domingo, 30 de junio de 2019

Cómo sacar el dolor emocional

Los ejercicios de descarga emocional son tan importantes como la salud misma de nuestro cuerpo físico. Su base está apoyada en la salud emocional.

El tipo de relaciones que mantenemos en la familia muestra el tipo de salud emocional que tenemos. Si vivimos todos en estados de resentimientos y de rencor, estamos mostrando al mundo el tipo de salud emocional que tenemos como individuos y como grupo familiar.

No nos enseñan los conocimientos necesarios para extraer y para descargar las experiencias dolorosas que disminuyen nuestra alegría, nuestra vitalidad, nuestro ímpetu e impulso natural por vivir.

Los ejercicios de sugestión deberían ser aprendidos y ejercitados por todas las personas a las que les gustaría disminuir sus sufrimientos internos, sus experiencias de desdicha y todas las emociones dolorosas que producen verdaderos infiernos dentro de nuestro cuerpo físico.

Así que ya lo sabes, con la práctica de este ejercicio, conseguirás sacar poco a poco las emociones dolorosas que te privan de tu alegría, de tu bienestar, de tu perfecto equilibrio, y lo haremos ahora mismo.

Este ejercicio se puede hacer con el cuerpo sentado o recostado, los ojos deben estar bien cerrados y el cuerpo totalmente suelto, se debe estar en un ambiente tranquilo o en soledad si fuera posible, y se debe comenzar a repetir las palabras: “todo el dolor que hay en mi cuerpo emocional está saliendo exitosamente”; para extraer el sufrimiento se debe repetir: “todo el sufrimiento que hay en mi cuerpo emocional está saliendo notoriamente”; se deben repetir estas sugestiones por tiempos mayores a diez minutos y debe hacerse tres veces al día por lo menos por una semana y los resultados serán consistentes y notoriamente sensibles.

sábado, 20 de abril de 2019

Como utilizar el "para siempre"

“Si tuvieras algún dolor sicosomático que permanece contigo por largo tiempo, solo repite por media hora la siguiente afirmación: “este dolor se está yendo para siempre” y verás lo que sucede”


Existen muchas cosas molestas y desagradables que permanecen en nuestra experiencia y al parecer, no encontramos modos o maneras de deshacernos de ellas.

Las conductas indeseables o algunos dolores sicosomáticos crónicos son los ejemplos más notables.

Una amiga que tenía mucha sequedad bucal logró disminuir esa sensación con la repetición de cinco minutos, tres veces al día de la siguiente sugestión instructiva: “la sequedad de mi boca se está yendo para siempre”. Al parecer sus glándulas salivales entendieron el mensaje y su humedad bucal se normalizó.

Tú querido amigo o querida amiga puedes ensayar el concepto “esto o aquello se está yendo para siempre de mi vida” para alejar definitivamente cualquier molestia que atormenta tu vida o tu experiencia personal.

A modo de ejemplo citaré dos sugestiones instructivas: “todo el sufrimiento que hay en mi vida se está yendo para siempre”, “toda mi negatividad al hablar y al pensar se está yendo para siempre”

Haz tus repeticiones de cinco minutos tres veces al día por tres días y luego sentirás los resultados.


La psicología y su aporte al deporte

El funcionamiento psicológico de los deportistas es igual de trascendental para los deportistas que el funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico. Además puede influir de manera positiva o negativa en su conducta por lo que es muy importante controlar el aspecto mental en la dirección correcta. Además, es necesario que la preparación psicológica se integre en el conjunto de la preparación global.

Los deportistas se benefician del trabajo del psicólogo deportivo, y cada especialidad va a requerir unas habilidades psicológicas específicas, que van a permitir que el deportista pueda competir de manera más eficiente. Por ejemplo, un futbolista que tenga un control correcto de su atención, es posible que tome mejores decisiones y finalice las jugadas de una manera más productiva. Por otro lado, un corredor de maratón que controle sus pensamientos y sensaciones de fatiga, va a poder continuar rindiendo a un nivel óptimo en momentos críticos de la carrera.

El psicólogo del deporte tiene diferentes funciones importantes que son: Evaluación y diagnóstico, planificación y asesoramientos, intervención, educación y formación. Además va a centrarse en la manipulación de variables psicológicas que también sean relevantes en el contexto deportivo, tales como la motivación, el estrés psicosocial, la autoconfianza, la autoestima, los estados de ánimo, el nivel de activación, la atención, la toma de decisiones, la agresividad, la constancia o persistencia, las relaciones interpersonales y la cohesión de equipo, teniendo en cuenta las condiciones ambientales y personales que afectan a estas variables y las estrategias que pueden controlarlas en la dirección adecuada.

El psicólogo deportivo no solo va a actuar directamente sobre el deportista, sino que va a trabajar con el entrenador para que este también mejore, tanto a nivel individual como en beneficio del deportista o de todo el equipo al que entrena.

Un psicólogo influye de manera positiva en el rendimiento del deportista, he aquí algunos aspectos que se trabaja:

1. Estado mental idóneo.- Es evidente que es necesario tener una gran preparación física o alimentarse bien para rendir al máximo, pero también es necesario estar bien preparado mentalmente para el momento de la competición. En psicología deportiva se conoce el estado ideal para alcanzar el máximo nivel de cada uno como el “Nivel Óptimo de Funcionamiento”.

2. El refuerzo.- Reforzar a los jugadores en momentos oportunos es realmente importante para mejorar su autoestima, y es uno de los principios básicos del aprendizaje de habilidades psicológicas, técnicas o tácticas.

3. Los objetivos.- El psicólogo deportivo va a ayudar tanto al jugador como al entrenador a beneficiarse de la planificación adecuada. Los objetivos realistas, y los pasos inteligentes para conseguirlos, pueden reforzar el nivel de autoconfianza de los jugadores, mantener su motivación alta y evitar problemas de autoestima.

4. Control del estrés.- Pese a que necesitamos que exista cierto nivel de estrés en la competición, el estrés puede ser un factor negativo para el rendimiento. El psicólogo deportivo puede mejorar el control del estrés del deportista, por ejemplo, contribuyendo a que su estilo de vida sea lo menos estresante posible, y facilitando que pueda compatibilizar todas sus obligaciones diarias. Además, también puede reducir la “presión” del deportista, influyendo en sus expectativas de rendimiento y centrando su atención en objetivos alcanzables.

5. La atención.- Las técnicas atencionales son muy útiles para el buen rendimiento durante la práctica deportiva. Algunos de los beneficios son: mejora del control emocional, una mejora de concentración, un mejor aprendizaje de habilidades, más capacidad de soportar los momentos difíciles de la competición, etcétera.

6. Emociones productivas.- Existen emociones facilitadoras de rendimiento: el estado emocional del deportista determina de forma directa su rendimiento en la competición. Generar emociones facilitadoras es un elemento clave en el buen funcionamiento deportivo de cada persona. Además, el psicólogo deportivo puede ayudar a los deportistas a usar las emociones negativas como la ira, el miedo o la decepción.

7. Apoyo en la recuperación de lesiones.- Lesionarse es uno de los momentos más duros en la vida de un deportista. El apoyo psicológico puede ser útil para aceptar una lesión y superar los malos momentos. El psicólogo puede aportar herramientas para volver de forma gradual al entrenamiento y mantener la motivación durante la rehabilitación.

8. Concentración: Es necesario que el estado psicológico y emocional sea el adecuado para que pueda focalizar todas sus energías y recursos en conseguir el objetivo planteado.

9. Atención: Sirve para evitar distracciones innecesarias y facilitar un foco atencional que le permita percibir todos los componentes que se desarrollan en la zona de juego, pudiendo dar las respuestas esperadas con la máxima eficacia.

10. Motivación: Deberá ser capaz de movilizar sus energías internas con la finalidad de conseguir la mejor utilización posible de sus propios recursos.

11. Comunicación: Ayuda a gestionar sus propias emociones para establecer lazos de conexión armónicos y eficaces con los componentes de su propio equipo (cooperación), así como para hacer frente a sus rivales (competencia).

Como vemos, el psicólogo del deporte puede trabajar con deportistas, equipos de alto rendimiento, entrenadores, profesores, padres o comunidades. Con sus habilidades como profesional puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y de esta forma, contribuir a una mejor calidad de vida.

Asimismo, es recomendable practicar deporte, realizar cualquier actividad física, de forma recreativa o formativa. El deporte en la vida nos da salud, nos hace estar mejor tanto a nivel físico, como psicológico y social. Nos mejora la vida y de él también, podemos sacar muchas competencias como el esfuerzo, el trabajo en equipo, la constancia, perseverancia. Es fundamental practicarlo de manera saludable en la medida que podamos, ya que se producen cambios físicos y químicos en nuestro cerebro muy buenos para nuestro organismo.

Borrador mental de recuerdos dolorosos

En el mundo de la memoria de las personas, los perdones no funcionan si no se borran las imágenes de las experiencias dolorosas.

Cuando se utiliza el borrador mental, si se lo hace con persistencia, el recuerdo doloroso se borrará, y el criterio negativo producto del dolor se modificará.

Muchos recuerdos no son tan fáciles de borrar pero, utilizando el borrado por capas, eventualmente los recuerdos muy dolorosos desaparecerán y los criterios dolorosos también.

La técnica es simple en esencia, pero requiere práctica y determinación para ponernos en la actividad de borrar cada recuerdo doloroso que produce resentimiento, dolor emocional o rencor en cualquiera de sus formas.

La técnica es sensacional, pues produce un cambio desde las profundidades del inconsciente.

La mayor parte de los seres humanos somos víctimas de nuestros recuerdos dolorosos y negativos que nos hacen reaccionar de la misma manera, aunque voluntariamente hubiésemos realizado el acto del perdón.

Vamos al ejercicio, sentado y con los ojos cerrados concéntrate en un recuerdo doloroso que realmente te gustaría borrar, tómate unos instantes hasta que tu recuerdo doloroso llegue a aparecer en tu pantalla mental.

Ahora que ya tienes la imagen delante de ti, imagínate una goma de borrar y comienza a borrar directamente desde arriba hacia abajo y hazlo meticulosamente, hasta lograr que tu recuerdo quede borrado en un gran porcentaje.

Una vez que la imagen visual ha sido borrada, los recuerdos auditivos van perdiendo poder y dejan de perturbarnos o de influirnos internamente.

Ahora que ya hiciste tu primer ejercicio, puedes repetirlo con todas las imágenes indeseables que haya en tu memoria hasta lograr un estado de plena satisfacción.

lunes, 14 de enero de 2019

Metas para un año exitoso

Año nuevo, vida nueva. Aunque esta frase popular no sea del toda cierta, lo que sí es una verdad es que el inicio del año invita a reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no, de manera que podamos fijarnos propósitos para que este año sea mejor.

Este ejercicio puede ser especialmente útil para los emprendedores que necesitan hacer crecer su empresa, y al mismo tiempo intentar algo de equilibrio en su vida personal.

Así que si todavía no estableces tus propósitos para 2019, te compartimos 10 que deben estar en tu mente y que, de cumplirlos, te harán mejor empresario y persona:

1. CRECER TU NEGOCIO

Si ya te atreviste a dar el primer paso (iniciar tu negocio), el siguiente es hacer todo lo posible para que crezca. Si bien esto no depende completamente del emprendedor debido a que hay factores internos y externos que influyen, buena parte del éxito de una empresa está en quien la dirige.

Si aún no tienes presencia online o si no le dedicas suficientes esfuerzos es momento de que lo hagas. Crea una estrategia digital que te permita posicionarte a ti y a tu empresa en el mercado. Esto incluye la creación de un sitio Web, redes sociales, SEO y e-commerce.

2. ENCONTRAR BUENOS COLABORADORES

Un empresario exitoso sabe que la clave de su éxito está en el capital humano, y que debe rodearse de personas talentosas que puedan aportar algo distinto y de valor a su empresa. Si aún no integras empleados o socios a tu equipo, probablemente en 2019 lo tendrás que hacer. En tu búsqueda asegúrate de conseguir a los mejores y que su filosofía esté alineada con la de tu empresa; recuerda que las primeras personas de una empresa son las que definen su rumbo.

3. INNOVAR EN UNA O VARIAS ÁREAS DEL NEGOCIO

La innovación es fundamental para cualquier organización. Revisa tus procesos, productos o servicios e identifica las principales áreas de mejora y ponte como propósito buscar soluciones innovadoras para ellas. Es la única manera de mantenerte relevante en el mercado.

No temas a tomar riesgos y hacer cosas nuevas. Pequeños cambios en tu estrategia de comercialización, recursos humanos y promoción pueden alterar drásticamente el rumbo de tu negocio y darle el empuje que necesita.

4. ACERCARTE A MENTORES

Todos los emprendedores necesitan tener mentores que los guíen y den herramientas para ser mejores. Si aún no cuentas con personas así, inicia la búsqueda este próximo año; si ya las tienes, oblígate a tener un contacto constante y valioso con ellos. Recuerda que un mentor puede desde darte excelentes consejos hasta conectarte con agentes clave de la industria.

5. CUIDAR TU SALUD

Si tu empresa es nueva, lo más seguro es que durante 2018 hayas descuidado mucho tu salud. Duermes poco, comes mal y no haces ejercicio. Para el próximo año procura mejorar tus hábitos alimenticios y de sueño, así como ejercitarte y practicar meditación todos los días. Ten en mente que tu salud influye en tu desempeño y que, a la larga, descuidarla puede provocarte daños físicos y mentales.

6. APROVECHAR LAS OPORTUNIDADES DE NETWORKING

Aunque seas tímido o te escudes con la excusa de “no tengo tiempo”, el networking es vital para un emprendedor, especialmente en sus primeras etapas. Crea una agenda de los principales eventos a los que quieras asistir en el año, y procura no perdértelos. También considera cultivar las relaciones pasadas y ponerte en contacto con antiguos colegas, amigos y compañeros.

7. SER MÁS PRODUCTIVO

No se trata de trabajar más, sino de trabajar mejor. Ponte como propósito deshacerte de las principales distracciones (como tu celular, e-mail, llamadas o redes sociales) y concentrarte más en tus tareas. Realiza un esquema de trabajo que te ayude a ser más efectivo y a reducir el nivel de estrés.

8. CULTIVAR TU CRECIMIENTO PROFESIONAL Y PERSONAL

Un emprendedor nunca debe dejar de aprender. Convierte en un propósito aprender nuevas habilidades, seguir tu educación y realizar actividades que refuercen tu memoria y concentración. Por ejemplo, aprender un nuevo idioma te ayudará a aumentar tus conexiones cerebrales y facilita la toma de decisiones. Así que busca actividades o materias que te interesen, pero también sirvan para crear contactos y aumentar tu liderazgo.

9. SER GENEROSO

Haz que la responsabilidad social y medioambiental sean parte de ti y de tu negocio. Aplica prácticas ecoamigables en tu empresa, únete como voluntario a una fundación y, de ser posible, apoya económicamente alguna causa que te importe. Además de mejorar la imagen de tu empresa y ayudar a tu comunidad y planeta, tendrás una satisfacción que te permitirá lograr una vida personal más plena.

10. NO DESCUIDAR A TU FAMILIA Y AMIGOS

Cuando eres emprendedor tienes muy poco tiempo para tus seres queridos. Sin embargo, estas personas pueden ser tu mayor motivación y soporte. Aunque tu agenda siempre esté llena, trata de dedicar días u horas sólo para ellos. Cuando estés tomando un café con un amigo, cenando con tu pareja o jugando con tus hijos desconéctate de la tecnología y del trabajo para brindarles tiempo de calidad.

jueves, 3 de enero de 2019

Año nuevo, mentalidad positiva

Empieza un nuevo año y muchas personas tienen la intención de alcanzar muchas metas, tanto a nivel personal como profesional.

Esta frase es muy habitual escucharla “Año nuevo, vida nueva...” ese es el propósito que pocas veces cumplimos. Alguna vez seguro que has sentido ese deseo profundo de mejorar o de cambiar. ¿Y por qué no plantearnos cómo dar un cambio real a nuestra vida?

Cambiar de trabajo, de forma de trabajar, de relaciones personales y de pareja, de ciudad, de enfoque de nuestra vida...de formas de relacionarnos con el mundo.

Asimismo, estamos con diferentes preocupaciones que siempre nos persiguen. Ahora que estamos iniciando un nuevo año por qué no proponernos algunas metas como. “Dejaré de fumar”, “haré más deporte”, “fomentaré mis relaciones sociales, “buscaré un trabajo que me guste de verdad”, “adelgazaré 5 kilos”, “procuraré ser más tolerante”, etc.

Los excesos y los extremos no son buenos, se debe cambiar los hábitos de pensamiento, los mecanismos de “defensa” frente a las frustraciones y encontrar la llave para encender el motor interior.

¿CÓMO AFRONTAR LOS CAMBIOS PARA EL NUEVO AÑO?


La pregunta es cómo debemos afrontar los cambios para que estos se realicen de verdad. La calidad de nuestros pensamientos determina la calidad de nuestras vidas. De esta manera, el control mental sobre los pensamientos puede ayudarnos a afrontar la vida con optimismo y tranquilidad. Pero, tampoco podemos esperar que el Año Nuevo haga desaparecer nuestros problemas y facilite la consecución de los objetivos. No siempre “el mundo” es el responsable de nuestra situación. Somos los responsables de nuestros actos y nuestros sentimientos, y sólo nosotros podemos influir sobre ellos para cambiarlos. He aquí algunas sugerencias:

1. HAZ BALANCE DEL AÑO PASADO


La costumbre de hacer balance del año no solo es positiva, sino necesaria y saludable. La revisión debe ser real, en cuanto a considerar aspectos positivos y negativos, siempre mirando causas tanto de unos como de otros.

2. ANALIZA TUS TEMAS PENDIENTES

Completa tus tareas, analiza tus proyectos, grandes y pequeños, para prepararte y poder enfrentar a lo nuevo de una forma más clara. Empieza por donde sea, no hay prioridades, solo cosas que se deben hacer cuanto antes y cosas que pueden esperar.

3. CONOCE TUS COMPROMISOS

Aceptar nuevas tareas y analizarlas, muchas de ellas no deberían ser parte de tu vida, ya que no están alineadas con tus objetivos y te impiden avanzar tus nuevos proyectos. Aunque suene contradictorio, es necesario poner ciertos límites para poder experimentar la libertad. Si sabes qué tienes que hacer, también sabes qué no debes hacer.

4. RECONOCE DÓNDE TE ENCUENTRAS

No puedes moverte hacia el futuro si no sabes exactamente cuál es tu realidad actual. ¿Cuáles son tus tareas, proyectos, áreas de responsabilidad, objetivos y visión de la vida. Es necesario que revises y definas tu situación con perspectiva.

5. IDENTIFICA LA CAUSA DE TU INFELICIDAD

Siempre hay una causa para tu frustración, miedo, tristeza o enojo. Es lo primero que debes hacer. No siempre es fácil, pero enfócate en encontrar la verdadera causa de tu frustración, lo que te paraliza y no te permite llegar a tu objetivo, aprende a enfrentarla.

6. LIBERA TU MENTE

Van a surgir cosas que ahora mismo no ves, que te brindarán nuevas oportunidades y te abrirán nuevos caminos. Tienes que estar preparado para lo que sea y aprender a responder con eficacia y eficiencia a cualquier reto que atraiga tu atención. Para ello tienes que recopilar (escribir) todo lo que esté en tu cabeza y procesar (aclarar) todo lo que esté indefinido.

7. IDENTIFICA LAS COSAS BUENAS QUE TIENES EN TU VIDA

Uno de los elementos que más te ayudarán a mantener una actitud positiva es agradecer lo bueno. Enumerar todo lo que consideres adecuado: bienes materiales, personas, oportunidades, experiencias, entre otras. A tiempo que identificas lo bueno, también encontrarás cosas y personas que te dañan. Es importante que pienses por qué están en tu vida y si de verdad te hacen daño, lo mejor será terminar con ello.

8. MANTÉN UNA ACTITUD POSITIVA

Puede que llegues al final del año cansado y con poca energía vital. Pero lo más importante es que comiences esta etapa manteniendo una actitud positiva.

9. CONFÍA EN TI

El secreto del éxito no está fuera, sino en tu interior. Todo se trata de ser consciente de quién eres y de tu gran capacidad. Solo así podrás conseguir todo cuanto te propongas.

10. PERMÍTETE EQUIVOCARTE Y NO TE DESANIMES

Somos seres humanos y como tal cometemos errores, así que lo más importante es que seas capaz de caer y levantarte más fuerte. El final del camino está cerca.

El Año Nuevo es una oportunidad de mejorar la vida. Para cumplir estos buenos propósitos no basta con desearlos: El inicio de un nuevo año es el momento para reunir las fuerzas y toda la ilusión para comenzar el mejor año de tu vida, porque quien se proponga convertir éste en su mejor año, lo puede lograr y solo dependerá de uno mismo.