jueves, 31 de julio de 2014

Claves para romper la rutina

La rutina es una plaga del mundo moderno. Nos encierra sobre nosotros mismos e impide aprovechar de las nuevas posibilidades que ofrece la vida. De hecho, es una solución de facilidad con la cual nos complacemos de forma diaria y sencilla.

Permite evitar sufrir de mayor estrés, ya que empezar una nueva actividad suele acarrear ansiedad. Sin embargo, es importante estar conscientes de la rutina en la que vivimos para intentar romperla antes de que sea tarde. En efecto, muchas personas llegan en un momento de su existencia a no aguantar la rutina y deciden cambiar radicalmente de vida tanto en lo profesional como en lo personal. Estas variaciones bruscas pueden llegar a tener consecuencias desagradables para todo su entorno.

Existen signos que permiten darse cuenta que estamos en una rutina como, por ejemplo, cuando no te gustan los cambios y que disfrutas de tus costumbres. Esto es generalmente debido al miedo y la ansiedad que implica empezar algo diferente. En algunos casos es normal, pero si te niegas a salir con unos amigos o ir a pasar un día al campo, entonces puede ser que empieces a entrar en una rutina no saludable.

No olvides que la vida es corta y que debes aprovechar de cada momento que te ofrece.

DEJA LA MONOTONÍA CON TU PAREJA

espacio

Para luchar contra la rutina, es necesario tener un espacio personal, ser autónomo e independiente. Debes otorgarte tiempo para ti, es decir, actividades fuera de tu pareja y familia. Esto permite tomar distancia y enriquecer la vida conyugal, gracias a las experiencias que has vivido solo. Esto no significa que no debes compartir ninguna actividad con tu pareja.

aspecto

Es importante seguir cuidándose como el primer día. No es porque vives con tu pareja desde varios años que debes acostumbrarla a tener un aspecto físico descuidado. Si has engordado, intenta empezar un régimen dietético. Mírate al espejo y fíjate en tu apariencia. No dudes en ir a la peluquería para hacerte un nuevo corte. En cuanto a la ropa, no es porque envejeces que debes utilizar vestimenta ancha o fuera de moda. Estilízate con gusto para sorprender a tu cónyuge.

trabajo

Cuando vuelves a tu casa, evita seguir pensando en el trabajo y aprovecha de las ocasiones que tienes con tu pareja. Aleja el estrés de tu relación conyugal, realizando actividades relajantes. Además, disfruta al máximo de los momentos agradables.

sorpresas

Intenta sorprender a tu cónyuge, organizando actividades cuando no lo sospecha. Puede ser una noche romántica, una cena deliciosa, salir a pasear, mirar una película o ir al cine. Esto permite tener momentos gratos que detienen considerablemente la rutina diaria.

masaje

No hay nada más placentero que recibir un masaje luego de un duro día de trabajo. Aprovisiónate de aceites especiales para masajes y ofrece a tu pareja un momento de relajación total. Esto permite aliviar las tensiones, explorar su cuerpo y que disfrute de tus caricias. Para tener mayor experiencia, no dudes en acudir a un profesional que te enseñará más sobre esta técnica milenaria del masaje. Con estos sencillos consejos sorprenderás cada día más a tu pareja.

erotismo

Muchas parejas viven una disminución en la frecuencia de las relaciones sexuales. Sin embargo, son primordiales en una pareja. De hecho, varias personas se separan debido a esto. Entonces, incrementa el erotismo que existe entre ustedes. Puede ser con vestimenta, cambiando las posiciones sexuales o cumpliendo algunas fantasías que tiene cada uno.

lunes, 28 de julio de 2014

La importancia de una sana autoestima

La autoestima es un tema comentado por muchos, del que se dice de todo, pero muchas veces no es totalmente comprendido. Para ello, es importante clarificar su importancia.

Podemos decir que el término autoestima es un constructo que el individuo va a desarrollar desde temprana edad. “Hay quienes señalan que incluso en el vientre materno el bebé recibe una carga de mensajes debido a que los pensamientos y emociones son manifestaciones de energía en el organismo y se evidencian como reacciones eléctricas y químicas, que afectan el diminuto sistema nervioso del bebé, que no tiene la posibilidad de elegir lo que asimila en ese momento”, asegura Pilar Gamboa, especialista en Programación Neurolingüística (PNL) y Neuropsicología.

Desde el vientre materno, la influencia del entorno será fundamental en la formación y desarrollo de una sana autoestima.

“Los padres y otras figuras de autoridad tienen un papel importante en la autoestima del niño, ya que como él los vea, así se percibirá el niño. Esto se debe a que el “self” es un fenómeno también social, tiene que ver con una cuestión de merecimiento no sólo de competencia. Estos dos conceptos son fundamentales en la autoestima”, asegura Gamboa.

Se puede decir que la autoestima es la capacidad del individuo de estar consciente de sus posibilidades, potencialidades, valorarse, aceptarse, amarse incondicionalmente, que en buena medida ha sido aprendida a través de las experiencias que ha tenido con el entorno y cómo las ha asimilado.

“La autoestima orienta la acción hacia el bienestar general y la posibilidad de alcanzar objetivos; cuando el individuo tiene conciencia de sus potencialidades, se aprecia y valora, puede trazarse metas y alcanzarlas con mayor facilidad”, explica.



LA DIFERENCIA ENTRE UNA SANA Y BAJA AUTOESTIMA

“Una buena autoestima expresa el sentimiento de ser `suficientemente bueno´”. La persona siente que se valora, se respeta a sí misma por lo que es, no se considera superior a los otros. Por el contrario, la baja autoestima implica auto rechazo, insatisfacción, auto desprecio y paradójicamente cree ser superior a los demás. Tienden a ser personas muy críticas consigo mismos pero también con los que los rodean. La persona carece de respeto a sí misma y esto lo demuestra de muchas maneras”, indica la experta.

Se puede decir que la autoestima tiene un componente afectivo y cognitivo por el juicio que uno hace de sí mismo, obedece una serie de programaciones que determinarán cómo el individuo funcionará y procesará sus experiencias.

“En la etapa de la adolescencia surge la necesidad de encontrarse a sí mismo y es el período para afianzar su personalidad. Esta etapa es de mucha importancia ya que el adolescente necesita conseguir la aprobación de su grupo cercano y del entorno en general”, asegura Gamboa.

La adolescencia es la etapa de las grandes ilusiones pero también de las mayores desilusiones. Es importante el apoyo y sostenimiento que se le da al adolescente hasta que logre alcanzar la madurez.

“Una sana autoestima es de alguna manera una especie de protección para los contratiempos, para las experiencias difíciles que como seres humanos vamos a vivir. En el caso de las personas cuya estimación es baja, es como si esta protección se hubiese desvanecido, por lo tanto se muestran mucho más vulnerables, y esto al mismo tiempo implica una menor capacidad para enfrentar y resolver problemas”, indica la experta.

Cuando estas habilidades de enfrentar las diversas situaciones se hacen menos efectivas, se acumulan problemas sin resolver y esto lógicamente afecta también la sensación de merecimiento, lo que llevará a la persona a una situación de crisis, que en casos extremos, incluso puede llevar a extremos de encontrar falta de sentido a la vida y si vale la pena continuar en ella.

“Existe una conexión muy estrecha entre baja autoestima y depresión, donde se presentan distorsiones cognitivas importantes. Las personas deprimidas tienen frecuentemente actitudes irracionales de pensamiento o presentan ideas de sí mismos o situaciones que no corresponden a la realidad”, indica.

TIPS

PARA UNA SANA AUTOESTIMA

• Algunos aspectos a considerar para fortalecer la autoestima son: el hacer consciente los valores, capacidades, acciones y propósitos. Aceptarse a sí mismo, esto es experimentar plenamente los pensamientos, sentimientos y emociones.

• El asumir su autorresponsabilidad, respetando sus necesidades, valores. Es importante hacerse plenamente responsable de los propios actos y del logro de metas, objetivos.

• Es importante trazarse objetivos, identificar las acciones que le llevarán a la consecución de las metas trazadas. Además de practicar la congruencia, que hace referencia a la integridad personal, una persona congruente es aquella que piensa, habla y actúa sin traicionarse a sí misma ni a los otros.

• Tener una sana autoestima tiene que ver con la calidad de vida, salud emocional, y afectiva, con el logro de objetivos y metas trazadas.

¿Por qué buscamos palabras que nos consuelen?

Soplar una herida, enjugar una lágrima, decir una palabra amable... remedios eficaces para los males de los más pequeños... ¡Ojalá funcionaran siempre! ¿Pero y qué hay de nosotros, los adultos? ¿Tenemos todavía derecho a esperar que nos consuelen de nuestros males? ¿Podemos consolar a quienes nos rodean? Estos consejos para ayudarte a mitigar las penas...

DAR Y COMPARTIR

Todo depende, evidentemente, de la gravedad de la pena, pero muchos males pueden atajarse con la simple presencia de alguien que se muestre cercano.

A veces basta con una mirada, un gesto tierno o una palabra cariñosa para aliviar una pena. Consolar empieza por no dejar al otro solo. Es el hecho de estar ahí, de forma efectiva y afectiva, lo que hace que al sufrimiento no se añada el sentimiento de soledad.

El momento de consuelo es el de dar y compartir, porque ambos son la prueba de que vivir sigue teniendo sentido, por encima del motivo que haya generado el malestar.

El hecho de dar y compartir restablece el gusto por la vida; compartir lo que nos pesa; dar nuestro calor humano, a través de gestos y palabras que nos envían o que enviamos.

PALABRAS DE CONSUELO

Las palabras de consuelo son las que te hacen recuperar la fe en la vida; las que querría escuchar y en las que querría creer el que está sufriendo, pero que ahora mismo no puede por sí solo... palabras para recordar que, por encima de las más grandes aflicciones, una parte de la vida permanece intacta, que el tiempo todo lo borra y que la alegría de vivir volverá a perfilarse como algo posible.

En palabras de Freud, la palabra adecuada, dicha en un entorno amistoso o en el marco de un tratamiento psicológico, permite que se “haga idea” y que se “convierta en proyecto lo que ha caído en desgracia”; la palabra conforta y reconforta el “impulso de vida” que mora en nosotros.

Sin embargo, cuando nos encontramos en una situación de desgracia extrema, las palabras adecuadas y las muestras de afección no tienen el poder de curar, pueden ayudar a sobrellevar el sufrimiento, a pasar por él, pero no consiguen anularlo. En tales casos se hace necesario recurrir a otras vías y a los especialistas.

NOSTALGIA DEL REFUGIO MATERNO

Todos cargamos con la nostalgia de un mundo lejano en que era posible echarse en los brazos de alguien mayor para llorar.

En ese mismo instante nos envolvía un bienestar absoluto. Ahora bien, aunque el deseo de recibir consuelo es legítimo a cualquier edad, es demasiado ilusorio esperarlo todo de ese consuelo. A lo que puede ofrecerse quien nos consuela es a acompañar el paso del tiempo, de la vida que vuelve a encarrillarse; a acompañar ese “trabajo de duelo”, diría Freud, cuyo complimiento solo corresponde al que sufre. Es muy probable que el hecho de haber sido amado, mimado, consolado durante la infancia contribuya a cumplir de forma más libre ese profundo trabajo interior.

ENCONTRAR CONSUELO

EN UNO MISMO

Una parte importante del camino que lleva a la consolidación pasa por nosotros mismos. Se trata de movilizar en uno mismo ese otro yo, seguro, reparador, como lo fue en otro momento la presencia materna, para encontrar algo que mitigue la pena.

Haber interiorizado ese valioso bienestar permite encontrar en uno mismo los recursos necesarios para completar el proceso que permite, en último lugar, optar por la vida y no postrarse ante la desesperanza: aceptar, soportar, superar y amar a pesar de todo.

Este movimiento, esta transformación interior nos pertenece, y la presencia cálida de otra persona solo puede resultar beneficiosa.

La figura del inconsolable es la del que se niega a saberse vulnerable a las heridas, permeable a las palabras de otra persona, que se niega a sí mismo la condición de ser humano.

Ahora bien, el consuelo nos recuerda qué es lo que nos hace amar la vida: la posibilidad de establecer un vínculo con alguien y compartir penas y alegrías (futuras) con quienes nos rodean. Así pues, dejémonos consolar... y aprendamos a consolar.

El poder de un abrazo



El contacto físico no es solo agradable, es necesario para nuestro bienestar psicológico, emocional y corporal; acrecienta la alegría y la salud del individuo y de la sociedad.

Y claro que eso es definitivamente real. Todos funcionaríamos mejor durante el día, si abrazáramos o nos dejáramos abrazar. Si bien es cierto que dar o recibir un abrazo es algo simple y cotidiano, casi todos desconocemos la dimensión de plenitud que nos proporciona (...).

El abrazo es asexual y por lo general reconocemos un abrazo cariñoso, consolador o juguetón, del abrazo de pareja. Cada uno tiene muy en claro que tipo de abrazo está dando, ya que el abrazado responderá en el mismo tono. El abrazo se da y se recibe. A veces uno es el abrazado y otras, el que abraza. Cuando se quiere un abrazo, no hay que esperar a que el otro adivine, es necesario pedirlo.

Este gesto se da en todos los niveles de relación interpersonal. Todos tenemos necesidad de tocar y ser tocados, de amar y ser amados. Por ello, en el abrazo hay que ser humildes y vulnerables, para entregarnos él y al abrazo.

jueves, 24 de julio de 2014

La felicidad es una cuestión de actitud positiva frente a la vida

La felicidad es un término que tiene muchas acepciones. Para algunas personas es el dinero, la profesión, la familia o el trabajo, en cualquiera de los casos se tiene la idea de que viene de algo material. Sin embargo, muchos desdeñan la idea de que proviene de la paz interior y del regocijo experimentado en la vida.

“La felicidad es un estado de conciencia, esa sensación que experimentamos cuando nos sentimos a gusto con nosostros mismos, con lo que hacemos, con el lugar donde estamos y con las personas que compartimos. Esa paz y regocijo que se siente en ciertos momentos de la vida”, así explicó Maytte Sepúlveda durante el Primer Congreso Internacional de la Felicidad realizado en La Paz.

La conferencista aseguró que no se puede estar eufórico las 24 horas del día, porque cada ser humano reacciona de diferente manera frente a determinadas circunstancias. Considera por esta razón que es importante el crear, construir y educar para buscar ese balance con mayor facilidad y rapidez, para no quedarse atrapado por mucho tiempo en emociones negativas.

Sepúlveda afirmó que muchos individuos tienen distintas ideas de lo que es la felicidad, algunos, por ejemplo, la buscan en el afecto, en la compañía, en la aprobación de los otros y en estos casos se le estaría dando poder a terceros, sobre la propia felicidad o bienestar, y ésta es la razón para que sea difícil el experimentarla.

“La felicidad es una elección, yo puedo elegir ser feliz ahora si me conecto con todo lo bueno y agradable que tengo en este momento. Caso contrario elegir ser infeliz buscando una cantidad de cosas negativas que me afectan y me molestan, dicha alternativa nos libera y permite realmente autoconducirnos”, enfatizó.

La felicidad es una decisión propia, pese a que algunas personas opinan lo contrario y se encuentran esperando a que las cosas cambien, a que suceda algo de manera externa ajena a su voluntad y trabajo personal, esto tal vez nunca suceda, pero ellos se quedarán siendo víctimas de esa negatividad.

“Una gran lección que aprende el adulto es que debe asumir la responsabilidad de su vida, que es el único responsable de lo que le pasa en relación con las circunstancias y los otros, pero al final es nuestra decisión el seguir o apartarse y el ser participativo es lo que hace la diferencia”, explicó Sepúlveda.

GÉNERO

Cuando uno se pregunta si las mujeres o varones logran alcanzar ese balance que les permite vivir la felicidad la mayor parte del tiempo, la respuesta tal vez sea muy relativa, pues cada persona tiene sus propias características y vivencias que la hacen reaccionar de una manera o de otra.

“No es una cuestión de género, sino de personalidad, aquellas personas que aprendieron a sufrir en la infancia porque vieron padecer a sus figuras afectivas, tendrán la tendencia a sentirse víctimas por todo, a diferencia de las que aprendieron a que las cosas pasan, se aprende de ello y que tienen solución”, expresó Sepúlveda.

Es muy importante lograr la reconciliación con cada etapa de vida, que muchas veces es necesario el perdonar, aceptar, aprender y crecer y entonces surge la pregunta que las personas deben plantearse a solas: ¿Qué vamos hacer para que nuestra vida sea distinta?

“De pequeños somos susceptibles de ser afectados por la dinámica familiar, si se nace en un hogar donde hay amor, donde las situaciones difíciles se enfrentan y se resuelven como una enseñanza para todos, es más fácil la conexión con la felicidad. En cambio, en familias con hogares desestructurados por falta de amor u compromiso, valores que se están perdiendo, pues definitivamente va a ser más difícil”, dijo la especialista.

ACTITUD

Sepúlveda aseguró que entre un 60 a 70 por ciento de la felicidad depende de la actitud con la que se afronta una determinada situación y, de hecho, uno se da cuenta cuando un suceso puede ser una tragedia para uno y para otro simplemente la búsqueda de una solución.

“Si bien la actitud es muy importante, la base es el autoestima, el saber que puedo, que soy capaz, que tengo derecho, que estoy dispuesto a hacerlo para conseguirlo. La suma de estos elementos es lo que produce una buena actitud ante la vida”, explicó la conferencista.

La forma más sencilla de dejar escapar esta felicidad es preocuparse por todo, el anticiparse o suponer lo que puede suceder de una forma negativa, el quedarse apegados al rencor, el experimentar el egoísmo y la envidia, cualquiera de estos elementos nos aleja del bienestar personal.

Hace pocos días se realizó un Congreso Internacional de la Felicidad organizado por el Gobierno Municipal de La Paz que contó con experimentados conferencistas de Argentina, España, Estados Unidos, México, Venezuela y Bolivia, quienes se reunieron con el propósito de tratar este tema para mejorar la calidad de vida de esta región.

Domina tus emociones negativas

Aunque no nos demos cuenta, nuestras emociones negativas nos vuelven desagradables y detestables a los ojos de los demás.

Parece increíble, pero todo el tiempo de nuestra vida vivimos dominados por nuestras emociones, de las cuales a veces nos damos cuenta y a veces no.

Podemos aprender a detectar cualquier emoción que estemos sintiendo en cualquier momento y podemos también aprender a darle un nombre a la misma para poder trabajar con ella y hacer que trabaje a nuestro favor.

Toda emoción tiene una intención positiva hacia nosotros y tratar de borrarla o de pelearnos con la misma sólo nos trae inmovilización, sufrimiento e intensificación de las sensaciones de malestar.

En el libro de Anthony Robbins llamado “Despertando al Gigante Interior” se enseña un método para poder dominar toda emoción negativa y toda emoción situada fuera de nuestra conciencia. En seis pasos, Anthony Robbins muestra su espectacular inteligencia y su maravillosa buena voluntad con el mundo.

Vamos al ejercicio para que podamos aprender en este mismo momento ese maravilloso procedimiento: Voy a pedirle que recuerde alguna emoción negativa que se apodera de usted de manera cíclica o repetida en sus comunicaciones del hogar, le ruego que se tome un tiempo para recordar esos momentos en los que se produce el efecto de ira, luego dramatiza o actúa la pelea o el conflicto y después termina por sentirse inmovilizado, desmotivado y en estado de desdicha, quedando agotado y con muy poca energía vital.

Paso número uno: Reconozca su emoción negativa e identifíquela cómo actúa en su cuerpo; dele un nombre a su emoción. Paso dos: Reconcíliese con su emoción entendiendo que su emoción, aunque sea negativa está ahí para apoyarle y para darle un mensaje y una lección; Paso tres: Sienta curiosidad por lo que dirá dicho mensaje positivo. Paso cuatro: Averigüe cuál es ese mensaje.

Paso cinco: Modifique su actitud hasta que se vuelva aceptable para usted. Paso seis: Ensaye mentalmente los seis pasos para aplicar el proceso a las nuevas emociones que puedan presentarse en su vida para causarle las perturbaciones que antes le causaban.

El método es sorprendente y funciona siempre si se lo realiza con concentración y con honestidad; le sugiero que comience en este mismo momento y obtenga su primera experiencia y su primera victoria.

lunes, 14 de julio de 2014

En alerta frente a los ataques de pánico

Sensación de morir

más frecuente en mujeres

La psicóloga Julia Vidal Fernández, experta en ansiedad y estrés aporta su experiencia y conocimientos sobre los ataques de pánico, y lo hace mediante un artículo en el que se formula una serie de preguntas que ella misma responde.

Los ataques de pánico: ¿qué son, por qué y hasta cuándo?

Pilar, abogado 35 años; Mario, economista 42 años; Nerea estudiante 24 años, … muchas personas han sentido alguna vez la sensación de que les iba a dar un infarto, iban a morirse, volverse locas o perder el control. Si tienes un ataque de pánico pueden aparecer sensaciones físicas muy intensas (falta de aire, opresión en el pecho, mareo, etc.) y sentir que has perdido el control de tu vida, que llega el final, sin saber, ni comprender lo que te está pasando.

Un 23 por ciento de la población ha tenido al menos un ataque de pánico en su vida.

Con la sola aparición de un ataque de pánico es suficiente para que aparezca un miedo intenso a volver a tenerlo. Va más allá de la razón, por mucho que te digan que no te va a suceder nada, que este problema lo tienen

muchas personas, que es un mal

de nuestro tiempo fruto del estrés

vital, no podemos dejar de estar aterrados. Es muy incapacitante y puede terminar afectando negativamente a todas las áreas de tu vida: el trabajo, la familia, los amigos, la pareja, y el ocio.

¿Por qué sucede esto?

Normalmente sucede en personas que son nerviosas o, como decimos los psicólogos, que tienen alto rasgo de ansiedad, a las que se le unen algunas situaciones complicadas en su vida (problemas con la familia o su pareja, la muerte de un ser querido, estrés laboral, problemas económicos, estar un poco “sin rumbo” en su vida, etc.). También algunas condiciones físicas (no haber dormido o el agotamiento físico prolongado), o el consumo de algunas sustancias (cafeína, tabaco, drogas, etc.) pueden favorecerlo.

En ocasiones también se da ante eventos positivos. A Pilar, le sucedió tras decidir que iba a casarse. Ella estaba muy contenta e ilusionada, pero también estaba activada e inquieta por toda la preparación, y aunque fuese por algo positivo, se desencadenó su primer ataque de pánico.

¿Cómo pasamos de un ataque de pánico a un trastorno de pánico? ¿cómo desarrollamos agorafobia?

El miedo a que nos vuelva a suceder hace que estemos en modo alerta, pendientes de nuestro cuerpo, de signos o sensaciones físicas parecidas a las que tuvimos con el ataque de pánico, que nos preocupemos por lo que podría suceder en tal caso; sentimos que estamos en peligro constante, la ansiedad se ha apoderado de nosotros, tenemos más crisis o ataques de pánico inesperados… el miedo se ha instalado en nuestra vida y nos afecta cada vez más, se ha convertido en un trastorno de pánico.

Cuando además empezamos a temer y/o evitar las situaciones o lugares dónde nos pasó (estando solos en casa, en el micro, en la calle, etc.) este miedo puede ir generalizándose a otro tipo de situaciones parecidas, y llegar a tener agorafobia (miedo a que te de un ataque de pánico y no tener ayuda).

Si el ataque de pánico nos dio conduciendo, intentaremos coger el autobús, o que sean otros quienes nos lleven (evitaciones), pues ya no nos sentimos seguros, tememos que aparezca de nuevo.

El miedo a la ansiedad (o lo que muchos llaman “el miedo al miedo”) y las conductas de evitación hacen que el problema se mantenga a largo plazo.

Si has tenido un ataque de pánico y sientes miedo a que te vuelva a dar, acude a un psicólogo para prevenir que pase de un simple susto, a un problema que puede afectar tu vida y dañar el bienestar.

Es importante saber que sin una adecuada información de lo que está sucediendo o sin el tratamiento psicológico especializado basado en la evidencia científica, el trastorno de pánico suele cronificarse.

¿Por qué no se quita fácilmente?

Nuestro cerebro, para protegernos, fija una “huella” de las situaciones que hemos interpretado como peligrosas en nuestra vida. Este miedo intenso que lleva a protegernos de los peligros, necesita su tiempo para irse borrando, y tenemos que aprender a aceptar y convivir con este miedo durante una temporada hasta que se borre la huella.

Las evitaciones (dejar de conducir, no querer estar solo/as, dejar de ir al cine, etc.) y las “conductas de seguridad”(conducir solo por algunas carreteras, ir al cine pero sentarse cerca de la puerta, etc.) que son comportamientos encaminados a protegernos de los supuestos peligros, son contraproducentes como lo sería rascarse una herida; si se hace, no cicatriza.

¿Por qué a pesar de tomar medicación el problema continúa?

En algunos casos solo con medicación (tratamiento con ansiolíticos o antidepresivos) (www.areahumana.es //index.php/welcome/area_psiquiatria ) el problema mejora, pero hay mayor riesgo de cronificación y de recaída cuando se retira la medicación.

En algunos casos el tratamiento combinado de terapia psicológica y farmacológica puede ser el más eficaz, pero tienen que ser los profesionales que te atiendan (psiquiatra y psicólogo) quienes decidan cuál es la mejor opción para cada caso.

Con una buena actitud, esfuerzo, serenidad y la ayuda adecuada se pueden superar los trastornos de pánico. Nunca conviene desanimarse.

viernes, 11 de julio de 2014

¿Por qué a las mujeres les afecta más la depresión?

Según la Organización Mundial de la Salud, las mujeres son más propensas que los hombres a la depresión y a la ansiedad, con casi el doble de posibilidades de sufrir un episodio a lo largo de su vida. Unos 73 millones de mujeres son diagnosticadas al año en todo el mundo, siendo el suicidio la séptima causa de muerte entre las mujeres de 20 a 59 años. Esta descomunal diferencia en la incidencia del trastorno entre ambos sexos responde, en parte, al efecto antidepresivo de la testosterona en el hombre, pero también a una combinación de factores biológicos, hormonales, genéticos, psicológicos y sociales en la mujer, que se explican a continuación.

Genética

La predisposición genética, es decir, la existencia de antecedentes de depresión en el entorno familiar, afecta a hombres y mujeres por igual, pero los estudios parecen sugerir que ellas son más proclives a desarrollarla ante el padecimiento de experiencias traumáticas en la infancia.


Químicos y hormonas

La química del cerebro parece ser un factor muy importante en los trastornos depresivos, siendo las diferencias en su morfología, la base de una mayor o menor vulnerabilidad en el individuo. Por otro lado, las mujeres son más propensas a padecer estos desórdenes en los momentos de su vida en que sufren fluctuaciones hormonales (periodos menstruales, embarazo, menopausia...), ya que estas interfieren en la química cerebral encargada de regular el estado de ánimo y las emociones.


Adolescencia

Antes de la pubertad, no hay apenas diferencias en las tasas de depresión entre ambos sexos. A la edad de 16, sin embargo, estas se hacen más notables, ya que muchas mujeres empiezan a padecer un síndrome premenstrual grave llamado “trastorno disfórico premenstrual”, cuyos síntomas son depresión, ansiedad, irritabilidad y cambios anímicos.


Embarazo

El embarazo puede actuar como catalizador de uno de estos trastornos, ya que los cambios hormonales y físicos y la nueva responsabilidad de cuidar al recién nacido pueden tornarse muy pesados. También puede darse ante la dificultad de concebir, o tras un embarazo involuntario o un aborto, pero lo cierto es que la depresión posparto es uno de los más prolongados e incapacitantes trastornos.


Menopausia

La etapa que precede al cese permanente de la menstruación, llamada perimenopausia, trae consigo cambios físicos y psicológicos que influyen en el estado de ánimo de las mujeres. La depresión, sin embargo, es menos frecuente durante el período posterior a la menopausia.


Factores ambientales

Un episodio depresivo suele presentarse tras un evento estresante, siendo las mujeres más propensas a experimentar tensión en una de estas situaciones. El rol de la mujer en la sociedad también puede influir en su susceptibilidad a la depresión; su función de madre, esposa y cuidadora, junto con las presiones de su hogar y la vida laboral, pueden incrementar el estrés, y el estrés prolongado conduce a la depresión. Otro factor de riesgo es que ellas son más sensibles a sus propias emociones y a las del resto, pudiendo interiorizarlas y agravar su decaimiento.

jueves, 10 de julio de 2014

¿TE SIENTES DESANIMADA, CANSADA Y YA QUIERES QUE LLEGUE LA PRIMAVERA?

La llegada del frío y los días cortos invitan a un cambio en la manera de comer. No sólo varían nuestras necesidades nutritivas, sino que también las anímicas. La escasez de luz en invierno puede provocar sensación de abatimiento. Por esto hay que buscar más que nunca un método con el que cualquier persona puede remontar el ánimo durante la normal “depresión invernal”: aumentando su exposición a la luz solar. La disminución de la intensidad de la luz durante el invierno hace que la glándula pineal no interrumpa la producción de la hormona melatonina, responsable de la somnolencia.

Cuando la intensidad de la luz ambiental es baja, a la glándula pineal le cuesta darse cuenta que es de día y nos corta la producción de melatonina. Entonces a menudo oímos decir la frase de que “el tiempo no acompaña”.

Trastorno afectivo emocional

Todos los seres vivos se adaptan a los cambios estacionales y el ser humano no es una excepción. Las mujeres son las más afectadas. Algunas sufren auténticas molestias, hasta el punto que se ha descrito un trastorno Afectivo Estacional (TAE), especialmente entre los 20 y los 30 años de edad, aunque son muchos los casos que se inician durante la infancia. Los primeros síntomas aparecen con el cambio de horario y desaparecen al llegar la primavera. Los más frecuentes son ganas excesivas de dormir, con sueño interrumpido y levantándose cansado, falta de energía durante todo el día, deseo de comer dulces e hidratos de carbono y ganancia de peso.

Algunas personas presentan además uno o más de los siguientes síntomas: ánimo depresivo, irritabilidad, ansiedad, pérdida de deseo sexual, falta de autoestima, abuso de café, dolores de cabeza, musculares y articulares, estreñimiento o diarrea, palpitaciones y, en algunos casos, euforia e hiperactividad. El trastorno puede ser leve o grave hasta el punto que dificulte desarrollar una vida normal.

Alimentación

Una alimentación inteligente puede ser de gran ayuda, los alimentos estrella de la temporada pueden ser la variedad de frutas y verduras, las vitaminas, los minerales y los compuestos antioxidantes que más se necesitan durante los meses fríos del año.

Por ejemplo, una pieza de naranja nos proporciona la cantidad diaria de vitamina C y de ácido fólico recomendada al día para mantener las defensas activas.

Otra opción en esta estación del año es seguir una dieta depurativa que permite al organismo librarse de los excesos de toxinas y poner un poco de orden tanto en el plano físico como en el mental. La depuración es un proceso natural que el cuerpo lleva a cabo de forma permanente para eliminar sustancias no deseadas, provenientes del aire, la comida o el entorno.

ESTACIONES

La sucesión de las cuatro estaciones puede servir de “asidero psicológico, como fuente de inspiración, como un despertador y, a la vez, como un recordatorio permanente, para acometer algunos cambios y mejoras en nuestra vida”, expone Elena Villalba, subdirectora de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EEDT).

“Los fenómenos y condiciones climáticas en que nos inspiramos también nos ayudan a recordar propósitos, porque se mantienen presentes durante un lapso prolongado”, señala esta terapeuta.

Partiendo de esta idea básica, la subdirectora de la EEDT, sugiere algunos objetivos de crecimiento personal y autoconocimiento, inspirados en las características y fenómenos naturales de cada estación.

OTOÑO: Depuración

Villalba indica que el otoño “es representativo del desapego y la depuración, ya que la caída de hojas puede simbolizar la necesidad de “soltar” viejas actitudes, comportamientos, ideas y personas que ya no nos hacen felices o nos lastran, desintoxicando así nuestra vida”.

Sugerencias prácticas para avanzar en este sentido son: limpiar y renovar los espacios en que vivimos como una forma de “liberarnos” de lo viejo; llevar un “diario de introspección”, donde apuntaremos las sensaciones emocionales que nacen de la revisión de dichos espacios; practicar el caminar contemplativo en parques o bosques; e iniciar una terapia para profundizar nuestro autoconocimiento y liberarnos de aquello que condiciona nuestra personalidad.

INVIERNO: Mirar hacia dentro

El invierno es una estación en la que el frío, las inclemencias del tiempo y la mayor duración de la oscuridad, invitan a mirar hacia nuestro mundo interior, así como a cultivar el sosiego y el silencio, por ello Elena Villalba indica que “podemos proponernos recuperar un espacio interior de conexión con nosotros mismos y soltar nuestra identificación con algún aspecto limitado de nuestro ser, como la inseguridad, la distracción o la inconstancia”.

Enfocar la atención en nuestra propia respiración, en como el aire entra a nuestro cuerpo, llena nuestros pulmones, permanece dentro y después sale, así como concentrarnos en la llama de una vela, practicar la meditación sentada o participar en un retiro meditativo o de atención plena, son caminos validos para fomentar la introspección y la calma, según esta experta.

PRIMAVERA: El renacer

La primavera simboliza el florecer y el renacer, ya que la vida resurge en todo su esplendor, las plantas dan flores y frutos, y los animales realizan sus cortejos, invitándonos a que nuestra existencia también florezca y fructifique, y a entregarnos al amor, expresa Villalba.

Es buen momento para “recuperar la conexión con nuestros anhelos más profundos y materializar un sueño o deseo de nuestra alma, que lleve largo tiempo retraído”.

VERANO: La inspiración de la luz

Después llega el verano, con su luz y calidez, una estación en la que, según esta experta, “el fuego y la luz solar pueden inspirarnos para perseguir nuestras metas con pasión, aumentar la calidez en nuestras relaciones con nuestros seres queridos y procurar que nuestra existencia sea más luminosa y positiva”.

Algunos propósitos ideales para esta temporada son, según Villalba “recuperar el ‘calor’ que emana de nuestro corazón, poniendo pasión en la vida, así como abrir un tiempo dedicado a la creatividad en lo cotidiano y expresar, o materializar, un fruto artístico a través de cualquier disciplina que resuene en nuestra alma”.

Limpiando el karma

Te preguntaste alguna vez por qué las cosas te salen mal o por qué si haces todo correctamente de igual forma te salen al revés? Seguramente en algún momento de tu vida te cuestionaste: ¿por qué a mí, qué hice mal? Y no obtienes respuesta alguna. ¿Pero no pasó por tu mente alguna vez la palabra karma? Pues bien esta puede tener relación con lo que pasa en tu día a día.

El resultado de lo que haces. La especialista en terapias alternativas de Sanación Pránica Bolivia, Andrea Rodríguez Roca, aseguró que si bien existe un karma acumulado que efectivamente es el producto de las acciones que se tienen en la vida, también son resultados de cosas acumuladas que hicimos en otra vida. “Todas las acciones que realizamos van como a una cuenta corriente en un banco kármico”, dijo. Es decir que toda acción que se realiza es una causa y produce un efecto que, sí o sí, a veces madura rápido y otras lento, lo cual significa que no siempre lo que se siembre, es algo que se coseche inmediatamente.

Para la terapeuta Patricia Daza Gonzales todas las personas son seres de luz que nacen perfectos a imagen y semejanza del creador y que el karma aparece cuando nos desconectamos de nuestra gran fuente de amor universal de la que venimos, aseguró. “Solo se crea un karma cuando hay falta de amor en nosotros, nuestras acciones, decisiones y experiencias”, dijo.

Pasos a seguir. Lo cierto es que esto se puede limpiar y se puede hacer de tres maneras, aseguró Rodríguez. Una es a través del perdón ya que así es como nosotros somos perdonados. El segundo punto es a través del servicio, que es hacer una acción desinteresada por otros sin esperar ninguna remuneración y la tercera forma es a través del diezmo. Si bien este último religiosamente se ha tergiversado, esto solo significa compartir una parte de lo que gano económicamente.//

Consejo

Estamos en este mundo para algo más, no solo para saldar deudas

Si bien venimos a pagar deudas kármicas, indica la terapeuta Andrea Roca, también venimos para sembrar karma bueno. "El karma bueno es poder merecer mejores cosas, mejores vidas y mejores oportunidades", dijo. Todo esto se arregla siguiendo la fórmula con el perdón, el servicio y dando el diezmo.

Gelotofobia ¿Miedo a la risa?

Aunque el título de este artículo le parezca raro, no se sorprenda, porque el miedo a la risa o gelotofobia sí existe, y según varios estudios este síntoma se da en diferentes partes del mundo. Para conocer a detalle esta situación en caso que usted sea uno de ellos, siga con la lectura.

Gelotofobia. Según los expertos, citados en un artículo de la BBC Mundo, puede que los gelotofóbicos no entiendan lo que es la risa o piensen que está dirigida a ellos de forma negativa y maliciosa, con lo cual sienten miedo cuando la escuchan.

Características. Lo viven como una amenaza a su propia autoestima. Para los gelotofóbicos, la risa les puede resultar muy ofensiva, generarles miedo, e incluso llevarlos al aislamiento por el temor a sentirse burlados. Sin embargo, el psicólogo Óscar Urzagasti, considera que la gelotofobia es uno de los síntoma de "Fobia Social", el cual se caracteriza por miedo intenso en situaciones sociales donde se sienten muy comprometidos: como exponerse o hablar en público.

'Problemitas'. Entre las dificultades a futuro, los individuos con miedo a la risa, pueden tener también limitaciones laborales. A largo plazo, la fobia puede llevar a la ansiedad y a la baja autoestima. Les puede costar mucho hacer amigos, además de encontrar amor para alguna relación duradera.

Consejos. Según la revista consumer.es sobre los consejos para evitar la aparición de la gelotofobia, tanto padres como educadores deben evitar ridiculizar al niño o joven. Los errores infantiles no deben ser castigados con la humillación. Tampoco utilizar la burla sarcástica ni la mofa para controlar un comportamiento no conforme.

martes, 8 de julio de 2014

Cuando decir ‘no’, sin sentir culpa

Aunque puedan parecer dos simples letras, la N y la O juntas muchas veces nos producen dolores de cabeza. Es que conocemos muy bien la frase: “No se puede complacer a todo el mundo”, pero nos cuesta mucho ponerla en práctica.

Es así como muchas veces nos encontramos diciendo que 'sí' para evitar el rechazo de los demás. Cuando estamos respondiendo a esa afirmación nos enojamos con nosotras mismas, porque terminamos haciendo lo que no queríamos. Otras veces decimos que 'no' simplemente porque queremos “castigar” a esa persona, cuando en realidad podemos responder un SI asertivo.

¿Qué significa ser asertiva?

Según la Real Academia Española, la palabra aserto proviene del latín assertus y significa “afirmación de la certeza de algo”. Cuando decimos algo con certeza nos sentimos firmes y seguras, sin temor de errar.

Cuando logramos ser asertivas podemos responder según nuestras convicciones. Esto significa decir SÍ cuando queremos decir 'sí' y decir 'no' cuando queremos decir 'no'.

Es importante destacar que la asertividad y la empatía deben ir de la mano. Necesitamos tener en cuenta a la otra persona, es decir, cuidar la relación y el devenir de la misma a partir de nuestra respuesta. Tenemos que desarrollar nuestra empatía si buscamos mantener relaciones genuinas con nosotras mismas y con los demás.

Lo que se aconseja es que aprendamos a darnos un tiempo antes de contestar, para hacer un “escáner interior” que nos habilite una respuesta asertiva. Realizando este “escáner” la podremos encontrar más fácilmente.

Antes de contestar (por 'sí' o por 'no'), necesitas hacerte este tipo de preguntas:

- ¿Qué respondería si no me importara la aprobación de los demás?

- ¿Cómo se sentirá la otra persona ante mi respuesta? ¿Necesitaré aclarar algo para cuidar la relación?

- ¿Cómo actuaría una persona que considero asertiva si estuviera en mi misma situación?

El desarrollo de nuestras capacidades asertivas disminuye, con el tiempo, nuestro nivel de ansiedad. Nos invita a vivir una vida más auténtica y más liviana.

domingo, 6 de julio de 2014

Cada derrota enseña a ganar

persona frente al éxito o al fracaso en cualquier momento.
Pero cuando llega la hora de perder y ese momento de derrota no es asimilado ni enfrentado adecuadamente, aquel hombre o mujer puede terminar hundiéndose en emociones negativas con un riesgoso desenlace.

Eso le pasó a María, una joven acostumbrada al triunfo. En el colegio siempre fue la mejor alumna y en el trabajo empezó recibiendo elogios que la motivaban a esmerarse por lograr cada vez más conquistas laborales. Pero un día, un mal cálculo en un proyecto estuvo a punto de hacerle perder su empleo. Le costó mucho aceptar esa falla y la depresión la hizo aislarse de sus familiares y amigos por largo tiempo.

Profesionales en sicología consideran que si uno aprende a enfrentar bien cada derrota puede encontrar la llave para salir a flote y conseguir más victorias. Para ello, creen que urge autoevaluarse y aprender de los errores.

Mucho que medir y aprender
Fracasos personales, académicos, laborales, sentimentales, deportivos o de otra índole. El ser humano tropieza con algunos de ellos en cierto momento de su vida. Los especialistas consultados observan que inconscientemente algunas personas construyen grandes muros en su mente, poniendo una piedra con cada pensamiento y sentimiento negativo que desarrollan después de cada derrota.

En criterio de la sicóloga Paula Benedict, lo que se vive como derrota muchas veces se trata simplemente del cierre de un ciclo que no se quería concluir, ya sea por miedo, por codependencia, por comodidad o por capricho.

En ese sentido, aconseja darse un tiempo para asimilar el fracaso. “Hay que ser paciente y esperar que el impacto emocional disminuya. Entretanto, se puede buscar apoyo, si es necesario, en la familia, en algún amigo confiable o recurrir a un terapeuta. No se debe rumiar en soledad”, afirma esta profesional.

Por otro lado, recuerda que no hay que forzar lo que no puede ser. “Es posible que tal situación no sea conveniente para uno o que no se ha querido ver a tiempo que era una relación tóxica o un trabajo poco reconocido o sin suficientes ventajas. No se debe caer en la desesperación. La vida siempre ofrece oportunidades, solo hay que abrir los ojos y estar atento”, reflexiona Benedict.

La dosis de dolor y frustración de la derrota también puede ser beneficiosa, en opinión de esta sicóloga, que cree que eso ayuda a templar el carácter. “Es irreal pensar que se puede estar en un estado de placer permanente. Solo hay que evitar que el corazón comande todas nuestras acciones. Es necesario pensar y analizar para lograr mayor objetividad. A veces lo que se interpreta como fracaso es solo una puerta hacia nuevas experiencias”, menciona.

No obstante, alerta que se debe evitar el consumo de alcohol o drogas de cualquier tipo para paliar los estados de ánimo depresivos causados por la derrota.
“Si el estado de ánimo de rabia, dolor, miedo o depresión es muy intenso o dura más de diez días, conviene buscar ayuda profesional. Se debe evitar crear un estado de drama o de tragedia en el peor de los casos”, puntualiza.

Aprendizaje desde la niñez

Cuando Ernesto era niño y jugaba con sus padres, ellos nunca le dejaban perder. El pequeño se acostumbró a salir siempre vencedor y ya de adolescente lloraba si veía que estaba perdiendo en cualquier competencia o apuesta en la que le tocaba participar.
Sus progenitores se dieron cuenta de que no estaban preparando bien a su hijo para la vida.

Le estaban privando de la posibilidad de experimentar los momentos de derrota. Ya adulto, Ernesto tuvo problemas porque no podía aceptar cualquier tropiezo que sufría en el negocio o en su vida amorosa. Se tornaba irritable y se deprimía con facilidad y hasta llegó al borde del suicidio.

La sicóloga Liliana Zabala aconseja a los padres enseñar a los hijos a ver la realidad de la vida sin ocultar la verdad.

“Los niños, tarde o temprano, se enfrentarán directamente a la dura realidad. Hay que enseñarles que en su camino tendrán aciertos y errores. No todo es color de rosa. Deben estar listos para resurgir como el ave fénix. Tenemos que estar en competencia con nosotros mismos”, indica.

La sociedad plantea desafíos familiares, educativos, laborales, deportivos, artísticos, políticos y de otro ámbito en los que las personas se ven enfrentadas a ganar o a perder. Frente a ello,
Zabala cree que es fundamental aprender a sacar lo mejor de ambas situaciones. Recomienda identificar las emociones que despiertan tanto el triunfo como el fracaso para tomar control de ellas.

“Sabemos que en el amor sufren más las mujeres por sentimentales, y en el deporte o negocio, los hombres. Sin embargo, ambos por igual pueden verse afectados emocionalmente. Cada cual se deprime dependiendo del grado de aceptación o fortaleza que tiene”, señala.

Riesgos peligrosos
Una reacción negativa ante las derrotas puede acarrear peligrosas consecuencias. En ese caso, la sicóloga Paula Benedict considera que la intervención profesional es importante para ayudar a reestablecer el equilibrio emocional.

Y es que cuando uno no reconoce su responsabilidad en un fracaso y se lo atribuye a otras personas, la reacción suele ser de intensa rabia y frustración. “Existe una especie de ceguera hacia la propia responsabilidad y en esos casos el deseo de agredir y de tomar cierta venganza puede volverse peligroso”, alerta Benedict.

Por el contrario, cuando la relación es muy codependiente entre ambas personas pueden surgir sentimientos de culpa y de inseguridad. Aparece, entonces, el deseo de arreglar lo irreparable o de someterse al dominio del otro.

En ciertos casos, la sensación de derrota es tan fuerte que la depresión puede poner en riesgo la integridad personal.

Otras veces la reacción es de tipo maniaca. Así, la persona comienza a tomar decisiones apresuradas, consume alcohol u otras drogas, hace viajes innecesarios o compras compulsivas; en fin, busca experiencias estimulantes que la confunden.
La familia debe estar atenta para dar apoyo de inmediato

El proceso por el que se atraviesa

Todo un mundo de sensaciones que hay que saber controlar

Reacciones Cuando una persona enfrenta un fracaso lo invaden una serie de emociones. Siente rabia, miedo, desencanto, tristeza, etc. porque no pudo lograr lo que tanto soñaba, a pesar de toda la energía y el esfuerzo que puso para alcanzar su meta. Ve derrumbarse todas sus esperanzas, anhelos y sueños.

Autoevaluación. Lo primero que hay que hacer es reconocer y poner nombre a esas emociones. Tengo rabia, me siento triste o tengo miedo. Hay que identificarlas para tomar control de ellas. No es conveniente reprimirlas ni evadir la realidad porque saldrán al ataque en cualquier momento. Cuando uno menos imagine la persona puede reaccionar violentamente. Algunas personas buscan olvidarse de ellas recurriendo a estímulos externos, pero eso será un remedio temporal.

Ayuda. Este es un proceso que, en la medida en que uno lo viva conscientemente, se puede superar. Comunicarse o compartir sentimientos con otras personas permite hacer catarsis, desahogarse y soltar eso que duele o irrita por dentro. De lo contrario, todo eso puede afectar la salud física o emocional. La tristeza puede convertirse en depresión, el temor en pánico y la rabia en un problema digestivo. Busque ayuda profesional.

www.ultimasnoticias.com.ve

El fracaso debe ser el inicio de un nuevo reto

Tusnelda Flores

Experta en sicología deportiva

La forma en que una persona reaccionará ante una derrota depende de las circunstancias y de sus objetivos.
Sea a nivel personal, laboral, deportivo o de otro tipo, algunos fracasos pueden pasar desapercibidos, pero otros pueden provocar emociones. Esto puede derivar en llanto, enojo u otras reacciones.

Asimismo pueden desencadenar en depresión, dolores de cabeza, pérdida de sueño, malestares estomacales u otros.
Generalmente cuando uno pierde trata de aislarse y luego busca apoyo. A algunos esa depresión le puede durar días, semanas o meses. Pero hay personas que toman las derrotas de
manera positiva y eso las estimula a trabajar con más ahínco para buscar nuevas victorias.

Lo primero que hay que hacer es analizar el origen de la derrota. ¿Qué hice o qué no hice bien? Así lograré identificar si fue miedo, dudas, nervios, ansiedad o alguna falla técnica o táctica.
Hay que verlo del lado positivo y sacar provecho de esa situación.

Se puede aprender mucho de los deportistas sobre cómo enfrentan la derrota.

Rendirse no es una opción para ellos. Es por eso que vuelcan resultados de un rato a otro. Para ellos, el fracaso es el inicio de un nuevo desafío. Eso lo podemos ver hoy durante el Mundial de Fútbol en Brasil. Hay jugadores que hacen goles en los últimos minutos del partido. El tenis es el deporte que más lidia con la derrota. Los tenistas no se rinden fácilmente y luchan.

Cómo enfrentar los pensamientos negativos y perjudiciales
Frustración. La única manera de lidiar con la frustración es haciendo el problema pequeño. ¿Cómo? Teniendo sueños enormes. Al ser consciente de que los grandes sueños no se destruyen con una simple derrota, permite tener una razón más para levantarse y luchar.

Análisis. ¿Por qué fallé? Depende qué tan estricto sea uno consigo mismo, puede ser el peor juez o verdugo. No se autodestruya mientras piensa en sus fallas. Es importante analizar la situación para conocer el origen del fracaso, ese debe ser el paso para trabajar en las debilidades. No pierda de vista sus virtudes, ellas van a darle equilibrio y empuje. Dicen que estamos obligados a cometer los mismos errores hasta que aprendamos la lección que nos toca.

Duda. ¿Cuántas veces más tengo que intentarlo para que suceda? Nadie lo sabe. La clave está en seguir aún con incertidumbre, volver a intentarlo pensando en que esta vez va a ser diferente. Lo difícil es continuar motivado y mantener la esperanza, pero hay que tener en cuenta que si uno se rinde, nunca va a conseguirlo.

Visión. Cuando uno camina viendo al piso, el panorama siempre es gris. Ante una derrota, la tristeza no deja ver claro y bloquea la mente. No hay pensamientos optimistas que vengan de corazones grises, ni hay pensamientos destructivos en personas que tienen la claridad mental de ver más allá.

Desconfianza. ¿Seré capaz? Hazte un test de capacidades. No hay respuestas correctas en ese examen. A veces es necesario ver que otra persona triunfa para entender que es posible.
Otras veces basta ver que alguien con menores oportunidades lo logra para darse cuenta que lo único que uno necesitaba era creer en sí mismo.

La familia y la buena salud dan felicidad a los paceños

¿En qué consiste la felicidad? Para algunos paceños, está en compartir con la familia; para otros, en gozar de buena salud o, finalmente, en tener buena actitud. La comuna lleva a cabo el primer Congreso de la Felicidad hasta el miércoles 9, con la apertura de la calle de la Felicidad, en Sopocachi.
En busca de las causas de la felicidad de los paceños, Página Siete hizo un sondeo entre 20 comerciantes, estudiantes y adultos mayores. A la pregunta: "¿En qué consiste la felicidad?”, el 50% de los consultados respondió que ser feliz es compartir con la familia.
"Soy feliz con mi familia, haciendo yoga y cuando leo libros”, dijo Luz Arias, estudiante de Bioquímica. La comerciante Lizeth Rojas dijo que compartir con su familia la "hace feliz”, al igual que el consultor Eduardo Delgado: "La felicidad consiste en estar sano y con la familia”.
Con más de 70 años, Eva Rojas y Luis Ángel Mollea definieron la felicidad como gozar de buena salud y tener la compañía cercana de los seres queridos.
Otros respondieron que consiste en tener paz interior, ver felices a otras personas, dar apoyo a quien lo necesita, tener "plata, mucha platita” o viajar. Y un par de consultados respondió que "no puede haber una persona totalmente feliz”.
Para la comunicadora venezolana Maytte Sepúlveda, quien participa como conferencista invitada en el primer Congreso de la Felicidad, el sentimiento va más allá de tener trabajo, salud o seguridad económica.
"La felicidad es más bien un estado de conciencia, una forma de ver e interpretar la vida, que no debería verse afectado directamente por las cosas que vivimos afuera”, explicó Sepúlveda.

La especialista aseguró que no es posible sonreír y estar emocionado 24 horas, porque las personas son seres que responden a lo que sucede en su entorno. "Pero sí es posible aprender a regresar a ese estado de balance con más rapidez, a permanecer menos tiempo atrapados por el estrés, la ansiedad, la preocupación, la ira y la tristeza”, agrega.
Para Milenka García, una de las asistentes a las charlas del Congreso, "es una decisión: uno tiene que aprender a ser feliz con lo que tiene”.
Sepúlveda afirmó que los paceños son amables, serviciales y cariñosos. "Es un pueblo especial porque valora el espacio donde vive y tiene mucho que dar”, comenta.
Pese a que en La Paz hay una dinámica acelerada, llena de tráfico y gente, "han logrado aprender a vivir en su ciudad”, dice.



La Manchego será la calle de la Felicidad
La comuna tiene previsto inaugurar este miércoles 9 por la noche la calle de la Felicidad, que está ubicada en el pasaje Hermanos Manchego de Sopocachi. Se elabora un mural alusivo en la vía.
"Cuando uno vaya caminando, desde distintas perspectivas podrá apreciar una composición estética distinta”, explicó Javier Serrano, integrante de Boa Mistura, un colectivo de artistas españoles que pinta el mural.
Están invitados a sumarse a la obra, el lunes y martes, todos los ciudadanos que quiera plasmar en la pared su propio concepto de la felicidad. "Podrán dibujar lo que quieran o poner el nombre del chico o chica que deseen. Es libre y feliz”, dijo Serrano.

Maytte Sepúlveda
Comunicadora venezolana
"Sonreír es determinante”
Una sonrisa de 30 o 40 segundos es determinante para cambiar de actitud, pero también está relacionada con el bienestar de una persona, aseguró la comunicadora venezolana Maytte Sepúlveda, invitada al Primer Congreso Internacional de la Felicidad.
Está comprobado científicamente que cuando uno sonríe a propósito, aunque no tenga una buena razón para hacerlo, por unos 40 segundos, el cerebro registra el movimiento de todos los músculos de la cara y lo asocia con un sentido de bienestar, dijo Sepúlveda.
Pero además, el sonreír da un sentimiento positivo y genera endorfinas, agregó la experta, quien recibe en su correo por día más de 300 consultas sobre cómo lograr la felicidad.
Uno de los tips que da contra el estrés es elaborar cada noche una agenda con prioridades para el día, en la que se debe incluir actividades particulares para uno mismo.

Boa Mistura
Artistas españoles
El color da vida a las ciudades

Dar color a las calles hace que la ciudad sea más agradable, opinan los artistas de Boa Mistura que llegaron a La Paz para hacer un mural con colores paceños y mensajes sobre la felicidad.
A decir de uno de los integrantes del colectivo, Juan Jaume, cuando las personas se suman a una tarea, en este caso en el pintado de un mural en una calle, se apropian del proceso y lo sienten suyo.
Pablo Purón, el segundo miembro del grupo artístico, dijo que cuando la gente interviene en una obra urbana, "la protege y se apropia más”.
"Con calles coloridas, la ciudad ofrece una cara más agradable para la ciudadanía”, afirmó Purón, quien explicó que los espacios de las urbes deben ser organismos vivos.
Para otro de los artistas de Boa Mistura, Javier Serrano, la primera calle de la Felicidad que se pinta en La Paz tiene el objetivo de "hacer sentir más vivos a los ciudadanos”.

sábado, 5 de julio de 2014

Conductas agresivas

La agresividad puede surgir por diferentes motivos, sentimientos encontrados, rabia, actos violentos que pueden ser orientados a una persona o a un objeto, las conductas agresivas pueden presentarse en individuos que no necesariamente muestran un comportamiento agresivo.

La agresividad es parte del comportamiento humano es considerado normal, por ejemplo si uno recibe un empujón inesperado puede reaccionar con alguna conducta agresiva, la respuesta ante esto puede ser un empujón con mayor intensidad o una respuesta aún más agresiva, pero si la persona ante cualquier acto reacciona en forma agresiva no se enmarca dentro de lo normal.

Un comportamiento agresivo tendrá como objetivo expulsar lo que uno lleva dentro, ofender, herir a la otra persona, en la mayoría de las ocasiones la ira, rabia, miedo puede orillar a que la persona reaccione con agresión, estos estados pueden en determinado momento o situación ser los motores que impulsan a la agresión.

La agresividad puede ser dirigida hacia adentro o hacia afuera, ésta última se presenta con actos que pueden ser destacados a simple vista, en cambio en la agresividad dirigida hacia adentro, el daño va dirigido hacia uno mismo, por ejemplo en conductas suicidas, o algunas personas sienten un impulso irresistible a realizar acciones dañinas que van en contra de su integridad física.

Habíamos mencionado que la agresión es propia del ser humano, pero la agresividad también puede presentarse bajo las circunstancias ambientales o el entorno en el que se desenvuelve el ser humano, por ejemplo si uno vive en un ambiente familiar en el que prima la agresividad, entonces la relación de éstas personas con su entorno en algún momento denotarán conductas con matices de agresividad.

También una forma de contribución es evitar los pensamientos negativos, tratar de reducir algunos estresores los cuales influyen más con relación a otros al incremento de comportamientos agresivos, es bueno enseñar a modelar respuestas no violentas que pueden ser emitidas ante cualquier frustración o problema social que se presentan y alentar respuestas positivas incompatibles con la ira.

Los padres son los actores principales en la formación de conductas asertivas, por ejemplo pueden orientar los programas televisivos que se ven en el núcleo familiar, en ocasiones se suelen ver programas que tienen contenidos violentos o agresivos y éstas conductas pueden llegar a repetirse.

Consultas a la psicóloga: machita_27@hotmail.com

viernes, 4 de julio de 2014

Muchos prefieren hacerse daño antes que pensar

Muchos prefieren infligirse algún tipo de daño a sí mismos antes que pasarse 15 minutos solos en una habitación sin hacer nada más que pensar, según una investigación estadounidense.

Investigadores de las universidades de Virginia y de Harvard condujeron 11 experimentos distintos para ver cómo reaccionaba la gente cuando se le pedía pasar un tiempo sola.

Más de 200 personas de entre 18 y 77 años, entre ellos estudiantes universitarios, campesinos y religiosos, participaron en los experimentos.

Se les pidió que se sentaran solos en una habitación vacía y sin adornos, sin teléfono ni materiales de lectura, y que luego dijeran cómo habían lidiado solos con sus pensamientos entre seis y 15 minutos.

La mitad de ellos encontró desagradable el experimento. "La mayoría de la gente no disfruta quedarse 'sólo pensando' y claramente prefiere tener algo que hacer", señaló el estudio publicado en la revista Science.

A continuación, los investigadores estudiaron qué cosas prefería hacer la gente antes que quedarse sola pensando. En un experimento, hallaron que los estudiantes preferían escuchar el sonido chirriante de un cuchillo antes que no escuchar nada.

"Habíamos creído que la gente preferiría no sentir una molestia", dijo a la AFP una de las autoras del estudio, Erin Westgate, de la Universidad de Virginia.

Luego ofrecieron a los participantes una serie de estímulos, entre ellos un choque eléctrico suave, como el que podría sentirse al frotar un pie en una alfombra.

Luego de que los participantes sintieron el choque la primera vez, lo consideraron tan molesto que algunos dijeron que preferían pagar 5 dólares antes que sentirlo de nuevo.

Pero luego, cuando cada uno de ellos fue dejado solo en una habitación durante 15 minutos, con la opción de provocarse choques eléctricos si le apetecía, dos tercios de los hombres optaron por provocarse esa molestia.

La mayoría de los hombres se provocaron el choque entre una y cuatro veces, aunque se presentó el caso de uno que lo hizo en 190 ocasiones.

Mientras, un cuarto de las mujeres eligieron el choque eléctrico. En estos casos, lo hicieron entre una y nueve veces.

Westgate dijo que está aún estupefacta por las conclusiones de su investigación.

"Creo que hemos subestimado enormemente lo difícil que es dedicarnos conscientemente a tener pensamientos positivos y lo fuerte que es nuestro deseo de estimulación externa, aunque esa estimulación sea activamente desagradable".

Además, agregó que la investigación reveló que -lógicamente- la gente en general prefiere estimulaciones positivas, como leer un libro o jugar un videojuego.

Inauguran Primer Congreso Internacional de la Felicidad

Ayer se inauguró el Primer Congreso Internacional de la Felicidad en la ciudad de La Paz, con el propósito de proporcionar a la ciudadanía herramientas prácticas que pueda aplicar en la vida cotidiana, en aquel evento que durará una semana se medirá la “Felicidad Interna Bruta” (FIB), informó el director de Cultura Ciudadana de la Comuna, Sergio Caballero.

“Las paceñas y paceños estamos buscando la felicidad y creo que haber trabajado tanto años con el programa de los educadores urbanos y vivir el fenómeno que está pasando dentro del PumaKatari, es una muestra de que todos los paceños tenemos una muestra de que las cosas en nuestra ciudad puedan mejorar y están mejorando”, declaró Caballero.

Agregó que en este evento se realizará la medición de la Felicidad Interna Bruta (FIB) en el municipio de La Paz, que luego servirá de base para asumir decisiones en torno a nueva políticas públicas.

CALLE DE LA FELICIDAD

La calle de la Felicidad está siendo trabajada por un colectivo español, jóvenes artistas plásticos que experiencia en intervenciones urbanas positivas.

“Tienen murales hermosos, vamos a pintar todas las fachadas con el permiso de nuestros vecinos, estamos interviniendo cada una de las fachadas y casas”, sostuvo. Pasar por la calle de la Felicidad, Sopocachi será un paseo tranquilo y alegre.

PRIMERA JORNADA

En la primera jornada de este Congreso la venezolana Maytte Sepúlveda, nombrada embajadora de Paz en la sede de las Naciones Unidas, Ginebra–Suiza, en representación de las mujeres latinoamericanas, dio una conferencia sobre el arte del buen vivir.

Como parte de este evento internacional se realizarán conferencias magistrales, seminarios y charlas urbanas en diferentes escenarios y plazas paceñas. Las conferencias se efectuarán entre el 3 y 10 de julio en el hotel Radisson. Las mismas serán transmitidas en vivo, a través de la página web www.programadelafelicidad.com y en tres espacios públicos de La Paz.

Los seminarios se realizarán con un grupo más reducido de personas y se brindará herramientas prácticas para ser aplicadas en la vida diaria. Todas las actividades serán gratuitas, las personas interesadas en participar solo deben comunicarse a los números telefónicos 75849888 y 75850092.

Las charlas urbanas, frente a frente, estarán a cargo de los mismos invitados internacionales con la diferencia que los conversatorios se realizarán en la plaza Abaroa. Estas charlas se efectuarán entre el 3 y 9 de julio de 16.30 a 17.30 horas y son gratuitas.

jueves, 3 de julio de 2014

La Paz: expertos de cinco países debaten en un Congreso de la Felicidad

Cinco expertos de Argentina, Estados Unidos, México y Venezuela disertan desde hoy en un Congreso de la Felicidad en La Paz, donde el grupo español muralista Boa Mistura también colaborará con una intervención urbana sobre la temática.

El director de Cultura Ciudadana de la Alcaldía de La Paz, Sergio Caballero, que organiza el evento, explicó a Efe que este congreso otorgará a los ciudadanos "herramientas específicas para que puedan gestionar de manera positiva sus emociones".

"Sabemos que nuestra ciudad es conflictiva, lo que está alrededor no va a cambiar, pero lo que sí puede cambiar es cómo nosotros vivimos estas situaciones difíciles", agregó el funcionario.

Al congreso asisten como expositores la venezolana Mayte Sepúlveda, el mexicano David Montalvo, las argentinas Carolina Gianella y Mabel Katz, el estadounidense Jürgen Klaric y el boliviano Sergio Caballero.

En el contexto del encuentro, el colectivo artístico español Boa Mistura, conocido por transformar espacios urbanos en los que se involucra la comunidad, colaborará en la renovación de una vía que será bautizada en La Paz como la "Calle de la Felicidad".

Según Caballero, esta calle, que se estrenará la próxima semana, se convertirá en un "espacio de acción ciudadana en el que la gente genere acciones positivas", y el objetivo es que cada barrio tenga una similar, en la colaboración con los vecinos.

El congreso arrancó hoy con la charla "El arte del buen vivir", dictado por Sepúlveda, y continuará durante una semana con las disertaciones sobre los temas "Educar para ser felices", Políticas públicas para la Felicidad" y "Marketing y comunicación para la felicidad".

Aprende a contralor tus nervios !No te dejes dominar!

En la mayoría de los casos, los nervios nacen desde la inseguridad y del temor a determinadas cuestiones. En principio, debes descubrir qué situaciones o temas provocan tus nervios y atacar la inseguridad. Y algo muy importante: incluso las personas más seguras de si mismas, se ponen nerviosas y titubean cuando algo les incomoda. No eres el único.

El portal de salud 180, nos brinda cinco consejos 'claves' para regular nuestro comportamiento y ganar la batalla frente a los nervios.

1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente mientras lo expulsas. Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y eso te calmará.



2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.

3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás. Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.



4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que "descargues" esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.



5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo. Hay determinadas infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.



Un último consejo: recuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.

Abrazar un oso de peluche nos ayuda a sentirnos mejor

¿Recuerdas la última vez que abrazaste a tu oso de peluche? Seguramente fue a muy temprana edad y cuando estabas cerca a dormir, pero lo que no sabes, es que abrazar a tu peluche favorito puede ser un acto instintivo muy común a nuestros amigos mamíferos. ¿Qué significa esto? Aquí te lo contamos:

Cuando nos sentimos solos, tristes o alicaídos, un gesto que suele aliviar estos sentimientos es algo tan simple como abrazar un muñeco de peluche o una almohada, de ahí que muchos conserven, aunque sea en secreto, un muñeco al que abrazarse en esos momentos y sentirse así más reconfortados.

Esto no se debe a un alto grado de infantilidad o a que nos seamos suficientemente maduros. Tampoco es un gesto que sólo hacen los niños o las mujeres, ya que todos nosotros, independientemente de nuestro sexo o edad, experimentamos el mismo alivio al realizarlo. Según un estudio publicado por la revista Journal of Consumer Research, esto se debe a un instinto animal que compartimos con el resto de los mamíferos.

Esto es lo que se desprende según el estudio realizado por Chris Janiszewski, de la Universidad de Florida y Dan King, de la NUS Business School de Singapore. Según estos investigadores, cuando un mamífero está herido, ha sido agredido o está enfermo, su cerebro está programado para responder de forma positiva a los estímulos táctiles, buscando así hacerle sentirse menos vulnerable emocional y físicamente en el estado en se encuentra.

Los seres humanos, como mamíferos, también respondemos a esta programación, y por ello, cuando tenemos emociones o sentimientos negativos, al sentirnos abrazados o acariciados, nuestro cerebro libera neurotransmisores asociados al bienestar y al placer que nos hacen sentirnos mejor y eliminan o mitigan las emociones negativas.

Por el contrario, cuando estamos de buen humor, compartimos con los demás mamíferos el sentirnos más atraídos por los estímulos visuales que táctiles. Por ello en momentos de felicidad, disfrutamos mucho más contemplando una obra de arte, una puesta de sol o mirando el cielo en una noche estrellada.