viernes, 27 de junio de 2014

Aprende a contralor tus nervios !No te dejes dominar!

En la mayoría de los casos, los nervios nacen desde la inseguridad y del temor a determinadas cuestiones. En principio, debes descubrir qué situaciones o temas provocan tus nervios y atacar la inseguridad. Y algo muy importante: incluso las personas más seguras de si mismas, se ponen nerviosas y titubean cuando algo les incomoda. No eres el único.

El portal de salud 180, nos brinda cinco consejos 'claves' para regular nuestro comportamiento y ganar la batalla frente a los nervios.

1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente mientras lo expulsas. Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y eso te calmará.



2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.

3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás. Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.



4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que "descargues" esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.



5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo. Hay determinadas infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.



Un último consejo: recuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.

lunes, 23 de junio de 2014

¿Por qué se nos cierra el estómago cuando estamos nerviosos?

Una entrevista de trabajo, el día de nuestra boda, una primera cita, estar enamorado... hay momentos de la vida en que los nervios se apoderan de nosotros y nos cierran el estómago. Sin embargo, también pasa lo contrario. Por ejemplo, en rachas de mucho estrés por el trabajo o si estamos tristes por una ruptura sentimental, nuestro estómago se convierte en un pozo sin fondo. Podemos comernos cualquier cosa, aunque tendemos a buscar lo sabroso, más que a lo sano, porque nos provoca un placer inmediato. Pero ¿por qué nuestro cuerpo reacciona así?

«Puede estar relacionado con la respuesta hormonal», afirma la doctora Marta Garaulet, catedrática de Fisiología y Nutrición de la Universidad de Murcia, profesora visitante en Harvard y autora del libro «Pierde peso sin perder la cabeza». Según explica a ABC la experta, si el estrés es puntual «prima la respuesta de la adrenalina sobre el cortisol, lo que hace que disminuya el apetito y además se produzca movilización de grasa del organismo». Pero si el estrés es crónico, en la respuesta fisiológica a este estrés «prima el cortisol frente a la adrenalina, por lo que aumenta el apetito y además se acumula más grasa en el tejido adiposo abdominal que es dónde tenemos más concentrados los receptores a cortisol».

Estos dos fenómenos, el de la falta de apetito o el hambre provocado por los nervios, «dependen tanto del tipo de estímulo que causa el "estado de nervios", no es lo mismo ansiedad que angustia o tristeza; de la persona que lo sufre (podrá haber personas más susceptibles genéticamente a sufrir estos episodios) y probablemente de condicionantes adquiridos durante la vida», explica a ABC el doctor Esteban Jódar, jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Universitario Quirón.

El endocrinólogo alerta de que el apetito relacionado con el estrés puede empeorar «si se toman alimentos más adictivos» o mejorar con la práctica regular de ejercicio. Como dato curioso, comenta que, se ha comprobado que si a mujeres que están siguiendo un programa de modificación de hábitos para cambios en el estilo de vida se les da a oler naranjas frescas antes de ofrecerles chocolate, les resulta más fácil evitarlo.

«Las personas que presentan un mayor estrés crónico se alejan más de la dieta mediterránea, comen menos verduras, frutas y menos carbohidratos complejos mientras que aumenta la ingesta de grasa saturada (bollería, embutidos, mantecas)», explica la doctora Garaulet.

La tristeza también nos despierta el apetito, y no de lo más sano. Más de uno y de una es capaz de devorar un bote de helado entero tras un fracaso. Esto se debe a que en estados de ansiedad y depresión disminuye la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. «Existen estudios que muestran que la ingesta de hidratos de carbono aumentan la disponibilidad de su precursor, el triptófano, por lo que se incrementa la formación de serotonina. En definitiva, comer dulces nos hace más felices», añade la experta.

Pero cuidado. Porque optar por los alimentos ricos en azúcar y en grasas para calmar nuestra ansiedad «pueden originar una necesidad de consumir cantidades progresivamente mayores para sentir la misma sensación de placer», advierte el doctor Jódar.

domingo, 22 de junio de 2014

Nuevas puertas – Nuevos ojos

Estamos a veces tan cerrados por nuestra propia cólera, dolor o desgano que no vemos las nuevas puertas que se abren. Todos hemos oído la frase "Cuando una puerta se cierra, la otra se abre", creo que es verdad, pero sucede que a veces no estamos dispuestos a dar vuelta el picaporte.

Es fácil pensar ¿Qué bueno puede venir de ésta difícil situación? Y sin embargo cada día oímos historias de la gente que ha superado batallas físicas, mentales y emocionales para alcanzar, contra todas la probabilidades como objetivos impensados.

Es necesario valorar las cosas buenas que seguimos encontrando en nuestra vida y agradecer por la presencia de algunas personas, como familiares, como amigos, sacerdotes, terapeutas, aceptadores de la confusión, del dolor, de las dudas y seguramente de los momentos más oscuros, todo sería difícil sin ello. Para cada persona lo que hay que agradecer es diferente, seguridad, contención, presencia, y hasta silencio. Date permiso para sentirte bien, estar con los amigos, hacer bromas, los malos momentos vienen por sí solos, pero es voluntaria la construcción de buenos momentos, empecemos prestando atención a los signos, señales y oportunidades a nuestro alrededor, no las uses si no tienes ganas pero no dejes de registrarlas.

Nunca cierres tu corazón al dolor, es importante expresar las emociones que uno siente y no guardarlas, no te guardes por miedo a cansar o molestar, busca a aquellas personas con las cuales puedes expresarte tal y como estás, nada es más impertinente y perverso que interrumpir tu emoción con tus ideas erróneas de condicionamiento de tu supuesta fortaleza protectora del prójimo. Muchos se ocupan de su proceso interno, están tan atentos a su sentir penosos que no prestan atención a su propio cuerpo, es saludable tener un horario para levantarse, acostarse, un horario para las comidas y lo cumplas por supuesto, alimentarse bien, no abusar del tabaco, del alcohol ni de los medicamentos, estos últimos actúan mejor bajo criterio de un médico y no por consejos de familiares, amigos, vecinos.

No te hagas expectativas mágicas, es mejor estar preparado para la recaídas, un suceso inesperado, una visita, el aniversario, la Navidad, etc. no se puede llorar hoy lo de mañana, ni seguir llorando lo de ayer, pero pinceladas de alegría si adornan mejor tu día, tu ayer y tu mañana.

Saber que "Lo que es, es" implica la aceptación de que los hechos, las cosas, las situaciones son como son, el cambio sólo puede producirse cuando somos conscientes de la situación presente. ¿Cómo podríamos diagramar nuestra ruta a algún lado, sin saber en qué punto del universo nos hallamos?.

Sólo puedo empezar mi camino desde mi punto de partida. Nada que sea bueno es gratis, si deseo algo que es bueno para mí, debería saber que voy a pagar un precio por ello, darse cuenta de que si algo se recibe de afuera, si algo bueno está pasando, si se vive situaciones de placer, es porque uno se las ha ganado y se lo merece.

Nadie pude hacer todo lo que quiere, pero cualquiera puede no hacer nunca lo que no quiere, si soy un adulto nadie puede obligarme a hacer lo que no quiero hacer, es importante lo siguiente "Nunca hacer lo que no quiero" lo único que es necesario es incorporar la capacidad de renunciar a que algunos de los otros me aprueben, me aplaudan, me quieran, el costo es cuando uno se anima a decir NO, se empieza a conocer algunos aspectos desconocidos de las personas que nos rodean: la nuca, la espalda, cada uno de los instantes que sumados llamamos nuestra vida son importantes, debemos tener nuevos ojos, para construir nuestra casa sobre una base sólida, navegar sobre un río con aguas claras sobre nuevos horizontes y guiarnos con la luz de las estrellas en las noches más oscuras.

La tiranía del éxito y del fracaso



La autora. Es periodista y sicóloga española. Ha escrito ensayos y novelas por los que ha recibido importantes distinciones. Su obra ha sido traducida a más de una veintena de idiomas y publicada en muchos países.

A raíz de la muerte de ese gran campeón que fue Yago Lamela, los medios han vuelto a desempolvar una vez más la larguísima lista de damnificados del deporte. Los famosos juguetes rotos. Al parecer Yago ha muerto de un infarto, pero cuando dejó la competición atravesó por un periodo depresivo que requirió su ingreso en un psiquiátrico, hecho que fue ampliamente reflejado en la prensa. Tal vez ésa sea la principal diferencia, el ‘handicap’ mayor en la existencia de los famosos: que sus debilidades y sus derrotas son un espectáculo público.

Curiosamente, el ciclista Chava Jiménez murió también de infarto en el año 2003 mientras se encontraba ingresado en una clínica por una depresión. Los dos estaban en la treintena, eran fuertes, habían sido atletas de élite. Pero la vida les rompió literalmente el corazón. A veces el cuerpo es de una elocuencia ensordecedora

Y hay más, claro. Muchos más. Como Jesús Rollán, el mejor portero de waterpolo del mundo; o como el futbolista Robert Enke, o el boxeador Urtain. En fin, para qué seguir. A primera vista se diría, en efecto, que los atletas de élite compran más papeletas para la rifa de la desesperación. Reflexionando un poco sobre ello, sin embargo, creo que su experiencia está mucho más próxima a la del resto de los humanos de lo que nos creemos. Sólo que ellos son empujados obsesivamente a llevarlo todo más al extremo, como llevaron hasta las fronteras de lo imposible su propia resistencia, su sacrificio y su aguante.

Casualmente, mientras moría Lamela yo estaba leyendo las pruebas de un libro formidable que saldrá en España el 1 de septiembre: Open, la autobiografía del tenista Andre Agassi, un texto hipnotizante que me mantuvo una noche despierta hasta las siete de la mañana. Tras acabar Open, me reafirmé en algo que ya sospechaba desde hace mucho tiempo: que el éxito y el fracaso forman la columna vertebral de nuestras vidas. O mejor debería decir los éxitos y los fracasos, siempre múltiples, a menudo simultáneos, un agitado rosario de emociones acerbas.

Ser amado o ser rechazado por sus padres es el primer éxito o el primer fracaso que tiene que asumir un niño. Probablemente nunca seamos queridos del todo tal como nosotros deseamos (todo éxito está empañado de fracaso); seguramente el rechazo no será tan permanente ni tan total como nos tememos (todo fracaso está teñido de esperanza). Pero desde lo más remoto de nuestra infancia empezamos a construirnos como siervos de esos dioses crueles. Triunfar, o creer que triunfamos en algo, nos da la vida. Mientras que el fracaso es letal, es una sensación que mimetiza a la muerte. Aún peor: si el fracaso se nos desmesura en la cabeza y adquiere proporciones gigantescas, uno preferiría morir antes que afrontarlo. Tal vez eso es lo que les pasara a algunos de los juguetes rotos.

El poder esclavizador que los conceptos de éxito y fracaso tienen sobre nosotros se multiplica además por un malentendido: por la extendida creencia de que uno es un triunfador o un perdedor. Como si el éxito y la derrota fueran destinos únicos, irreversibles, absolutos y finales. Nada más erróneo que eso; no creo que exista ni haya existido en el mundo una sola persona que solo sea un triunfador o un perdedor. En cada momento de nuestras vidas acumulamos una colección de aciertos y de errores. Quiero decir que todos tenemos éxito en algo y fracasamos en algo; la vida es precisamente eso, una ondulación constante, compleja, mudable. Una suma de opuestos.

El libro de Agassi rezuma el angustiado dolor del tenista ante cada uno de sus fracasos, empezando por el del amor paterno. Pero no creo que su sufrimiento sea mayor que el de tanta gente humilde y anónima. La mujer que comete un error fatal en el trabajo y que es despedida de malos modos puede sentir que la tierra se le abre bajo los pies del mismo modo triturador que un deportista de élite cuando pierde en el momento cumbre de su carrera. ¿Qué es lo que les sucede a los atletas para que parezcan más frágiles y se vean más afectados? En primer lugar, han alcanzado una fama descomunal siendo por lo general muy jóvenes y estando poco preparados para digerirla.

Además, como ya he dicho antes, fracasan en público y ante millones de testigos, y lo que más enloquece de la derrota es la humillación que conlleva. Por último, y quizá lo más importante, están tan obsesionados por el deporte, tan entregados a ello, que en sus días apenas hay lugar para nada más. Por fortuna para él, Agassi demuestra en su libro que se ha liberado, que ha crecido. Sobrevivió a la tiránica, falsa dicotomía del éxito y el fracaso, y comprendió por fin que se viven muchas vidas en cada vida. Ojalá esta verdad esencial no nos fuera tan difícil de aprender

jueves, 19 de junio de 2014

No te aferres más al pasado

Usualmente, nadie está preparado para afrontar alguna dificultad emocional que surja en las diferentes etapas de la vida, la niñez, la adolescencia, la adultez o la tercera edad. Para superar cada fase será necesario aprender a cerrar el ciclo en que se encuentre; si se insiste en permanecer en éste corre el riesgo de perder el presente y sus oportunidades.

Femenina conversó con la terapeuta del enfoque Gestalt, Rosmery Gongora, quien tuvo varias experiencias en la formación de grupos de apoyo a adolescentes y jóvenes estudiantes de colegio que necesitan descubrir aquello que les molesta emocionalmente y desean cerrar estos ciclos de su vida que no les permite seguir adelante.

“La palabra Gestalt proviene del término alemán que significa forma o configuración y está compuesto por la figura y el fondo. Por ejemplo las letras de un artículo se constituyen en la figura y los espacios en blanco, en el fondo, aunque esta situación en algún momento puede llegar a invertirse”, aseguró Gongora.

Esta forma de terapia se realiza en forma grupal y se maneja bajo tres parámetros esenciales: darse cuenta del mundo exterior, darse cuenta del mundo interior y darse cuenta de la fantasía o zona intermedia.

1.- EL MUNDO EXTERIOR.- El contacto sensorial con los objetos y eventos que se encuentran fuera de uno en el presente, es todo aquello que se ve, se toca, se degusta o huele.

2.- EL MUNDO INTERIOR.- El contacto sensorial actual con eventos internos con lo que ocurre sobre y debajo de la piel, por ejemplo: sensación de molestia, respiración y latidos del corazón.

3.- LA ZONA INTERMEDIA.- Incluye toda la actividad mental que transcurre más allá del presente: el explicar, imaginar, adivinar, pensar y planificar, recordar el pasado y el anticiparse al futuro, etc. Según este enfoque eso es irreal (fantasía), porque aún no ha sucedido algo acerca de ello.

Este tipo de enfoque es utilizado para el autoconocimiento y reconocimiento de las emociones. Todo parte de conocer qué aspecto de nuestra vida nos está causando molestia, qué ciclo aún no ha sido cerrado y de alguna manera postergamos en semanas, meses e incluso años.

“Por ejemplo: si alguien explota y no sabe de dónde viene esa reacción, primero se parte por conocerse uno mismo y luego se procede a analizar qué emoción causa esa actitud y se descubre qué nombre tiene la misma y se trabaja sobre para cerrar este ciclo”, explicó Gongora.

Rosmery tuvo una interesante experiencia en el área educativa, a través de la materia de Biología. Ella colaboró a un grupo de adolescentes que estaba atravesando por un embarazo no deseado y temía la reacción de sus padres frente a este hecho y las decisiones que éstos tomarían con esa noticia. En ese momento, el apoyo de la terapeuta fue decisivo para que las jóvenes tomen la vida de una manera más madura y vean las posibles soluciones.

“El trabajo realizado fue a partir del consejo grupal, que les ayudó a superar sus heridas y sufrimientos, aumentar su autoestima, gestionar sus emociones de forma saludable, liberarse de condicionamientos y tomar conciencia de cómo vivir su vida en adelante, además de responsabilizarse por ella”, contó la terapeuta.

Góngora afirmó que la reacción normal en una adolescente es pensar en quitarse el problema de encima, sin considerar las consecuencias posteriores. La terapia consiste en aceptarse uno mismo, en vivir el aquí y el ahora, dejar de imaginar para experimentar lo real, abandonar los pensamientos innecesarios a partir de sentir y observar para expresar lo que se siente.

“Para los padres de las estudiantes, ellas han cometido un pecado imperdonable. Lamentablemente estamos educados en la cultura de que no se debe tener equivocaciones y es muy difícil hacerles comprender a los progenitores que precisamente de estos errores el adolescente aprenderá y será una mejor persona al superar esta dificultad”, expresó Góngora.

Las adolescentes embarazadas estaban aceptando su situación actual de la mejor manera, con apoyo de algunas jóvenes que ya habían pasado por un aborto previo y que pudieron compartir esta experiencia con aquellas que habían decidido conservarlos.

“Trabajé por la zona de los Yungas con personas que tenían 12 años y ya se habían practicado en más de una ocasión un aborto. Muchos de estos casos se debían a violaciones. Se trabajó en este episodio de su vida, porque era algo que las perseguía como un mal sueño y que debían dejar atrás para seguir adelante”, aseguró la terapeuta.

EMOCIONAL

La educación para los sentimientos es la manera que cada persona puede identificar lo que siente en un determinado momento. Aunque no se quiera hay cosas que el cuerpo percibe y si se trata de dificultades fuertes, incluso deriva en enfermedad.

“La parte emocional es muy importante en la vida, porque nos muestra los lineamientos sobre los que vamos a actuar y dirigir nuestra conducta. Por ejemplo: es normal escuchar en la televisión “hoy nos levantaremos con el pie derecho para mentalizarnos en tener una jornada positiva”, como una forma de aliento dijo Góngora.

El cerrar un ciclo es como cerrar una herida, hay que saberla curar con el propósito de que ayude a crecer y madurar. Desde luego, nadie busca sufrir, pero surge en algún momento de la vida, entonces hay que aprender a sobrellevar y dejarlo ir una vez que pase su tiempo respectivo.

“Otro grupo con el que trabajé fue de jóvenes de colegio, que si bien tienen un autoestima muy elevada, no saben reconocer muy bien sus emociones y están más acostumbrados a la cultura del Internet. Es necesario ver de dónde viene su rebeldía para trabajar aquello que les molesta y la razón del porqué se dedican demasiado a la bebida”, explicó Góngora.

La terapeuta es maestra de Biología y utiliza este conocimiento para que los alumnos perciban dónde les duele, señalando el cuerpo físico y luego pasen a averiguar qué sentimiento les está afectando en esta área.

miércoles, 18 de junio de 2014

LA VERDADERA PAZ

Había un grupo de personas tratando de describir una situación, escenario o símbolos que representara la paz.

Uno dijo “para mí, una paloma es un símbolo de paz, es blanca, frágil, indefensa y a la vez puede volar alto, como que sobrepasara todo impedimento y dificultad”.
Otra persona se refirió al tema así “no hay como un hermoso paisaje para evocar la paz, un cielo azul, con frondosos árboles, un riachuelo de aguas cristalinas, el trinar de las aves y el fresco aroma de las flores, eso para mí es un lugar donde te encuentras cara a cara con la paz”.

“Un momento en mi habitación a solas, con música clásica, un buen libro y luz tenue me invita a sentir paz”, dijo otro. Hubo también quien dijo que lo más placentero y que le hacía experimentar la sensación de paz era después de una tormenta cuando las flores, los árboles y toda la vegetación aún están húmedas con pequeñas gotas de agua y se apreciaba nuevamente la calma.

Uno a uno fue describiendo con mucho entusiasmo sus percepciones, las cuales todas eran hermosas. Sin embargo, hubo un hombre que habló al final y dijo “para mí el escenario donde yo experimenté la verdadera paz fue en la cárcel, tras los grises barrotes de hierro y las húmedas paredes de cemento.

Hasta ese entonces había vivido en medio del caos, la violencia, el desprecio, el odio, la persecución, cuando un día, alguien me predicó acerca de un hombre que había dado su vida por mí, que había muerto en la cruz para liberarme de todo el peso de mis pecados y mi maldad, me dijo que si me arrepentía y aceptaba a Jesús como mi Señor y Salvador podría volver a nacer. Así lo hice, lloré noches enteras, arrepentido por todo el daño que había causado, por los malos caminos que había caminado, entró en mi ser una convicción total de mi culpa y al fin acepté con firmeza pagar mi condena. Poco a poco fui experimentando el perdón, no solo de Dios sino también de mis seres queridos, cada vez que me sumergía en su palabra, sentía como me iba limpiado y convirtiendo en un hombre nuevo

VALERIA NAZER

Vivir y pensar con sencillez

Como buen filósofo que era, Sócrates creía que la persona sabia viviría instintivamente de manera frugal. Él mismo ni siquiera llevaba zapatos; sin embargo, una y otra vez cedía al hechizo de la plaza del mercado y solía acudir allí a ver las mercancías que se exhibían.
Cuando un amigo le preguntó la razón, Sócrates le dijo: “Me encanta ir allí y descubrir sin cuántas cosas soy perfectamente feliz.”
La espiritualidad no consiste en saber lo que quieres, sino en comprender lo que no necesitas.

A propósito de la autoestima

A la autoestima no podés tocarla, pero afecta cómo te sentís. No podés verla, pero tal vez aparezca cuando te mirás al espejo. No podes oírla, pero está ahí cuando hablás o pensás sobre vos misma.

La autoestima puede tener un papel importante en cómo uno se siente respecto de sí misma y, condiciona en qué tanto disfrutar de las cosas, de las situaciones y de las relaciones interpersonales.

En páginas interiores trabajamos un artículo pensando en las mujeres, que queremos ser buenas en todo, en el trabajo, como madres, esposas, hijas, hermanas y la lista parece no tener fin.

Muchas pensamos en cuánto nos agradan otras personas o cosas, pero realmente no pensamos demasiado en si nos agradamos a nosotras mismas.

No se trata de hacer crecer el ego hasta atropellar a todo el que se nos pone en frente, sino de darle un uso positivo a nuestras vidas. Hay que ser capaces de tener esa preciada autoestima que da el coraje para probar cosas nuevas y el poder para creer en una misma.

Ante todo y sin importar que seás alta o bajita, macanuda o flaquita, rubia o morenita, no dejés nunca de lado la autoestima que te permite respetarte, aún cuando cometés errores.
Cuando te respetés a vos misma, te vas a dar cuenta de que los demás suelen respetarte también.

jueves, 12 de junio de 2014

¿Por qué hay personas que nos caen mal?


“Es de sangre pesada y por eso me cae mal.” Es una frase habitual cuando se conoce a una persona y ésta no simpatizó con nosotros; pero, ¿es este componente del organismo el que determina esta situación o nuestro cerebro?

Para el jefe del Departamento de Neurobiología de la división de investigaciones en Neurología del Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente”, Eduardo Calixto, es suficiente ocho segundos para determinar que una persona nos cae bien.

Para el experto esto se debe a que en sólo 300 milisegundos, (medio segundo) la imagen del individuo queda grabada en nuestro lóbulo frontal, el cual durante ocho segundos analiza los rasgos que de acuerdo a nuestra memoria, neuronas espejo y conocimiento determinan si es agradable o no.

¡Eres de sangre pesada!

De acuerdo con Eduardo Calixto, este proceso se le denomina “Neurología Empática”, y está compuesto esencialmente por neuronas (especialmente las neuronas espejo) que se encargan de generar, expresar e interpretar las emociones propias y la de los demás.

Sin embargo, existen mecanismos que las estimulan y definen si una persona nos es simpática o no. ¡Descubre cuáles son!

1. Risa. Es la iniciación al proceso de empatía. Ésta se presenta después del tercer mes de vida y es el primer contacto para integrarnos a una sociedad.

2. Tono de voz. Evaluamos la manera en la que nos dice las cosas, el énfasis de las palabras. La interpretación de ellas nos permite establecer si estamos de acuerdo con una persona o va ser desagradable para nosotros.

En este punto, las mujeres hacen una interpretación más acertada, pero más caótica. Algo muy diferente en el caso de los hombres porque son más expresivos.

3. Memoria. Ésta surge de la experiencia y nos indica a base de rasgos y tono de voz lo que podemos esperar de la persona recién conocida, ya que recurrimos a los recuerdos para saberlo.

Para Calixto hay otro factor que determina por qué nos cae bien una persona o no: la proteína Complejo Mayor de Histocompatibilidad. Ésta es la encargada, a través del sistema inmunológico, de interpretar la compatibilidad genética.

Las mujeres son las únicas que pueden distinguirla, por ello en ocasiones, tienden a rechazar a otras mujeres o varones, ya que esta proteína indica que no hay compatibilidad genética.

El mundo de la ciencia, y el cuerpo, es diverso y está en ti entenderlo.

Beneficios de la terapia de liberación emocional

En ocasiones las personas se ven afectadas por diversas emociones negativas que alteran la salud, desarrollo personal y laboral. Estos síntomas pueden tener su origen en la infancia o surgir repentinamente por un hecho fortuito.

Por lo general, las terapias psicológicas tienen un tiempo prudente para resolver una determinada dificultad, pero a diferencia de éstas la Técnica de Liberación Emocional o tapping es una herramienta rápida que se utilizada para limpiar los conflictos emocionales del cuerpo.

“En nuestra vida todo tiene una base emocional y es frecuente encontrar que los problemas físicos (dolores y enfermedades) tengan un fondo emotivo. La Técnica de Liberación permite atacar la raíz del miedo o fobia logrando un mejor resultado en corto tiempo”, afirmó la terapeuta Sonia Muñoz.

La especialista explicó que el tapping combina la psicología moderna y los principios de acupuntura, que trabaja sobre los meridianos energéticos. Esta técnica incluye dos elementos: el enfoque en el problema y en dar ligeros golpes en los puntos meridianos.

La terapeuta agregó que el ser humano tiene un sistema de energía en el cuerpo que está compuesto por círculos de energía que se denominan meridianos y que el 85 por ciento de los problemas es causado por alguna alteración en este campo energético.

APLICACIÓN

El cuerpo recibe todo tipo de energía y cuando se produce algún desarreglo o bloqueo en este sistema energético, se debe proceder a realizar una limpieza del torrente de energía que está ubicado en cada uno de los meridianos.

Se ha identificado como 12 meridianos pares e impares que tienen influencia sobre una determinada parte del cuerpo como: estómago, riñón, vesícula, vejiga, pulmón y corazón, entre muchos otros.

“Los golpecitos se realizan en los puntos meridianos, los que deben seguir una secuencia como ser: en medio de las dos cejas, al lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, mentón y clavícula, debajo del brazo y encima de la cabeza”, explicó la terapeuta a tiempo de añadir que al momento de realizar los golpecitos por los puntos energéticos se debe repetir la frase: “A pesar de (problema)… yo me amo y me acepto plenamente”, que es la frase gatillo para expresar la dificultad que se desea tratar. Los resultados se los ve al concluir la serie.

“Esta técnica trata de integrar ambos hemisferios cerebrales que se desconectan cuando se produce algún shock emocional como algún accidente, que genera una emoción negativa y por tanto una alteración en el sistema energético que deriva en una molestia”, explicó Muñoz.

La especialista aseguró que mientras la psicología trabaja sobre el trauma, que en ocasiones evoca emociones dolorosas, el tapping tiene la ventaja de realizar un proceso directo en la alteración del sistema energético que provoca esta emoción negativa, con un resultado mucho más rápido y efectivo.

BENEFICIOS

El área de acción de la Técnica de Liberación Emocional es bastante amplio, puede ir desde el rendimiento académico y deportivo hasta el tratamiento de diversos tipos de males físicos y emocionales.

“Trabaja sobre los miedos, fobias, adicciones, personas que desean bajar de peso y no pueden hacerlo. En dolencias físicas como las migrañas, colon irritable, alergias, en los casos de distorsión de imagen como la anorexia y bulimia, entre otros”, aseguró Muñoz.

Su aplicación es bastante sencilla, la pueden realizar los niños y personas con un entrenamiento previo que no demora mucho tiempo cuando se tiene la práctica necesaria y en cualquier ambiente que lo desee.

La terapeuta recordó uno de los casos tratados con una paciente que tenía miedo a los ratones. Ella vivía en una planta baja y cerca de una barraca, se trabajó con la imagen del ratón y con la frase gatillo, pero se descubrió que no le tenía miedo al roedor, sino al movimiento rápido que realizaba, entonces se modificó la frase y el resultado fue óptimo, porque se logró identificar el origen del miedo y curarlo.

sábado, 7 de junio de 2014

Situación económica y sentimental principales causas de depresión


La depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.

La situación economía de las personas y las peleas de pareja son las principales causas de la depresión en la sociedad boliviana. A ello se suma, la falta de atención a un problema emocional poniendo en riesgo la salud.

En entrevista con EL DIARIO, la profesional del área de psicología Lorena Ibáñez del hospital Obrero sostuvo que la depresión es una alteración en el estado anímico de una persona, la misma es afectada a través de diferentes causas.

La depresión si bien afecta en el ámbito emocional, el cambio de conducta también es inminente dentro del relacionamiento y la forma de afrontar de cada persona. “existen diferentes tipos de depresión las reactivas y las químicas”, dijo.

Según explicó las denominadas depresiones reactivas son aquellas que tienen una base en alguna situación emocional, por un duelo, por una difícil situación económica, por un proceso de separación con la pareja.

En tanto, las depresiones químicas están relacionadas a la reducción de un neurotransmisor del organismo.

Ambos casos requieren de un tratamiento psicológico o psicoterapia, según una previa evaluación del problema depresivo que aflige la vida normal de una persona.

La depresión es muy amplia incluso el cambio climático afecta al sistema emocional del ser humano. “En nuestra región por ejemplo si bien no se tiene datos de las personas que sufren de depresión, el ámbito depresivo es significativo”, señaló.

En el caso de las personas enfermas por ejemplo la depresión es más frecuente, existen pacientes con patologías crónicas como cáncer, lupus, insuficiencia renal, problemas que afectan en un cien por ciento su calidad de vida.

“Dependiendo el estado del paciente, en el hospital Obrero por ejemplo se realiza un equipo de apoyo según la gravedad de la enfermedad interviene incluso psiquiatría que se encarga de restablecer el estado general del paciente para luego hacer psicoterapia conductiva”, dijo.

El tener una enfermedad crónica, por ejemplo, afecta a todo un seno familiar que afecta el entorno. “Si es una persona joven probablemente y según el grado de responsabilidad es mayor y la limitación afecta más a su estado anímico, las personas mayores que no tienen una mayor responsabilidad sienten un grado se soledad porque se sienten solos”, dijo.

La depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.

POCA IMPORTANCIA

Para la profesional, la sociedad le da muy poca importancia al conflicto de la depresión. “El asistir a un psicólogo o psiquiatra para recibir ayuda es muy poco probable cuando una persona está atravesando un conflicto estructural de sus emociones”, sostuvo.

Es necesario que las personas asuman que se sienten mal. Los conflictos a nivel económico y de pareja son los que más desencadenan un proceso de depresión muy significativo en nuestra sociedad boliviana.

En cuanto a los casos médicos por ejemplo las patologías crónicas son las más latentes. En los países del tercer mundo por ejemplo, lo que más afecta es la soledad.

RECOMENDACIONES

Para evitar tener el mal de la depresión es necesario acudir a una evaluación psicología por lo menos una vez al año.

A su vez, exhortó a las autoridades en salud a trabajar en campañas de detección de depresión para evitar daños en la salud emocional de las personas.

“Es necesario prestar atención a la salud emocional, las personas tiene cambios en su vida por eso y de forma independiente se debe buscar ayuda si una persona tiene aspectos que afectan la calidad de vida”.

Es necesario cambiar la percepción como seres humanos estamos dispuestos a tener que afrontar varios problemas y el buscar ayuda no reduce más aún engrandece, concluyó.

DATOS

- La depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo, y se calcula que afecta a unos 350 millones de personas.

- La depresión es distinta de las variaciones habituales del estado de ánimo y de las respuestas emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana.

- Puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es de larga duración e intensidad moderada a grave, y puede causar gran sufrimiento y alterar las actividades laborales, escolares y familiares.

- En el peor de los casos puede llevar al suicidio, que es la causa de aproximadamente un millón de muertes anuales.

- Aunque hay tratamientos eficaces para la depresión, más de la mitad de los afectados en todo el mundo (y más del 90 por ciento en algunos países) no reciben esos tratamientos.

- Entre los obstáculos a una atención eficaz se encuentran la falta de recursos y de personal sanitario capacitados, además de la estigmatización de los trastornos mentales y la evaluación clínica inexacta.

- Las personas con depresión no siempre se diagnostican correctamente, ni siquiera en algunos países de ingresos elevados, mientras que otras que en realidad no la padecen son diagnosticadas erróneamente y tratadas con antidepresivos.

- La carga mundial de depresión y de otros trastornos mentales está en aumento. (Fuente: Organización Mundial de la Salud).

jueves, 5 de junio de 2014

¿Cuántos días se necesitan para adquirir un nuevo hábito?

Un estudio británico llevado a cabo en el University College de Londres ha demostrado que hacen falta 66 días para que se cree un hábito y pueda mantenerse durante años. Eso significa que si durante ese número de días "repites algo cada día en la misma situación, se convierte en una reacción automática ante dicha situación", explica Jane Wardle, coautora del estudio que se publicaba en la revista European Journal of Social Psychology.

A partir de ese momento el hábito adquiere cierto automatismo, y no hace falta voluntad, ni tan siquiera pensar en ello intencionadamente, para poder repetir dicho comportamiento. Los sujetos del experimento probaron que es válido tanto para hábitos saludables relacionados con la alimentación como con la rutina de practicar ejercicio a diario, por ejemplo 15 minutos de carrera antes de la cena.

Por término medio, los hábitos relacionados con el ejercicio físico tardaban más en adquirirse de manera firma que, por ejemplo, incorporar la costumbre de comer una pieza de fruta cada día.

Con solo 28 días, como se pensaba hasta ahora, las neuronas no asimilan lo suficiente un determinado comportamiento y es fácil abandonarlo, aclaran los autores.


¡Siéntete mejor contigo misma!

A menudo, las acciones o pensamientos negativos se quedan grabados en la mente con mayor facilidad, haciendo que la confianza en nosotros mismos caiga por los suelos. Todos cometemos errores y estamos expuestos a la crítica de los demás; sin embargo, esto nunca debe ser motivo para devaluarnos.

Un cambio de actitud no se da de la noche a la mañana, al contrario. Es un proceso diario que debes seguir en cada aspecto de tu vida: familiar, laboral, de pareja y personal. Sigue estos consejos para que te sea más fácil mantener una mentalidad positiva y elevar tu autoestima.

No te compares. Deja de idealizar a los demás o de compararte, nadie es perfecto y no todo es blanco o negro. Ni tienes que ser talla 0 para verte bien, ni tienes que ser Einstein para considerarte inteligente.

Ponte en acción. Sí, debes aceptarte cómo eres, pero eso no quiere decir que no puedas hacer una mejor versión de ti misma. Mentalízate y transforma tus puntos débiles: cambia tu rutina, sal a correr, lee más, viaja, cómprate algo que te haga sentir espectacular. Lo peor que puedes hacer por tu autoconfianza es quedarte quieta.

Siéntete libre. Depender de algo o de alguien en cualquier sentido hará que te sientas frustrada. Ganar tu propio dinero, pasar un tiempo a solas y tomar tus propias decisiones (por pequeñas o importantes que sean) te permitirá darte cuenta de lo que eres capaz de hacer por ti misma. ¡Tú eres el arquitecto de tu propio camino!

Sonríele a la vida. Una sonrisa puede llevarte más lejos de lo que imaginas, incluso, puedes cambiar la actitud que tienen otras personas para contigo. No te olvides de caminar derecha, levantar la cara y mirar a la gente directamente a los ojos cuando hables o te hablen.

Aprende a decir gracias. ¡Sobre todo cuando te hacen un cumplido! No te quejes o contestes con un “ay, pero si me veo terrible”. Un “gracias” es más que suficiente, no necesitas ni exagerarlo ni despreciarlo. La capacidad de aceptar es la muestra más grande de autoestima que puedes tener.



5 TIPS PARA SENTIRTE CÓMODA EN TU PROPIA PIEL

Olvídate de los estereotipos, ser bella significa estar orgullosa de tu cuerpo sin importar que talla seas. Haz de la confianza en ti misma la característica más sexy de tu look.

La percepción que tenemos de nuestro cuerpo y lo que “debería” de ser es uno de los conflictos más grandes por los que pasa la mujer del siglo XXI, y no es de sorprenderse. Vivimos en una cultura donde muchas veces nos ganan los estereotipos y dejamos que cualquier influencia externa afecte nuestra autoestima. A final de cuentas somos nosotras mismas las que nos saboteamos. Y no, la solución no está en matarte de hambre ni recurrir al bisturí, sino en aceptarte tal y como eres y enorgullecerte de eso. ¿Cómo ganar la batalla? Puedes comenzar por aplicar estos 5 tips que, si pones en práctica, terminarás por verte como la bella mujer que eres.

Las cosas como son. Antes que nada, hay que enfrentar la realidad. Que si eres gordita, flaca, chaparra, curvilínea, alta, plana, etc. no importa, hay que comenzar por reconocerlo y dejar de asociar esos adjetivos con una mala connotación. A fin de cuentas es una descripción y por nada debes sentirte insultada. Haz las paces con tu cuerpo y así como dominas las partes que odias, empieza a reconocer las partes que amas. Poco a poco verás que la percepción que tienes de ti cambia y evoluciona de lo negativo a lo positivo.

Abraza tu talla verdadera. Una vez que aceptes tu cuerpo tal y como es, vete de compras. Sí, aunque no lo creas ir de shopping es todo un catalizador, pero en este caso empezarás por elegir ropa de tu talla real. Nada de comprar una talla menos “para cuando bajes de peso”, pues el hecho de no poder entrar bien en tus jeans sólo dañará más tu autoestima. Investiga o deja que un experto te aconseje qué tipo de prendas le quedan mejor a tu cuerpo y con tan sólo un outfit podrás ver la diferencia. Recuerda, comodidad = confianza.

No des bola a los ‘criticones’ Todas tenemos una amiga, prima o tía que se la pasa preguntándonos cuándo nos vamos a poner a dieta. “¿En serio te vas a comer otro pedazo de pizza?” ¡Basta con los bullies! Aléjate de esa gente que no hace más que criticarte y herirte y para la próxima contesta con seguridad que si tu no tienes ningún problema con tu cuerpo, ellos tampoco deberían. NOTA: El auto bullying también existe, y es cuando tú sola te menosprecias. Evita a toda costa criticarte o llamarte de manera despectiva, pues fomentas a que los demás hagan lo mismo.

¡Inspírate!

Con tantas celebridades y modelos a dieta, ¿qué tipo de ejemplo tenemos? Evita compararte con estas chicas, pues para empezar es su trabajo lucir como se ven. Si buscas una mujer modelo que te inspire, trata de que sea alguien como tú y que, más que admirarla por su físico, sea por sus logros y valores. No por nada Tina Fey y Lena Dunham se han convertido en iconos últimamente, pues representan a la mujer exitosa y llena de confianza que a todas nos gustaría ser.

En los días feos... Cuando te sientas de lo más depre y no quieras ni salir porque “no te sientes bella”, recuerda lo que posteó la protagonista de Glee hace poco en Twitter: “Levántate, vístete con tu mejor look, hazte presente y nunca te rindas.” Aun en esos días en los que la confianza te abandona, no olvides que la belleza no se mide en tallas o centímetros, sino en la actitud que demuestras.

martes, 3 de junio de 2014

Buenos alimentos para elevar tu sentido del humor

No es broma, una buena alimentación te ayudará a sentirte mejor, de acuerdo con Rania Batayneh, autora del libro "The One-One Diet", las personas fallan en entender que la mayoría de los químicos que regulan nuestro humor provienen de los nutrientes de los alimentos que comemos

Reactivar al organismo desde dentro se puede lograr al consumir estos alimentos que ayudan a mejorar el humor.

1. Nueces

Gracias a que son una fuente importante de ácidos grasos omega 3 ayudan a tener el humor bajo control, ya que cuando hay deficiencia de este compuesto se reduce la eficiencia de los movimientos de los neurotransmisores (serotonina) que lo controlan.

2. Espinaca

Añadir esta legumbre en tu dieta contribuirá a incrementar los niveles de ácido fólico, que es un buen generador de serotonina, la cual mencionábamos mantiene bajo control el humor (de manera positiva).

3. Granos enteros

La falta de selenio en el organismo puede ponerte ansioso, irritable, hostil y hasta deprimido afirma Batayneh, para evitar esta decadencia lo ideal es que agregues a tu dieta estos alimentos que lo contienen en grandes cantidades.

4. Frutas y vegetales frescos

Acorde con un estudio dado a conocer en la revista Journal of Health Psychology, los días en que comemos más frutas y verduras en estado fresco nos sentimos más relajados, felices y energéticos, gracias a que proporcionan azúcar natural a la sangre.

5. Arándanos

Karina Martínez-Mayorga, investigadora de la Universidad Autónoma de México (UAM), éstos contienen componentes similares al ácido valproico, un medicamento antiepiléptico que se usa para suavizar los cambios de humor de personas con trastornos bipolares.

6. Alimentos ricos en fibra

Por ejemplo la cebada, las manzanas, naranjas, camotes, zanahorias y frijoles pueden ponerte de buenas, Elika Kormeili, fundador del Centro para una Vida Saludable y Feliz en Santa Mónica, California, explica que éstos disminuyen la absorción y contenido de la azúcar en la sangre y por lo tanto disminuye los cambios bruscos de humor.

7. Helado de Chocolate

No es un mito de película, según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Maryland, tanto el chocolate en si como el helado contienen triptófano, un aminoácido que calma y reduce la agresividad, además de que aumenta la producción de serotonina.

Recuerda que acompañar una dieta balanceada con ejercicios y actividades recreativas te ayudarán a sentirte estable y feliz por mayor tiempo.

lunes, 2 de junio de 2014

El apoyo es vital para un bipolar

Sin saber por qué, su estado de ánimo cambiaba de un momento a otro. Había ratos en que la tristeza la consumía y al poco tiempo desbordaba de júbilo o era presa de una incontrolable ansiedad.

La hora de dormir era todo un martirio. Había noches en las que no conseguía cerrar los ojos.

Desde los 20 años, Rubí (nombre ficticio) fue experimentando ese ritmo de vida sin entender las causas. Tras consultar varios médicos, se le diagnosticó trastorno bipolar, un término que sonaba extraño para ella y para su familia que, rechazando esa valoración, consideraba que solo era algún capricho o una crisis existencial

Pero su situación fue complicándose con los años. Pasó por momentos críticos. Primero cuando tuvieron que internarla en el hospital por haberse intoxicado con pastillas y luego cuando tras ingresar a la universidad se enfrentaba a sus compañeros con discusiones frecuentes mostrándose siempre impulsiva e histérica, según ella misma admite. Ese fue motivo para otra internación.

El trastorno bipolar es una enfermedad que causa cambios extremos de ánimo: desde episodios maníacos con felicidad y energía de sobra, hasta picos de tristeza y depresión severa.
Expertos en sicología y siquiatría, consideran que se debe promover más información así como un mayor apoyo de los familiares y/o allegados a la persona afectada para lograr un mejor control de esta enfermedad.

“Algunos amigos se alejaron de mí y me era difícil encontrar pareja. Nadie me explicaba bien qué tenía. Me decían que era falta de litio y me llenaban de pastillas. Estuve unos dos años sin tratamiento. Finalmente mi madre comprendió la gravedad del problema y me motivó a buscar ayuda especializada. Después de migrar de médico en médico finalmente encontré el tratamiento adecuado”, cuenta esta joven que concluyó sus estudios universitarios y que ahora trabaja en el sector comercial e inmobiliario.

Actualmente Rubí tiene 36 años y ya puede contar más aliviada cómo está sobrellevando el trastorno bipolar. Sigue un tratamiento con medicamentos además de terapia siquiátrica y sicológica. “Me siento mucho mejor. Trabajo y me puedo mantener a mí misma. Ya no soy una persona impulsiva, gritona, depresiva ni exagerada. Paso desapercibida, hay gente que me ve y no se da cuenta de que soy bipolar”, relata al admitir que es consciente de que el tratamiento es de por vida.

¿Cómo apoyar?
Informarse es primordial. En ese sentido, los especialistas aconsejan buscar datos sobre las características del trastorno bipolar y su tratamiento. “Infórmese con detalle, solicite bibliografía. Si considera necesario entrevistarse con el médico tratante, no dude en hacerlo”, señala el documento denominado: Trastorno bipolar: Guía para pacientes, familiares y allegados elaborado por expertos del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro.
Por su parte el médico siquiatra Guillermo Rivera Arroyo aconseja evitar la sobreprotección. Con esa actitud, agrega, se corre el riesgo de hacer sentir a la persona como “la diferente” lo que complica su situación.
Hay que tomar en cuenta que una persona con esta dolencia pasa la mayor parte del tiempo como si no tuviese ninguna enfermedad y, por lo tanto, no hay motivo para limitar su autonomía y responsabilidad cuando se encuentra estable, recuerda la guía de la Fundación Favaloro.

En momentos de crisis
Durante la crisis depresiva de una persona con trastorno bipolar, Rivera aconseja no decir frases como: “anímate”, “no es nada” o “piensa en tus hijos”.

“A veces esas palabras, aunque dichas con la mejor intención, pueden hacer sentir peor a la persona. Deje la sicoterapia para los expertos. Usted puede colaborar promoviendo actividades asequibles, tales como pequeños paseos, juegos de mesa, o colaborando en las tareas del hogar para hacerlas más llevaderas. Tampoco la acuse nunca de vaga o débil ya que es contraproducente e irrespetuoso”, puntualiza Rivera.

Y cuando se enfrenta la etapa de aceleramiento o manía, este siquiatra especializado en la atención de adicciones y problemas en adolescentes, aconseja evitar las discusiones. “Puede intentar (sobre todo si comparten información acerca de la enfermedad) hacerle entender que quizá está enferma y que debería consultar un médico, al menos para salir de dudas. Si admite su enfermedad, bríndese a acompañarle a ver al siquiatra”, explica este profesional.

También se recomienda evitar la crítica. “Muchas veces los familiares y allegados tienden a ser muy críticos con las personas con este trastorno porque consideran que algunos síntomas son ‘a propósito’, o porque no creen que estén haciendo lo suficiente en la recuperación”, reflexionan otros especialistas. Además -añaden-, que se puede ayudar al tratamiento médico informando sobre la conducta de la persona afectada, reconociendo síntomas tempranos de recaída o supervisando la toma de la medicación.

Difícil diagnóstico
Hace cuatro meses, Alberto descubrió que tenía trastorno bipolar. Tuvo síntomas por años pero ni él ni su familia sabían qué era.

A menudo se sentía muy deprimido. En otras ocasiones se sentía muy feliz. Hablaba rápido y pensaba que podía hacer lo que sea. Con esos cambios de humor extremos vivió su infancia y juventud, pero el año pasado empezó a sufrir más altibajos en su ánimo.

El trabajo lo agobiaba. Su esposa y sus amigos querían saber qué le pasaba pero él solo pedía que lo dejen en paz. Unas semanas después, Alberto no pudo levantarse de la cama. Se sentía mal. Su esposa lo llevó al médico, quien lo derivó a un siquiatra. Le confirmaron que se trataba de trastorno bipolar y tuvo que seguir un tratamiento. Ahora toma medicamentos y asiste a sicoterapia grupal. Fue difícil pero ahora ya regresó a su trabajo. Sus cambios de ánimo son más fáciles de manejar y ya disfruta de momentos de diversión con su esposa y amigos.
Algunas personas sufren trastorno bipolar por años sin saberlo. El diagnóstico es difícil debido a que sus síntomas pueden confundirse con otras enfermedades como la depresión o esquizofrenia. Si tiene dudas respecto a la estabilidad emocional de un ser querido, lo mejor es ir con un especialista, aconsejan los expertos.

Rubí cree que nunca hay que perder la esperanza de sentirse mejor y asegura que el cariño y la paciencia de los familiares o amigos son de gran ayuda

Es tema de análisis deun evento en Santa Cruz
Durante una conferencia que se realizará el 26 de junio a las 19:30 en instalaciones de la universidad NUR, se brindará amplia información sobre cómo afrontar el trastorno bipolar. Esa charla está orientada a personas afectadas así como a familiares, allegados o amigos de estas, informó Claudia Salvatierra, jefa de programa del JCI Gran Grigotá, grupo organizador.
“Lo que se quiere es abrir un espacio para hablar del tema. Que no se lo vea como algo malo. Hay mucha desinformación. Con los medicamentos y el tratamiento adecuado las personas bipolares pueden estabilizarse y vivir una vida normal”, explicó.
A su vez, indicó que se proyecta formar una asociación de personas que sufren ese mal para crear grupos de autoayuda que logren mejorar su calidad de vida.
La sicóloga Liliana Zabala aconseja buscar ayuda profesional cuando se observe cambios desconcertantes en los estados de ánimo.
Señala que la terapia para tratar casos de trastorno bipolar puede incluir el uso de medicamentos supervisados por siquiatras además de terapias por parte de sicólogos; en ciertos casos puede requerir internación. Para mejorar las relaciones interpersonales y en especial con la pareja, es importante que la persona afectada mantenga una buena comunicación y cumpla su medicación.

Información para tomar en cuenta

Fundación Favaloro y el siquiatra Guillermo Rivera

¿Qué es?. El trastorno bipolar, en el pasado llamado enfermedad maníaco-depresiva, es una enfermedad siquiátrica que se caracteriza por oscilaciones anormalmente intensas del estado de ánimo. Los afectados experimentan los mismos cambios de humor de cualquier persona (alegría, tristeza o ira) pero en ocasiones, estas se acentúan de forma extrema que puede llegar a requerir asistencia siquiátrica.

Causas. Pueden ser genéticas. Otra causa puede ser una estructura anormal de las funciones del cerebro. Suele empezar en los últimos años de la adolescencia pero niños y adultos también pueden sufrirlo.

Reacciones. Las personas afectadas presentan estado de ánimo eufórico (episodio maníaco), de profundo decaimiento (depresivo) o de ambos (mixto). También puede registrar estados de ánimo normal (período de eutimia) cuando los síntomas desaparecen aunque no significa que se hayan curado.

Terapia. Esta es una condición que acompañará, de algún modo , al que la sufre toda su vida, pero eso no significa que no se pueda tratar. Con las medicaciones adecuadas es posible lograr que la persona esté estable, consiguiendo mantener la enfermedad ‘dormida’. Así la persona vive una vida normal.

domingo, 1 de junio de 2014

Acciones que contagian

Te presentamos enfermedades y conductas contagiosas que seguro no pensabas que se podían contraer de esa forma o simplemente creías que no se podían contagiar. Continúa leyendo que expertos lo explican.

Resfriados. Julio Enrique Aburdene, especialista en medicina general, indicó que es una enfermedad infecciosa y contagiosa, debido a que si una persona está resfriada y estornuda, estos gérmenes van a llegar a las otras personas a través de las vías respiratorias.

Hongos. Aburdene explicó que los hongos se pueden contagiar en el gimnasio, cuando se prestan toallas o zapatos de personas que tienen hongos, también en la piscina por andar descalzos. Asimismo expresó que es más frecuente en la época de lluvia porque las personas se quedan con los zapatos mojados por varias horas.

Exceso de peso. El profesional afirmó que si en la familia existe malos hábitos alimenticios y falta de ejercicio, este tipo de vida se puede adoptar. Es decir, que se pueden aprender, por ejemplo si un hombre se casa con una persona con exceso de peso, en vez de hacer ejercicio van a salir a comer, lo mismo sucede si se casa con una persona atleta, lo va a incentivar a trotar y comer sano.

Bostezo. El psicólogo Johonny Ledezma sostuvo que hay conductas involuntarias que son el reflejo de la otra persona, es decir que sin darse cuenta empieza a actuar como la otra persona, por ejemplo el bostezo, el movimiento de los pies o de las manos, esto es normal que suceda, “hay que tomar en cuenta que cuando la persona interactua tiende a copiar consciente o inconscientemente los actos o las conductas de las personas, es la capacidad que tiene el ser humano al momento de interactuar”.

Emociones contagiosas. Ledezma mencionó que muchas veces con el simple hecho de ver a la persona que está mal, triste, enojado o feliz, esa persona empieza a sentir esas emociones, eso es empatía (la capacidad de ponerse en lugar del otro) son respuestas automáticas.

Estrés. El psicólogo remarcó que la energía del cuerpo expresa diferentes formas de comunicarse, cuando una persona va cargado de energía, puede retransmitirla a otra persona. “El estrés, el cansancio ya sean aspectos positivos o negativos se contagian; es decir, que nos vamos a sentir igual que él o ella”.