jueves, 30 de julio de 2015

¿Y si entrenas tu personalidad ?

Nos preocupamos mucho, muchísimo, por nuestra imagen. A niveles incluso insanos en ocasiones. Si nos paramos a pensar, es lógico deducir que cuando nos proponemos hacer una nueva dieta, volvemos a hacer el propósito de ir al gimnasio o nos gastamos un dinero en nuestra ropa y peluquería, hay dos ideas subyacentes. La primera es proyectar una imagen de nosotros mismos para gustar a los demás. La segunda, por supuesto, es gustarnos a nosotros mismos. Pero por alguna razón, para ambas cosas, para gustarnos y para gustar, nos centramos sólo en aspectos meramente físicos. ¿Qué pasa con nuestra personalidad? ¿No influye en la imagen que tenemos de nosotros mismos y en la que tienen los demás, nuestra forma de ser?

No se trata de agradar a todo el mundo. A estas alturas de la película ya deberíamos tener asumido que no siempre caeremos bien, y que no debemos buscar “cambiar” para que los demás nos acepten. Pero tampoco debemos caer en ese tópico de “yo es que soy como soy”, como si nuestra personalidad fuera un hecho inamovible. Encontrar el bienestar personal pasa irremediablemente por evolucionar, madurar y crecer en todos los sentidos, para mejorar las relaciones con nuestro entorno, sí, pero sobre todo para mejorar la relación más importante de todas, la que tenemos con nosotros mismos.

La clave en la relación con los demás

El físico importa, pero desde luego no lo es todo, porque con el paso del tiempo, lo que realmente queda, es lo que es uno mismo, y no lo que aparenta. ¿Podemos hacer algo para trabajar y mejorar nuestro yo? ¿Se puede llevar la personalidad al gimnasio?

Virginia Fernández, del Centro Psicológico In Sight recuerda que muchas personas se centran en lo físico, pero que “con el paso de los años, lo que se mantiene es la personalidad de cada uno. Por lo que, sin duda, es lo que más deberíamos cuidar y trabajar.” La psicóloga también explica que “cuando algunas personas van centrándose cada vez más en el plano meramente físico, se debe a un cambio de valores y prioridades que, sin duda, puede resultar peligroso”. Por ello, uno de los trabajos de la psicóloga es hacer entender la importancia de madurar a la persona, ya que “si asumimos la madurez como un proceso de crecimiento personal, social, y laboral podemos encontrar los efectos positivos que el paso del tiempo nos ofrece, que son muchos”.

En cuanto al trabajo en consulta, la psicóloga del Centro In Sight reflexiona que si bien la mayoría de sus pacientes llegan por problemas que tienen que ver con entornos como la familia, el trabajo o la pareja, a lo largo de la sesiones, y matizando las situaciones, se descubre que muchas de estos suelen tener su causa en los conflictos con uno mismo. “Sobre todo con la satisfacción o insatisfacción que uno tiene consigo mismo, y que se pone de relieve en las demás áreas de la vida”. La experta explica que en otras ocasiones se produce esa sensación de “todo me va bien, sin embargo, no me siento bien”, que finalmente también radica en la ausencia de algo tan importante como la capacidad de crecimiento personal, “que es uno de los mayores refuerzos para dar sentido y plenitud a la vida de cada uno”.

La decisión de cambiar

“Aunque suena difícil, trabajar la personalidad no es algo que tenga una especial complicación a nivel cotidiano”. Y es que tal y como señala Virginia Fernández, muchas veces es más difícil tomar una decisión que llevarla a cabo, y para ello, la psicóloga recuerda que “si yo me siento bien conmigo mismo, sin duda proyecto una actitud mucho más sana y enérgica al mundo que me rodea, por lo que a su vez, recibo crecimiento y emociones positivas de las personas de mi alrededor”.

Tal y como observa desde su posición como psicóloga, la mayoría de las personas pasa mucho tiempo intentando controlar, ocultar o suprimir emociones que no parecen adecuadas, en vez de pararse a “observarlas y analizar qué nos ha hecho llegar a ellas, para aprender de las mismas y saber cómo gestionarlas en futuras ocasiones”. Se trata por tanto de reconocer nuestros puntos débiles o vulnerabilidades para mejorarlas, pero también sacar partido a nuestras fortalezas. /

Consejos para entrenar nuestra personalidad

1) Aunque seguimos más obsesionados con el spinning, lo cierto es que acudir a un coach para desarrollar nuestras habilidades y trabajar nuestro crecimiento personal, comienza a ser más común, o al menos, no tan extraño como antes. Luz Yáñez, coach personal en la Escuela CoachCreativo explica que el perfil de la persona que acude a un proceso de coaching es una persona sana con deseos y un gran interés por mejorar, y “esto último es esencial, pues en el coaching es la persona la que toma la responsabilidad de su proceso, decidiendo que desea mejorar y cómo lo va a hacer”, mientras que el coach es sólo su guía y entrenador.

2) En cuanto a qué ejercicios o qué habilidades se trabajan durante este proceso, la coach explica que “se trata de localizar qué es lo que limita a la persona, para poner en marcha las vías de mejora”. Es decir, que el objetivo pasa por eliminar las trabas que nos ponemos a nosotros mismos, y así, cultivar nuestro propio desarrollo. “Otro punto de atención más importante aún es la búsqueda de las habilidades y los recursos que la persona ya posee, a los que en el coaching se dan un gran valor”.

3) Para que la sociedad sea más consciente del valor añadido que supone este entrenamiento personal, Luz Yáñez expone que hay que tener en cuenta que “los procesos de mejora personal llevan a una comprensión de lo que nos pasa, pero de alguna forma esto también se traslada a nuestro alrededor. Es admirable observar cómo cambiar uno mismo, tiene un efecto amplificador que mejora todo un entorno, aunque en muchas ocasiones este no sea el objetivo inicial”.

4) En definitiva, se trata de comprender que el proceso de maduración, lleva toda una vida, y que muchas veces, necesitamos un entrenador personal que nos acompañe al menos en una parte del mismo, o al menos, una guía que nos permita mejorar la imagen que queremos conseguir de nosotros mismos. Porque mejorar como personas, y disfrutar de cómo eso nos repercute con los demás, es más importante que mejorar nuestra silueta, y ver cómo eso repercute en nuestros selfies.

Aprende a amar los lunes



Me impresiona cómo le afecta los lunes a la mayoría de la gente porque a diferencia de muchos, yo sí los amo. De hecho, confieso que los domingos me parecen demasiado lentos; tanto, que a veces me aburren un poco.

Cierto, los domingos no son mis días preferidos, pero saco lo mejor de ellos. Aprovecho para estar en familia, llevar a mis hijas de paseo, pasar horas mirándolas jugar, o leer alguna revista de cosas simples. También para visitar amigos o invitarlos a casa.

Y lo mismo hago con los lunes, ¡los disfruto! Con este artículo no trato de hacer que la gente enloquezca como yo y se convierta en amante del trabajo; solo intento recordar que cada día tiene oportunidades especiales.

Para mí los lunes son de: volver a la rutina; levantarme temprano; correr con las tareas domésticas; volver al trabajo; retomar el ejercicio. Pero también son para: empezar de nuevo; arreglar lo que hice mal la semana pasada; intentar otra vez; luchar por mis sueños; caminar en pos de la felicidad.¿No son estos últimos objetivos de vida lo suficientemente importantes como para empezar a ver en los lunes una oportunidad de crecer y no un problema?

En mi caso, entiendo que la clave para #AmarLosLunes viene dada porque definitivamente amo mi trabajo.

No me gusta dar consejos porque creo que cada quien es diferente, pero considero apropiado compartirle mi experiencia a quien pueda servirle.

Haber encontrado en la vida mi pasión, y vivir de ella, me cambió definitivamente el destino y el lente con que miro las cosas. ¡Busca tu pasión! ¡Lucha por hacer de tu vida lo que sueñas! Y si ya es tarde para cambiar de profesión o de vida, seguro que no lo será para sumar a ella alguna actividad que enamore tus sentidos, te llene de emoción y convierta los lunes en días tan felices como los viernes. ¡Ama cada día! #ValeLaPenaVivirlaAmando.

El poder curativo de los pensamientos

Todos tenemos pensamientos internos y externos a lo largo de nuestros días de vida.

Cuando no conocemos la diferencia entre los pensamientos negativos y positivos, pensamos sin responsabilidad, sin control de nuestra conciencia y sin observación de parte de nuestra inteligencia. Por vivir así, vamos manifestando tanto lo malo como lo bueno en nuestra vida y en nuestra experiencia personal.

El poder del pensamiento se puede utilizar para ayudar a sanar a nuestro cuerpo de pequeñas heridas o de pequeñas molestias y para hacer eso sólo necesita un cuaderno y una puntabola.

Durante dos semanas tenía una irritación dolorosa en mi labio inferior y pensé que era por el frío, pero la pequeña herida no pasaba y decidí comenzar a escribir la siguiente afirmación: mis labios se están sanando y me puse a escribir series de diez en todos los momentos posibles y ahora que han pasado tres días, mis labios están totalmente sanos y me siento feliz y satisfecho de saber que el poder del pensamiento puede coadyuvar en la sanación de pequeñas heridas o de pequeñas molestias en el cuerpo.

También puede usarse este poder del pensamiento para sanar heridas emocionales antiguas o recientes y los efectos son proporcionales a la cantidad de veces que se escriba la afirmación.

Al parecer la inteligencia de la naturaleza responde a la cantidad de esfuerzo y de perseverancia que se aplique en la escritura de pensamientos constructivos; la afirmación que se utiliza para sanar sentimientos heridos es la siguiente: Mis sentimientos más profundos están comenzando a sanarse y la alegría está volviendo a mi vida, así que ya lo sabe, si tiene un sentimiento herido, comience a escribir esa afirmación y compruebe en su experiencia personal si realmente funciona el poder de los pensamientos repetidos por escrito.

Muchas vidas en este mundo están mal porque las personas viven pensando negativamente y no se dan cuenta de eso, sólo van experimentando el dolor que van sembrando.

Cuando la negatividad se acumula en grandes cantidades, puede producir efectos muy dolorosos y devastadores que producen a su vez, mucho dolor interior, mucho sufrimiento y situaciones limitantes de las cuales es muy difícil salir.

Es por eso que siempre digo que no hay que jugar con los pensamientos negativos, pues cuando se acumulan y manifiestan se borran todas las sonrisas y todas las actitudes de descreimiento o de desprecio del mundo real de los valores del espíritu de todo ser humano en este mundo.

Usted puede aprender la habilidad de escribir pensamientos repetidos y también la habilidad de diseñar sus propias afirmaciones que sirvan para resolver sus problemas, para darle fuerzas o para apoyarle o simplemente para crear pensamientos positivos predominantes, que con seguridad van a crear una vida sensata, una vida positiva, una vida abundante y una vida feliz.

Los beneficios de la sonrisa sincera y plena

Reír y sonreír tienen un efecto positivo en el bienestar, pero a medida que se hace la transición de niño a adulto, se tiende a perder la costumbre de practicar estas conductas. Los adultos se pueden beneficiar si copian la actitud de los niños y hacen más espacio en su vida para expresar sus sentimientos. Entre los grandes beneficios de una sonrisa verdadera y plena están los neurotransmisores, llamados endorfinas, que se liberan cuando se muestra este gesto. Las endorfinas hacen felices a las personas y reduce el estrés, a medida que estas incrementan, se reduce el cortisol, la hormona del estrés. Reír expande los pulmones, estira y relaja los músculos del cuerpo, además estimula la homeostasis. Una buena carcajada puede ser una forma eficaz de liberar emociones, es una expresión atractiva con más probabilidades de atraer a la gente, en lugar de repelerla. Asimismo, una expresión alegre y positiva serán muy útiles en la vida. / naturisima.org

domingo, 26 de julio de 2015

Franklin Delgado/// El fabricante de orgonites cuenta cómo influyen en la transformación de la energía

Para muchos lectores la terapia que se realiza con los orgonites es poco o nada conocida. Franklin Delgado, fabricante de este producto explica los beneficios de éstas.

Así: ¿Cuándo surge la orgonometría?

Franklin Delgado (FD): Este novedoso concepto trata de generar un cambio en las personas o su entorno, gracias a la energía que emanan algunas piedras que ayudan a la transmutación de energías en el Universo.

Esta ciencia fue estudiada por el científico Wiheim Reich, discípulo de Sigmund Freud, quien descubrió la existencia de la energía etérica en toda partícula de materia.

Así: ¿En qué consiste?

FD: Durante los estudios, Reich experimentó con diferentes materiales orgánicos e inorgánicos, los cuales creaban un campo etérico medible que transformaba la energía de forma natural.

Y esta energía influenciaba en el campo físico y psíquico de las personas. Reich lo denominó orgón; con el paso del tiempo esta energía y su aplicación fue denominada orgonometría.

Según la ley de conservación, la energía no se crea ni se destruye, solamente se transforma.

Así: ¿Cómo es el orgón?

FD: Los orgonites son estructuras compactas y sólidas que están elaboradas por materiales naturales, -como metales, minerales y cristales, encapsulados en un molde de resina, teniendo duración ilimitada.

Estos objetos atraen, acumulan, ordenan y potencian la energía presente, proporcionando efectos biológicos reparadores sobre todos los organismos vivos.

Así: ¿Qué otras bondades y cualidades tiene?

FD: Por regla general, este objeto equilibrará y protegerá el área donde se encuentre. Lo que sí afecta es el campo de acción, puesto que el efecto varía dependiendo del tamaño. Es que a mayor tamaño mayor será el campo de acción.

Asimismo, su composición permite minimizar campos electromagnéticos generados por cables eléctricos, señales de celulares, microondas, televisores, computadoras y otros; equilibrando los iones negativos de la tierra.

Así: ¿Cuáles son sus aplicaciones holísticas?

FD: Estos objetos también suelen ser útiles a la hora de meditar, basta solo con ponerlos en la palma de la mano o colocarlos cerca de los chacras, para conseguir un equilibrio emocional y físico.

Según la concepción de Reich, el orgonite ordena esa energía provocando consecuencias positivas en el entorno más inmediato.


jueves, 23 de julio de 2015

Crea tu fábrica de felicidad


El lenguaje metafórico nos permite entender muchos fenómenos que suceden en nuestro cuerpo físico, en nuestro cuerpo energético, en nuestro cuerpo emocional y en nuestro cuerpo mental.

Me preguntaba un día ¿por qué las relaciones familiares se deterioran y se echan a perder? y la respuesta que me llegó fue la siguiente: “por las diferentes fábricas de negatividad que se van instalando en el cuerpo y en la mente con las comunicaciones torpes, groseras, por la falta de fábricas de sensaciones agradables, de emociones positivas y por la falta de comunicaciones sinceras y veraces en la familia.

Cuando hice la pregunta: ¿qué es una fábrica de negatividad? La respuesta me llegó con estas palabras: “una fábrica de sensaciones o de emociones es simplemente un ancla o mecanismo estímulo-respuesta del inconsciente, que se instala con comunicaciones amenazantes o violentas”.

Una fábrica de sensaciones o emociones dolorosas tiene sus componentes que son: una imagen mental, un diálogo interior, una sensación y una creencia y hay dos formas de borrar esas fábricas de negatividad; la primera forma está compuesta por los ejercicios de regresión y la segunda por un ejercicio llamado “secuenciamiento” de anclas.

Vamos a la práctica para que puedas hacerlo por ti mismo; busca en tu memoria a una persona que te cause dolor o desagrado recordar; tómate unos instantes y busca a esa persona que te hace sentir mal; voy a suponer que ya has recordado la imagen de esa persona; ahora mientras recuerdas esa imagen negativa procede a tocar su pectoral izquierdo y luego de unos cinco segundos deja de tocar tu pecho, ahora busca en tu memoria la imagen de una persona que represente para ti amor, respeto, fidelidad y apoyo.

Nuevamente espera unos instantes hasta recordar la imagen de esa persona amorosa y positiva y una vez que la recuerdes, procede a mantener un toque suave en tu pectoral derecho. Desde este momento ya tiene instaladas dos anclas, una negativa y una positiva y éste es el uso que les va a dar: en cada momento en que la imagen de la persona negativa llegue a tu cabeza, te tocarás tu músculo pectoral izquierdo, después lo soltarás y a continuación te tocarás tu pectoral derecho y te quedará con la sensación agradable de pensar en esa persona positiva que has anclado hace unos instantes y nada más. Con el uso constante de esta herramienta puede quitar importancia a cualquier recuerdo que le resulte doloroso y llegar siempre a obtener la sensación positiva o agradable.

Todo lo que tiene que hacer es sustituir a la persona negativa por un recuerdo doloroso y a la persona positiva por un recuerdo de alivio o de solución y activar las anclas en esa secuencia, primero la negativa y luego la positiva y de esa manera podemos ir desactivando toda ancla (fábrica) que producía dolor, molestia o negatividad.

Celebración del Día el Odio crece con buena aceptación

Ayer se celebró la quinta edición del Día del Odio, a iniciativa de los integrantes del Colectivo de Agresión Cultural "Perro Petardos", actividad que fue recibida mejor que en gestiones pasadas, puesto que hubo mayor participación de los ocasionales espectadores.

El Día del Odio es una sátira a los días festivos establecidos por el sistema, nació el 2011 con el fin de impulsar propuestas alternativas al "amor" carroñero de la canción pop, con una encendida subversión a la dictadura infausta que ordena cuando amar y cuando no, según explican los integrantes del colectivo. Como todos los años se habilitó el "muro del Odio", en esta oportunidad en la glorieta de la plaza "Manuel de Castro y Padilla", donde cientos de personas entre adolescentes, jóvenes y personas mayores expresaron sentimientos de desaprobación contra personas, instituciones, autoridades y otros, como una forma de ejercicio contra el estrés que genera la cotidianidad.

Frases como "Odio la corrupción", "Odio la hipocresía", "Odio la mala ortografía", "Odio a las personas que se creen superiores a las demás", "Odio la mala señal de internet", "Odio no odiar nada", fueron algunos de los pensamientos plasmados en este espacio.

También se contó con la participación de elencos actorales como Ataque Teatro de La Paz y Skarabajo de Oruro, quienes a su manera expresaron sus desacuerdos con algunas manifestaciones sociales, como el matrimonio y otros.

Otra de las actividades generadas dentro la celebración del Día del Odio fue el "Pogo Poético", donde varios escritores y poetas dedicaron, mediante la lectura, sus frases a esta singular fecha, participaron también artistas que llegaron de la ciudad de La Paz como Rodny Montoya, Alexis Argüello e integrantes del grupo Genero Aburrido e Insustancial.

La música no pudo faltar y estuvo a cargo del reconocido cantautor orureño Carlos Villegas, quien amenizó por algunos minutos con canciones de su vasto repertorio, sobresaliendo el tema "Todo me enferma", que va acorde al mensaje que da el colectivo "Perro Petardos".

En la oportunidad también se presentó la estatuilla del odio, galardón diseñado y elaborado por el artista Edgar Sandoval Yugar, que es una expresión que denota desprecio, fue entregada al ganador del concurso "Cartas de Desamor", Álvaro Vásquez de la ciudad de La Paz, escrito que será publicado a través del medio digital en el blog del colectivo "Perro Petardos.

Sugerencia. Tratar este estado sin medicamentos es posible. Descubre cómo.

Entre las peores consecuencias físicas de la ansiedad están las enfermedades cardiovasculares, neurológicas y pulmonares, entre las psicológicas están los trastornos de pánico e incluso las fobias. De ahí la importancia de tratar la ansiedad a tiempo, dado que al dejarla pasar como un estado más, sus efectos pueden llegar a ser muy graves.

Ejercicios. Para el terapeuta Mateo Solano, una de las mejores recetas contra la ansiedad es el ejercicio. "No interesa la disciplina, lo que importa es que el cuerpo trabaje, se exponga a cierto nivel de intensidad para que desgaste similar cantidad de energía que su mente", apuntó.

Meditación. La experta en yoga, Raquel Zurita, aseguró que una de las principales descargas de la ansiedad es a través del yoga "o cualquier otra práctica de meditación que ayude al cuerpo a encontrarse a sí mismo", remarcó la experta.

No a las redes sociales Según una investigación recientemente publicada, dejó en claro que una frecuente exposición a las redes sociales posee todo el potencial de aumentar tus niveles de ansiedad. El empleo de estos medios de comunicación suele venir aparejado de la comparación y la depresión, que es la mejor amiga de la ansiedad.

Aléjate de la cafeína Tanto en las bebidas refrescantes como en las calientes. "Una dosis de cafeína es una inyección de energía y por supuesto, de ansiedad, que pone al ser humano en constante actividad. Por ello, los profesionales recomiendan suspender su consumo si se padece un cuadro grave de ansiedad", explicó Solano.

Conoce la causa. Zurita y Solano coincidieron en asegurar que no habrá solución a la ansiedad si antes no se conoce la causa. "Hay que atacar a la raíz del problema y solo entonces se podrá dar el tratamiento adecuado. Aún así, es recomendable que la persona acuda a un especialista antes de automedicarse o tratar de terminar con este estado", apuntaron los profesionales.

sábado, 18 de julio de 2015

Formas de ayudar a alguien que está estresado y qué hacer cuando lo estés tú

1. Puedes preguntarle qué es lo que le preocupa (si no es del tipo del que no le gusta hablar de sus preocupaciones) y escucharle mientras se desahoga (ojo no recomendamos esto con los quejas profesionales, como te agarre no te suelta en la vida).

2. Invitarle una té de tila (café no, por favor) o una infusión de manzanilla.

3. Preguntarle qué cosas le relajan.

4. Invitarle a hacer deporte juntos. El ejercicio aeróbico ayuda a bajar los niveles de estrés.

5. Sacar un tema de conversación agradable para esa persona, su familia, un hobby, qué bonito día hace.

Muchas veces la tensión y la preocupación acumuladas y no expresadas convenientemente son los causantes de muchas dolencias físicas.

No nos olvidemos que cuando el cerebro detecta un peligro pone en marcha una serie de reacciones fisiológicas para prepararnos para luchar o huir. Si en lugar de gritarle al jefe lo que tenemos en la cabeza y le queremos decir, ante una situación abusiva, por ejemplo, nos callamos.

El mecanismo no se para solo. La adrenalina sigue circulando libre esperando ser utilizada. Si nos vamos a sentar en nuestra mesa a continuación, nuestro cuerpo nos estará pidiendo que completemos el ciclo que hemos iniciado, y que hagamos algo.

Por eso nos sentimos inquietos, es esa sensación que no nos deja estar sentados en la silla y que parece que no nos deja pensar: natural, no tienes que pensar, por eso no puedes, tienes que huir o luchar con un depredador.

QUÉ HACER SI ESTÁS ESTRESADO

1. Ponerte a subir y bajar las escaleras hasta que estés cansado, es una buena estrategia para permitir que esa energía que hay a tu disposición se emplee y puedas volver al modo "homo sentadus".

2. Escribir una carta de amor. Ya sé que te parece raro, pero créeme, funciona.

3. Leer citas de motivación.

Pero si lo anterior no es suficiente, puedes ir buscando un monasterio zen al que retirarte, o si la vida monástica no es lo tuyo, un coach o psicoterapeuta que sea capaz de bajar tu nivel de estrés desde la primera sesión.

Si no terminas más relajado y a gusto que cuando empezaste la sesión cambia de coach o psicotarapeuta, ya que significa que la sesión no ha funcionado, y no te engañes, no funcionará aunque vuelvas. Y por si no lo sabías el ROI (retorno de la inversión) del coaching es de más del 70%.

viernes, 17 de julio de 2015

Use el magnetismo de sus palmas para producir tranquilidad en sí mismo

*Cuando usted utiliza el magnetismo de sus palmas para generar pequeños alivios en su cuerpo, cuando coloca sus dos palmas en forma opuesta genera una fuerza conocida como magnetismo vital.

*Las palmas de sus manos, cuando están opuestas o “mirándose entre sí” generan una fuerza que provoca algunos pequeños alivios en las sensaciones corporales.

A esta fuerza, algunos autores le llaman magnetismo curativo tal como lo hace Abbot George Burke, en su libro Magnetismo Curativo.

Como el clima de nuestra ciudad es un poco cambiante, a veces tengo algunos accesos de tos y la forma que encontré de aliviarlos es la siguiente: Pongo mi mano derecha en forma curva sobre mi pecho y mi mano izquierda, igual en forma curva o curvada en mi cintura en la parte de mi espalda, haciendo que

ambas palma “se miren entre sí” y luego práctico la respiración profunda y en cinco minutos más o menos los accesos de tos van disminuyendo hasta desaparecer por completo.

He descubierto que este pequeño ejercicio tiene otra cualidad: me produce relajación mental y alivio o disminución de las preocupaciones.

Esta técnica se conoce como “cortocircuito” en el libro que mencioné al comienzo del artículo y puede aplicarse a otras partes del cuerpo en las que sienta alguna pequeña molestia y si hace el ejercicio realmente, verá cómo el magnetismo o energía vital hace su trabajo permitiéndole poner sensaciones de alivio y de bienestar en lugar de las sensaciones preocupantes.

Usted sabe, querido amigo o querida amiga, que estos conocimientos por muy sencillos que sean contribuyen al mejoramiento de su persona, al mejoramiento de su mente subconsciente que es la fuente de los comportamientos, de sus estados mentales, de los resultados que logramos en esta vida y del éxito que podamos lograr en la misma.

*Puedo afirmar, si no estoy equivocado, que cada herramienta de poder personal puede contribuir a disminuir el lote de dolores y sensaciones dolorosas que vamos percibiendo a lo largo de nuestra vida y aumentar de esta manera, nuestro nivel de bienestar, de paz y de tranquilidad interior con lo cual, nuestro paso por esta vida podrá ser menos doloroso, más grato y las lecciones que tengamos que aprender se convertirán en verdaderos

poderes mentales y corporales con los cuales logremos mantenernos en el polo positivo de la mente y de la vida. Nos vemos en el artículo de mañana.

*Sugerencia efectiva: “Meta” el estómago diez veces en cada momento en que se acuerde de esta sugerencia y su abdomen irá mejorando con los días”.

jueves, 16 de julio de 2015

10 maneras de afrontar las hormonas en #EsosDías

Esos desagradables cambios de humor, las alteraciones en el sueño o la ansiedad de ingerir ciertos alimentos, son hechos que ocurren en los días previos al periodo y que muchas veces alteran el desarrollo normal de nuestra vida. Te damos algunos consejos que puedes implementar y que pueden ayudarte.

Ingerir comidas en pequeñas cantidades y en forma frecuente. Sirve para reducir la hinchazón y calma la ansiedad de comer a cada rato, porque da la sensación de saciedad.

Evita la sal. También reduce la hinchazón y la retención de líquidos.

Evita la cafeína y el alcohol. Reduce la retención de líquido y disminuye los síntomas relacionados con el estado anímico.

Consume calcio en la dieta diaria. Se ha demostrado que reduce los síntomas físicos y psicológicos. Numerosos estudios científicos reportan que el consumo diario de 1200mg de calcio en la dieta, mejora significativamente los síntomas premenstruales.

Incorpora Magnesio en la dieta diaria. Puede ayudar a reducir la retención de líquidos, disminuir la sensibilidad de los senos y la distensión abdominal. Se sugieren 400mg/día para obtener beneficios.

Consume Vitamina E. Es una antioxidante que ha demostrado reducir la producción de prostaglandinas, responsables de la aparición de calambres y sensibilidad mamaria.

Ejercicio diario regular. 30 minutos de caminata a paso ligero, andar en bicicleta, o cualquier actividad aeróbica, ayuda a aliviar la sensación de cansancio y las alteraciones del humor.

Incorpora prácticas de relajación. Yoga, ejercicios de respiración, o meditación han demostrado reducir los dolores de cabeza, la ansiedad y el insomnio. - Respetar las horas de descanso: El descanso con un sueño reparador, tiene efectos positivos en la salud en general y durante estos períodos en particular.

Registra los síntomas durante 2 o 3 meses. Permite identificar los factores que desencadenan o potencian los síntomas negativos (por ej. estrés). Esto permite buscar las estrategias adecuadas para reducirlos o evitarlos.

Hay varias alternativas y pequeños cambios que podemos implementar para sentirnos mejor durante los días previos a nuestro periodo. Por supuesto, es muy importante que además de tener una dieta que se ajuste a tus necesidades, uses los productos adecuados que te hagan sentir segura antes, durante y después de esos días.

NOVEDAD FEMENINA

Kotex Evolución inspira confianza

La nueva propuesta de toallas higiénicas de Kotex inspira confianza. Así que siéntete segura con Kotex Evolution, que cuenta con una novedosa tecnología denominada Centro Sec, que direcciona el flujo al interior de la toalla, a través de canales 3D. De esta manera, este es alejado de la piel previniendo posibles filtraciones. Además, la nueva toalla cuenta con un diseño y tamaño especialmente desarrollado para que se ajuste a las curvas del cuerpo, dando mayor comodidad y protección.

Asimismo, su cubierta dual ofrece la absorción de la malla y la suavidad de la tela, para un cuidado superior de la piel.

“Kotex propone a las mujeres disfrutar de su feminidad con la libertad de sentirse confiadas, únicas y protegidas con cada uno de los productos especializados de nuestro portafolio”, afirma Bruno Coello, Brand Manager de la categoría que pertenece a Kimberly Clark Bolivia. “Las Toallas higiénicas Kotex Evolution con Centro Profundo están diseñadas para inspirar confianza gracias al mayor rendimiento que brinda la tecnología Centro Sec”, acotó.

Identifican variantes genéticas relacionadas con la depresión

Un equipo de científicos identificó dos variantes genéticas que están asociadas a la depresión, un hallazgo que podría arrojar luz sobre una enfermedad aún muy desconocida, publica la revista británica "Nature".

La investigación, encabezada por el experto Jonathan Flint, de la Universidad de Oxford (Reino Unido), recuerda que el trastorno depresivo agudo (MDD, siglas en inglés) es una de las enfermedades mentales más comunes y una de las principales causantes de discapacidad en el mundo.

No obstante, el "análisis genético" de esta enfermedad "común" y "compleja" presenta "importantes desafíos" para la ciencia, que hasta la fecha no encontró pruebas definitivas al respecto, señala en el texto.

Estudios anteriores sugirieron que la genética tiene influencia sobre la depresión, pero después de analizar más de 9.000 casos, los científicos fracasaron a la hora de hallar una relación "firme" entre "variantes genéticas replicadas" y este trastorno mental.

Flint y sus colegas adoptaron un enfoque diferente al reducir su conjunto de muestras, lo que les permitió centrar su atención sobre 5.303 casos de mujeres pertenecientes a la etnia china Han diagnosticadas con MDD.

Sus análisis revelaron la existencia de dos áreas, ambas localizadas en el cromosoma 10, relacionadas con el trastorno depresivo agudo.

Una de esas regiones se encuentra cerca de un gen llamado SIRT1, conocido por su papel en la producción de mitocondrias, unas estructuras generadoras de energía que se cree podrían estar "relacionadas de alguna manera" con la depresión, apunta el documento.

La segunda área, agrega el estudio, es un "intrón" del gen LHPP, cuya función es la de codificar una determinada proteína.

domingo, 12 de julio de 2015

Alimentar los rencores nos mata poco a poco

Cuando alguien te hace daño es como si te mordiera una serpiente. La herida puede ser más o menos grande, pero podemos cerrarla y curarla. Lo malo es cuando esa mordedura es venenosa. Tal y como apunta el terapeuta José Antonio García, los venenos más comunes son la venganza, el ojo por ojo y la búsqueda de justicia a toda costa.

Estos venenos pueden estar durante años actuando en nuestro interior, comiéndonos por dentro y haciendo que nuestra vida pierda alegría y esperanza.

Guardar rencor es humano, muy humano. Pero también lo es perdonar. Y errar. Dicen que quien no ama, no perdona. De hecho, precisamente es el amor el culpable del perdón. El amor al otro, a la vida, al mundo y a uno mismo.

Es decir, el perdón, el de verdad, no existe si no hay nada que lo justifique. Puede haber amabilidad, responsabilidad e indiferencia, lo que quieras, pero la única vía para alcanzarlo es el amor.

Además, digamos que de alguna forma perdonar es sinónimo de ser libres. Si no hay que nos ate, rencores, miedos y odios hacia el otro, no habrá nada que justifique vivir encerrados en la cárcel del resentimiento.

De hecho, solo habremos sanado nuestras heridas emocionales cuando podamos hablar de nuestro pasado y de nuestro dolor sin derramar lágrimas, habiendo perdonado y dejando que el olvido haga su trabajo.

De todas maneras, perdonar no significa que tengamos que borrar el pasado ni que olvidemos el dolor, sino que perdonar es crear una nueva manera de recordar y de mirar nuestro presente y nuestro futuro.



EL PERDÓN, lNDISPENSABLE

PARA LIBERTAD EMOCIONAL

Perdonar es indispensable para alcanzar la libertad emocional y, con ella, nuestro bienestar mental. Puede ser muy costoso, pero es la única vía para sanarnos. Veamos a continuación cómo hacerlo:



1. Reconoce tu daño y tu dolor. Esto es lo único que te va a permitir distanciarte emocionalmente y reconstruir la empatía con la persona que te dañó. Hacerlo te permitirá analizar las motivaciones que pudieron llevarle a actuar de esa forma, lo que contribuirá a que disminuya tu necesidad de culpar al otro y de atribuirle una intencionalidad específica.



2. Elige la opción de perdonar.

Para esto, vamos a usar la metáfora del anzuelo.

“Quien nos ha hecho daño nos ha clavado en un anzuelo que nos atraviesa las entrañas haciéndonos sentir un gran dolor. Queremos darle lo que se merece, tenemos ganas de hacerle sentir lo mismo y meterle a él en el mismo anzuelo, en un acto de justicia, que sufra lo mismo que nosotros.

Si nos esforzamos en clavarle a él en el anzuelo, lo haremos teniendo muy presente el daño que nos ha hecho y cómo duele estar en el anzuelo donde él nos ha metido. Mientras lo metemos, o lo intentamos, nos quedaremos dentro del anzuelo. Si consiguiéramos meterle en el anzuelo, lo tendríamos entre nosotros y la punta, por lo que para salir nosotros tendremos que sacarle a él antes”.

Si salimos del anzuelo, tendremos cuidado de no estar muy cerca de él porque nos puede volver a meter en el anzuelo y, si alguna vez nos juntamos, tiene que ser con la confianza de que no nos va a volver a hacer daño. Pero no es la opción de no sufrir lo que justifica una elección, sino una opción basada en lo que se desea a largo plazo.



3. Aceptar el sufrimiento y la rabia. Es natural que nos sintamos enfadados y dolidos, pero la única forma de dejar de sufrir es abandonar la confrontación con nuestras emociones, nuestros sentimientos y nuestros pensamientos.

4. Autoprotección.

Cuando analizamos lo ocurrido y damos paso al perdón no podemos olvidarnos de las señales que nos estaban indicando un peligro. Por eso, hay que tenerlas claras y presentes para protegernos de futuros daños o amenazas.



5. No basta con el “te perdono”.

Cualquiera de nuestras expresiones puede estar totalmente vacía de contenido. Esto es lo que sucede habitualmente, pensamos que lo hemos hecho pero nuestro resentimiento sigue alimentándose dentro de nosotros.

El perdón es algo que se siente. Por eso, si se vuelven a repetir pensamientos, emociones y sentimientos, debemos de volver a realizar todo el proceso. Así hasta que logremos vaciar el dolor que está minando nuestro carácter. Tenemos que cargar con nuestros recuerdos pero no con nuestro dolor. La vida se vuelve más fácil si lo hacemos así.

LA METÁFORA DEL RENCOR

Autor: Desconocido



La hija llega y le dice a su padre:



– ¡Papá, ya no aguanto más a la vecina! Quiero matarla, pero tengo miedo que me descubran. ¿Puedes ayudarme con eso? El padre le responde:



– Claro que sí mi amor, pero hay una condición… Tendrás que hacer las paces con ella para que después nadie desconfíe de ti cuando ella muera. Tendrás que cuidarla muy bien, ser gentil, agradecida, paciente, cariñosa, menos egoísta, retribuir siempre, escucharla más… ¿Ves este polvito? Todos los días pondrás un poco en su comida. Así ella morirá de a poco.



Pasados 30 días, la hija vuelve a decir al padre:

– Ya no quiero que ella muera. La amo. ¿Y ahora? ¿Cómo hago para cortar el efecto del veneno? El padre entonces le responde:

– ¡No te preocupes! Lo que te di fue polvito de arroz.

Ella no morirá, porque el veneno estaba en ti.



Cuando alimentamos rencores, morimos de a poco.

Aprendamos a hacer las paces con quienes nos ofenden y nos lastiman.

Aprendamos a tratar a los demás como queremos ser tratados. Aprendamos a tener la iniciativa de amar, de dar, de donar, de servir, de regalar, y no solo querer ganar y ser servido.





CONCEPTO

CLAVE

Un arma peligrosa que perturba el alma

Si tomamos la decisión de convertir la amargura, y la rabia profunda en un resentimiento duradero, estaremos fabricando rencor, un arma peligrosa que desequilibra y enferma el cuerpo y la mente impidiéndonos disfrutar de la vida. Y no olvidemos que muchas veces, hace más daño el rencor que las ofensas recibidas”, la psicóloga Sonia Viéitez Carrazoni.

jueves, 9 de julio de 2015

Pon a prueba tus suposiciones

Cuando tenía cinco años me encantaba ver la televisión lo más cerca posible de la pantalla. Mi mamá siempre me decía: “¡No mires la televisión tan de cerca que te vas a quedar ciega!”.

Años más tarde, mi sobrinita Catalina, de cuatro años de edad, estaba de pie con su nariz casi tocando el televisor, y le dije: “¡No mires la televisión tan cerca que te vas a quedar ciega!”. Al igual que mi mamá, yo suponía que esto era cierto sin tener ninguna evidencia. Por curiosidad, indagué sobre esta suposición y descubrí que desde que los televisores salieron al mercado, todavía nadie se ha quedado ciego por mirar la televisión de cerca.

Siempre que imagines que algo es cierto y real, sin tener una prueba contundente para comprobar que es verídico, ¡estás suponiendo! Y no hay nada malo en hacer suposiciones, pues te puede ayudar a estar más alerta y más preparado. El problema es que los seres humanos siempre suponemos lo peor. Si queremos enamorar a un gran partido, suponemos que nos va a rechazar. Si pedimos un descuento, suponemos que nos lo van a negar. Si pedimos un aumento de sueldo, suponemos que el jefe va a decir que no. Y si queremos cerrar una venta importante, suponemos que no la vamos a lograr. ¡Siempre hacemos suposiciones negativas!

¡Ojo! No estoy diciendo que nunca hagas suposiciones, pero te sugiero que no confíes ciegamente en ellas, siempre ponlas a prueba. Las estadísticas muestran que la mayoría de nuestras suposiciones son erróneas.

Piensa en la cantidad de decisiones que tomas influenciado diariamente por tus suposiciones. Éstas muchas veces no te dejan avanzar para conseguir lo que quieres y en la mayoría de los casos ¡te paralizan! En vez de suponer lo peor, piensa que la vida está a tu favor.

CONOCE LA TÉCNICA CENTRAL PARA COMBATIR LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD.

¿Sabías que las mujeres son más vulnerables a padecer una ansiedad o una depresión? Si te preocupa demasiado tu pasado o no dejas de cuestionarte qué será de ti en el futuro deberías conocer las novedosas técnicas que te sitúan en el “aquí y ahora”. Coge papel y lapicero y anota también unas recomendaciones alimenticias y deportivas para evitar caer en las redes de estas dos patologías

Este problema es un hecho que ya afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo, y además, se prevé que 1 de cada 4 personas tenga depresión dentro de 20 años en países como España.

A fines de junio tuvo lugar en España, una Master Class, organizada por la dirección general de la Mujer de la Comunidad de Madrid, centrada en la ansiedad y depresión en las mujeres. Este evento, que fue moderado por la periodista Rosa Villacastín, contó con la presencia de especialistas en mindfulness, entrenadoras nutricionales, psicólogas e incluso médicos deportivos.



¿Qué el mindfulness?

El mindfulness ha sido traducido al español como atención plena o presencia mental, “no se trata de una capacidad que haya que adquirir, es algo que está en uno mismo” explica Ana Arrabe, especialista en esta capacidad intrínseca de la mente.

Un “coach” es “una persona que te lleva desde donde estás ahora mismo hasta dónde quieres llegar”. Es capaz de encontrar aquellas cosas que te bloquean y te impiden avanzar. La función de este entrenador es abrirte ventanas hacia otras oportunidades, te enseña a responder cómo eres, qué eres y quién eres.

La felicidad, según explica la “coach” Virginia Prieto suele estar asociada a valores externos: Éxito=belleza=tener.

Precisamente, es en el último término en el que hay que prestar mayor atención, hay que cambiarlo por el “ser” porque según Prieto, el nivel de riqueza tiene que ser “todo aquello de lo que podemos disfrutar en la vida“.

Hay que evitar determinadas frases que ejercen una función limitante como: “Esto no es para mí” o “la mujer es el sexo débil”.

Virginia Prieto señala que las personas son las encargadas de mover el mundo y no la economía, y por eso, tenemos que tener en cuenta las frases poderosas como las que emplean en los Estados Unidos: “Yes, we can do it (sí, podemos hacerlo)”.



¡No olvides hacer ejercicio físico!

María Jesús Núñez es médico deportivo de Reebok Sport Club y asegura que realizar ejercicio es algo muy útil tanto a nivel mental como a nivel físico: “Cuando practicamos deporte, liberamos la hormona de la felicidad, las endorfinas”.

Antes de comenzar a realizar deporte, la doctora advierte la necesidad de un chequeo médico, planificar el ejercicio a realizar, progresar poco a poco y tener continuidad.

A nivel general, Núñez recomienda que cuando caminemos acabemos nuestro trayecto con una mayor intensidad. Este ejercicio hay que realizarlo entre 3 y 7 días a la semana durante 30 o 60 minutos. Asimismo, advierte que es mucho mejor practicarlo en compañía.



SOLUCIONES ANTE LA ANSIEDAD

La psicóloga Rosa León destaca que la ansiedad es un sistema de defensa que nos ha traído hasta aquí y se manifiesta con la dilatación de los ojos, la tensión muscular, temblor, espasmos, calambres, visión borrosa o taquicardias. De hecho, “las mujeres en edad reproductiva son de 2 a 3 veces más proclives a desarrollar ansiedad que los hombres”.

Además, algunos de los problemas destacados que se derivan de la ansiedad son la obesidad, la ingesta compulsiva, o los trastornos por atracón. Para evitar la depresión y la ansiedad y estos derivados, la entrenadora nutricional Francesca Román ofrece las siguientes soluciones:

Practica mindfulness: Hay que sentarse como 2-3 veces al día durante dos minutos y situar qué es lo que hay a tu alrededor.

Maneja el comer emocional: “¿Es hambre lo que tienes?, ¿comerías eso?”

Alimentación consciente: “¿Por qué escoges esto en el súper mercado?

Acéptate para mejorar.

Melatonina. Si te cuesta conciliar el sueño, tómatela cuando empiece a caer la tarde.

Elimina tus malos hábitos.

10 PAUTAS A SEGUIR EN EL ÁMBITO ALIMENTICIO

La nutricionista Gema Martíz explica que el médico del futuro prevendrá las enfermedades a través de la alimentación.

Desde su propia experiencia personal, Martíz detalla que hace 20 años padeció una gran depresión y salió de ella en tiempo récord gracias a la nutrición y a la meditación.

La ansiedad es una comunicadora de que algo pasa y hay que prestar atención a esos síntomas porque, concretamente, en el caso de España, se ha triplicado el consumo de ansiolíticos y las mayores consumidoras son las mujeres, un hecho que hay que intentar prevenir.

La ponencia de la nutricionista fue amena y en clave de humor: “¿Sabes lo que es un finado? ¿Entonces como piensas tener una vida plena si te alimentas de refinados?”.

Estas son las 10 pautas que Martíz recomienda para prevenir la ansiedad y la depresión:

Enamórate más del triptófano: toma plátanos, 3 o 4 huevos a la semana, frutos secos y cereales integrales.

Evita, disminuye o sustituye el café.

Toma frutos secos crudos: La cantidad correcta que debemos consumir equivale a un puño semicerrado.

Vitamina B: el azafrán es un excelente antidepresivo.

¡Hazte verde!: Todas las verduras y frutas de color verde.

Omega 3: Además del pescado, también hay que tomar semillas como el lino o el sésamo y legumbres como los garbanzos.

Vitaminas antioxidantes: vitamina A (frutas y verduras de color rojo, naranja y amarillo, pescados, huevos, cereales integrales y frutos secos), vitamina C (cítricos, brócoli, coliflor, pimiento, leguminosas) y vitamina E (aceite de oliva).

Hierro: Todas las verduras de color verde y las legumbres.

Infusiones relajantes: la tila, la melisa o la pasiflora.

Relájate y date un respiro: respeta tus horas de sueño (entre 7 y 8).

Para evitar la divagación mental


La divagación mental es un problema sencillo en apariencia, que causa muchos problemas en las relaciones personales de la familia.

La divagación mental se manifiesta como tardanza excesiva, como indecisión constante, como fuente de problemas cuando se trata de la puntualidad en la asistencia a eventos importantes de la vida.

La divagación mental también nos mantiene en una especie de estancamiento mental y no podemos hacer lo que realmente queremos.

El mecanismo gatillador para ponernos en acción rápidamente es un condicionamiento mental, una creencia voluntaria y un hábito que debemos formar repitiendo y utilizando dicho mecanismo desde este mismo momento para que nuestra mente pueda ponerse rápidamente en acción y pueda retomarla con sólo hacer el conteo mental del uno al tres.

Este mecanismo gatillador funciona de la siguiente manera: Se debe memorizar la oración condicionante: “Voy a contar del uno al tres y cuando diga tres me pondré en acción

inmediatamente”

Una vez que hemos memorizado la oración condicionante, debemos recordar que es necesario pensar e imaginar nuestro resultado deseado para que nuestro subconsciente pueda a dirigir la acción hacia nuestra meta deseada.

Se puede emplear este mecanismo gatillador en todas las acciones que hacemos a lo largo del día y podremos descubrir con mucho agrado, que este mecanismo nos impulsa, nos estimula, nos motiva y nos lleva a emprender las acciones necesarias de manera rápida y eficaz y nos hace tomar consciencia de los momentos de divagación mental en los que comenzamos a perder el tiempo en funcionamientos mentales ineficaces y distractores.

Vamos al ejercicio para que podamos aprender a utilizar nuestro mecanismo gatillador para hacer rápidamente todo lo que necesitemos y de manera eficaz, agradable y divertida.

Repita conmigo: “Voy a contar del uno al tres y cuando diga tres me pondré en acción y sabré que mi subconsciente me apoyará y me guiará en toda acción que realice”.

Ahora piense en alguna actividad que necesite hacer y que va postergando, tómese unos instantes para recordar esa actividad que le resulta tan difícil hacer y ahora fórmese una imagen mental de su actividad concluida y tome contacto con la sensación de agrado, de orgullo y de felicidad lograda con el uso del mecanismo del gatillado y por el uso de las acciones necesarias que le han producido su éxito deseado.

Para finalizar, en cada momento en que se dé cuenta que se ha entrado en un estado de neutralidad o divagación mental, sólo debe contar del uno al tres y volver a su estado de actividad deseada y como usted ya sabe, sólo las acciones y las actividades producen resultados reales en este mundo.

Afirmación para escribir diez veces cada día por una semana: “Ahora puedo hacer todo lo que decido con sólo contar del uno al tres”.

lunes, 6 de julio de 2015

Técnica para liberar traumas o conflictos

PSICO REPROGRAMACIÓN TRANSCENDENTE | TÉCNICA TERAPÉUTICA para SANAR TRAUMAS O CONFLICTOS, QUE YA BIEN SE SABE, OCASIONAN ALTERACIONES NO SÓLO A NIVEL PSICOLÓGICO O EMOCIONAL, SINO QUE TERMINAN POR MANIFESTARSE EN ENFERMEDADES.

En el último tiempo se ha asociado el estado emocional y/o psicológico de las personas con muchas de las patologías que presentan y científicos que han realizados estudios sobre el tema aseguran que, en definitiva, los problemas o conflictos emocionales se manifiestan en una enfermedad. Afortunadamente cada vez son más los métodos o técnicas alternativas que buscan una solución y que pueden ir acompañados de los tratamientos médicos tradicionales.

La Psico Reprogramación Transcendente (P.R.T.) es una técnica, creada por el Psicoterapeuta y Naturópata Raúl Antezana Saravia, con la que se logra ayudar a personas que padecen de traumas serios o conflictos existenciales y que no han encontrado una solución a sus problemas con métodos psicológicos tradicionales o modernos.

Muchas situaciones traumáticas como asaltos, torturas, violaciones, síndrome de pánico, miedo, abusos o violencia intrafamiliar, pueden reprogramarse y ser anulados de la mente con esta técnica, ayudando así al paciente a superar el conflicto de forma definitiva y así evitar que con el paso del tiempo puedan derivar en una enfermedad, o sí una patología ya está presente en el organismo pueda ser sanada.

“La P.R.T., es un sistema Psicoterapéutico cuyo objetivo es: Limpiar, desprogramar leyes personales, conflictos emocionales, traumas psicológicos, encontrando la clave oculta que subyace en el subconsciente detrás de todo sufrimiento, comportamiento desequilibrado, que se expresa en formas de conductas depresivas, antisociales, adicciones y síntomas físicos llamados enfermedades”, explica Antezana.

Este sistema permite optimizar los tratamientos que cualquier persona realice ya sean alopáticos, complementarios o tradicionales. Actúa a partir del accionar de programas psíquicos, biológicos que producen la sintomatología de las enfermedades, como un medio o programa biológico que la naturaleza tiene para adaptarse a la situación.



¿CÓMO FUNCIONA?

Trabajamos sobre la desprogramación y reprogramación de los conflictos existenciales, emocionales, mentales y sentimentales y se lo hace a través de una metodología propia. Llevamos a la persona a encontrar el conflicto oculto en el subconsciente, que se halla asociado al síntoma y la enfermedad ya sea psíquica u orgánica”, dice Antezana.

Por ello con esta técnica se trabaja con las disonancias conductuales, la historia personal, familiar y transgeneracional. Los traumas psicológicos y biológicos, hasta hacerlos conscientes y así poder tratarlos mediante técnicas de regresión, limpieza psíquica y biológica favoreciendo la curación mediante la desintegración de dichos patrones que hay en el inconsciente trascendiendo y transformándola.

“Se trata de llevar a la persona que se encuentra enferma a solucionar su paradigma enfermante dándole solución al propósito de la enfermedad”, explica el psicoterapeuta.

En el aspecto social, es una técnica liberadora de la egrégora social negativa, que interviene directamente en el bienestar familiar y social. Al liberar en el inconsciente del individual colectivo, los virus mentales, los conflictos emocionales, aliviando el inconsciente colectivo al darle una solución morfogenética colectiva, del que surgirán cambios en la sociedad.

“Cuando una persona entra en Estados alterados de Consciencia en una sesión de “P.R.T.” crea nuevas realidades y cambia su vida”, explica.



ONDAS CEREBRALES “THETA”

El cerebro produce impulsos eléctricos (potenciales de acción) que viajan a través de las neuronas. Estos impulsos eléctricos producen ritmos que son conocidos como ondas cerebrales y son la información que viaja de neurona a neurona haciendo uso de cientos de miles de ellas para lograr transportarse y ejecutar una función determinada. La actividad de las ondas cerebrales puede ser observada un electroencefalograma o EEG. Existen cuatro tipos principales de ondas cerebrales: alfa, beta, theta y delta.

Las “theta” son ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 4 y 8 cps). Se alcanzan bajo un estado de calma profunda. La persona que está fantaseando o soñando despierta, se encuentra en este estado, así como la persona que tras conducir un rato, de repente se da cuenta de que no recuerda como ha hecho los últimos kilómetros. Se dice que es un estado de inspiración de ideas y soluciones creativas. Se trata de un estado en el que las tareas realizadas se han automatizado, ya no se necesita tener un control atencional y consciente de su ejecución, pudiendo el sujeto distanciarse de ellas mentalmente. Es decir, que su mente está en “otro sitio” o como se dice en lenguaje coloquial: “estar en la luna”.

Si las ondas "theta" son bien dirigidas durante una sesión de “P.R.T.” son capaces de generar cambios cerebrales instantáneos y desprogramar las neurocintas conteniendo fórmulas psíquicas negativas y por lo tanto quitar el trasfondo que sustenta la enfermedad sea cual fuera su naturaleza.

“Las enfermedades son creadas a partir de conflictos biológicos. Las frecuencias cerebral "theta” experimentadas en Estados Alterados de Consciencia nos permiten conectarnos con la energía prístina de nuestro ser real, dándonos a través de la toma de consciencia del hecho en sí (en el momento), que provocó una distorsión de nuestra percepción y la consabida formula psíquica y bioquímica que cambia nuestra vida en negativo. Si se busca una cura instantánea para el nivel físico, mental y espiritual tan solo se debe usar los Estados Alterados de Consciencia y las ondas o la energía “theta” en Estados Alterados de Consciencia durante las sesiones terapéuticas de la P.R.T.”, explica Antezana.

Esta técnica actúa sobre nuestro cerebro, propiamente sobre los ganglios basales y la amígdala cerebelosa entrando en la psiquis donde se guarda la memoria a corto, mediana, y largo plazo. Ahí están guardados los recuerdos, sensaciones, actitudes, comportamientos, creencias, traumas y conflictos tanto psicológicos como emocionales (biológicos).

“Muchos conflictos mentales o emocionales pueden causar bloqueos y limitaciones en nuestras vidas, ya que influyen en nuestra forma de pensar y sentir. Con la técnica de la “P.R.T.” en Estados Alterados de Consciencia y manejando las ondas theta, se puede identificar patrones y síntomas generados en el pasado. Muchos de estas programaciones traumáticas son arrastrados por nuestro código genético y los heredamos y detonamos en nuestra existencia actual a través de los códigos familiares o de nuestros ancestros, y siempre de las generaciones pasadas”, dice.



CURSO DE P.R.T.

Raúl Antezana dará un curso en Cochabamba a partir del 4 de agosto para aprender a utilizar esta técnica. No se requiere ningún requisito especial, ya que la “P.R.T.” no está vinculada a ningún credo, raza o idea política.

Esta técnica una vez que es aprendida puede ser utilizada por médicos, psicólogos, pedagogos, terapeutas alternativos o por cualquier persona que dignamente la estudie. Es una herramienta simple y eficaz.

“La “P.R.T.” le servirá para mejorar cualquier otra técnica terapéutica y es compatible con todos ellas. Es una herramienta de autoconocimiento”, concluye Antezana.



Cualquier duda puede contactarse a: raul.antezana.saravia@gmail.com

jueves, 2 de julio de 2015

La resiliencia para superar situaciones difíciles

Las personas resilientes son capaces de vencer diversos traumas y no hundirse en la depresión u otras patologías. Es fundamental poder luchar contra la adversidad para lograr un bienestar físico, mental y emocional.
8 trucos para ser más resiliente

La resiliencia es fundamental para recuperarse de una adversidad y tener una calidad de vida óptima. Toma en cuenta que es posible aumentar esta capacidad con la realización de distintas estrategias.

emociones

Es indispensable que aprendas a regular tus emociones. Toma en cuenta que muchas personas necesitan la ayuda de un profesional para lograr hacerlo. La reevaluación cognitiva es una técnica que incita a resolver los problemas y reduce la ansiedad. De esta manera, permite reponerse de un evento doloroso, interpretándolo de manera más optimista. Para efectuar este proceso, es necesario acudir a un psicólogo y realizar una terapia cognitivo-conductual. Por otro lado, puedes también iniciarte en la meditación para concentrarte sobre el presente. Además, contribuye a flexibilizar los pensamientos y mejorar el bienestar emocional.

positivismo

Debes enfocarte sobre lo positivo de tu vida. Por lo tanto, filtra las informaciones negativas e inútiles, ya que muchas personas se preocupan por detalles fútiles, en vez de considerar solamente lo relevante. En cuanto a los eventos perjudiciales, intenta interpretarlos de manera más optimista. Es esencial destacar que puedes encontrar elementos positivos en cualquier situación. Si no logras hacerlo solo, inicia una psicoterapia para evitar volverte depresivo.

condición

física

La actividad física refuerza la memoria y la atención. Asimismo, mejora la toma de decisiones y la planificación. También estimula el crecimiento neuronal y repara las neuronas dañadas por la ansiedad. Por otro lado, el deporte bloquea la secreción de cortisol (hormona liberada como respuesta al estrés). Además, favorece la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, las cuales mejoran el humor. De esta manera, el ejercicio físico ayuda a ser resiliente, ya que permite enfrentar las situaciones negativas de forma más positiva.

desafíos

Es útil exponerte a distintos desafíos para intentar afrontarlos. Esto permite aprender a lidiar con el estrés sin que sea insuperable. Es importante destacar que debes empezar por desafíos sencillos y aumentar progresivamente tus exigencias para ser más resistente a la ansiedad. Por ejemplo, las personas tímidas no deben dudar en esforzarse a entrar en contacto con nuevas personas. Cuando logren hacer eso, pueden intentar hablar frente a un auditorio. Otra opción interesante consiste en empezar una psicoterapia cognitivo-conductual para enfrentarte a tus fobias. Estos ejercicios son primordiales para que superes un evento negativo a futuro, ya que estarás acostumbrado a manejar el estrés.

entorno

El apoyo social es imprescindible para lograr superar situaciones difíciles, ya que aumenta la autoestima y refuerza la voluntad para enfrentarse a los obstáculos en vez de huir de ellos. Toma en cuenta que es preferible rodearse de gente de confianza que tener una multitud de conocidos que no están dispuestos a apoyarte. Lo importante es poder confiar en tu entorno y hablar de lo que te preocupa para que te ayude a buscar soluciones y que sientas apoyo continuo. Esto permitirá evitar que caigas en la depresión. No olvides que lo peor es aislarse socialmente cuando tienes que afrontar un evento negativo.

imitación

Esta estrategia consiste en imitar a una persona resiliente para poder tomarla como modelo cuando te toque enfrentar una situación difícil. Intenta entender sus reacciones y copiarlas en los momentos negativos. Para tener resultados óptimos, no dudes en pedirle consejos sobre las motivaciones que ha encontrado para lograr superar el evento doloroso. Asimismo, puedes acudir a ella cuando estés pasando por un acontecimiento perjudicial para que te ayude a afrontarlo de manera óptima y te alejes de los estados depresivos.

risa

La risa es la mejor terapia para sentirse bien y tener fuerzas para afrontar situaciones difíciles o estresantes. Además, varias investigaciones científicas han demostrado que reír mejora las defensas naturales del cuerpo. También ayuda a encontrar soluciones creativas frente a nuestras dificultades. Por estas razones, busca efectuar actividades que te diviertan y no dudes en compartir con tu entorno para cambiarte las ideas. Otra alternativa consiste en mirar una comedia en la televisión cuando te sientes estresado o triste.

voluntariado

El voluntariado es una iniciativa propia que consiste en proporcionar asistencia a personas necesitadas. Una serie de investigaciones científicas realizadas en psicología experimental han demostrado que la gente que colabora a los demás suele ser más estable en su vida personal y maneja mejor las situaciones que generan estrés. El hecho de enfrentarse con problemas más importantes que los nuestros nos ayuda a relativizar sobre la vida y motiva a seguir luchando por lo que queremos. Además, existe una carencia importante de voluntarios en numerosas instituciones. Por lo tanto, si tienes un poco de tiempo libre, es benéfico que lo dediques al voluntariado, ya que serás útil y obtendrás beneficios personales.
Conceptos claves

que incrementan

la resiliencia

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Paola Vargas Méndez

Licenciada en Psicología

Magíster en Salud Mental

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad (trauma, tragedia, amenaza o fuentes de tensión significativas como problemas familiares, dificultades en las relaciones personales, afecciones y situaciones estresantes laborales o económicas), saliendo fortalecido y alcanzando un estado de excelencia profesional y personal. Las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente al estrés y soportan mejor la presión. Esto les permite tener una sensación de control frente a los acontecimientos y una cierta habilidad para afrontar los retos diarios.

Es importante destacar que la resiliencia no es una característica innata, pues incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por toda persona y en cualquier momento de su vida. Toma en cuenta que ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en los sujetos que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente está lleno de obstáculos que afectan a nuestro estado emocional. Existen diferentes formas para volverse más resiliente:

-Relaciones: buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas son primordiales en la vida. Es esencial aceptar la ayuda y el apoyo de tu entorno. También debes intentar ser activo en distintos grupos de la sociedad.

-Superación: no se puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero es posible cambiar la manera de interpretarlos y reaccionar ante ellos.

-Cambio: frecuentemente, es difícil alcanzar ciertas metas frente a un evento adverso. Por lo tanto, debes aceptar las circunstancias que no puedes cambiar y enfocarte en las situaciones que es posible modificar.

-Metas: desarrolla algunas metas logrables y

realistas. Empieza paso a paso de pequeños a grandes logros.

-Decisiones: en situaciones adversas, actúa de la mejor manera que puedas. Es preferible llevar a cabo acciones decisivas que ignorar los problemas o las tensiones y desear que desaparezcan.

-Descubrimiento: es necesario descubrirse a sí mismo para luchar contra la adversidad y crecer a nivel personal.

-Autoestima: desarrolla confianza en tus propias capacidades para resolver problemas. Es primordial que confíes en tus instintos para ser más resiliente.

-Perspectiva: cuando te enfrentes a eventos dolorosos, trata de considerar la situación que te causa tensión en un contexto más amplio. Asimismo, mantén una perspectiva a largo plazo y evita agrandar la adversidad fuera de su proporción.

-Esperanza: una visión optimista permite esperar que ocurran cosas buenas en tu vida. Trata de visualizar lo que quieres en vez de preocuparte por lo que temes.

No olvides siempre prestar atención a tus necesidades y deseos. De esta manera, interésate en actividades que disfrutes y que te relajen. Ejercítate regularmente y cuida de ti mismo. Esto te ayudará a mantener tu mente y cuerpo listos para enfrentarte a situaciones que requieren resiliencia.



Palabras de amor para mí

Imagina que alguien te insulta: “¡qué gorda estás!”,“¡te ves vieja!”,“!eres una tonta!” “!nunca haces nada bien!”. ¿Cómo reaccionarías? Seguramente te ofenderías y no aguantarías que nadie te hable así, ya que estas palabras son un golpe fuerte para tu autoestima. Sin embrago, muchas veces tu misma te lanzas golpes.

Por ejemplo, cuando olvidas el celular en la casa o cuando tienes prisa para llegar a un lugar y te pierdes o cuando derramas la salsa de tomate en tu camisa nueva, inmediatamente te golpeas:“!que estúpida soy, no sirvo para nada!”.

¿Sabías que cada vez que te insultas, lastimas tu autoestima? Aunque no lo hagas con esa intención, sin darte cuenta estás destruyendo tu fuerza interiror. Es como cuando regañas a un niño y le dices: “no sirves para nada”, aplastas su autoestima y lo perjudicas de por vida.

Evita lacerar tu interior y más bien eleva tu autoestima; el amor propio se manifiesta en el diálogo interno que entablas contigo. Con mejorarlo un poquito, logras resolver muchos conflictos y garantizarte una vida exitosa y feliz.

No permitas que tus palabras te golpeen. Utiliza el mismo vocabulario que usas cuando le hablas a un ser que amas. A continuación te describo tres tipos de palabras que aumentan el amor propio:

Palabras motivadoras; úsalas cuando sientas miedo, inseguridades, o estés a punto de tirar la toalla. Di en voz alta: “yo puedo”, “no me rindo”, “creo en mi”.

Palabras consoladoras; en momentos de tristeza, frustración o desconsuelo, reconfórtate: “no me voy preocupar”, “la próxima vez será mejor”, “no es culpa mía” “ todo va a estar bien”.

Palabras halagadoras; ¡empléalas lo más posible! Con mucho amor y una gran sonrisa, exprésate: “soy muy bonita”, “tengo mucho talento”, “soy lo máximo”, “me quiero mucho”.

Utiliza contigo el mismo lenguaje de amor que usarías hacia con un ser amado. Cuando te hables, utiliza palabras para inspirarte, motivarte y alentarte a ser mejor.

Para más motivación visita:

PON EN PRÁCTICA EL MINDFULNESS, UNA TÉCNICA QUE PUEDE HACER MUCHO POR TI Y QUE LA PUEDES REALIZAR EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA.

La práctica del mindfulness no significa dejar la mente en blanco. Más bien todo lo contrario, aunque el resultado sea lo más parecido a no pensar en nada. ¿Confundida? Lo explicamos. La práctica del mindfulness se basa en entrenar nuestra atención de forma activa para dejar atrás estímulos superficiales. Es decir: centrar la atención en ti y en tu cuerpo para desconectar y conseguir, a la larga, beneficios a nivel emocional y un estado de bienestar generalizado.

“Con esta meditación vamos llevando nuestra atención a la respiración, una y otra vez. Se podría decir, en un símil con lo físico, que vamos fortaleciendo el músculo de la atención”, explica Javier Ibáñez, experto en mindfulness y director de

Capacitación y Crecimiento.

Una de las grandes bondades de esta práctica es que nos permite aprovechar momentos de nuestra vida diaria para ejercitar nuestra atención y ayudarnos a desconectar de todo. Y es que ese trabajo de atención tiene un efecto en determinadas áreas cerebrales relacionadas con el estrés, la memoria, la empatía, la productividad y las relaciones sociales.

¿El resultado? Una extensa lista de beneficios a nivel emocional que podrían resumirse así: menos niveles de estrés, mayor capacidad de concentración, mayor capacidad para superar situaciones difíciles y aumento de la creatividad y la intuición.

Sin embargo, no siempre resulta fácil desconectar y “dejar la mente en blanco”. “Puede haber personas para las que la práctica entrañe inicialmente una mayor dificultad. Y en muchos casos, si no se inicia esta práctica de forma correcta, puede acabar en frustración”, explica Javier Ibáñez. Y es que no es una técnica fácil, al menos al principio. Estas son algunas claves para comenzar a practicar el mindfulness.

La importancia de la respiración

Uno de los pilares fundamentales del mindfulness se basa en una meditación centrada en la atención plena en la respiración. “Es algo que tenemos siempre a mano pero normalmente no le prestamos atención. Ser conscientes de nuestra respiración ella es una manera de apostar por nuestro bienestar”, explica Ibáñez. Para hacerlo, madruga un día para contemplar la salida del sol en un lugar tranquilo y dedica tu atención a la respiración.

Toma distancia de todo

Contempla el mundo desde lejos, aunque solo sea por un rato. Y es un fundamento de esta técnica se basa en la auto observación desapegada de los procesos mentales habituales. Es decir, mirar hacia dentro de uno mismo sin esperar nada, sin hacer juicios, simplemente para descubrir.

En situaciones cotidianas

Otro de los pilares del minduflness se basa en la práctica informal, en aprovechar situaciones muy cotidianas para seguir entrenando nuestra atención. ¿Cómo? Un buen ejemplo puede ser mientras disfrutas del café por la mañana centrando toda tu atención en su olor, en su sabor, en las sensaciones. O, intentando, una vez al día, realizar una comida en absoluto silencio.

Ejercicios para hacer en cualquier momento del día

Porque como no sólo de contemplación y respiración vive el mindfulness, se pueden aprovechar situaciones muy cotidianas para llevar a cabo ejercicios que, si eres constante, te traerán mucha paz.

En la ducha. Aprovecha el momento de la ducha para ejercitar la atención y la concentración. “Presta especial atención a las partes de tu cuerpo, a las sensaciones físicas, de los pies a la cabeza”, explica Ibáñez. No te llevará más tiempo hacerlo, solo se trata de aprovechar ese momento para “trabajar la atención”.

En la ofi. Cuando estés en la oficina frente al ordenador intenta practicar durante unos instantes la coordinación del movimiento de la cabeza con la respiración. “Hazlo subiendo la cabeza cuando inspiras y bajándola cuando expires”, explica Ibáñez.

En plena caminata. Aprovecha un paseo corto o en un corto trayecto a la oficina para observar cosas concretas, en detalle. “Centrando la atención en las personas que te cruzas, en los coches que encuentres parados en el semáforo, en lo correlativo de los números de los portales o simplemente en el ritmo del caminar”, explica el experto, que resume así este ejercicio: prestar atención a lo que no sueles prestar atención. “Es otra forma de practicar”.

Mientras comes. También puedes aprovechar el momento de la comida para focalizar toda tu atención en ese momento. “Fíjate en el proceso de acercarte la comida a la boca, el primer contacto con los labios o con la lengua, los cambios que se producen ante los sabores que se presentan…”, recomienda el experto de Capacitación y Crecimiento.

¿ES POSIBLE MEDITAR CON NIÑOS EN CASA?

En estos tiempos frenéticos que vivimos, la meditación es una de las herramientas más efectivas para mantener la calma, y para los padres que cuidan niños pequeños les beneficiaría enormemente. Pero ¿cómo llegar a él entre cambios de pañales y rabietas? El cofundador de Headspace.com, el británico Andy Puddicombe, cree que es totalmente factible, y que de hecho aquellos que se estrenan con la paternidad necesitan la meditación más que nunca. Este surfero y ex monje budista ha sido recientemente padre, lo que lo animó a publicar el libro The Headspace Guide To A Mindful Pregnancy. Puddicombe comparte algunos de sus consejos infalibles para compaginar mindfulness y crianza:

10 minutos. “Pide a tu pareja, a un familiar o amigo que cuide a los niños durante 10 minutos ¡y aprovéchalos! Si esta solución no es factible, inténtalo cuando el bebé esté dormido. Por supuesto, es tentador creer que ese es el único momento que tenemos para ponernos al día, pero la meditación te permitirá descansar y te ayudará a ser más productivo”

Cambia el chip. “El mindfulness no ocupa tiempo. Nos permite vivir a nuestra manera y hacer lo que tengamos que hacer, pero abordándolo de diferente manera. Nos anima a vivir en el presente, menos inmersos en el pasado y en el futuro. Hace que nuestra mente sea menos reactiva, más tranquila, clara y cómoda consigo misma. Por lo tanto, no importa que estemos en lo alto de una montaña, cambiando un pañal, alimentando a nuestros hijos o fregando los platos. Hay que pensar menos en lo que estamos haciendo y más en cómo lo estamos haciendo”

Entrénate. “Los principios básicos del mindfulness es estar presente, menos distraído, menos crítico y tomarse la vida de manera más amable. Es importante darse cuenta de que es una nueva habilidad para la que es necesario entrenarse. Como sucede con el cuerpo, se consiguen mejores resultados si incorporamos la práctica en nuestro día a día”.

No estás solo. “Simplemente plantéate la importancia de tu salud mental para ti y tu familia. Puestos en contexto estos 10 minutos empiezan a tener sentido. Una mente sosegada y feliz probablemente se traducirá en relaciones sosegadas y felices. Imagínate cómo te sentirías sin la cháchara interior, sin que nos desborden las emociones fugaces y con más espacio mental para dedicar a la gente que quieres”.

Anima a los niños a unirse. “Soy muy partidario de que los niños aprendan estas técnicas. Tuve la suerte de aprender a los 11 años, pero es incluso mejor comenzar más joven, a los 4 o 5 años. Generalmente los pequeños aprenden muy rápido, son menos complicados y con menos equipaje emocional. Acabamos de terminar un estudio piloto en escuelas de EEUU con alumnos de 7 a 9 años y los resultados fueron fantásticos. Estoy deseando lanzar Headspace para niños.”

Para encontrar tus defectos

Existe un fenómeno interesante en la mayor parte de los individuos de nuestro mundo: podemos ver con mucha claridad los defectos ajenos y es casi imposible que podamos ver nuestros propios defectos.

Cuando me propuse hacer una lista de mis defectos, tuve la sensación de no tenerlos, mientras más me esforzaba por encontrar mis defectos me parecía que no habían y procedí a pedir ayuda a mi mente subconsciente y mentalmente le dije que me mostrara un modo o una manera con la cual pudiera hacer una lista de mis reales defectos personales; después de

pedirle mentalmente este favor a mi subconsciente, proseguí con mis actividades normales y al día siguiente, cuando una amiga muy querida vino a visitarme, saltó la idea correcta que me decía: Tienes que enojarte contigo mismo y ser drástico y firme mientras confeccionas la lista de tus defectos.

Probé a modificar mi fisiología parándome como si estuviera enojado, y en esa postura procedí a hacer la lista de mis defectos y salió una lista bastante larga que de otra manera nunca la hubiera conocido.

Con esa lista de mis defectos personales estoy trabajando para poner orden en mi mente, en mis relaciones personales, en mis relaciones familiares y estoy consiguiendo hacer mejoramientos específicos partiendo de defectos que estaban actuando como obstáculos en mi vida y que yo no tenía la menor idea de que esos defectos estaban disminuyendo mi positividad natural, mi alegría de vivir y mi entusiasmo por aprender.

Usted también querido amigo o usted querida amiga puede hacer lo mismo. Si consigue conocer sus propios defectos, estoy seguro de que comenzará a ponerles soluciones y a crear mejoras reales en su manera de pensar, en su manera de proceder y en su manera de enseñar a sus seres queridos cómo hacer para ordenar sus asuntos personales y vitales, pues quien ordena su mente y el lugar en que vive también ordena sin darse cuenta sus asuntos relacionales, sus asuntos personales y también, por qué no decirlo sus capacidades para cuidar de sí mismo, para tomar nuevas y mejores decisiones para poner en orden su vida y hacer un plan para comenzar a triunfar en la vida.

Hábitos que destruyen la felicidad de cualquiera

La felicidad no es una meta lejana que se halla fuera de ti. Se trata, en esencia, de un estado mental. Por eso, deberíamos prestar atención al modo en que lo construimos, minuto a minuto. He aquí la diferencia entre la felicidad e infelicidad. Primero, minimizarte; este es uno de los atajos más inmediatos para evitar que la felicidad florezca: depender exclusivamente de los demás para descubrir tu propia valía. Recuerda que no hay peor fuerza destructiva que la de tus propios pensamientos. Segundo, decir siempre sí a todo. Hagas lo que hagas, nunca podrás complacer a todo el mundo. “No” es una palabra que está en el diccionario y también debe ser usada. De lo contrario, terminarás por comprometerte en actividades que te roban el tiempo y, por sobre todo, te vacían el alma. Tercero, preocuparse. En esta vida, no todo está bajo control, hay sucesos que trascienden y en relación a los que no podemos hacer nada. Pero, hay otros que están en las manos. / imujer

miércoles, 1 de julio de 2015

Consejos para dejar de castigarte

No existe juicio más duro que el que una persona puede imponer hacia sí misma al valorarse de un modo negativo por la realización de una acción en concreto. Esta forma de autocastigo puede perjudicar la autoestima a través del pensamiento negativo y el diálogo interior pesimista. ¿Cómo dejar de castigarte a ti mismo?

1. ¿Qué consejos darías a tu mejor amigo en el caso de que estuviese en tu situación? Este ejercicio de coaching es positivo para ganar una mayor objetividad respecto del conflicto.

2. ¿Qué lecciones positivas has aprendido a partir de lo que ha ocurrido? La respuesta a esta pregunta puede ayudarte a tomar conciencia de las lecciones de sabiduría que esconden los fracasos personales.

3. Invierte tu energía emocional en un fin más constructivo y quérete a ti mismo de una forma incondicional abrazando tus virtudes y defectos.

4. El perdón hacia uno mismo es un gesto que ayuda a sanar las heridas emocionales. Este perdón es liberador porque la ira nos hace seguir anclados en un punto del ayer que nos negamos a olvidar por alguna razón.

5. Desdramatiza los errores: ¿Acaso conoces a una persona que no los cometa? Felícitate por ello: eres humano. Vivir es aprender de una forma constante. El verdadero error es no reflexionar a partir de las vivencias propias.

6. Participar en un taller sobre crecimiento personal puede ser una herramienta de ayuda para superar un malestar emocional producido por el castigo que una persona se impone a sí misma al no perdonarse por un error determinado. Realizar un proceso de coaching también puede ayudar a potenciar los recursos personales en dicha dificultad.

7. Dale forma a tu preocupación. Puedes utilizar técnicas pedagógicas como dibujar aquello que te preocupa sobre un papel utilizando pinturas de colores. El dibujo puede ser una terapia para exteriorizar miedos internos y transformarlos en creatividad.

Eres una persona única e irrepetible. El amor más importante es aquel que una persona siente por sí misma. Quiérete de una forma incondicional cada día.