jueves, 17 de octubre de 2013

Cosas que debes saber sobre el éxito

¿Cómo medimos el éxito más allá del poder y el dinero? Quizá estás comenzando a construir tu carrera o quizá estas dividida entre tu trabajo y familia. En cualquier caso, estos consejos te ayudarán a alcanzar el éxito en tus propios términos, y más importante, a ¡disfrutarlo!

PASO 1:Vales mucho más. “Internalizamos los mensajes negativos que recibimos en nuestras vidas—los mensajes que dicen que no debemos expresar tus opiniones, que no debemoss ser agresivas o más poderosas que los hombres. Bajamos nuestras propias expectativas”, escribe la COO de Facebook Sheryl Sandberg, en su libro “Lean In”, su nueva guía para alcanzar el éxito.

PASO 2:Luce como mujer. Nada de pantalones anchos y rostros libres de maquillaje. Si eres una aficionada de la moda y belleza, no abandones tu maquillaje para ir a la oficina. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que usan maquillaje son percibidas como más competentes (antes se pensaba que ser muy coqueta te hacia ver “hueca”). La CEO de Yahoo! Marissa Mayer no teme presumir su buen gusto por la moda (es fanática de Oscar de la Renta y Erdem).

PASO 3:Aprópiate de tus logros. “Tengo una ética de trabajo muy fuerte y estaba dispuesta a hacer lo imposible para hacer mi trabajo bien”, dijo Heather Bresch, CEO de la farmacéutica Mylan, a la Wall Street Journal sobre como impulsó su éxito. Hubiera sonado muy distinto si ella hubiera dicho que tuvo suerte y que estuvo en el momento y el lugar correcto. “El progreso en una carrera depende de los riesgos que tomas y como los defiendes—rasgos que las chicas no exhibimos porque nos desaniman a hacerlo”, escribe Sandberg.

La experta en carrera para el sitio LinkedIn Nicole Williams le dijo al Huffington Post: “Si no hablas por ti misma, nadie más lo hará. Si no defiendes tus logros, estás desmereciéndote ante tu cliente y empleador al no decirles cómo estás contribuyendo al éxito de la compañía”. Y obviamente, es más probable que tu jefe te de ese aumento de sueldo o promoción si sabe lo indispensable que eres.

PASO 4:Muestra tu lado sensible. Las mujeres poderosas en altos mandos son mejores que los hombres porque muestran rasgos femeninos, como la empatía, en la oficina. Investigadores están de acuerdo: McKinsey & Company encontró que las compañías con mujeres en puestos ejecutivos lo hacen mejor financieramente porque dejamos que otros den opiniones y nos preocupamos por el buen comportamiento de manera más frecuente que los hombres.

PASO 5:Ejercita. Las ejecutivas femeninas encuentran el tiempo para ejercitarse, a pesar de sus horarios ajetreados. Por un lado, el ejercicio requiere disciplina, por lo que mantener una rutina fitness desarrolla disciplina en otras áreas de la vida. Vincula una meta laboral con una meta física (por ejemplo, correr 5 kilómetros para cuando finalice mi gran proyecto) y mantente motivada en ambos frentes. Muchas mujeres exitosas hablan sobre el valor del ejercicio, no porque están tratando de ser delgadas, pero porque saben que el ejercicio mantiene el estrés lejos, segrega endorfinas y te da energía.

PASO 6:Pasión por lo que haces. “Sin pasión, ni toda la habilidad del mundo te llevará lejos”, escribió la bailarina Twyla Tharp en su libro, The Creative Habit. Si no amas lo que haces, probablemente no estarás motivada a ir más allá, a innovar y a sobresalir en el trabajo. Pero si sientes pasión por tu carrera, harás que el tiempo y esfuerzo sean placenteros. También es importante aprender a decir no a las cosas que no están en servicio de esa pasión. Encontrar el balance entre vida y trabajo es mucho más fácil cuando amas lo que haces.

PASO 7:No esperes la perfección. Investigaciones demostraron que perder tiempo y energía tratando de ser perfecta solo lleva a la infelicidad. Las mujeres exitosas saben que ellas no pueden hacerlo todo perfecto todo el rato. Sentirte mal por tus fallas percibidas solo reduce tus habilidades en el trabajo, sin mencionar que daña tu salud mental.

PASO 8:Conviértete en jefe. La editora de Cosmopolitan, Joanna Coles, dijo en una conferencia: “Mientras más alto estés en la corporación, más fácil es. Tienes más control y por ende la habilidad para crear un ambiente laboral sano, feliz y balanceado para ti y tus empleados”.

PASO 9:Cásate bien… o no te cases. Las mujeres exitosas conocen el valor de una linda relación, una que te inspira y motiva. Como Sheryl Sandberg observa en Lean In: “No conozco a mujeres en una posición de liderazgo cuya pareja no sea un apoyo incondicional en su carrera; pero también hay muchas mujeres exitosas que evitan casarse y les va increíble”.

PASO 10:Están seguras que serán exitosas. Cree en tu propio éxito, no importa cuán loca sea tu idea, la confianza y fe en ti misma son claves.

PASO 11:No temas tomar riesgos. Pregúntate: “¿Qué harías si no tuvieras miedo?”. Hacer un cambio en tu carrera requiere la habilidad de tomar riesgos de vez en cuando. Las mujeres exitosas no toman decisiones precipitadas ni imprudentes, pero saben cómo tomar un riesgo calculado. Sandberg tomó su propio consejo y escribió el bestseller, Lean In.

PASO 12:El fracaso lleva al éxito. “El fracaso no es lo opuesto al éxito, sino un paso hacia al éxito”, fue el consejo que Arianna Huffington, la creadora y editora del Huffington Post, recibió de su madre.

No completarás tu lista de quehaceres, y lo aceptas. Muchas veces puedes ser más productiva si aceptas que no terminarás de hacer todo lo que querías. Aprende a tachar ciertas responsabilidades de tu lista, lo que puede ser difícil pero liberador al mismo tiempo.

Huffington insta a las mujeres a tachar esas metas no realistas de nuestra eterna “to do list”. “Liberarme de la ansiedad que sentía por esas expectativas que sabía que no haría fue maravilloso”, dice.

PASO 13:Asegúrate de agendar tiempo para ti. Las mujeres exitosas saben que tienen que programar tiempo para ellas mismas de la misma manera que planean reuniones y cenas familiares. Apúntalo en tu agenda, ya sea una manicure o un paseo por la ciudad… y no canceles tu propia cita. Conoce las pequeñas cosas que te traen alegría y hazlas. Ya sea tomar una siesta, comer una tarta de chocolate o pasarte un día en pijamas leyendo revistas de moda…. Date tiempo para ti.

PASO 14:Cuidan y nutren sus relaciones…Y las mantienen fuertes. Tener personas que te apoyan es clave para alcanzar el éxito. Mantener tus amistadas y formar nuevas te hace más feliz y ayuda a tu carrera.

PASO 15:Las mejores ideas no llegan en la oficina. Pregunta a mujeres dónde tienen sus mejores ideas y las respuestas incluirán “la ducha”, “corriendo”, “meditando”, “caminando”, incluso “durmiendo”. Nadie dice que vienen en la oficina.

PASO 16:No es fácil, y demuéstralo. Una de las cosas que hacemos todas es tratar de que hacerlo todo (y tenerlo todo) parezca fácil.

Se supone que seamos perfectas, bellas y delgadas… y se supone que sea fácil. No lo es. En algún momento todas tenemos la presión de hacer que parezca fácil, y es por eso que tenemos que tener una conversación honesta sobre los retos que enfrentamos y qué hacer para ayudarnos unas a otras.

PASO 17:Puedes tenerlo todo, pero no al mismo tiempo. Si, puedes tenerlo todo, pero en diferentes puntos de tu vida. En un momento la prioridad serán tus hijos, y en otra será tu vida profesional. Disfruta lo que tienes y lo que sea más importante para ti en ese momento.

PASO 18:Ama tu trabajo, es bueno para tus hijos. Si necesitas o quieres trabajar en lugar de quedarte en casa con tus hijos, hay buenas razones para no sentirte culpable. Susie Essman, creadora de los famosos esmaltes Essman, parafrasea a Carl Jung: “Lo más peligroso para un niño es un padre no contento con su vida”. Si un trabajo particular es tu felicidad, hazlo. Esas personas que dependen de ti serán mejores por ello.

PASO 19:Tu vida es tu imperio. Muéstrale respeto a la emperatriz. “Las mujeres no solo son jefas, son líderes. Dirigimos un imperio. Cuando mantienes un hogar, una carrera y te cuidas a ti misma, eres una líder y tenemos que abrazar ese poder”, dice Susie Essman.

QUICKIE

Nuevas investigaciones encontraron que los managers que tienen sobrepeso son vistos como personas con menos energía y peores líderes. A medida que los ejecutivos van ensanchando sus cinturas, su performance desciende.

jueves, 19 de septiembre de 2013

Autoestima, medicamento antiedad

La autoestima es una verdadera medicina ‘antiaging’ (antiedad), especialmente útil para las personas mayores, ya que estas se ven frecuentemente afectadas por depresiones o situaciones de baja autoconfianza, provocadas por la soledad, el aislamiento o los estereotipos asociados a su edad avanzada.

Esta “vitamina psicológica”, consistente en valorarse a uno mismo de forma positiva, también es una gran ayuda sobre todo para las mujeres mayores, en contextos de recesión y crisis como el actual, porque ellas padecen la angustia por la incertidumbre que deben atravesar sus hijos y nietos y tienen “sensores más potentes en cuanto a la conflictividad familiar”.

Esto explica José Antonio Flórez, catedrático de Ciencias de la Conducta de la Universidad de Oviedo (España) que impulsa el programa ‘Autoestima, felicidad y salud’, consistente en una serie de talleres psicológicos centrados en reforzar la autoestima y potenciar su uso como “medicamento” eficaz para prevenir las enfermedades.

De acuerdo a la experiencia de Flórez, “la baja autoestima supone un caldo de cultivo adecuado para que se potencie el envejecimiento patológico, mientras que una autoestima elevada puede servir como protector contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, y puede contribuir a la longevidad”.

La psicóloga clínica Margarita Marqués está de acuerdo con Flórez, ya que “teniendo en cuenta que la autoestima es considerada “el sistema inmunológico de la consciencia”, y dada la estrecha relación entre el cuerpo y la mente (psique y soma) de las personas, no resulta extraño que también potencie las defensas orgánicas”.

Según Marqués, la autoestima “puede subir o bajar dependiendo de los elogios o críticas que recibamos.

Hay una parte que fomentan los demás y los logros que vamos alcanzando y otra que es innata o aprendida. Siempre se puede aprender a fomentar, fortalecer y potenciar la autoestima, lo cual nos da más fuerza y constancia para alcanzar nuestros objetivos y prosperar”.

Sistema inmunológico de la mente

En todo caso, según esta psicóloga, conviene “sentirnos a gusto en nuestra propia piel”, porque de ello depende “sabernos y sentirnos capaces de conseguir las metas que nos proponemos, descubrir lo que queremos y luchar por ello, funcionar bien en la pareja, el trabajo y otras parcelas de nuestra vida y ser fieles a nosotros mismos, en vez de seguir los designios ajenos”.

Estos son sólo algunos de los beneficios y aspectos poco conocidos de la autoestima, según demuestra un breve repaso de las últimas investigaciones psicológicas y revelaciones de los expertos.

A bailar!

El Centro de Psicología del Baile de la Universidad de Hertfordshire (UH por sus siglas en inglés), situada en Londres ha descubierto que el baile, no sólo mejora el ánimo y preserva la salud de nuestro corazón y arterias, sino que también ayuda a mejorar nuestra autoestima.

“Bailar es fundamentalmente instintivo”, ha explicado Peter Lovatt, un psicólogo de la UH y bailarín profesional, que ha decidido combinar “las dos pasiones de su vida” para investigar los efectos de la danza en el cerebro humano.

Para averiguar qué relación existe entre la autoestima y la actividad del bailarín, Lovatt realizó una encuesta a casi 14.000 personas, descubriendo que las mujeres se sienten más seguras al bailar que los hombres, aunque ambos tienen altibajos de confianza en sí mismos, según pasan por distintas etapas de su vida.

El psicólogo encontró que ellas bailan sin temor desde la preadolescencia hasta los 16 años de edad, momento en el que aparece el temor al ridículo, aunque al entrar en la veintena recobran su autoconfianza. En cambio, los varones van cobrando confianza de forma lenta y sostenida hasta que llegan a los 30 años de edad, momento en que la pista de baile los vuelve a intimidar.

Postura erecta, autoconfianza elevada

Por otra parte, sentarse con la espalda recta además de beneficiar a nuestra columna vertebral, puede ayudarnos a ser psicológicamente más fuertes y felices, debido a factores mentales y hormonales.

De acuerdo a una investigación de la Universidad Marshall (MU, por sus siglas inglesas), en California, EE.UU., mantener una buena postura corporal no sólo reduce la sensibilidad al dolor lumbar, sino que además aumenta nuestra autoestima y asertividad, concepto que viene a significar equilibrio emocional, frente a los otros y nuestro bienestar psicológico.

El estudio constó de dos experimentos en los que participaron varios voluntarios. En uno de ellos tuvieron que mantener una postura dominante (mirada alta, hombros rectos y trasero y columna pegados a la silla), tras lo cual se midió su nivel de dolor ante un estímulo.

En el otro se valoró cómo la postura corporal incidía en la relación que mantenían con un interlocutor.

Los participantes que asumieron una posición recta y dominante evidenciaron una capacidad más elevada de soportar el dolor y tuvieron un mayor grado de tolerancia ante una situación de estrés eventual, gracias a esta posición dominante que, además, induce a que el cuerpo libere más testosterona.

Los voluntarios con una postura erecta señalaron que creían tener un mayor control de la situación y sentirse más fuertes frente a los demás, comparados con los que tenían una postura relajada.

“El interlocutor de una persona que mantiene una postura dominante puede reaccionar sublevándose o asumiendo una posición sumisa.

Para aumentar el sentimiento de poder y control, lo mejor es sentarse con el pecho hacia adelante y buscando alargar el tórax”, ha explicado Scott Wiltermuth, autor del estudio de la MU.

¿Cuestión de peso?

Asimismo los estudios contribuyen a poner en la picota algunas creencias sobre la relación entre autoestima y aspecto corporal.
La obesidad o el sobrepeso son factores que suelen vincularse al origen de una baja autoestima, pero puede ocurrir a la inversa: que la gente con baja autoestima tenga más probabilidades de engordar o volverse obesa, según han descubierto investigadores del King’s College de Londres.

Según otro estudio, del Colegio de Farmacéuticos de Sevilla (España) hay gente obesa que se ve mejor a sí misma que la percepción que sobre ella tienen aquellos con un peso normal acorde a su edad, sexo y estatura, y utiliza con frecuencia adjetivos positivos para definir o describir su propia personalidad.

Además, según otro trabajo que incluyó a 712 estudiantes de sexto grado de primaria en EEUU a los niños bajitos no les falta autoestima, y pese a la preocupación de algunos padres, la estatura baja no es un problema para sus hijos.

El trabajo, de la doctora Joyce Lee, profesora de endocrinología pediátrica de la Universidad de Michigan en Ann Arbor (EE.UU.), halló que los niños bajitos recibían sólo algunas bromas más que sus compañeros, pero ello no parecía afectar su popularidad ni producir victimización en sus relaciones con otros niños.

QUICKIE

Muchas personas que se realizan cirugía plástica esperan verse mas atractivas. Pero la cirugía cosmética no siempre incrementa el atractivo general de la persona: sí lucen 3.1 años más jóvenes, pero no hay diferencia en el atractivo.\

viernes, 13 de septiembre de 2013

Combatiendo el suicidio

La medicina preventiva intenta abrirse camino en todos los ámbitos de la salud y en el tema que nos ocupa, los especialistas insisten en remarcar su carácter crucial. Aquí, más que nunca, la prevención salva vidas. El 10 de septiembre fue el Día Mundial para la Prevención del Suicidio y pretende fomentar, en los cinco continentes, compromisos y medidas que ayuden eficazmente a acabar con esta práctica. Cada día 3000 personas ponen fin a su vida, y al menos 20 personas intentan suicidarse por cada una que lo consigue.

En los últimos 50 años, las tasas de suicidio han aumentado en un 60% en todo el mundo según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Aunque tradicionalmente las mayores tasas de suicidio se han registrado entre los varones de edad avanzada, las tasas entre los jóvenes han ido en aumento hasta el punto de que ahora estos son el grupo de mayor riesgo en un tercio de los países, tanto en el mundo desarrollado como en el mundo en desarrollo.

Redes sociales: un nuevo altavoz de auxilio

“Existe un mito con respecto a que el paciente que se quiere suicidar no lo dice y se mata”, según el psiquiatra Carlos Mirapeix, aclara que los datos apuntan a que los que tienen ideación suicida, el 80 %, han ido al médico la semana anterior o han dado indicios y noticias de ideas de suicidio con familiares o amigos.

Estas comunicaciones se realizan por las vías naturales al individuo y hoy en día ese escenario, especialmente para los jóvenes, lo conforman las redes sociales. Se ha detectado, explica Mirapeix, con vistas a la intervención precoz en adolescentes que el lugar donde expresan por primera vez pensamientos suicidas y de muerte, sensaciones de hartazgo y desesperación y búsqueda de ayuda es en las redes sociales.

La revista Crisis: the journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention 2011; Vol. 32(5): 280–282, publicó un estudio, llevado a cabo por médicos suizos, sobre Facebook y casos de suicidio. En sus conclusiones señala cómo la presencia de notas de suicidio en redes sociales como Facebook es un fenómeno reciente y alerta sobre la necesidad de ser conscientes de este nuevo tipo de anuncio de suicidio y sus consecuencias posibles.

Hasta el momento, según explica el estudio, es confuso si el efecto de tales apuntes conducirá a un estímulo mayor de suicidio o en cambio a mayores oportunidades para su prevención.

En España, los voluntarios de los centros del Teléfono de la Esperanza atendieron el año pasado 1.567 llamadas en las que los afectados manifestaron de manera explícita su intención de suicidarse, un 30% más que en 2001.

Prevención del suicidio y redes sociales

En ese caso, los afectados buscan una voz, alguien que les atiende personalmente. “Hoy en día antes de llamar a teléfonos de ayuda, los jóvenes, expresan gritos de auxilio en las redes sociales”, afirma el psiquiatra quien es consciente de que esa circunstancia les va a obligar a investigar de qué forma deben intervenir para que la información que se vierte en las redes pueda ser utilizada por los facultativos.

“Nuestro equipo trabaja con grupos de adolescentes y jóvenes con problemas de conducta grave y trastorno límite de personalidad graves; siempre les pedimos autorización para que nos dejen visitar su perfil de Facebook. Dentro del protocolo de evaluación también estudiamos el contenido de su perfil porque a veces allí aparecen cosas tremendamente importantes desde el punto de vista clínico”, afirma el doctor.

“Tenemos pocas conclusiones pero empezamos a tener alguna idea de cómo van las cosas. Está empezando a haber auténticas plataformas online de prevención del suicidio, plataformas con acceso a chats, a las propias redes sociales de esas plataformas, en definitiva, facilitar la comunicación directa con profesionales”, asegura Mirapeix.

“Incluso, hoy en día se está empezando a utilizar como herramienta y método de intervención de situación de crisis el WhatsApp. Los profesionales nos estamos planteando qué podemos hacer con las nuevas tecnologías y ayudar a estos chavales con un alto índice de suicidio pues donde mejor expresan lo que les pasa es en las redes sociales”, insiste el psiquiatra.

Problema global

Los trastornos mentales (especialmente la depresión y los trastornos por consumo de alcohol) son un importante factor de riesgo de suicidio en Europa y América del Norte; en los países asiáticos, sin embargo, tiene especial importancia la conducta impulsiva.

El suicidio es un problema complejo, en el que intervienen factores psicológicos, sociales, biológicos, culturales y ambientales, tal y como predica la OMS.

El doctor Mirapeix insiste en que la prevención del suicidio es un problema sanitario, social, político que nos compete a todos.

“Hay que quitar el estigma del suicidio y del paciente con ideación suicida para favorecer su identificación, darles un espacio para hablar, entrenar a los profesionales y poner programas terapeúticos que prevengan esta situación”.

También existen medidas de prevención más allá de las sanitarias. “Algunas requieren medidas políticas como la posibilidad de disponer de armas de fuego muy relacionada con el riesgo de que se cometan suicidios; que los sitios peligrosos estén vallados, protegidos u otras medidas como la adquisición de sustancias tóxicas peligrosas o medicamentos con alto índice de letalidad, en definitiva, dificultar el acceso a prácticas suicidas”, asegura Mirapeix.

“Es necesario entrenar a los maestros y profesores de instituto para que sepan detectar cuando un niño, y sobre todo un adolescente, muestra signos con una ideación suicida potencial, y poder remitirlo al equipo psicológico o al médico”, insiste el psiquiatra.

OTRAS SEÑALES DE ADVERTENCIA

El suicidio en adolescentes con frecuencia ocurre después de un evento estresante en la vida, como problemas en la escuela, la rotura con un novio o novia, la muerte de un ser querido, un divorcio o un fuerte conflicto familiar.

Además de manifestarse en las redes sociales como se mencionó anteriormente. Los adolescentes que piensan en suicidarse podrían:

• Mencionar el suicidio o la muerte en general
• Insinuar que ya no estarán más
• Mencionar los sentimientos de desesperanza o de culpa
• Retraerse de amigos o de la familia
• Escribir canciones, poemas o cartas sobre la muerte, la separación y pérdida
• Empezar a regalar objetos valiosos a hermanos o amigos
• Perder el deseo de participar en cosas o actividades predilectas
• Tener dificultades para concentrarse o pensar con claridad
• Mostrar cambios en hábitos de alimentación o de dormir
• Participar en actividades riesgosas
• Perder interés en la escuela o en los deportes



RECUERDA:

El sentido de la vida no es algo común para todas las personas, es personal, porque lo que me lo da a mí no lo dará a otros. Lo primero que debemos hacer para dar sentido a nuestras vidas, es preguntarnos cuál es nuestro mejor atributo, mejor cualidad y en qué aspecto somos realmente buenos. Una vez que lo descubramos, hay que dedicarle una mayor parte del tiempo para mejorarlo.

Otras veces no hay que descubrir atributo alguno, simplemente mirar alrededor y encontrar la persona que más nos necesita.

Dedicarnos a mejorar la calidad de vida de ellos para enriquecer también la nuestra.

Si algún problema te agobia, pregúntate qué puedes hacer para solucionarlo o superarlo. Siempre tienes una de estas dos opciones, no lo olvides. La vida está llena de pruebas que al pasarlas nos hacen más fuertes.

miércoles, 11 de septiembre de 2013

Depresión y color de la luz

Un nuevo estudio sugiere que el color de la luz en la noche puede marcar una gran diferencia para la salud.

En un experimento efectuadocon hámsteres, los investigadores encontraron que la luz azul tiene los peores efectos sobre el estado de ánimo, seguidos de cerca por la luz blanca, mientras que los roedores expuestos a la luz roja en la noche tuvieron significativamente menos evidencia de síntomas de tipo depresivo y cambios en el cerebro vinculados a la depresión.

A los únicos hámsteres que les fue mejor que a los expuestos a la luz roja fue a los que tuvieron oscuridad total de la noche.

Los hallazgos, que publicó 'Journal of Neuroscience', podrían tener implicaciones importantes para los seres humanos, en particular para los que trabajan en turnos de noche que los hacen susceptibles a trastornos en el estado de ánimo, dijo Randy Nelson, coautor del estudio y profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos.

"Nuestros hallazgos sugieren que si podemos utilizar la luz roja en el caso de los trabajadores del turno de noche, puede tener menos efectos negativos sobre su salud que la luz blanca", afirmó Nelson.

La investigación examinó el papel de las células fotosensibles especializadas en la retina, llamadas ipRGCs, que no tienen un papel importante en la visión, pero detectan la luz y envían mensajes a una parte del cerebro que ayuda a regular el reloj circadiano del cuerpo, es decir, el reloj maestro del cuerpo que ayuda a determinar cuándo las personas tienen que dormir y estar despiertas.

Otras investigaciones sugieren que estas células sensibles a la luz también envían mensajes a las partes del cerebro que desempeñan un papel en el estado de ánimo y las emociones.

"Luz en la noche puede afectar a partes del cerebro que regulan el estado de ánimo al recibir señales durante las horas del día cuando no deberían hacerlo", dijo el coautor Tracy Bedrosian, estudiante graduado en la Universidad Estatal de Ohio, que ahora es investigador postdoctoral en el Instituto Salk. "Ésta puede ser la razón por la que la luz de la noche parece estar relacionada con la depresión en algunas personas", afirmó.

Lo que la gente experimenta como diferentes colores de la luz son en realidad las luces de diferentes longitudes de onda y los ipRGCs no parecen reaccionar a la luz de diferentes longitudes de onda de la misma manera. "Estas células son más sensibles a las longitudes de onda azules y menos sensibles a las longitudes de onda rojas --concretó Nelson--. Queríamos ver cómo la exposición a estas longitudes de onda de diferentes colores afectó a los hámsteres".

En un experimento, los científicos expusieron a hámsteres adultos siberianos hembras durante cuatro semanas a cada una de las condiciones nocturnas sin luz, con luz tenue roja, luz blanca tenue (similar a la de las bombillas normales) o luz azul tenue.

A continuación, hicieron varias pruebas con los roedores que se utilizan para detectar los síntomas de tipo depresivo.

viernes, 6 de septiembre de 2013

Beneficios que tiene el saber perdonar

Dejar de lado los rencores, las amarguras y permitir que en su vida entre la compasión y la paz puede llevarlo por un camino donde encontrará un gran bienestar en su psiquis al disminuir la posibilidad de sufrir ansiedad, estrés y depresión. La parte física de su ser se beneficiará, pues disminuirá su presión arterial, por lo que tendrá menos posibilidades de sufrir algún tipo de enfermedad cardíaca. Además, sufrirá menos problemas con el abuso de drogas y alcohol, pues si su mente se encuentra perturbada con estos problemas, es muy probable que recurra a estos narcóticos. El perdón traerá aparejada a su vida beneficios y para saber cómo proceder, reflexione primero sobre los hechos y la situación que lo han llevado a estar en conflicto con la persona que lo ha lastimado y ponga en la balanza el daño que le ha causado esta situación. Seguramente elegirá disculpar a esa persona que le ha hecho daño.

Yo no tengo envidia

Marina Valero y Gregorio del Rosario

Desde niños, experimentamos episodios en los que la envidia flota en el aire. El tráfico de dardos envenenados es una constante en el colegio, en las redes sociales, en el grupo de amigos y en la propia familia. Este sentimiento se suele manifestar en forma de críticas, calumnias, manipulación, venganza, callarse halagos, victimización, insultos o incluso agresiones físicas. El deseo de hacer daño al otro es una de las peores formas.

“La envidia decapitadora al estilo de Caín se basa en un odio competitivo. La principal motivación es conseguir algo que el otro tiene y yo no”, explica el psicólogo José Álvarez, presidente de la asociación Mentes Abiertas. Las personas envidiosas idealizan aquello que les falta –desde bienes materiales hasta cualidades muy valoradas: ser sociable, espontáneo, inteligente, atractivo, etc–. “Hay una frustración, porque nunca llegan a conseguir de la forma esperada aquello que valoran como fascinante”, afirma.

¿Existe la envidia sana?

Hay hipótesis para todos los gustos. Según Álvarez, podemos convertir esta faceta humana en el motor para el avance y la mejora personal. Es el caso de la envidia admirativa: “algunos transforman la sensación de falta en una autoexigencia muy fuerte, para estar a la altura de los valores y modelos que creen lejos de su alcance”. La clave está en saber manejar y gestionar el sentimiento para que no nos dañe.

Cristina Corbella, psicóloga de la clínica Euskalduna, considera que la ‘envidia sana’ no tiene razón de ser: “en todo caso es admiración, algo que produce placer y nos impulsa a querer conseguir aquello que admiramos. La envidia estropea cualquier disfrute, es fuente de odio y sufrimiento”.

Envidiosos en potencia

Todos los seres humanos caen en este pecado capital en algún momento de su vida. Corbella explica que los estímulos sociales llaman nuestra atención desde que venimos al mundo y constituyen la base del aprendizaje: “Tendemos a incorporar lo que nos gusta de otros, y esto nos impulsa a crecer y desarrollarnos. Cuando ese deseo nos lleva a querer dañar a la otra persona, hablamos de envidia”.

Álvarez asegura que nuestro grado de envidia depende de las experiencias propias. Por ejemplo, que un hermano haya sido favorecido frente a otro en la infancia puede repercutir en la intensidad y frecuencia de este sentimiento.

Autoestima en peligro

Carencia y complejo de inferioridad son los ingredientes de un cóctel explosivo con sabor a envidia. Uno de los argumentos del afectado que desea el mal de otra persona podría ser: ‘el vecino siempre me está recordando lo que no tengo, lo que no soy‘. Es decir, el envidioso puede interpretar como un ataque que otra persona destaque en algún aspecto, por pequeño que sea. Esta percepción es inconsciente.

“Cualquier persona con baja autoestima está en riesgo de manifestar alguna forma de envidia. ¿Y a quién no le falta autoestima en algún momento de su vida?”, señala la psicóloga Corbella.

Tenemos envidia en la medida en la que no nos consideramos tan buenos como el resto. “De esa vivencia de ‘los demás son mejores que yo’, está servido el plato para este sentimiento”, apunta José Álvarez.

Efectos negativos

Sentir una envidia muy fuerte refleja que algo no funciona bien en nuestro interior. Estas son algunas de las consecuencias:

• Sufrimiento y malestar → Se crea un clima interno y externo muy desagradable. Puede aparecer odio entre amigos, novios, familiares o compañeros de trabajo.

• Sentimiento constante de insatisfacción → La envidia puede construir personalidades masoquistas, propensas a buscar situaciones que generen dolor, “el camino para encontrar la redención”, apunta el psicólogo.

• Depresión → Sentir que los demás tienen algo que yo nunca voy a tener puede conducir a esta enfermedad. El afectado piensa que nunca será tan bueno como el otro, se instala en la queja y se resigna. “Tiene la creencia de que haga lo que haga, nada va a cambiar, ninguna acción tendrá efectos positivos”, explica Álvarez.

• Trastornos psicológicos graves → El envidioso puede sufrir desde problemas obsesivos o de ansiedad hasta trastornos de personalidad narcicista, como el que nos cuenta Corbella: Necesidad de sobresalir: el afectado no desea destacar, lo necesita.

Es su medicina para sentirse bien. Este trastorno denota un complejo de inferioridad. “Intento mostrar que soy más que los demás porque tengo la vivencia de que soy menos”, añade Álvarez.

Envidia a raya

El paso más importante para controlar el malestar es aceptar que somos envidiosos. Así lo afirma la psicóloga: “Nadie es perfecto, todos tenemos carencias y algunas cosas que deseamos nunca las vamos a tener”, por ejemplo, ser mucho más alto o tener una mansión en Hawai. El proceso culmina cuando ya no sentimos dolor y estamos en paz con nosotros mismos: “la vía abierta hacia el bienestar y la felicidad”.

José Álvarez comparte el argumento de Corbella y aconseja ser consciente de que existe una o varias carencias. Hay que intentar satisfacer las propias necesidades con los medios que tengamos al alcance, sin pisar a los demás. No obstante, advierte que los sentimientos y emociones no se pueden controlar. Al menos, no del todo.

Según Corbella, “la envidia puede ser una pista de lo que me está faltando en mi vida”. Para combatirla, debemos poner atención en las propias fortalezas, potenciar nuestras virtudes y valorar lo que tenemos antes de que se nos escape.

¿Reconocer mi envidia en público? ¡Jamás!

“La envidia no se acepta en la sociedad. Es vista como algo indigno, muy negativo”, señala Álvarez. Por eso se oculta. Lo mismo ocurre con otras emociones como la tristeza o el miedo. “Social y culturalmente está muy extendido que hay que sonreír a la vida, ser alegre y valiente”, concluye el psicólogo.

jueves, 5 de septiembre de 2013

El Poder de la gratitud

Los seres humanos somos receptores de bendiciones maravillosas e ilimitadas y nuestro deber, frente a la mente universal, es simplemente aprender a reconocer y agradecer, independientemente de las apariencias que configuren nuestra vida.

Cada ser humano tiene muchos poderes para hacer frente al desafío de vivir, uno de esos maravillosos y misteriosos poderes es el poder de la palabra. Cuando aprendemos a agradecer al Universo, a la mente universal por todos los dones y bendiciones, reconocidos y no reconocidos, en voz alta, cosas maravillosas comienzan a suceder en nuestra vida.

Las personas verdaderamente (verdad-mente) agradecidas, que practican el agradecimiento verbal, mental y emocional, consiguen un apoyo notorio y deliberado de la mente universal, la mente, percibe todos nuestros pensamientos y cuando emitimos los mismos o pronunciamos palabras de gratitud, la respuesta no se deja esperar.

Quien agradece de forma continua y perseverante obtiene respuesta y sabiduría. Gracias por mi existencia, gracias por mi vida, gracias por la vida de los demás, gracias por todas las experiencias, gracias por todos los dones, gracias por mi salud estable, gracias por los poderes, gracias por el don del entendimiento, gracias por el amor, gracias por todo lo que soy, gracias por todo lo que llegaré a ser, gracias porque siempre puedo llegar a sentirme bien, gracias porque existes mente universal.

Practicar a diario, en todo momento, la expresión de la gratitud permite reconocer una visión del Universo, un camino de visión ampliada en el que nuestro andar se convierte en un andar creativo, constructivo y triunfador que produce paz y positividad.

Quien sabe agradecer de corazón llega a obtenerlo todo en la vida, y lo más importante, aprende a vivir en estados de ánimo perfectos de poder personal y de goce.

Gracias por este perfecto estado de ánimo en el cual puedo trabajar en paz, Gracias por este perfecto estado de ánimo en el cual puedo estudiar en paz, Gracias por este perfecto estado de ánimo que experimento en presencia de mi familia.

Como podemos apreciar, el proceso de poner la mente en estado de gratitud nos permite recuperar la paz interior y cambiar de actitud frente a los enemigos, a las personas que no nos quieren y extraer las preciosas lecciones que la vida nos ofrece. Todo cuanto nos llega, desde la perspectiva del agradecimiento, es para nuestro crecimiento, desarrollo y comprensión.

Cuando agradecemos comenzamos a entender los beneficios que nos ofrecen todas las situaciones en nuestra vida y podemos decir, en nuestro fuero interno: gracias por la lección de sabiduría que me estás ofreciendo y seguir nuestro camino de vida en paz.

Afirmación del día: Nada dura mucho tiempo (Mauricio Pilleux de su mini libro Todo pasa ).

martes, 3 de septiembre de 2013

El enojo y sus efectos

No todo es color de rosas, reza un viejo dicho. No enojarse en algún momento de nuestras vidas es imposible. De vez en cuando nuestros días están cargados con una pizca de problemas que pueden llevarnos al disgusto.

Sentimiento natural. "El enojo es un sentimiento natural del ser humano que debe ser expresado", dice el psicólogo Jhonny Ledezma. Ante esto, indica que se debe buscar la forma de canalizar toda la ira que lo compone, porque sino se sufren consecuencias tanto físicas como emocionales.

Dolor de cabeza. "Después de una disputa, lo más común es enojarse", señala Ledezma. Esto puede ocurrir tanto al descargarse como al no hacerlo. Asimismo, esto provoca que esté malhumorado todo el día.

Ansiedad. "Las consecuencias que produce el enojo dependerán del grado de alteración que se haya manifestado", indicó la psicóloga Martha Farell, a tiempo de señalar que este puede llevar a la ansiedad de tanto pensar en la situación y peor aún si este no se ha solucionado.

Tensión muscular. Es otra de las consecuencias, que puede generar malestar en distintos puntos del cuerpo, además de producir insoportables dolores de cabeza, que si no se tratan pueden generar mayores problemas a nivel interno.

Depresión. Algunas personas en vez de descargar su ira encuentran la solución en la depresión, al no recibir la orientación correcta. "Esto puede llevar hasta el suicidio", advirtió Farell.

Taquicardia. Al existir una exacerbación de hormonas, lo cual provoca que la sangre deje de fluir correctamente, puede llevar a una hipertensión, lo que podría desembocar una taquicardia, que en ocasiones puede terminar con la vida del individuo.

Cómo controlarse. Para evitar estos episodios, Ledezma recomendó tener empatía con la persona con la que tuvo el disgusto. Siempre en momentos de ira hay que buscar cómo relajarse, lo ideal son las técnicas de relajación muscular, como respirar profundo o lo más típico como contar hasta 10. "La ira se debe saberse expresar, porque si no se hace, en un momento revienta, ocasionando así los problemas mencionados", dijo el profesional.

lunes, 2 de septiembre de 2013

Desechan que la depresión sea de género femenino

Hasta ahora se pensaba que las mujeres son más dadas a sufrir episodios de depresión que los hombres, llegando incluso a doblar la población de riesgo, sin embargo un nuevo estudio desecha esta teoría y muestra que el porcentaje de hombres deprimidos es similar al de las mujeres.

El estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Michigan en Dearborn (EEUU) demuestra que la proporción de hombres que experimentan síntomas de depresión puede ser similar a la proporción de mujeres con depresión cuando los médicos analizan los síntomas no comunes.

Así, descubrieron que un tercio de los hombres y las mujeres cumplieron con criterios de diagnóstico de depresión teniendo en cuenta no solo los síntomas tradicionales, sino también los menos estandarizados como son la agresión y los problemas de sueño.

Utilizando la escala más completa de síntomas descubrieron que alrededor del 33 por ciento de las mujeres cumplía los criterios para la depresión, en comparación con alrededor del 31 por ciento de los hombres.

"En este momento estamos en un lugar interesante, ya que los médicos y algunas investigaciones dicen que realmente tenemos que prestar atención a síntomas alternativos de depresión", ha señalado Lisa Martin, autora principal de la investigación.


sábado, 31 de agosto de 2013

¿Qué es realización personal?

¿Alguna vez te han preguntado si te sientes realizado? esta pregunta muchas veces se torna difícil de responder.

Cómo poder contestar a esta pregunta, si no se que es realización personal.

Después de haber seguido la lectura de algunos autores mencionare a Wayne Dyer como uno de mis favoritos, en mi opinión creo que Realización personal es el podernos sentir felices, satisfechos y completos con lo que somos y tenemos en nuestra vida.

Pero podemos mencionar varios campos dentro de la realización personal: profesional, sentimental, familiar, personal y económico.

CAMPO PROFESIONAL: se refiere a sentirse feliz con tu profesión actual, primero el disfrutar la ocupación que tienes, la cual debe de llenarte de alegría y en ningún momento ser un peso para ti el hecho de realizarla. Cuando dedicamos nuestra vida a algo que no nos agrada, sentimos cada minuto como si fuese eterno, contamos los días, las horas, los minutos para poder irnos a casa y dejar atrás la rutina, infelicidad o aburrimiento que la profesión nos causa, ¿qué vida es esa?.

Cuando nos sentimos realizados en el ámbito profesional, gozamos nuestra tarea, el hecho de poder realizar esta actividad con gusto y alegría, hace que nos levantemos de un salto de la cama con ánimos rebosantes para iniciar un nuevo día con el agrado de disfrutar de ese trabajo.

Qué bueno sentir que amo lo que hago y aparte de eso me pagan por hacerlo. eso es realización en lo profesional.

CAMPO SENTIMENTAL: Se refiere al sentirse feliz contigo mismo y con la persona que tienes a tu lado. Muchas veces la gente tiene relaciones de pareja con razones equivocadas, creo que lo más importante para que una pareja este junta tiene que ser el AMOR. Si lo que mueve esa relación no es un sentimiento de amor puro, la relación no llegará a buen puerto. hay que entender que el compartir la vida con alguien no debe ser por gratitud, pesar, pena, obligación o interés, pues dichos sentimientos nos generarán tristezas en el futuro. y no tenemos derecho a engañar a otra persona que a lo mejor si nos quiere de verdad, con sentimientos que no son los indicados.

El amor de pareja debe de tener un equilibrio, claro que no somos perfectos, podemos amarnos inmensamente y tener días muy malos, problemas o malentendidos, como todo, es normal. Pero si se funda en el amor muy seguramente se logrará la realización en este campo.

CAMPO FAMILIAR: Lo describo como el hecho de sentirnos en armonía y balance dentro del núcleo familiar. El tema de las relaciones es muy importante, puesto que como seres humanos somos sociales y es de vital importancia cuidar y cultivar estos vínculos que son parte primordial de nuestra formación.

Tener una relación sana, basada en la confianza, el apoyo, el amor, la calidez, la empatía y la unión familiar es resultado de una formación solida que nos da las herramientas para enfrentarnos al día a día con valores que resaltan nuestra condición humana, con necesidades afectivas y mucho amor que entregar al mundo.

jueves, 29 de agosto de 2013

Halla el equilibrio de tu campo magnético

La técnica de equilibrio del campo magnético (EMF balancing Technique) permite conectar todo nuestro sistema nervioso y rodear nuestro cuerpo. Estas conexiones se dan gracias a fibras y circuitos de luz que se extiende a 60 cm fuera del organismo (imagen).

A esta anatomía de energía se le denomina entramado de calibración universal. Se trata de nuestra conexión con la fuente ilimitada de energía de luz exterior, explica la profesional acreditada de Fases I-XIII Raquel Royuela Ortega.

El objetivo de someterse a esta práctica es la de despejar, equilibrar y aumentar el flujo en nuestro propio campo energético, dando la posibilidad de que se abran tantos circuitos como sean posibles hacia el denominado entramado universal. La especialista señala que en el campo de energía del que hablamos se encuentra codificada toda la información de lo que somos como humanos y como seres espirituales.

“Hay unos discos en las fibras que almacenan la información referente a nuestra historia, experiencias que hemos vivido en esta vida, aquello que traemos de nuestra genética y también las huellas energéticas de experiencias fuertes de otras encarnaciones”, explica Royuela.

Además guardan toda la carga emocional no resuelta, traducida en miedos, preocupaciones, frustraciones, relaciones desequilibradas y otros.

Esta información nutre nuestros pensamientos, emociones y, por ende, es responsable de nuestros desequilibrios físicos, que son los que debemos aprender a controlar.

La especialista trabaja en el balancing a través de movimientos tipo Tai Chi y órdenes o decretos sobre el campo de energía para liberar esta información que nos limita: por ejemplo, el temor de caminar una calle vacía si hay perros, porque quizá tenemos registrado un incidente parecido en nuestro pasado.

Además, la técnica sirve para activar aquella energía que nos apoya desarrollando potenciales y habilidades. Por ejemplo, si tenemos la capacidad de dibujar, cantar o bailar, porque así lo hacía nuestro abuelo, esto incrementa nuestro nivel vibratorio por lo tanto nuestra capacidad de atracción. “El paciente se recuesta sobre una camilla y cierra los ojos tratando de relajarse para responder algunas preguntas que se le hace de ser necesario, porque previamente debe contarnos su problema, su historia y lo que busca”, subraya.

Aunque ningún estímulo externo es necesario, Royuela, que se formó en esta técnica en Argentina, prefiere poner música muy suave y algo de incienso para yudar a la persona “a conectarse consigo misma”.

La técnica tiene 13 fases de trabajo. En cada una de ellas se abordan distintos aspectos de la persona. Cada una de las sesiones puede durar hasta una hora y media y tiene un costo de Bs 180. Las primeras cuatro son la base de esta terapia.

Algunos beneficios

La técnica te libera de bloqueos emocionales, te da equilibrio psíquico y mental, reduce el estrés, la depresión y la ansiedad. Favorece a la concentración. Aporta en la paz interior, permite soltar patrones de dependencia y tomar la responsabilidad.

13 sesiones

La frecuencia de las 13 sesiones depende de las necesidades que tenga la persona, ya sea dos veces por semana, cada dos meses o como se vea conveniente para poder controlar el desequilibrio. Esta sesión ayuda también a salir del victimismo.

No hay edad

Puede someterse a esta experiencia cualquiera que desee beneficiarse para tratar tanto problemas físicos como emocionarles o mentales, desde un recién nacido (que llora mucho o está asustado, por ejemplo) hasta una persona adulta.

Las letras de las canciones tienen poder creativo


Sabemos que todo pensamiento tiene poder creativo y también sabemos que todo lo que pensamos, si no lo rectificamos, termina por manifestarse.

Cuando no tenemos control de lo que pensamos, decimos o expresamos caemos en la franja negativa del pensamiento, y como sabemos, lo negativo se caracteriza siempre por su baja calidad, por su irresponsabilidad y por su bajo nivel de inteligencia.

Los comportamientos negativos tienen la característica de confundir y de hacer las cosas al revés o de hacerlas sin análisis ni conciencia. La gente mal agradecida es un típico ejemplo de ello, pues olvidan los favores recibidos y actúan como si nada hubiera pasado o peor aun, se comportan como verdaderos enemigos con las personas que les brindaron su amor o su apoyo incondicional.

Para que un hombre o una mujer pueda transformarse en una persona

armoniosa, positiva y feliz debe saber o hacerse consciente del material que está entrando en su mente profunda y aprender a decidir si desea que se convierta en su realidad y experiencia de vida, por lo tanto, analice bien la letra de cada canción que escuche y decida si lo que está escuchando quiere que se manifieste en su vida o en la

vida de los que ama.La ingenuidad o la ignorancia deliberada se parecen mucho, así como la flojera y la mala calidad mental tienen también similitud; si creemos todo lo que nos dicen y no analizamos la fuente, permitimos que nuestra mente se llene de miseria y negatividad ajena. Los errores y fracasos humanos no son joyas que debamos lucir con orgullo o sonrisa, cada relación destruida, cada infidelidad y cada vicio es motivo de vergüenza y no de ensalzamiento.

Los vicios son comportamientos destructivos que no producen excelencia, mejora, ni calidad, por mucho que haya, aparentemente, un derroche de riqueza y prosperidad.

Todo cuadro tiene un primer plano de atención y un plano de fondo; para tener una idea clara y exacta acerca de cualquier situación se hace necesario conocer los dos planos.

El propósito del presente artículo es enseñarle a nuestro amable lector a vigilar todo pensamiento que ponga en su conciencia, pues de no hacerlo, podría verse experimentando realidades indeseables que jamás se hubiera propuesto, y todo por un pensamiento negativo que pueda filtrarse al son de un agradable y seductor ritmo.

Para que usted pueda desarrollar su capacidad de analizar cualquier pensamiento, adopte la tarea de analizar todas las letras que vaya escuchando y vaya clasificando los pensamientos que contienen, así podrá decidir qué tipo de pensamientos quiere que se manifiesten en su vida.

Afirmación para potenciar la personalidad: Escribir veinte veces: ”Tengo una salud de hierro y a toda prueba, qué maravilla”.

martes, 27 de agosto de 2013

El estrés, incluso moderado, altera la terapia para controlar las emociones

Las terapias para trastornos emocionales como el temor o la ansiedad pueden verse limitadas por el estrés aún moderado, según un estudio de neurocientíficos de la Universidad de Nueva York distribuido hoy por Proceedings of the National Academy of Sciences.

Elizabeth Phelps, del Departamento de Psicología y el Centro para Ciencia Neural en esa universidad, y autora principal del estudio, explicó que los científicos han sospechado por mucho tiempo que el estrés puede mermar la capacidad para controlar las emociones.

"Éste es el primer estudio que documenta cómo el estrés, aún moderado, puede interferir con las terapias diseñadas para mantener el control de las emociones", señaló.

Añadió que "en otras palabras, lo que se aprende en la clínica puede no ser tan relevante en el mundo real cuando la persona está estresada".

En el tratamiento de los trastornos emocionales de los pacientes a veces los terapeutas usan técnicas de reestructuración cognitiva que animan a los pacientes a que alteren sus pensamientos o la manera en que encaran una situación a fin de modificar su respuesta emocional.

Por ejemplo, pueden enseñarles a enfocarse en los aspectos positivos o que no representan una amenaza en un acontecimiento o un estímulo que, de otra manera, puede causarles temor.

Los investigadores diseñaron un experimento de dos días para determinar en qué medida estas técnicas funcionan en el mundo real cuando las personas están sujetas al estrés de la vida cotidiana.

En el primer día, los investigadores crearon un temor entre los participantes mostrándoles imágenes de serpientes o arañas, algunas de ellas acompañadas de un choque eléctrico suave, y otra sin ese estímulo.

De esta forma condicionaron a los pacientes para que sintieran temor ante las imágenes acompañadas del toque eléctrico.

Luego se enseñaron a los participantes técnicas cognitivas para disminuir el temor causado por el experimento.

Al día siguiente, los participantes fueron divididos en dos grupos, los del estrés y los de control.

Los participantes del grupo del estrés sumergieron sus manos en agua helada por tres minutos, un método estándar en los estudios psicológicos para crear una respuesta de estrés moderado.

Los participantes del grupo de control sumergieron las manos en agua tibia.

Los investigadores midieron luego los niveles de cortisol en la saliva de todos los participantes. El cuerpo humano produce cortisol en respuesta al estrés, y los participantes estresados mostraron niveles más altos de cortisol que los del grupo de control.

Cuando se les mostraron nuevamente las imágenes de serpientes o arañas que debían causar temor o ansiedad, el grupo de control mostró una respuesta de miedo menor que el grupo estresado que no mostró reducción en el temor.

"Se ha demostrado que las técnicas congnitivas para el control del temor se sustentan en regiones de la corteza prefrontal del cerebro afectadas funcionalmente por el estrés moderado", señaló Phelps.

"Nuestras conclusiones indican que el estrés, aun el moderado como el que se encuentra en la vida cotidiana, puede disminuir la capacidad para el uso de técnicas de control del temor aprendidas anteriormente".



Voluntarios tienen mejor salud

Si usted realiza algún voluntariado en su ciudad, esto es beneficioso para su salud, así lo indica un estudio realizado por la Universidad de Exeter del Reino Unido. Los resultados señalaron una reducción del 20 por ciento de la mortalidad entre los voluntarios, en comparación con los que no lo realizan. Asimismo, los voluntarios también presentan niveles más bajos de depresión, aumento de la satisfacción con la vida y mejora del bienestar. A nivel mundial, un 22,5% se dedica al voluntariado en Europa, un 36% en Australia y un 27% en Estados Unidos. Los voluntarios comúnmente citan los motivos altruistas de su hábito: dar algo a cambio a su comunidad o apoyar a una organización o caridad que los ha apoyado, además de que es una práctica que puede utilizarse para adquirir experiencia laboral o ampliar los círculos sociales. Entre los beneficios que indicaron los resultados, destacan , el aumento de la longevidad, además que aumentan la longevidad y reduce el riesgo de tensión en el cuerpo.

lunes, 26 de agosto de 2013

Se puede prevenir el suicidio

La Organización Mundial de la Salud mantiene que el suicidio no es una enfermedad ni necesariamente la manifestación de una enfermedad, pero considera los trastornos mentales un factor importante asociado con el suicidio.

Las estadísticas muestran que cada año se suicidan un millón de personas en el mundo, mientras que más de 20 millones lo intentan; y, en España, desde 2008, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), el suicidio se ha convertido en la primera causa de muerte no natural. La mayoría de los suicidios se pueden prevenir, aunque no es fácil valorar la posibilidad de que una persona se suicide. Cada persona es única y tiene su particular manera de vivenciar las situaciones y de interpretar la realidad, convirtiéndola de manera subjetiva en su realidad.

La mayoría de personas con ideas suicidas dan avisos de sus intenciones. Por eso es importante prestar atención y tomar en serio las amenazas. También hay que tener en consideración el "cómo" son expresadas. ¿Aparecen solo en situaciones estresantes?: "esto no lo soporto, si me muriera me quedaría tranquila". ¿Son fluctuantes o martillean de forma continua y obsesiva? ¿Son ideas activas del tipo "voy a quitarme la vida, quiero desaparecer", o son pasivas: "ojalá me pase algo y me muera de una vez"?

El tratamiento psicológico es necesario en todos los casos, tanto en personas con trastornos como la depresión, el alcoholismo y la esquizofrenia como en personas que han cometido intentos de suicidio o mantienen una ideación suicida recurrente ante situaciones estresantes.

La vinculación y el sentimiento de pertenencia en un sistema a partir del cual de-

sarrollamos nuestra identidad personal alimentan nuestro deseo de vivir. Cuando la desvinculación o el desarraigo domina la relación con el entorno personal, aparece el aislamiento manifestado por la falta de interés por los demás, la comunicación escasa, el encerramiento en sí mismo favorecido por el fortalecimiento de mecanismos de defensa que acrecientan el muro ante la vida.

Los modelos aprendidos suponen un referente poderoso. La imitación de respuestas ante el estrés puede dar como resultado la muerte en los casos en los que personas significativas optaron por el suicidio. Recuerdo una adolescente de 16 años que hasta en dos ocasiones se lanzó por el mismo balcón de su casa del que se había lanzado su madre apenas unos años antes. En una de esas ocasiones, por un desengaño amoroso; en la otra, por un suspenso y el temor a decepcionar a su padre.

La desestructuración familiar supone otro riesgo por cómo alteran la personalidad la falta de amor, de comunicación abierta y las carencias de cuidado y afecto.

Las ideas suicidas se gestan en el tiempo. La persona da forma a la salida de la angustia, la desorientación, la frustración y la desesperación en la que vive.

Algunos tipos de personalidad son especialmente vulnerables sobre todo cuando existe una tendencia a vivir anclados en el pasado traumático. El presente no tiene posibilidad de ser vivido y, el futuro es tan solo una anticipación de nuevas situaciones dolorosas y traumáticas que alimentan el resentimiento y actitudes victimistas.

En la depresión grave es donde aparecen con más frecuencia las ideas suicidas ya que afecta a la persona a vivir en un estado de angustia y malestar permanente, en la que dominan sentimientos de tristeza profunda, irritabilidad, decaimiento, ausencia de entusiasmo, desgana por todo o casi todo. La sensación más frecuente es la vivencia de estar en un "pozo negro" que no tiene salida.

La relación con los otros disminuye, los ritmos circadianos se alteran y afectan los estados de sueño y alimentación; el nivel energético es muy bajo, por lo que la vivencia es de cansancio; como dicen algunas personas, "no puedo con mi alma".

Desde este estado de alteración, la persona deprimida siente un dolor en el alma que vive como insoportable y se constituye en un círculo cerrado, una vivencia sin salida en la que la angustia impide el contacto con la experiencia real y anula las posibilidades de afrontamiento de las que dispone.

El paso al acto suicida está relacionado con el grado de esta vivencia de desesperación. El suicidio tiene lugar cuando la persona traspasa el límite de tolerancia al dolor psíquico.

El suicidio no es un defecto del carácter ni de la moral, es un desequilibrio entre el dolor y los recursos para vencerlo. Por tanto, una manera de enfrentar la situación es fomentar y potenciar los recursos personales y orientarlos de forma que nos permitan reducir el sufrimiento.

Hagamos tiempo para el ocio

Hacerse uno con las personas que nos acogen y sintonizar aunque los idiomas parezcan distintos. Hemos perdido el placer de conversar sin tiempo y saborear los silencios. Siempre viene a mi mente un viejo haiku atribuido a Basho, pero que no es suyo: "No decían palabra el anfitrión, el huésped y el crisantemo"... ¿Qué habían de decir? ¿Estropear con un ruido del presente la música de lo eterno? Pero en este presente nos va la vida y saborearla es vivirla con plenitud: "Vivir con modestia y pensar con grandeza", como sugería Wordworth. O como, con palabras del ermitaño Kenko (s.XIV), se preguntaba el novelista y poeta Ueda Miyoji, poco antes de morir "¿Cómo es posible que los hombres no se alegren cada día por el placer de estar vivos?". Y añadía: "Es preciso vivir cada día plenamente, como si cada día valiera su peso en oro". "¡Hagamos tiempo para el ocio! ¡Y vivamos un día como si fueran dos!"

Cuando viajamos a regiones de los pueblos empobrecidos del Sur ponemos todo el empeño en respetar sus tradiciones culturales y religiosas. Para ello nos preparamos con tiempo.

Un viaje a un lugar desconocido no se puede improvisar sin riesgo de ofender a alguien. Y es preciso escuchar, porque los encuentros sólo se producen una vez en la vida. Todas las despedidas son eternas porque la repetición es imposible. La vida sólo ocurre en el presente y mientras no sepamos vivir cada instante como si fuera único, corremos peligro de no vivir la vida en toda su plenitud. Kenko repetía sin cesar: "Las personas que temen la muerte deberían amar la vida".

En las reuniones con los jefes de las comunidades indígenas en África subsahariana, el portavoz nos decía: "Ahora que habéis bebido y que vuestros equipajes reposan seguros en las casas que os hemos preparado, permitidnos que os demos la novedad: La aldea está en paz, no hay guerra, la vida sigue su curso, hay caza, las cosechas van bien porque ha llovido a su tiempo y nos sentimos felices porque habéis llegado acudiendo a la llamada que os hicieron los espíritus de nuestros antepasados. Contadnos noticias pues siempre se puede aprender de quienes han recorrido tan largo camino. La noche es joven y vosotros traéis la aurora".

Cuando a uno le dan las gracias durante esos viajes o lo agasajan las autoridades, siente un profundo rubor y tiene físicamente presentes a todas esas personas anónimas y generosas gracias a cuya labor continuada centenares de millares de enfermos en docenas de países alivian su dolor o son curados de sus dolencias. Su generosidad es infinita porque ni siquiera corren el riesgo de que les den las gracias con sus manos febriles o sus cuerpos comidos por la lepra, la tuberculosis, el sida o la malaria. Pero, sobre todo, por el dolor y el abatimiento, por la impotencia y la desesperanza.

Nosotros habíamos salido a su encuentro porque ellos nos esperaban. Nadie nos había enviado, ellos nos habían llamado.

Esta es una idea que siempre tenemos muy presente. Ante el océano de dolor, de hambre, de soledad y de injusticia que existe en el mundo para miles de millones de seres, a muchas personas les asalta la tentación de no hacer nada ante la magnitud del desastre. No. Es preciso discernir lo signos y ver que en esta persona a cuyo lado estoy está la humanidad doliente entera, que este es el pueblo sufriente que se alivia cuando se atiende a uno sólo de sus miembros. Toda acción ejercida en un punto del tejido social se transmite a todo el organismo para bien o para mal. Y si nosotros dejamos de hacer ese poco ahora, quedará sin hacerse eternamente, por muchas otras cosas que podamos hacer después.

Positivo: Aceptar y enfrentarse a los cambios y decisiones

El cambio forma parte de la vida y constantemente tenemos que adaptarnos a las diferentes circunstancias que van apareciendo. Cambios en el puesto de trabajo, cambio de jefe, cambio de residencia, ruptura de pareja o inicio de nuevas relaciones, cambios en el grupo de amigos, casarse, convertirse en padres, mudarse de ciudad o país… todos estos son ejemplos de situaciones que forman parte de la vida de todos nosotros y que nos ponen en el brete de tener que hacer modificaciones en nuestras rutinas y costumbres y nos obligan muchas veces a tomar decisiones.

Cuando el viento y las olas cambian de dirección o se agitan hay que ajustar las velas y dar un golpe de timón. Intentar que el barco permanezca igual o no hacer nada para adaptarse a la nueva situación, sólo aumenta la zozobra y el riesgo de naufragar.

Algo similar ocurre en la vida de las personas, cuando se avecinan o producen cambios importantes, según Miriam Rocha Díaz, psicóloga clínica y docente del Instituto Terapéutico de Madrid, ITEMA.

Los cambios, sobre todo cuando son bruscos o imprevistos, o cuando están relacionados con aspectos importantes de la vida, generan cierto miedo, pues nos obligan a romper con el modo de vida al que estábamos habituados y en el que nos encontrábamos relativamente cómodos. El cambio implica incertidumbre y lo desconocido, aquello que escapa a nuestro control y que nos resulta impredecible, genera temor e inseguridad.

Según esa psicóloga especializada en modificación de la conducta, “lo que conocemos nos tranquiliza (al saber cómo debemos actuar), pero lo que se desconoce, inicialmente, resulta amenazante porque puede ser potencialmente negativo, al menos hasta que se demuestre lo contrario”.

“Todo cambio nos genera cierto miedo o activación porque nos obliga a adaptarnos a las nuevas condiciones del entorno. Ese temor puede aumentar si, además, el cambio se vislumbra negativo, pues habrá que prepararse para seguir adelante en circunstancias peores a las precedentes, lo cual supone un coste adicional para la persona: emocional, físico, en calidad de vida, bienestar y seguridad…”, asegura Miriam Rocha.

“Pero incluso aquellos cambios que consideramos que serán algo beneficioso y deseamos emprender suelen generar ese desasosiego o activación interna pues, aunque sospechamos que el desenlace será positivo, siempre existe ese factor de “riesgo” ante la decisión de dejar algo conocido por algo nuevo, e incertidumbre ante el resultado”, añade la psicóloga de ITEMA.

Además –según Rocha- adaptarse a un cambio buscado o sobrevenido siempre cuesta un esfuerzo, que será mayor o menor, dependiendo de diversos factores, como las circunstancias externas a la persona, los recursos de afrontamiento que haya desarrollado y si dispone de apoyos que le ayuden en el proceso de adaptación.

AFRONTAR EN VEZ DE EVITAR

“La mejor actitud ante un cambio es enfrentarse a él de forma activa, en lugar de evitarlo”, explica la psicóloga.

“Evitar es dar la espalda a los problemas, en mirar hacia otro lado como si así fueran a desaparecer, pero en la mayoría de las ocasiones, los problemas no se resuelven solos y no siempre hay otros que puedan solucionarlos, por lo que es mejor esforzarse por abordarlos uno mismo”, aconseja.

En cambio, “afrontar de forma activa consiste en mirar al problema de frente y buscar soluciones. Esto se puede hacer de forma más o menos racional y planificada y con más o menos garantías de éxito, según cada persona y en función de si se utiliza métodos de toma de decisiones estructurados”, añade.

Aceptar y enfrentarse a los cambios, circunstancias y decisiones como una parte de la vida “nos ayuda a disfrutar de los logros y consecuencias positivas que se deriven de ellos, mientras que evitarlos nos convertirá en objetos a expensas de los factores externos”, según Miriam Rocha.

“A medida que nos exponemos a situaciones que requieren estrategias de afrontamiento para salir hacia adelante vamos aprendiendo, pero si eludimos esas circunstancias, nunca aprenderemos nada y siempre nos veremos abrumados por los problemas, las decisiones a tomar y las responsabilidades a asumir”, señala.

Esta psicóloga ha comprobado que “ante la incertidumbre que genera el cambio, solemos anticipar sus resultados, pero muchas de esas anticipaciones son erróneas y, cuando se fundamentan en nuestros miedos, nos pueden bloquear, dejándonos anclados en lo que ya conocemos o a expensas del vaivén de las circunstancias”.

“Hay que perder nuestros miedos, descubriendo nuestras capacidades y aprendiendo que en la mayoría de ocasiones aquello que temíamos no se cumple”, señala.

VISIÓN REALISTA Y POSITIVA

Según la psicóloga, “también será de gran ayuda adoptar una actitud realista y positiva, entendiendo el cambio como parte de la vida y no como un obstáculo insalvable, en lugar de repetirnos a nosotros mismos ideas negativas y anticipaciones catastrofistas que nos impedirán analizar adecuadamente la situación y reaccionar ante ella del modo más beneficioso”.

“Lo que está claro es dejar que nuestros miedos nos paralicen, puede cortarnos mucho las alas e impedirnos descubrir lo que otros modos de vida nos deparan”, remata Rocha.

Para el psicólogo Guillermo Leone, docente del Centro Gestáltico San Isidro, CGSI, en Buenos Aires, Argentina, perder el miedo al cambio es un modo de apostar en pro de la felicidad, algo que no es fácil, pero sí es posible.

Según Leone, el ser humano trata de vivir según la ley del menor esfuerzo y un cambio le obliga a reconfigurar el mundo conocido; cada persona “tiene mapas o interpretaciones del mundo que conoce y cambiar le obliga a hacer una nueva cartografía, lo cual requiere un gran gasto de energía”.

“Todo corte o cambio en la vida, como dejar un trabajo, un vínculo o cualquier actividad que nos saque de nuestro día cotidiano, representa un triple duelo: “por lo que tuve y ya no tengo, por mi cotidianeidad presente y por lo que soñé y ya no será”, explica.

Según Leone, el miedo al cambio tiene una raíz fisiológica que se implanta al nacer, ya que “en el vientre materno nuestras necesidades están satisfechas, no sentimos hambre ni presiones y todo es armonía y, de golpe, nos sentimos oprimidos y atravesamos una experiencia extrema: el parto”.

El profesor del CGSI señala que “el bebé sufre la compresión del nacimiento, que queda grabado en su memoria como un prototipo fisiológico del cambio”.

Más adelante, cuando ya somos jóvenes o adultos, sentimos angustia ante los cambios porque nuestro cuerpo recuerda aquella primera experiencia angustiante de la angostura del canal del parto, y experimentamos “otros concomitantes fisiológicos como la falta de aire, el nudo en la garganta, la opresión en el pecho y la aceleración del ritmo cardíaco”, según Leone.

TOMA DE DECISIONES

Los cambios en nuestra vida nos obligan la mayoría de las veces a tomar decisiones más o menos relevantes. A veces vamos aplazando estas decisiones por miedo a lo que nos deparen. Este miedo está bien reflejado en el dicho popular “mejor lo malo conocido, que lo bueno por conocer”. La comodidad de lo que ya conocemos nos lleva muchas veces a no dar pasos hacia adelante, incluso aunque lo que tengamos no termine de convencernos o satisfacemos, porque ¿y si lo que viene después es peor?

Estos miedos y anticipaciones son frecuentes cuando nos enfrentamos a una toma de decisiones, pero el hecho es el siguiente: si nunca damos el paso y nos exponemos a lo nuevo, nunca podremos mejorar el momento presente, y no podremos comprobar si realmente nuestros temores eran ciertos.

Toda toma de decisiones supone asumir un riesgo: porque nadie garantiza que la opción tomada sea la mejor a la hora de la práctica y porque siempre puede haber factores externos con los que no contábamos y que pueden escapar a nuestro control. Pero, en nuestras manos también está aprender a gestionarlos y poner en marcha estrategias para darles solución.

Realizar una renuncia: porque nos veremos privados de los aspectos positivos de otras opciones, pero también de las consecuencias negativas de esas mismas opciones.

Cómo tomar decisiones racionales

Existen procedimientos para ayudarnos a tomar decisiones de la manera más racional y acertada posible, con el fin de elegir aquella alternativa que maximice las ganancias y minimice las consecuencias negativas, pero nadie nos librará del factor riesgo y de la renuncia. En la toma de decisiones nos ayudará realizar los siguientes pasos:

1. Definir la situación o problema sobre la que hay que decidir.

2. Exponer todas las alternativas posibles (incluso las más sorprendentes) a modo de “lluvia de ideas”. Las claves son la cantidad y la variedad.

3. Posponer inicialmente la valoración y el juicio sobre cada alternativa. Desechar los miedos y prejuicios sobre cada una de ellas con el objetivo de que no sesguen la decisión ni nos disuadan de tomarla.

4. Descartar aquellas opciones inviables.

5. Analizar pormenorizadamente los pros y los contras de cada una de las alternativas viables, teniendo en cuenta varios aspectos fundamentales: a) En qué medida resuelve la situación, b) En qué medida me siento bien con esta solución, c) Cuál es el balance de coste/tiempo, d) Cuál es el balance de coste/beneficio.

6. Optar por la decisión que maximice lo positivo y minimice lo negativo y empezar a llevarla a la práctica, anticipando previamente los obstáculos que nos podemos encontrar.

viernes, 23 de agosto de 2013

SIETE SUPERARON IA PRUEBA.

El capitán Edward V. Rickenbacker era uno de los hombres más prósperos y estimados de los Estados Unidos. El capitán Eddie, tal como cariñosamente le llamaban, es un símbolo de fe, integridad, entusiasmo por el trabajo y sentido común. Quienes fe conocieron, asistieron a sus conferencias o leyeron su libro Siete superaron la prueba se han sentido inspirados por el símbolo que representa. 
El aparato que transportaba al capitán Eddie y a su tripulación cayó al Pacífico. En el transcurso de la primera semana, no pudo hallarse rastros del accidente. Durante la segunda semana tampoco. Sin embargo, el mundo se emocionó al enterarse de que el capitán Eddie había sido salvado al cumplirse los veintiún días del accidente. Imagínese al capitán Eddie y a su tripulación en tres balsas en el Pacífico sin nada a la vista más que el cielo y el mar. Imagínese a aquellos hombres, sufriendo por el hecho de haber caído al agua al producirse el accidente, sufriendo a causa del calor y el ardiente sol, hambrientos y sedientos. Imagínese después las tres balsas sujetas entre sí y a cada miembro de la tripulación inclinando la cabeza para rezar o bien escuchando con atención la lectura del salmo 23 o de los versículos 31-34 del capítulo 6 de San Mateo: «No os inquietéis, pues, diciendo: "¿Qué comeremos?" o "Qué beberemos" o "¿Cómo vestiremos?" Por todas esas cosas se afanan los gentiles. Vuestro padre Celestial sabe que las necesitáis. Buscad primero el Reino y su justicia, y todo eso se os dará por añadidura. Así qje no os inquietéis por el día de mañana, que el mañana traerá su inquietud. 
A cada día le basta su afán». Ahora que ya se imagina usted la escena, veamos directamente lo que escribió el capitán Eddie en su libro: Tal como ya he dicho, en ningún momento perdí la fe en nuestro rescate definitivo, pero los demás no parecían compartir plenamente mi estado de ánimo. Mis compañeros empezaban a divagar sobre lo que había más allá de la muerte y a pensar en ello en relación con su propia vida. Afirmo con firmeza que en ningún momento dudé de que nos iban a salvar. Traté de comunicar mi filosofía a aquellos hombres, en la esperanza de estimular su deseo de seguir adelante. 
Mi filosofía se basaba en la simple observación de que, cuanto más había tenido que sufrir en penosas circunstancias, tanto más seguro estaba de que iba a alcanzar la liberación. Ello forma parte de la sabiduría de los más viejos. Si usted nos preguntara de qué manera puede estimularse a sí mismo, nosotros le enumeraríamos los motivos básicos. 
Se los vamos a repetir. Primero, el instinto de conservación; después, la emoción del amor, el temor y la sexualidad. El deseo de vida después de la muerte y libertad de cuerpo y alma. A continuación, la emoción de la ira y del odio. Después, el deseo de reconocimiento y de expresión de la propia personalidad. Y, ocupando el último lugar de la lista de los diez motivos básicos, el deseo de riqueza material. En el siguiente capítulo, verá usted de qué manera cada uno de ellos o bien una combinación de varios puede estimular a los demás.

jueves, 22 de agosto de 2013

UN POCO DE PAN PARA SU BOCADILLO.

Vamos a hablarle del primer hombre del Cepillo Fuller. Alfred C. Fuller, el primero de los «hombres del Cepillo Fuller», procedía de una modesta familia de campesinos de Nova Scotia. Alfred no aguantaba en ningún trabajo. De hecho, en el transcurso de los dos primeros años en que intentó ganarse la vida, perdió tres empleos. Pero entonces se produjo un cambio radical en la vida de Al. Porque trató de vender cepillos. En aquel momento, se sintió estimulado. 
Empezó a comprender que sus primeros tres empleos no eran la clase de trabajo adecuado para él. No le gustaban. No desempeñaba su tarea con naturalidad. La venta, en cambio, le gustaba. Y comprendió inmediatamente que alcanzaría el éxito como vendedor. Le gustaba su trabajo. Y Al centró sus esfuerzos en la consecución de las mejores ventas.
Era extraordinario. Tras haber alcanzado el éxito como vendedor, se propuso el objetivo de seguir ascendiendo por la escala del éxito, estableciéndose por su cuenta. Su objetivo se adaptaba perfectamente bien a su personalidad, siempre y cuando no abandonara las ventas. Alfred C. Fuller dejó de vender cepillos por cuenta ajena. 
Y se lo pasó mejor que nunca. Fabricaba sus propios cepillos por la noche, y al día siguiente los vendía. Y cuando las ventas empezaron a aumentar, alquiló un espacio en un cobertizo por once dólares mensuales y contrató los servicios de un ayudante que fabricaba los cepillos mientras él se concentraba en la venta. ¿El resultado final del muchacho que perdió sus tres primeros empleos? i 
La Compañía de Cepillos Fuller, con miles de vendedores puerta a puerta y millones de dólares de ingresos anuales! Como ve, es más fácil alcanzar el éxito cuando se hace algo con naturalidad. Sin embargo, existen otros factores más importantes de estímulo, aparte el hecho de perder el trabajo, ganar dinero o alcanzar el éxito en los negocios. El instinto de conservación es el más fuerte de todos ellos.

Concentración, el arma poderosa de los triunfadores

La mente de cada persona tiene un poder como el sol, emite energías en todas las direcciones; sin embargo, para poder aprender y para hacer cualquier cosa con éxito y con excelencia, es necesario saber enfocar la mente en un solo punto, en un solo blanco y en una sola acción que podrá repetirse las veces que haga falta.

La relajación de las tensiones que hay en nuestros músculos y en nuestra mente es un elemento indispensable que coadyuva al proceso de enfocar el rayo de la atención de la mente, en un solo tema durante el tiempo que decidamos mantenernos en este estado de concentración y de enfoque mental.

Para aprender a concentrarnos en un solo tema, lo primero que debemos hacer es sentarnos, cerrar los ojos y proceder a realizar un ejercicio de relajación muscular, luego, para profundizar este estado de calma, realizar la respiración 2-8-4 (Dos segundos: inhalación; ocho segundos: retención de prana; cuatro segundos: exhalación) y hacer sólo tres respiraciones de este tipo pues son muy potentes en su proceso de carga y recarga de energía vital.

Una vez que haya conseguido entrar en un estado corporal y mental más relajado, proceda a preguntarse:¿Cuál es la idea en la cual quiero concentrarme?, luego vuelva a relajar los brazos, cierre los ojos y espere su respuesta, tómese unos instantes para ir captando o percibiendo los detalles o pormenores de las ideas que van llegando de su mente subconsciente, piense en esas ideas que está recibiendo de su mente profunda y anótelas.

Los beneficios que se obtiene del aprendizaje del método de la concentración mental son múltiples y variados, vamos a una lista descriptiva para que podamos formarnos una idea clara acerca de estos beneficios.

Se aprende a relajar los músculos estresados del cuerpo; se aprende a descansar la mente y a dejarla en estado de paz y quietud, eliminando toda sensación de nerviosismo o de inquietud; se aprende a elegir cualquier tema que se quiera desarrollar y profundizar y se lo puede hacer con una pasmosa facilidad, cuando se tiene el entren miento adecuado; se obtiene un placer enorme de poder vencer las distracciones que nos impiden concentrarnos en temas que a veces nos parecen difíciles o abrumadores.

Esta práctica ayuda también a las personas que se han trancado con sus tesis de pronto adquieren un método para volver a avanzar a pasos lentos, pero seguros hacia la conclusión victoriosa de su profesionalización; los estudiantes con problemas de atención dispersa hallan y encuentran placer en concentrarse, en aprender a tomar notas y a confeccionar sus propios mapas mentales cuando están en clases y aprenden a ser responsables con sus deberes escolares.

La práctica del poder de concentración nos permite ir dándole a nuestro cuerpo la relajación que tanta falta le hace para no entrar en estados de fatiga, agotamiento, estrés o abúlica apatía, y nos permite a su vez, tratar cualquier problema y concentrarnos en su análisis y en su respectiva solución.

Afirmación para escribir en series de cinco: ”Aprendo a elegir sólo lo mejor para mi vida”.

Trucos para superar la ansiedad que provocan las nuevas tecnologías

Respira. La respiración es fundamental para ayudar a controlar los trastornos derivados del estrés y la ansiedad que producen las nuevas tecnologías, por eso técnicas como el yoga son altamente aconsejables. Esta técnica ancestral no solo ayuda a paliar la sensación de angustia, también la previene. En el control de la respiración reside la clave de esta dolencia.

Yoga esencial. Esta técnica no sólo ayuda a superar el estrés, también lo previene. “Lo malo es que la mayoría de la gente sólo acude a él cuando ya padece estrés y ansiedad, lo ideal sería practicarlo de forma habitual”, explica Víctor M. Flores, director pedagógico del Instituto de Estudios del Yoga. “A mis clases cada día viene más gente con distintos trastornos derivados del uso excesivo de las nuevas tecnologías”, afirma.

Masaje. Los masajes relajantes también son recomendables. Un buen masaje incrementa el bienestar y aporta numerosos beneficios en el sistema inmune. Además, las sustancias que libera el cuerpo durante un mensaje actúan activamente contra el estrés. La histamina y la acetilcolina desactivan la respuesta de huida del sistema nervioso simpático, disminuyen el ritmo del corazón y la presión arterial. La estimulación cutánea refuerza nuestro sistema inmune que había sido suprimido por la acción del cortisol (sustancia que segregan las glándulas suprarenales cuando estamos sometidos a un estrés continuo).

Enestado Om. “No hay que confundir el estado de meditación con la relajación. Al primero es muy difícil llegar y se consigue tras muchos años de práctica. El segundo -más fácil de conseguir mediante la respiración, es el que más gente viene buscando cuando comienza a practicar yoga”, dice Víctor M. Flores.

Una vida fitness. Otra de las principales herramientas para aliviar los síntomas de estrés es concentrarse en actividades mecánicas y repetitivas. Cuando haces deporte, sobre todo si es cardiovascular, es fundamental centrarte en la actividad que estás realizando y olvidarte de todo lo demás. Este es el mejor mecanismo para dejar a un lado los problemas. Si es al aire libre, mejor!
¡Estírate! El estrés suele provocar fuertes dolores de espalda y el pilates ayuda a ser conscientes de nuestro cuerpo y a controlarlo.

Además se le da mucha importancia a la columna vertebral y practicando sus ejercicios conseguimos una espalda fuerte y flexible.

Oxigenoterapia. Otra de las consecuencias directas del estrés es el envejecimiento prematuro de la piel. Si sientes que tu piel tiene un aspecto apagado, cetrino, cansado, ajado y sensibilizado, es que te está pidiendo a gritos un respiro. La oxigenoterapia es un protocolo que infunde a la piel una verdadera inyección de vida gracias al aporte de oxígeno puro, que devuelve la energía a las células cansadas de la piel para recuperar su esplendor y juventud. La piel se muestra jugosa, hidratada y recupera la luz y la claridad. La sensibilidad, rojeces y el tono cetrino desaparecen.

Detox. Si sientes falta de energía, agotamiento, ojeras, piel reseca o acumulación de líquidos y no sabes por qué... prueba con una dieta detox. A veces, la cafeína, demasiado azúcar, comidas procesadas, poco ejercicio y estrés son factores que ralentizan nuestra capacidad natural de eliminación de toxinas. Energiza tu cuerpo y mente con una limpieza general.

A carcajadas. Está comprobado científicamente que la risa promueve la secreción de hormonas beneficiosas para el organismo. La serotonina tiene un efecto analgésico y regula el sueño, el dolor y el placer; las endorfinas estimulan y potencian la sensación de bienestar, y la dopamina facilita la agilidad mental y el estado general de euforia y alegría. Reírse a carcajadas es el acto más natural y beneficioso del mundo.

Detox digital. Vivimos en un mundo virtual de relaciones construidas a base de fotos en Instagram, charlas en WhatsApp, likes en Facebook y comentarios en Twitter. Este nuevo orden digital tiene sus ventajas: la oxitocina, la hormona social, aumenta cada vez que alguien le da al “me gusta” en nuestro Facebook, y la dopamina se multiplica cuando googleamos algo; además, ganamos en inmediatez y nos comunicamos con amigos de la infancia y conocidos repartidos por medio mundo. La desventaja: el Internet esclaviza. Los datos son elocuentes: visitamos una media de 40 webs diarias y el 60% actualiza regularmente Facebook; además, el 75% de la población mundial usa un smartphone (según el Banco Mundial) y el 67% comprueba el móvil aunque no haya sonado (según Per Research). El iPhone es protésico, es parte del cuerpo cultural del siglo XXI. Chequearlo genera un estado de alerta y estresa. Más cifras inquietantes: el 60% de los estadounidenses admite ser adicto a Internet y los heavy users sufren una reducción de la masa gris cerebral y se deprimen más, según la plataforma Forensic Psychology.

NUMEROS

Nuestros smartphones ejercen un tipo de tiranía sobre nosotros.

61% de los encuestados dijo que no puede ignorar su celular y lo chequea cada hora para ver si tienen un correo, un texto, etc.

81% interrumpe conversaciones y comidas para hacerlo.

34% veces al día, en promedio, consultamos el móvil

70% de las mujeres reconoce tener pánico a perder su teléfono móvil


QUICKIE

Chequear nuestro celu no nos hace sentir bien. 61% dice que se siente celoso, deprimido o irritado luego de ver updates en las redes sociales. No es sorpresa que 73% de los encuestados cree que su Smartphone contribuye al estrés.

3 de 5 personas admitieron pasar su tiempo libre con sus computadoras, más que con las personas que aman. Date cuenta de tus habitos “tec” y el efecto que tienen sobre ti y toma control.

miércoles, 21 de agosto de 2013

UNA FÓRMULA EN ACCIÓN

1. Concéntrese en un principio durante toda una semana, todos los días de la semana. Responda con la acción adecuada cada vez que surja una ocasión.
2. Y entonces dedique la segunda semana al segundo principio o virtud. Deje que su subconsciente asimile el primero. Si surgiera una ocasión en la que apareciera en su conciencia la necesidad de utilizar un principio anterior, utilice el mecanismo de autoarranque del ¡HAZLO AHORA! y después ACTÚE. Siga concentrándose en un solo principio cada semana y deje que los demás sean puestos en práctica por los hábitos establecidos en su subconsciente cuando surja la ocasión. 
3. Cuando haya completado la serie, empiece de nuevo por el principio. De este modo, al finalizar un año, habrá usted completado todo el ciclo cuatro veces. 
4. Cuando haya adquirido una característica deseada, sustituya un nuevo principio con alguna nueva virtud, actitud o actividad que desee desarrollar. Acaba usted de leer la descripción del método que utilizó Benjamín Franklin para ayudarse a sí mismo.
 Puesto que La actitud mental positiva: un camino hacia el éxito es un libro de autoayuda, sería conveniente que estudiara usted el método de Franklin y viera de qué manera puede aplicar los principios. En el capítulo titulado «Cómo estimular a los demás», verá usted cómo Frank Bettger se elevó del fracaso al éxito utilizando el plan de Benjamín Franklin. Si decide usted empezar con su propio plan y no sabe exactamente con qué principios empezar, podría hacerlo con las 13 virtudes utilizadas por Benjamín Franklin; o tal vez prefiera los 17 principios del éxito -descritos en el capítulo dos.

LA TRAICIÓN CAUSA SUFRIMIENTO

Por definición, traición es la falta que quebranta la lealtad o la fidelidad que se debería guardar hacia alguien o algo. Es así que cuando una persona coloca su confianza en otro y este procede de manera contraria a la esperada, se siente herida y por ende traicionada.

La traición puede darse en diversos campos de las relaciones, ya sea de pareja, amistad, colegas, familiares, etc. Sin embargo, sea cual fuera el grado afectivo, los sentimientos que se experimentan son prácticamente similares, como negación, rabia, frustración, tristeza, incluso a veces hasta culpa.

La mayoría de las personas traicionadas suele acudir como arma a la venganza, o también a la constante recriminación y reclamos, más aún cuando el que ha traicionado no entiende el grado o la magnitud del daño causado. Es así que se comienza a vivir en un círculo vicioso muy dañino que termina provocando un serio desajuste emocional y sicológico.

Es una especie de duelo, ya que se evaporan en un instante aquellas expectativas que se habían depositado en la persona y eso genera que la víctima se convierta en un ser completamente desconfiado, incluso se pierde la sensación de control y seguridad que alguna vez se tuvo. Áreas como las que ocupan los pensamientos, emociones y conductas se remueven y la víctima adopta una posición de ‘vigilante’ para evitar ser traicionado nuevamente.

El paso a dar para alcanzar algún día la sanidad es el perdón, el mismo que no debe ser entendido como una debilidad sino más bien como un acto de fortaleza. Eso no quiere decir que al perdonar mágicamente se va a olvidar, sino que en un principio se podrá dejar de lado el instinto de buscar venganza y escarbar en el dolor.

Debemos estar alerta a las señales que recibimos de las personas y ante todo confiar en las manos de Dios el dolor de la traición. Así tendremos valor para perdonar y recuperar la verdadera paz

Lo bello de la vida es saber vivirla

Viví cada instante de tu vida con intensidad, con amor, sin razón ni medida, solamente viví a plenitud cada momento que la vida te ofrece.

Si te pone pruebas, hay que superarlas, es un reto, pero disfrutá al superarlas y alcanzá tus metas sin miedo, sin rendirte. Porque el fuerte lucha, jamás se rinde. No te afanés por lo material, es necesario, pero no imprescindible.

Viví con humildad, eso te hará grande ante los demás

Viví con sencillez, no hagás alarde de lo que sos o tenés. Fuiste bendecido por Dios al obtenerlo. No hagás leña del árbol caído. Tené presente que en algún momento de la vida podés estar en las mismas condiciones.

No permitás en tu vida la mediocridad ni la hipocresía, son sentimientos vanos y bajos, que solo conllevan a la tristeza, la amargura y la soledad.

Bipolaridad, el punto que oscila entre la euforia y la depresión



Es común escuchar que tildan a alguien con el adjetivo de bipolar, pues se ha convertido en un término que se usa para descalificar a una persona y no falta quien piense que se trata de un mal que está de moda. El siquiatra Ronald Jiménez, director del Centro de Salud Mental “Blanca Añez de Lozada”, explica que la bipolaridad es una enfermedad que afecta hasta el 2% de la población, pero que se puede tratar para controlar sus síntomas.

¿De qué estamos hablando?
El trastorno bipolar es una grave enfermedad del cerebro y según la bibliografía especializada proporcionada por el doctor Jiménez, los pacientes que sufren este mal también se llaman maniaco depresivos. “A veces se sienten felices y animados y mucho más activos que de costumbre, esto se llama manía. Y a veces están muy tristes, muy deprimidos y nada activos, esto se llama depresión”.
Es necesario comprender que no se está hablando de los altibajos normales que experimentan todas las personas, pues los “síntomas bipolares son más potentes, pueden dañar las relaciones entre parejas e interrumpir una actividad estable, ya sea laboral o de estudios.

¿A quiénes afecta?
El trastorno bipolar puede desarrollarse en personas que tengan el mal en sus genes, pues es una enfermedad hereditaria y en otras que presenten anormalidad en la estructura y función de su cerebro.
Hasta la fecha, los estudios para conocer las causas de la bipolaridad indican que estas no son claras.

Los síntomas
Los cambios de estado de ánimo se llaman episodios anímicos. Las personas pueden tener episodios maníacos, depresivos o mixtos. Durante un episodio, los síntomas se presentan todos los días durante la mayor parte del día.
Un maníaco puede sentirse muy alegre, nervioso, alterado o ansioso. Habla muy rápido de varios temas distintos. Está inquieto, irritado o sensible. No puede relajarse o dormir. Cree que es capaz de de lograr todo lo que se propone, gasta todo su dinero, hace cosas arriesgadas.
Mientras que en el episodio depresivo, el afectado se siente extremadamente bajoneado y triste. No se concentra, tiene olvidos frecuentes, no se divierte, es poco activo, no puede dormir, piensa en la muerte o en el suicidio.

Edades
El doctor Jiménez señala que esta enfermedad puede afectar a pacientes de todas las edades, incluidos los niños, los adolescentes y también a adultos mayores.
El siquiatra indica que es un mal que no se puede abordar fácilmente, pues los pacientes no admiten que están enfermos y que sus síntomas pueden ser confundidos. Por ejemplo, un bipolar puede ser alcohólico, entonces se trata el alcoholismo y no se piensa en la bipolaridad; en el caso de los niños, se piensa que son hiperactivos y en el de los ancianos se corre el riesgo de confundir su mal con las características de la senilidad.

Niños y adolescentes
Cuando afecta a los pequeños, se llama trastorno de bipolaridad de aparición temprana y puede ser más grave del que aparece al final de la adolescencia o en la adultez.
En los niños y adolescentes los síntomas también se manifiestan con estados de ánimo extremos, unos días están felices y llenos de energía y otros, completamente deprimidos, culpabilizados y con mucha ansiedad que se puede traducir en comer demasiado o no tener hambre.

Drogas
Jiménez precisa que las personas bipolares son más propensas al consumo exesivo de alcohol o drogas, lo que complica su cuadro. Y en general, en sus episodios maníacos son propensas a situaciones extremas que les ponen en riesgo, como conducir a altas velocidades, gastar todo su dinero en un momento, apostar, en el caso de los adultos, puede darse la promiscuidad y estas conductas afectan directamente sus relaciones familiares, laborales y de pareja.

Hay tratamiento
Todavía no existe una cura para esta enfermedad, pero sí se puede controlar. Jiménez explica que para esto es urgente la preparación de los familiares, pues ellos pueden observar los síntomas de los afectados y comunicar a un médico. Cuando el paciente acepta tener un tratamiento, los familiares serán los que se encarguen de hacerlo cumplir rigurosamente. Los especialistas señalan que no será fácil, y la familia tiene que tener paciencia y debe aprender cómo detectar un cambio anímico para para evitarlo con la ayuda del médico y de los medicamentos

Existen dos tipos de bipolaridad
LOS TIPOS
Bipolar I, con este tipo algunas personas tendrán solamente fases maníacas, pero la mayoría se sumirá también en periodos de depresión. Bipolar II, presenta fases maníacas moderadas llamadas hipomaníacas.

Algunas personas sufren de trastorno bipolar durante años antes de que alguien lo sepa. Esto se debe a que los síntomas bipolares pueden confundirse con otros problemas. Los familiares y amigos pueden no darse cuenta de que los síntomas son parte de un problema mayor.
Un médico puede creer que se trata de esquizofrenia o depresión.

Los que sufren el trastorno bipolar
a menudo tienen otros problemas de salud y esto también dificulta un diagnóstico adecuado. A esta situación se suma en muchos casos el abuso de sustancias, los trastornos de ansiedad, disfunciones en la tiroides, problemas cardíacos y obesidad. Por estas razones es bueno buscar información y ayuda profesional.