sábado, 30 de abril de 2011

EL MONO Y LA MONA DISCUTEN

Sentados en la rama de un árbol, el mono y la mona contemplaban la puesta de sol. En cierto momento, ella preguntó:
- ¿Qué hace que el cielo cambie de color, a la hora en que el sol llega al horizonte?
- Si quisiéramos explicar todo, dejaríamos de vivir -respondió el mono. -Quédate quieta, vamos a dejar que nuestro corazón disfrute con este romántico atardecer.
La mona se enfureció.
- Eres primitivo y supersticioso. Ya no le prestas atención a la lógica, y sólo te interesa aprovechar la vida.
En ese momento, pasaba un ciempiés.
- ¡ciempiés! -gritó el mono. -¿Cómo haces para mover tantas patas en perfecta armonía?
- ¡Jamás lo pensé! -fue la respuesta.
- ¡Pues piénsalo! ¡A mi mujer le gustaría tener una explicación!
El ciempiés miró sus patas y comenzó:
- Bueno... flexiono este músculo...no, no es así, yo debo mover mi cuerpo por aquí...
Durante media hora trato de explicar cómo movía sus patas, y a medida que lo intentaba, se iba confundiendo cada vez más. Cuando quiso continuar su camino, ya no pudo seguir caminando.
- ¿Ves lo que hiciste? -gritó desesperado. -¡Con el ansia de descubrir cómo funciono, perdí los movimientos!
- ¿Te das cuenta de lo que ocurre con aquellos que desean explicar todo? -dijo el mono, volviéndose una vez más para presenciar la puesta de sol en silencio.

viernes, 29 de abril de 2011

EL SECRETO DEL PODER DE LA MENTE

El escepticismo, en relación con las nuevas ideas, es una característica de todos los seres humanos. Pero si sigue las instrucciones indicadas, su escepticismo pronto se convertirá en convicción que a su vez se cristalizará en fe absoluta.
Muchos filósofos han afirmado que el hombre es el dueño de su propio destino terrenal, pero casi ninguno ha conseguido decir por qué lo es. La razón de que el hombre pueda ser dueño de su propio es¬tatus terrenal, y en especial de su nivel económico, queda expresada con todo detalle en este capítulo. El hombre puede convertirse en el dueño de sí mismo y de su ambiente, porque tiene el poder de influir en su propio subconsciente.
Llevar a cabo la transmutación del deseo en di¬nero conlleva el empleo de la autosugestión como agente mediante el cual uno puede alcanzar el in consciente e influir en él. Los otros principios son simples herramientas con las que aplicar la autosu¬gestión. Atesore esta idea y siempre tendrá conciencia de la importancia del principio de la autosuges¬tión en sus esfuerzos para acumular dinero mediante los métodos que se describen en este libro.
Una vez haya leído el libro entero, vuelva a este capítulo y, tanto en espíritu como en actos, siga estas instrucciones:
Cada noche lea el capítulo entero en voz alta una vez, hasta que llegue a estar plenamente convencido de que el principio de la autosugestión se basa en la verdad y en el buen juicio, que obtendrá para usted todo lo que usted ha pedido. Mientras lea, subraye con un lápiz cada frase que le impresione favorablemente.
Siga las instrucciones anteriores al pie de la letra, y el camino se le abrirá hacia una comprensión com¬pleta y el dominio de los principios del éxito.
CADA ADVERSIDAD, CADA FRACASO Y CADA ANGUSTIA LLEVAN CONSIGO LA SEMILLA DE UN BENEFICIO EQUIVALENTE O MAYOR

jueves, 28 de abril de 2011

SEIS PASOS PARA ESTIMULAR SU SUBCONCIENTE

Resumiremos ahora las instrucciones dadas en relación con los seis pasos del segundo capítulo, y las combinaremos con los principios presentados en éste.
Primero: elija un sitio tranquilo (preferiblemente en la cama, por la noche), donde no vayan a distraer¬lo ni a interrumpirlo, cierre los ojos, y repita en voz alta (de manera que usted pueda oír sus propias pa¬labras) el enunciado escrito de la cantidad de dinero que se propone acumular, el plazo para esta acumulación y una descripción de los servicios o de las mercancías que pretende dar a cambio del dinero. Al ejecutar estas instrucciones, véase a sí mismo ya en posesión del dinero.
Por ejemplo, suponga que se propone acumular 50.000 dólares para el primero de enero de dentro de cinco años, que se propone prestar servicios per¬sonales a cambio del dinero, en carácter de vende¬dor. El enunciado escrito de su propósito deberá ser más o menos como el siguiente:
«El primer día de enero de 19.., seré poseedor de 50.000 dólares, que afluirán a mí en diversas su¬mas de tiempo en tiempo durante ese lapso de cinco años.
»A cambio de ese dinero daré los servicios más eficientes de que soy capaz, girando la mayor cantidad posible, y proporcionando la mejor calidad de servicios como vendedor de... (describa el servicio o la mercadería que se propone vender).
»Confío en que tendré la posesión de ese dinero. Mi fe es tan fuerte que puedo verlo ahora ante mis ojos. Puedo tocarlo con las manos. Ahora está esperando ser de mi propiedad en el momento y en la proporción en que yo proporcione el servicio que estoy dispuesto a dar a cambio de él. Espero un plan con el que acumular ese dinero, y lo ejecutaré tan pronto como aparezca.»
Segundo: repita este programa por la noche y por la mañana hasta que pueda ver (en su imaginación) el dinero que ha decidido acumular.
Tercero: ponga una copia de su enunciado escri¬to en donde pueda verla por la noche y por la maña¬na, y léala justo antes de dormirse y antes de levan¬tarse hasta que la haya memorizado.
Al seguir estas instrucciones recuerde que está aplicando el principio de la autosugestión con el propósito de darle órdenes a su subconsciente. Recuerde, además, que su subconsciente acatará sólo instrucciones que estén cargadas emocionalmente, dirigidas hacia él con «sentimiento». La fe es la más fuerte y productiva de las emociones. Siga las instrucciones del capítulo dedicado a ella.
Al principio, estas instrucciones pueden parecer abstractas. No se deje inquietar por eso. Siga las instrucciones, sin prestar atención a lo abstractas o lo poco prácticas que puedan parecerle. Pronto llegará el momento en que, si ha hecho lo que se le ha indi¬cado, tanto en espíritu como en actos, todo un nue¬vo universo de poder se desplegará ante usted.

miércoles, 27 de abril de 2011

CÓMO REFORZAR SUS PODERES DE CONCENTRACIÓN

Cuando empiece a seguir las instrucciones de los seis pasos descritos en el segundo capítulo, será necesario que haga uso del principio de la concen¬tración.
Así pues, le ofreceremos sugerencias para el uso de la concentración eficaz. Cuando empiece a ejecutar el primero de los seis pasos, cuyas instrucciones son «determine la cantidad exacta de dinero que de¬sea», mantenga el pensamiento concentrado en esa cantidad de dinero, o fijada la atención en él, con los ojos cerrados hasta que, de hecho, pueda ver el as¬pecto físico del dinero. Haga eso por lo menos una vez al día. A medida que progrese en estos ejerci¬cios, siga las instrucciones dadas en el capítulo de la fe, ¡y véase a sí mismo en posesión del dinero!
Aquí hay un hecho muy importante: el subconciente asume cualquier orden que se le dé en un es¬tado mental de fe absoluta, y actúa siguiendo esas órdenes, aunque deban presentársele a menudo una y otra vez, mediante la repetición, antes de que el subconsciente las interprete. Teniendo en cuenta la afirmación anterior, considere la posibilidad de jugarle un «truco» perfectamente legítimo a su subconsciente, y hágale creer, porque usted cree en ello, que usted debe obtener esa cantidad de dinero que está visualizando, que esa cantidad de dinero espera que usted sea su dueño, y que el subconsciente debe proporcionarle planes prácticos para conseguir un dinero que ya es suyo.
Endósele la idea sugerida en el párrafo anterior a su imaginación, y vea cómo su imaginación puede, o podrá, crear planes prácticos para la acumulación de dinero mediante la transmutación de su deseo.
No espere un plan definido, mediante el cual se propondrá intercambiar servicios o mercaderías a cambio del dinero que usted visualiza; en cambio, empiece a verse en posesión del dinero, esperando y exigiendo mientras tanto que su subconsciente le proporcione los planes que necesite. Esté alerta en espera de esos planes, y póngalos en acción inmedia¬tamente cuando surjan. Cuando los planes aparezcan, «destellarán» en su mente a través del sexto sentido, con la forma de una «inspiración». Trátela ton respeto, y actúe según ella tan pronto corno la reciba.
En el cuarto de los seis pasos, se le indica que «cree un plan preciso para llevar a cabo su deseo, y empiece de inmediato a poner ese plan en acción».
Debe seguir esta instrucción de la manera descrita en el párrafo anterior. No confíe en «la razón» a la hora de crear su plan para acumular dinero a través de la transmutación del deseo. Su facultad de razo¬namiento puede ser perezosa, y si depende por com¬pleto de sus servicios, quizá resulte defraudado.
Al visualizar el dinero que se propone acumular (con los ojos cerrados), véase a sí mismo prestando el servicio, o proporcionando la mercancía que se propone dar a cambio de su dinero. ;Esto es importante!

martes, 26 de abril de 2011

VEA Y SIENTA EL DINERO EN SUS MANOS

En los últimos seis pasos descritos en el capítulo sobre el deseo, usted ha recibido instrucciones para que lea en voz alta dos veces por día el enunciado escrito de su deseo de dinero, y para que se vea y se sienta ya en posesión del mismo. Al seguir esas instrucciones, usted comunica el objeto de su deseo di¬rectamente a su subconsciente en un estado de fe absoluta. Mediante la repetición de este procedimiento, usted crea con su voluntad hábitos de pen¬samiento que son favorables a sus esfuerzos para transmutar el deseo en su equivalente monetario.
Retroceda a esos seis pasos que se describen en el capítulo dos, para releerlos con mucha atención antes de seguir adelante. Luego (cuando llegue a esa parte), lea con atención las cuatro instrucciones para la organización de su «equipo de trabajo», que se describen en el capítulo sobre la planificación organizada. Al comparar esos dos conjuntos de instrucciones, usted se dará cuenta de que ambos se basan en el principio de la autosugestión.
Recuerde, por lo tanto, cuando lea en voz alta el enunciado de su deseo (mediante el cual usted se empeña en desarrollar una «conciencia del dinero»), que la mera lectura de estas palabras no tendrá consecuencias..., a menos que usted las funda con la emoción, con el sentido de sus palabras. Su subconsciente reconoce y actúa sólo en los pensamien¬tos que usted ha combinado con la emoción, con el sentimiento.
Ése es un hecho tan importante como para ga¬rantizar la repetición prácticamente en cada capítu¬lo, porque la falta de comprensión de eso es la razón principal de que la mayoría de la gente que trata de aplicar el principio de la autosugestión no logre los resultados deseados.
Las palabras indiferentes, recitadas sin emoción, no influyen en el subconsciente. Usted no obtendrá resultados apreciables hasta que aprenda a llegar a su subconsciente con pensamientos o palabras ha¬bladas que hayan sido cargados con la emoción de la convicción.
No se desanime si no puede controlar y dirigir sus emociones la primera vez que trate de hacerlo. Recuerde que no existe la posibilidad de obtener algo por nada. Por mucho que quiera, no podrá en¬gañarse. El precio de la capacidad para influir en su subconsciente es la perseverancia incansable en la aplicación de los principios que se describen aquí. Usted no podrá formarse esa capacidad deseada por un precio menor. Usted, y sólo usted, debe decidir sí la recompensa por la que se está esforzando (la «conciencia del dinero») vale el precio que debe pagar por ella con su esfuerzo.
Su habilidad para emplear el principio de la auto¬sugestión dependerá, en gran medida, de su capaci¬dad para concentrarse en un deseo dado hasta que ese deseo se convierta en una obsesión ardiente.

lunes, 25 de abril de 2011

EL VEHÍCULO PARA INFLUIR EN EL SUBCONSCIENTE

Autosugestión es un término que se aplica a todas las sugestiones y a todos los estímulos autoadministrados que alcanzan la propia mente a través de los cinco sentidos. Dicho de otro modo, la autosu¬gestión es la sugestión de uno mismo. Es el agente de comunicación entre esa parte de la mente donde la parte consciente tiene lugar y aquella otra que sir¬ve de asiento de la acción para el subconsciente.
A través de los pensamientos dominantes que uno permite que permanezcan en la mente consciente (que estos pensamientos sean positivos o negativos no altera el mecanismo), el principio de la auto¬sugestión alcanza voluntariamente el subconsciente e influye por su intermedio en esos pensamientos.
La naturaleza ha creado al hombre de tal manera que tenga control absoluto sobre el material que llega a su subconsciente, a través de sus cinco sentidos, aunque esto no significa que deba interpretarse como una afirmación de que el hombre siempre ejercite ese control. En casi todos los casos, no lo ejercita, y ello explica por qué tanta gente vive en la pobreza.
Recuerde lo que se ha dicho sobre la semejanza del subconsciente con un jardín fértil, en donde las, hierbas crecen en abundancia, si no se siembran semillas de plantas más deseables. La autosugestión es el agente de control a través del cual un individuo puede alimentar voluntariamente su subconsciente con pensamientos de naturaleza constructiva o, por negligencia, permitir que los pensamientos de natu¬raleza destructiva se infiltren en ese rico jardín de la mente.

domingo, 24 de abril de 2011

¿QUE PAPEL JUEGAN OTRAS PERSONAS EN NUESTRA AUTOESTIMA?

Nuestro grado de autoestima está claramente determinado por los "mensajes" que recibimos de otras personas. Si, por ejemplo, a alguien se le acostumbra desde la infancia a escuchar que es inteligente, tenderá a creer que realmente lo es, mientras que si se le hace saber que es estúpido, también creerá que cuenta con una serie de limitaciones en el terreno intelectual.
Sin embargo, no todos los mensajes que otras personas nos envían tienen razón de ser. En realidad, es probable que algunos de ellos sean falsos. Ahora es el momento de mirar con atención al pasado y de determinar quienes nos enviaron cometarios y cuáles fueron exactamente sus palabras.
No se trata de rendir cuentas al través de los años, si no de juzgar de forma objetiva los "mensajes" recibidos". Quizás algunas de las personas fueron duras con nosotros simplemente con el fin de hacernos prosperar, y que merezcan todo nuestro respeto y cariño, pero quizás exista alguien que haya efectuado comentarios mal intencionados con la única intención de hacernos daño. En este caso, somos libres de no sentir ninguna estima, ni siquiera simpatía por ellos. Aunque pueda parecer curioso, concedernos ese placer puede producirnos un enorme alivio.
Muchas de las personas que hacen "daño psicológico" a otras es porque ellas, en la infancia también fueron víctimas de este maltrato. Evidentemente, este hecho no justifica su comportamiento, pero puede ayudar a comprenderlo.

sábado, 23 de abril de 2011

PERSONAS QUE NOS HAN PERJUDICADO.

Para llegar a comprender qué papel han jugado otras personas en nuestro grado de autoestima, debemos asegurarnos de que entendemos las razones del comportamiento de ese individuo, de que sabemos que nadie es capaz de hacernos sentir que no valemos nada salvo nosotros mismos, y de que nunca seremos responsables de destruir la autoestima de otra persona.

viernes, 22 de abril de 2011

PARA AFRONTAR EL PASADO.

Las visualizaciones, de las que ya hemos hablado anteriormente, pueden ayudarnos a ganar en autoestima tanto si hemos sido víctimas de maltratos intencionados, como si nuestro malestar es producto de una serie de circunstancias. En realidad ni siquiera el hecho de que desconozcamos el origen del problema es determinante, ya que las razones están "grabadas" en el subconsciente y es una de las partes en que trabajan las visualizaciones.
Este tipo de prácticas puede ayudar a realizar cambios en la propia persona, pero no sirven para modificar el comportamiento de otros. De igual modo, aceptar que algún aspecto ha destruido un sentimiento de confianza y de respeto es un gran paso hacia la superación personal. Quizas sepamos exactamente cuál es el origen del problema o quizás no, pero en la visualización no es necesario mirar hacia atrás a ninguna persona ni hecho concretos, no pueden aparecer recuerdos dolorosos.
Con el objeto de abordar el pasado, podemos realizar el siguiente ejercicio de visualización:
A medida que mi cuerpo se va haciendo más pesado con la relajación, me visualizo a mi mismo de pie en el extremo de un largo corredor. Se trata de un corredor iluminado, agradable y me siento feliz de estar allí. Al final de este corredor, cierta distancia de mi, puedo ver una puerta de cristal que lleva al exterior. No veo con claridad, a través de la puerta de cristal, en parte debido a la distancia y en parte por que está hecha de un material que distorsiona las imágenes. Sin embargo, sé que al otro lado de la puerta brilla el sol.
En todo el pasillo, a lado y lado hay otras puertas que probablemente conducen a las habitaciones. Cada puerta está entre abierta, aunque no lo suficiente para que pueda ver lo que hay dentro. Se que cada una de las habitaciones guarda algo (alguna persona o sentimiento) relacionado con mi pasado y que ha tenido que ver en la mala imagen que tengo de mi mismo. No sé qué es lo que hay en cada habitación y nunca necesitaré en saberlo, pero me basta con saber que hay algo importante en ellas.
Recorro ese pasillo y, tal como me voy acercando a cada puerta, me detengo, cojo el pomo con suavidad pero con firmeza y cierro la puerta.
Lo que acabo de hacer, al cerrar todas las puertas, no es fingir que el pasado no existió y no tuvo ningún efecto sobre mí, sino ponerlo donde corresponde: firmemente en el pasado. No estoy intentando olvidar ni convencerme a mi mismo de que fue distinto a como fue en la realidad. Lo único que estoy haciendo es demostrar que ya no tiene que afectarme en el presente o en el futuro.
Cuando ya se ha empezado a experimentar diferencias en cuanto el sentimiento que se tiene hacia uno mismo, se puede reducir la visualización a una, dos o tres veces por semana. En momentos de dificultad, puede aumentarse el número de "sesiones"
Estas visualizaciones pueden reforzarse también con las siguientes afirmaciones:
* EL PASADO FORMA PARTE DEL PASADO.
* SOY CAPAZ DE COLOCAR EL PASADO EN EL LUGAR QUE LE CORRESPONDE.
* TENGO UN GRAN FUTURO POR DELANTE.

El contestador telefónico de Dios

¿Que sucedería si Jesús decidiera instalar un contestador telefónico automático en el cielo? Imaginate a vos mismo orando y escuchando el siguiente mensaje: “Gracias por llamar a la casa de mi padre. Por favor seleccione una de las siguientes opciones: Para peticiones, presione 1. Para acciones de gracias, presione 2. Para quejas presione 3. Para cualquier otro asunto, presione 4”.
Imaginate que Dios usara la excusa tan conocida: “De momento nuestros ángeles están ocupados atendiendo a otros feligreses. Por favor manténgase orando en la línea y su llamada será atendida en el orden que fue recibida”.
¿Te imaginás recibir estas respuestas? “Si desea hablar con Pedro, presione 5. Con el Arcángel Miguel, presione 6. Con cualquier otro ángel, presione 7. Si desea que el Rey David le cante un Salmo, presione 8. Si desea hacer reservaciones para la Casa de mi Padre, presione: Juan, seguido de los números 3:1-6. Si desea respuestas a preguntas sobre los dinosaurios, la edad de la Tierra, ovnis, o dónde está el Arca de Noé, por favor espere a llegar al Cielo”.
O también: “Nuestra computadora señala que ya llamó otra vez hoy, por favor cuelgue y despeje la línea para otros que quieren también orar”.
O bien: “Nuestras oficinas estarán cerradas por causa de Semana Santa. Por favor vuelva a llamar el lunes”.
Pero, gracias a Dios que esto no sucede y que lo podés llamar en oración cuantas veces lo necesités.
Gracias a Dios que a la primera llamada siempre contesta.
Gracias a Dios porque en Jesús y con Jesús nunca estará la línea ocupada.
Gracias a Dios que él nos responde personalmente y nos conoce por nuestro nombre.
Gracias a Dios que él conoce nuestras necesidades antes de que se las manifestemos.
De nosotros y solo de nosotros depende llamarlo en nuestras oraciones.

jueves, 21 de abril de 2011

INFANCIA Y AUTOESTIMA.

Durante la niñez, cualquier opinión que proceda de una persona adulta (un profesor, un tutor, el propio padre o cualquiera que tenga algún tipo de autoridad sobre el menor) es incuestionable. A los ojos del niño, un adulto no puede equivocarse, de manera que tendrá que aceptar plenamente lo que le digan. Además de los comentarios de las personas que ejercen una influencia directa sobre el pequeño con caerán en el olvido, sino que quedará grabadas en su mente, influyendo en su comportamiento y marcando su carácter en la edad adulta.
Ahora bien, tampoco conviene exagerar. Nadie queda "marcado" de por vida por el hecho de que de que una vez se le grite o se le acuse de algo, aunque sea injustamente, sino lo que verdaderamente definitorio es la recepción de determinadas frases o comportamientos despectivos. Alguien decía, y no le faltaba razón, algo así como "se que no soy idiota, pero cuando alguien te dice que lo eres cada día durante quince años, acabas por creértelo". Si estas declaraciones las hace una persona madura, resulta fácil imaginar cómo la reiteración de sentencias negativas acaba por dañar la autoestima del niño.

miércoles, 20 de abril de 2011

¿POR QUE SOLEMOS TENER TAN POCA AUTOESTIMA?

Aunque amarse a uno mismo parece lo más natural del mundo, existen infinidad de personas cuyo problema principal es que no tiene ningún respeto ni afecto por sí mismos. De hecho, las consultas de lo psicólogos están llenas de ese tipo de personas. Sin embargo, ¿el hecho de amarse a uno mismo no es absolutamente natural?, y si es así ¿por qué hay seres humanos que no desarrollan ese tipo de sentimientos afectivos?
Ciertamente, la autoestima es un sentimiento que debía ser adherente a la propia persona en la medida en que una inmensa mayoría desea lo mejor para sí mismo. No obstante, mucho no se atreven a alardear de esa cualidad por temor a ser atacados de orgullosos, y otros se consideran con menos talento que su prójimo. Esta tendencia no se desarrolla por casualidad, sino que viene determinada por la acumulación de situaciones inquietantes o frustrantes durante el período en que su personalidad se estaba formando.
Quienes padecen de falta de autoestima pueden ser víctimas de un pasado marcado por la enfermedad, la guerra, abusos sexuales, maltratos físicos o mentales, la ruptura de la familia por un divorcio... Como suele decirse, viene atormentados por el fantasma del pasado.

martes, 19 de abril de 2011

MEREZCO SER AMADO.

Debemos apartar la mente de cualquier tipo de idea destructiva y esforzarnos en mantener nuestros pensamientos positivos. En realidad, los pensamietos son energía, de modo que si tenemos ideas mezquinas, nuestra actitud será desagradable y si nuestro pensamientos son loables, también lo será la manera de relacionarnos con quienes nos rodean.

lunes, 18 de abril de 2011

¿COMO DEBEMOS EMPLEAR LAS AFIRMACIONES POSITIVAS?

Las frases positivas o afirmaciones resultan también de gran ayuda para conseguir afrontar, con una actitud adecuada, todos aquellos retos que nos vayamos encontrando o bien las dificultades que necesitemos superar. Las afirmaciones pueden emplearse de variad formas distintas:
*Pueden pronunciarse en voz alta mientras se realiza cualquier tarea (por ejemplo, mientras nos duchamos, cocinamos ...), ya que no es necesario concentrarse demasiado en el significado de las palabras que contienen.
* Pueden grabarse en una cinta de cassette e irse escuchando mientras se hacen otras cosas. Al igual que en el caso anterior, tampoco es necesario prestar demasiada atención porque los mensajes son retenidos por el inconciente.
* Puede escribirse cada afirmación en una tarjeta y dejarlas en cualquier lugar que sea posible leerlas varias veces a lo largo del día. Solo se necesitan unos minutos y, se refuerzan enormente el mensaje de la visualización en la que se está trabajando.
* Pueden escribirse en un papel adhesivo y pegarse en aquellos lugares de la casa en que se sabe que va a reaprarse en ellos. Es también un método eficaz y que tampoco precisa un exceso de atención.

domingo, 17 de abril de 2011

¿CÓMO PODEMOS RELAJARNOS FÁCILMENTE?

Comenzaremos por sentarnos en una silla en que nos encontremos cómodos, con los ojos cerrados, y una habitación en que podamos llevar a cabo el ejercicio tranquilamente. Tensamos luego los músculos de los pies y después los aflojamos. Seguidamente hacemos lo mismo con las piernas y los muslos.
Es momento ahora de trabajar los brazos. Para ello apretamos los puños y tensamos los músculos de los brazos hasta que se pongan rígidos. A continuación, dejamos que las manos reposen flácidamente sobre el regazo. Nos concentramos después en el dorso del cuerpo, tensando en primer lugar los músculos, y dejando luego que se aflojen y que el cuerpo se vuelva pesado en la silla.
Luego nos centramos en la zona donde suele acumularse más tensión, es decir, en el cuello, los hombros, la mandíbula y la cara. Tensamos los músculos de los hombros y del cuello, apretamos las mandíbulas y fruncimos el ceño con todas nuestra fuerzas. A continuación dejamos que los músculos se relajen, dejamos caer los hombros y aflojamos la mandíbula para que la tensión abandone la frente. Alcanzado este punto, nos centramos en el ritmo de nuestra respiración, asegurándonos que tomamos el aire desde el diafragma.
Volvemos a emplear la imaginación para hacer más profunda la sensación de relajación. Imaginamos que los pies se vuelven cada vez más pesados. Luego, sin dejar de utilizar el poder de la imaginación, notamos que esa pesadez sube lentamente a los tobillos, las piernas, las rodillas y los muslos hasta llegar a las caderas. De igual modo, debemos imaginar que nuestras manos se vuelven cada vez más pesadas y que esa sensación se extiende también a las muñecas, los antebrazos, los codos y la parte superior de los brazos hasta llegar a los hombros.
Nos encontramos en la totalidad del cuerpo, intentando percibir su peso mientras nos relajamos en la silla. La sensación de pesadez va subiendo desde la parte inferior del cuerpo, pasa por la cintura hasta la zona del pecho y asciende hasta los hombros y el cuello. Finalmente, sentimos que la cabeza está cómoda y relajada, la mandíbula está floja y notamos pesadez en los párpados. En ese instante, nuestro cuerpo permanece ya en estado de relajación.

sábado, 16 de abril de 2011

¿COMO PUEDE AYUDARNOS LA RELAJACIÓN?


Para obtener al máximo beneficio posible de las visualizaciones es fundamental que se lleven a cabo en un estado de relajación. Vivimos en una sociedad tan competitiva y tan sometida a la presión del reloj que la relajación constituye para muchos, un arte olvidado.
Sin embargo, una relajación es una técnica que puede aprenderse y que, una ves conocida, puede ponerse en práctica de un modo sencillo. Podemos hacerlo también gracias a la visualización. Los pasos que debemos seguir son los siguientes:
Aflojar la tensión muscular. Para aflojar cualquier músculo, primero lo tensamos tanto como nos sea posible. No obstante, si se siente algún dolor en una zona concreta del cuerpo, no se debe aumentar la tensión en ese lugar, sino simplemente aumentar la atención en esa zona.
Establecer una pauta de respiración regular.A pesar de que respirar es uno de los procesos lo más sencillos, la mayoría realizamos esta función de un modo superficial e incorrecto. Esta parte de la visualización nos permitirá concentrarnos en la respiración a fin de establecer un ritmo lento y regular.
Crear una imagen agradable. Este apartado también tiene gran importancia, ya que al crear una imagen agradable en la mente, no sólo mantenernos alejados de los pensamientos negativos, sino que proporcionamos al cerebro una sensación tranquilizadora y bienhechora. No obstante, no hay una imagen que sea la más adecuada para todo el mundo: cada uno debe visualizar algo que le produzca bienestar y le parezca relajante.

viernes, 15 de abril de 2011

Pasos a seguir en el proceso de visualización.

El aspecto fundamental para poder trabajar con las visualizaciones es llegar a desarrollar la capacidad de ver imágenes mentales o, lo que es lo mismo, de convertir la palabras en imágenes. No es de ninguna manera, difícil.
En realidad muchas personas visualizan perfectamente todo tipo de situaciones negativas y los fracasos acumulados a lo largo de la vida, pero no son capaces de visualizar aquellas imágenes positivas que le permitirán cambiar los aspectos que más les agradarán.
En cualquier caso, como el ejercicio de visualizaciones (al igual que cualquier otro) es cuestión de práctica, lo mejor es someternos a un proceso de aprendizaje en tres fases:
• Primer paso.- Consiste en observar una relación de palabras (montaña, flor, manzana....) y leerlas en voz alta. Cada vez que leamos una, nos detendremos e intentaremos ver ese objeto en nuestra imaginación.
• Segundo paso.- Cuando ya se domine el primer paso se intentará visualizar "escenarios", "ambientes". Es importante que sean lugares que conozcamos bien.
• Tercer paso.- Llega ahora el momento de dar un poco de actividad a los "escenarios" que acabamos de visualizar y de intentar vernos a nosotros mismos haciendo algo concreto. Es importante que llevemos a cabo exclusivamente cosas agradables y que, por su puesto, evitemos cualquier actividad inquietante o estresante. Podemos vernos de pequeños jugando con nuestros amigos, "disfrutar" de una de nuestras películas favoritas, recorrer lugares concretos de la casa que nos resulten entrañables...

sábado, 9 de abril de 2011

La depresión se presenta en 7 de cada 10 personas


Campaña. El Hospital de Clínicas lanzó una campaña de detección de esta enfermedad.

La depresión y ansiedad se presentan en siete de cada 10 personas que asisten a la Unidad de Salud Mental del Hospital de Clínicas, informó el psicólogo Pedro Urquidi.

Estos índices, explicó, se elevan cada año, pues en el primer trimestre de 2011, de 10 pacientes, siete u ocho tienen depresión o ansiedad. En el mismo periodo de 2010 hubo cinco o seis, “es decir que se incrementaron en un 15 ó 20 por ciento”.

De acuerdo con Urquidi, la ansiedad puede llevar a que la persona caiga en la depresión. “Ésta es una emoción que surge en situaciones de amenaza o peligro y se manifiesta con miedo, fobia, angustia, tensión y preocupación”, detalló.

Ese estado, por lo general, se presenta en jóvenes y adolescentes, “principalmente en época de exámenes, pues hay la exigencia de la sociedad y de uno mismo por lograr un buen rendimiento”.

DEPRESIÓN. Urquidi afirmó que la depresión es una enfermedad que altera sentimientos y pensamientos. “Se manifiesta con tristeza, decaimiento, sensación de ser incapaz de afrontar las actividades y retos diarios, pérdida de interés en las actividades, dejadez y flojera”.

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la depresión se convertirá, en 2020, en la segunda causa de incapacidad en el mundo.

Urquidi afirmó que, además, se trata de una enfermedad que afecta a cualquier persona, “no discrimina edad, sexo o población donde vive”.

Sin embargo, las mujeres son las que más la experimentan. En ellas, “entre el 45 y 70 por ciento de los casos es producido por estrés debido al desempleo o la falta de recursos económicos, aunque también es frecuente entre las enamoradizas”.

Añadió que si la enfermedad no es tratada a tiempo, la persona puede atentar contra su vida.

CAMPAÑA. En vista de los registros, la Unidad de Salud Mental lanzó una campaña de detección y prevención de la ansiedad y la depresión cuya duración será de una semana, es decir del 11 al 15 de abril.

Son 25 profesionales, entre psiquiatras y psicólogos, quienes atenderán a los pacientes gratuitamente, desde las 09.00 hasta el mediodía. “No hay ningún requisito”, puntualizó Urquidi.

miércoles, 6 de abril de 2011

Podés alcanzar tus sueños

Tenés que ser firme en tus actitudes y perseverante en tu ideal. Pero tenés que ser paciente, no pretendás que todo te llegue de inmediato. Hacé tiempo para todo, y todo lo que es tuyo vendrá a tus manos en el momento oportuno.
Aprendé a esperar el momento exacto para recibir los beneficios que reclamás.
Esperá con paciencia a que maduren los frutos para poder apreciar debidamente su dulzura. No seás esclavo del pasado y de los recuerdos tristes. No removás una herida que está cicatrizada. No recordés dolores y sufrimientos antiguos. ¡Lo que pasó, pasó!
De ahora en adelante procurá construir una vida nueva, dirigida hacia lo alto y caminá hacia delante, sin mirar atrás. Hacé como el sol que nace cada día, sin acordarse de la noche que pasó. Solo contemplá la meta y no veás que tan difícil es alcanzarla.
No te detengás en lo malo que hiciste; caminá en lo bueno que podés hacer. No te culpés por lo que hiciste, más bien decidite a cambiar. No tratés que otros cambien; vos sos el responsable de tu propia vida y tratá de cambiar vos.
Viví cada día, aprovechá el pasado para bien y dejá que el futuro llegue a su tiempo. No sufrás por lo que viene, recordá que cada día tiene su propio afán. Dejá que el amor te toque y no te defendás de él. Buscá a alguien con quien compartir tus luchas; una persona que te entienda, te apoye y te acompañe en ellas.
Aprendé a mirarte con amor y respeto, pensá en vos como en algo precioso. Desparramá en todas partes la alegría que hay dentro de vos.
Que tu alegría sea contagiosa y viva para expulsar la tristeza de todos los que te rodean.
No despreciés el trabajo que te toca realizar en la vida.
El trabajo ennoblece a aquellos que lo realizan con entusiasmo y amor.
No existen trabajos humildes. Solo se distinguen por ser bien o mal realizados. Dale valor a tu trabajo, cumpliéndolo con amor y cariño, y así te valorarás a vos mismo.
Dios nos ha creado para realizar un sueño. Vivamos por él, intentemos alcanzarlo.

Recibido por Internet

Emociones

El hombre que me dio la vida
Si sucediera hoy el volverte a ver,
te estrecharía entre mis brazos
y te dijera que he pasado inviernos fríos
y veranos calientes,
pero ni inviernos ni veranos
como aquellos que pasamos juntos.
Si hubiera escogido cualquier estación,
de todos modos te ausentarías
y los colores de la vida
se volverían pálidos y amargos,
que rompen la hermosura y el brillo sin ti.
Han pasado innumerables años
ni así tu figura y la imagen de tu rostro
se desvanece de mi mente;
y aunque pasen cien años,
más aún te recordaré
como la primera vez
que me enseñaste a caminar,
que me hablaste de las distancias
y de los caminos que hay que andar.
Admiro y respeto
saber que fuiste un hombre
con un conocimiento único
y una educación espléndida.
Llevabas contigo las mejores frases,
la lógica, el saber y el éxito;
y jamás te cerraste a las preguntas.
Si tuvieras que filosofar horas, días,
meses, años, no me cansaría de hacerlo,
hablaría siempre de ti,
de tu hermosura que guardo en mi corazón;
te llevo en mis pensamientos;
un día no muy lejano nos reencontraremos.
Vivian K. Santistevan.

Ese hombre es mi padre
Hoy he vuelto a tocar
unas manos callosas
que el trabajo las hizo dulces y cariñosas,
y besé una frente y un rostro,
y un hombre que para mí
significan mil nombres.
Esa piel arrugada, esa espalda
encorvada y una triste mirada... acabada.
Ya los años le pesan,
pero él trajo a mi mesa
cuando yo era un niño,
el pan, el amor y el cariño.
El fue para mí un amigo,
un hermano, un guía, un testigo,
me entregó lo que uno más quiere
en la vida... su vida.
Ese viejo como ahora le llama la gente,
fastidioso, idiota, imprudente;
ese viejo que anda
por ahí encorvado por los años,
y cansado;
ese viejo que luchó al
igual que mi madre.
Ese hombre es mi padre....
Alicia Rojas (Montero)
Tu ausencia
Nunca busqué amarte,
nunca pensé siquiera enamorarme,
y menos de una persona como vos,
un hombre que lo es todo.
Sabiendo lo fría y caprichosa que solía ser,
jugaste bien tus hazañas,
me cambiaste mi mundo,
mi manera de hacer las cosas,
absorbiste mi corazón con aquella audacia, aquel cinismo,
que siempre te caracterizó,
que siempre supe,
pero que con tus encantos me hiciste olvidar. Con una venda tapaste la realidad en mi vida, alejándome de aquellos infames recuerdos,
que atropellaban tu reputación,
me desprendiste de aquellos pensamientos
que arruinaban tus ideales,
tapando tu pasado con una imagen
que nunca existió,
que simplemente inventaste
haciéndome caer en tus redes,
destrozando mi vida perfecta.
Hoy que no te tengo,
te invito a sentir lo que es estar sin ti,
un hombre que nunca dijo no,
buscando siempre lo mejor.
Siento que recorro el tiempo a pedazos,
simplemente es
el delirio tenaz de mi demencia,
que llora a gritos tu ausencia.
Fabiana Aguilera

Necesito tu amistad
Me siento perdida,
¡ayúdame a encontrar una salida!
Hoy tropecé de nuevo con la misma piedra, ayúdame, para que no me vuelva a suceder. Los tropiezos han provocado
caídas muy dolorosas,
¡ayúdame a levantarme!
Estoy triste y sin ganas de luchar.
¡Ayúdame a cambiar la imagen que reflejo!
¡No quiero fracasar!
Tengo ganas de llorar,
pero no quiero hacerlo,
amigo del alma,
permíteme derramar mis lágrimas
recargado en tu hombro.
¡Ayúdame a sostener mis sueños!
Hazme ver que existe una esperanza.
No tengo voluntad,
no tengo valor,
todos los desafíos me dan miedo,
¡ayúdame!, no me dejes sola,
necesito tu amistad
para poder enfrentar el mal
que me atormenta.
Alguien me persigue,
está siguiendo mis pasos
para hacerme daño
pero ahora no estoy sola,
sé que tú me vas a ayudar
a enfrentar a mis enemigos.
Vamos a cultivar una amistad estrecha,
duradera y fuerte
que nada pueda derrumbarla.
Necesito tu amistad,
necesito que me tiendas la mano,
que me brindes tu confianza,
que me des un abrazo sincero
y que me digas
que nunca me vas a defraudar...
Y que no dirás nada
que me desagrade
y que no harás nada
que me lastime,
dime que me quieres
y que siempre vas a ser
mi mejor amigo...
Martha O. Delgadillo G.

Azafata de la barra
De entre muchas mujeres,
pocas escogidas,
solo aquellas que con simpatía
pueden alegrar el día,
a quienes la ven ahí paradas.
Y deslumbran con su belleza
a cualquiera que por ahí pasa,
regalando una sonrisa
y una foto de yapa.
¡Ni que difame ninguno!
diciendo que tan de adorno,
pues quedaría en tremendo bochorno
por no entender su propósito.
Dándole realce a lo que presentan
con el valor agregado de su delicadeza
es que nos muestran la feria
este jardín de bellezas,
luciendo su feminidad completa
pintudas y arregladas,
con atributos y gracias
de su fineza neta.
Qué no haría
por tener a mi lado a alguna de ellas,
pues solo con estar a su lado
hasta el más feo se arregla.
Pero no soy ambicioso,
me conformo solo con una,
con la que pasó por mis ojos
y me dejo medio loco.
Y aunque no la haya visto ahí posar
sí la vi caminar...
y por delante y por atrás a nadie tiene que envidiar.
Es discreta y muy coqueta
tiene todo lo que un hombre espera
Y no sé de dónde saco todo esto
si apenas te he visto,
mi imaginación queda jugando
y yo todavía no me resisto
Y quien sea dirá después de leer esto
que yo de vos estoy enamorado;
déjenme decirles que gracias a ella
la inspiración me ha encontrado
Alejandro Trujillo C.

La grasa abdominal causa envejecimiento e infelicidad

Las personas con obesidad visceral o elevada acumulación de grasa abdominal presentan las alteraciones hormonales características de un envejecimiento prematuro junto con alteraciones del estado de ánimo, según explicó el médico español Rubén Bravo, especialista en nutrición y obesidad visceral.

El experto ha indicado que la grasa visceral aumenta la producción de la hormona del estrés, el cortisol, y reduce los niveles de endorfinas, que son las hormonas que facilitan la sensación de felicidad y bienestar.

La grasa visceral elevada, que se acumula en el interior del abdomen alrededor de los órganos vitales, contiene un “alto riesgo” para la salud que se expresa en enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.

Bravo ha explicado que un estilo de vida sedentario seguido por estrés, tabaco, grandes dosis de café y alcohol, además de una alimentación inadecuada, hace, entre otras cosas, que se acumule en el interior del abdomen, alrededor de los órganos vitales, una especie de grasa que no siempre está a la vista.

“En el 82% de los hombres que acuden al Instituto Médico Europeo de la Obesidad, la principal grasa corporal es la visceral. En las mujeres, este porcentaje asciende a un 34%, con una prevalencia de las que están en la edad de la menopausia, donde se observa esta migración de la grasa hacia el abdomen”, subrayó.

El especialista en nutrición ha recordado que la grasa visceral se puede acumular rápidamente y es más difícil de perder que la subcutánea, ya que rodea los órganos internos y sirve como reserva de energía.

Sin embargo, es posible eliminarla, consiguiendo una pérdida de medio kilo por semana, si se hace una dieta apropiada y se combina con ejercicios adecuados.

“Muchos hombres se equivocan en pensar que haciendo abdominales reducirán la grasa acumulada en la zona de la barriga, más bien sería un ejercicio contraproducente y hasta peligroso en casos extremos”, dijo.

El experto recomendó nadar o hacer un footing ligero al menos 30 minutos en la mayoría de los días para potenciar la creación de masa muscular y facilitar la quema de grasa visceral.

Los ejercicios
# Actividad Un experto en nutrición recomienda hacer un ejercicio mixto, aeróbico y anaeróbico moderado.


# Grasa “Al subir cuestas, nadar o hacer un footing ligero al menos 30 minutos en la mayoría de los días de la semana, potenciamos la creación de masa muscular y facilitamos la quema de grasa visceral”, explica un especialista español.

martes, 5 de abril de 2011

Danzaterapia y musicoterapia ayudan al equilibrio emocional

La danzaterapia y la musicoterapia para todas las edades ayuda a tener un mejor equilibrio emocional y físico que no necesariamente se dicta para personas enfermas y al contrario fortalece en el desarrollo integral de los niños según la responsable de este arte, Eliana Calderón Bolaños.

Los cursos son dictados en ambientes de la Casa de la Cultura dependiente de la Universidad Técnica de Oruro, (UTO) situada en la calle Soria Galvarro entre Ayacucho y Cochabamba.

En el caso de la danzaterapia para los niños, Calderón explicó que es la fusión de dos ramas muy importantes como la psicología y la danza y a partir de ello se trabaja con dibujos, test, con la técnica de moldear la plastilina y otros para fortalecer la relajación del cuerpo debido a que se trabaja con expresión corporal que es lo más importante para que los niños estén conectados con sus movimientos corporales, explicó.

"Los impulsos que tienen de hiperactividad que se habla bastante de los niños en el colegio o de hipoactividad que es todo lo contrario, es decir niños inhibidos que no tienen la capacidad de realizar los ejercicios en la materia de educación física o no tienen la capacidad de realizar varios ejercicios son factores que se trabajan con la danzaterapia", comentó.

"Para lograr el equilibrio podemos hacerles escuchar temas ejecutados en piano, a los niños con autismo se les puede poner percusión y de esta manera de acuerdo a cada particularidad de cada niño se trabaja con la música", refirió.