domingo, 31 de agosto de 2014

CAFH: un camino espiritual

LA PALABRA CAFH | SIMBOLIZA EL ESFUERZO DEL ALMA PARA ALCANZAR LA UNIÓN CON DIOS. AL MISMO TIEMPO REPRESENTA LA PRESENCIA DE LO DIVINO EN CADA ALMA.

Cafh es un camino de desenvolvimiento espiritual que inició con el italiano Santiago Bovisio, quien participó de joven en una sociedad espiritual europea, recibiendo capacitación, educación y conocimientos extraordinarios en muchos aspectos de la vida espiritual.

El tres de marzo de 1937 fundó Cafh en Buenos Aires, Argentina y hace 49 años fue fundada en Bolivia. “Llegó a ser un maestro espiritual de dotes, introspección y comprensión notable. A lo largo de su vida dio dirección a la idea de Cafh como camino espiritual”, cuenta Ana María Pinell, miembro de Cafh Bolivia desde hace 30 años.



EL DESENVOLVIMIENTO ESPIRITUAL

“Por desenvolvimiento espiritual entendemos expandir la conciencia a través del conocimiento de nosotros mismos, del desarrollo de relaciones armónicas y de la participación con todos los seres humanos. Es por ello que los miembros de Cafh transformamos la vida diaria en una oportunidad para hacernos más conscientes y responsables, para amar más y mejor. Es decir, hacemos de la vida diaria el medio para nuestro desenvolvimiento espiritual”, dice Pinell.

La renuncia es el substrato de la enseñanza de Cafh, que define la renuncia como presencia, participación y reversibilidad.

• Presencia: En relación con la noción de ser: conciencia de lo divino en nosotros y de nosotros en el mundo y la vida. En relación con el hacer: estimulamos el desenvolvimiento de la sociedad comenzando por producir en nosotros mismos los cambios que quisiéramos ver en los demás y en la sociedad.

• Participación: Con el contexto universal por la expansión de nuestra conciencia. Con el contexto humano por el desarrollo de una actitud abierta, permeable al mensaje de la vida.

• Reversibilidad: En la armonía de los opuestos: saber estar plenamente aquí y ahora, sin perder la conciencia del eterno presente. Lograr reversibilidad es asentar nuestra conciencia sobre la realidad, reconociendo la validez de todas sus expresiones. En la problemática personal: ubicar nuestros problemas personales en el contexto de los problemas ajenos y los generales. Esto nos lleva a comprender la ilusión de buscar una felicidad particular, separada del medio en el que vivimos.

“La aceptación de la limitación de nuestro entendimiento y la voluntad de desarrollar la comprensión de nosotros mismos, de la vida y del mundo, son las bases firmes de nuestro camino de desenvolvimiento”, asegura.

LA DOCTRINA DE CAFH

Cafh se basa en una doctrina que tiene los siguientes Postulados y principios:

• Postulados

El principio fundamental del universo, Dios trasciende nuestra comprensión actual. Por tener conciencia, percepción inteligente de nosotros mismos, de nuestro campo de acción y voluntad, capacidad de proponernos objetivos y de realizarlos, los seres humanos tenemos innumerables posibilidades.

“Los miembros de Cafh sostenemos que desenvolvernos espiritualmente es nuestra tarea fundamental y que a través de nuestro desenvolvimiento espiritual, podemos llegar a conocernos a nosotros mismos, comprender nuestra relación con la vida, el mundo y lo divino. Además, participamos con la sociedad logrando paz y felicidad para nosotros, generando paz y adelanto para la humanidad”, agrega.

Los miembros de Cafh no se adhieren a dogmas irreductibles ni se someten a personalidades carismáticas o de otra índole, porque priorizan la responsabilidad y la capacidad individual de aprender.

“Cuidamos no confundir la jerarquía de funciones con la superioridad de unas personas sobre otras. Por esto, los miembros de Cafh no nos catalogamos como maestros y discípulos. La búsqueda de lo divino es individual; quienes emprendemos esa búsqueda somos compañeros de camino”, indica Pinell.

• Principios:

Los seres humanos tienen derecho a la libertad de pensar, sentir y decidir sobre su vida sin interferencia de otros. Este derecho a la libertad es básico para el desenvolvimiento humano que da innumerables posibilidades, entre ellas, la de asumir compromisos con uno mismos, con los demás y con Dios.

“Una vez que asumimos compromisos, el ejercicio de la libertad consiste en nuestra capacidad de cumplirlos con fidelidad”, asegura.

Método y reuniones

“El único objetivo de Cafh es el desenvolvimiento de sus miembros; para cumplir este objetivo los miembros de Cafh nos reunimos regularmente en pequeños grupos para estudiar, meditar y compartir ideas con la intención de vivir más conscientemente y así mejorar la calidad de vida, la propia y la de las comunidades donde vivimos”, asegura Pinell.

La enseñanza de Cafh tiene como objetivo ayudar a expandir la conciencia con una interpretación actualizada de la vida y del mundo. La expansión de la conciencia desarrolla el sentido de responsabilidad.

“Tenemos un método de vida. Este método incluye ejercicios de meditación, cursos de estudio y técnicas de diálogo. Estos medios nos ayudan a incrementar el conocimiento de nosotros mismos y a expandir nuestra capacidad para amar, participar y responder constructivamente a las situaciones de nuestras vidas”, explica.

“Los miembros de Cafh valoramos nuestro método de vida porque es de aplicación individual y adaptable para hombres y mujeres cualesquiera sean sus ocupaciones, religiones o creencias. También valoramos grandemente las oportunidades que las reuniones nos brindan de compartir nuestras experiencias y explorar las preguntas fundamentales de la vida”, indica.

Los requerimientos para ser miembro de Cafh son simples: querer desenvolverse espiritualmente y estar dispuesto a dedicar algún tiempo al trabajo interior.

“Antes de formar parte de Cafh, las personas interesadas se reúnen con un miembro para conocer más acerca de Cafh, para conversar sobre lo que esperan del trabajo espiritual y para determinar qué grupo en su área de residencia sería el más adecuado para sus reuniones semanales”, cuenta Pinell.

Los miembros de Cafh viven en familia, haciendo de este modo de vivir su medio de expansión de la conciencia y aprendiendo a amar y a relacionarse armónicamente. Estos miembros de Cafh tienen sus reuniones semanales con otros miembros que también anhelan trabajar en el desenvolvimiento interior.

“Para aquellos que tienen vocación de una vida de más oración, silencio y recogimiento, hay Comunidades femeninas y masculinas, en las que grupos de mujeres y de hombres por separado, viven su vocación. Comparten bienes y trabajos, momentos de oración, estudio y meditación y especialmente se esfuerzan por sostener una relación armónica y valores que trascienden los intereses personales. Vivir en la Comunidad lo que anhelan para el mundo”, concluye Pinell.

Actualmente los grupos de Cafh se encuentran en varios países alrededor del mundo, en Bolivia está presente en las ciudades de Cochabamba, La Paz, Santa Cruz, Sucre, Trinidad, Tarija y Yacuiba. Para más información puede ingresar a la página oficial de Cafh: www.cafh.org

El miedo debe superarse

Hace un mes y medio que los dueños de lo ajeno entraron a la casa de María y se llevaron todo lo que encontraron a su paso. La denuncia fue realizada ante las instancias correspondientes, el susto pasó pero hoy ella aún no se recupera de lo que los especialistas en sicología llaman estrés postraumático.
“Hace poco me soñé que no quería salir de mi casa porque había un auto pasando por la calle y sentí que me estaban persiguiendo”, cuenta. Lo que ella no sabe es que esto, el sentido de persecución, forma parte de los síntomas de este trastorno.
María ha decidido cambiar de casa, dejar atrás los 11 años que vivió allí y donde sus hijos se han criado. Quiere irse a un condominio cerrado para evitar ser víctima de otro robo.
Ante una sociedad que día a día ve crecer los hechos delictivos, en donde los asaltantes son cada vez más osados, el aumento de los casos por consulta privada también impresiona.
“Los casos de personas que buscan ayuda porque han atravesado por esta situación ha aumentado significativamente. El 30% de la población ha pasado alguna vez por una etapa de ansiedad, que es otro de los síntomas del trastorno”, explica la sicóloga clínica Sonia Chalup.
El trastorno por estrés postraumático (TEPT) es una alteración sicológica clasificada dentro del grupo de los trastornos de ansiedad. Se caracteriza por la aparición de síntomas específicos tras la exposición a un acontecimiento estresante, extremadamente traumático, que involucra un daño físico o es de naturaleza extraordinariamente amenazadora o catastrófica para el individuo. “Es aquel en que pone en riesgo la vida del sujeto”, aclara Chalup.

Hay una etapa para sentir temor
Si bien cualquier persona puede sufrir de estrés agudo luego de un acontecimiento que haya puesto en peligro su vida, Chalup explica que luego de realizar una evaluación de los síntomas del paciente, se determina si éste ha pasado al siguiente nivel, el del postrauma.
Dependiendo del acontecimiento, si es un hecho no tan grave, suele esperarse un mes para que los síntomas pasen, pero cuando el acontecimiento es de alta peligrosidad, como un robo a mano armada o un secuestro, el temor no pasa.
“En estos casos la persona debe buscar la ayuda de un profesional. El tiempo en que dura la terapia es entre tres y seis meses”, cuenta la sicóloga.
Su colega, Nicole Vega aclara que una persona jamás olvida un hecho violento. “Lo que se hace es aprender a aceptar la situación y pensar en que fue un acontecimiento de su vida, pero que fue superado”.
Vega también enfatiza en el hecho de que cada persona es diferente, unas pueden ser más sensibles que otras, además que otro factor clave es saber si ha pasado por situaciones previas similares al último hecho.

Ante el hecho, cómo se debe tratar
En agosto del 2013 la Organización Mundial de la Salud (OMS) lanzó nuevas pautas para el tratamiento del TEPT.
Para tratar la sensación de encontrarse amenazado, los trastornos del sueño, las palpitaciones, las crisis de ansiedad, o los cambios bruscos de comportamiento, confirman la eficacia de las terapias cognitivo-conductuales y de la terapia de movimiento ocular.
Chalup explica que en el primer caso se realiza la técnica de exposición prolongada imaginada o en vivo. “Es cuando el especialista va colocando poco a poco al paciente en la situación que le ha generado el estrés traumático. Allí es donde se va respondiendo la duda con la que siempre llegan ¿por qué no hice tal cosa?”
Si bien existen grados en los que la sicología debe aconsejar ya el uso de fármacos, estos casos ya son traspasados a los especialistas en siquiatría. En estos casos la OMS aconsejó ya no utilizar las benzodiazepinas porque es frecuente que se empleen. “Normalmente se utilizan ansiolíticos y antidepresivos”, cuenta la experta.
Además, no solo es el único tratamiento que se utiliza para que las personas enfrenten sus temores. La terapia de grupo también sirve como apoyo para ir dejando poco a poco de lado los síntomas que agobian.
Cuando existen crisis paranoicas, la persona puede acercarse no solo a los consultorios de sicólogos clínicos sino también a los centros de reposo donde las personas pueden recibir un tratamiento a través de la farmacología. En Santa Cruz el Centro de Salud Mental Blanca Añez y el Hospital Benito Menni son las instituciones públicas que cuentan con especialistas para tratar el TEPT. También existen otros que son privados.

El entorno, clave para superar el trauma
Los expertos concuerdan que la familia y los amigos son clave para la recuperación de una persona que haya atravesado por un acontecimiento de violencia.
Muchas veces la familia trata de ayudar al paciente no permitiéndole expresar lo que siente, causando mayor ansiedad y temor.
“En casos graves como secuestros o robo con violación, la familia de la víctima también debe asistir a terapia, porque también tiene los mismos síntomas de la TEPT”, dice Vega.
Incluso hasta las mismas figuras que deberían dar seguridad, como la Policía, más bien causa desconfianza, cuenta el excomandante de la Policía y abogado Wilfredo Torrico.
Incluso muchas víctimas sienten bajar el nivel de estrés cuando la justicia da una sentencia a su favor, pero si en una sociedad donde esto es al azar, las personas amedrentadas más bien tienden a generar cadenas de trastornos postraumáticos, explica la sicóloga Chalup.

Ni los muros más altos lo pueden frenar
Mientras no existan medidas preventivas a nivel general, la delincuencia no solo causará estragos en la sociedad, sino también en las personas vulnerables.
“Hoy la gente construye bardas más altas, invierte en tecnología para evitar que el asaltante ingrese a sus casas o se va a vivir a condominios cerrados, pero nada de esto puede frenar el crecimiento de la ola delincuencial”, dice Torrico.
“Ante un ataque, la persona debe entender que no puede poner a pelearse con su agresor, porque hoy los asaltantes andan con armas de fuego o punzocortantes. No debe arriesgar su vida”, explica el abogado.
El excomandante utiliza una frase que para muchos puede resultar chocante. “El criminólogo francés Alexandre Lacassagne decía que las sociedades tienen los criminales que se merecen y mientras la gente solo exija leyes más duras, cárceles o policías, la ola delictiva no va a decrecer, va a seguir en aumento. Lo que se necesita es educación”, expresa.
Hay que romper la idea de que solo los débiles buscan ayuda, cuando su vida ha dejado de ser la de antes, es mejor evitar que todo su entorno se vaya abajo con cualquier decisión


QUÉ HACER EN EL ATAQUE
CUIDADO PERSONAL
Alexander Rachor
Reps. Krav Maga Bolivia
La prevención es el primer paso para aumentar nuestro sentimiento de seguridad a niveles confortables, pero nadie habla de la parte operativa, es decir, qué hacer en el momento que se está siendo atacado.
Sea consciente de que los lugares seguros (casa u oficina) son pocos, todo los trayectos entre un lugar y otro son de cierto nivel de riesgo. La identificación temprana de un problema conllevará a una solución más fácil.
Equípese, si los niveles de riesgo los considera altos prepárese, todo puede ser usado como un elemento de defensa: un juego de llaves para clavar y hacer cortes, un bolígrafo se puede utilizar como un objeto punzante (busque lugares donde no haya muchos huesos).
Si es sorprendido y la negociación no es una opción, trate de golpear los ojos, la garganta, los genitales o las rodillas) Pegue con la mano abierta con la parte de la palma más cercana a la muñeca (talón de mano, use sus uñas para lastimar y si está muy cerca, muerda.
Su vida es un activo más valioso, no existe ningún bien material que tenga su valor. La decisión correcta en el momento indicado puede hacer la diferencia.


MANERAS DE PREVENIR EL ASALTO
Perfil bajo. No hable con desconocidos o gente recién conocida, sobre sus pertenencias de lujo o dinero.
Sin ostentaciones. Evite llevar a la vista joyas, relojes o cualquier cosa de lujo. Los asaltantes no diferencian el oro o plata original de la de fantasía.
Cuando camine. Evite pasar por callejones oscuros donde no exista ningún negocio o local comercial abierto. Camine siempre por la banqueta y junto a la barda, esto debido a que se les dificulta a los agresores que van en bicicleta o motocicleta.
No sea previsible. Todos llevan su billetera en el bolsillo del pantalón, pero lleve su dinero en bolsillos. Esto puede usarse igual en el caso de las mujeres. Lleve lo esencial en la cartera, el dinero, los documentos u otros, distribúyalos en sus bolsillos.
Sus pertenencias. Nunca asiente su cartera en el asiento contiguo del restaurante o salón al que asiste. El hecho de que sea cerrado y privado, no garantiza que el asaltante entre y aproveche la oportunidad ante la distracción de la gente.
Vehículo. Nunca deje objetos valiosos en el auto. Estos pueden ser el motivo para que a su regreso encuentre un vidrio roto y sin nada adentro.

GISELA BIANCHI/// REPRESENTANTE DE LOS SEMINARIOS INSIGHT EN COCHABAMBA INVITA A LA POBLACIóN A CAMBIAR DE FORMA DE VIDA Y ALCANZAR EL éXITO.

“La educación es la base de transformación de vidas”, con esta premisa es que Gisela Bianchi, representante de los Seminarios Insight en La Paz y Cochabamba, anuncia que se realizará este evento en el Gran Hotel Cochabamba, del 3 al 7 de septiembre.

Los temas a tratarse durante el curso son: compromiso conmigo mismo, efectividad personal, asumiendo responsabilidad, éxito mediante feedback, dando y recibiendo. Un material que puede ayudar a dar un cambio en las vidas.

Seminarios Insight es una organización con más de 30 años de experiencia en la creación y presentación de procesos educativos de crecimiento personal y profesional.

Para Bianchi “el seminario es un proceso educativo, participativo y experimental que refleja directamente situaciones reales de la vida en un ambiente de aprendizaje seguro y profundo”.

Para la representante institucional, Gisela Bianchi, este curso está dirigido a cualquier persona que esté interesada en crear mayor satisfacción individual, con armonía, amor y resultados exitosos en su vida, tanto a nivel personal como profesional.

“Este es un curso muy exitoso, tanto en La Paz como en Santa Cruz, y es la primera vez que la organización se plantea como reto a la ciudad de Cochabamba”, señala Bianchi.

En esta ocasión será Germán Beines, de la Argentina, quien llegue a esta ciudad para transmitir sus conocimientos.

“Germán es facilitador certificado de Insight desde el año 2000, cuya especialidad es en adolescentes y adultos. Es un profesional altamente calificado y con una significativa experiencia en el manejo de estos procesos educativos”, señala.

Para Bianchi estos seminarios ofrecen una garantía de satisfacción a su público, puesto que al finalizar el curso el asistente tiene mayor desenvoltura, su compromiso individual se incrementa, saben cómo resolver la culpa y el resentimiento; asimismo pueden utilizar la imaginación y desarrollar amor y confianza hacia si mismo y los demás”, finaliza.

miércoles, 27 de agosto de 2014

¿El miedo es hereditario?

Un reciente estudio realizado en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad Emory, en Atlanta, Georgia, descubrió que además de huellas en la estructura genética de un ser vivo, las experiencias traumáticas pueden ser legadas a los descendientes de quienes las viven.

Es decir, nuestra herencia genética nos brinda "herramientas evolutivas" que se pueden volver en nuestra contra si no sabemos utilizarlas; el miedo es una de ellas, al parecer se transmite de generación en generación.

Esta revelación tuvo lugar tras varios experimentos con ratones, cuyo ADN registraba estos traumas y luego se comprobó lo transmitían a futuras generaciones.

Cuando los investigadores sometieron a los roedores a descargas eléctricas "moderadas", les infundieron miedo al olor de acetofenona.

La repulsión al aroma asociado con la terapia de shock fue transmitida a la segunda generación de ratones; esto a pesar de que las crías nunca estuvieron en contacto con sus padres tras el nacimiento y que tampoco poseían registro alguno de citado olor.

Entonces, el miedo a la terapia de shocks fue heredado biológicamente. El fenómeno se repitió en la siguiente generación, los roedores "nietos" del primer grupo traumatizado, demostraron un 200 por ciento más de rechazo a la acetofenona en comparación con los "nietos" de ratones a los que nunca se les aplicó la terapia de shock.

Además de las implicaciones médicas y en tratamientos de fobias, así como desordenes post-traumáticos, este descubrimiento es una clara referencia a la enorme cantidad y tipos de información con la que nacemos para enfrentar la vida. Es obvio que no "empezamos desde cero".

Sería importante utilizar estos conocimientos y reflexionar sobre los miedos que nuestros padres nos han heredado; tal vez esté ahí la clave para derribar las barreras que nos impiden lograr algunas de nuestras metas más importantes en la vida.

domingo, 24 de agosto de 2014

Reír a carcajadas es el mejor analgésico, según un estudio

Un estudio realizado en la Universidad de Oxford reveló que quienes se ríen a carcajadas son más capaces de soportar el dolor, pues segregan endorfinas que además de crear euforia, calman el dolor. Los investigadores dividieron a los voluntarios en dos grupos, de los cuales el primero vio videos de humor durante 15 minutos y el segundo programas aburridos o videos neutrales. Luego se sometió a los participantes a pruebas de dolor, por ejemplo, poniéndoles bolsas de hielo en el brazo. El resultado fue que quienes se rieron a carcajadas fueron capaces de resistir el dolor por más tiempo, en relación a quienes vieron videos aburridos.

jueves, 21 de agosto de 2014

Conoce los beneficios de sonreir

"Comienza tu día sonriendo y verás lo divertido que es ir por ahí desentonando con todo el mundo", nos dice Mafalda, y es que los beneficios de sonreir, además de crear un buen ambiente entre las personas que te rodean, están los que favorecen a tu estado de salud. Aquí te contamos sobre los cambios que se producen en ti cada vez que sonries.

1. Segregas las "hormonas de la felicidad"

Está comprobado que sonreír hace que el cuerpo produzca endorfina y serotonina, dos sustancias que ayudan a mejorar el humor y son nuestros anestésicos naturales. Eso hace que reír sea como una droga natural y saludable para nuestro cuerpo.

2. Reduce la presión arterial

Sonreír le hace bien a nuestro corazón pues, al reducir nuestra presión arterial momentáneamente, le da un descanso a este órgano tan importante para nosotros. Esto, sumando a las hormonas, nos ayuda a relajarnos y liberarnos del estrés. Una película cómica o un libro que te haga reír son buenas herramientas para reducir tu ansiedad.

3. Te ayuda a liberar emociones

Una buena carcajada te puede ayudar a sacar todas esas cosas que tienes dentro. De la misma forma, hay estudios que han comprobado que una sonrisa puede lograr que tu humor mejore creando el mismo efecto en los demás.

4. Es un gran motivador

En un estudio realizado por The British Dental Health Foundation comprobó el gran poder que una sonrisa puede tener en los demás. A los participantes se les mostró fotografías de personas sonrientes y descubrieron que su actividad cerebral se elevó tanto como si hubieran comido una gran cantidad de chocolate.

5. Te hace ver más sociable

¿A quién te acercas primero: a la persona con una cara larga o a la que siempre tiene una sonrisa en el rostro? Es que sonreír no solo nos hace causar una buena impresión sino que nos hace ver más accesibles y alegres. Es la mejor arma para entablar una conversación y compartir tu energía con el resto.

Restaura tu menú de emociones positivas

Los hábitos que tenemos, aparte de facilitarnos la vida, dicen mucho de lo que somos como personas en la intimidad del hogar.

Uno de los hábitos más nefastos que tiene cada ser humano es el desorden; las personas desordenadas tienen dificultades en todos los aspectos de la vida y, de hecho, se les hace bastante difícil adquirir una vida positiva, constructiva y progresista.

Cuando adquirimos la idea de colocar toda cosa que utilicemos en su sitio, adquirimos esa misma habilidad en el mundo de la mente, donde todas las cosas están archivadas y, cuando los recuerdos no pueden ser recuperados, se convierten en cargas molestas que sabotean e impiden el normal funcionamiento de la inteligencia individual de cada persona.

Todo lo que tenemos que hacer es aprender esta idea: “Todo cuanto utilizas, colócalo en su sitio y observa bien el lugar en que lo dejas”.

Cuando se comienza a aplicar esta pequeña idea, dejamos de botar nuestra ropa y comenzamos a colgarla antes de dormir; nuestros materiales de estudio dejan de estar por aquí y por allá y comienzan a tener un lugar propio, para permanecer en orden y así sucesivamente.

Una persona ordenada es también una persona que practica la limpieza tanto física como mental y es importante que así sea, pues nuestra mente también se ensucia con imágenes degradantes tan comunes en nuestros días.

Para limpiar la suciedad mental que haya podido filtrarse a nuestra mente, podemos utilizar “un borrador mental”, una goma imaginaria con la cual podamos ir borrando todas las imágenes sucias y degradantes que se hayan metido en nuestra mente, pues esas imágenes negativas son datos negativos que, de una u otra forma, nos producen infelicidad.

Es también necesario que sepamos que las imágenes negativas nos convierten en personas infelices; la técnica que se debe utilizar para transformar esas imágenes negativas en positivas es la siguiente: Se deben orientar las dos palmas de las manos hacia arriba; se debe decir: “Energía pura de Dios ven a mí (Gerald W. Loe, El Don de sanar).

Se debe contemplar la imagen negativa y percibir la emoción negativa que nos produce. A continuación proyectar con la mano izquierda la emoción opuesta a la imagen negativa hasta que esa condición se vuelva completamente positiva; ese proceso dura aproximadamente uno o dos minutos y cuando la imagen ya se ha vuelto positiva puedes dejarla como haya quedado y nada más.

Proponte querido amigo o querida amiga realizar este ejercicio con todas las imágenes negativas que te hacen sentir mal y notarás que, con el correr de los días, irá adquiriendo un poder, el poder de identificar una imagen negativa y de polarizar la misma, para restaurar tu menú de emociones positivas.

¿De qué color es tu personalidad?

La psicología define a grandes rasgos la personalidad como la suma de cualidades, rasgos, propiedades, características y actitudes que tiene el ser humano y que lo distinguen de sus semejantes; todos somos seres únicos e irrepetibles.

Describir y, sobre todo, conocer nuestra personalidad es de vital importancia ya que por medio de ella podremos satisfacer necesidades y enriquecer nuestra vida en los aspectos humanos esenciales: intelectuales, emocionales, físicos, energéticos y espirituales.

Con la descripción no buscamos una etiqueta, puesto que no existen las buenas o malas personalidades. En realidad los seres humanos no somos 100% positivos o negativos. Conocer básicamente nuestra forma de ser sirve para generar aceptación y valorarnos tal cual somos, tomando conciencia de que siempre tendremos aspectos para mejorar.

Todos tenemos una personalidad vital, tanto hombres como mujeres poseemos formas y características muy diferentes; independientemente de los rasgos físicos, las emociones y nuestra conducta nos distinguen de una manera más profunda, algunos somos amorosos, otros distantes, unos comunicativos, otros tienden a ser tímidos y concretos.

La personalidad se ve influenciada por los diferentes entornos, tanto familiares como sociales, culturales y, sobre todo, personales. Sin embargo, aun cuando la personalidad sufra alteraciones por el contexto en el que nos desenvolvemos nunca perderá su esencia.

DALE COLOR A TU VIDA

Una forma concreta para describir la personalidad es a través de los colores, ya que cada tonalidad representa un rasgo psicológico. La clasificación cromática sirve no sólo para describirnos, sino para conocernos y saber cómo podemos mejorar la comunicación con nosotros mismos y con las demás personas.

Todos los colores conocidos tienen una connotación psicológica consciente o inconsciente y pueden ser un apoyo fundamental para mejorar nuestra actitud, generar una determinada atmósfera e inclusive para seleccionar una vestimenta adecuada en una situación concreta; a través del color de nuestra personalidad podemos generar condiciones y ambientes muy atractivos que nos ayuden a tener mejores relaciones en todos los niveles.

Los colores esenciales en la psicología del color son: azul, verde, amarillo, rojo, naranja y violeta; como colores complementarios describiremos: rosa, blanco y negro.

A modo de ejercicio fugaz elije con cuál de los colores anteriores te identificas… después define una tonalidad: clara, media u oscura. Por ejemplo: azul claro, verde oscuro o rojo medio.

De acuerdo con lo anterior, encontramos en el azul a personas muy tranquilas, de fácil entendimiento, creativas, comunicativas y de gran sabiduría; este color en sus tonalidades oscuras aparece en personas engreídas, inestables, indecisas e ignorantes.

El verde en su lado luminoso tiene una connotación de armonía, equilibrio y estabilidad, es el color al que más recurren los amigos del medio ambiente y personas comprometidas con la ecología. En sus tonalidades medias u oscuras encontramos a personas egoístas, despiadadas, codiciosas y con sentimientos de inferioridad.

El amarillo es un color muy poderoso, en su tonalidad más clara representa seguridad, entusiasmo y expansión energética, es muy llamativo y debe ser portado con seguridad y confianza. Con respecto a las tonalidades neutras y oscuras, se describe a seres un poco cobardes, envidiosos y perezosos.

El rojo es el color de la fuerza y la pasión, también expresa creatividad, valor, determinación y dinamismo; el rojo oscuro representa lujuria, destrucción y enojo.

Naranja es el color de la alegría, energía y de la actividad constante, es muy recurrido por deportistas y todas las personas que tienen una actividad física mayor a los parámetros normales, en su connotación negativa nos topamos con el lado opuesto, la inactividad y la amargura.

El violeta en su tonalidad clara y neutra expresa humanidad, comprensión, apoyo e intuición, debe portarse con mucho respeto. En una tonalidad muy oscura podremos describir características de traición, temor y crueldad.

Respecto a colores complementarios: el rosa, es un color de amor, ternura e inocencia, no tiene aspecto oscuro o negativo. El blanco y en general todas las tonalidades luminosas tienen connotaciones meramente positivas y de superación, están relacionadas con la paz y la pureza.

El negro y todos los tonos oscuros en los colores representan duelo y situación de luto, sin embargo, tienen connotaciones de elegancia y respeto; en su aspecto negativo salen a flote sentimientos de superioridad.

Los colores sirven para generar atmosferas y ambientaciones, tienen un efecto psicológico positivo o negativo en nosotros y en el entorno, además, éste se potencia siempre y cuando nosotros mismos también les proporcionemos a dichos colores nuestra energía; no basta con que me vista de azul claro para expresar tranquilidad y sabiduría si en el fondo me siento inseguro o ignorante.

Cuando uses conscientemente los colores, tu actitud mejorará y las connotaciones psicológicas de cada tono se intensificarán. Aun cuando el color no sea el que defina tu personalidad, lo puedes utilizar para crear las condiciones deseadas en un momento específico.

domingo, 17 de agosto de 2014

Todo en orden para tener un día menos estresante

PARA TOMAR LOS MEDICAMENTOS JUSTO A TIEMPO
MediSafe, recuerda los horarios recetados
Esta aplicación recuerda el momento preciso en que el médico recetó tomar los remedios.
Y en caso de que un miembro de la familia se olvida su medicación, MediSafe le envía notificaciones automáticas para que se intervenga. Disponible gratuitamente en Google Play

DATOS PRECISOS SOBRE DIRECCIÓN Y DISTANCIAS
Orientarum, una guía para el camino
Con Orientarum se puede saber la dirección y la distancia exacta hasta los sitios deseados. Se puede guardar la posición de los lugares preferidos para luego poder volver exactamente allí. Es gratuito por tiempo limitado en la tienda de Windows Phone.

Un reloj despertador con monitor del ciclo del sueño
Sleep as Android despierta gentilmente durante el sueño ligero para tener mañanas agradables. Puede grabar ronquidos y conversaciones nocturnas. Gratis, en Google Play.

sábado, 16 de agosto de 2014

La depresión no es biológica, es un problema evolutivo

Se mató un día después de la ‘superluna’. ¿Influyó la Luna en la vieja depresión de Robin Williams? Es posible. Un estudio suizo descubrió que con luna llena cuesta conciliar el sueño y la actividad en las áreas relacionadas con el sueño profundo disminuyen un 30%. Sí, también hay más eventos suicidas durante esta fase lunar.

Se sabe más o menos qué es la depresión, pero no por qué surge. Se conoce que afecta los circuitos neuronales y altera la química cerebral, según explica el siquiatra Nils Noya: concretamente, afecta a los neurotransmisores.

El actor parecía tener dentro una tormenta perfecta suicida: según Michel Reynaud, jefe de siquiatría y adictología del hospital Paul Brousse (París), existe un vínculo entre talento creativo, depresión y adicciones. El entorno concentrado en el placer, el dinero y la presión del éxito afectan a los talentos creativos, que suelen ser más sensibles. Según el Centro Británico de Salud Mental, el mecanismo exacto sigue siendo un misterio.



Una teoría interesante

Jonathan Rottenberg es sicólogo y ha dedicado su vida a entender la depresión. A su formación científica ha sumado su propia experiencia, porque padeció de depresión a los 14 años. Critica el paradigma químico, que concentra la solución en la aplicación exclusiva de fármacos (una idea que ya se está superando).

Después de revisar varias investigaciones, la conclusión de Rottenberg es esta: la depresión no es una enfermedad convencional, sino un problema evolutivo. El hecho de verla como un problema biológico a conducido a ver a estas personas como si fueran ‘gente rota’.

Esta es su explicación: “La depresión aparece cuando nuestra capacidad para gestionar las emociones falla y un bajo estado de ánimo se escapa a nuestro control. Desde un punto de vista evolucionista, las distintas emociones son mecanismos adaptativos que funcionan como garantes de nuestra supervivencia: las emociones positivas y negativas surgieron para que persiguiéramos de forma más eficiente las recompensas. Ahora que la supervivencia en nuestro día a día está asegurada, y no existen tantos peligros, es mucho más sencillo que las emociones negativas se abran camino, se intensifiquen y acaben provocando una depresión, que puede llegar a ser crónica”.

Una muestra está en los países nórdicos (Suecia, Dinamarca, Finlandia), donde los índices de suicidio elevados acompañan a unas condiciones sociales en la que todo parece estar planificado y no hay recompensas estimulantes. Su solución apunta a ayudar a las personas a tener amigos y a despertar emociones positivas

ANÁLISIS

Yo hubiera ido a ayudarlo gratis
Nils Noya - SIQUIATRA

¡Cómo se va a morir (Robin Williams) un hombre de tanto valor, si era salvable! Todo se origina en el cerebro. Hay suicidos en épocas de superpoblación; las guerras tienen mucho de suicidas. La Luna atrae a los líquidos y nuestro cuerpo es 90% agua. En países donde todo está solucionado desde que se nace hasta que se muere, también hay suicidios.

Los países que producen mucho guineo, plátano o gualele, son más alegres. El guineo tiene una sustancia que mejora la presencia de serotonina (que inhibe la agresividad y la ira, e influye en la ansiedad). En el occidente del país el carácter es diferente al del oriente, donde se come más guineo. No hay monos tristes, pero gorilas sí, porque comen yerbas, no solo frutas

Tipos de depresión

La principal causa que diagnosticaron sobre la muerte de Robin Williams fue depresión. Pero esta enfermedad tiene sus clasificaciones o tipos que sirven para conocer el tratamiento que se le debe dar al paciente en el hogar. ¿Quiere saber cuáles son? siga con la lectura, que los psicólogos Johnny Ledezma y Oliver Silva lo explican.

Depresión leve. Ledezma explicó que la depresión leve es cuando no altera demasiado la conducta de la persona. Por ejemplo, se puede dar a raíz de que un ser querido se alejó o por la pérdida de un objeto preciado. Silva dijo que es cuando las personas no tiene ánimo de realizar sus tareas cotidianas.

Depresión moderada. "Es cuando el estado de ánimo está siendo alterado por algunos problemas como el dolor de cabeza o trastornos de sueño, entre otros", sostuvo Ledezma.

Depresión severa. El profesional mencionó que "es aquella que aísla totalmente de la sociedad a una persona, con ella predomina la tristeza, muchas veces en esta depresión profunda las personas de las 24 horas del día, 15 están con ideas de desesperanza y hasta suicidio". Para Silva a este tipo de depresión se la considera un estado mayor, en el cual la persona evita todo el tiempo situaciones sociales, no le halla sentido a la vida.

Depresión residual. A decir de Silva, un ejemplo de este nivel es cuando la persona perdió algún familiar cercano y con el lío de los papeles y el entierro, esta persona estará en una situación de crisis, pasada una semana comienza a aislarse, "se lo llama residual porque después de ese evento traumático viene la depresión profunda que muchas veces no es tratada".

¿Qué hacer?. Ledezma remarcó que cuando los familiares o amigos noten que esta persona se empieza a aislar, no come, además tiene ideas negativas, deben abrir un espacio de comunicación. Si la persona quiere conversar esto es positivo, debido a que le va a ayudar a expresar todo lo que siente, es como desinflar una vejiga, "la depresión se cura con las palabras, ya que al mismo tiempo se va a dar cuenta de lo que está sucediendo".

jueves, 14 de agosto de 2014

Proyecta confianza

La confianza en la mujer es un rasgo de la personalidad que sirve para proyectarse en las relaciones familiares, de pareja o en el trabajo. Reconocer el potencial que una tiene mejora el estado de ánimo, da felicidad y nos aleja de las frustraciones que en algunos casos se arrastran desde la niñez. Los psicólogos Javier Vaca y Dariana Pérez te dan las claves.

Factores que favorecen la pérdida de confianza. "Existen distintos casos, los padres autoritarios, que suelen ser muy exigentes, hacen que surja el miedo de no cumplir las expectativas, entonces cuando crecemos esa exigencia será mayor y la vemos como algo que tal vez nunca vamos a lograr", argumenta Pérez, Así se alimenta la inseguridad .

Según Vaca, es algo interno y no siempre se demuestra "puede aparecer cuando se llega a conformar una familia, el salir de casa y vivir con tu pareja es una separación física, pero no interna de dejar las exigencia de los padres". Según el experto, existen también personalidades que proyectan su inseguridad en todo momento.

Cómo se revierte esta situación. Primero hay que reconocerla, dice Pérez, luego trabajar "el papá y mamá internos". Este reconocimiento surge de la necesidad de querer cambiar, "porque ves que esto está afectando tu vida y dices no tengo otra opción o me hundo o voy para arriba".

Para ganar confianza. Hay que buscar algo en lo que se es buena "porque ayuda a trabajar ese yo inseguro, el sentirse útil alimenta la confianza, el reconocer que tengo habilidades", afirma Vaca. Y añade que es mejor relajarse y pensar qué me gusta hacer, qué me hace feliz, qué me trae alegría, sostiene.

¿Es necesario buscar ayuda?. Para los especialistas es cuando sientes que tu inseguridad está afectando tu vida y no puedes manejar la situación sola, entonces recurre a un especialista. Las cosas siempre se disfrazan, a pesar de que somos humanos, a veces vivimos como si no lo fuéramos porque tenemos pretensiones de todo tipo, exigencias de toda clase y nos creamos una personalidad desde la cual interactuamos con la sociedad que te invita a hacerlo desde allí, así vas perdiendo tu esencia, tu naturalidad, eso que te hace humano.//

La infancia cefine la base del autoestima

Padres estrictos influyen en la inseguridad

> La infancia nos refuerza o debilita la autoestima, cada caso es diferente puesto que crecemos en entornos diferentes. No se puede culpar a los padres ya que la personalidad se construye en base a las vivencias.

Recupera la seguridad. Los psicólogos Vaca y Pérez aconsejan:

> Reconoce tus inseguridades.

> Busca la felicidad en todo lo que hagas.

> Indaga en habilidades, pasatiempos o deportes que disfrutes.

> El trabajo no debe ser el centro de la vida.

> Ámate y quiérete, no te castigues.

> No te aferres a lo material.

martes, 12 de agosto de 2014

Decir siempre la verdad mejora la salud, según un estudio

Probablemente muchos dolores y molestias repentinas como mareos o dolores de cabeza podrían tener una solución más lógica que un analgésico, de acuerdo a una reciente publicación de la psicóloga de la Universidad de Notre Dame, Anita E. Kelly, quien indicó que la mejor solución sería sólo "decir la verdad"

Para averiguarlo, tomó a 72 adultos con edad promedio 41 años divididos en dos grupos: "Sinceridad" y "Control". En el primero de ellos se les dijo que por las siguientes cinco semanas debían ser completamente honrados, honestos y decir siempre la verdad en cualquier situación que se les presentara por más trivial que fuese, mientras que el segundo grupo no tuvo ninguna instrucción específica.
Durante este tiempo los voluntarios fueron sometidos a una sesión de preguntas en el polígrafo y mediciones de salud, descubriendo que sorprendentemente, los participantes del grupo "Sinceridad" afirmaron tener menos problemas físicos que los del grupo de "Control", vale decir no se mencionaron molestias recurrentes como dolores de cabeza, mareos, irritación de garganta o tensión

La autora del estudio, quien en 2012 presentó una tesis similar en su libro The Science of Honesty (la Ciencia de la Honestidad) afirma que también realizó la prueba durante el último invierno, y que de los usuales cinco a siete resfríos y ocho horas de sueño, bajó a tres horas de sueño y ningún resfrío.
Recordemos que según varios estudios los humanos mienten al menos dos veces en una conversación de 10 minutos y 11 veces al día en promedio.

Mentiras, cuando dejan de ser piadosas y son dañinas

No era la primera vez. Julio se sentía decepcionado de escuchar las historias que inventaba María para exaltar sus supuestas conquistas en el trabajo. Poco a poco trataba de alejarse de ella porque ya había comprobado varias veces la falsedad de sus palabras.

Algunas personas mienten no solo por ocultar información, sino también por quedar bien ante los demás, para dar una mejor imagen de sí mismas, para conseguir lo que quieren, para excusarse de hacer algo, para postergar decisiones, para no ofender o hacer sufrir a otras personas o bien porque en definitiva no saben o no pueden decir no.

Pero detrás de cada mentira puede haber una estela de problemas que merecen atención y, en casos extremos, incluso puede requerir terapia sicológica.
Ocultar la verdad puede ser consecuencia de una baja autoestima, inseguridad, falta de confianza en uno mismo, temor al rechazo, vergüenza, miedo al castigo y a la crítica o puede encerrar un deseo de manipular a otros.

Algunos sicólogos creen que confrontar oportunamente a las personas mentirosas puede ser un buen inicio para lidiar con su mala conducta. Si bien recuerdan que uno no tiene el poder de cambiar a los demás, creen que se puede contribuir con el ejemplo o consejos. Otros insisten en que la verdad al final se impone.

Cómo lidiar con ellas
La sicóloga Dolly Medina considera que la mejor forma de confrontar a una persona que miente es dialogar con ella y explicarle que con esa actitud está perdiendo su confianza.
“Hablando directamente se puede lograr mucho. Hay personas que mienten por sentirse mejor aceptadas o por parecer más graciosas ante los demás. Uno puede conversar con ellas y explicarles que su conducta les incomoda y que están perdiendo credibilidad”, señala Medina.

Si bien aquel hombre o mujer puede sentirse enojado cuando le digan que ya no le creen ni una palabra, también puede ser que se sienta avergonzado por eso y que se comprometa a decir la verdad de ahí en adelante.

Se recomienda que ese diálogo sea en privado, porque confrontar a alguien por su mal comportamiento en público puede resultar muy frío y es poco probable que ayude a cambiar a la persona.

También se aconseja dar la oportunidad a la persona para que explique lo que le pasa. “Si él o ella admite la mentira y se disculpa, es probable que no se necesite llevar la confrontación más lejos. Discuta el asunto y dígale que espera que no vuelva a pasar. Si la persona se pone a la defensiva, pone excusas o sigue mintiendo, se pueden mostrar ciertas evidencias”, aconsejan expertos en el sitio web Wikihow.com

Riesgo de trastorno mental

Los padres de Javier creían que su hijo ya había vencido dos años de la universidad y disfrutaban con orgullo de ese logro. No sospechaban que todo era una gran mentira y cuando lo descubrieron cayeron en una profunda crisis emocional. El joven ni siquiera se había inscrito en la universidad y todo ese tiempo se había dedicado a sostener hábilmente el engaño. Esa ingrata noticia generó un gran conflicto en esa familia y el caso terminó en terapia sicológica porque se detectó que Javier tenía adicción a mentir.

Cuando una persona empieza a mentir de manera frecuente y compulsiva, puede estar enfrentando un trastorno sicológico conocido como mitomanía, que requiere una terapia especializada, alerta Dolly Medina, sicóloga clínica cognitiva conductual.

El mitómano falsea la realidad para hacerla más soportable e incluso puede tener una imagen distorsionada de sí mismo, generalmente con delirio de grandeza.

Por esa situación atravesaba Jaime, que siempre hablaba de sus viajes por el mundo y hasta los describía con emoción pero en realidad ni siquiera tenía pasaporte. “Como cualquier adicción, las mentiras pueden empezar como un juego, pero después las personas pueden ser dependientes de ellas ”, indica Medina.

Enseñando desde la niñez

Marco tenía miedo de contar a sus padres que había sacado una mala nota en química y matemáticas. El adolescente al final optó por decirles la verdad y, como castigo, le prohibieron realizar varias cosas que lo entretiene.

Es importante el ejemplo y la confianza que los adultos transmitan a los niños para enseñarles a decir siempre la verdad. “Muchas veces se miente por temor al castigo. Si la familia muestra apertura al diálogo y a aceptar los errores y fracasos, los hijos tendrán confianza de hablar”, asevera la sicóloga Dolly Medina. Por su parte, la sicóloga Liliana Zabala asegura: “Si queremos que los niños no mientan, simplemente no debemos mentirles”

Educar más con valores positivos
José Antonio Martínez - Sociólogo

Las mentiras, como las falsedades, cuando son groseras caen por sí mismas. Es algo que no debe preocuparnos.

- Las personas obsesivas por una supuesta verdad verán que la mentira es un problema y viven angustiadas por las personas mentirosas. Hay que comprender que la mentira no es una enfermedad.

- La manera efectiva de construir sociedades con comportamiento ético es formando a las personas desde su temprana edad en prácticas saludables en sus relaciones con todos los seres vivos y en valores socioculturales que respeten la vida y las diferencias socioculturales, admitiendo que hay verdades diferentes.

- Entonces, las mentiras desaparecen. Ejemplos: en Japón los niños, junto con sus profesores y desde la casa, dedican cada día 15 minutos a la limpieza. Esas personas cuando son adultas disfrutan de sociedades saludables, limpias, respetuosas y ordenadas. En Bolivia, y especialmente en Santa Cruz, nos falta eso.

- ¿Qué tenemos que hacer? Educar con buenas prácticas y acciones saludables. Hay un refrán que dice: “La mejor manera de decir es hacer”. Tenemos que reducar a nuestra niñez, instituir normas simples en los órganos legislativos departamentales y municipales, como eso de practicar la limpieza y el orden todos los días por lo menos cinco minutos en el aula.

- Si se quiere evitar que nuestros niños se eduquen en las mentiras, debe haber un compromiso de los adultos (padres, profesores y todo nivel educativo). Tenemos que educar más en los valores sociales y culturales diferentes, en la tolerancia, en la reciprocidad, en el respeto y, sobre todo, en la confianza. Debemos hablar de valores sociales y ambientales para acabar con las mentiras y con los mentirosos.

jueves, 7 de agosto de 2014

¡Relájate y disfruta!

Te han dicho que como eres mujer, debes ser linda, delicada, madre, hija, esposa, profesional, emprendedora, muy trabajadora, madrugadora y todas las doras posibles. Pues ¿sabes qué? Lo importante es que seas feliz y vivas sin remordimientos, por no encajar en este molde ficticio que se le ha puesto a las mujeres desde hace décadas.

Sabemos que la competitividad crece a diario en muchas facetas de la vida, y se da sobre todo entre las mujeres, que con los años han debido trabajar más duro para conseguir los mismos derechos que el sexo masculino. Este afán por dar con la perfección en lo laboral, lo social y por sobre todo en el amor, ha hecho que muchas tengan actitudes que hacen que la vida sea un poco monótona y no tan divertida como debería ser.

Con el fin de evitar esto, el Huffington Post hizo un listado con cosas que las mujeres deberían dejar de hacer para ser más felices y nosotras combinamos dicha lista con las cosas por las que una mujer no debería pedir perdón. /

OLVÍDATE DE…

Siempre pedir perdón. Las mujeres tienden a pedir perdón más que los hombres, pero esta actitud no sirve de mucho. No es necesario explicar todo lo que hacemos, pues son nuestras decisiones.

Decir que sí a todo el mundo. Tú debes poner los límites en tu vida y no aceptar lo que te impongan, si es que en realidad quieres hacer otra cosa.

Decirnos “no” a nosotras mismas. Tus inseguridades y miedos no te deben impedir vivir nuevas experiencias. Date un tiempo para realizar aquellas cosas que no crees que puedes o debes hacer.

No disfrutar los logros profesionales. Las mujeres suelen sentirse “traicioneras” cuando son ascendidas y eso le quita el puesto a otra. Todas merecemos tener éxito y por lo mismo debemos valorar nuestros logros.

Aferrarse a los sentimientos de arrepentimiento y de culpa. No te atormentes por el pasado. Para lograr eso debes estar conciente de tus errores, pero no amarrarte a ellos, sino eso te impedirá avanzar.

Tener miedo a la soledad. No te obsesiones con la idea de que debes encontrar a esa “persona ideal”. Lo mejor es disfrutar del tiempo de soltería y dejar que la vida se encargue de ponerte en el camino a ese amor, sin la necesidad de buscarlo.

Mantener amistades dañinas. No te rodees de personas que lo único que hacen es criticarte; los amigos de verdad no hacen eso todo el día.

Fijarse plazos para los grandes acontecimientos de nuestra vida. No es necesario que planees toda tu vida, mejor aprende a disfrutar de la incertidumbre y déjate sorprender.

Pensar en la comida como un enemigo. La comida no es algo con lo que hay que luchar, sino disfrutar. Creemos que debemos ser perfectas y lucir delgadas y bellas, pero la verdad es que no existe ese ideal. Cuida tu cuerpo y tu salud, lleva un estilo de vida saludable y come sin arrepentimientos.

Opinar sobre la vida sexual de otras mujeres. Nadie merece ser juzgado o criticado por lo que hace o deja de hacer. Basta de descalificar a otros por el tipo de intimidad que tiene.



NO TE DISCULPES POR…

Menstruar. La idea de que las mujeres tienen que pedir disculpas por soportar todos los meses estar una semana entera doloridas, incómodas y preocupadas porque no se note es completamente absurda.

Ir al baño. ¿Cómo es posible que sea considerado normal que un hombre haga sus necesidades y hable de ello sin problemas, pero que lo haga una mujer sea un tabú? O es algo natural para ambos, o los dos deberían sentirse avergonzados por ello.

Ser independientes. Que alguien, ya sea varón o mujer, pueda hacerse cargo de sí mismo, ya sea económica o emocionalmente, es algo para enorgullecerse. No se puede sentir vergüenza por no ser dependientes de otros.

La cantidad de parejas sexuales. No puede ser que lo mismo que para los hombres es considerado motivo de vanagloria y en el caso de las mujeres se considere un prontuario. Ninguna debería pedirle perdón a su pareja por sus relaciones pasadas, sin importar la cantidad.

Ser ordenadas. La meticulosidad, la organización y la puntualidad son virtudes. No sería lógico que una mujer que las tiene deba disculparse con un varón que es desordenado y no puede cumplir con su palabra.

Verse mal. Ningún hombre pide perdón por estar sucio o desprolijo, ¿por qué debería hacerlo una mujer? No puede ser que se les exija estar siempre arregladas como para ir a una fiesta.

No querer a los niños. Es lo más normal del mundo que un joven asegure que no le gustan los chicos y que no quiere tener hijos, pero si lo dice una mujer es algo inaceptable, por lo que debería sentir vergüenza. Esto es injusto y absurdo.

Ganar más dinero. Muchos suponen que las mujeres deberían sentirse orgullosas si consiguen maridos que las mantengan económicamente. ¿Entonces deberían pedirles permiso a sus parejas para ser exitosas en lo que hacen y ganar más dinero que ellos?

No sentir deseo sexual. “Si él quiere, ella tiene que decir que sí”. ¿Por qué? El sexo se trata del deseo, y si en determinado momento uno o una no tiene ninguno, no debería pedir disculpas por eso.

Anteponer el trabajo. Si el trabajo es lo que realiza a las personas en el mundo moderno, no tiene sentido que una mujer deba dar explicaciones por ello ante nadie. Ni siquiera su pareja.

domingo, 3 de agosto de 2014

Desahogarse, alivio necesario

Lo único que María quería era llegar a casa, encerrarse en su cuarto y llorar. Ante sus familiares y amigos lucía un forzado rostro sonriente pero por dentro estaba derrumbándose de la angustia.

Y es que, además de los problemas del trabajo que se habían intensificado en las últimas semanas, acababa de sufrir una decepción amorosa que echó por tierra sus largos días de felicidad. Para ella, llorar era una forma de desahogarse y de aliviar en algo su carga de dolor.

Los sicólogos consideran que es importante sacar a flote de alguna manera los sentimientos de tristeza, dolor, decepción, fracaso, duelo, impotencia u otra experiencia negativa que uno llega a padecer en su vida para no dejarse consumir por la depresión, el rencor o el odio.

El llanto es solo uno de los medios de desahogo, pero también puede ser de gran ayuda conversar con alguien de confianza, buscar un retiro voluntario para reflexionar, escribir un par de líneas, hacer ejercicios, cantar a todo pulmón o hacer otras cosas.

No se trata de engañarse ni creer que uno es fuerte como un héroe, sino de reconocer que cada persona es un ser humano que siente y que también necesita desahogarse, dicen expertos consultados por Vanguardia.com

En medio de la tormenta
Hablar con otras personas de las cosas que a uno lo angustian puede ser muy útil, en la medida que el que escucha pueda aportar de alguna forma a contener esas emociones exaltadas, además de dar consuelo y acompañamiento, en caso necesario, según la observación que hace la sicóloga Paula Benedict.

Si la desazón no es muy intensa, Benedict cree que será favorable dirigir la atención hacia actividades compensatorias que generen estados de satisfacción, aunque sea momentáneamente.

“Al desenfocarse de sentimientos negativos por unas horas, se puede ir restableciendo el equilibrio personal”, asegura.
Sin embargo, cuando una persona está pasando por experiencias negativas que la hacen sufrir profundamente, generalmente no tiene ánimo ni motivación para las actividades recreativas o reflexivas. Incluso los quehaceres cotidianos pierden sentido.

En esos casos, la sicóloga Paula Benedict recomienda optar por el descanso, por dormir bien y por alimentarse adecuadamente, además de dedicar un tiempo al cuidado e higiene personal para mantener cierto equilibrio.

También puede ser de gran beneficio rodearse de personas significativas afectivamente que aporten un sostén emocional y una dosis de tranquilidad.
Si la depresión es profunda y prolongada, esta sicóloga aconseja buscar asesoría profesional. “La tristeza, el dolor, la sensación de fracaso o el duelo intenso pueden ser manifestaciones sintomáticas de procesos depresivos previos o por aparecer, y deben ser atendidos tanto médica como sicológicamente”, indica.

Beneficios y riesgos
La sicóloga y sicoanalista Arminda Carrasco explica que al desahogarse una persona libera sus emociones afectivamente y no carga con sentimientos negativos que luego interferirán en su desarrollo personal y en su relación con los demás.

De no hacerlo, alerta la profesional, se pueden alimentar sentimientos negativos, de culpa, rabia, minusvalía y depresión, mostrándonos como personas perturbadas y pesimistas.

Desahogarse es un proceso que a nivel terapéutico es llamado catarsis y consiste en descargar los sentimientos que aquejan a una persona y que son difíciles de sobrellevar a través del llanto, la risa, el canto, el baile, los ejercicios y otras formas de expresión. “La catarsis viene a ser una suerte de catalizador que permite traer a nivel consciente las emociones que están siendo reprimidas”, enfatiza Carrasco.

En su opinión, hablar de los sentimientos perturbadores o de los sucesos conflictivos que uno atraviesa puede producir una relajación superficial, pero si se lo consigue de una manera más estructurada, es decir, por medio de una terapia, se logrará eliminar de manera duradera la ansiedad que está atravesando.

Oportunidades
Hugo se dejaba consumir por la depresión ante cualquier problema que le afectaba y hasta llegó a ver su salud afectada. Siempre se lo veía nervioso o enojado.
Por el contrario, su hermana Antonieta, aunque sufría por dentro, se esforzaba para encontrar una salida a los obstáculos que se le cruzaban en el camino y en muchos casos lo conseguía.
Su optimismo era su mejor arma contra los problemas.

Los sicológos consultados creen que a veces los sentimientos negativos son el resultado de situaciones o relaciones tóxicas que se quieren abandonar.

El sufrimiento en esos casos es solo la antesala de nuevas oportunidades para mejorar la calidad de vida. “Aceptar el cierre de etapas puede doler, pero es necesario para avanzar”, comenta.

En medio de la impotencia que uno siente, hay que saber distinguir entre lo que realmente se puede cambiar y aquello que definitivamente hay que dar por perdido. “Si la solución está en nuestras manos, hay que ser consecuentes, esforzarse y luchar. Si no queda nada que hacer, entonces hay que dejarlo ir para decidir en consecuencia. No se puede obligar a nadie a cambiar”, reflexiona Benedict

El llanto, un calmante natural

¿Cuándo es oportuno y cuándo no?
Reacción. Llorar es el ejercicio primario del desahogo. Desde bebés expresamos y comunicamos los sentimientos a través del llanto.

Control. Científicos indican que después de llorar el cerebro se oxigena doblemente, por eso queda el suspiro con el que se toma el oxígeno necesario para ver con claridad el problema. Así se reduce la intensidad de las emociones fuertes y se logra controlarlas mejor.

Momento. Se debe llorar cuando se manifiesta realmente como deseo. No llorar por todo y por nada.
Límites. Es mejor no llorar delante de quien espera que lo hagamos (es decir, de quien nos quiere ver mal) ni cuando se quiere llamar la atención en un lenguaje sin sentido. Otros lloran por costumbre y se justifican creyendo que son sensibles. Eso puede generar culpa o vergüenza.

www.vanguardia.com

Otras alternativas, además del llanto
­Viajar. Puede ayudar mucho irse a un lugar tranquilo y donde a uno nadie lo conozca. El objetivo debe ser reflexionar cada etapa de la vida, con un ejercicio simple que es evaluar lo que más lo hizo feliz y lo que más lo hizo triste de niño, adolescente, joven y adulto. Hay que perdonar cada cosa negativa y optimizar todo lo bueno.


Reflexionar. Ese diálogo consigo mismo, utilizando la razón, permite un ejercicio humanizador que trae como resultado ser mejor hoy que ayer, pero peor que mañana. Se requiere un aprendizaje continuo.

Escribir. Así uno puede hacer conscientes muchas cosas que se sienten. Hacer un relato de vida es importante para darse cuenta de cuántos nodos pueden estar anclados convirtiéndose en representaciones que moldean las conductas humanas y que pueden perpetuar el dolor. Por eso hay que hacerlo con la ayuda de un profesional que influya un cambio de estructura mental negativo hacia otro positivo que permita otra lectura de mundo y realidad.

Meditar. Es la habilidad que permite que se vea el problema desde una dimensión diferente a la personal. Es decir, ver el problema con los ojos de otro o, lo que es más eficaz con los ojos sobrenaturales de Dios.

Hacer ejercicios o cantar. Pueden funcionar en algunas personas. Pero hay que hacerlo como medio de desahogo, de lo contrario se estará desviando la situación y desde ahí perpetuará el duelo, pérdida o fracaso.

www.vanguardia.com

Ataques de pánico, más comunes de lo que se cree...

DETRÁS DE ESTE TRASTORNO | ESTÁ UN ALTO RASGO DE ANSIEDAD Y LA COMPLICACIÓN DE DETERMINADAS SITUACIONES QUE SE PRESENTAN EN LA VIDA.

La vida actual conlleva mucho estrés y ansiedad, los cuales podrían ser las causas que ocasionan que uno sienta que va a perder la cabeza y por tanto el control.

Según el reportaje “En alerta frente a los ataques de pánico” de EFE salud, un 23 por ciento de la población ha tenido al menos un ataque de pánico en su vida y esto se atribuye a un alto rasgo de ansiedad que es también conocido como “el miedo al miedo”.

La psicóloga Julia Vidal, experta en ansiedad y estrés, dijo a EFE salud, que con la sola aparición de un ataque de pánico es suficiente para que se sienta un miedo intenso a volver a tenerlo.

“Va más allá de la razón, por mucho que le digan que no va a suceder nada, que éste problema lo tienen muchas personas, que es un mal de nuestro tiempo fruto del estrés, no se puede dejar de estar aterrado. Es muy incapacitante y puede terminar afectando negativamente a todas las áreas de la vida: el trabajo, la familia, los amigos y la pareja, entre otros”, asegura la especialista.

La vivencia de una crisis de pánico es un hecho muy desagradable. Por ello, ante la aparición de un ataque, lo mejor es acudir con un especialista, ya que no dejarse ayudar por un profesional es un gran error.

En el portal webconsultas.com, la psicóloga, Vanesa Fernández López, asegura que con relación a este trastorno, la mejor prevención es la información.

“Conocer qué es el pánico, cómo se puede controlar y, de esta manera, perderle el miedo, es el primer y principal paso para superar una crisis de este tipo”, dice.

Por otro lado, la experta asegura que como en la mayoría de los problemas emocionales, las crisis de pánico afectan en mayor medida a las mujeres que a los hombres.



SÍNTOMAS

Cuando se presenta un ataque de pánico suelen aparecer sensaciones físicas muy intensas que van desde:

• Falta de aire

• Taquicardia

• Náuseas o molestias abdominales

• Sudoración

• Sensación de atragantarse

• Opresión o malestar torácico

• Sensación de irrealidad

• Miedo a perder el control o volverse loco

• Miedo a morir

• Escalofríos o sofocaciones



¿POR QUÉ SUCEDE?

Según Pilar Vidal, la experta consultada por EFE salud, normalmente se presenta en personas que son muy nerviosas.

“En personas que tienen alto rasgo de ansiedad, a las que se le unen algunas situaciones complicadas en su vida (problemas con la familia o su pareja, la muerte de un ser querido, estrés laboral, problemas económicos, estar un poco “sin rumbo” en su vida, etc.). También algunas condiciones físicas (no haber dormido o el agotamiento físico prolongado)”, dice la especialista.

Asimismo el consumo de sustancias que pueden alterar el sistema nervioso como altas dosis de cafeína, consumo de estimulantes, o el síndrome de abstinencia de algunas sustancias como el alcohol y el tabaco, entre otras, puede dar lugar a estos episodios.



TRATAMIENTOS

Según Vidal, existen muchas orientaciones psicológicas y con ellas tratamientos psicológicos distintos (psicoanálisis, terapia humanista, terapia gestáltica, etc.). Pero los tratamientos cognitivo-conductuales son los más eficaces para este tipo de problemas puesto que son validados científicamente, e introducen las técnicas y el método adecuado para afrontar eficazmente estos problemas.

Asimismo, muchos especialistas ven por conveniente tratar este trastorno con medicamentos. Sin embargo, deben ser supervisados y recetados por un especialista. Lo peor que puede hacer una persona es recibir consejos de otras personas y automedicarse.

Por otro lado, existen otras alternativas como la misma naturaleza que nos brinda plantas que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y son utilizadas desde hace años.

Uno de los más comunes es la valeriana, conocida tanto a nivel natural como a nivel farmacológico, siempre ha contado con unas propiedades maravillosas para relajar el sistema nervioso central y combatir cualquier enfermedad relacionada con los nervios.

Otra es el kava kava. Varios estudios clínicos han puesto de manifiesto que reduce la ansiedad de una forma tan efectiva como las benzodiazepinas sin producir adicción y sin ocasionar efectos secundarios como la sensación de estar adormilado.

Las hojas de naranjo en infusión actúan como sedante facilitando el sueño.

El toronjil es otra alternativa que se utiliza para combatir la ansiedad y es reconocida por ser una de las plantas medicinales más eficaces contra la depresión. Su efecto es más intenso si se utilizan hojas recién cortadas.

Para una mejor orientación en este tema puede acudir con un naturista.



OTRAS OPCIONES

La meditación como el yoga es muy útil en aquellas personas con ataques de pánico o en aquellas muy nerviosas y que podrían ser candidatas a padecer de este trastorno en alguna etapa de su vida. El yoga es una forma saludable de controlar el sistema nervioso y la mente.

Recuerde también que una buena actitud, serenidad y con la ayuda adecuada se pueden superar los ataques de pánico.

Cualquier duda consulte con un especialista.

"Si bien hay una serie de tratamientos, la naturaleza también ofrece alternativas que ayudan a paliar la ansiedad"