nadie tiene que envidiar.
Es discreta y muy coqueta
tiene todo lo que un hombre espera
Y no sé de dónde saco todo esto
si apenas te he visto,
mi imaginación queda jugando
y yo todavía no me resisto
Y quien sea dirá después de leer esto
que yo de vos estoy enamorado;
déjenme decirles que gracias a ella
la inspiración me ha encontrado
Alejandro Trujillo C.
Si sucediera hoy el volverte a ver,
te estrecharía entre mis brazos
y te dijera que he pasado inviernos fríos
y veranos calientes,
pero ni inviernos ni veranos
como aquellos que pasamos juntos.
Si hubiera escogido cualquier estación,
de todos modos te ausentarías
y los colores de la vida
se volverían pálidos y amargos,
que rompen la hermosura y el brillo sin ti.
Han pasado innumerables años
ni así tu figura y la imagen de tu rostro
se desvanece de mi mente;
y aunque pasen cien años,
más aún te recordaré
como la primera vez
que me enseñaste a caminar,
que me hablaste de las distancias
y de los caminos que hay que andar.
Admiro y respeto
saber que fuiste un hombre
con un conocimiento único
y una educación espléndida.
Llevabas contigo las mejores frases,
la lógica, el saber y el éxito;
y jamás te cerraste a las preguntas.
Si tuvieras que filosofar horas, días,
meses, años, no me cansaría de hacerlo,
hablaría siempre de ti,
de tu hermosura que guardo en mi corazón;
te llevo en mis pensamientos;
un día no muy lejano nos reencontraremos.
Vivian K. Santistevan.
Ese hombre es mi padre
Hoy he vuelto a tocar
unas manos callosas
que el trabajo las hizo dulces y cariñosas,
y besé una frente y un rostro,
y un hombre que para mí
significan mil nombres.
Esa piel arrugada, esa espalda
encorvada y una triste mirada... acabada.
Ya los años le pesan,
pero él trajo a mi mesa
cuando yo era un niño,
el pan, el amor y el cariño.
El fue para mí un amigo,
un hermano, un guía, un testigo,
me entregó lo que uno más quiere
en la vida... su vida.
Ese viejo como ahora le llama la gente,
fastidioso, idiota, imprudente;
ese viejo que anda
por ahí encorvado por los años,
y cansado;
ese viejo que luchó al
igual que mi madre.
Ese hombre es mi padre....
Alicia Rojas (Montero)
Tu ausencia
Nunca busqué amarte,
nunca pensé siquiera enamorarme,
y menos de una persona como vos,
un hombre que lo es todo.
Sabiendo lo fría y caprichosa que solía ser,
jugaste bien tus hazañas,
me cambiaste mi mundo,
mi manera de hacer las cosas,
absorbiste mi corazón con aquella audacia, aquel cinismo,
que siempre te caracterizó,
que siempre supe,
pero que con tus encantos me hiciste olvidar. Con una venda tapaste la realidad en mi vida, alejándome de aquellos infames recuerdos,
que atropellaban tu reputación,
me desprendiste de aquellos pensamientos
que arruinaban tus ideales,
tapando tu pasado con una imagen
que nunca existió,
que simplemente inventaste
haciéndome caer en tus redes,
destrozando mi vida perfecta.
Hoy que no te tengo,
te invito a sentir lo que es estar sin ti,
un hombre que nunca dijo no,
buscando siempre lo mejor.
Siento que recorro el tiempo a pedazos,
simplemente es
el delirio tenaz de mi demencia,
que llora a gritos tu ausencia.
Fabiana Aguilera
Necesito tu amistad
Me siento perdida,
¡ayúdame a encontrar una salida!
Hoy tropecé de nuevo con la misma piedra, ayúdame, para que no me vuelva a suceder. Los tropiezos han provocado
caídas muy dolorosas,
¡ayúdame a levantarme!
Estoy triste y sin ganas de luchar.
¡Ayúdame a cambiar la imagen que reflejo!
¡No quiero fracasar!
Tengo ganas de llorar,
pero no quiero hacerlo,
amigo del alma,
permíteme derramar mis lágrimas
recargado en tu hombro.
¡Ayúdame a sostener mis sueños!
Hazme ver que existe una esperanza.
No tengo voluntad,
no tengo valor,
todos los desafíos me dan miedo,
¡ayúdame!, no me dejes sola,
necesito tu amistad
para poder enfrentar el mal
que me atormenta.
Alguien me persigue,
está siguiendo mis pasos
para hacerme daño
pero ahora no estoy sola,
sé que tú me vas a ayudar
a enfrentar a mis enemigos.
Vamos a cultivar una amistad estrecha,
duradera y fuerte
que nada pueda derrumbarla.
Necesito tu amistad,
necesito que me tiendas la mano,
que me brindes tu confianza,
que me des un abrazo sincero
y que me digas
que nunca me vas a defraudar...
Y que no dirás nada
que me desagrade
y que no harás nada
que me lastime,
dime que me quieres
y que siempre vas a ser
mi mejor amigo...
Martha O. Delgadillo G.
Azafata de la barra
De entre muchas mujeres,
pocas escogidas,
solo aquellas que con simpatía
pueden alegrar el día,
a quienes la ven ahí paradas.
Y deslumbran con su belleza
a cualquiera que por ahí pasa,
regalando una sonrisa
y una foto de yapa.
¡Ni que difame ninguno!
diciendo que tan de adorno,
pues quedaría en tremendo bochorno
por no entender su propósito.
Dándole realce a lo que presentan
con el valor agregado de su delicadeza
es que nos muestran la feria
este jardín de bellezas,
luciendo su feminidad completa
pintudas y arregladas,
con atributos y gracias
de su fineza neta.
Qué no haría
por tener a mi lado a alguna de ellas,
pues solo con estar a su lado
hasta el más feo se arregla.
Pero no soy ambicioso,
me conformo solo con una,
con la que pasó por mis ojos
y me dejo medio loco.
Y aunque no la haya visto ahí posar
sí la vi caminar...
y por delante y por atrás a nadie tiene que envidiar.
Es discreta y muy coqueta
tiene todo lo que un hombre espera
Y no sé de dónde saco todo esto
si apenas te he visto,
mi imaginación queda jugando
y yo todavía no me resisto
Y quien sea dirá después de leer esto
que yo de vos estoy enamorado;
déjenme decirles que gracias a ella
la inspiración me ha encontrado
Alejandro Trujillo C.
La grasa abdominal causa envejecimiento e infelicidad
Las personas con obesidad visceral o elevada acumulación de grasa abdominal presentan las alteraciones hormonales características de un envejecimiento prematuro junto con alteraciones del estado de ánimo, según explicó el médico español Rubén Bravo, especialista en nutrición y obesidad visceral.
El experto ha indicado que la grasa visceral aumenta la producción de la hormona del estrés, el cortisol, y reduce los niveles de endorfinas, que son las hormonas que facilitan la sensación de felicidad y bienestar.
La grasa visceral elevada, que se acumula en el interior del abdomen alrededor de los órganos vitales, contiene un “alto riesgo” para la salud que se expresa en enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
Bravo ha explicado que un estilo de vida sedentario seguido por estrés, tabaco, grandes dosis de café y alcohol, además de una alimentación inadecuada, hace, entre otras cosas, que se acumule en el interior del abdomen, alrededor de los órganos vitales, una especie de grasa que no siempre está a la vista.
“En el 82% de los hombres que acuden al Instituto Médico Europeo de la Obesidad, la principal grasa corporal es la visceral. En las mujeres, este porcentaje asciende a un 34%, con una prevalencia de las que están en la edad de la menopausia, donde se observa esta migración de la grasa hacia el abdomen”, subrayó.
El especialista en nutrición ha recordado que la grasa visceral se puede acumular rápidamente y es más difícil de perder que la subcutánea, ya que rodea los órganos internos y sirve como reserva de energía.
Sin embargo, es posible eliminarla, consiguiendo una pérdida de medio kilo por semana, si se hace una dieta apropiada y se combina con ejercicios adecuados.
“Muchos hombres se equivocan en pensar que haciendo abdominales reducirán la grasa acumulada en la zona de la barriga, más bien sería un ejercicio contraproducente y hasta peligroso en casos extremos”, dijo.
El experto recomendó nadar o hacer un footing ligero al menos 30 minutos en la mayoría de los días para potenciar la creación de masa muscular y facilitar la quema de grasa visceral.
Los ejercicios
# Actividad Un experto en nutrición recomienda hacer un ejercicio mixto, aeróbico y anaeróbico moderado.
# Grasa “Al subir cuestas, nadar o hacer un footing ligero al menos 30 minutos en la mayoría de los días de la semana, potenciamos la creación de masa muscular y facilitamos la quema de grasa visceral”, explica un especialista español.
El experto ha indicado que la grasa visceral aumenta la producción de la hormona del estrés, el cortisol, y reduce los niveles de endorfinas, que son las hormonas que facilitan la sensación de felicidad y bienestar.
La grasa visceral elevada, que se acumula en el interior del abdomen alrededor de los órganos vitales, contiene un “alto riesgo” para la salud que se expresa en enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
Bravo ha explicado que un estilo de vida sedentario seguido por estrés, tabaco, grandes dosis de café y alcohol, además de una alimentación inadecuada, hace, entre otras cosas, que se acumule en el interior del abdomen, alrededor de los órganos vitales, una especie de grasa que no siempre está a la vista.
“En el 82% de los hombres que acuden al Instituto Médico Europeo de la Obesidad, la principal grasa corporal es la visceral. En las mujeres, este porcentaje asciende a un 34%, con una prevalencia de las que están en la edad de la menopausia, donde se observa esta migración de la grasa hacia el abdomen”, subrayó.
El especialista en nutrición ha recordado que la grasa visceral se puede acumular rápidamente y es más difícil de perder que la subcutánea, ya que rodea los órganos internos y sirve como reserva de energía.
Sin embargo, es posible eliminarla, consiguiendo una pérdida de medio kilo por semana, si se hace una dieta apropiada y se combina con ejercicios adecuados.
“Muchos hombres se equivocan en pensar que haciendo abdominales reducirán la grasa acumulada en la zona de la barriga, más bien sería un ejercicio contraproducente y hasta peligroso en casos extremos”, dijo.
El experto recomendó nadar o hacer un footing ligero al menos 30 minutos en la mayoría de los días para potenciar la creación de masa muscular y facilitar la quema de grasa visceral.
Los ejercicios
# Actividad Un experto en nutrición recomienda hacer un ejercicio mixto, aeróbico y anaeróbico moderado.
# Grasa “Al subir cuestas, nadar o hacer un footing ligero al menos 30 minutos en la mayoría de los días de la semana, potenciamos la creación de masa muscular y facilitamos la quema de grasa visceral”, explica un especialista español.
martes, 5 de abril de 2011
Danzaterapia y musicoterapia ayudan al equilibrio emocional
La danzaterapia y la musicoterapia para todas las edades ayuda a tener un mejor equilibrio emocional y físico que no necesariamente se dicta para personas enfermas y al contrario fortalece en el desarrollo integral de los niños según la responsable de este arte, Eliana Calderón Bolaños.
Los cursos son dictados en ambientes de la Casa de la Cultura dependiente de la Universidad Técnica de Oruro, (UTO) situada en la calle Soria Galvarro entre Ayacucho y Cochabamba.
En el caso de la danzaterapia para los niños, Calderón explicó que es la fusión de dos ramas muy importantes como la psicología y la danza y a partir de ello se trabaja con dibujos, test, con la técnica de moldear la plastilina y otros para fortalecer la relajación del cuerpo debido a que se trabaja con expresión corporal que es lo más importante para que los niños estén conectados con sus movimientos corporales, explicó.
"Los impulsos que tienen de hiperactividad que se habla bastante de los niños en el colegio o de hipoactividad que es todo lo contrario, es decir niños inhibidos que no tienen la capacidad de realizar los ejercicios en la materia de educación física o no tienen la capacidad de realizar varios ejercicios son factores que se trabajan con la danzaterapia", comentó.
"Para lograr el equilibrio podemos hacerles escuchar temas ejecutados en piano, a los niños con autismo se les puede poner percusión y de esta manera de acuerdo a cada particularidad de cada niño se trabaja con la música", refirió.
Los cursos son dictados en ambientes de la Casa de la Cultura dependiente de la Universidad Técnica de Oruro, (UTO) situada en la calle Soria Galvarro entre Ayacucho y Cochabamba.
En el caso de la danzaterapia para los niños, Calderón explicó que es la fusión de dos ramas muy importantes como la psicología y la danza y a partir de ello se trabaja con dibujos, test, con la técnica de moldear la plastilina y otros para fortalecer la relajación del cuerpo debido a que se trabaja con expresión corporal que es lo más importante para que los niños estén conectados con sus movimientos corporales, explicó.
"Los impulsos que tienen de hiperactividad que se habla bastante de los niños en el colegio o de hipoactividad que es todo lo contrario, es decir niños inhibidos que no tienen la capacidad de realizar los ejercicios en la materia de educación física o no tienen la capacidad de realizar varios ejercicios son factores que se trabajan con la danzaterapia", comentó.
"Para lograr el equilibrio podemos hacerles escuchar temas ejecutados en piano, a los niños con autismo se les puede poner percusión y de esta manera de acuerdo a cada particularidad de cada niño se trabaja con la música", refirió.
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